Шукаеце парады аб тым, як мець справу са злым чалавекам у адносінах? Так няпроста палюбіць гарачага партнёра. Вы ніколі не ведаеце, што сказаць ці зрабіць; вы заўсёды ідзяце па яечнай шкарлупіне, каб пазбегнуць выбуху вулкана. Павышаны голас, сціснутыя кулакі...жыць з кімсьці, хто мае праблемы з гневам, зусім не прыгожае відовішча.

Вось чаму мы звярнуліся да трэнера па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджы Прыямвады, якая мае сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю Школы грамадскага аховы здароўя імя Джона Хопкінса Блумберга і Сіднэйскага ўніверсітэта. Яна спецыялізуецца на кансультаванні па пазашлюбных сувязях, разрыве адносін, разлуцы, смутку і страце і г. д. Вось ваш падрабязны дапаможнік па працы з кімсьці з праблемамі гневу.

Што прымушае партнёраў злуцца?

Як адзначае Пуджа, «Любы чалавек можа раззлавацца. У некаторых людзей можа быць схільнасць хутка выпадаць з сябе. Некаторыя могуць мець пэўныя трыгеры. У іншых можа быць толькі фаза, калі іх гнеў зашкальвае. Гнеў у адносінах часта ўзнікае з-за расчаравання і тугі. Калі людзі адчуваюць, што губляюць кантроль над чым-небудзь або адчуваюць сябе пакрыўджанымі, яны ўваходзяць у цыкл гневу».

Але ў чым першапрычына праблем гневу ў адносінах або шлюбе? Даследаванні паказваюць, што эвалюцыйныя карані гневу і крыўды можна прасачыць да жывёл, якія рыхтуюцца да нападу, каб адбіць суперніка. Гнеў - гэта астварыць асяроддзе супрацоўніцтва, а не кантролю. У той жа час вам не трэба быць пакорлівым і баяцца свайго партнёра. Ставіцеся да свайго партнёра з павагай, але таксама будзьце настойлівымі, каб вы маглі атрымаць павагу, якую заслугоўваеце.

Часта задаюць пытанні

Так, каханне да чалавека, у якога ёсць праблемы са гневам, часам можа стаць вельмі знясільваючым. Калі вы не можаце зразумець, як мець справу з раз'юшаным чалавекам у адносінах пасля неаднаразовых спроб, і калі ён не гатовы звярнуцца па дапамогу, адносіны/шлюб могуць нават стаць таксічнымі і абразлівымі.

Праблемы гневу могуць выклікаць незваротныя шнары ў адносінах. Яны ўплываюць на фізічнае і псіхічнае здароўе абодвух удзельнікаў. Калі ў вашага партнёра ёсць праблемы з выбуховым гневам, гэта перашкаджае вам быць з ім сумленным і камфортным.

9 прыкмет нізкай самаацэнкі ў адносінах

Што такое неарганізаваны стыль прыхільнасці ў адносінах? Прычыны і прыкметы

Як пераадолець сузалежнасць у адносінах

• Выхаванне ў сям'і, у якім гнеў нармалізаваўся
• Нявырашаныя пачуцці з нагоды мінулых траўмаў/злоўжыванняў
• Нявыражанае гора ад страты кагосьці асаблівага
• Наступствы алкагалізму
• Пакута ад трывогі/дэпрэсіі
• Сімптом сіндрому дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці/біпалярнага засмучэнні
• Рэакцыя на несправядлівае абыходжанне/адчуванне несапраўднасці
• Адчуванне расчаравання/бяздольнасці/пагрозы/нападу

Як супакоіць раз'юшанага партнёра?

Пуджа падкрэслівае: «Раззлаваны партнёр часта нецярплівы і дэманструе нежаданне прыслухоўвацца да любога супрацьлеглага меркавання. Яны нават не ўсведамляюць маштабы сваіх паводзін падчас прыступаў гневу». Таму мець справу з чалавекам, які пакутуе ад гневу, можа быць складана. Вось ваша кіраўніцтва аб тым, як мець справу з раз'юшаным партнёрам у адносінах:

1. Не крычыце ў адказ

Калі маеце справу з чалавекам, у якога ёсць праблемы з гневам, на думку Пуджа, гэта галоўнае забарона:

• Не крычыце ў адказ
• Не не вінаваціце іх
• Не падымайце старыя праблемы
• Не спрабуйце закрыць іх

2. Выкарыстоўвайце метады кіравання гневам, каб справіцца з раззлаваным чалавекам у адносінах

Пуджа гаворыць: «Здарова выказвацца, але рабіце гэта негвалтоўна і далікатна. Можна напісаць ці выказацьгнеў у той ці іншай форме перформансу таксама. Гнеў можна выказаць творча».

Можна выкарыстоўваць розныя метады, каб разрадзіць гнеў у адносінах. Спакойна раскажыце партнёру аб розных спосабах барацьбы са сваім гневам. Вось некаторыя эфектыўныя метады кіравання гневам, згодна з даследаваннямі:

• Падлік (прапусканне першага імпульсу да рэагавання)
• Павольнае дыханне (ёга/медытацыя супакойваюць розум)
• Выдаткі часу -выхад і адступленне ад сітуацыі
• Хуткая хада/бег/плаванне

3. Няхай яны выкажуць прычыны гневу

Усё яшчэ высвятляеце, як змагацца са злым чалавекам у адносінах? Пуджа выразна кажа: «Няхай выкажуць. Пакуль яны не гвалтоўныя або абразлівыя, дазвольце ім выказаць сябе. Паспрабуйце быць з імі спагадлівымі». Такім чынам, замест таго, каб адказваць на іх, кажучы: «Ты заўсёды крычыш на мяне, калі злуешся», скажыце што-небудзь накшталт «Ці можаце вы сказаць мне, што вас турбуе?»

Звязаная літаратура: Эмацыянальны пераліў: што гэта значыць у адносінах?

Ваш партнёр не павінен адчуваць сябе атакаваным з-за таго, што вы кажаце. Гэта падштурхне іх яшчэ больш кідацца. Калі вы шукаеце парады аб тым, як справіцца з раз'юшаным хлопцам/партнёрам, самае галоўнае - гэта паспрабаваць высветліць асноўную прычыну іх гневу. Завядзіце сур'ёзную размову аб тым, як яны абыходзіліся з вамі, але не вядзіце яепадчас іх парыву.

4. Пацвердзіце свае пачуцці

У майго хлопца праблемы з норавам. Я зразумеў, што яму трэба толькі адчуваць сябе пачутым. Кіраванне гневам у адносінах няпоўнае без суперажывання. Каханне чалавека з праблемамі гневу навучыла мяне часцей выкарыстоўваць наступныя фразы:

• «Я цалкам разумею, адкуль ты»
• «На вашым месцы я таксама быў бы спустошаны ”
• “Я ведаю, што табе нялёгка”
• “Мне вельмі шкада, што гэта здарылася з табой”
• “Я разумею. Нялёгка прайсці праз тое, што вы перажываеце”

5. Адцягніце іх увагу

Эфектыўная парада па як мець справу з раз'юшаным партнёрам у адносінах - гэта тонкім спосабам засяродзіць іх увагу на чымсьці іншым. Вы можаце сказаць што-небудзь у стылі «Гэй, пайшлі пагуляць». Фактычна, даследаванне паказала, што разважанні ўзмацняюць пачуццё гневу, а адцягненне ўвагі дапамагае іх паменшыць.

Вы можаце выкарыстоўваць смешнае відэа ці пажартаваць, каб разрадзіць іх гнеў. Аднак рабіце гэта толькі ў тым выпадку, калі ваш партнёр умерана злы. Калі ў чалавека ёсць моцныя праблемы з гневам, гэта можа раздражняць яго яшчэ больш.

Як мець справу з раз'юшаным партнёрам у адносінах - Экспертныя стратэгіі

Кіраўніцтва аб тым, як абыходзіцца з раз'юшаным партнёрам у адносінах спачатку трэба ўключыць цыклы гневу. Пуджа тлумачыць: «Цыкл узбуджэння гневу мае пяць фаз: трыгер, эскалацыя, крызіс,выздараўленне і дэпрэсія. Разуменне цыкла дапамагае нам зразумець свае ўласныя рэакцыі і рэакцыі іншых». Вось 5 фаз гневу:

Звязаная літаратура: Разуменне дынамікі жорсткага абыходжання ў адносінах

• Фаза 1 гневу: Спускавая фаза, калі падзея выклікае цыкл гневу
• Фаза 2: Фаза эскалацыі - гэта калі наша цела рыхтуецца да крызісу з пачашчаным дыханнем і сэрцабіццем і павышэннем крывянага ціску. Мышцы напружваюцца, голас можа станавіцца гучней або змяняцца, нашы вочы мяняюць форму, зрэнкі павялічваюцца, а бровы апускаюцца
• Фаза 3: Крызісная фаза - гэта калі ўмешваецца наш інстынкт выжывання (барацьба або адказ на палёт). Рашэнням, якія мы прымаем на гэтай фазе, не хапае якаснай ацэнкі
• Фаза 4: Фаза аднаўлення адбываецца пасля таго, як падчас фазы крызісу былі выкананы некаторыя дзеянні. Разважанне пачынае замяняць рэакцыю выжывання
• Фаза 5: Фаза посткрызіснай дэпрэсіі - гэта калі частата сардэчных скарачэнняў становіцца ніжэй за норму, каб цела магло аднавіць раўнавагу. Мы адчуваем пачуццё віны, шкадавання або эмацыйную дэпрэсію

Такім чынам, даваць партнёру парады, каб супакоіцца ў фазе эскалацыі або фазе крызісу, проста бескарысна . У той час яны не ў правільным настроі. Іх гнеў блытаецца з іх розумам і вашым таксама. У рэшце рэшт, жыццё з кімсьці з праблемамі гневу можа паўплывацьваша псіхічнае здароўе. Такім чынам, вось некалькі падмацаваных экспертамі саветаў аб тым, як мець справу з раз'юшаным хлопцам або дзяўчынай:

1. Запішыце трыгеры вашага партнёра

Як вы можаце вызначыць трыгеры, каб разрадзіць гнеў у адносінах? Пуджа адказвае: «Першым крокам з'яўляецца назіранне і самааналіз, але часам бывае няпроста ідэнтыфікаваць іх самастойна. Таму трэба звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў. Справіцца з трыгерамі можна таксама з дапамогай кансультацый і тэрапіі». Наша група экспертаў заўсёды тут для вас. Гэтыя ліцэнзаваныя спецыялісты могуць дапамагчы вам рознымі метадамі.

Вось некалькі распаўсюджаных прыкладаў, якія выклікаюць гнеў. Паглядзіце, ці не прыводзіць што-небудзь з наступнага да выбухаў з боку вашага партнёра:

• непавага/несапраўднасць/непачуццё
• абразлівая лексіка
• парушэнне асабістай прасторы
• пробка
• вялікая нагрузка
• Фінансавыя праблемы
• Адсутнасць удзячнасці/справядлівага стаўлення

2. Прапануйце метады паводзін

Даследаванне адзначае, што паводніцкія і кагнітыўныя метады рэструктурызацыі даволі эфектыўныя ў выпадку праблем гневу ў шлюбе або адносінах. Вось некаторыя з зацверджаных псіхолагамі паводніцкіх метадаў, якія можа выкарыстоўваць ваш партнёр:

• Паўтарэнне пра сябе спакойных слоў, такіх як «Расслабцеся» або «Спакойся»
• Казанне «Я хацеў бы» замест гэтага «Я патрабую» або «Я павінен мець»
• Запавольванне і разважанне, перш чым адказаць
• Выкарыстанне гумару як спосаб справіццамеханізм

3. Раскажыце партнёру аб метадах зазямлення

Я пытаюся ў Пуджа: «У майго хлопца запальчывы характар. Якія парады вы можаце прапанаваць майму партнёру, таму што гнеў майго хлопца разбурае нашы адносіны?»

Звязанае чытанне: Што азначае «захоўваць месца для кагосьці» і як Зрабіць гэта?

Пуджа адказвае: «Памятаеце фазу эскалацыі гневу? У ім наш арганізм рыхтуецца да крызісу з пачашчаным дыханнем, пачашчаным пульсам і павышэннем артэрыяльнага ціску. Мышцы напружваюцца для дзеянняў, голас можа павысіцца, а зрэнкі пашырыцца. Скажыце яму, каб ён звярнуў увагу на гэтыя рэчы ў наступны раз, калі ён раззлуецца. Можа змяніцца і пастава яго цела».

Стратэгія, якую прапанаваў Пуджа, называецца «зазямленне». Як паказвае даследаванне, гэтая тэхніка распаўсюджана сярод тэрапеўтаў танцавальных рухаў і псіхатэрапеўтаў цела. Ён выражае ўстойлівую фізічную і эмацыйную прысутнасць - «падтрымліваецца зямлёй». Іншыя метады зазямлення, якія ваш партнёр можа выкарыстоўваць, каб супакоіць свой гнеў:

• Праслухоўванне музыкі
• Спіс рэчаў, якія прыносяць яму радасць
• Дакрананне да чагосьці суцяшальнага (і адчуванне тканіны на сваёй скуры)
• Сяджу з хатняй жывёлай
• Прагляд смешных відэа

4. Як змагацца са злым партнёрам у адносінах? Будзьце цярплівыя і добрыя

«Калі вы жывяце са злым чалавекам, ведайце, што яго гнеў негатыўна ўплываеіх псіхічнае здароўе таксама. Гэта можа падарваць іх упэўненасць у сабе і самапавагу», — кажа Пуджа. Гэта забівае іх знутры. Такім чынам, заўсёды будзьце спачувальныя да свайго раззлаванага партнёра, а не паказвайце на яго пальцам.

Звязанае чытанне: Слоўнае гвалт у адносінах: прыкметы, наступствы і спосабы барацьбы

Пуджа дадае: «Не адказвайце адразу. Дайце імгненнай рэакцыі прайсці, а потым адкажыце. Разбярыцеся з гэтым чалавекам, калі вы абодва будзеце спакайней». Такім чынам, парада эксперта аб тым, як змагацца з раззлаваным чалавекам у адносінах, - гэта спачатку дазволіць негатыўнай энергіі прайсці. Затым правядзіце рацыянальнае абмеркаванне. Яны будуць больш адкрытымі для разумення вашага пункту гледжання, калі яны спакойныя.

5. Пастаўце сябе на першае месца

Калі маеце справу з чалавекам, які пакутуе ад гневу, вось некалькі парад для вас:

• Паклапаціцеся пра сябе праз заняткі ёгай/медытацыяй або нават за кубкам гарбаты або паплаваннем (вы можаце быць бяспечным месцам для кагосьці іншага, толькі калі вы дастаткова грунтоўныя)
• Усталюйце межы, сказаўшы: « Я не жадаю, каб на мяне крычалі. Я сапраўды хачу зразумець, адкуль вы. Але зараз не самы прыдатны час»
• Вы таксама можаце сказаць: «Я разумею, што вы засмучаны. Але ў гэты момант мая ўвага паўсюль. Ці можам мы аднавіць сувязь у лепшы час?»
• Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, скажыце: «Я люблю цябе. Але цяжка слухаць, калі крычыш на ўсю моц. Хайя ведаю, калі можна гаварыць, не паказваючы пальцам. Я заўсёды побач з вамі»
• НЕ верце (нават ні на секунду), што з вамі нешта не так або што вам трэба змяніцца, каб яны сталі менш злымі/абразлівымі
• Ваша бяспека павінна быць вашым галоўным прыярытэтам. Складзіце падрабязны план бяспекі - каму вы можаце патэлефанаваць або куды вы можаце звярнуцца ў небяспечных сітуацыях

Павязанае чытанне: 11 рэчаў, якія трэба зрабіць, калі хтосьці дрэнна абыходзіцца з вамі ў адносінах

Нарэшце, калі вы паспрабуеце ўсё гэта, але ўсё роўна не атрымаецца, не адчувайце сябе вінаватым за тое, што пакінулі партнёра. Абарона ўласнага псіхічнага здароўя - прыкмета любові да сябе. У рэшце рэшт, праблемы з гневам могуць парушыць здзелку. Пераканайцеся, што вы расстаецеся ў грамадскім месцы, каб гарантаваць вашу бяспеку, і выказвайце ім усё шчыра і сумленна.

Асноўныя рэкамендацыі

• Не крычыце ў адказ і не ўзгадвайце старыя праблемы, калі ваш партнёр злуецца
• Пераканайце партнёра паспрабаваць свае сілы ў хуткай хадзе або глыбокім дыханні
• Таксама пераканайцеся, што вы пацвярджаеце іх пачуцці і адцягваеце іх
• Прапануйце ім добрага тэрапеўта, а таксама раскажыце аб метадах зазямлення
• Будзьце цярплівыя, добрыя і спагадлівыя; ваша праца не ў тым, каб «выправіць» іх
• Калі вашы адносіны становяцца прычынай фізічнага/псіхічнага гвалту, сыдзіце прэч

Акрамя таго, памятайце, што ваша задача - не змяніць партнёра або «выправіць» яго. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта паўплываць на іх, і