Je, unatafuta vidokezo kuhusu jinsi ya kukabiliana na mtu aliyekasirika katika uhusiano? Si rahisi kumpenda mwenzi mwenye kichwa moto. Huwezi kujua la kusema au kufanya; daima unatembea kwenye maganda ya mayai ili kuepuka mlipuko wa volkeno. Sauti za juu, ngumi zilizokunjwa…kuishi na mtu aliye na matatizo ya hasira si jambo la kupendeza hata kidogo.

Hii ndiyo sababu tulimfikia kocha wa afya ya kihisia na umakinifu Pooja Priyamvada, aliyeidhinishwa katika Huduma ya Kwanza ya Afya ya Kisaikolojia na Akili kutoka Shule ya Johns Hopkins Bloomberg ya Afya ya Umma na Chuo Kikuu cha Sydney. Amebobea katika masuala ya ushauri nasaha kwa watu wanaotoka nje ya ndoa, kuachana, kutengana, huzuni na hasara, kwa kutaja machache. Huu hapa ni mwongozo wako wa kina kuhusu kushughulika na mtu aliye na matatizo ya hasira.

Ni Nini Husababisha Washirika Kukasirika?

Kama Pooja anavyoonyesha, “Mtu yeyote anaweza kukasirika. Watu wengine wanaweza kuwa na tabia ya kupoteza hasira haraka. Baadhi wanaweza kuwa na vichochezi maalum. Wengine wanaweza kuwa na awamu tu wakati hasira yao iko nje ya alama. Hasira katika uhusiano mara nyingi hutoka kwa kuchanganyikiwa na hasira. Watu wanapohisi wanashindwa kudhibiti jambo lolote au kukerwa, wanaingia kwenye mzunguko wa hasira.”

Lakini ni nini chanzo kikuu cha maswala ya hasira katika uhusiano au ndoa? Utafiti unaonyesha kwamba mizizi ya mageuzi ya hasira na chuki inaweza kufuatiliwa nyuma hadi kwa wanyama wanaojiandaa kwa shambulio la kuwafukuza wapinzani. Hasira ni akuwezesha mazingira ya ushirikiano, badala ya udhibiti. Wakati huo huo, si lazima kuwa mtiifu na kuogopa mpenzi wako. Mtendee mpenzi wako kwa heshima lakini pia uwe na msimamo ili upate heshima unayostahili.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ndiyo, kumpenda mtu aliye na masuala ya hasira kunaweza kuchosha sana wakati mwingine. Iwapo huelewi jinsi ya kushughulika na mtu aliyekasirika katika uhusiano baada ya kujaribu mara kwa mara na kama hawako tayari kutafuta usaidizi, uhusiano/ndoa inaweza hata kuwa mbaya na yenye matusi.

Masuala ya hasira yanaweza kusababisha makovu ya kudumu katika uhusiano. Wanaathiri afya ya mwili na kiakili ya watu wote wanaohusika. Ikiwa mpenzi wako ana masuala ya hasira kali, inakuzuia kuwa mwaminifu au kustarehekea naye.

Dalili 9 za Kutojithamini Katika Uhusiano

Je! Sababu na Ishara

Jinsi ya Kushinda Utegemezi Katika Mahusiano>

• Malezi katika familia ambayo hasira ilirekebishwa
• Hisia zisizotatuliwa kuhusu kiwewe/unyanyasaji wa zamani
• Huzuni isiyoelezeka kutokana na kufiwa na mtu maalum.
• Matokeo ya ulevi
• Kusumbuliwa na wasiwasi/huzuni
• Dalili ya Upungufu wa Makini Ugonjwa wa Kuhangaika Kuhangaika/Matatizo ya Kubadilika-badilika
• Mwitikio wa kutendewa isivyo haki/kuhisi kubatilishwa
• Kuhisi kuchanganyikiwa/kutokuwa na nguvu/kutishwa/kushambuliwa

Unamtulizaje Mpenzi Mwenye Hasira?

Pooja anasisitiza, “Mpenzi aliyekasirika mara nyingi hana subira na anaonyesha kutotaka kusikiliza maoni yoyote kinyume. Hawatambui hata ukubwa wa tabia zao wakati wa hasira kali.” Kushughulika na mtu aliye na maswala ya hasira kwa hivyo inaweza kuwa ngumu. Huu hapa ni mwongozo wako wa jinsi ya kukabiliana na mpenzi aliyekasirika katika uhusiano:

1. Usirudie kelele

Unaposhughulika na mtu aliye na maswala ya hasira, hizi ndizo no-nos kubwa, kulingana na Pooja:

• Usipige kelele
• Don' walaumu
• Usilete masuala ya zamani
• Usijaribu kuyafunga

2. Tumia mbinu za kudhibiti hasira ili kukabiliana na na mtu aliyekasirika katika uhusiano

Pooja anaeleza, “Ni afya kuongea, lakini fanya hivyo kwa njia isiyo ya vurugu na nyeti. Mtu anaweza kuandika au kujielezahasira katika aina fulani ya sanaa ya utendaji pia. Hasira inaweza kuonyeshwa kwa ubunifu.”

Mbinu mbalimbali zinaweza kutumika kupunguza hasira katika uhusiano. Mwambie mwenzi wako kwa utulivu kuhusu njia mbalimbali ambazo wanaweza kukabiliana na hasira zao. Hizi hapa ni baadhi ya mbinu bora za kudhibiti hasira, kulingana na utafiti:

• Kuhesabu (kuruhusu msukumo wa kwanza kuitikia kupita)
• Kupumua polepole (yoga/kutafakari hutuliza akili)
• Kuchukua muda -toka na kurudi nyuma kutoka kwenye hali hiyo
• Kutembea kwa kasi/kukimbia/kuogelea

3. Waache waeleze sababu zao za hasira

Bado unafikiria jinsi ya kukabiliana na mtu mwenye hasira katika uhusiano? Pooja anaeleza, “Waache watoke. Maadamu hawana jeuri au matusi, waache wajieleze. Jaribu kuwa na hisia-mwenzi nao.” Kwa hivyo, badala ya kuwalenga nyuma kwa kusema mambo kama vile "Kila mara unanifokea ukiwa na hasira", sema kitu kwenye mistari ya "Unaweza kuniambia kinachokusumbua?"

Usomaji Husika: Mafuriko ya Kihisia: Inamaanisha Nini Katika Uhusiano?

Mpenzi wako hatakiwi kuhisi kushambuliwa na chochote unachosema. Itawachochea kufoka hata zaidi. Ikiwa unatafuta vidokezo juu ya jinsi ya kukabiliana na mpenzi/mpenzi aliyekasirika, muhimu zaidi ni kujaribu kujua sababu ya msingi ya hasira yao. Kuwa na mazungumzo mazito kuhusu jinsi walivyokutendea, lakini usiwe nayowakati wa mlipuko wao.

4. Thibitisha hisia zao

Mpenzi wangu ana tatizo la hasira. Nimegundua kuwa anachohitaji ni kujisikia kusikilizwa. Udhibiti wa hasira katika mahusiano haujakamilika bila huruma. Kumpenda mtu mwenye maswala ya hasira kumenifunza kutumia maneno yafuatayo zaidi:

• “Ninaelewa kabisa unakotoka”
• “Kama ningekuwa wewe, ningehuzunika pia. ”
• “Najua si rahisi kwako”
• “Pole sana kwa kukutokea”
• “Nimeelewa. Si rahisi kupitia yale unayopitia”

5. Wavuruge

Kidokezo madhubuti kuhusu jinsi ya kushughulika na mpenzi aliyekasirika katika uhusiano ni kuzingatia mawazo yao juu ya kitu kingine, kwa njia ya hila. Unaweza kusema kitu kwenye mistari ya "Hey, hebu tuende kwa kutembea". Kwa hakika, utafiti uligundua kuwa kuchezea huongeza hisia za hasira, ilhali usumbufu husaidia kuzipunguza.

Unaweza kutumia video ya kuchekesha au kufanya mzaha ili kutuliza hasira zao. Walakini, fanya hivi ikiwa mwenzi wako ana hasira ya wastani. Ikiwa mtu ana masuala ya hasira kali, hii inaweza kuwaudhi hata zaidi.

Jinsi ya Kushughulika na Mpenzi Mwenye Hasira Katika Uhusiano – Mikakati ya Kitaalam

Mwongozo wa jinsi ya kushughulika na mwenzi aliyekasirika katika uhusiano. lazima kwanza ni pamoja na mizunguko ya hasira. Pooja anaeleza, “Mzunguko wa msisimko wa hasira una awamu tano: kichocheo, kupanda, mgogoro,kupona, na unyogovu. Kuelewa mzunguko hutusaidia kuelewa miitikio yetu wenyewe na ya wengine.” Hizi hapa ni awamu 5 za hasira:

Usomaji Unaohusiana: Kuelewa Mienendo ya Unyanyasaji Katika Uhusiano

• Awamu ya 1 ya hasira: Awamu ya kichocheo ni wakati tukio huleta mzunguko wa hasira
• Awamu ya 2: Awamu ya kupanda ni wakati mwili wetu unajiandaa kwa shida na kuongezeka kwa kupumua na kiwango cha moyo na shinikizo la damu lililoongezeka. Misuli inasisimka, sauti inaweza kuwa kubwa zaidi au kupata mwinuko uliobadilika, macho yetu yanabadilika sura, wanafunzi kukua, na nyusi za uso zinaanguka
• Awamu ya 3: Awamu ya mgogoro ni wakati silika yetu ya kuishi inapoingia (mapambano). au majibu ya ndege). Maamuzi tunayochukua katika awamu hii hayana uamuzi wa ubora
• Awamu ya 4: Awamu ya uokoaji hufanyika baada ya hatua fulani kufanyika wakati wa awamu ya mgogoro. Hoja huanza kuchukua nafasi ya jibu la kuishi
• Awamu ya 5: Awamu ya unyogovu baada ya mgogoro ni wakati mapigo ya moyo yanashuka chini ya kawaida ili mwili uweze kurejesha usawa wake. Tunakumbwa na hatia, majuto, au mfadhaiko wa kihisia

Kwa hivyo, kumpa mshirika wako vidokezo vya kutuliza katika awamu ya kupanda au kipindi cha mgogoro ni kazi bure. . Hawako katika hali nzuri ya akili wakati huo. Hasira zao zinaharibu akili zao na zako pia. Baada ya yote, kuishi na mtu mwenye maswala ya hasira kunaweza kuathiriafya yako ya akili. Kwa hivyo hapa kuna vidokezo vinavyoungwa mkono na wataalamu kuhusu jinsi ya kukabiliana na mpenzi au rafiki wa kike aliyekasirika:

1. Kumbuka vichochezi vya mwenza wako

Je, unawezaje kutambua vichochezi vya kupunguza hasira katika uhusiano? Pooja anajibu, “Hatua ya kwanza ni kuchunguza na kutafakari lakini wakati mwingine si rahisi kuwatambua wao wenyewe. Kwa hivyo, mtu lazima atafute msaada wa kitaalamu. Kushughulika na vichochezi kunaweza kufanywa kwa usaidizi wa ushauri na tiba pia. Jopo letu la wataalam liko hapa kila wakati kwa ajili yako. Wataalamu hawa walioidhinishwa wanaweza kukusaidia kupitia mbinu mbalimbali.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya kawaida ya vichochezi vya hasira. Angalia kama mojawapo ya haya husababisha milipuko kutoka kwa mshirika wako:

• Kudharauliwa/kubatilishwa/kutosikika
• Lugha ya matusi
• Uvunjaji wa nafasi ya kibinafsi
• Msongamano wa magari
• Mzigo mkubwa wa kazi
• Matatizo ya kifedha
• Kutothaminiwa/kutendewa haki

2. Pendekeza mbinu za kitabia

Utafiti inabainisha kuwa mbinu za kurekebisha tabia na utambuzi zinafaa sana katika kesi ya masuala ya hasira katika ndoa au uhusiano. Hizi hapa ni baadhi ya mbinu za kitabia zilizoidhinishwa na wanasaikolojia ambazo mwenzi wako anaweza kutumia:

• Kujirudishia maneno tulivu kama vile “Tulia” au “Chukua raha”
• Kusema “Ningependa” badala yake. ya “Nadai” au “Lazima nipate”
• Kupunguza kasi na kufikiri kabla ya kujibu
• Kutumia ucheshi kama njia ya kukabilianautaratibu

3. Mwambie mpenzi wako kuhusu mbinu za kutuliza ardhi

Ninamuuliza Pooja, “Mpenzi wangu ana hasira. Je, ni baadhi ya vidokezo ambavyo unaweza kupendekeza kwa mpenzi wangu, kwa sababu hasira ya mpenzi wangu inaharibu uhusiano wetu?”

Related Reading: 'Kushikilia Nafasi Kwa Mtu' Inamaanisha Nini Na Jinsi Gani Je, Kuifanya? Ndani yake, mwili wetu huandaa kwa mgogoro na kupumua kwa haraka, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Misuli inakaza kwa tendo, sauti inaweza kuwa kubwa, na wanafunzi huongezeka. Mwambie azingatie mambo haya wakati ujao atakapohisi hasira. Msimamo wa mwili wake unaweza kubadilika pia."

Mkakati ambao Pooja amependekeza unaitwa ‘kutuliza’. Kama utafiti unavyoonyesha, mbinu hii ni ya kawaida kati ya wataalam wa harakati za densi na wanasaikolojia wa mwili. Inaonyesha uwepo thabiti wa kimwili na kihisia - "unaoungwa mkono na ardhi". Mbinu nyingine za msingi ambazo mpenzi wako anaweza kutumia ili kutuliza hasira yake ni:

• Kusikiliza muziki
• Kuorodhesha vitu vinavyomletea furaha
• Kugusa kitu cha kufariji (na kuhisi kitambaa kwenye ngozi yao)
• Kuketi na mnyama kipenzi
• Kutazama video za kuchekesha

4. Jinsi ya kukabiliana na mpenzi aliyekasirika katika uhusiano? Kuwa mvumilivu na mkarimu

“Unapoishi na mtu aliyekasirika, fahamu kwamba hasira yake inaathiri vibayaafya zao za akili pia. Inaweza kuondoa kujiamini kwao na kujiheshimu,” anasema Pooja. Inawaua kutoka ndani. Kwa hiyo, daima uwe na huruma kwa mpenzi wako aliyekasirika, badala ya kuwanyooshea vidole.

Usomaji Husika: Unyanyasaji wa Maneno Katika Mahusiano: Ishara, Madhara na Jinsi ya Kukabiliana Nayo

Pooja anaongeza, “Usijibu mara moja. Acha majibu ya papo hapo yapite kisha ujibu. Zungumza na mtu huyo wakati nyote wawili mmetulia.” Kwa hiyo, ushauri wa mtaalam juu ya jinsi ya kukabiliana na mtu mwenye hasira katika uhusiano itakuwa kuruhusu nishati hasi kupita kwanza. Kisha, fanya majadiliano ya busara. Watakuwa wazi zaidi kuelewa maoni yako wanapokuwa watulivu.

5. Jiweke kwanza

Unaposhughulika na mtu mwenye masuala ya hasira, hapa kuna vidokezo kwa ajili yako:

• Jitunze kupitia yoga/kutafakari au hata kikombe cha chai au kwenda kuogelea (unaweza tu kuwa sehemu salama kwa mtu mwingine ikiwa umejikita vya kutosha)
• Weka mipaka kwa kusema, “ Siko tayari kuzomewa. Nataka sana kuelewa unatoka wapi. Lakini sasa si wakati mwafaka”
• Unaweza pia kusema, “Ninapata kwamba umefadhaika. Lakini umakini wangu uko kila mahali kwa wakati huu. Je, tunaweza kuunganisha tena kwa wakati mzuri zaidi?”
• Sema hili ikiwa unahisi kulemewa, “Nakupenda. Lakini ni vigumu kusikiliza unapopiga kelele juu ya mapafu yako. Hebunajua wakati unaweza kuzungumza bila kunyoosha vidole. Mimi niko hapa kwa ajili yako kila wakati”
• USIAMINI (hata kwa sekunde moja) kuwa kuna kitu kibaya kwako au unahitaji kubadilika ili wapunguze hasira/matusi
• Usalama wako unapaswa kuwa kipaumbele chako kikuu. Tengeneza mpango wa kina wa usalama - ni nani unaweza kumpigia simu au unapoweza kwenda katika hali hatari

Usomaji Husika: Mambo 11 Ya Kufanya Mtu Anapokutendea Vibaya Kwenye Mahusiano Kulinda afya yako ya akili ni ishara ya kujipenda. Masuala ya hasira yanaweza kuwa wavunjaji wa mpango wako, baada ya yote. Hakikisha kuwa mmeachana mahali pa umma ili kuhakikisha usalama wako, na uwaeleze kila kitu kwa uaminifu na uaminifu.

Vidokezo Muhimu

• Usijibu au kuleta masuala ya zamani wakati mwenzi wako amekasirika
• Mshawishi mpenzi wako ajaribu mkono wake kwa kutembea haraka au kupumua kwa kina
• Pia hakikisha kwamba unathibitisha hisia zao na kuwavuruga
• Pendekeza mtaalamu mzuri kwao na pia uwaambie kuhusu mbinu za kuweka msingi
• Kuwa mvumilivu, mkarimu, na mwenye huruma; kazi yako si “kuzirekebisha”
• Ikiwa uhusiano wako unazidi kuwa mbaya kimwili/kiakili, ondoka

Pia, kumbuka kuwa kazi yako sio kumbadilisha mwenzi wako au "kumrekebisha". Unachoweza kufanya ni kuwashawishi, na