กำลังมองหาเคล็ดลับในการรับมือกับคนขี้โมโหในความสัมพันธ์อยู่ใช่ไหม มันไม่ง่ายเลยที่จะรักคู่หูหัวร้อน คุณไม่มีทางรู้ว่าจะพูดหรือทำอะไร คุณมักจะเดินบนเปลือกไข่เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดของภูเขาไฟ ขึ้นเสียง กำหมัดแน่น… การอยู่ร่วมกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธไม่ใช่เรื่องน่ายินดีเลย

นี่คือเหตุผลที่เราติดต่อโค้ช Pooja Priyamvada โค้ชด้านสุขภาพจิตและสติ ซึ่งได้รับการรับรองด้านการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตและสุขภาพจิตจากโรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg และมหาวิทยาลัยซิดนีย์ เธอเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์นอกสมรส การเลิกรา การแยกทาง ความเศร้าโศก และการสูญเสีย เป็นต้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการจัดการกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความโกรธ

อะไรทำให้คู่ค้าโกรธ

ดังที่ Pooja ชี้ให้เห็นว่า “ใครก็ตามสามารถโกรธได้ บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสียอย่างรวดเร็ว บางคนอาจมีทริกเกอร์เฉพาะ คนอื่นๆ อาจมีช่วงหนึ่งที่ความโกรธของพวกเขาไม่ชัดเจน ความโกรธในความสัมพันธ์มักมาจากความคับข้องใจและความน้อยใจ เมื่อผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือรู้สึกขุ่นเคือง พวกเขาเข้าสู่วงจรความโกรธ”

แต่อะไรคือสาเหตุของปัญหาความโกรธในความสัมพันธ์หรือการแต่งงาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่ารากเหง้าวิวัฒนาการของความโกรธและความขุ่นเคืองสามารถสืบย้อนไปถึงสัตว์ที่เตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีเพื่อปัดป้องศัตรู ความโกรธคือกเปิดใช้งานสภาพแวดล้อมของความร่วมมือแทนการควบคุม ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนและหวาดกลัวคู่ของคุณ ปฏิบัติต่อคู่ของคุณด้วยความเคารพแต่ต้องกล้าแสดงออกด้วย เพื่อที่คุณจะได้รับความเคารพอย่างที่คุณสมควรได้รับ

คำถามที่พบบ่อย

ใช่ การรักคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธอาจทำให้เหนื่อยได้ในบางครั้ง หากคุณไม่เข้าใจวิธีจัดการกับคนขี้โมโหในความสัมพันธ์หลังจากพยายามหลายครั้งแล้ว และถ้าพวกเขาไม่เปิดรับความช่วยเหลือ ความสัมพันธ์/การแต่งงานอาจกลายเป็นพิษและเป็นการเหยียดหยามได้

ปัญหาความโกรธอาจทำให้เกิดแผลเป็นถาวรในความสัมพันธ์ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของทั้งผู้ที่เกี่ยวข้อง หากคนรักของคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ มันจะขัดขวางไม่ให้คุณซื่อสัตย์หรือสบายใจกับพวกเขา

9 สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำในความสัมพันธ์

รูปแบบความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นระเบียบในความสัมพันธ์คืออะไร? สาเหตุและสัญญาณ

วิธีเอาชนะความเป็นเอกราชในความสัมพันธ์

• การเลี้ยงดูในครอบครัวที่ความโกรธเป็นเรื่องปกติ
• ความรู้สึกที่ไม่ได้รับการแก้ไขเกี่ยวกับการบาดเจ็บ/การถูกทำร้ายในอดีต
• ความเศร้าโศกที่ไม่ได้แสดงออกจากการสูญเสียคนพิเศษ
• ผลจากโรคพิษสุราเรื้อรัง
• ความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล/ซึมเศร้า
• อาการของโรคสมาธิสั้น/โรคอารมณ์สองขั้ว
• การตอบสนองต่อการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม/ความรู้สึกไม่ถูกต้อง
• ความรู้สึกผิดหวัง/ไม่มีอำนาจ/ถูกคุกคาม/ถูกโจมตี

คุณจะสงบอารมณ์โกรธได้อย่างไร?

พูจาเน้นย้ำว่า “คู่ที่โกรธมักจะใจร้อนและไม่เต็มใจที่จะรับฟังความคิดเห็นที่ขัดแย้งกัน พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมของพวกเขาเป็นอย่างไรในช่วงที่โกรธจัด” การจัดการกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธจึงเป็นเรื่องยุ่งยาก นี่คือคำแนะนำของคุณเกี่ยวกับวิธีรับมือกับคู่หูที่ขี้โมโหในความสัมพันธ์:

1. อย่าตะคอกกลับ

เมื่อต้องรับมือกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำมาก ตาม Pooja:

• อย่าตะคอก
• อย่า อย่าโทษพวกเขา
• อย่าพูดถึงปัญหาเก่าๆ
• อย่าพยายามปิดมัน

2. ใช้เทคนิคการจัดการความโกรธเพื่อจัดการ กับคนขี้โมโหในความสัมพันธ์

พูจาพูดชัดว่า "การระบายเป็นเรื่องดี แต่ทำด้วยวิธีการที่ไม่รุนแรงและละเอียดอ่อน หนึ่งสามารถเขียนหรือแสดงความโกรธในรูปแบบศิลปะการแสดงด้วย สามารถแสดงความโกรธได้อย่างสร้างสรรค์”

สามารถใช้เทคนิคต่างๆ มากมายเพื่อกลบเกลื่อนความโกรธในความสัมพันธ์ บอกคู่ของคุณอย่างใจเย็นเกี่ยวกับวิธีต่างๆ ที่พวกเขาสามารถต่อสู้กับความโกรธได้ ต่อไปนี้คือเทคนิคการจัดการความโกรธที่มีประสิทธิภาพ ตามการวิจัย:

• การนับ (ปล่อยให้แรงกระตุ้นแรกตอบสนองผ่านไป)
• หายใจช้าๆ (โยคะ/การทำสมาธิทำให้จิตใจสงบ)
• ใช้เวลา - ออกไปและถอยห่างจากสถานการณ์
• เดินเร็ว/วิ่ง/ว่ายน้ำ

3. ให้พวกเขาแสดงเหตุผลที่โกรธ

ยังคงหาวิธีจัดการกับคนขี้โมโหในความสัมพันธ์อยู่ใช่ไหม Pooja พูดชัด "ปล่อยให้พวกเขาระบาย ตราบใดที่พวกเขาไม่รุนแรงหรือด่าทอ ปล่อยให้พวกเขาแสดงออก พยายามเห็นอกเห็นใจพวกเขา” ดังนั้น แทนที่จะโจมตีพวกเขากลับด้วยการพูดว่า “คุณมักจะตะคอกใส่ฉันเวลาที่คุณโกรธ” ให้พูดบางอย่างในทำนองว่า “คุณบอกฉันได้ไหมว่ามีอะไรรบกวนคุณ”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: อารมณ์ท่วมท้น: หมายความว่าอย่างไรในความสัมพันธ์

คู่ของคุณไม่ควรรู้สึกถูกโจมตีจากทุกสิ่งที่คุณพูด มันจะกระตุ้นให้พวกเขาเฆี่ยนตีมากยิ่งขึ้น หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการจัดการกับแฟนหนุ่ม/คู่หูที่กำลังโกรธ วิธีที่สำคัญที่สุดคือการพยายามหาสาเหตุเบื้องหลังความโกรธของพวกเขา สนทนาอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ แต่อย่าทำอย่างนั้นระหว่างที่เขาระเบิด

4. ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา

แฟนของฉันมีปัญหาเรื่องอารมณ์ ฉันรู้ว่าทั้งหมดที่เขาต้องการคือการได้ยิน การจัดการความโกรธในความสัมพันธ์จะไม่สมบูรณ์หากไม่มีความเห็นอกเห็นใจ การรักคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธสอนให้ฉันใช้วลีต่อไปนี้มากขึ้น:

• “ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณมาจากไหน”
• “ถ้าฉันเป็นคุณ ฉันก็คงเสียใจเหมือนกัน ”
• “ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายสำหรับคุณ”
• “ฉันเสียใจมากที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ”
• “ฉันเข้าใจแล้ว มันไม่ง่ายเลยที่จะผ่านสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่”

5. เบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขา

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับ วิธีจัดการกับคู่ที่โกรธจัดในความสัมพันธ์คือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อน คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างในบรรทัดว่า "เฮ้ ไปเดินเล่นกันเถอะ" ในความเป็นจริง การศึกษาพบว่าการคร่ำครวญช่วยเพิ่มความรู้สึกโกรธ ในขณะที่ความฟุ้งซ่านช่วยลดความโกรธได้

คุณสามารถใช้วิดีโอตลกหรือเล่นตลกเพื่อกลบเกลื่อนความโกรธของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ให้ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อคู่ของคุณโกรธในระดับปานกลางเท่านั้น หากคนๆ หนึ่งมีปัญหาเรื่องความโกรธอย่างรุนแรง สิ่งนี้อาจทำให้เขาหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น

วิธีจัดการกับคนรักที่ขี้โมโหในความสัมพันธ์ – กลยุทธ์จากผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับคนรักที่ขี้โมโหในความสัมพันธ์ ต้องประกอบด้วยวงจรแห่งความโกรธก่อน Pooja อธิบายว่า “วงจรการปลุกเร้าอารมณ์ของความโกรธมี 5 ระยะ: การจุดชนวน การยกระดับ วิกฤติการฟื้นตัวและภาวะซึมเศร้า การเข้าใจวัฏจักรช่วยให้เราเข้าใจปฏิกิริยาของตนเองและของผู้อื่น” ต่อไปนี้เป็น 5 ระยะของความโกรธ:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ทำความเข้าใจกับพลวัตของการล่วงละเมิดในความสัมพันธ์

• ระยะที่ 1 ของความโกรธ: ระยะกระตุ้นคือเมื่อ เหตุการณ์ทำให้วงจรความโกรธเริ่มต้นขึ้น
• ระยะที่ 2: ระยะลุกลามคือช่วงที่ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับภาวะวิกฤตด้วยการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และความดันโลหิตที่สูงขึ้น กล้ามเนื้อตึงขึ้น เสียงอาจดังขึ้นหรือมีระดับเสียงที่เปลี่ยนไป ดวงตาของเราเปลี่ยนรูปร่าง รูม่านตาขยาย และคิ้วตก
• ระยะที่ 3: ระยะวิกฤติคือเมื่อสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของเราก้าวเข้ามา (การต่อสู้ หรือเที่ยวบินตอบสนอง). การตัดสินใจที่เราทำในขั้นตอนนี้ขาดการตัดสินที่มีคุณภาพ
• ระยะที่ 4: ระยะฟื้นตัวจะเกิดขึ้นหลังจากมีการดำเนินการบางอย่างที่ส่งผลในช่วงวิกฤต การใช้เหตุผลเริ่มเข้ามาแทนที่การตอบสนองเพื่อเอาชีวิตรอด
• ระยะที่ 5: ระยะภาวะซึมเศร้าหลังวิกฤตคือช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายฟื้นคืนความสมดุล เราประสบกับความรู้สึกผิด เสียใจ หรือซึมเศร้าทางอารมณ์

ดังนั้น การให้เคล็ดลับแก่คู่ของคุณเพื่อสงบสติอารมณ์ในช่วงที่บานปลายหรือช่วงวิกฤตนั้นไร้ประโยชน์ . พวกเขาไม่ได้อยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องในเวลานั้น ความโกรธของพวกเขากำลังยุ่งกับจิตใจของพวกเขาและคุณด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การอยู่ร่วมกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธอาจส่งผลกระทบได้สุขภาพจิตของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีรับมือกับแฟนที่ขี้โมโห:

1. จดบันทึกตัวกระตุ้นของคู่ของคุณ

คุณจะระบุตัวกระตุ้นเพื่อลดความโกรธในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? Pooja ตอบว่า “ขั้นตอนแรกคือการสังเกตและใคร่ครวญ แต่บางครั้งก็ไม่ง่ายที่จะระบุด้วยตนเอง ดังนั้นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การจัดการกับสิ่งกระตุ้นสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการให้คำปรึกษาและการบำบัดด้วย” คณะผู้เชี่ยวชาญของเราพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณเสมอ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี

ต่อไปนี้คือตัวอย่างทั่วไปของตัวกระตุ้นความโกรธ ดูว่าหนึ่งในสิ่งเหล่านี้นำไปสู่การระเบิดจากคู่ของคุณหรือไม่:

• ถูกดูหมิ่น/ใช้ไม่ได้/ไม่ได้ยิน
• ภาษาดูถูก
• ละเมิดพื้นที่ส่วนตัว
• รถติด
• ภาระงานหนัก
• ปัญหาทางการเงิน
• ขาดความชื่นชม/การปฏิบัติที่เป็นธรรม

2. แนะนำเทคนิคพฤติกรรม

ค้นคว้า ชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการปรับโครงสร้างทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจค่อนข้างมีประสิทธิภาพในกรณีของปัญหาความโกรธในชีวิตแต่งงานหรือความสัมพันธ์ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคพฤติกรรมบางอย่างที่นักจิตวิทยารับรองและนำไปใช้ได้:

• พูดคำพูดสงบๆ ซ้ำๆ กับตัวเอง เช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "ใจเย็นๆ"
• พูดว่า "ฉันต้องการ" แทน ของ “ฉันขอ” หรือ “ฉันต้องได้”
• ช้าลงและคิดก่อนตอบ
• ใช้อารมณ์ขันเป็นวิธีแก้ปัญหากลไก

3. บอกคู่ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการลงดิน

ฉันถาม Pooja ว่า "แฟนของฉันมีอารมณ์ฉุนเฉียว มีเคล็ดลับอะไรบ้างที่คุณสามารถแนะนำสำหรับคู่ของฉัน เพราะความโกรธของแฟนฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของเรา"

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 'การถือพื้นที่สำหรับใครบางคน' หมายความว่าอย่างไรและอย่างไร To Do It?

Pooja ตอบว่า “จำขั้นตอนเพิ่มระดับของความโกรธได้ไหม? ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับภาวะวิกฤตด้วยการหายใจเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อตึงเมื่อต้องเคลื่อนไหว เสียงอาจดังขึ้น และรูม่านตาขยายใหญ่ขึ้น บอกเขาให้จดสิ่งเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่เขารู้สึกโกรธ ท่าทางร่างกายของเขาอาจเปลี่ยนไปเช่นกัน”

กลยุทธ์ที่ Pooja แนะนำเรียกว่า "การลงดิน" จากการวิจัยชี้ให้เห็น เทคนิคนี้พบได้ทั่วไปในหมู่นักบำบัดการเคลื่อนไหวทางการเต้นและนักจิตบำบัดร่างกาย มันแสดงออกถึงสถานะทางร่างกายและอารมณ์ที่มั่นคง - "รองรับโดยพื้นดิน" เทคนิคพื้นฐานอื่นๆ ที่คู่ของคุณสามารถใช้เพื่อสงบความโกรธ ได้แก่:

• ฟังเพลง
• รายการสิ่งที่ทำให้เขามีความสุข
• สัมผัสสิ่งที่ปลอบโยน (และสัมผัสเนื้อผ้าบนผิวหนังของเขา)
• นั่งเล่นกับสัตว์เลี้ยง
• ดูวิดีโอตลก

4. วิธีจัดการกับคู่หูที่ขี้โมโหในความสัมพันธ์? อดทนและใจดี

“เมื่อคุณอยู่กับคนขี้โมโห ให้รู้ว่าความโกรธของพวกเขาส่งผลเสียสุขภาพจิตของพวกเขาด้วย มันสามารถบั่นทอนความมั่นใจในตนเองและความเคารพในตนเองได้” Pooja กล่าว มันกำลังฆ่าพวกเขาจากภายใน ดังนั้น จงมีความเห็นอกเห็นใจต่อคู่ที่โกรธของคุณเสมอ แทนที่จะชี้นิ้วไปที่พวกเขา

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การล่วงละเมิดทางวาจาในความสัมพันธ์: สัญญาณ ผลกระทบ และวิธีการรับมือ

พูจากล่าวเสริมว่า "อย่าโต้ตอบทันที ปล่อยให้ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นทันทีผ่านไปแล้วค่อยตอบสนอง พูดคุยกับบุคคลนั้นเมื่อคุณทั้งคู่สงบลงแล้ว” ดังนั้น เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีรับมือกับคนขี้โมโหในความสัมพันธ์คือการปล่อยให้พลังงานด้านลบผ่านไปก่อน จากนั้นอภิปรายอย่างมีเหตุผล พวกเขาจะเปิดใจมากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจมุมมองของคุณเมื่อพวกเขาสงบสติอารมณ์

5. ให้ตัวคุณเองเป็นอันดับแรก

เมื่อต้องรับมือกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ นี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณ:

• ดูแลตัวเองด้วยการเล่นโยคะ/ทำสมาธิ หรือแม้แต่ดื่มชาสักแก้วหรือไปว่ายน้ำ (คุณจะเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคนอื่นได้ก็ต่อเมื่อคุณมีเหตุผลมากพอ)
• กำหนดขอบเขตด้วยการพูดว่า “ ฉันไม่เต็มใจที่จะถูกตะโกนใส่ ฉันอยากจะเข้าใจว่าคุณมาจากไหน แต่ตอนนี้ยังไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม"
• คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสีย แต่ความสนใจของฉันอยู่ทั่วทุกที่ในขณะนี้ เราจะเชื่อมต่อใหม่ในเวลาที่ดีกว่านี้ได้ไหม”
• พูดสิ่งนี้หากคุณรู้สึกหนักใจว่า “ฉันรักคุณ แต่มันยากที่จะฟังเมื่อคุณตะโกนสุดเสียง อนุญาตฉันรู้ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถพูดได้โดยไม่ต้องชี้นิ้ว ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณเสมอ”
• อย่า (แม้แต่วินาทีเดียว) เชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ หรือคุณต้องเปลี่ยนเพื่อให้พวกเขาโกรธ/ด่าทอน้อยลง
• ความปลอดภัยของคุณควรมีความสำคัญสูงสุด จัดทำแผนความปลอดภัยโดยละเอียด - คุณสามารถโทรหาใครหรือสถานที่ที่คุณสามารถไปในสถานการณ์อันตราย

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 สิ่งที่ต้องทำเมื่อมีคนปฏิบัติกับคุณไม่ดีในความสัมพันธ์

สุดท้ายนี้ หากคุณลองทั้งหมดนี้แล้วแต่ยังไม่ได้ผล ก็อย่ารู้สึกผิดที่ทิ้งคนรัก การปกป้องสุขภาพจิตของคุณเองเป็นสัญญาณของการรักตนเอง ปัญหาความโกรธอาจเป็นตัวทำลายข้อตกลงของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลิกกันในที่สาธารณะเพื่อความปลอดภัยของคุณและแสดงทุกอย่างต่อพวกเขาด้วยความจริงใจและตรงไปตรงมา

ประเด็นสำคัญ

• อย่าตะคอกหรือพูดถึงปัญหาเก่าๆ เมื่อคนรักของคุณโกรธ
• ชักชวนให้คนรักลองเดินเร็วๆ หรือหายใจลึกๆ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขา
• แนะนำนักบำบัดที่ดีและบอกพวกเขาเกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐาน
• อดทน ใจดี และเห็นอกเห็นใจผู้อื่น งานของคุณไม่ใช่การ "แก้ไข" พวกเขา
• หากความสัมพันธ์ของคุณกลายเป็นการทำร้ายร่างกาย/จิตใจ ให้เดินออกไป

นอกจากนี้ จำไว้ว่างานของคุณไม่ใช่การเปลี่ยนคู่ของคุณหรือ "แก้ไข" พวกเขา สิ่งที่คุณทำได้คือโน้มน้าวพวกเขาและ