Sie suchen nach Tipps für den Umgang mit einer wütenden Person in einer Beziehung? Es ist gar nicht so einfach, einen hitzköpfigen Partner zu lieben. Man weiß nie, was man sagen oder tun soll; man bewegt sich ständig auf Eierschalen, um eine Vulkanexplosion zu vermeiden. Erhobene Stimmen, geballte Fäuste ... das Leben mit jemandem, der Probleme mit seiner Wut hat, ist alles andere als ein schöner Anblick.

Aus diesem Grund haben wir uns an den Coach für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit, Pooja Priyamvada, gewandt, der von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney in Psychological and Mental Health First Aid zertifiziert wurde. Sie ist spezialisiert auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen. Hier finden Sie einen detaillierten Leitfaden für den Umgang mit jemandem, der wütend istProbleme.

Was macht Partner wütend?

Pooja weist darauf hin: "Jeder Mensch kann wütend werden. Manche Menschen neigen dazu, schnell die Beherrschung zu verlieren. Manche haben bestimmte Auslöser. Andere haben vielleicht nur eine Phase, in der ihre Wut aus dem Ruder läuft. Wut in einer Beziehung entsteht oft aus Frustration und Angst. Wenn Menschen das Gefühl haben, die Kontrolle über etwas zu verlieren oder sich beleidigt fühlen, geraten sie in den Wutkreislauf."

Aber was ist die Ursache für Wutprobleme in einer Beziehung oder Ehe? Die Forschung weist darauf hin, dass die evolutionären Wurzeln von Wut und Groll auf Tiere zurückgehen, die sich auf einen Angriff vorbereiten, um Gegner abzuwehren. Wut ist eine Reaktion auf Überlebensbedrohungen und dient dazu, Angst, Schmerz und Scham zu unterdrücken. Hier sind einige der möglichen Ursachen für Wutprobleme in Beziehungen:

• Erziehung in einem Haushalt, in dem es normal war, wütend zu sein
• Ungelöste Gefühle über vergangene Traumata/Missbrauch
• Unausgesprochener Kummer über den Verlust eines besonderen Menschen
• Folgen des Alkoholismus
• Unter Angstzuständen/Depressionen leidend
• Symptom der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung/Bipolaren Störung
• Reaktion auf ungerechte Behandlung/Feeling der Abwertung
• Sich frustriert/kraftlos/bedroht/angegriffen fühlen

Wie kann man einen wütenden Partner beruhigen?

Pooja betont: "Ein wütender Partner ist oft ungeduldig und zeigt keine Bereitschaft, sich eine gegenteilige Meinung anzuhören. Während eines Wutanfalls sind sie sich der Tragweite ihres Verhaltens nicht einmal bewusst." Der Umgang mit einem wütenden Partner kann daher schwierig sein. Hier ist Ihr Leitfaden für den Umgang mit einem wütenden Partner in einer Beziehung:

1. schreien Sie nicht zurück

Wenn man mit jemandem zu tun hat, der Wutprobleme hat, sind das laut Pooja die größten Tabus:

• Schreien Sie nicht zurück
• Gib ihnen nicht die Schuld
• Bringen Sie keine alten Themen zur Sprache
• Versuchen Sie nicht, sie auszuschalten

2. die Techniken der Wutbewältigung anwenden, um mit einer wütenden Person in einer Beziehung umzugehen

Pooja erklärt: "Es ist gesund, seiner Wut Luft zu machen, aber tun Sie es auf eine gewaltfreie und einfühlsame Weise. Man kann auch schreiben oder seine Wut in einer Form von Performance-Kunst ausdrücken. Wut kann kreativ ausgedrückt werden."

Es gibt eine Reihe von Techniken, um die Wut in einer Beziehung zu entschärfen. Erklären Sie Ihrem Partner ruhig die verschiedenen Möglichkeiten, wie er seine Wut bekämpfen kann. Hier sind einige wirksame Techniken zur Bewältigung der Wut, wie Untersuchungen gezeigt haben:

• Zählen (den ersten Reaktionsimpuls abwarten)
• Langsam atmen (Yoga/Meditation beruhigt den Geist)
• Eine Auszeit nehmen und sich von der Situation zurückziehen
• Zügiges Gehen/Laufen/Schwimmen

3. sie ihre Gründe für ihre Wut zum Ausdruck bringen lassen

Pooja weiß immer noch nicht, wie man mit einer wütenden Person in einer Beziehung umgehen soll: "Lassen Sie sie sich Luft machen. Solange sie nicht gewalttätig oder beleidigend sind, lassen Sie sie sich ausdrücken. Versuchen Sie, einfühlsam zu sein." Anstatt sie also mit Dingen wie "Du schreist mich immer an, wenn du wütend bist" anzusprechen, sagen Sie etwas in der Art von "Kannst du mir sagen, was dich bedrückt?"

Weiterführende Lektüre: Emotionale Überschwemmung: Was bedeutet das für eine Beziehung?

Ihr Partner sollte sich durch Ihre Äußerungen nicht angegriffen fühlen, denn das würde ihn dazu bringen, noch mehr um sich zu schlagen. Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie mit einem wütenden Freund/Partner umgehen können, ist der wichtigste, den Grund für seine Wut herauszufinden. Führen Sie ein ernsthaftes Gespräch darüber, wie er Sie behandelt hat, aber nicht während seines Ausbruchs.

4. ihre Gefühle zu bestätigen

Mein Freund hat ein Problem mit seinem Temperament. Mir ist klar geworden, dass er nur das Gefühl braucht, gehört zu werden. Wutmanagement in Beziehungen ist ohne Einfühlungsvermögen unvollständig. Wenn ich jemanden mit Wutproblemen liebe, habe ich gelernt, die folgenden Sätze häufiger zu verwenden:

• "Ich verstehe vollkommen, woher du kommst"
• "An deiner Stelle wäre ich auch am Boden zerstört gewesen.
• "Ich weiß, es ist nicht leicht für dich"
• "Es tut mir so leid, dass dir das passiert ist."
• "Ich verstehe es. Es ist nicht einfach, das durchzumachen, was du durchmachst.

5. sie ablenken

Ein effektiver Tipp für den Umgang mit einem wütenden Partner in einer Beziehung ist es, seine Aufmerksamkeit auf subtile Weise auf etwas anderes zu lenken. Sie können etwas sagen wie "Hey, lass uns spazieren gehen". Eine Studie hat nämlich herausgefunden, dass Grübeln die Gefühle von Wut verstärkt, während Ablenkung hilft, sie zu verringern.

Sie können ein lustiges Video zeigen oder einen Witz reißen, um die Wut zu entschärfen. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Ihr Partner nur mäßig wütend ist. Wenn eine Person starke Wutprobleme hat, kann dies sie noch mehr reizen.

Wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht - Expertenstrategien

Der Leitfaden für den Umgang mit einem wütenden Partner in einer Beziehung muss zunächst die Zyklen der Wut berücksichtigen. Pooja erklärt: "Der Erregungszyklus der Wut hat fünf Phasen: Auslöser, Eskalation, Krise, Erholung und Depression. Das Verständnis des Zyklus hilft uns, unsere eigenen Reaktionen und die des anderen zu verstehen." Hier sind die 5 Phasen der Wut:

Weiterführende Lektüre: Die Dynamik des Missbrauchs in einer Beziehung verstehen

• Phase 1 der Wut: Die Auslösephase ist die Phase, in der ein Ereignis den Wutzyklus in Gang setzt
• Phase 2: In der Eskalationsphase bereitet sich unser Körper auf eine Krise vor, indem er die Atmung und die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck ansteigen lässt. Die Muskeln spannen sich an, die Stimme kann lauter werden oder eine andere Tonlage annehmen, die Augen verändern ihre Form, die Pupillen vergrößern sich und die Stirn fällt nach unten.
• Phase 3: Die Krisenphase ist die Zeit, in der unser Überlebensinstinkt einsetzt (Kampf oder Flucht). Den Entscheidungen, die wir in dieser Phase treffen, mangelt es an Qualität
• Phase 4: Die Erholungsphase findet statt, nachdem in der Krisenphase eine Handlung erfolgt ist. Das Denken beginnt, die Überlebensreaktion zu ersetzen.
• Phase 5: In der depressiven Phase nach der Krise sinkt die Herzfrequenz unter den Normalwert, damit der Körper sein Gleichgewicht wiedererlangen kann. Wir erleben Schuldgefühle, Bedauern oder emotionale Depression

Es ist also sinnlos, Ihrem Partner in der Eskalations- oder Krisenphase Tipps zur Beruhigung zu geben. Er ist zu diesem Zeitpunkt nicht in der richtigen Verfassung. Seine Wut bringt ihn und auch Sie durcheinander. Schließlich kann das Zusammenleben mit jemandem, der Probleme mit seiner Wut hat, Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Hier sind also einige von Experten unterstützte Tipps, wie Sie mit einem wütenden Freund oder einer wütenden Freundin umgehen können:

1. notieren Sie sich die Auslöser Ihres Partners

Wie kann man Auslöser erkennen, um den Ärger in einer Beziehung zu entschärfen? Pooja antwortet: "Der erste Schritt besteht darin, zu beobachten und in sich zu gehen, aber manchmal ist es nicht einfach, sie selbst zu erkennen. Deshalb muss man sich professionelle Hilfe suchen. Der Umgang mit Auslösern kann auch mit Hilfe von Beratung und Therapie erfolgen." Unser Expertengremium ist immer für Sie da. Diese lizenzierten Fachleute können Ihnen helfen durchverschiedene Methoden.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für häufige Auslöser von Wut, von denen Sie herausfinden können, ob einer zu Ausbrüchen Ihres Partners führt:

• Nicht respektiert/abgewertet/nicht gehört werden
• Beleidigende Sprache
• Verletzung des persönlichen Raums
• Verkehrsstau
• Hohe Arbeitsbelastung
• Finanzielle Probleme
• Mangelnde Wertschätzung/ungerechte Behandlung

2. verhaltensorientierte Techniken vorschlagen

Die Forschung weist darauf hin, dass Verhaltens- und kognitive Umstrukturierungstechniken im Falle von Wutproblemen in einer Ehe oder Beziehung ziemlich effektiv sind. Hier sind einige von Psychologen anerkannte Verhaltenstechniken, die Ihr Partner anwenden kann:

• Wiederholung von beruhigenden Worten wie "Entspannen Sie sich" oder "Bleiben Sie ruhig"
• Sagen Sie "Ich möchte" statt "Ich verlange" oder "Ich muss haben".
• Verlangsamen und nachdenken, bevor man antwortet
• Humor als Bewältigungsmechanismus nutzen

3. erzählen Sie Ihrem Partner von Erdungstechniken

Ich frage Pooja: "Mein Freund ist jähzornig. Welche Tipps können Sie meinem Partner geben, denn die Wut meines Freundes macht unsere Beziehung kaputt?"

Weiterführende Lektüre: Was bedeutet "Raum für jemanden halten" und wie kann man es tun?

Pooja antwortet: "Erinnern Sie sich an die Eskalationsphase der Wut? In dieser Phase bereitet sich unser Körper mit schneller Atmung, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck auf eine Krise vor. Die Muskeln spannen sich an, die Stimme kann lauter werden und die Pupillen vergrößern sich. Sagen Sie ihm, dass er diese Dinge beachten soll, wenn er sich das nächste Mal wütend fühlt. Auch seine Körperhaltung kann sich verändern."

Die von Pooja vorgeschlagene Strategie nennt sich "Erdung". Wie die Forschung zeigt, ist diese Technik bei Tanz- und Bewegungstherapeuten und Körperpsychotherapeuten weit verbreitet. Sie drückt eine stabile körperliche und emotionale Präsenz aus - "vom Boden getragen". Andere Erdungstechniken, die Ihr Partner anwenden kann, um seine Wut zu beruhigen, sind:

• Hören von Musik
• Auflistung von Dingen, die ihnen Freude bereiten
• etwas Tröstliches anfassen (und den Stoff auf der Haut spüren)
• Sitzen mit einem Haustier
• Lustige Videos ansehen

4. wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht: geduldig und freundlich sein

"Wenn Sie mit einer wütenden Person zusammenleben, sollten Sie wissen, dass sich ihre Wut auch auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Sie kann ihr Selbstvertrauen und ihre Selbstachtung beeinträchtigen", sagt Pooja. Sie tötet sie von innen heraus. Seien Sie also immer mitfühlend gegenüber Ihrem wütenden Partner, anstatt mit dem Finger auf ihn zu zeigen.

Weiterführende Lektüre: Verbaler Missbrauch in Beziehungen: Anzeichen, Auswirkungen und Lösungsansätze

Pooja fügt hinzu: "Reagieren Sie nicht sofort, sondern lassen Sie die unmittelbare Reaktion abklingen und reagieren Sie dann. Sprechen Sie das Problem mit der Person an, wenn Sie sich beide beruhigt haben." Ein Expertentipp für den Umgang mit einer wütenden Person in einer Beziehung wäre also, zunächst die negative Energie abklingen zu lassen. Führen Sie dann eine rationale Diskussion. Die Person wird eher bereit sein, Ihren Standpunkt zu verstehen, wenn sie ruhig ist.

5. sich selbst an die erste Stelle setzen

Wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der Probleme mit seiner Wut hat, haben wir hier einige Tipps für Sie:

• Kümmern Sie sich um sich selbst durch Yoga/Meditation oder sogar durch eine Tasse Tee oder ein Bad (Sie können nur dann ein sicherer Raum für andere sein, wenn Sie ausreichend geerdet sind)
• Setzen Sie Grenzen, indem Sie sagen: "Ich bin nicht bereit, mich anschreien zu lassen. Ich möchte wirklich verstehen, woher Sie kommen. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt".
• Sie können auch sagen: "Ich verstehe, dass Sie verärgert sind, aber meine Aufmerksamkeit ist im Moment völlig überlastet. Können wir uns zu einem besseren Zeitpunkt wieder treffen?"
• Sagen Sie dies, wenn Sie sich überfordert fühlen: "Ich liebe dich, aber es ist schwierig, dir zuzuhören, wenn du aus vollem Halse schreist. Sag mir Bescheid, wenn du reden kannst, ohne mit dem Finger zu zeigen. Ich bin immer für dich da".
• Glauben Sie NICHT (auch nicht für eine Sekunde), dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder dass Sie sich ändern müssen, damit sie weniger wütend/ausfällig werden
• Ihre Sicherheit sollte oberste Priorität haben. Erstellen Sie einen detaillierten Sicherheitsplan - wen Sie anrufen können oder wohin Sie in gefährlichen Situationen gehen können

Weiterführende Lektüre: 11 Dinge, die Sie tun sollten, wenn jemand Sie in einer Beziehung schlecht behandelt

Wenn Sie all das ausprobiert haben und es immer noch nicht klappt, fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie Ihren Partner verlassen haben. Es ist ein Zeichen von Selbstliebe, wenn Sie Ihre eigene psychische Gesundheit schützen. Wutprobleme könnten schließlich Ihr Auslöser sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich an einem öffentlichen Ort trennen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, und sagen Sie Ihrem Partner alles aufrichtig und ehrlich.

Tastenzeiger

• Schreien Sie nicht zurück und bringen Sie keine alten Probleme zur Sprache, wenn Ihr Partner wütend ist.
• Überzeugen Sie Ihren Partner, es mit zügigem Gehen oder tiefem Atmen zu versuchen
• Achten Sie auch darauf, dass Sie ihre Gefühle bestätigen und sie ablenken
• Schlagen Sie ihnen einen guten Therapeuten vor und informieren Sie sie auch über Erdungstechniken
• Seien Sie geduldig, freundlich und einfühlsam; es ist nicht Ihre Aufgabe, sie zu "reparieren".
• Wenn Ihre Beziehung körperlich/seelisch missbräuchlich wird, gehen Sie weg

Denken Sie auch daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, Ihren Partner zu ändern oder zu "reparieren". Alles, was Sie tun können, ist, ihn zu beeinflussen und ein Umfeld der Zusammenarbeit zu ermöglichen, anstatt ihn zu kontrollieren. Gleichzeitig müssen Sie nicht unterwürfig und ängstlich gegenüber Ihrem Partner sein. Behandeln Sie Ihren Partner mit Respekt, aber seien Sie auch selbstbewusst, damit Sie den Respekt bekommen, den Sie verdienen.

FAQs

Ja, jemanden zu lieben, der Wutprobleme hat, kann manchmal wirklich anstrengend sein. Wenn man auch nach wiederholten Versuchen nicht versteht, wie man mit einer wütenden Person in einer Beziehung umgehen soll, und wenn sie nicht bereit ist, Hilfe zu suchen, kann die Beziehung/Ehe sogar giftig und missbräuchlich werden.

Wutprobleme können in einer Beziehung dauerhafte Narben hinterlassen. Sie beeinträchtigen die körperliche und seelische Gesundheit beider Beteiligter. Wenn Ihr Partner explosive Wutprobleme hat, hindert er Sie daran, ehrlich zu ihm zu sein oder sich mit ihm wohlzufühlen.

9 Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl in einer Beziehung

Was ist ein desorganisierter Bindungsstil in Beziehungen? Ursachen und Anzeichen

Wie man die Abhängigkeit in Beziehungen überwindet