Ищете советы о том, как справиться с гневливым человеком в отношениях? Не так-то просто любить вспыльчивого партнера. Вы никогда не знаете, что сказать или сделать; вы постоянно ходите по яичной скорлупе, чтобы избежать вулканического взрыва. Повышенный голос, сжатые кулаки... жизнь с человеком, у которого есть проблемы с гневом, совсем не красивое зрелище.

Именно поэтому мы обратились к тренеру по эмоциональному благополучию и осознанности Пудже Приямваде, сертифицированному специалисту по оказанию первой психологической и психиатрической помощи в Школе общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга и Сиднейском университете. Она специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, разрывов, расставаний, горя и потерь и т.д. Вот подробное руководство по общению с людьми, испытывающими гнев.вопросы.

Что вызывает гнев у партнеров?

Как отмечает Пуджа: "Любой человек может разозлиться. У некоторых людей есть склонность быстро выходить из себя. У некоторых могут быть определенные триггеры. У других может быть просто фаза, когда их гнев выходит из-под контроля. Гнев в отношениях часто возникает из-за разочарования и раздражения. Когда люди чувствуют, что теряют контроль над чем-либо или чувствуют себя оскорбленными, они входят в цикл гнева".

Но в чем же причина гнева в отношениях или браке? Исследования показывают, что эволюционные корни гнева и обиды можно проследить на примере животных, готовящихся к нападению, чтобы отпугнуть противников. Гнев - это реакция на угрозу выживанию, и он служит для подавления страха, боли и стыда. Вот некоторые из возможных причин гнева в отношениях:

• Воспитание в семье, где быть сердитым считалось нормой
• Неразрешенные чувства по поводу травмы/насилия в прошлом
• Невыраженное горе от потери кого-то особенного
• Последствия алкоголизма
• Страдающие от тревоги/депрессии
• Симптом синдрома дефицита внимания с гиперактивностью/биполярного расстройства
• Реакция на несправедливое отношение/чувство недействительности
• Чувство разочарования/беспомощности/угрозы/нападения

Как успокоить разгневанного партнера?

Пуджа подчеркивает: "Разгневанный партнер часто нетерпелив и не желает прислушиваться к противоположному мнению. Во время приступов ярости он даже не осознает масштабов своего поведения". Поэтому иметь дело с человеком, у которого есть проблемы с гневом, может быть непросто. Вот ваше руководство о том, как вести себя с разгневанным партнером в отношениях:

1. Не кричите в ответ

По словам Пуджи, при общении с человеком, у которого есть проблемы с гневом, это главные правила "нет-нет":

• Не кричите в ответ
• Не вините их
• Не поднимайте старые вопросы
• Не пытайтесь закрыть их

2. использовать методы управления гневом, чтобы справиться с разгневанным человеком в отношениях

Пуджа говорит: "Выпускать воздух полезно, но делать это нужно ненасильственно и деликатно. Можно писать или выражать гнев в форме перформанса. Гнев можно выражать творчески".

Для снятия гнева в отношениях можно использовать различные техники. Спокойно расскажите своему партнеру о различных способах борьбы с гневом. Вот несколько эффективных техник управления гневом, согласно исследованиям:

• Подсчет (позволяя пройти первому импульсу реакции)
• Дышите медленно (йога/медитация успокаивает ум)
• Взять тайм-аут и отстраниться от ситуации
• Бодрая ходьба/бег/плавание

3. позвольте им выразить свои причины для гнева

Пуджа говорит: "Позвольте им проветриться. Если они не применяют насилие или оскорбления, позвольте им выразить себя. Постарайтесь проявить к ним сочувствие". Поэтому вместо того, чтобы говорить им в ответ что-то вроде: "Ты всегда кричишь на меня, когда злишься", скажите что-нибудь вроде: "Ты можешь сказать мне, что тебя беспокоит?".

Связанное чтение: Эмоциональное наводнение: что оно означает в отношениях?

Ваш партнер не должен чувствовать себя оскорбленным тем, что вы говорите. Это вызовет у него еще большую злость. Если вы ищете советы о том, как справиться с разгневанным парнем/партнером, то самый важный из них - попытаться выяснить основную причину его гнева. Проведите серьезный разговор о том, как он с вами обращался, но не проводите его во время его вспышки.

4. подтверждать их чувства

У моего парня проблемы с характером. Я поняла, что все, что ему нужно, - это чувствовать, что его слышат. Управление гневом в отношениях неполноценно без сочувствия. Любовь к человеку с проблемами гнева научила меня чаще использовать следующие фразы:

• "Я полностью понимаю, к чему вы клоните".
• "Если бы я был на вашем месте, я бы тоже был опустошен".
• "Я знаю, что это нелегко для тебя".
• "Мне так жаль, что это случилось с тобой".
• "Я понимаю. Нелегко пройти через то, через что проходите вы".

5. Отвлеките их

Эффективный совет о том, как справиться с сердитым партнером в отношениях, - сосредоточить его внимание на чем-то другом. Вы можете сказать что-то вроде "Эй, пойдем прогуляемся". На самом деле, исследование показало, что размышления усиливают чувство гнева, а отвлечение помогает уменьшить его.

Вы можете использовать смешное видео или пошутить, чтобы разрядить его гнев. Однако делайте это только в том случае, если ваш партнер злится умеренно. Если у человека сильные проблемы с гневом, это может раздражать его еще больше.

Как справиться с сердитым партнером в отношениях - экспертные стратегии

Пуджа объясняет: "Цикл возбуждения гнева состоит из пяти фаз: триггер, эскалация, кризис, восстановление и депрессия. Понимание этого цикла помогает нам понять наши собственные реакции и реакции других". Вот 5 фаз гнева:

Связанное чтение: Понимание динамики злоупотреблений в отношениях

• Первая фаза гнева: Фаза запуска - это когда событие запускает цикл гнева
• Фаза 2: Фаза эскалации - это когда наш организм готовится к кризису, учащая дыхание и сердцебиение, повышая кровяное давление. Мышцы напрягаются, голос может стать громче или приобрести измененный тембр, глаза меняют форму, зрачки увеличиваются, а брови опускаются.
• Фаза 3: В кризисной фазе вступает в действие инстинкт выживания (реакция "бой или бегство"). Решения, которые мы принимаем в этой фазе, лишены качественного суждения.
• Фаза 4: Фаза восстановления происходит после того, как в кризисной фазе были предприняты определенные действия. Разум начинает заменять реакцию выживания
• Фаза 5: Фаза посткризисной депрессии - это когда частота сердечных сокращений опускается ниже нормы, чтобы организм мог восстановить равновесие. Мы испытываем чувство вины, сожаления или эмоциональной подавленности

Поэтому давать партнеру советы, как успокоиться на стадии эскалации или кризиса, бесполезно. В это время он находится не в том состоянии. Его гнев портит его разум и ваш тоже. В конце концов, жизнь с человеком, имеющим проблемы с гневом, может повлиять на ваше психическое здоровье. Итак, вот несколько советов о том, как справиться с разгневанным парнем или девушкой, подтвержденных экспертами:

1. запишите триггеры вашего партнера

Как определить триггеры, чтобы разрядить гнев в отношениях? Пуджа отвечает: "Первый шаг - наблюдение и самоанализ, но иногда их нелегко определить самостоятельно. Поэтому нужно обратиться за помощью к профессионалу. Справиться с триггерами можно и с помощью консультаций и терапии". Наша группа экспертов всегда к вашим услугам. Эти лицензированные специалисты помогут вам в следующих вопросахразличные методы.

Вот несколько распространенных примеров триггеров гнева. Проверьте, не приводит ли что-то из них к вспышкам гнева у вашего партнера:

• Быть неуважаемым/оцениваемым/не услышанным
• Оскорбительные высказывания
• Нарушение личного пространства
• Дорожная пробка
• Большая рабочая нагрузка
• Финансовые проблемы
• Отсутствие признательности/несправедливого отношения

2. Предложите поведенческие техники

Исследования показывают, что поведенческие и когнитивные методы реструктуризации довольно эффективны в случае проблем с гневом в браке или отношениях. Вот некоторые из одобренных психологами поведенческих методов, которые может использовать ваш партнер:

• Повторять про себя спокойные слова, такие как "Расслабься" или "Успокойся".
• Говорить "я бы хотел" вместо "я требую" или "я должен иметь".
• Замедление и размышление перед ответом
• Использование юмора в качестве механизма преодоления трудностей

3. расскажите своему партнеру о технике заземления

Я спрашиваю Пуджу: "Мой парень вспыльчив. Какие советы вы можете предложить моему партнеру, потому что гнев моего парня разрушает наши отношения?".

Связанное чтение: Что значит "удерживать пространство для кого-то" и как это делать?

Пуджа отвечает: "Помните фазу эскалации гнева? В ней наш организм готовится к кризису: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление. Мышцы напрягаются для действия, голос может стать громче, а зрачки увеличиваются. Скажите ему, чтобы в следующий раз, когда он почувствует гнев, он обратил внимание на эти вещи. Поза его тела тоже может измениться".

Стратегия, которую предложила Пуджа, называется "заземление". Как показывают исследования, эта техника распространена среди терапевтов танцевального движения и телесных психотерапевтов. Она выражает стабильное физическое и эмоциональное присутствие - "опора на землю". Другие техники заземления, которые может использовать ваш партнер, чтобы успокоить свой гнев, следующие:

• Прослушивание музыки
• Перечисление вещей, которые приносят им радость
• Прикосновение к чему-то приятному (и ощущение ткани на своей коже)
• Сидение с домашним животным
• Просмотр смешных видео

4. Как вести себя с сердитым партнером в отношениях? Будьте терпеливы и добры

"Когда вы живете с сердитым человеком, знайте, что его гнев негативно влияет и на его психическое здоровье. Он может разрушить его уверенность в себе и самоуважение, - говорит Пуджа. Он убивает его изнутри". Поэтому всегда проявляйте сострадание к своему сердитому партнеру, вместо того чтобы указывать на него пальцем.

Связанное чтение: Вербальное оскорбление в отношениях: признаки, последствия и как справиться с проблемой

Пуджа добавляет: "Не реагируйте сразу. Дайте мгновенной реакции пройти, а затем отвечайте. Поднимайте вопрос с человеком, когда вы оба будете спокойны". Итак, экспертный совет о том, как вести себя с рассерженным человеком в отношениях, заключается в том, чтобы сначала дать негативной энергии пройти. Затем провести рациональную дискуссию. Он будет более открыт для понимания вашей точки зрения, когда будет спокоен.

5. Ставьте себя на первое место

При общении с человеком, испытывающим проблемы с гневом, вот несколько советов:

• Позаботьтесь о себе с помощью йоги/медитации или даже чашки чая или плавания (вы можете быть безопасным пространством для других, только если вы достаточно заземлены).
• Установите границы, сказав: "Я не хочу, чтобы на меня кричали. Я действительно хочу понять, к чему вы клоните. Но сейчас не подходящее время".
• Вы также можете сказать: "Я понимаю, что вы расстроены. Но в данный момент мое внимание постоянно занято. Не могли бы мы воссоединиться в более подходящее время?".
• Если вы чувствуете себя подавленным, скажите: "Я люблю тебя. Но трудно слушать, когда ты кричишь во весь голос. Дай мне знать, когда ты сможешь говорить, не показывая пальцем. Я всегда рядом".
• НЕ верьте (даже на секунду), что с вами что-то не так или что вы должны измениться, чтобы они меньше злились/обижались.
• Ваша безопасность должна быть вашим главным приоритетом. Составьте подробный план безопасности - кому вы можете позвонить или куда вы можете пойти в опасных ситуациях

Связанное чтение: 11 вещей, которые нужно делать, когда кто-то плохо относится к вам в отношениях

Наконец, если вы попробуете все это, но ничего не получится, не чувствуйте себя виноватым за то, что ушли от партнера. Защита собственного психического здоровья - это признак любви к себе. В конце концов, проблемы с гневом могут стать причиной вашего разрыва. Убедитесь, что вы расстались в общественном месте, чтобы обеспечить свою безопасность, и выскажите ему все искренне и честно.

Ключевые указатели

• Не кричите в ответ и не поднимайте старые вопросы, когда ваш партнер в гневе
• Убедите своего партнера попробовать себя в бодрой ходьбе или глубоком дыхании
• Также убедитесь, что вы подтверждаете их чувства и отвлекаете их.
• Посоветуйте им хорошего терапевта, а также расскажите о технике заземления.
• Будьте терпеливы, добры и сочувственны; ваша задача не в том, чтобы "исправить" их
• Если ваши отношения становятся физически/психически жестокими, уходите.

Также помните, что ваша задача не в том, чтобы изменить партнера или "исправить" его. Все, что вы можете сделать, это повлиять на него и создать условия для сотрудничества, а не контроля. В то же время, вы не должны быть покорным и бояться своего партнера. Относитесь к своему партнеру с уважением, но также будьте напористы, чтобы получить уважение, которого вы заслуживаете.

Часто задаваемые вопросы

Да, любовь к человеку с проблемами гнева иногда может стать действительно утомительной. Если вы не можете понять, как справиться с гневливым человеком в отношениях после неоднократных попыток, и если он не готов обратиться за помощью, отношения/брак могут даже стать токсичными и оскорбительными.

Проблемы с гневом могут стать причиной необратимых шрамов в отношениях. Они влияют на физическое и психическое здоровье обоих участников. Если у вашего партнера проблемы со взрывоопасным гневом, это мешает вам быть честным или комфортным с ним.

9 признаков низкой самооценки в отношениях

Что такое дезорганизованный стиль привязанности в отношениях? Причины и признаки

Как преодолеть зависимость в отношениях