Tippeket keresel, hogyan kezeld a dühös embert a kapcsolatodban? Nem könnyű szeretni egy forrófejű partnert. Sosem tudod, mit mondj vagy tegyél; mindig tojáshéjon jársz, hogy elkerüld a vulkánkitörést. Emelt hang, összeszorított ököl... dühproblémákkal küzdő emberrel együtt élni egyáltalán nem szép látvány.

Ezért kerestük meg Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coachot, aki a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtási képesítésével rendelkezik. Szakterülete többek között a házasságon kívüli viszonyok, szakítások, elválás, gyász és veszteség esetén nyújtott tanácsadás. Íme a részletes útmutatója, hogyan kezeljünk valakit, aki dühös.kérdések.

Mi okozza a partnerek dühét?

Ahogy Pooja rámutat: "Bármelyik ember dühös lehet. Egyesek hajlamosak lehetnek arra, hogy gyorsan elveszítsék a türelmüket. Egyeseknek lehetnek konkrét kiváltó okai. Másoknak lehet, hogy csak egy-egy fázisuk van, amikor a dühük elszabadul. A párkapcsolati düh gyakran a frusztrációból és a szorongásból fakad. Amikor az emberek úgy érzik, hogy elveszítik az irányítást valami felett, vagy megsértődnek, akkor belépnek a düh körforgásába".

De mi lehet a párkapcsolati vagy házassági dühproblémák kiváltó oka? Kutatások rámutatnak, hogy a düh és a harag evolúciós gyökerei visszavezethetők az állatokra, amelyek támadásra készülnek, hogy elhárítsák az ellenfeleket. A düh a túlélési fenyegetésekre adott válasz, és a félelem, a fájdalom és a szégyen elnyomására szolgál. Íme néhány lehetséges oka a párkapcsolati dühproblémáknak:

• Olyan háztartásban nevelkedett, ahol a dühöngés normalizálódott.
• Megoldatlan érzések a múltbéli traumával/bántalmazással kapcsolatban
• Kifejezetlen gyász egy különleges személy elvesztése miatt
• Az alkoholizmus következményei
• Szorongásban/depresszióban szenved
• A figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar/bipoláris zavar tünete
• Válasz a méltánytalan bánásmódra/az érvénytelenség érzése
• Frusztráltnak/erőtlennek/fenyegetettnek/támadottnak érzi magát

Hogyan nyugtassuk meg a dühös partnert?

Pooja hangsúlyozza: "A dühös partner gyakran türelmetlen, és nem hajlandó meghallgatni semmilyen ellentétes véleményt. Dührohamokban nem is veszik észre viselkedésük nagyságát." A dühkitörésekkel küzdő emberrel való bánásmód ezért trükkös lehet. Íme az útmutató, hogyan kezeljük a dühös partnert a párkapcsolatban:

1. Ne kiabálj vissza

Pooja szerint ezek a nagy nem-nemek, amikor dühproblémákkal küzdenek valakivel:

• Ne kiabálj vissza
• Ne hibáztasd őket
• Ne hozza fel a régi problémákat
• Ne próbáld meg leállítani őket

2. Használjon dühkezelési technikákat a dühös emberrel való bánásmódra egy kapcsolatban

Pooja így fogalmaz: "Egészséges, ha kiadjuk magunkból a dühünket, de ezt erőszakmentes és érzékeny módon tegyük. Lehet írni vagy a dühöt valamilyen előadóművészeti formában is kifejezni. A dühöt kreatívan is ki lehet fejezni".

Különböző technikák segítségével lehet hatástalanítani a haragot a párkapcsolatban. Nyugodtan mondja el partnerének, hogy milyen különböző módokon küzdhet haragja ellen. Íme néhány hatékony haragkezelési technika a kutatások szerint:

• Számolás (az első reakcióra való késztetés elengedése)
• Lassú légzés (jóga/meditáció megnyugtatja az elmét)
• Időt veszünk, és visszalépünk a helyzetből.
• Gyors séta/futás/úszás

3. Hagyja, hogy kifejezzék dühük okait

Még mindig azon töpreng, hogyan kezelje a dühös személyt a párkapcsolatában? Pooja így fogalmaz: "Hagyja, hogy levegőt vegyenek. Amíg nem erőszakos vagy bántalmazó, hagyja, hogy kifejezzék magukat. Próbáljon empatikusan viselkedni velük." Tehát ahelyett, hogy olyan dolgokkal célozna vissza, mint "Mindig kiabálsz velem, amikor dühös vagy", mondjon valami olyasmit, hogy "El tudod mondani, mi zavar téged?".

Kapcsolódó olvasmányok: Érzelmi áradás: Mit jelent ez egy kapcsolatban?

A partnered ne érezze magát megtámadottnak, ha bármit is mondasz. Ez arra fogja késztetni, hogy még jobban kirohanjon. Ha tippeket keresel arra, hogyan kezeld a dühös barátodat/partneredet, a legfontosabb, hogy próbáld meg kideríteni a dühkitörésük mögött meghúzódó okot. Beszélgessetek el komolyan arról, hogyan bánt veled, de ne a kirohanása közben.

4. Érvényesítse az érzéseiket

A barátomnak dühproblémái vannak. Rájöttem, hogy neki csak arra van szüksége, hogy úgy érezze, meghallgatják. A dühkezelés a kapcsolatokban nem teljes empátia nélkül. Ha valakit dühproblémákkal szeretek, megtanultam, hogy a következő kifejezéseket használjam többet:

• "Teljesen megértem, hogy honnan jöttél"
• "Ha a helyedben lennék, én is le lennék törve"
• "Tudom, hogy nem könnyű neked"
• "Nagyon sajnálom, hogy ez történt veled"
• "Megértem. Nem könnyű átélni, amin te keresztülmész"

5. Terelje el a figyelmüket

Egy hatékony tipp arra, hogyan kezeljük a dühös párkapcsolati partnert, ha a figyelmét finoman, másra irányítjuk. Mondhatunk valami olyasmit, hogy "Hé, menjünk sétálni". Egy tanulmány szerint ugyanis a rágódás növeli a düh érzéseit, míg a figyelemelterelés segít csökkenteni azokat.

Használhatsz egy vicces videót vagy elronthatsz egy viccet, hogy levezesd a dühét. Ezt azonban csak akkor tedd, ha a partnered mérsékelten dühös. Ha valakinek intenzív dühproblémái vannak, ez még jobban irritálhatja.

Hogyan kezeljük a dühös partnert egy kapcsolatban - szakértői stratégiák

A párkapcsolatban a dühös partnerrel való bánásmódra vonatkozó útmutatónak először is tartalmaznia kell a düh ciklusait. Pooja elmagyarázza: "A düh gerjesztési ciklusának öt fázisa van: kiváltás, eszkaláció, válság, helyreállás és depresszió. A ciklus megértése segít megérteni saját és mások reakcióit." Íme a düh 5 fázisa:

Kapcsolódó olvasmányok: A visszaélés dinamikájának megértése egy kapcsolatban

• A harag 1. fázisa: A kiváltó fázis az, amikor egy esemény elindítja a dühciklust.
• 2. fázis: Az eszkalációs fázis az, amikor a szervezetünk felkészül a válságra, megnövekedett légzéssel és szívveréssel, valamint emelkedett vérnyomással. Az izmok megfeszülnek, a hangunk hangosabbá válhat vagy megváltozott hangmagasságot vehet fel, a szemünk megváltoztatja alakját, a pupillák kitágulnak, a szemöldök leesik.
• 3. fázis: A válságfázis az, amikor a túlélési ösztönünk működésbe lép (a harcolj vagy menekülj válasz). Az ebben a fázisban hozott döntéseinkből hiányzik a minőségi ítélőképesség.
• 4. fázis: A helyreállítási fázis azután következik be, hogy a válságfázisban valamilyen cselekvés következett be. A túlélési reakció helyébe az észérvek lépnek.
• 5. fázis: A válság utáni depressziós fázis az, amikor a pulzusszám a normális alá csúszik, hogy a szervezet visszanyerje az egyensúlyát. Bűntudatot, megbánást vagy érzelmi depressziót tapasztalunk.

Így az eszkalációs fázisban vagy a krízis fázisban tippeket adni a partnerének, hogy megnyugodjon, egyszerűen hiábavaló. Ilyenkor nincsenek megfelelő lelkiállapotban. A dühük összezavarja az elméjüket és a tiédet is. Végül is, ha együtt élsz valakivel, akinek dühproblémái vannak, az hatással lehet a mentális egészségedre. Íme tehát néhány szakértő által támogatott tipp, hogyan kezeld a dühös barátodat vagy barátnődet:

1. Jegyezze fel partnere kiváltó okait.

Hogyan lehet azonosítani a kiváltó okokat, hogy hatástalanítsuk a haragot egy kapcsolatban? Pooja így válaszol: "Az első lépés a megfigyelés és az önvizsgálat, de néha nem könnyű egyedül azonosítani őket. Ezért szakember segítségét kell kérni. A kiváltó okok kezelése tanácsadás és terápia segítségével is elvégezhető." Szakértői testületünk mindig az Ön rendelkezésére áll. Ezek az engedéllyel rendelkező szakemberek segíthetnek Önnek a következőkbenkülönböző módszerek.

Íme néhány gyakori példa a haragot kiváltó tényezőkre. Nézze meg, hogy ezek közül valamelyik vezet-e a partnere kitöréséhez:

• Tiszteletlenül/értéktelenül/nem hallgattak meg
• Sértő nyelvezet
• A személyes tér megsértése
• Forgalmi dugó
• Nagy munkaterhelés
• Pénzügyi problémák
• Megbecsülés/igazságos bánásmód hiánya

2. Viselkedési technikák javaslása

A kutatások rámutatnak, hogy a viselkedési és kognitív átstrukturálási technikák meglehetősen hatékonyak a házasságban vagy párkapcsolatban jelentkező dühproblémák esetén. Íme néhány pszichológusok által jóváhagyott viselkedési technika, amelyet partnere is alkalmazhat:

• Nyugodt szavakat ismételgetnek maguknak, mint például "Nyugi" vagy "Nyugodj meg".
• "Szeretném" helyett "követelem" vagy "muszáj".
• Lassítás és gondolkodás a válaszadás előtt
• A humor mint megküzdési mechanizmus használata

3. Beszéljen partnerének a földelési technikákról

Megkérdezem Pooja-t: "A barátom lobbanékony. Milyen tippeket tudnál javasolni a páromnak, mert a barátom dühkitörései tönkreteszik a kapcsolatunkat?".

Kapcsolódó olvasmányok: Mit jelent az, hogy "teret adni valakinek", és hogyan kell csinálni?

Pooja válasza: "Emlékezz a düh eszkalációs fázisára? Ebben a testünk felkészül a válságra, szapora légzéssel, megnövekedett szívveréssel és megemelkedett vérnyomással. Az izmok megfeszülnek a cselekvésre, a hang hang hangosabbá válhat, és a pupillák kitágulhatnak. Mondd meg neki, hogy ezeket a dolgokat vegye figyelembe, ha legközelebb dühösnek érzi magát. A testtartása is megváltozhat." A dühös embernek ez a véleménye.

A Pooja által javasolt stratégiát "földelésnek" nevezik. Ahogy a kutatások rámutatnak, ez a technika gyakori a táncos mozgásterapeuták és a testpszichoterapeuták körében. A stabil fizikai és érzelmi jelenlétet fejezi ki - "a föld által támogatva". Más földelési technikák, amelyeket a partnered használhat a dühének lecsillapítására, a következők:

• Zenehallgatás
• Felsorolni azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak nekik
• Megérint valami megnyugtatót (és érzi az anyagot a bőrén).
• Ülés háziállattal
• Vicces videók nézése

4. Hogyan kezeljük a dühös partnert a párkapcsolatban? Legyünk türelmesek és kedvesek!

"Ha egy dühös emberrel élsz együtt, tudnod kell, hogy a haragja negatívan hat a mentális egészségére is. Megcsorbíthatja az önbizalmát és az önbecsülését - mondja Pooja. Belülről öli meg őket. Ezért mindig légy együttérző a dühös partnereddel, ahelyett, hogy ujjal mutogatnál rá.

Kapcsolódó olvasmányok: Szóbeli visszaélés a kapcsolatokban: Jelek, hatások és hogyan lehet megbirkózni vele

Pooja hozzáteszi: "Ne reagálj azonnal. Hagyd elmúlni az azonnali reakciót, és csak utána válaszolj. Akkor vedd fel a problémát a személlyel, amikor már mindketten nyugodtabbak vagytok." A szakértő tippje tehát arra, hogyan kezeljük a dühös személyt a párkapcsolatban, hogy először hagyjuk elmúlni a negatív energiát. Aztán folytassunk racionális beszélgetést. Nyugodt állapotban nyitottabbak lesznek az álláspontod megértésére.

5. Tedd magadat az első helyre

Ha dühproblémákkal küzdő emberrel kell foglalkoznia, íme néhány tipp az Ön számára:

• Vigyázz magadra jógával/meditációval, vagy akár egy csésze teával, vagy menj el úszni (csak akkor lehetsz biztonságos tér más számára, ha eléggé földhözragadt vagy).
• Állítson fel határokat azzal, hogy azt mondja: "Nem vagyok hajlandó arra, hogy kiabáljanak velem. Tényleg szeretném megérteni, hogy honnan jöttél, de most nem alkalmas az idő".
• Azt is mondhatod: "Értem, hogy feldúlt vagy, de a figyelmem most máshol van. Nem tudnánk egy jobb időpontban újra találkozni?".
• Mondd ezt, ha úgy érzed, hogy túlterhelt vagy: "Szeretlek. De nehéz meghallgatni, amikor torkod szakadtából kiabálsz. Szólj, ha ujjal mutogatás nélkül tudsz beszélni. Én mindig itt vagyok neked".
• NE higgye (még egy pillanatra sem), hogy valami baj van önnel, vagy hogy meg kell változnia ahhoz, hogy kevésbé legyen dühös/megalázó.
• A biztonsága legyen a legfontosabb prioritás. Készítsen részletes biztonsági tervet - kit hívhat fel, vagy hová mehet veszélyes helyzetekben.

Kapcsolódó olvasmányok: 11 dolog, amit tenned kell, ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban

Végül, ha mindezt megpróbáltad, és mégsem működik, ne érezd magad bűnösnek, amiért elhagyod a partneredet. A saját mentális egészséged védelme az önszeretet jele. A dühproblémák végül is a te szakításodat is okozhatják. A biztonságod érdekében mindenképpen nyilvános helyen szakíts, és mindent őszintén és becsületesen fejezz ki neki.

Kulcsmutatók

• Ne kiabálj vissza, vagy ne hozd fel a régi problémákat, amikor a partnered dühös.
• Győzd meg a partneredet, hogy próbálja ki a gyors gyaloglást vagy a mély légzést.
• Győződjön meg arról is, hogy érvényesíti az érzéseiket, és eltereli a figyelmüket.
• Javasoljon nekik egy jó terapeutát, és meséljen nekik a földelési technikákról is.
• Légy türelmes, kedves és empatikus; nem az a feladatod, hogy "megjavítsd" őket.
• Ha a kapcsolatod fizikailag/mentálisan bántalmazóvá válik, lépj el.

Ne feledd azt sem, hogy nem az a feladatod, hogy megváltoztasd a partneredet, vagy "megjavítsd". Mindössze annyit tehetsz, hogy befolyásolod őt, és lehetővé teszed az együttműködés légkörét az irányítás helyett. Ugyanakkor nem kell alárendeltnek és féltőnek lenned a partnereddel szemben. Bánj tisztelettel a partnereddel, de légy határozott is, hogy megkapd a tiszteletet, amit megérdemelsz.

GYIK

Igen, olyasvalakit szeretni, akinek dühproblémái vannak, néha nagyon kimerítő tud lenni. Ha többszöri próbálkozás után sem érted meg, hogyan kezeld a dühös embert a kapcsolatban, és ha nem nyitott arra, hogy segítséget kérjen, a kapcsolat/házasság akár mérgezővé és bántalmazóvá is válhat.

A dühproblémák maradandó sebeket okozhatnak egy kapcsolatban. Mindkét érintett fizikai és mentális egészségére hatással vannak. Ha a partnerednek robbanásszerű dühproblémái vannak, az megakadályozza, hogy őszinte vagy kényelmes legyél vele.

9 jele az alacsony önbecsülésnek egy kapcsolatban

Mi a rendezetlen kötődési stílus a kapcsolatokban? Okai és jelei

Hogyan lehet leküzdeni a társfüggőséget a kapcsolatokban