Op syk nei tips oer hoe om te gean mei in lilke persoan yn in relaasje? It is sa net maklik te hâlden fan in hot-headed partner. Jo witte noait wat te sizzen of te dwaan; jo rinne altyd op aaishellen om in fulkanyske eksploazje foar te kommen. Ferhevene stimmen, gebalde fûsten ... libje mei immen mei lilkensproblemen is hielendal net in moai gesicht.

Dêrom hawwe wy kontakt hân mei coach foar emosjonele wellness en mindfulness Pooja Priyamvada, sertifisearre yn Psychologyske en Mental Health First Aid fan Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit fan Sydney. Se is spesjalisearre yn begelieding foar bûtenechtlike saken, breakups, skieding, fertriet en ferlies, om in pear te neamen. Hjir is jo detaillearre hantlieding oer it omgean mei immen mei lilkensproblemen.

Wat feroarsaket partners om lilk te wêzen?

As Pooja oanjout, "Elke persoan kin lilk wurde. Guon minsken kinne in oanstriid hawwe om har temperatuer fluch te ferliezen. Guon kinne spesifike triggers hawwe. Oaren kinne gewoan in faze hawwe as har lilkens fan 'e mark is. Woede yn in relaasje komt faak út frustraasje en eangst. As minsken fiele dat se de kontrôle oer alles ferlieze of har misledige fiele, geane se yn 'e lilkenssyklus. Undersyk wiist út dat de evolúsjonêre woartels fan lilkens en wrok weromfierd wurde kinne nei bisten dy't har tariede op in oanfal om tsjinstanners ôf te hâlden. Anger is aynskeakelje in omjouwing fan gearwurking, ynstee fan kontrôle. Tagelyk hoege jo net submissive en bang te wêzen foar jo partner. Behannelje jo partner mei respekt, mar wês ek assertyf sadat jo it respekt krije kinne dat jo fertsjinje.

FAQs

Ja, leafde fan immen mei lilkeproblemen kin soms echt útputtend wurde. As jo ​​net yn steat binne om te begripen hoe't jo omgean moatte mei in lilke persoan yn in relaasje nei werhelle besykjen en as se net iepen binne om help te sykjen, kin de relaasje / houlik sels toskysk en misbrûk wurde.

Lilkensproblemen kinne permaninte littekens yn in relaasje feroarsaakje. Se beynfloedzje de fysike en geastlike sûnens fan sawol de belutsen minsken. As jo ​​partner eksplosive lilkensproblemen hat, foarkomt it dat jo earlik of noflik binne mei har.

9 tekens fan leech selsbyld yn in relaasje

Wat is ûnorganisearre taheakselstyl yn relaasjes? Oarsaken en tekens

Hoe kinne jo codependency yn relaasjes oerwinne

• Opfieding yn in húshâlding wêrby't lilkens normalisearre waard
• Unoploste gefoelens oer ferline trauma/misbrûk
• Unútsprutsen fertriet fan it ferliezen fan immen spesjaal
• Konsekwinsje fan alkoholisme
• Lied fan eangst/depresje
• Symptom fan Attention Deficit Hyperactivity Disorder/Bipolar Disorder
• Reaksje op ûnrjochtfeardige behanneling/ûnjildich fiele
• Feist frustrearre/machtleaze/bedrige/oanfallen

Hoe kalmearje jo in lilke partner?

Pooja beklammet, "In lilke partner is faak ûngeduldich en toant in ûnwilligens om te harkjen nei elke tsjinoerstelde miening. Se realisearje net iens de omfang fan har gedrach by razernij. Omgean mei immen mei lilkensproblemen kin dêrom lestich wêze. Hjir is jo hantlieding oer hoe't jo omgean mei in lilke partner yn in relaasje:

1. Rop net werom

As jo ​​omgean mei immen mei lilkensproblemen, binne dit de grutte nee-no's, neffens Pooja:

• Net werom roppe
• Don' t blame se
• Bring âlde saken net op
• Probearje se net te sluten

2. Brûk techniken foar lilkensbehear om te behanneljen mei in lilke persoan yn in relaasje

Pooja artikulearret, "It is sûn om te ventilearjen, mar doch it op in net-gewelddadige en gefoelige manier. Men kin skriuwe of útdrukkelilkens yn guon foarm fan performance keunst ek. Woede kin kreatyf útdrukt wurde.”

Der kin in ferskaat oan techniken brûkt wurde om lilkens yn in relaasje te ûntbinen. Fertel jo partner kalm oer de ferskate manieren wêrop se har grime kinne bestride. Hjir binne wat effektive techniken foar lilkensbehear, neffens ûndersyk:

• Tellen (litte de earste ympuls om te reagearjen foarby)
• Ademearje stadich (yoga/meditaasje kalmeert de geast)
• In tiid nimme -út en weromgean fan 'e situaasje
• Flink kuierjen/rinnen/swimmen

3. Lit se har redenen foar lilkens uterje

Noch útfine hoe om te gean mei in lilke persoan yn in relaasje? Pooja artikulearret, "Lit se vent. Salang't se net gewelddiedich of misledigjend binne, lit se harsels útdrukke. Besykje empatysk mei har te wêzen." Dat, ynstee fan har werom te rjochtsjen troch dingen te sizzen lykas "Jo roppe altyd nei my as jo lilk binne", sis wat op 'e rigels fan "Kinne jo my fertelle wat jo hinderet?"

Relatearre lêzing: Emosjonele oerstreaming: wat betsjut it yn in relaasje?

Jo partner moat net oanfallen fiele troch alles wat jo sizze. It sil har triggerje om noch mear út te slaan. As jo ​​op syk binne nei tips oer hoe om te gean mei in lilke freon / partner, de wichtichste besykje te finen út de ûnderlizzende reden efter harren lilkens. Hawwe in serieus petear oer hoe't se jo behannele, mar hawwe it nettidens harren útbarsting.

4. Validearje harren gefoelens

Myn freon hat in temperament probleem. Ik haw realisearre dat alles wat hy nedich is om heard te fielen. Anger management yn relaasjes is ûnfolslein sûnder empasy. Leafhawwe fan immen mei lilkensproblemen hat my leard de folgjende sinnen mear te brûken:

• "Ik begryp folslein wêr't jo weikomme"
• "As ik dy wie, soe ik ek ferwoaste west hawwe ”
• “Ik wit dat it net maklik foar dy is”
• “It spyt my sa dat it dy bard is”
• “Ik snap it. It is net maklik om troch te gean wat jo trochgiet”

5. Distractearje se

In effektive tip oer hoe om te gean mei in lilke partner yn in relaasje is it rjochtsjen fan har oandacht op wat oars, op in subtile manier. Jo kinne wat sizze op 'e rigels fan "Hey, lit ús gean foar in kuier". Yn feite hat in stúdzje fûn dat ruminaasje de gefoelens fan lilkens fergruttet, wylst ôflieding helpt by it ferminderjen fan se.

Jo kinne in grappige fideo brûke of in grap meitsje om har lilkens te ûntbinen. Doch dit allinich as jo partner matig lilk is. As in persoan yntinsive lilkensproblemen hat, kin dit har noch mear irritearje.

Hoe omgean mei in lilke partner yn in relaasje - Expertstrategyen

De gids oer hoe't jo omgean mei in lilke partner yn in relaasje moat earst de syklusen fan lilkens omfetsje. Pooja ferklearret, "De opwekkingssyklus fan lilkens hat fiif fazen: trigger, eskalaasje, krisis,herstel, en depresje. It begripen fan 'e syklus helpt ús om ús eigen reaksjes en dy fan oaren te begripen. Hjir binne de 5 fazen fan lilkens:

Relatearre lêzen: De dynamyk fan misbrûk yn in relaasje begripe

• Fase 1 fan lilkens: De triggerfaze is wannear in evenemint krijt de lilkenssyklus begûn
• Fase 2: De eskalaasjefaze is as ús lichem har taret op in krisis mei ferhege respiraasje en hertslach en in ferhege bloeddruk. Spieren wurde spand, stim kin lûder wurde of in feroare toanhichte krije, ús eagen feroarje fan foarm, pupillen wurde grutter en wenkbrauwen falle of flechtreaksje). De besluten dy't wy nimme yn dizze faze ûntbrekke kwaliteit oardiel
• Faze 4: De herstelfase fynt plak neidat guon aksjes resultearre yn 'e krisisfaze. Redenen begjint de survival-antwurd te ferfangen
• Fase 5: De post-krisis depresje faze is as de hertslach ûnder normaal glydt, sadat it lichem syn lykwicht werom kin. Wy ûnderfine skuld, spyt, of emosjonele depresje

Dus, it jaan fan jo partner tips om te kalmearjen yn 'e eskalaasjefaze of de krisisfaze is gewoan nutteloos . Se binne op dat stuit net yn 'e goede geast. Har grime is messing mei harren tinzen en josels ek. Ommers, libje mei immen mei lilkens problemen kin beynfloedzjejo geastlike sûnens. Dat hjir binne wat tips dy't troch saakkundigen stipe wurde oer hoe't jo omgean kinne mei in lilke freon of freondinne:

1. Meitsje in notysje fan de triggers fan jo partner

Hoe kinne jo triggers identifisearje om lilkens yn in relaasje te ûntbinen? Pooja antwurdet: "De earste stap is om te observearjen en yntrospektearje, mar soms is it net maklik om se op har eigen te identifisearjen. Sa moat men profesjonele help sykje. Omgean mei triggers kin ek dien wurde mei help fan begelieding en terapy. ” Us panel fan saakkundigen is altyd hjir foar jo. Dizze lisinsearre professionals kinne jo helpe troch ferskate metoaden.

Hjir binne wat gewoane foarbylden fan grime-triggers. Sjoch as ien fan dizze liedt ta útbarstings fan jo partner:

• Minskend wurde/ûnjildich/net heard
• Beledigjende taal
• Skrint fan persoanlike romte
• Ferkearsopstopping
• Swiere wurkdruk
• Finansjele problemen
• Gebrûk oan wurdearring/earlike behanneling

2. Gedrachstechniken foarstelle

Undersyk wiist út dat gedrachs- en kognitive werstrukturearring techniken binne frij effektyf yn gefal fan rage saken yn in houlik of relaasje. Hjir binne guon fan 'e troch psychologen goedkarde gedrachstechniken dy't jo partner brûke kin:

• Rekke wurden werhelje foar harsels lykas "Relax" of "Take it easy"
• Sizze "Ik soe graach" ynstee fan "ik easkje" of "ik moat hawwe"
• Retraalje en tinken foardat jo beäntwurdzje
• Humor brûke as omgeanmeganisme

3. Fertel jo partner oer grûntechniken

Ik freegje Pooja: "Myn freon hat in temperatuer. Wat binne guon fan 'e tips dy't jo kinne foarstelle foar myn partner, om't de lilkens fan myn freon ús relaasje ferneatiget? To Do It?

Pooja antwurdet: "Onthâld de eskalaasjefaze fan lilkens? Dêryn makket ús lichem har taret op in krisis mei rappe sykheljen, ferhege hertslach en ferhege bloeddruk. De spieren spanne foar aksje, de stim kin lûder wurde, en learlingen fergrutsje. Fertel him om dizze dingen de folgjende kear te nimmen dat hy lilk fielt. Syn lichemshâlding kin ek feroarje."

De strategy dy't Pooja hat suggerearre wurdt 'grounding' neamd. As ûndersyk wiist út, is dizze technyk gewoanlik ûnder dûnsbewegingstherapeuten en lichemspsychotherapeuten. It drukt in stabile fysike en emosjonele oanwêzigens út - "stipe troch de grûn". Oare grûntechniken dy't jo partner brûke kin om har grime te kalmearjen binne:

• Harkje nei muzyk
• Dingen opjaan dy't har freugde bringe
• It oanreitsje wat treastend is (en de stof op har hûd fiele)
• Sitten mei in húsdier
• Grappich fideo's sjen

4. Hoe omgean mei in lilke partner yn in relaasje? Wês geduldich en freonlik

"As jo ​​​​libje mei in lilke persoan, wit dan dat har grime negatyf beynfloedetek harren geastlike sûnens. It kin har selsfertrouwen en selsrespekt beynfloedzje," seit Pooja. It slacht se fan binnen ôf. Dus, wês altyd meilibjend foar jo lilke partner, ynstee fan fingers nei har te wizen.

Relatearre lêzing: Ferbaal misbrûk yn relaasjes: tekens, effekten en hoe't jo omgeane

Pooja foeget ta, "Reagearje net fuortendaliks. Lit de direkte reaksje foarby gean en reagearje dan. Nim it probleem op mei de persoan as jo beide kalmer binne. ” Dat, in saakkundige tip oer hoe't jo omgean mei in lilke persoan yn in relaasje soe wêze om de negative enerzjy earst te litten passe. Hawwe dan in rasjonele diskusje. Se sille mear iepen wêze om jo stânpunt te begripen as se kalm binne.

5. Stel josels earst

As jo ​​omgean mei immen mei lilkensproblemen, binne hjir wat tips foar jo:

• Soargje foar dysels troch yoga/meditaasje of sels in kopke tee of te swimmen (jo kinne allinich in feilige romte wêze foar in oar as jo genôch grûn binne)
• Set grinzen yn troch te sizzen, " Ik bin net ree om te roppen. Ik wol echt begripe wêr't jo wei komme. Mar no is it net de goeie tiid"
• Jo kinne ek sizze: "Ik begryp dat jo oerstjoer binne. Mar myn oandacht is op dit stuit oeral. Kinne wy ​​opnij ferbine op in bettere tiid?"
• Sis dit as jo oerstjoer fiele, "Ik hâld fan dy. Mar it is lestich om te harkjen as jo op 'e top fan jo longen roppe. Litteik wit wannear't jo prate kinne sûnder fingers te wizen. Ik bin altyd hjir foar dy"
• Net (sels foar in sekonde) leau dat der wat mis is mei jo of dat jo moatte feroarje foar har minder lilk / misbrûk te wêzen
• Jo feiligens moat jo topprioriteit wêze. Meitsje in detaillearre feiligensplan - wa't jo kinne skilje of wêr't jo kinne gean yn gefaarlike situaasjes

Related Reading: 11 Dingen om te dwaan as immen jo min behannelet yn in relaasje

Uteinlik, as jo dit alles besykje en it noch net slagget, fiel jo dan net skuldich foar it ferlitten fan jo partner. It beskermjen fan jo eigen geastlike sûnens is in teken fan selsleafde. Woedeproblemen kinne jo deal breakers wêze, ommers. Soargje derfoar dat jo op in iepenbier plak brekke om jo feiligens te garandearjen, en uterje har alles mei oprjochtens en earlikens.

Wichtige oanwizings

• Rop net werom of bring gjin âlde problemen op as jo partner lilk is
• Oerhelje jo partner om har hân te besykjen by hurd kuierjen of djip sykheljen
• Soargje ek dat jo har gefoelens falidearje en se ôfliede
• Suggest in goede therapeut oan har en fertel har ek oer grûntechniken
• Wês geduldich, freonlik en empatysk; jo taak is net om se te "reparearje"
• As jo ​​relaasje fysyk/geastlik misbrûkt wurdt, gean dan fuort

Ek, tink dat jo wurk is net te feroarjen jo partner of "fix" se. Alle kinne jo dwaan is beynfloedzje harren, en