Etsitkö vinkkejä siihen, miten suhtautua vihaiseen ihmiseen parisuhteessa? Ei ole helppoa rakastaa kiivaspäistä kumppania. Et koskaan tiedä, mitä sanoa tai tehdä; kävelet aina munankuorilla välttyäksesi tulivuoren räjähdykseltä. Korotetut äänet, puristetut nyrkit... eläminen vihaongelmaisen kanssa ei ole ollenkaan kaunis näky.

Siksi otimme yhteyttä emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentaja Pooja Priyamvadaan, joka on sertifioitu psykologisen ja mielenterveyden ensiapuvalmentajaksi Johns Hopkinsin Bloomberg School of Public Healthissa ja Sydneyn yliopistossa. Hän on erikoistunut muun muassa avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan. Tässä yksityiskohtainen oppaasi vihan kanssa toimimiseen.kysymykset.

Mikä saa kumppanit suuttumaan?

Kuten Pooja huomauttaa: "Kuka tahansa ihminen voi suuttua. Joillakin ihmisillä saattaa olla taipumus menettää malttinsa nopeasti. Joillakin saattaa olla erityisiä laukaisijoita. Toisilla taas saattaa olla vain vaihe, jolloin heidän vihansa on poissa raiteiltaan. Suhteessa viha syntyy usein turhautumisesta ja ahdistuksesta. Kun ihmiset tuntevat menettävänsä hallinnan jostakin tai tuntevat itsensä loukatuksi, he joutuvat vihan kierteen piiriin."

Mutta mikä on parisuhteen tai avioliiton raivokohtausten perimmäinen syy? Tutkimukset osoittavat, että vihan ja suuttumuksen evolutiiviset juuret juontavat juurensa eläimiin, jotka valmistautuvat hyökkäykseen vastustajien torjumiseksi. Viha on vastaus selviytymisuhkiin, ja sen tarkoituksena on pelon, kivun ja häpeän tukahduttaminen. Seuraavassa luetellaan joitakin mahdollisia syitä parisuhteen raivokohtauksiin:

• Kasvatus kotitaloudessa, jossa vihaisuus oli normalisoitua.
• Aiempiin traumoihin/ hyväksikäyttöön liittyvät ratkaisemattomat tunteet.
• Ilmentymätön suru jonkun erityisen ihmisen menettämisestä
• Alkoholismin seuraukset
• Ahdistuksesta/masennuksesta kärsivät
• Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön / kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet
• Reagointi epäoikeudenmukaiseen kohteluun / invalidisoinnin tunne
• Tunne turhautumisesta/ voimattomuudesta/ uhkailusta/hyökkäyksen kohteeksi joutumisesta.

Miten rauhoitat vihaisen kumppanin?

Pooja painottaa: "Vihainen kumppani on usein kärsimätön ja osoittaa haluttomuutta kuunnella vastakkaisia mielipiteitä. Hän ei edes tajua käyttäytymisensä laajuutta raivokohtausten aikana." Vihapulasta kärsivän kumppanin kanssa voi siis olla hankalaa. Tässä on opas siitä, miten käsitellä vihaista kumppania parisuhteessa:

1. Älä huuda takaisin

Kun olet tekemisissä jonkun kanssa, jolla on vihaongelmia, nämä ovat Poojan mukaan suuria kieltoja:

• Älä huuda takaisin
• Älä syytä heitä
• Älä ota esiin vanhoja asioita
• Älä yritä sulkea niitä

2. Käytä vihanhallintatekniikoita parisuhteessa olevan vihaisen henkilön kanssa toimimiseen.

Pooja toteaa: "On terveellistä purkaa vihaa, mutta tehdä se väkivallattomalla ja herkällä tavalla. Voi kirjoittaa tai ilmaista vihaa myös performanssitaiteen muodossa. Vihaa voi ilmaista luovasti." Pooja sanoo: "Vihaa voi ilmaista luovasti."

Vihan purkamiseen parisuhteessa voidaan käyttää erilaisia tekniikoita. Kerro kumppanillesi rauhallisesti erilaisista tavoista, joilla hän voi torjua vihaansa. Seuraavassa on muutamia tehokkaita vihanhallintatekniikoita tutkimusten mukaan:

• Laskeminen (ensimmäisen reaktiohetken antaminen mennä ohi).
• Hitaasti hengittäminen (jooga/meditaatio rauhoittaa mieltä).
• Otetaan aikalisä ja otetaan etäisyyttä tilanteeseen.
• Reipas kävely/juoksu/uinti

3. Anna heidän ilmaista vihansa syyt

Vieläkö mietit, miten käsitellä vihaista ihmistä parisuhteessa? Pooja sanoo: "Anna heidän purkaa paineitaan. Niin kauan kuin he eivät ole väkivaltaisia tai väkivaltaisia, anna heidän ilmaista itseään. Yritä olla empaattinen heitä kohtaan." Sen sijaan, että kohdistaisit vastaiskun sanomalla esimerkiksi: "Sinä huudat minulle aina, kun olet vihainen", sano jotakin tyyliin: "Voitko kertoa, mikä sinua vaivaa?".

Aiheeseen liittyvää lukemista: Tunteiden tulviminen: Mitä se tarkoittaa parisuhteessa?

Kumppanisi ei saisi tuntea, että hänen kimppuunsa hyökätään kaikesta, mitä sanot. Se laukaisee hänet hyökkäämään entistä enemmän. Jos etsit vinkkejä siihen, miten käsitellä vihaista poikaystävääsi/kumppaniasi, tärkein niistä on yrittää selvittää hänen vihansa taustalla oleva syy. Keskustele vakavasti siitä, miten hän kohteli sinua, mutta älä käy sitä hänen purkauksensa aikana.

4. Validoi heidän tunteensa

Poikaystävälläni on kiukkuongelmia. Olen tajunnut, että hän tarvitsee vain sitä, että tuntee tulleensa kuulluksi. Vihanhallinta parisuhteessa on puutteellista ilman empatiaa. Se, että rakastan ihmistä, jolla on vihanhallintaongelmia, on opettanut minua käyttämään seuraavia lauseita enemmän:

• "Ymmärrän täysin, mistä olet tulossa"
• "Jos olisin sinä, minäkin olisin murtunut"
• "Tiedän, että se ei ole helppoa sinulle."
• "Olen pahoillani, että sinulle kävi niin"
• "Ymmärrän. Ei ole helppoa käydä läpi sitä, mitä sinä käyt läpi".

5. Harhauta heitä

Tehokas vinkki siihen, miten käsitellä vihaista parisuhdekumppania, on se, että hänen huomionsa keskitetään hienovaraisesti johonkin muuhun. Voit sanoa jotain tyyliin "Hei, mennään kävelylle". Tutkimuksessa todettiin, että pyörittely lisää vihan tunteita, kun taas harhauttaminen auttaa vähentämään niitä.

Voit käyttää hauskaa videota tai vitsailla, jotta voit purkaa hänen vihaansa. Tee näin kuitenkin vain, jos kumppanisi on kohtalaisen vihainen. Jos henkilöllä on voimakkaita vihaongelmia, tämä voi ärsyttää häntä vielä enemmän.

Miten käsitellä vihainen kumppani suhteessa - asiantuntijastrategiat

Oppaassa siitä, miten käsitellä suuttuneen kumppanin kanssa parisuhteessa, on ensin otettava huomioon vihan syklit. Pooja selittää: "Vihan kiihottumissyklissä on viisi vaihetta: laukaisu, eskaloituminen, kriisi, toipuminen ja masennus. Syklin ymmärtäminen auttaa meitä ymmärtämään omia ja toisten reaktioita." Tässä ovat vihan viisi vaihetta:

Aiheeseen liittyvää lukemista: Väärinkäytön dynamiikan ymmärtäminen parisuhteessa

• Vihan vaihe 1: Laukaisuvaihe on se, kun jokin tapahtuma saa vihan syklin käyntiin.
• Vaihe 2: Eskalaatiovaiheessa elimistömme valmistautuu kriisiin hengityksen ja sydämen sykkeen kiihtyessä ja verenpaineen kohotessa. Lihakset jännittyvät, ääni voi muuttua kovemmaksi tai saada muuttuneen sävelkorkeuden, silmämme muuttavat muotoaan, pupillit suurentuvat ja otsa laskee
• Vaihe 3: Kriisivaiheessa eloonjäämisvaistomme astuu kuvaan (taistele tai pakene -reaktio). Tässä vaiheessa tekemämme päätökset eivät ole laadukkaita.
• Vaihe 4: Toipumisvaihe tapahtuu sen jälkeen, kun jokin toiminta on johtanut kriisivaiheen aikana. Järkeily alkaa korvata selviytymisreaktion.
• Vaihe 5: Kriisin jälkeisessä masennusvaiheessa syke laskee alle normaalin, jotta elimistö voi palauttaa tasapainonsa. Koemme syyllisyyttä, katumusta tai emotionaalista masennusta

Niinpä vinkkien antaminen kumppanillesi rauhoittumaan eskaloitumisvaiheessa tai kriisivaiheessa on aivan turhaa. He eivät ole silloin oikeassa mielentilassa. Heidän vihansa sotkee heidän mielensä ja myös sinun. Loppujen lopuksi eläminen jonkun kanssa, jolla on vihaongelmia, voi vaikuttaa mielenterveyteesi. Tässä siis muutamia asiantuntijoiden tukemia vinkkejä siitä, miten käsitellä vihaista poikaystävää tai tyttöystävää:

1. Kirjoita muistiin kumppanisi laukaisevat tekijät.

Miten voit tunnistaa laukaisevat tekijät, jotta voit purkaa suuttumusta parisuhteessa? Pooja vastaa: "Ensimmäinen askel on havainnointi ja itsetutkiskelu, mutta joskus niitä ei ole helppo tunnistaa yksin. Siksi on haettava ammattiapua. Laukaisevien tekijöiden käsittely voi tapahtua myös neuvonnan ja terapian avulla." Asiantuntijapaneelimme on aina tukenasi. Nämä lisensoidut ammattilaiset voivat auttaa sinua seuraavien asioiden kanssaeri menetelmiä.

Seuraavassa on joitakin yleisiä esimerkkejä vihan laukaisijoista. Katso, johtaako jokin niistä kumppanisi purkautumiseen:

• Epäarvostetuksi/arvostamattomaksi/ei kuulluksi tuleminen.
• Loukkaava kielenkäyttö
• Henkilökohtaisen tilan rikkominen
• Ruuhka
• Raskas työmäärä
• Taloudelliset ongelmat
• Arvostuksen/oikeudenmukaisen kohtelun puute

2. Ehdota käyttäytymistekniikoita

Tutkimukset osoittavat, että käyttäytymis- ja kognitiiviset uudelleenjärjestelytekniikat ovat melko tehokkaita, jos avioliitossa tai parisuhteessa on raivokohtauksia. Tässä on joitakin psykologien hyväksymiä käyttäytymismenetelmiä, joita kumppanisi voi käyttää:

• Toistavat itselleen rauhallisia sanoja, kuten "Rentoudu" tai "Ota rauhallisesti".
• Sanomalla "haluaisin" sen sijaan, että sanoisit "vaadin" tai "minun on saatava".
• Hidastaminen ja miettiminen ennen vastaamista
• Huumorin käyttö selviytymiskeinona

3. Kerro kumppanillesi maadoitustekniikoista

Kysyn Poojalta: "Poikaystäväni on äkkipikainen. Mitä vinkkejä voit ehdottaa kumppanilleni, koska poikaystäväni kiukkuisuus pilaa suhteemme?" Pooja kysyy: "Mitä vinkkejä voit ehdottaa kumppanilleni, koska poikaystäväni kiukkuisuus pilaa suhteemme?"

Aiheeseen liittyvää lukemista: Mitä tarkoittaa 'tilan pitäminen jollekin' ja miten se tehdään?

Pooja vastaa: "Muistatko vihan eskalaatiovaiheen? Siinä kehomme valmistautuu kriisiin nopealla hengityksellä, kohonneella sydämen sykkeellä ja kohonneella verenpaineella. Lihakset jännittyvät toimintaa varten, ääni voi muuttua kovemmaksi ja pupillit laajenevat. Pyydä häntä panemaan nämä asiat merkille seuraavan kerran, kun hän tuntee olonsa vihaiseksi. Myös hänen kehonsa asento voi muuttua."

Poojan ehdottamaa strategiaa kutsutaan "maadoitukseksi". Kuten tutkimukset osoittavat, tämä tekniikka on yleinen tanssiliikuntaterapeuttien ja kehopsykoterapeuttien keskuudessa. Se ilmaisee vakaata fyysistä ja emotionaalista läsnäoloa - "maan tukemana". Muita maadoitustekniikoita, joita kumppanisi voi käyttää vihansa rauhoittamiseksi, ovat:

• Musiikin kuuntelu
• Luettelo asioista, jotka tuovat heille iloa
• Koskettaa jotain lohduttavaa (ja tuntea kangas ihollaan).
• Istuminen lemmikin kanssa
• Hauskojen videoiden katselu

4. Miten käsitellä vihaista kumppania parisuhteessa? Ole kärsivällinen ja ystävällinen

"Kun elät vihaisen ihmisen kanssa, tiedä, että hänen vihansa vaikuttaa haitallisesti myös hänen mielenterveyteensä. Se voi kolhia hänen itseluottamustaan ja itsekunnioitustaan", Pooja sanoo. Se tappaa häntä sisältäpäin. Ole siis aina myötätuntoinen vihaista kumppaniasi kohtaan sen sijaan, että osoitat häntä sormella.

Aiheeseen liittyvää lukemista: Verbaalinen hyväksikäyttö suhteissa: merkit, vaikutukset ja miten selviytyä siitä

Pooja lisää: "Älä reagoi heti. Anna välittömän reaktion mennä ohi ja vastaa sitten. Ota asia puheeksi henkilön kanssa, kun olette molemmat rauhoittuneet." Asiantuntijan vinkki siihen, miten käsitellä suuttunutta ihmistä parisuhteessa, on siis se, että anna negatiivisen energian ensin mennä ohi. Keskustele sitten järkevästi. Hän on avoimempi ymmärtämään näkökulmasi, kun hän on rauhallinen.

5. Aseta itsesi etusijalle

Kun olet tekemisissä jonkun kanssa, jolla on vihaongelmia, tässä on muutamia vinkkejä sinulle:

• Huolehdi itsestäsi joogalla/meditaatiolla tai vaikka kupillisella teetä tai menemällä uimaan (voit olla turvallinen tila jollekin toiselle vain, jos olet tarpeeksi maadoittunut).
• Aseta rajat sanomalla: "En halua, että minulle huudetaan. Haluan todella ymmärtää, mistä olet kotoisin, mutta nyt ei ole oikea hetki."
• Voit myös sanoa: "Ymmärrän, että olet järkyttynyt, mutta huomioni on tällä hetkellä muualla. Voisimmeko tavata uudelleen parempaan aikaan?".
• Sano tämä, jos tunnet olosi ylivoimaiseksi: "Rakastan sinua. Mutta on vaikea kuunnella, kun huudat täysillä. Kerro minulle, kun voit puhua osoittamatta sormella. Olen aina tukenasi."
• ÄLÄ usko (edes hetkeäkään), että sinussa on jotain vikaa tai että sinun täytyy muuttua, jotta he eivät olisi niin vihaisia/kiusallisia.
• Turvallisuutesi on oltava etusijalla. Tee yksityiskohtainen turvallisuussuunnitelma - kenelle voit soittaa tai minne voit mennä vaaratilanteissa.

Aiheeseen liittyvää lukemista: 11 asiaa, jotka kannattaa tehdä, kun joku kohtelee sinua huonosti parisuhteessa

Lopuksi, jos yrität kaikkea tätä, eikä se silti toimi, älä tunne syyllisyyttä siitä, että jätät kumppanisi. Oman mielenterveytesi suojeleminen on merkki itserakkaudesta. Vihaongelmat voivat loppujen lopuksi olla sinun diilin rikkojasi. Varmista, että eroat julkisella paikalla turvallisuutesi takaamiseksi, ja ilmaise kaikki hänelle vilpittömästi ja rehellisesti.

Keskeiset osoittimet

• Älä huuda takaisin tai ota esiin vanhoja asioita, kun kumppanisi on vihainen.
• Houkuttele kumppanisi kokeilemaan reipasta kävelyä tai syvähengitystä.
• Varmista myös, että vahvistat heidän tunteensa ja häiritset heitä.
• Ehdota heille hyvää terapeuttia ja kerro heille myös maadoitustekniikoista.
• Ole kärsivällinen, ystävällinen ja empaattinen; tehtäväsi ei ole "korjata" heitä.
• Jos suhteestasi on tulossa fyysisesti/henkisesti väkivaltainen, kävele pois.

Muista myös, että sinun tehtäväsi ei ole muuttaa kumppaniasi tai "korjata" häntä. Voit vain vaikuttaa häneen ja mahdollistaa yhteistyön ilmapiirin hallinnan sijaan. Samalla sinun ei tarvitse olla alistuva ja pelokas kumppaniasi kohtaan. Kohtele kumppaniasi kunnioittavasti, mutta ole myös itsevarma, jotta saat ansaitsemasi kunnioituksen.

UKK

Kyllä, vihaongelmaisen ihmisen rakastaminen voi joskus olla todella uuvuttavaa. Jos et pysty toistuvien yritysten jälkeen ymmärtämään, miten käsitellä vihaista ihmistä parisuhteessa, ja jos hän ei ole avoin hakemaan apua, suhde/avioliitto voi muuttua jopa myrkylliseksi ja väkivaltaiseksi.

Vihaongelmat voivat aiheuttaa pysyviä arpia parisuhteessa. Ne vaikuttavat molempien osapuolten fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Jos kumppanillasi on räjähdysmäisiä vihaongelmia, se estää sinua olemasta rehellinen tai mukava hänen kanssaan.

9 merkkejä alhaisesta itsetunnosta parisuhteessa

Mikä on järjestäytymätön kiintymyssuhdetyyli ihmissuhteissa? Syyt ja oireet

Miten voittaa riippuvuussuhteet ihmissuhteissa