Iščete nasvete, kako ravnati z jezno osebo v razmerju? Ljubiti vročekrvnega partnerja ni lahko. Nikoli ne veste, kaj reči ali storiti; vedno hodite po jajčnih lupinah, da bi se izognili vulkanski eksploziji. Dvignjen glas, stisnjene pesti ... življenje z osebo, ki ima težave z jezo, ni prav nič lep pogled.

Zato smo se obrnili na trenerko čustvenega dobrega počutja in pozornosti Poojo Priyamvado, ki je pridobila certifikat za prvo pomoč pri psihološkem in duševnem zdravju na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Univerzi v Sydneyju. Specializirana je za svetovanje v primeru zunajzakonskih afer, razhodov, ločitev, žalovanja in izgube, če naštejemo le nekatere. Tukaj je vaš podroben vodnik za ravnanje z osebo z jezo.vprašanja.

Kaj povzroča jezo partnerjev?

Pooja poudarja: "Vsak človek se lahko razjezi. Nekateri so nagnjeni k temu, da hitro izgubijo živce. Nekateri imajo posebne sprožilce. Drugi imajo morda le fazo, ko jim jeza ne pride do živega. Jeza v odnosu pogosto izvira iz razočaranja in jeze. Ko ljudje čutijo, da izgubljajo nadzor nad nečim, ali se počutijo užaljene, se vrtijo v krogu jeze."

Toda kaj je glavni vzrok za težave z jezo v razmerju ali zakonu? Raziskave kažejo, da so evolucijske korenine jeze in zamere pri živalih, ki se pripravljajo na napad, da bi odvrnile nasprotnika. Jeza je odziv na grožnje za preživetje in služi za zatiranje strahu, bolečine in sramu. V nadaljevanju so navedeni nekateri možni vzroki za težave z jezo v razmerju:

• Vzgoja v gospodinjstvu, v katerem je bila jeza normalna.
• Nerazrešena čustva v zvezi s preteklimi travmami/zlorabami
• Neizražena žalost zaradi izgube posebne osebe
• Posledice alkoholizma
• trpijo za anksioznostjo/depresijo
• Simptom hiperaktivnostne motnje s pomanjkanjem pozornosti/bipolarne motnje
• Odziv na nepošteno obravnavo/občutek, da je bil razveljavljen
• Občutek razočaranja, nemoči, ogroženosti ali napada

Kako pomiriti jeznega partnerja?

Pooja poudarja: "Jezen partner je pogosto nestrpen in ne želi prisluhniti nasprotnemu mnenju. Med napadi besa se niti ne zaveda razsežnosti svojega vedenja." Ravnanje z osebo, ki ima težave z jezo, je zato lahko zapleteno. Tukaj je vodnik, kako ravnati z jeznim partnerjem v razmerju:

1. Ne kričite nazaj

Pooja meni, da so to veliki prepovedi, ko se ukvarjate z osebo, ki ima težave z jezo:

• Ne kričite nazaj
• Ne krivite jih
• Ne izpostavljajte starih vprašanj
• Ne poskušajte jih ustaviti

2. Uporabite tehnike obvladovanja jeze za ravnanje z jezno osebo v odnosu

Pooja pravi: "Zdravo je sproščati jezo, vendar na nenasilen in občutljiv način. Lahko pišemo ali izražamo jezo tudi v obliki performansa. Jezo lahko izražamo ustvarjalno."

V razmerju lahko jezo ublažite z različnimi tehnikami. Svojemu partnerju mirno povejte o različnih načinih, kako se lahko bori proti svoji jezi. V nadaljevanju so predstavljene nekatere učinkovite tehnike obvladovanja jeze, ki so jih potrdile raziskave:

• Štetje (pustite, da mine prvi impulz za reakcijo)
• počasno dihanje (joga/meditacija umirja um)
• Vzemite si odmor in se umaknite iz situacije.
• Hitra hoja/tek/plavanje

3. Naj izrazijo svoje razloge za jezo

Še vedno se sprašujete, kako ravnati z jezno osebo v razmerju? Pooja pravi: "Pustite ji, da se sprosti. Dokler ni nasilna ali zlorablja, ji dovolite, da se izrazi. Poskusite biti empatični z njo." Torej, namesto da ji vračate z besedami, kot je "Vedno kričiš name, ko si jezen", ji povejte nekaj v smislu "Lahko mi poveš, kaj te moti?".

Sorodno branje: Čustvena poplava: kaj pomeni v odnosu?

Vaš partner se ne sme počutiti napadenega zaradi česar koli, kar rečete. To ga bo spodbudilo, da bo še bolj izbruhnil. Če iščete nasvete, kako ravnati z jeznim fantom/partnerjem, je najpomembnejše, da poskušate ugotoviti vzrok njegove jeze. Opravite resen pogovor o tem, kako je ravnal z vami, vendar ga ne opravite med njegovim izbruhom.

4. Potrdite njihova čustva

Moj fant ima težave z besom. spoznala sem, da potrebuje le občutek, da je slišan. Obvladovanje jeze v odnosih ni popolno brez empatije. Ljubezen do osebe, ki ima težave z jezo, me je naučila bolj uporabljati naslednje stavke:

• "Popolnoma razumem, od kod prihajaš."
• "Na tvojem mestu bi bil tudi jaz uničen."
• "Vem, da ti ni lahko."
• "Zelo mi je žal, da se ti je to zgodilo."
• "Razumem. Ni lahko preživeti tega, kar doživljaš ti."

5. Odvrnite njihovo pozornost

Učinkovit nasvet, kako ravnati z jeznim partnerjem v razmerju, je, da njegovo pozornost na subtilen način usmerite na nekaj drugega. Lahko rečete nekaj v smislu: "Hej, pojdiva na sprehod." Študija je namreč pokazala, da pregovarjanje povečuje občutke jeze, medtem ko jih odvračanje pozornosti pomaga zmanjšati.

Uporabite lahko smešen videoposnetek ali se pošalite, da bi razblinili njegovo jezo. Vendar to storite le, če je vaš partner zmerno jezen. Če ima oseba intenzivne težave z jezo, jo lahko to še bolj razjezi.

Kako ravnati z jeznim partnerjem v odnosu - strokovne strategije

Vodnik, kako ravnati z jeznim partnerjem v razmerju, mora najprej vključevati cikle jeze. Pooja pojasnjuje: "Cikel vzbujanja jeze ima pet faz: sprožitev, stopnjevanje, kriza, okrevanje in depresija. Razumevanje cikla nam pomaga razumeti lastne odzive in odzive drugih." Tukaj je 5 faz jeze:

Sorodno branje: Razumevanje dinamike zlorabe v odnosu

• Faza 1 jeze: Sprožilna faza je faza, ko se zaradi dogodka začne cikel jeze.
• Faza 2: V fazi stopnjevanja se naše telo pripravlja na krizo s pospešenim dihanjem in srčnim utripom ter zvišanim krvnim tlakom. Mišice se napnejo, glas lahko postane glasnejši ali dobi spremenjeno jakost, naše oči spremenijo obliko, zenice se povečajo in obrvi padejo.
• Faza 3: V krizni fazi se aktivira naš instinkt za preživetje (odziv "boj ali beg"). Odločitve, ki jih sprejmemo v tej fazi, niso dovolj kakovostne.
• Faza 4: Faza okrevanja nastopi po tem, ko je v krizni fazi prišlo do določenih ukrepov. Razmišljanje začne nadomeščati preživetveni odziv.
• Faza 5: Faza depresije po krizi je faza, ko srčni utrip pade pod normalno raven, da lahko telo ponovno vzpostavi ravnovesje. Občutimo krivdo, obžalovanje ali čustveno depresijo.

Zato je dajanje nasvetov svojemu partnerju, kako naj se umiri v fazi stopnjevanja ali v fazi krize, preprosto jalovo. Takrat nista v pravem razpoloženju. Njuna jeza zamaje njune misli in tudi vaše. Navsezadnje lahko življenje z osebo, ki ima težave z jezo, vpliva na vaše duševno zdravje. Zato vam ponujamo nekaj strokovno podprtih nasvetov, kako ravnati z jeznim fantom ali dekletom:

1. Zapišite si partnerjeve sprožilce

Kako lahko prepoznate sprožilce, da bi zmanjšali jezo v odnosu? Pooja odgovarja: "Prvi korak je opazovanje in introspekcija, vendar jih včasih ni lahko prepoznati sami. Zato je treba poiskati strokovno pomoč. Spopadanje s sprožilci je mogoče tudi s pomočjo svetovanja in terapije." Naša skupina strokovnjakov je vedno tu za vas. Ti licencirani strokovnjaki vam lahko pomagajo prirazlične metode.

Tukaj je nekaj pogostih primerov sprožilcev jeze. Preverite, ali kateri od njih privede do izbruha jeze pri vašem partnerju:

• Nespoštovanje/neupoštevanje/neuslišanje
• Žaljiv jezik
• Kršenje osebnega prostora
• Prometni zastoj
• Velika delovna obremenitev
• Finančne težave
• Pomanjkanje priznanja/nepravične obravnave

2. Predlagajte vedenjske tehnike

Raziskave kažejo, da so tehnike vedenjskega in kognitivnega prestrukturiranja precej učinkovite v primeru težav z besom v zakonu ali razmerju. Tukaj je nekaj psihologi odobrenih vedenjskih tehnik, ki jih lahko uporabi vaš partner:

• ponavljanje mirnih besed, kot sta "Sprostite se" ali "Ne obremenjujte se".
• Izgovarjanje "želim" namesto "zahtevam" ali "moram imeti".
• Upočasnitev in premislek pred odgovorom
• Uporaba humorja kot mehanizma za spoprijemanje s težavami

3. Povejte partnerju o tehnikah ozemljitve

Vprašam Poojo: "Moj fant je zelo temperamenten. Katere nasvete lahko predlagate za mojega partnerja, ker jeza mojega fanta uničuje najin odnos?"

Sorodno branje: Kaj pomeni in kako to storiti?

Pooja odgovori: "Se spomnite faze stopnjevanja jeze? V njej se naše telo pripravlja na krizo s pospešenim dihanjem, pospešenim srčnim utripom in povišanim krvnim tlakom. Mišice se napnejo za akcijo, glas lahko postane glasnejši, zenice pa se povečajo. Povejte mu, naj to upošteva, ko se naslednjič počuti jeznega. Morda se spremeni tudi njegova telesna drža."

Strategija, ki jo je predlagala Pooja, se imenuje "ozemljitev". Kot poudarjajo raziskave, je ta tehnika pogosta pri terapevtih plesnega gibanja in psihoterapevtih telesa. Izraža stabilno telesno in čustveno prisotnost - "podpira jo zemlja". Druge tehnike ozemljitve, ki jih lahko vaš partner uporabi za umiritev jeze, so

• Poslušanje glasbe
• naštevanje stvari, ki jih veselijo.
• Dotik nečesa, kar jih tolaži (in občutek tkanine na koži).
• Sedenje s hišnim ljubljenčkom
• Gledanje smešnih videoposnetkov

4. Kako ravnati z jeznim partnerjem v razmerju? Bodite potrpežljivi in prijazni

"Ko živite z jezno osebo, vedite, da jeza negativno vpliva tudi na njeno duševno zdravje. Lahko okrni njeno samozavest in samospoštovanje," pravi Pooja. Ubije jo od znotraj. Zato bodite vedno sočutni do svojega jeznega partnerja, namesto da bi nanj kazali s prstom.

Sorodno branje: Verbalna zloraba v odnosih: znaki, učinki in način obvladovanja

Pooja dodaja: "Ne odzovite se takoj. Pustite, da takojšnja reakcija mine, in se odzovite. Vprašanje obravnavajte z osebo, ko bosta oba bolj mirna." Strokovni nasvet, kako ravnati z jezno osebo v razmerju, je torej, da najprej pustite, da negativna energija mine. Nato se racionalno pogovorite. Ko bo oseba mirna, bo bolj pripravljena razumeti vaše stališče.

5. Postavite sebe na prvo mesto

V zvezi z osebo, ki ima težave z jezo, vam ponujamo nekaj nasvetov:

• Poskrbite zase z jogo/meditacijo ali celo s skodelico čaja ali plavanjem (varen prostor za nekoga drugega ste lahko le, če ste dovolj prizemljeni).
• Postavite meje tako, da rečete: "Nisem pripravljen, da se name kriči. Resnično želim razumeti, od kod prihajate, vendar zdaj ni pravi čas."
• Lahko tudi rečete: "Razumem, da ste razburjeni, vendar je moja pozornost v tem trenutku prevelika. Ali se lahko ponovno povežemo ob primernejšem času?"
• Če se počutiš preobremenjenega, reci tole: "Rad te imam, vendar te težko poslušam, ko kričiš na ves glas. Povej mi, kdaj se boš lahko pogovarjal, ne da bi kazal s prstom. Vedno sem tu zate."
• NE verjemite (niti za trenutek), da je nekaj narobe z vami ali da se morate spremeniti, da bodo manj jezni/nasilni.
• Vaša varnost mora biti vaša najpomembnejša prednostna naloga. Pripravite podroben varnostni načrt - koga lahko pokličete ali kam lahko greste v nevarnih situacijah.

Sorodno branje: 11 stvari, ki jih je treba storiti, ko nekdo v razmerju z vami grdo ravna

Če vse to poskusite in se še vedno ne izide, se ne počutite krive, ker ste zapustili partnerja. Varovanje lastnega duševnega zdravja je znak ljubezni do sebe. Težave z jezo so lahko navsezadnje tudi razlog za prekinitev dogovora. Poskrbite, da se boste razšli na javnem mestu, da zagotovite svojo varnost, ter mu vse povejte iskreno in pošteno.

Ključni kazalniki

• Ko je partner jezen, ne kričite nazaj in ne izpostavljajte starih vprašanj.
• prepričajte partnerja, da se preizkusi v hitri hoji ali globokem dihanju.
• Poskrbite tudi, da potrdite njihova čustva in jih odvrnete pozornost.
• Predlagajte jim dobrega terapevta in jim povejte o tehnikah ozemljitve.
• Bodite potrpežljivi, prijazni in empatični; vaša naloga ni, da jih "popravite".
• Če vaše razmerje postaja fizično/psihično nasilje, odidite.

Prav tako ne pozabite, da vaša naloga ni spremeniti partnerja ali ga "popraviti". Vse, kar lahko storite, je, da nanj vplivate in omogočite okolje sodelovanja namesto nadzora. Hkrati vam ni treba biti pokoren in prestrašen partner. S partnerjem ravnajte spoštljivo, vendar bodite tudi asertiven, da boste dobili spoštovanje, ki si ga zaslužite.

Pogosta vprašanja

Da, ljubiti nekoga, ki ima težave z jezo, je lahko včasih zelo naporno. Če po večkratnih poskusih ne razumete, kako ravnati z jezno osebo v odnosu, in če ta ni pripravljena poiskati pomoči, lahko odnos/prijava postane celo strupen in zlorabljajoč.

Težave z jezo lahko povzročijo trajne brazgotine v razmerju. Vplivajo na telesno in duševno zdravje obeh vpletenih oseb. Če ima vaš partner eksplozivne težave z jezo, vam to preprečuje, da bi bili z njim iskreni ali udobni.

9 Znaki nizke samozavesti v odnosu

Kaj je dezorganiziran stil navezanosti v odnosih? Vzroki in znaki

Kako premagati soodvisnost v odnosih