Vai meklējat padomus, kā attiecībās tikt galā ar dusmīgu cilvēku? Mīlēt karstasinīgu partneri nav nemaz tik viegli. Jūs nekad nezināt, ko teikt vai darīt; jūs vienmēr staigājat pa olu čaumalu, lai izvairītos no vulkāna eksplozijas. Paaugstinātas balsis, saspiesti dūrieni... dzīve ar cilvēku, kam ir dusmu problēmas, nebūt nav skaists skats.

Tāpēc mēs vērsāmies pie emocionālās labsajūtas un apzinātības treneres Poojas Priyamvadas, kura ir sertificēta psiholoģiskās un garīgās veselības pirmās palīdzības sniegšanā Džona Hopkinsa Bloomberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē. Viņa specializējas konsultēšanā par ārlaulības attiecībām, šķiršanos, šķiršanos, skumjām un zaudējumiem, lai nosauktu tikai dažus no tiem. Lūk, jūsu detalizēts ceļvedis, kā rīkoties ar kādu, kam ir dusmas.jautājumi.

Kas izraisa partneru dusmas?

Kā norāda Pudža: "Jebkurš cilvēks var dusmoties. Dažiem cilvēkiem var būt tendence ātri zaudēt savaldīšanos. Dažiem var būt specifiski spriedzes izraisītāji. Citiem var būt tikai posms, kad viņu dusmas ir ārpus normas. Dusmas attiecībās bieži rodas no neapmierinātības un dusmām. Kad cilvēki jūt, ka zaudē kontroli pār kaut ko vai jūtas aizvainoti, viņi iesaistās dusmu ciklā."

Bet kāds ir dusmu problēmu pamatcēlonis attiecībās vai laulībā? Pētījumi norāda, ka dusmu un aizvainojuma evolūcijas saknes meklējamas dzīvniekos, kas gatavojas uzbrukumam, lai atvairītu pretiniekus. Dusmas ir reakcija uz izdzīvošanas draudiem, un tās kalpo, lai apspiestu bailes, sāpes un kaunu. Šeit ir daži no iespējamiem dusmu problēmu cēloņiem attiecībās:

• Audzināšana mājsaimniecībā, kurā dusmoties ir normāli.
• Neatrisinātas jūtas saistībā ar pagātnes traumām/noziegumiem.
• Neizteiktas skumjas par kāda īpaša cilvēka zaudējumu
• Alkoholisma sekas
• cieš no trauksmes/depresijas
• Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu/hiperaktivitātes traucējumu simptoms
• Reakcija uz netaisnīgu attieksmi/apziņa, ka esat atzīts par nevainīgu
• Neapmierinātības/bezspēcības/apdraudējuma/uzbrukuma sajūta

Kā nomierināt dusmīgu partneri?

Pūja uzsver: "Dusmīgs partneris bieži vien ir nepacietīgs un nevēlas uzklausīt pretēju viedokli. Viņš pat neapzinās savas uzvedības mērogu dusmu lēkmju laikā." Tādēļ saskarsme ar cilvēku, kuram ir dusmu problēmas, var būt sarežģīta. Lūk, jūsu ceļvedis, kā tikt galā ar dusmīgu partneri attiecībās:

1. Nekrīksti pretī

Pēc Pūjas domām, ja saskaras ar cilvēku, kuram ir dusmu problēmas, šie ir lielākie aizliegumi:

• Nesaņemiet atbildi
• Nevaino viņus
• Neuzsveriet vecus jautājumus
• Nemēģiniet tos izslēgt

2. Izmantojiet dusmu vadības metodes, lai tiktu galā ar dusmīgu cilvēku attiecībās.

Pūja saka: "Ir veselīgi dusmas izpaust, bet ne vardarbīgā un iejūtīgā veidā. Dusmas var arī rakstīt vai izpaust kādā no performances mākslas veidiem." Dusmas var izpaust radoši."

Lai mazinātu dusmas attiecībās, var izmantot dažādus paņēmienus. Mierīgi pastāstiet savam partnerim par dažādiem veidiem, kā viņš var cīnīties ar dusmām. Saskaņā ar pētījumiem šeit ir minēti daži efektīvi dusmu mazināšanas paņēmieni:

• Skaitīšana (ļaujot pirmajam impulsam reaģēt).
• Lēna elpošana (joga/meditācija nomierina prātu).
• Pārtraukuma paņemšana un atkāpšanās no situācijas
• Spraiga pastaiga/skriešana/peldēšana

3. Ļaujiet viņiem izteikt dusmu iemeslus.

Joprojām nezini, kā attiecībās tikt galā ar dusmīgu cilvēku? Pudža saka: "Ļaujiet viņam izpausties. Kamēr viņš nav vardarbīgs vai aizskarošs, ļaujiet viņam izpausties. Centieties būt empātiski." Tā vietā, lai vērstos pret viņu, sakot, piemēram, "Tu vienmēr uz mani kliedzi, kad esi dusmīgs", sakiet kaut ko līdzīgu: "Vai vari man pateikt, kas tevi uztrauc?".

Saistītā lasīšana: Emocionālā plūdināšana: ko tā nozīmē attiecībās?

Jūsu partneris nedrīkst justies uzbāzīgs, ko jūs sakāt. Tas izraisīs viņā vēl lielāku dusmu uzliesmojumu. Ja meklējat padomus, kā rīkoties ar dusmīgu draugu/partneri, vissvarīgākais ir mēģināt noskaidrot viņa dusmu iemeslu. Nopietni aprunājieties par to, kā viņš pret jums izturējies, bet nerīkojiet to viņa uzliesmojuma laikā.

4. Apstipriniet viņu jūtas

Manam draugam ir dusmu problēmas. Esmu sapratusi, ka viss, kas viņam ir vajadzīgs, ir justies uzklausītam. Dusmu pārvaldība attiecībās nav pilnīga bez empātijas. Mīlestība pret cilvēku, kuram ir dusmu problēmas, ir iemācījusi mani vairāk lietot šādas frāzes:

• "Es pilnībā saprotu, no kurienes tu nāc."
• "Ja es būtu tavā vietā, arī es būtu izpostīta"
• "Es zinu, ka tev nav viegli."
• "Man ir ļoti žēl, ka tas notika ar tevi."
• "Es to saprotu. Nav viegli iziet cauri tam, ko jūs pārdzīvojat."

5. Novirziet viņu uzmanību

Efektīvs padoms, kā tikt galā ar dusmīgu partneri attiecībās, ir smalkā veidā koncentrēt viņa uzmanību uz kaut ko citu. Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: "Ei, ejam pastaigāties." Patiesībā pētījumā atklāts, ka domas raustīšanās palielina dusmu sajūtas, savukārt uzmanības novēršana palīdz tās mazināt.

Lai mazinātu dusmas, varat izmantot smieklīgu videoklipu vai izspēlēt kādu joku. Tomēr to dariet tikai tad, ja jūsu partneris ir mēreni dusmīgs. Ja cilvēkam ir intensīvas dusmu problēmas, tas var viņu vēl vairāk nokaitināt.

Kā tikt galā ar dusmīgu partneri attiecībās - ekspertu stratēģijas

Rokasgrāmatā par to, kā tikt galā ar dusmīgu partneri attiecībās, vispirms jāiekļauj dusmu cikli. Pūja skaidro: "Dusmu uzbudinājuma ciklam ir piecas fāzes: izraisītājs, eskalācija, krīze, atgūšanās un depresija. Cikla izpratne palīdz mums saprast savas un citu cilvēku reakcijas." Lūk, 5 dusmu fāzes:

Saistītā lasīšana: Izpratne par ļaunprātīgas izmantošanas dinamiku attiecībās

• Dusmu 1. fāze: Sprūda fāze ir tad, kad notikums izraisa dusmu ciklu.
• 2. posms: Eskalācijas fāze ir tad, kad mūsu organisms gatavojas krīzei, pastiprinot elpošanu un sirdsdarbību un paaugstinot asinsspiedienu. Muskuļi saspringst, balss var kļūt skaļāka vai iegūt mainītu augstumu, mūsu acis maina formu, acu zīlītes paplašinās un uzacis krīt.
• 3. posms: Krīzes fāzē iedarbojas mūsu izdzīvošanas instinkts (reakcija "cīņa vai bēgšana"). Šajā fāzē pieņemamajiem lēmumiem trūkst kvalitatīva sprieduma.
• 4. posms: Atveseļošanās fāze notiek pēc tam, kad krīzes fāzē ir notikusi kāda darbība. Izdzīvošanas reakciju sāk aizstāt saprātīga reakcija.
• 5. posms: Pēc krīzes depresijas fāze ir tad, kad sirdsdarbība noslīd zem normas, lai organisms varētu atgūt līdzsvaru. Mēs izjūtam vainas apziņu, nožēlu vai emocionālu depresiju.

Tāpēc dot padomus savam partnerim, kā nomierināties eskalācijas fāzē vai krīzes fāzē, ir vienkārši veltīgi. Viņi tobrīd nav pareizā garastāvoklī. Viņu dusmas samaitā viņu prātu un arī jūsu prātu. Galu galā dzīve ar kādu, kam ir dusmu problēmas, var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tāpēc šeit ir daži ekspertu atbalstīti padomi, kā tikt galā ar dusmīgu draugu vai draudzeni:

1. Pierakstiet sava partnera izraisītājfaktorus.

Kā jūs varat identificēt izraisītājus, lai mazinātu dusmas attiecībās? Pooja atbild: "Pirmais solis ir novērot un introspekcija, bet dažreiz nav viegli tos identificēt patstāvīgi. Tāpēc ir jāmeklē profesionāla palīdzība. Risināt ar izraisītājiem var arī ar konsultāciju un terapijas palīdzību." Mūsu ekspertu grupa vienmēr ir šeit, lai jūs varētu palīdzēt. Šie licencētie speciālisti var jums palīdzēt, izmantojotdažādas metodes.

Šeit ir daži izplatīti dusmu izraisītāju piemēri. Pārbaudiet, vai kāds no tiem neizraisa jūsu partnera dusmu uzliesmojumus:

• Neievērošana/nenovērtēšana/neuzklausīšana
• Apvainojoša valoda
• Personiskās telpas aizskārums
• Satiksmes sastrēgums
• Liela darba slodze
• Finanšu problēmas
• Novērtējuma/godīgas attieksmes trūkums

2. Ierosiniet uzvedības metodes

Pētījumi norāda, ka uzvedības un kognitīvās pārstrukturēšanas tehnikas ir diezgan efektīvas, ja laulībā vai attiecībās rodas dusmu problēmas. Šeit ir dažas psihologu apstiprinātas uzvedības tehnikas, ko var izmantot jūsu partneris:

• Atkārtojot sev mierīgus vārdus, piemēram, "Atpūties" vai "Nesteidzies".
• "Es gribētu", nevis "Es vēlos" vai "Man vajag".
• Palēnināt tempu un padomāt, pirms atbildēt.
• Humora kā pārvarēšanas mehānisma izmantošana

3. Pastāstiet savam partnerim par zemējuma tehnikām.

Es jautāju Pūdžai: "Manam draugam ir dusmīgs raksturs. Kādus padomus jūs varētu ieteikt manam partnerim, jo mana drauga dusmas grauj mūsu attiecības?"

Saistītā lasīšana: Ko nozīmē un kā to darīt?

Pūja atbild: "Atceries dusmu eskalācijas fāzi? Tajā mūsu ķermenis gatavojas krīzei ar paātrinātu elpošanu, paātrinātu sirdsdarbību un paaugstinātu asinsspiedienu. Muskuļi sasprindzinās darbībai, balss var kļūt skaļāka, un skolēnu zīlītes paplašinās. Pasakiet viņam, lai nākamreiz, kad viņš jutīsies dusmīgs, ņem vērā šīs lietas. Arī viņa ķermeņa stāja var mainīties."

Stratēģiju, ko ierosināja Pūja, sauc par "piezemēšanos". Kā norāda pētījumi, šī tehnika ir izplatīta dejas kustību terapeitu un ķermeņa psihoterapeitu vidū. Tā izsaka stabilu fizisko un emocionālo klātbūtni - "balstoties uz zemes". Citas piezemēšanās tehnikas, ko jūsu partneris var izmantot, lai nomierinātu savas dusmas, ir šādas:

• Mūzikas klausīšanās
• uzskaitot lietas, kas viņiem sagādā prieku
• Pieskāriens kādam mierinošam priekšmetam (un auduma sajūta uz ādas).
• Sēdēšana kopā ar mājdzīvnieku
• Smieklīgu videoklipu skatīšanās

4. Kā attiecībās tikt galā ar dusmīgu partneri? Esiet pacietīgi un laipni.

"Dzīvojot kopā ar dusmīgu cilvēku, ziniet, ka viņa dusmas negatīvi ietekmē arī viņa garīgo veselību. Tās var iedragāt viņa pašapziņu un pašcieņu," saka Pūja. Tas viņu nogalina no iekšienes. Tāpēc vienmēr esiet līdzjūtīgi pret savu dusmīgo partneri, nevis rādiet uz viņu ar pirkstu.

Saistītā lasīšana: Verbāla vardarbība attiecībās: pazīmes, sekas un kā tikt galā ar to

Pūja piebilst: "Nereaģējiet uzreiz. Ļaujiet tūlītējai reakcijai pāriet un tad atbildiet. Izrunājiet jautājumu ar šo cilvēku, kad abi būsiet mierīgāki." Tātad eksperta padoms, kā rīkoties ar dusmīgu cilvēku attiecībās, būtu vispirms ļaut negatīvajai enerģijai pāriet. Tad racionāli diskutējiet. Cilvēks būs atvērtāks saprast jūsu viedokli, kad būs mierīgāks.

5. Uzsveriet vispirms sevi

Ja saskaraties ar cilvēku, kuram ir dusmu problēmas, šeit ir sniegti daži padomi:

• Parūpējieties par sevi, izmantojot jogu/meditāciju vai pat tējas tasi vai dodoties peldēties (jūs varat būt droša telpa kādam citam tikai tad, ja esat pietiekami piezemēts).
• Nosakiet robežas, sakot: "Es nevēlos, lai uz mani kliedz. Es patiešām vēlos saprast, no kurienes tu nāc. Bet tagad nav īstais laiks."
• Varat arī teikt: "Es saprotu, ka jūs esat satraukts, bet mana uzmanība šobrīd ir pilna. Vai mēs varam atjaunot saikni piemērotākā laikā?".
• Ja jūtaties pārņemts, sakiet: "Es tevi mīlu. Bet ir grūti klausīties, kad tu kliedzi no visas sirds. Dod man zināt, kad varēsi runāt, neuzrādot ar pirkstiem. Es vienmēr esmu tevis gaidībās."
• Neuzskatiet (pat uz mirkli), ka kaut kas ar jums nav kārtībā vai ka jums ir jāmainās, lai viņi būtu mazāk dusmīgi/neuzbāzīgi.
• Jūsu drošībai jābūt jūsu galvenajai prioritātei. Izstrādājiet detalizētu drošības plānu - kam varat zvanīt vai kur doties bīstamās situācijās.

Saistītā lasīšana: 11 lietas, ko darīt, ja attiecībās kāds pret jums slikti izturas

Visbeidzot, ja izmēģināsiet visu iepriekšminēto, bet tas joprojām neizdosies, nejūtieties vainīgi par to, ka pametāt savu partneri. Savas garīgās veselības aizsardzība ir sevis mīlestības izpausme. Galu galā dusmu problēmas var būt jūsu darījuma pārtraukšanas iemesls. Pārliecinieties, ka šķiraties publiskā vietā, lai nodrošinātu savu drošību, un paudiet viņam visu ar sirsnību un godīgumu.

Galvenās norādes

• Nekrīcieties un neaizdodiet vecus jautājumus, kad jūsu partneris ir dusmīgs.
• Pārlieciniet savu partneri izmēģināt spēkus ātrā pastaigā vai dziļā elpošanā.
• Pārliecinieties arī, ka jūs atbalstāt viņu jūtas un novēršat viņu uzmanību.
• Ierosiniet viņiem labu terapeitu un pastāstiet viņiem arī par zemējuma tehnikām.
• Esiet pacietīgi, laipni un iejūtīgi; jūsu uzdevums nav viņus "labot".
• Ja jūsu attiecības kļūst fiziski/psihiski vardarbīgas, aiziet prom.

Atcerieties arī, ka jūsu uzdevums nav mainīt partneri vai "salabot" viņu. Viss, ko jūs varat darīt, ir ietekmēt viņu un radīt sadarbības vidi, nevis kontroli. Tajā pašā laikā jums nav jābūt pakļāvīgam un bailīgam attiecībā pret partneri. Izturieties pret partneri ar cieņu, bet esiet arī pārliecinošs, lai jūs varētu saņemt cieņu, ko esat pelnījis.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, mīlēt kādu, kam ir dusmu problēmas, reizēm var kļūt patiešām nogurdinoši. Ja pēc atkārtotiem mēģinājumiem nespējat saprast, kā attiecībās tikt galā ar dusmīgu cilvēku, un ja viņš nav atvērts meklēt palīdzību, attiecības/laulība var kļūt pat toksiskas un vardarbīgas.

Dusmu problēmas var radīt paliekošas rētas attiecībās. Tās ietekmē abu iesaistīto cilvēku fizisko un garīgo veselību. Ja jūsu partnerim ir sprādzienbīstamas dusmu problēmas, tas neļauj jums būt godīgam vai justies ar viņu ērti.

9 Pazīmes par zemu pašcieņu attiecībās

Kas ir dezorganizēts pieķeršanās stils attiecībās? Cēloņi un pazīmes

Kā pārvarēt līdzatkarību attiecībās