Hľadáte tipy, ako sa vyrovnať s nahnevaným človekom vo vzťahu? Nie je ľahké milovať partnera s horúcou hlavou. Nikdy neviete, čo povedať alebo urobiť; vždy chodíte po škrupinách, aby ste sa vyhli sopečnému výbuchu. Zvýšený hlas, zaťaté päste... život s niekým, kto má problémy s hnevom, nie je vôbec pekný pohľad.

Preto sme oslovili trénerku emocionálnej pohody a všímavosti Pooju Priyamvadu, ktorá získala certifikát Psychologická a duševná prvá pomoc na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a na Univerzite v Sydney. Špecializuje sa na poradenstvo pri mimomanželských aférach, rozchodoch, odlúčení, smútku a strate, aby sme vymenovali aspoň niektoré z nich. Tu je váš podrobný sprievodca, ako sa vyrovnať s niekým, kto má hnevproblémy.

Čo spôsobuje hnev partnerov?

Ako upozorňuje Pooja: "Každý človek sa môže nahnevať. Niektorí ľudia môžu mať tendenciu rýchlo strácať nervy. Niektorí môžu mať špecifické spúšťače. Iní môžu mať len fázu, keď ich hnev nie je na mieste. Hnev vo vzťahu často pramení z frustrácie a hnevu. Keď ľudia cítia, že nad niečím strácajú kontrolu alebo sa cítia urazení, vstupujú do cyklu hnevu."

Čo je však hlavnou príčinou problémov s hnevom vo vzťahu alebo v manželstve? Výskum poukazuje na to, že evolučné korene hnevu a nevraživosti možno vystopovať až k zvieratám, ktoré sa pripravujú na útok, aby odohnali protivníka. Hnev je reakciou na hrozby prežitia a slúži na potlačenie strachu, bolesti a hanby. Tu sú niektoré z možných príčin problémov s hnevom vo vzťahu:

• výchova v domácnosti, v ktorej bolo normálne byť nahnevaný
• Nevyriešené pocity týkajúce sa traumy/zneužívania v minulosti
• Nevyjadrený smútok zo straty niekoho výnimočného
• Dôsledky alkoholizmu
• Trpí úzkosťou/depresiou
• Symptóm poruchy pozornosti s hyperaktivitou / bipolárnej poruchy
• Reakcia na nespravodlivé zaobchádzanie/ pocit znehodnotenia
• Pocit frustrácie/bezmocnosti/ohrozenia/útočenia

Ako upokojiť nahnevaného partnera?

Pooja zdôrazňuje: "Nahnevaný partner je často netrpezlivý a prejavuje neochotu vypočuť si akýkoľvek opačný názor. Počas záchvatov hnevu si ani neuvedomuje rozsah svojho správania." Vyrovnať sa s niekým, kto má problémy s hnevom, môže byť preto zložité. Tu je váš návod, ako sa vyrovnať s nahnevaným partnerom vo vzťahu:

1. Nekričte späť

Podľa Pooje sú tieto situácie pri kontakte s človekom, ktorý má problémy s hnevom, veľmi neprípustné:

• Nekričte späť
• Neobviňujte ich
• Nevyťahujte staré problémy
• Nesnažte sa ich vypnúť

2. Používanie techník zvládania hnevu na zvládanie rozhnevanej osoby vo vzťahu

Pooja hovorí: "Je zdravé ventilovať sa, ale nenásilným a citlivým spôsobom. Človek môže hnev aj napísať alebo vyjadriť nejakou formou performatívneho umenia. Hnev sa dá vyjadriť kreatívne."

Na zmiernenie hnevu vo vzťahu možno použiť rôzne techniky. Pokojne partnerovi povedzte o rôznych spôsoboch, ako môže bojovať so svojím hnevom. Tu je niekoľko účinných techník zvládania hnevu podľa výskumov:

• Počítanie (nechať prejsť prvý impulz k reakcii)
• Pomalé dýchanie (joga/meditácia upokojuje myseľ)
• Vezmite si prestávku a odstúpte od situácie
• Rýchla chôdza/beh/plávanie

3. Nechajte ich vyjadriť svoje dôvody hnevu

Ešte stále neviete, ako sa vyrovnať s nahnevaným človekom vo vzťahu? Pooja hovorí: "Nechajte ich, nech sa vyjadria. Pokiaľ nie sú násilní alebo urážliví, nechajte ich, nech sa vyjadria. Snažte sa byť k nim empatickí." Takže namiesto toho, aby ste sa na nich zamerali a povedali im niečo ako "Vždy na mňa kričíš, keď si nahnevaný", povedzte niečo v zmysle "Môžeš mi povedať, čo ťa trápi?"

Súvisiace čítanie: Emočné záplavy: Čo to znamená vo vzťahu?

Váš partner by sa nemal cítiť napadnutý ničím, čo mu poviete. To v ňom vyvolá ešte väčší výbuch hnevu. Ak hľadáte tipy, ako sa vysporiadať s nahnevaným priateľom/partnerom, najdôležitejšie je pokúsiť sa zistiť príčinu jeho hnevu. Urobte si vážny rozhovor o tom, ako sa k vám správal, ale neveďte ho počas jeho výbuchu.

4. Potvrdzujte ich pocity

Môj priateľ má problém s hnevom. Uvedomila som si, že jediné, čo potrebuje, je cítiť sa vypočutý. Zvládanie hnevu vo vzťahu nie je úplné bez empatie. Láska k niekomu, kto má problémy s hnevom, ma naučila viac používať nasledujúce frázy:

• "Úplne chápem, odkiaľ prichádzaš."
• "Na tvojom mieste by som bol tiež zničený."
• "Viem, že to pre teba nie je ľahké."
• "Je mi veľmi ľúto, že sa ti to stalo."
• "Chápem to. Nie je ľahké prejsť tým, čím prechádzaš ty."

5. Odveďte ich pozornosť

Účinným tipom, ako sa vyrovnať s nahnevaným partnerom vo vzťahu, je jemným spôsobom zamerať jeho pozornosť na niečo iné. Môžete povedať niečo v zmysle: "Hej, poďme sa prejsť." Štúdia totiž zistila, že prežívanie zvyšuje pocity hnevu, zatiaľ čo odvrátenie pozornosti pomáha pri ich znižovaní.

Môžete použiť zábavné video alebo vtip, aby ste zmiernili jeho hnev. Urobte to však len vtedy, ak je váš partner mierne nahnevaný. Ak má človek intenzívne problémy s hnevom, môže ho to ešte viac podráždiť.

Ako sa vyrovnať s nahnevaným partnerom vo vzťahu - odborné stratégie

Návod, ako sa vysporiadať s nahnevaným partnerom vo vzťahu, musí najprv obsahovať cykly hnevu. Pooja vysvetľuje: "Cyklus vzrušenia hnevu má päť fáz: spustenie, eskalácia, kríza, zotavenie a depresia. Pochopenie cyklu nám pomáha porozumieť vlastným reakciám a reakciám druhých." Tu je 5 fáz hnevu:

Súvisiace čítanie: Pochopenie dynamiky zneužívania vo vzťahu

• Fáza 1 hnevu: Spúšťacia fáza je, keď udalosť spustí cyklus hnevu
• Fáza 2: Fáza eskalácie je fáza, keď sa naše telo pripravuje na krízu zvýšeným dýchaním a srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvným tlakom. Svaly sa napínajú, hlas môže byť hlasnejší alebo nadobudnúť zmenenú výšku, naše oči menia tvar, zreničky sa zväčšujú a obočie klesá.
• Fáza 3: V krízovej fáze nastupuje náš inštinkt prežitia (reakcia "bojuj alebo uteč"). Rozhodnutia, ktoré počas tejto fázy prijímame, nie sú dostatočne kvalitné.
• Fáza 4: Fáza zotavenia nastáva po tom, čo sa počas krízovej fázy vykonali určité kroky. Rozum začína nahrádzať reakciu na prežitie.
• Fáza 5: Fáza pokrízovej depresie je fáza, keď srdcová frekvencia klesne pod normálnu hodnotu, aby telo mohlo znovu nadobudnúť rovnováhu. Prežívame pocit viny, ľútosť alebo emocionálnu depresiu.

Dávať partnerovi rady, ako sa upokojiť vo fáze eskalácie alebo krízy, je teda zbytočné. V tom čase nie sú v správnom rozpoložení. Ich hnev im zamotáva hlavu a vám tiež. Koniec koncov, život s niekým, kto má problémy s hnevom, môže ovplyvniť vaše duševné zdravie. Tu je teda niekoľko odborníkmi podporených tipov, ako sa vysporiadať s nahnevaným priateľom alebo priateľkou:

1. Zaznamenajte si spúšťacie mechanizmy svojho partnera

Ako môžete identifikovať spúšťače, aby ste zmiernili hnev vo vzťahu? Pooja odpovedá: "Prvým krokom je pozorovanie a introspekcia, ale niekedy nie je ľahké ich identifikovať na vlastnú päsť. Preto je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Vyrovnať sa so spúšťačmi možno aj pomocou poradenstva a terapie." Náš panel odborníkov je tu vždy pre vás. Títo licencovaní odborníci vám môžu pomôcť prostredníctvomrôzne metódy.

Tu je niekoľko bežných príkladov spúšťačov hnevu. Pozrite sa, či niektorý z nich vedie k výbuchu vášho partnera:

• Nerešpektovanie/znevažovanie/nevypočutie
• Urážlivý jazyk
• Narušenie osobného priestoru
• Dopravná zápcha
• Veľké pracovné zaťaženie
• Finančné problémy
• Nedostatočné ocenenie/nespravodlivé zaobchádzanie

2. Navrhnite techniky správania

Výskum poukazuje na to, že techniky behaviorálnej a kognitívnej reštrukturalizácie sú v prípade problémov so zúrivosťou v manželstve alebo vo vzťahu celkom účinné. Tu sú niektoré psychológmi schválené techniky správania, ktoré môže váš partner použiť:

• Opakovanie pokojných slov ako "Uvoľni sa" alebo "Upokoj sa".
• Hovorenie "chcel by som" namiesto "žiadam" alebo "musím mať"
• Spomalenie a premýšľanie pred odpoveďou
• Používanie humoru ako mechanizmu zvládania

3. Povedzte svojmu partnerovi o technikách uzemnenia

Pýtam sa Pooja: "Môj priateľ má výbušnú povahu. Aké tipy môžete navrhnúť pre môjho partnera, pretože hnev môjho priateľa ničí náš vzťah?"

Súvisiace čítanie: Čo znamená "držať priestor pre niekoho" a ako to robiť?

Pooja odpovedá: "Pamätáte si na fázu eskalácie hnevu? V nej sa naše telo pripravuje na krízu zrýchleným dýchaním, zvýšenou srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvným tlakom. Svaly sa napínajú na akciu, hlas môže byť hlasnejší a zreničky sa zväčšujú. Povedzte mu, aby si tieto veci všimol, keď sa nabudúce bude cítiť nahnevaný. Môže sa zmeniť aj postoj jeho tela."

Stratégia, ktorú navrhla Pooja, sa nazýva "uzemnenie". Ako poukazuje výskum, táto technika je bežná medzi tanečnými pohybovými terapeutmi a psychoterapeutmi tela. Vyjadruje stabilnú fyzickú a emocionálnu prítomnosť - "podopretú zemou". Ďalšie techniky uzemnenia, ktoré môže váš partner použiť na upokojenie svojho hnevu, sú

• Počúvanie hudby
• Zoznam vecí, ktoré im prinášajú radosť
• Dotýkať sa niečoho upokojujúceho (a cítiť látku na koži)
• Sedenie s domácim zvieraťom
• Sledovanie zábavných videí

4. Ako sa vyrovnať s nahnevaným partnerom vo vzťahu? Buďte trpezliví a láskaví

"Keď žijete s nahnevaným človekom, vedzte, že jeho hnev nepriaznivo ovplyvňuje aj jeho duševné zdravie. Môže narušiť jeho sebadôveru a sebaúctu," hovorí Pooja. Ubíja ho zvnútra. Buďte preto vždy súcitní voči svojmu nahnevanému partnerovi namiesto toho, aby ste na neho ukazovali prstom.

Súvisiace čítanie: Slovné zneužívanie vo vzťahoch: príznaky, dôsledky a spôsoby zvládania

Pooja dodáva: "Nereagujte hneď. Nechajte okamžitú reakciu prejsť a potom reagujte. Preberte problém s danou osobou, keď budete obaja pokojnejší." Takže odborný tip, ako sa vysporiadať s nahnevanou osobou vo vzťahu, by mal byť taký, že najprv necháte negatívnu energiu prejsť. Potom racionálne diskutujte. Keď bude pokojná, bude otvorenejšia pochopiť váš názor.

5. Dajte prednosť sebe

Pri jednaní s človekom, ktorý má problémy s hnevom, vám ponúkame niekoľko tipov:

• Starajte sa o seba prostredníctvom jogy/meditácie alebo dokonca šálky čaju či kúpania (bezpečným priestorom pre niekoho iného môžete byť len vtedy, ak ste dostatočne uzemnení).
• Nastavte hranice tým, že poviete: "Nie som ochotný nechať na seba kričať." Naozaj chcem pochopiť, z čoho vychádzate, ale teraz nie je ten správny čas.
• Môžete tiež povedať: "Chápem, že ste rozrušený. Ale moja pozornosť je momentálne rozptýlená. Môžeme sa spojiť vo vhodnejšom čase?"
• Ak sa cítite preťažení, povedzte toto: "Mám ťa rád. Ale je ťažké počúvať, keď kričíš z plných pľúc. Daj mi vedieť, keď sa budeš môcť porozprávať bez ukazovania prstom." Som tu vždy pre teba.
• NEVERTE (ani na sekundu), že s vami nie je niečo v poriadku alebo že sa musíte zmeniť, aby sa na vás menej hnevali/zneužívali vás.
• Vaša bezpečnosť by mala byť vašou najvyššou prioritou. Vytvorte si podrobný bezpečnostný plán - komu môžete zavolať alebo kam môžete ísť v nebezpečných situáciách.

Súvisiace čítanie: 11 vecí, ktoré treba urobiť, keď sa k vám niekto vo vzťahu správa zle

A nakoniec, ak toto všetko vyskúšate a stále to nebude fungovať, necíťte sa vinní za to, že ste partnera opustili. Ochrana vlastného duševného zdravia je prejavom sebalásky. Problémy s hnevom by predsa mohli byť vašou prekážkou. Uistite sa, že sa rozídete na verejnom mieste, aby ste si zaistili bezpečnosť, a všetko mu vyjadrite úprimne a čestne.

Kľúčové ukazovatele

• Nekričte späť ani nevyťahujte staré problémy, keď je váš partner nahnevaný.
• Presvedčte partnera, aby si vyskúšal rýchlu chôdzu alebo hlboké dýchanie.
• Uistite sa tiež, že ste potvrdili ich pocity a odvrátili ich pozornosť.
• Navrhnite im dobrého terapeuta a tiež im povedzte o technikách uzemnenia.
• Buďte trpezliví, láskaví a empatickí; vašou úlohou nie je "napraviť" ich.
• Ak sa váš vzťah stáva fyzicky/psychicky násilným, odíďte.

Pamätajte tiež, že vašou úlohou nie je partnera zmeniť alebo "napraviť". Jediné, čo môžete urobiť, je ovplyvniť ho a umožniť prostredie spolupráce namiesto kontroly. Zároveň nemusíte byť submisívny a báť sa svojho partnera. Správajte sa k partnerovi s rešpektom, ale buďte aj asertívny, aby ste získali rešpekt, ktorý si zaslúžite.

Často kladené otázky

Áno, milovať niekoho, kto má problémy s hnevom, môže byť niekedy naozaj vyčerpávajúce. Ak ani po opakovaných pokusoch nedokážete pochopiť, ako sa s hnevlivým človekom vo vzťahu vyrovnať, a ak nie je otvorený vyhľadať pomoc, vzťah/manželstvo sa môže stať dokonca toxickým a zneužívajúcim.

Problémy s hnevom môžu vo vzťahu spôsobiť trvalé jazvy. Ovplyvňujú fyzické aj duševné zdravie oboch zúčastnených osôb. Ak má váš partner problémy s výbušným hnevom, bráni vám to byť k nemu úprimný alebo príjemný.

9 príznakov nízkej sebaúcty vo vzťahu

Čo je dezorganizovaný štýl pripútania vo vzťahoch? Príčiny a príznaky

Ako prekonať spoluzávislosť vo vzťahoch