Chwilio am awgrymiadau ar sut i ddelio â pherson dig mewn perthynas? Nid yw mor hawdd caru partner penboeth. Dydych chi byth yn gwybod beth i'w ddweud neu ei wneud; rydych chi bob amser yn cerdded ar blisg wyau er mwyn osgoi ffrwydrad folcanig. Lleisiau uchel, dyrnau clen ... dyw byw gyda rhywun sydd â phroblemau dicter ddim yn olygfa bert o gwbl.

Dyma pam y gwnaethom estyn allan at yr hyfforddwr lles emosiynol ac ymwybyddiaeth ofalgar Pooja Priyamvada, a ardystiwyd mewn Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl a Seicolegol gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Johns Hopkins Bloomberg a Phrifysgol Sydney. Mae hi'n arbenigo mewn cwnsela ar gyfer materion allbriodasol, toriadau, gwahanu, galar a cholled, i enwi dim ond rhai. Dyma'ch canllaw manwl ar ddelio â rhywun sydd â phroblemau dicter.

Beth Sy'n Achosi Bod yn Ddigri i Bartneriaid?

Fel y dywed Pooja, “Gall unrhyw berson fynd yn grac. Efallai y bydd rhai pobl yn dueddol o golli eu tymer yn gyflym. Efallai y bydd gan rai sbardunau penodol. Efallai mai dim ond cyfnod fydd gan eraill pan fydd eu dicter oddi ar y marc. Mae dicter mewn perthynas yn aml yn deillio o rwystredigaeth ac angst. Pan fydd pobl yn teimlo eu bod yn colli rheolaeth ar unrhyw beth neu'n teimlo'n sarhaus, maen nhw'n mynd i mewn i'r cylch dicter.”

Ond beth yw gwraidd materion cynddaredd mewn perthynas neu briodas? Mae ymchwil yn nodi y gellir olrhain gwreiddiau esblygiadol dicter a dicter yn ôl i anifeiliaid sy'n paratoi ar gyfer ymosodiad i gadw gwrthwynebwyr i ffwrdd. Mae dicter agalluogi amgylchedd o gydweithredu, yn hytrach na rheolaeth. Ar yr un pryd, nid oes rhaid i chi fod yn ymostyngol ac yn ofnus o'ch partner. Triniwch eich partner â pharch ond byddwch hefyd yn bendant fel y gallwch gael y parch yr ydych yn ei haeddu.

Cwestiynau Cyffredin

Ydy, gall caru rhywun â phroblemau dicter fynd yn flinedig iawn weithiau. Os na allwch ddeall sut i ddelio â pherson blin mewn perthynas ar ôl sawl ymgais ac os nad ydynt yn agored i ofyn am gymorth, gall y berthynas/priodas hyd yn oed ddod yn wenwynig ac yn gamdriniol.

Gall problemau dicter achosi creithiau parhaol mewn perthynas. Maent yn effeithio ar iechyd corfforol a meddyliol y ddau berson dan sylw. Os oes gan eich partner broblemau dicter ffrwydrol, mae'n eich atal rhag bod yn onest neu'n gyfforddus â nhw.

9 Arwyddion o Hunan-barch Isel Mewn Perthynas

Beth Yw Arddull Ymlyniad Anhrefn Mewn Perthynas? Achosion Ac Arwyddion

Sut i Oresgyn Dibyniaeth Mewn Perthnasoedd

• Mawraeth ar aelwyd lle cafodd bod yn ddig ei normaleiddio
• Teimladau heb eu datrys am drawma/cam-drin yn y gorffennol
• Galar heb ei fynegi o golli rhywun arbennig
• Canlyniad alcoholiaeth
• Dioddef o orbryder/iselder
• Sympt o Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd/Anhwylder Deubegwn
• Ymateb i driniaeth annheg/teimlo'n annilys
• Teimlo'n rhwystredig/di-rym/dan fygythiad/ymosodiad

Sut Ydych Chi'n Tawelu Partner Angry?

Mae Pooja yn pwysleisio, “Mae partner blin yn aml yn ddiamynedd ac yn dangos amharodrwydd i wrando ar unrhyw farn groes. Dydyn nhw ddim hyd yn oed yn sylweddoli maint eu hymddygiad yn ystod ffitiau o gynddaredd.” Gall delio â rhywun â phroblemau dicter fod yn anodd felly. Dyma eich canllaw ar sut i ddelio â phartner blin mewn perthynas:

1. Peidiwch â gweiddi'n ôl

Wrth ddelio â rhywun â phroblemau dicter, dyma'r 'no-nos' mawr, yn ôl Pooja:

• Peidiwch â gweiddi'n ôl
• Don' t beio nhw
• Peidiwch â chodi hen faterion
• Peidiwch â cheisio eu cau i lawr

2. Defnyddiwch dechnegau rheoli dicter i ddelio gyda pherson blin mewn perthynas

Mae Pooja yn mynegi, “Mae'n iach i fentro, ond gwnewch hynny mewn ffordd ddi-drais a sensitif. Gall un ysgrifennu neu fynegidicter mewn rhyw fath o gelfyddyd perfformio hefyd. Gellir mynegi dicter yn greadigol.”

Gellir defnyddio amrywiaeth o dechnegau i dawelu dicter mewn perthynas. Dywedwch yn dawel wrth eich partner am y gwahanol ffyrdd y gallant frwydro yn erbyn eu dicter. Dyma rai technegau rheoli dicter effeithiol, yn ôl ymchwil:

• Cyfrif (gadael i’r ysgogiad cyntaf i adweithio basio)
• Anadlu’n araf (ioga/myfyrdod yn tawelu’r meddwl)
• Cymryd amser -allan a chamu yn ôl o'r sefyllfa
• Cerdded cyflym/rhedeg/nofio

3. Gadewch iddynt fynegi eu rhesymau dros ddicter

Yn dal i ddarganfod sut i ddelio â pherson dig mewn perthynas? Mae Pooja yn dweud, “Gadewch iddyn nhw fentro. Cyn belled nad ydyn nhw'n dreisgar neu'n sarhaus, gadewch iddyn nhw fynegi eu hunain. Ceisiwch fod yn empathetig gyda nhw.” Felly, yn lle eu targedu yn ôl trwy ddweud pethau fel “Rydych chi bob amser yn gweiddi arnaf pan fyddwch chi'n ddig”, dywedwch rywbeth ar y llinellau “Allwch chi ddweud wrthyf beth sy'n eich poeni chi?”

Darllen Cysylltiedig: Llifogydd Emosiynol: Beth Mae'n Ei Olygu Mewn Perthynas?

Ni ddylai unrhyw beth a ddywedwch ymosod ar eich partner. Bydd yn eu hysgogi i chwerthin hyd yn oed yn fwy. Os ydych chi'n chwilio am awgrymiadau ar sut i ddelio â chariad / partner blin, yr un pwysicaf yw ceisio darganfod y rheswm sylfaenol y tu ôl i'w dicter. Cael sgwrs ddifrifol am sut y gwnaethant eich trin, ond peidiwch â'i chaelyn ystod eu ffrwydrad.

4. Dilyswch eu teimladau

Mae gan fy nghariad broblem tymer. Rwyf wedi sylweddoli mai'r cyfan sydd ei angen arno yw teimlo ei fod yn cael ei glywed. Mae rheoli dicter mewn perthnasoedd yn anghyflawn heb empathi. Mae caru rhywun sydd â phroblemau dicter wedi fy nysgu i ddefnyddio'r ymadroddion canlynol yn fwy:

• “Rwy'n deall yn iawn o ble rwyt ti'n dod”
• “Petawn i'n chi, byddwn i hefyd wedi cael fy siomi ”
• “Rwy’n gwybod nad yw’n hawdd i chi”
• “Mae’n ddrwg gen i ei fod wedi digwydd i chi”
• “Rwy’n ei gael. Nid yw'n hawdd mynd trwy'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo”

5. Tynnu eu sylw

Awgrym effeithiol ar sut i ddelio â phartner blin mewn perthynas yw canolbwyntio eu sylw ar rywbeth arall, mewn ffordd gynnil. Gallwch chi ddweud rhywbeth ar y llinellau “Hei, gadewch i ni fynd am dro”. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth fod cnoi cil yn cynyddu'r teimladau o ddicter, tra bod tynnu sylw yn helpu i'w lleihau.

Gallwch ddefnyddio fideo doniol neu gracio jôc i dawelu eu dicter. Fodd bynnag, dim ond os yw'ch partner yn weddol flin y gwnewch hyn. Os oes gan berson broblemau dicter dwys, gall hyn eu cythruddo hyd yn oed yn fwy.

Sut i Ymdrin â Phartner Angry Mewn Perthynas - Strategaethau Arbenigol

Y canllaw ar sut i ddelio â phartner blin mewn perthynas yn gyntaf rhaid cynnwys y cylchoedd o ddicter. Eglura Pooja, “Mae pum cam i gylch cyffroad dicter: sbardun, gwaethygu, argyfwng,adferiad, ac iselder. Mae deall y cylch yn ein helpu i ddeall ein hymatebion ni ac eraill.” Dyma'r 5 cam o ddicter:

Darllen Cysylltiedig: Deall Deinameg Cam-drin Mewn Perthynas

• Cam 1 dicter: Y cyfnod sbarduno yw pryd digwyddiad yn rhoi cychwyn ar y cylch dicter
• Cam 2: Y cam gwaethygu yw pan fydd ein corff yn paratoi ar gyfer argyfwng gyda mwy o resbiradaeth a chyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed uwch. Cyhyrau tynhau, gall llais ddod yn uwch neu gael traw wedi newid, ein llygaid yn newid siâp, disgyblion yn chwyddo, a ael yn cwympo
• Cam 3: Y cyfnod argyfwng yw pan fydd ein greddf goroesi yn camu i mewn (y frwydr neu ymateb hedfan). Mae diffyg dyfarniad ansawdd yn y penderfyniadau a gymerwn yn ystod y cyfnod hwn
• Cam 4: Mae'r cyfnod adfer yn digwydd ar ôl i rywfaint o weithredu ddigwydd yn ystod y cyfnod argyfwng. Mae rhesymu yn dechrau disodli'r ymateb goroesi
• Cam 5: Y cyfnod iselder ôl-argyfwng yw pan fydd cyfradd curiad y galon yn llithro'n is na'r arfer fel y gall y corff adennill ei gydbwysedd. Rydym yn profi euogrwydd, difaru, neu iselder emosiynol

Felly, ofer yw rhoi awgrymiadau i’ch partner i ymdawelu yn y cyfnod dwysáu neu’r cyfnod argyfwng . Nid ydynt yn y ffrâm meddwl iawn bryd hynny. Mae eu dicter yn gwneud llanast gyda'u meddyliau nhw a'ch rhai chi hefyd. Wedi'r cyfan, gall byw gyda rhywun â phroblemau dicter effeithioeich iechyd meddwl. Felly dyma rai awgrymiadau a gefnogir gan arbenigwyr ar sut i ddelio â chariad neu gariad blin:

1. Gwnewch nodyn o sbardunau eich partner

Sut allwch chi nodi sbardunau i leddfu dicter mewn perthynas? Ateba Pooja, “Y cam cyntaf yw arsylwi a mewnsyllu ond weithiau nid yw’n hawdd eu hadnabod ar eu pen eu hunain. Felly mae'n rhaid ceisio cymorth proffesiynol. Gellir delio â sbardunau gyda chymorth cwnsela a therapi hefyd.” Mae ein panel o arbenigwyr bob amser yma i chi. Gall y gweithwyr proffesiynol trwyddedig hyn eich helpu trwy wahanol ddulliau.

Dyma rai enghreifftiau cyffredin o sbardunau dicter. Gweld a yw un o'r rhain yn arwain at ffrwydradau gan eich partner:

• Cael eich amharchu/annilysu/heb eich clywed
• Iaith sarhaus
• Torri gofod personol
• Jam traffig
• Llwyth gwaith trwm
• Problemau ariannol
• Diffyg gwerthfawrogiad/triniaeth deg

2. Awgrymu technegau ymddygiad

Ymchwil yn nodi bod technegau ailstrwythuro ymddygiadol a gwybyddol yn eithaf effeithiol rhag ofn y bydd materion cynddaredd mewn priodas neu berthynas. Dyma rai o’r technegau ymddygiad a gymeradwyir gan seicolegwyr y gall eich partner eu defnyddio:

• Ailadrodd geiriau tawel iddyn nhw eu hunain fel “Ymlaciwch” neu “Cymerwch hi’n hawdd”
• Dweud “Hoffwn” yn lle o “Dw i’n mynnu” neu “Rhaid i mi gael”
• Arafu a meddwl cyn ateb
• Defnyddio hiwmor fel ymdopimecanwaith

3. Dywedwch wrth eich partner am dechnegau sylfaenu

Gofynnaf i Pooja, “Mae gan fy nghariad dymer. Beth yw rhai o'r awgrymiadau y gallwch eu hawgrymu ar gyfer fy mhartner, oherwydd mae dicter fy nghariad yn difetha ein perthynas?”

Darllen Cysylltiedig: Beth Mae 'Cynnal Lle i Rywun' yn ei Olygu A Sut To Do It?

Mae Pooja yn ateb, “Cofiwch gyfnod cynyddol dicter? Ynddo, mae ein corff yn paratoi ar gyfer argyfwng gydag anadlu cyflym, cyfradd curiad y galon uwch, a phwysedd gwaed uwch. Mae'r cyhyrau'n llawn tyndra ar gyfer gweithredu, gall y llais ddod yn uwch, a bydd y disgyblion yn chwyddo. Dywedwch wrtho am gymryd sylw o'r pethau hyn y tro nesaf y bydd yn teimlo'n ddig. Gall safiad ei gorff newid hefyd.”

Caiff y strategaeth y mae Pooja wedi’i hawgrymu ei galw’n ‘sail’. Fel y mae ymchwil yn nodi, mae'r dechneg hon yn gyffredin ymhlith therapyddion symudiadau dawns a seicotherapyddion corff. Mae’n mynegi presenoldeb corfforol ac emosiynol sefydlog – “wedi’i gefnogi gan y ddaear”. Technegau sylfaen eraill y gall eich partner eu defnyddio i dawelu eu dicter yw:

• Gwrando ar gerddoriaeth
• Rhestrwch pethau sy'n dod â llawenydd iddynt
• Cyffwrdd â rhywbeth cysurus (a theimlo'r ffabrig ar ei groen)
• Eistedd gydag anifail anwes
• Gwylio fideos doniol

4. Sut i ddelio â phartner blin mewn perthynas? Byddwch yn amyneddgar ac yn garedig

“Pan fyddwch chi'n byw gyda pherson blin, gwyddoch fod ei ddicter yn effeithio'n andwyoleu hiechyd meddwl hefyd. Mae’n gallu tolcio eu hunanhyder a’u hunan-barch,” meddai Pooja. Mae'n eu lladd o'r tu mewn. Felly, byddwch yn dosturiol bob amser tuag at eich partner blin, yn lle pwyntio bysedd atynt.

Darllen Cysylltiedig: Cam-drin Geiriol Mewn Perthnasoedd: Arwyddion, Effeithiau A Sut i Ymdopi

Ychwanega Pooja, “Peidiwch ag ymateb ar unwaith. Gadewch i'r adwaith uniongyrchol basio ac yna ymateb. Codwch y mater gyda’r person pan fydd y ddau ohonoch yn dawelach.” Felly, awgrym arbenigol ar sut i ddelio â pherson blin mewn perthynas fyddai caniatáu i'r egni negyddol basio yn gyntaf. Yna, cael trafodaeth resymegol. Byddant yn fwy agored i ddeall eich safbwynt pan fyddant yn dawel.

5. Rhowch eich hun yn gyntaf

Wrth ddelio â rhywun â phroblemau dicter, dyma rai awgrymiadau i chi:

Darllen Cysylltiedig: 11 Peth i'w Gwneud Pan fydd Rhywun yn Eich Trin Yn Wael Mewn Perthynas

Yn olaf, os rhowch gynnig ar hyn i gyd ac nad yw'n gweithio allan, peidiwch â theimlo'n euog am adael eich partner. Mae amddiffyn eich iechyd meddwl eich hun yn arwydd o hunan-gariad. Gallai materion dicter fod yn rhai sy'n torri eich bargen, wedi'r cyfan. Gwnewch yn siŵr eich bod yn torri i fyny mewn man cyhoeddus i sicrhau eich diogelwch, a mynegwch bopeth iddynt gyda didwylledd a gonestrwydd.

Syniadau Allweddol

• Peidiwch â gweiddi'n ôl na chodi hen faterion pan fydd eich partner yn grac
• Perswadiwch eich partner i roi cynnig ar gerdded yn gyflym neu anadlu'n ddwfn
• >Gwnewch yn siŵr hefyd eich bod yn dilysu eu teimladau ac yn tynnu eu sylw
• Awgrymwch therapydd da iddynt a hefyd dywedwch wrthynt am dechnegau sylfaenu
• Byddwch yn amyneddgar, yn garedig ac yn empathetig; eich swydd yw peidio â'u "trwsio"
• Os yw'ch perthynas yn dod yn gamdriniol yn gorfforol/meddyliol, cerddwch i ffwrdd

Hefyd, cofiwch nad newid eich partner neu eu “trwsio” yw eich swydd. Y cyfan y gallwch chi ei wneud yw dylanwadu arnyn nhw, a