Otsid nõuandeid, kuidas suheldes vihase inimesega toime tulla? Ei ole nii lihtne armastada kuumapäist partnerit. Sa ei tea kunagi, mida öelda või teha; sa kõnnid alati munakoorel, et vältida vulkaanilist plahvatust. Kõrgendatud hääled, rusikasse surutud rusikad... elada koos vihaprobleemidega inimesega ei ole sugugi ilus vaatepilt.

Seepärast pöördusime emotsionaalse heaolu ja tähelepanelikkuse treeneri Pooja Priyamvada poole, kes on sertifitseeritud Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kooli ja Sydney ülikooli psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi alal. Ta on spetsialiseerunud nõustamisele näiteks abieluväliste suhete, lahkuminekute, lahkumineku, leina ja kaotuse puhul. Siin on teie üksikasjalik juhend, kuidas tegeleda kellegagi, kellel on viha.probleemid.

Mis põhjustab partnerite viha?

Nagu Pooja märgib: "Iga inimene võib vihastuda. Mõnel inimesel võib olla kalduvus kiiresti vihastuda. Mõnel võivad olla konkreetsed vallandajad. Teistel võib olla lihtsalt faas, mil nende viha on käest ära. Suhteviha tuleneb sageli frustratsioonist ja ärevusest. Kui inimesed tunnevad, et nad kaotavad kontrolli millegi üle või tunnevad end solvatuna, satuvad nad viha tsüklisse."

Kuid mis on suhte või abielu vihaprobleemide algpõhjus? Uuringud viitavad sellele, et viha ja pahameele evolutsioonilised juured ulatuvad tagasi loomadeni, kes valmistuvad rünnakuks, et tõrjuda vastaseid. Viha on vastus ellujäämisohtudele ja selle eesmärk on hirmu, valu ja häbi allasurumine. Siin on mõned võimalikud põhjused, mis põhjustavad vihaprobleeme suhetes:

• Kasvatus majapidamises, kus vihane olemine oli normaliseeritud.
• lahendamata tunded seoses mineviku traumaga / väärkohtlemisega
• Väljendamata leina kellegi erilise inimese kaotamise pärast
• Alkoholismi tagajärjed
• kannatab ärevuse/depressiooni all
• Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire / bipolaarse häire sümptomid
• Reageerimine ebaõiglasele kohtlemisele/ettevõttele, et teda on halvustatud.
• Tunda end pettununa/võimetuna/ähvardatuna/rünnatuna

Kuidas rahustada vihast partnerit?

Pooja rõhutab: "Vihane partner on sageli kannatamatu ja näitab soovimatust kuulata vastupidiseid arvamusi. Nad ei mõista isegi oma käitumise ulatust raevukahtluste ajal." Seega võib vihaprobleemidega inimesega tegelemine olla keeruline. Siin on sinu juhend, kuidas suheldes vihase partneriga toime tulla:

1. Ära hüüa tagasi

Kui tegemist on vihaprobleemidega, on need Pooja sõnul suured "ei-ei-ei":

• Ära hüüa tagasi
• Ärge süüdistage neid
• Ärge tooge vanu küsimusi esile
• Ära püüa neid sulgeda

2. Kasutage viha juhtimise tehnikaid, et tulla toime vihase inimesega suhetes

Pooja sõnastab: "On tervislik tuulutada, kuid teha seda vägivallatult ja tundlikult. Võib kirjutada või väljendada viha ka mingis vormis etenduskunstis. Viha saab väljendada loominguliselt."

Suhteviha leevendamiseks suhetes saab kasutada erinevaid tehnikaid. Rääkige oma partnerile rahulikult erinevatest viisidest, kuidas ta saab oma viha vastu võidelda. Siin on mõned tõhusad viha juhtimise tehnikad, mis on uuringute kohaselt:

• Loendamine (esimese reageerimisimpulsi möödumine)
• Hingamine aeglaselt (jooga/meditatsioon rahustab meelt)
• Võtta aja maha ja astuda olukorrast tagasi
• Reibas kõndimine/jooksmine/ujumine

3. Las nad väljendavad oma viha põhjusi

Ikka veel mõtled, kuidas suheldes vihase inimesega toime tulla? Pooja sõnastab: "Lase neil end välja elada. Niikaua kui nad ei ole vägivaldsed või solvavad, lase neil end väljendada. Püüa olla nendega empaatiline." Seega, selle asemel, et suunata neid tagasi, öeldes asju nagu "Sa karjud alati minu peale, kui oled vihane", ütle midagi stiilis "Kas sa saad mulle öelda, mis sind vaevab?".

Seotud lugemine: Emotsionaalne üleujutus: mida see tähendab suhetes?

Teie partner ei tohiks tunda end rünnatuna kõigest, mida te ütlete. See vallandab nad veel rohkem. Kui otsite nõuandeid, kuidas toime tulla vihase poiss-sõbra/partneriga, siis kõige olulisem on püüda välja selgitada tema viha tagapõhi. Pidage tõsine vestlus sellest, kuidas ta teid kohelnud on, kuid ärge pidage seda tema väljapurske ajal.

4. Valideerida nende tundeid

Minu poiss on tujuprobleemidega. Olen aru saanud, et kõik, mida ta vajab, on see, et ta tunneks, et teda kuulatakse. Viha juhtimine suhetes on puudulik ilma empaatiata. Vihaprobleemidega inimese armastamine on õpetanud mind kasutama rohkem järgmisi fraase:

• "Ma saan täiesti aru, millest sa lähtud"
• "Teie asemel oleksin ka mina laastatud"
• "Ma tean, et see ei ole sinu jaoks lihtne"
• "Mul on väga kahju, et see sinuga juhtus"
• "Ma saan aru. Ei ole lihtne läbida seda, mida sa läbi elad"

5. Tähelepanu kõrvale juhtida

Tõhus nõuanne, kuidas suheldes vihase partneriga toime tulla, on suunata tema tähelepanu peenelt millelegi muule. Võite öelda midagi stiilis "Hei, lähme jalutama". Tegelikult leiti uuringus, et mäletamine suurendab viha tundeid, samas kui tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab neid vähendada.

Võite kasutada naljakat videot või teha nalja, et nende viha maha võtta. Tehke seda siiski ainult siis, kui teie partner on mõõdukalt vihane. Kui inimesel on intensiivsed vihaprobleemid, võib see teda veelgi rohkem ärritada.

Kuidas toime tulla vihase partneriga suhetes - ekspertide strateegiad

Juhend, kuidas suheldes vihase partneriga toime tulla, peab esmalt hõlmama viha tsüklit. Pooja selgitab: "Vihastumise tsükkel koosneb viiest faasist: vallandamine, eskaleerumine, kriis, taastumine ja depressioon. Tsükli mõistmine aitab meil mõista meie enda ja teiste reaktsioone." Siin on viha 5 faasi:

Seotud lugemine: Suhtes toimuva kuritarvitamise dünaamika mõistmine

• Viha 1. faas: Käivitusfaas on see, kui mingi sündmus paneb viha tsükli käima.
• 2. faas: Eskaleerumisfaas on see, kui meie keha valmistub kriisiks, kus hingamine ja südame löögisagedus suurenevad ning vererõhk tõuseb. Lihased pingulduvad, hääl võib muutuda valjemaks või omandada muutunud kõrguse, meie silmad muudavad kuju, pupillid laienevad ja kulmud langevad
• 3. faas: Kriisifaas on see, kui meie ellujäämisinstinkt sekkub (võitlus- või põgenemisreaktsioon). Otsused, mida me selles faasis langetame, ei ole kvaliteetsed.
• 4. faas: Taastumisfaas leiab aset pärast seda, kui kriisifaasis on tekkinud mingi tegevus. Mõistus hakkab asendama ellujäämisreaktsiooni.
• 5. faas: Kriisijärgne depressioonifaas on see, kui südame löögisagedus langeb alla normi, et keha saaks taastada tasakaalu. Me kogeme süütunnet, kahetsust või emotsionaalset depressiooni

Nii et eskaleerumis- või kriisifaasis oma partnerile nõuandeid anda, et ta rahuneks, on lihtsalt mõttetu. Nad ei ole sel ajal õiges meeleolus. Nende viha segab nende ja ka sinu mõtteid. Lõppude lõpuks võib vihaprobleemidega inimesega koos elamine mõjutada sinu vaimset tervist. Nii et siin on mõned ekspertide poolt toetatud nõuanded, kuidas vihase poisi või sõbrannaga toime tulla:

1. Pange kirja oma partneri vallandajad

Kuidas tuvastada viha vallandajaid, et leevendada viha suhetes? Pooja vastab: "Esimene samm on jälgida ja endasse vaadata, kuid mõnikord ei ole lihtne neid ise tuvastada. Seega tuleb pöörduda professionaalse abi poole. Ka vallandajatega tegelemine võib toimuda nõustamise ja teraapia abil." Meie ekspertide paneel on alati teie jaoks olemas. Need litsentseeritud spetsialistid saavad teid aidata läbierinevad meetodid.

Siin on mõned tavalised näited viha vallandajatest. Vaadake, kas mõni neist viib teie partneri väljapurseteni:

• Lugupidamatus/väärtustamata jätmine/kuulamata jätmine
• Solvav keelekasutus
• Isikliku ruumi rikkumine
• Liiklusummik
• Suur töökoormus
• Finantsprobleemid
• Vähene tunnustamine/õiglane kohtlemine

2. Soovitage käitumistehnikaid

Uuringud näitavad, et käitumis- ja kognitiivsed ümberstruktureerimistehnikad on abielu või suhte raevuprobleemide korral üsna tõhusad. Siin on mõned psühholoogide poolt heaks kiidetud käitumistehnikad, mida teie partner saab kasutada:

• Kordavad endale rahulikke sõnu nagu "Lõdvestu" või "Võta rahulikult".
• Ütlemine "ma tahaksin", mitte "ma nõuan" või "mul peab olema".
• Aeglustamine ja mõtlemine enne vastamist
• Huumori kasutamine toimetulekumehhanismina

3. Rääkige oma partnerile maandamistehnikatest

Ma küsin Poojalt: "Minu poiss on tujukas. Milliseid näpunäiteid oskad sa minu partnerile soovitada, sest minu poiss on vihane ja rikub meie suhet?"

Seotud lugemine: Mida tähendab "kellegi jaoks ruumi hoidmine" ja kuidas seda teha?

Pooja vastab: "Mäletate viha eskaleerumisfaasi? Selles valmistub meie keha kriisiks kiire hingamise, südame löögisageduse tõusu ja vererõhu tõusuga. Lihased pingulduvad tegutsemiseks, hääl võib muutuda valjemaks ja pupillid laienevad. Öelge talle, et ta võtaks neid asju tähele, kui ta järgmine kord viha tunneb. Ka tema kehahoiak võib muutuda."

Strateegia, mida Pooja on soovitanud, kannab nime "maandamine". Nagu uuringud näitavad, on see tehnika levinud tantsu liikumisterapeutide ja kehapsühhoteraapia puhul. See väljendab stabiilset füüsilist ja emotsionaalset kohalolekut - "maa poolt toetatud". Teised maandamistehnikad, mida teie partner võib kasutada oma viha rahustamiseks, on järgmised:

• Muusika kuulamine
• loetledes asju, mis toovad neile rõõmu
• Puudutada midagi lohutavat (ja tunda kangast oma nahal).
• Istumine koos lemmikloomaga
• Naljakate videote vaatamine

4. Kuidas suheldes vihase partneriga toime tulla? Ole kannatlik ja lahke

"Kui elad koos vihase inimesega, siis tea, et tema viha mõjutab negatiivselt ka tema vaimset tervist. See võib mõõnastada tema enesekindlust ja eneseväärikust," ütleb Pooja. See tapab teda seestpoolt. Seega ole alati oma vihase partneri suhtes kaastundlik, selle asemel, et näidata talle näpuga.

Seotud lugemine: Verbaalne väärkohtlemine suhetes: märgid, mõjud ja kuidas toime tulla

Pooja lisab: "Ärge reageerige kohe. Laske vahetu reaktsioon mööduda ja reageerige alles siis. Võtke küsimus koos inimesega üles, kui olete mõlemad rahulikumad." Seega, ekspertide nõuanne, kuidas suheldes vihase inimesega toime tulla, oleks, et laske kõigepealt negatiivsel energial mööduda. Seejärel pidage ratsionaalne arutelu. Nad on avatud teie seisukoha mõistmisele, kui nad on rahulikud.

5. Pane ennast esikohale

Siin on mõned näpunäited, kui tegelete kellegi vihaprobleemidega:

• Hoolitsege enda eest jooga/meditatsiooni või isegi tassi tee või ujuma mineku kaudu (saate olla turvaline ruum kellegi teise jaoks ainult siis, kui olete piisavalt maandatud).
• Seadke piirid, öeldes: "Ma ei taha, et mulle karjutakse. Ma tõesti tahan mõista, millest sa lähtud. Aga praegu ei ole õige aeg"
• Võid ka öelda: "Ma saan aru, et sa oled ärritunud. Aga minu tähelepanu on praegu kõikjal mujal. Kas me saame uuesti ühendust võtta paremal ajal?"
• Ütle seda, kui tunned end ülekoormatuna: "Ma armastan sind. Aga raske on kuulata, kui sa karjud täiest kõrist. Anna mulle teada, kui saad rääkida ilma näpuga näitamata. Ma olen alati sinu jaoks olemas"
• ÄRGE uskuge (isegi mitte hetkekski), et teiega on midagi valesti või et te peate muutuma, et nad oleksid vähem vihased/kiusatavad.
• Teie ohutus peaks olema teie esmane prioriteet. Koostage üksikasjalik turvaplaan - kellele te võite helistada või kuhu te võite ohtlikes olukordades minna.

Seotud lugemine: 11 asja, mida teha, kui keegi kohtleb sind suhetes halvasti

Lõpetuseks, kui sa seda kõike proovid ja see ikka ei õnnestu, ära tunne end süüdi, et lahkud oma partnerist. Oma vaimse tervise kaitsmine on märk enesearmastusest. Viha probleemid võivad ju olla sinu lepingu katkestajaks. Veendu, et sa lahku lähed avalikus kohas, et tagada oma turvalisus, ja avalda talle kõik siiralt ja ausalt.

Peamised näitajad

• Ära hakka tagasi karjuma ega too vanu probleeme üles, kui su partner on vihane.
• Veenda oma partnerit proovima oma kätt reipal kõndimisel või sügaval hingamisel.
• Veenduge ka, et te kinnitate nende tundeid ja hajutate neid
• Soovitage neile head terapeuti ja rääkige neile ka maandamistehnikatest.
• Olge kannatlik, lahke ja empaatiline; teie ülesanne ei ole neid "parandada".
• Kui teie suhe on muutumas füüsiliselt/vaimselt vägivaldseks, lahkuge.

Samuti pidage meeles, et teie ülesanne ei ole oma partnerit muuta ega "parandada". Kõik, mida te saate teha, on mõjutada teda ja võimaldada kontrolli asemel koostöökeskkonda. Samas ei pea te olema oma partneri suhtes alistuv ja kartlik. Käsitlege oma partnerit austusega, kuid olge samas ka enesekindel, et te saaksite väärilist austust.

KKK

Jah, vihaprobleemidega inimese armastamine võib mõnikord tõesti kurnavaks muutuda. Kui sa ei suuda pärast korduvaid katseid aru saada, kuidas suhetes vihase inimesega toime tulla, ja kui ta ei ole avatud abi otsimisele, võib suhe/abielu muutuda isegi mürgiseks ja vägivaldseks.

Viha probleemid võivad tekitada püsivaid armi suhetes. Need mõjutavad mõlema osapoole füüsilist ja vaimset tervist. Kui teie partneril on plahvatusohtlikud viha probleemid, takistab see teil olla temaga aus või mugav.

9 Madala enesehinnangu tunnuseid suhetes

Mis on desorganiseeritud kiindumusstiil suhetes? Põhjused ja märgid

Kuidas ületada sõltuvus suhetes