Mencari tips tentang cara menghadapi orang yang pemarah dalam suatu hubungan? Sangat tidak mudah untuk mencintai pasangan yang pemarah. Anda tidak pernah tahu apa yang harus dikatakan atau dilakukan; Anda selalu berjalan di atas cangkang telur untuk menghindari ledakan gunung berapi. Suara yang meninggi, tangan yang mengepal... hidup dengan seseorang yang memiliki masalah kemarahan sama sekali bukan pemandangan yang indah.

Inilah mengapa kami menghubungi pelatih kesehatan emosional dan kesadaran Pooja Priyamvada, yang bersertifikat dalam Pertolongan Pertama Kesehatan Psikologis dan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney, yang mengkhususkan diri dalam konseling untuk masalah di luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, dan masih banyak lagi. Berikut adalah panduan terperinci tentang cara menghadapi seseorang yang sedang marahmasalah.

Apa yang Menyebabkan Pasangan Menjadi Marah?

Seperti yang dikatakan Pooja, "Setiap orang bisa marah. Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan untuk kehilangan kesabaran dengan cepat. Beberapa orang mungkin memiliki pemicu tertentu. Yang lain mungkin hanya memiliki fase ketika kemarahan mereka tidak terkendali. Kemarahan dalam suatu hubungan sering kali berasal dari rasa frustrasi dan kecemasan. Ketika orang merasa kehilangan kendali atas apa pun atau merasa tersinggung, mereka masuk ke dalam siklus kemarahan."

Namun, apa akar penyebab masalah kemarahan dalam suatu hubungan atau pernikahan? Penelitian menunjukkan bahwa akar evolusi kemarahan dan kebencian dapat ditelusuri kembali ke hewan yang mempersiapkan serangan untuk menangkal lawan. Kemarahan adalah respons terhadap ancaman kelangsungan hidup dan berfungsi untuk menekan rasa takut, rasa sakit, dan rasa malu. Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab masalah kemarahan dalam suatu hubungan:

• Dibesarkan dalam rumah tangga yang menganggap marah sebagai hal yang normal
• Perasaan yang belum terselesaikan tentang trauma/pelecehan di masa lalu
• Kesedihan yang tak terekspresikan karena kehilangan seseorang yang spesial
• Konsekuensi dari alkoholisme
• Menderita kecemasan/depresi
• Gejala Gangguan Hiperaktivitas Defisit Perhatian/Gangguan Bipolar
• Tanggapan terhadap perlakuan yang tidak adil/perasaan tidak dihargai
• Merasa frustrasi/tidak berdaya/terancam/diserang

Bagaimana Cara Menenangkan Pasangan yang Sedang Marah?

Pooja menekankan, "Pasangan yang marah sering kali tidak sabar dan menunjukkan keengganan untuk mendengarkan pendapat yang berlawanan. Mereka bahkan tidak menyadari besarnya perilaku mereka saat marah." Oleh karena itu, berurusan dengan seseorang yang memiliki masalah kemarahan dapat menjadi hal yang sulit. Berikut adalah panduan Anda tentang cara menghadapi pasangan yang marah dalam suatu hubungan:

1. Jangan berteriak kembali

Ketika berhadapan dengan seseorang yang memiliki masalah kemarahan, ini adalah hal yang tidak boleh dilakukan, menurut Pooja:

• Jangan berteriak kembali
• Jangan salahkan mereka
• Jangan mengungkit masalah lama
• Jangan mencoba mematikannya

2. Gunakan teknik manajemen kemarahan untuk menghadapi orang yang marah dalam suatu hubungan

Pooja mengatakan, "Melampiaskan kemarahan adalah hal yang sehat, tetapi lakukanlah dengan cara yang tidak mengandung kekerasan dan sensitif. Seseorang dapat menulis atau mengekspresikan kemarahan dalam bentuk seni pertunjukan juga. Kemarahan dapat diekspresikan secara kreatif."

Berbagai teknik dapat digunakan untuk meredakan kemarahan dalam suatu hubungan. Beritahu pasangan Anda dengan tenang tentang berbagai cara untuk mengatasi kemarahan mereka. Berikut ini beberapa teknik manajemen kemarahan yang efektif, menurut penelitian:

• Menghitung (membiarkan impuls pertama untuk bereaksi berlalu)
• Bernapaslah dengan perlahan (yoga/meditasi dapat menenangkan pikiran)
• Mengambil jeda dan mundur dari situasi tersebut
• Jalan cepat/berlari/berenang

3. Biarkan mereka mengungkapkan alasan kemarahan mereka

Masih mencari tahu bagaimana cara menghadapi orang yang pemarah dalam suatu hubungan? Pooja menjelaskan, "Biarkan mereka melampiaskannya. Selama mereka tidak melakukan kekerasan atau pelecehan, biarkan mereka mengekspresikan diri mereka sendiri. Cobalah untuk berempati pada mereka." Jadi, alih-alih menargetkan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti "Kamu selalu berteriak padaku saat kamu marah", katakanlah sesuatu seperti, "Dapatkah kamu mengatakan padaku apa yang mengganggumu?"

Bacaan Terkait: Banjir Emosi: Apa Artinya Dalam Sebuah Hubungan?

Pasangan Anda tidak boleh merasa diserang oleh apa pun yang Anda katakan. Hal ini akan memicu mereka untuk semakin marah. Jika Anda mencari tips tentang cara menghadapi pacar/pasangan yang sedang marah, yang paling penting adalah mencari tahu alasan di balik kemarahan mereka. Lakukan percakapan serius tentang bagaimana mereka memperlakukan Anda, tetapi jangan lakukan itu saat mereka sedang marah.

4. Memvalidasi perasaan mereka

Pacar saya memiliki masalah temperamen. Saya menyadari bahwa yang dia butuhkan hanyalah merasa didengarkan. Manajemen kemarahan dalam hubungan tidak lengkap tanpa empati. Mencintai seseorang yang memiliki masalah kemarahan telah mengajari saya untuk lebih sering menggunakan frasa berikut:

• "Saya benar-benar mengerti dari mana Anda berasal"
• "Jika saya jadi Anda, saya juga akan sangat terpukul"
• "Saya tahu ini tidak mudah bagi Anda"
• "Saya turut berduka cita atas kejadian yang menimpa Anda"
• "Saya mengerti, tidak mudah untuk melalui apa yang Anda alami"

5. Mengalihkan perhatian mereka

Tips efektif untuk menghadapi pasangan yang marah dalam suatu hubungan adalah memfokuskan perhatian mereka pada hal lain, dengan cara yang halus. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Hei, ayo kita jalan-jalan." Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa perenungan akan meningkatkan perasaan marah, sementara pengalihan perhatian akan membantu menguranginya.

Anda dapat menggunakan video lucu atau membuat lelucon untuk meredakan kemarahan mereka. Namun, lakukan ini hanya jika pasangan Anda sedang marah. Jika seseorang memiliki masalah kemarahan yang intens, ini dapat membuat mereka semakin kesal.

Cara Menghadapi Pasangan yang Marah Dalam Suatu Hubungan - Strategi Pakar

Panduan tentang cara menghadapi pasangan yang marah dalam suatu hubungan harus terlebih dahulu mencakup siklus kemarahan. Pooja menjelaskan, "Siklus kemarahan memiliki lima fase: pemicu, eskalasi, krisis, pemulihan, dan depresi. Memahami siklus tersebut membantu kita memahami reaksi kita sendiri dan reaksi orang lain." Inilah 5 fase kemarahan:

Bacaan Terkait: Memahami Dinamika Pelecehan Dalam Suatu Hubungan

• Fase 1 kemarahan: Fase pemicu adalah ketika suatu peristiwa memulai siklus kemarahan
• Fase 2: Fase eskalasi adalah saat tubuh kita bersiap menghadapi krisis dengan peningkatan pernapasan dan detak jantung serta tekanan darah yang meningkat. Otot-otot menegang, suara menjadi lebih keras atau berubah nada, mata berubah bentuk, pupil membesar, dan alis turun.
• Fase 3: Fase krisis adalah saat naluri bertahan hidup kita muncul (respons fight or flight). Keputusan yang kita ambil selama fase ini tidak memiliki penilaian yang berkualitas
• Fase 4: Fase pemulihan terjadi setelah beberapa tindakan dilakukan selama fase krisis. Penalaran mulai menggantikan respons bertahan hidup
• Fase 5: Fase depresi pasca krisis adalah ketika detak jantung turun di bawah normal sehingga tubuh dapat memperoleh kembali keseimbangannya. Kita mengalami rasa bersalah, penyesalan, atau depresi emosional.

Jadi, memberikan tips kepada pasangan Anda untuk menenangkan diri pada fase eskalasi atau fase krisis adalah hal yang sia-sia. Mereka tidak berada dalam kerangka berpikir yang benar pada saat itu. Kemarahan mereka mengacaukan pikiran mereka dan pikiran Anda juga. Lagipula, hidup dengan seseorang yang memiliki masalah kemarahan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Jadi, inilah beberapa tips yang didukung oleh para ahli tentang cara menghadapi pacar yang sedang marah:

1. Catatlah pemicu pasangan Anda

Bagaimana Anda dapat mengidentifikasi pemicu untuk meredakan kemarahan dalam suatu hubungan? Pooja menjawab, "Langkah pertama adalah mengamati dan mengintrospeksi diri, tetapi terkadang tidak mudah untuk mengidentifikasinya sendiri, sehingga seseorang harus mencari bantuan profesional. Berurusan dengan pemicu dapat dilakukan dengan bantuan konseling dan terapi juga." Panel ahli kami selalu siap membantu Anda. Para profesional berlisensi ini dapat membantu Anda melaluiberbagai metode.

Berikut adalah beberapa contoh umum pemicu kemarahan. Lihatlah apakah salah satu di antaranya mengarah pada kemarahan pasangan Anda:

• Tidak dihargai/tidak dihormati/tidak didengar
• Bahasa yang menghina
• Pelanggaran ruang pribadi
• Kemacetan lalu lintas
• Beban kerja yang berat
• Masalah keuangan
• Kurangnya penghargaan/perlakuan yang adil

2. Menyarankan teknik perilaku

Penelitian menunjukkan bahwa teknik restrukturisasi perilaku dan kognitif cukup efektif untuk mengatasi masalah kemarahan dalam pernikahan atau hubungan. Berikut ini adalah beberapa teknik perilaku yang disetujui oleh para psikolog yang dapat digunakan oleh pasangan Anda:

• Mengulangi kata-kata yang menenangkan untuk diri mereka sendiri seperti "Tenang" atau "Tenang saja"
• Mengatakan "Saya ingin" alih-alih "Saya menuntut" atau "Saya harus memiliki"
• Memperlambat dan berpikir sebelum menjawab
• Menggunakan humor sebagai mekanisme penanganan

3. Beritahu pasangan Anda tentang teknik membumikan

Saya bertanya kepada Pooja, "Pacar saya pemarah, apa saja tips yang bisa Anda sarankan untuk pasangan saya, karena kemarahan pacar saya merusak hubungan kami?"

Bacaan Terkait: Apa Arti 'Memberi Ruang Untuk Seseorang' Dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Pooja menjawab, "Ingat fase eskalasi kemarahan? Di dalamnya, tubuh kita mempersiapkan diri untuk menghadapi krisis dengan pernapasan yang cepat, detak jantung yang meningkat, dan tekanan darah yang meningkat. Otot-otot menegang untuk beraksi, suara menjadi lebih keras, dan pupil mata membesar. Beritahu dia untuk mencatat hal-hal ini saat dia merasa marah. Sikap tubuhnya juga bisa berubah."

Strategi yang disarankan oleh Pooja disebut 'grounding'. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, teknik ini umum di kalangan terapis gerakan tari dan psikoterapis tubuh. Teknik ini mengekspresikan kehadiran fisik dan emosional yang stabil - "didukung oleh tanah." Teknik grounding lainnya yang dapat digunakan pasangan Anda untuk menenangkan kemarahan mereka adalah:

• Mendengarkan musik
• Membuat daftar hal-hal yang membuat mereka senang
• Menyentuh sesuatu yang membuat nyaman (dan merasakan kain pada kulit mereka)
• Duduk dengan hewan peliharaan
• Menonton video lucu

4. Bagaimana cara menghadapi pasangan yang marah dalam suatu hubungan? Bersikaplah sabar dan baik hati

"Ketika Anda hidup dengan orang yang pemarah, ketahuilah bahwa kemarahan mereka juga berdampak buruk pada kesehatan mental mereka, yang dapat merusak kepercayaan diri dan harga diri mereka," ujar Pooja. Hal tersebut membunuh mereka dari dalam. Jadi, selalu berbelas kasih kepada pasangan yang sedang marah, alih-alih menyalahkan mereka.

Bacaan Terkait: Pelecehan Verbal Dalam Hubungan: Tanda, Efek, dan Cara Mengatasinya

Pooja menambahkan, "Jangan langsung menanggapi, biarkan reaksi langsung berlalu dan kemudian tanggapi. Bicarakan masalah ini dengan orang tersebut ketika Anda berdua sudah lebih tenang." Jadi, tip ahli tentang cara menghadapi orang yang marah dalam suatu hubungan adalah membiarkan energi negatif berlalu terlebih dahulu. Kemudian, lakukan diskusi yang rasional. Mereka akan lebih terbuka untuk memahami sudut pandang Anda saat mereka sudah tenang.

5. Utamakan diri Anda sendiri

Ketika berhadapan dengan seseorang yang memiliki masalah kemarahan, berikut adalah beberapa tips untuk Anda:

• Jaga diri Anda melalui yoga/meditasi atau bahkan secangkir teh atau berenang (Anda hanya bisa menjadi tempat yang aman bagi orang lain jika Anda cukup tenang)
• Tetapkan batasan dengan mengatakan, "Saya tidak mau dibentak, saya benar-benar ingin memahami dari mana kamu berasal, tapi sekarang bukan waktu yang tepat"
• Anda juga dapat mengatakan, "Saya mengerti bahwa Anda sedang kesal, tetapi perhatian saya sedang terfokus pada hal lain saat ini, bisakah kita terhubung kembali pada waktu yang lebih baik?"
• Katakan ini jika Anda merasa kewalahan, "Aku mencintaimu, tetapi sulit untuk mendengarkan ketika kamu berteriak sekeras-kerasnya. Beritahu aku ketika kamu bisa berbicara tanpa menunjuk-nunjuk. Aku selalu di sini untukmu."
• JANGAN (bahkan untuk sedetik pun) percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda atau bahwa Anda perlu berubah agar mereka tidak terlalu marah/kasar
• Keselamatan Anda harus menjadi prioritas utama. Buatlah rencana keselamatan yang terperinci - siapa yang dapat Anda hubungi atau ke mana Anda dapat pergi dalam situasi berbahaya

Bacaan Terkait: 11 Hal yang Harus Dilakukan Saat Seseorang Memperlakukan Anda dengan Buruk Dalam Suatu Hubungan

Terakhir, jika Anda mencoba semua cara di atas dan tetap tidak berhasil, jangan merasa bersalah karena meninggalkan pasangan Anda. Melindungi kesehatan mental Anda sendiri adalah tanda cinta pada diri sendiri. Bagaimanapun juga, masalah kemarahan dapat menjadi pemicu perpisahan Anda. Pastikan Anda berpisah di tempat umum untuk memastikan keamanan Anda, dan ungkapkan semuanya dengan tulus dan jujur.

Petunjuk Utama

• Jangan berteriak atau mengungkit masalah lama saat pasangan Anda marah
• Bujuk pasangan Anda untuk mencoba berjalan cepat atau bernapas dalam-dalam
• Pastikan juga Anda memvalidasi perasaan mereka dan mengalihkan perhatian mereka
• Sarankan terapis yang baik kepada mereka dan juga beritahu mereka tentang teknik grounding
• Bersikaplah sabar, baik hati, dan berempati; tugas Anda bukan untuk "memperbaiki" mereka
• Jika hubungan Anda menjadi kasar secara fisik/mental, pergilah

Selain itu, ingatlah bahwa tugas Anda bukanlah untuk mengubah pasangan Anda atau "memperbaiki" mereka. Yang dapat Anda lakukan adalah memengaruhi mereka, dan memungkinkan lingkungan kerja sama, bukan kontrol. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu tunduk dan takut pada pasangan Anda. Perlakukan pasangan Anda dengan hormat, tetapi juga bersikaplah asertif agar Anda mendapatkan rasa hormat yang pantas Anda dapatkan.

Pertanyaan Umum

Ya, mencintai seseorang yang memiliki masalah kemarahan terkadang bisa sangat melelahkan. Jika Anda tidak dapat memahami bagaimana menghadapi orang yang marah dalam suatu hubungan setelah berulang kali mencoba dan jika mereka tidak terbuka untuk mencari bantuan, hubungan/pernikahan tersebut bahkan dapat menjadi beracun dan kasar.

Masalah kemarahan dapat menyebabkan bekas luka permanen dalam suatu hubungan, yang mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kedua orang yang terlibat. Jika pasangan Anda memiliki masalah kemarahan yang meledak-ledak, hal ini menghalangi Anda untuk bersikap jujur dan nyaman dengannya.

9 Tanda Harga Diri Rendah Dalam Suatu Hubungan

Apa Itu Gaya Kelekatan Tidak Terorganisir Dalam Hubungan? Penyebab Dan Tanda-Tandanya

Cara Mengatasi Ketergantungan Dalam Hubungan