Барате совети како да се справите со лута личност во врска? Не е лесно да се сака жестока глава партнер. Никогаш не знаеш што да кажеш или направиш; секогаш одите по лушпи од јајца за да избегнете вулканска експлозија. Подигнат глас, стегнати тупаници… да се живее со некој со проблеми со гневот не е воопшто убава глетка.

Ова е причината зошто допревме до тренерот за емоционална благосостојба и внимание, Пуја Пријамвада, сертифициран за прва помош за психолошко и ментално здравје од Факултетот за јавно здравје Џон Хопкинс Блумберг и Универзитетот во Сиднеј. Таа е специјализирана за советување за вонбрачни афери, раскинувања, разделби, тага и загуба, да наведеме неколку. Еве го вашиот детален водич за справување со некој со проблеми со лутината.

Што ги предизвикува партнерите да бидат лути?

Како што истакнува Пуја, „Секој човек може да се налути. Некои луѓе може да имаат тенденција брзо да ги губат нервите. Некои може да имаат специфични предизвикувачи. Други може да имаат само фаза кога нивниот гнев е надвор од знакот. Гневот во врската често доаѓа од фрустрација и лутина. Кога луѓето чувствуваат дека губат контрола над било што или се чувствуваат навредени, тие влегуваат во циклусот на гнев.“

Но, која е основната причина за проблемите со бесот во врската или бракот? Истражувањето посочува дека еволутивните корени на гневот и незадоволството може да се проследат наназад кај животните кои се подготвуваат за напад за да ги одвратат противниците. Гневот е аовозможуваат средина на соработка, наместо контрола. Во исто време, не мора да бидете покорни и да се плашите од партнерот. Однесувајте се кон вашиот партнер со почит, но бидете и наметливи за да ја добиете почитта што ја заслужувате.

ЧПП

Да, да сакаш некого со проблеми со гневот понекогаш може да биде навистина исцрпувачки. Ако не можете да разберете како да се справите со лута личност во врска по повторени обиди и ако тие не се отворени за барање помош, врската/бракот дури може да стане токсична и навредлива.

Проблемите со гневот можат да предизвикаат трајни лузни во врската. Тие влијаат на физичкото и менталното здравје и на вклучените луѓе. Ако вашиот партнер има проблеми со експлозивниот гнев, тоа ве спречува да бидете искрени или удобно со него.

9 знаци на ниска самодоверба во врската

Што е неорганизиран стил на приврзаност во односите? Причини и знаци

Како да се надмине зависноста во односите

• Воспитување во домаќинство каде што лутината е нормализирана
• Нерешени чувства за мината траума/злоупотреба
• Неизразена тага поради губење на некој посебен
• Последица од алкохолизам
• Страдање од анксиозност/депресија
• Симптом на нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание/биполарно растројство
• Одговор на нефер третман/чувство невалидно
• Чувство фрустрирано/немоќно/загрозено

Како да го смирите лутиот партнер?

Pooja нагласува: „Лутиот партнер често е нестрплив и покажува неподготвеност да слуша спротивно мислење. Тие дури и не ја сфаќаат големината на нивното однесување за време на напади на бес“. Справувањето со некој со проблеми со гневот може да биде незгодно. Еве го вашиот водич за тоа како да се справите со лут партнер во врска:

1. Не викај возвраќај

Кога имаш работа со некој со проблеми со лутината, ова се големите не-не, според Pooja:

• Не викај назад
• Не' не ги обвинувајте
• Не поставувајте стари прашања
• Не обидувајте се да ги затворите

2. Користете техники за управување со гневот за да се справите со лута личност во врска

Пуја артикулира: „Здраво е да се испуштите, но направете го тоа на ненасилен и чувствителен начин. Може да се напише или изразигневот и во некоја форма на перформанс уметност. Гневот може да се изрази креативно.“

Може да се користат различни техники за да се смири гневот во врската. Смирено кажете му на вашиот партнер за различните начини на кои може да се бори против својот гнев. Еве неколку ефективни техники за управување со гневот, според истражувањата:

• Броење (опуштање на првиот импулс за реакција)
• Дише бавно (јогата/медитацијата го смирува умот)
• Одвојување време -излегување и повлекување од ситуацијата
• Брзо одење/трчање/пливање

3. Оставете ги да ги изразат своите причини за лутина

Сè уште сфаќате како да се справите со лута личност во врска? Пуја артикулира: „Нека се испуштат. Се додека не се насилни или навредливи, нека се изразат. Обидете се да бидете сочувствителни со нив“. Затоа, наместо да ги насочувате со зборови како „Секогаш ми викате кога сте лути“, кажете нешто на репликите „Можете ли да ми кажете што ве мачи?

Поврзано читање: Емоционална поплава: Што значи тоа во врска?

Вашиот партнер не треба да се чувствува нападнат од што и да кажете. Тоа ќе ги поттикне уште повеќе да се бунат. Ако барате совети за тоа како да се справите со лутото момче/партнер, најважно е да се обидете да ја откриете основната причина зад нивниот гнев. Водете сериозен разговор за тоа како се однесувале со вас, но немојте да го правите тоаза време на нивниот испад.

4. Потврдете ги нивните чувства

Мојот дечко има проблем со темпераментот. Сфатив дека сè што му треба е да се чувствува слушнато. Управувањето со гневот во односите е нецелосно без емпатија. Сакањето некого со проблеми со лутината ме научи повеќе да ги користам следните фрази:

• „Целосно разбирам од каде доаѓаш“
• „Да бев на твое место, исто така ќе бев уништен „
• „Знам дека не ти е лесно“
• „Многу ми е жал што ти се случи“
• „Сфаќам. Не е лесно да се помине низ она што го минуваш“

5. Одвлечете им го вниманието

Ефективен совет за како да се справите со лутиот партнер во врската е фокусирање на нивното внимание на нешто друго, на суптилен начин. Можете да кажете нешто на редовите „Еј, ајде да одиме на прошетка“. Всушност, една студија покажа дека премислувањето ги зголемува чувствата на лутина, додека расеаноста помага во нивно намалување.

Можете да користите смешно видео или да направите шега за да го смирите нивниот гнев. Сепак, правете го ова само ако вашиот партнер е умерено лут. Ако некое лице има интензивни проблеми со гневот, тоа може да го иритира уште повеќе.

Како да се справите со лут партнер во врска – експертски стратегии

Водич за тоа како да се справите со лут партнер во врска прво мора да ги вклучи циклусите на гнев. Поја објаснува: „Циклусот на возбудување на гневот има пет фази: активирање, ескалација, криза,закрепнување и депресија. Разбирањето на циклусот ни помага да ги разбереме нашите сопствени и реакциите на другите“. Еве ги 5-те фази на гневот:

Поврзано читање: Разбирање на динамиката на злоупотреба во врската

• Фаза 1 на гневот: Фазата на активирање е кога Еден настан го започнува циклусот на гнев
• Фаза 2: Фазата на ескалација е кога нашето тело се подготвува за криза со зголемено дишење и отчукување на срцето и зголемен крвен притисок. Мускулите се напнати, гласот може да стане погласен или да добие изменета јачина, нашите очи ја менуваат формата, зениците се зголемуваат и веѓите паѓаат
• Фаза 3: Кризната фаза е кога нашиот инстинкт за преживување влегува (борбата или одговор на летот). Одлуките што ги носиме во оваа фаза немаат квалитетна проценка
• Фаза 4: Фазата на закрепнување се одвива откако ќе резултираат одредени активности за време на кризната фаза. Расудувањето почнува да го заменува одговорот на преживување
• Фаза 5: Фазата на посткризна депресија е кога отчукувањата на срцето се лизгаат под нормалата за телото да може да ја врати својата рамнотежа. Искусуваме вина, жалење или емоционална депресија

Значи, давањето совети на партнерот да се смири во фазата на ескалација или во фазата на криза е едноставно залудно . Тие не се во вистинската рамка на умот во тоа време. Нивниот гнев се меша со нивните умови и со вашите. На крајот на краиштата, живеењето со некој со проблеми со лутината може да влијаевашето ментално здравје. Затоа, еве неколку совети поддржани од експерти за тоа како да се справите со луто момче или девојка:

1. Забележете ги предизвикувачите на вашиот партнер

Како можете да ги идентификувате предизвикувачите за да го смирите гневот во врската? Пуја одговара: „Првиот чекор е набљудување и интроспектирање, но понекогаш не е лесно да се идентификуваат сами. Затоа, мора да се побара стручна помош. Справувањето со предизвикувачите може да се направи и со помош на советување и терапија“. Нашиот панел од експерти е секогаш тука за вас. Овие лиценцирани професионалци можат да ви помогнат преку различни методи.

Еве неколку вообичаени примери на предизвикувачи на гнев. Проверете дали некој од овие води до испади од вашиот партнер:

• Не почитуван/невалиден/не слушнат
• Навредлив јазик
• Нарушување на личниот простор
• Сообраќаен метеж
• Голем обем на работа
• Финансиски проблеми
• Недостаток на ценење/фер третман

2. Предложете техники на однесување

Истражување посочува дека техниките на однесување и когнитивно реструктуирање се прилично ефикасни во случај на проблеми со бес во бракот или врската. Еве неколку техники на однесување одобрени од психолозите кои вашиот партнер може да ги користи:

• Повторување мирни зборови за себе како „Опуштете се“ или „Полекајте“
• Да се ​​каже „Би сакал“ наместо тоа на „Барам“ или „Мора да имам“
• Забавување и размислување пред да одговорите
• Користење на хуморот како справувањемеханизам

3. Кажете му на вашиот партнер за техниките за заземјување

Го прашувам Поја: „Мојот дечко има темперамент. Кои се некои од советите што можете да ги предложите за мојот партнер, бидејќи гневот на моето момче ја уништува нашата врска? To Do It?

Pooja одговара: „Се сеќавате на фазата на ескалација на гневот? Во него нашето тело се подготвува за криза со забрзано дишење, зголемен пулс и зголемен крвен притисок. Мускулите се напнати за акција, гласот може да стане погласен, а зениците се зголемуваат. Кажете му да ги земе предвид овие работи следниот пат кога ќе се почувствува лут. Ставот на неговото тело исто така може да се промени“.

Стратегијата што ја предложи Pooja се нарекува „заземјување“. Како што истакнуваат истражувањата, оваа техника е вообичаена меѓу терапевтите за танцови движења и телесни психотерапевти. Изразува стабилно физичко и емоционално присуство - „поддржано од земја“. Други техники за заземјување што вашиот партнер може да ги користи за да го смири својот гнев се:

• Слушање музика
• Набројување работи што му носат радост
• Допирање на нешто утешно (и чувство на ткаенина на нивната кожа)
• Седење со домашно милениче
• Гледање смешни видеа

4. Како да се справите со лут партнер во врската? Бидете трпеливи и љубезни

„Кога живеете со лута личност, знајте дека нејзиниот гнев негативно влијаеи нивното ментално здравје. Тоа може да ја наруши нивната самодоверба и самопочит“, вели Поја. Тоа ги убива одвнатре. Затоа, секогаш бидете сочувствителни кон вашиот лут партнер, наместо да покажувате со прст кон него.

Поврзано читање: Вербална злоупотреба во односите: знаци, ефекти и како да се справите

Pooja додава: „Не одговарајте веднаш. Нека помине моменталната реакција и потоа реагирајте. Размислете за проблемот со личноста кога и двајцата сте помирни“. Значи, експертски совет за тоа како да се справите со лута личност во врската би било прво да дозволите негативната енергија да помине. Потоа, имајте рационална дискусија. Тие ќе бидат поотворени за разбирање на вашата гледна точка кога се смирени.

5. Ставете се себеси на прво место

Кога работите со некој со проблеми со бесот, еве неколку совети за вас:

• Грижете се за себе преку јога/медитација или дури и шолја чај или одење на пливање (можете да бидете безбеден простор за некој друг само ако сте доволно приземјени)
• Поставете граници велејќи: “ Не сум подготвен да ме викаат. Навистина сакам да разберам од каде доаѓаш. Но, сега не е вистинското време“
• Можете и да кажете: „Сфаќам дека сте вознемирени. Но, моето внимание е насекаде во овој момент. Можеме ли повторно да се поврземе во подобро време?“
• Кажете го ова ако се чувствувате преоптоварени: „Те сакам. Но, тешко е да се слуша кога викате на врвот на белите дробови. Неказнам кога можеш да зборуваш без да покажуваш со прст. Јас сум секогаш тука за тебе“
• НЕ верувајте (ни за секунда) дека нешто не е во ред со вас или дека треба да се промените за да бидат помалку лути/навредливи
• Вашата безбедност треба да биде ваш најголем приоритет. Направете детален безбедносен план – кого можете да се јавите или каде можете да одите во опасни ситуации

Поврзано читање: 11 работи што треба да ги правите кога некој се однесува лошо со вас во врската

Конечно, ако го пробате сето ова и сепак не ви успее, не чувствувајте вина што го напуштивте партнерот. Заштитата на сопственото ментално здравје е знак на самољубие. На крајот на краиштата, проблемите со гневот би можеле да ви ги нарушат договорите. Погрижете се да раскинете на јавно место за да ја осигурате вашата безбедност и искажете им сè со искреност и искреност.

Клучни показатели

• Не викајте или не изнесувајте стари прашања кога вашиот партнер е лут
• Убедете го партнерот да се обиде со брзо одење или длабоко дишење
• Исто така, погрижете се да ги потврдите нивните чувства и да им го одвлечете вниманието
• Предложете им добар терапевт и исто така кажете им за техниките за заземјување
• Бидете трпеливи, љубезни и сочувствителни; вашата работа не е да ги „поправате“
• Ако вашата врска станува физички/ментално навредлива, одете си

Исто така, запомнете дека вашата работа не е да го менувате партнерот или да го „поправате“. Сè што можете да направите е да влијаете на нив, и