Ieškote patarimų, kaip elgtis su pykstančiu žmogumi santykiuose? Nėra lengva mylėti karštakošį partnerį. Niekada nežinai, ką sakyti ar daryti, visada vaikštai ant kiaušinių lukštų, kad išvengtum ugnikalnio sprogimo. Pakeltas balsas, sugniaužti kumščiai... gyventi su pykčio problemų turinčiu žmogumi nėra gražus vaizdas.

Todėl kreipėmės į emocinio sveikatingumo ir sąmoningumo trenerę Pooją Priyamvadą, turinčią Johnso Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokyklos ir Sidnėjaus universiteto psichologinės ir psichikos sveikatos pirmosios pagalbos sertifikatus. Ji specializuojasi konsultuodama nesantuokinių ryšių, skyrybų, išsiskyrimo, sielvarto ir netekties atvejais ir kt. Štai jūsų išsamus vadovas, kaip elgtis su pykstančiu žmogumi.klausimai.

Dėl ko partneriai pykstasi?

Kaip pabrėžia Pudža, "supykti gali bet kuris žmogus. Kai kurie žmonės gali būti linkę greitai prarasti savitvardą. Kai kurie gali turėti specifinių dirgiklių. Kitiems gali būti tiesiog etapas, kai jų pyktis būna nevaldomas. Pyktis santykiuose dažnai kyla iš nusivylimo ir susierzinimo. Kai žmonės jaučia, kad praranda bet kokio dalyko kontrolę arba jaučiasi įžeisti, jie įsitraukia į pykčio ratą."

Tačiau kokia yra pagrindinė pykčio problemų santykiuose ar santuokoje priežastis? Tyrimai rodo, kad evoliuciškai pykčio ir apmaudo šaknys siekia gyvūnus, kurie ruošiasi puolimui, kad atremtų priešininkus. Pyktis yra atsakas į išlikimo grėsmę ir padeda nuslopinti baimę, skausmą ir gėdą. Štai keletas galimų pykčio problemų santykiuose priežasčių:

• Auklėjimas šeimoje, kurioje pyktis buvo normalu.
• Neišspręsti jausmai, susiję su praeities traumomis ir (arba) piktnaudžiavimu
• Neišreikštas sielvartas dėl ypatingo žmogaus netekties
• Alkoholizmo pasekmės
• kenčiantys nuo nerimo ir (arba) depresijos
• Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimo / bipolinio sutrikimo simptomas
• Reakcija į nesąžiningą elgesį / jausmas, kad esi neįvertintas
• Jausmas, kad esate nusivylęs, bejėgis, jaučiate grėsmę ir esate puolamas.

Kaip nuraminti supykusį partnerį?

Pooja pabrėžia: "Piktas partneris dažnai būna nekantrus ir rodo nenorą išklausyti bet kokią priešingą nuomonę. Jis net nesuvokia savo elgesio masto įniršio priepuolių metu." Todėl bendrauti su žmogumi, turinčiu pykčio problemų, gali būti sudėtinga. Štai jūsų vadovas, kaip elgtis su piktu partneriu santykiuose:

1. Nešaukite atgal

Pasak Pudžos, bendraujant su pykčio problemų turinčiu žmogumi, tai yra svarbiausi dalykai, kurių negalima daryti:

• Nešaukite atgal
• Nekaltinkite jų
• Nekelkite senų klausimų
• Nebandykite jų išjungti

2. Naudokite pykčio valdymo metodus, kad galėtumėte susidoroti su pykstančiu asmeniu santykiuose

Pooja sako: "Išlieti pyktį yra sveika, bet tai reikia daryti be smurto ir jautriai. Galima rašyti arba išreikšti pyktį performanso meno forma. Pyktį galima išreikšti kūrybiškai."

Norint sumažinti pyktį santykiuose, galima naudoti įvairius būdus. Ramiai papasakokite partneriui apie įvairius būdus, kaip jis gali kovoti su pykčiu. Štai keletas veiksmingų pykčio valdymo būdų, kaip rodo moksliniai tyrimai:

• Skaičiuoti (leisti praeiti pirmajam impulsui reaguoti)
• Lėtas kvėpavimas (joga / meditacija ramina protą)
• Pertraukėlė ir atsitraukimas nuo situacijos
• Greitas vaikščiojimas / bėgimas / plaukimas

3. Leiskite jiems išsakyti savo pykčio priežastis

Vis dar nesugalvojate, kaip elgtis su pykstančiu žmogumi santykiuose? Pooja sako: "Leiskite jam išsilieti. Jei jis nėra smurtaujantis ar įžeidinėjantis, leiskite jam išreikšti savo nuomonę. Pasistenkite būti empatiški." Taigi, užuot atsakę jam į tai, pavyzdžiui, sakydami: "Tu visada ant manęs rėkia, kai pyksti", pasakykite ką nors panašaus į "Ar gali man pasakyti, kas tave neramina?".

Susijęs skaitymas: Emocinis potvynis: ką jis reiškia santykiuose?

Jūsų partneris neturėtų jaustis užpultas dėl bet ko, ką sakote. Tai paskatins jį dar labiau supykti. Jei ieškote patarimų, kaip elgtis su supykusiu vaikinu / partneriu, svarbiausias iš jų - pabandyti išsiaiškinti pagrindinę jo pykčio priežastį. Rimtai pasikalbėkite apie tai, kaip jis su jumis elgėsi, bet nevykdykite to per jo pykčio protrūkį.

4. Patvirtinkite jų jausmus

Mano vaikinas turi pykčio problemų. Supratau, kad viskas, ko jam reikia, tai jaustis išklausytam. Pykčio valdymas santykiuose yra nepilnavertis be empatijos. Mylėdama žmogų, turintį pykčio problemų, išmokau daugiau vartoti šias frazes:

• "Visiškai suprantu, iš kur tu ateini"
• "Jei būčiau jūsų vietoje, taip pat būčiau sugniuždytas"
• "Žinau, kad tau nelengva"
• "Man labai gaila, kad tau taip nutiko"
• "Suprantu. Nelengva išgyventi tai, ką išgyvenate"

5. Atkreipkite jų dėmesį

Veiksmingas patarimas, kaip elgtis su pykstančiu partneriu santykiuose, - subtiliai nukreipti jo dėmesį į ką nors kita. Galite pasakyti ką nors panašaus į "Ei, eime pasivaikščioti". Iš tiesų, atlikus tyrimą nustatyta, kad mintijimas didina pykčio jausmą, o išsiblaškymas padeda jį sumažinti.

Galite pasinaudoti juokingu vaizdo įrašu arba iškrėsti pokštą, kad sumažintumėte jo pyktį. Tačiau tai darykite tik tuo atveju, jei jūsų partneris yra vidutiniškai piktas. Jei asmuo turi didelių pykčio problemų, tai gali jį dar labiau suerzinti.

Kaip elgtis su pykstančiu partneriu santykiuose - ekspertų strategijos

Vadove, kaip elgtis su pykstančiu partneriu santykiuose, pirmiausia turi būti aptarti pykčio ciklai. Pooja aiškina: "Pykčio sužadinimo ciklą sudaro penkios fazės: sužadinimas, eskalacija, krizė, atsigavimas ir depresija. Ciklo supratimas padeda suprasti savo ir kitų reakcijas." Štai 5 pykčio fazės:

Susijęs skaitymas: Suprasti piktnaudžiavimo santykiuose dinamiką

• 1 pykčio fazė: Pykčio ciklas pradedamas įvykio metu.
• 2 etapas: Eskalavimo fazė - tai kai mūsų organizmas ruošiasi krizei: padažnėja kvėpavimas ir širdies ritmas, pakyla kraujospūdis. Raumenys įsitempia, balsas gali tapti garsesnis arba įgauti pakitusį aukštį, akys pakeičia formą, išsiplečia akių vyzdžiai, antakiai nukrenta.
• 3 etapas: Krizės fazė - tai etapas, kai įsijungia mūsų išlikimo instinktas (kovos arba bėgimo reakcija). Sprendimai, kuriuos priimame šiuo etapu, stokoja kokybiško vertinimo.
• 4 etapas: Atsigavimo fazė vyksta po to, kai krizės fazės metu buvo atlikti tam tikri veiksmai. Išgyvenimo reakciją pakeičia mąstymas.
• 5 etapas: Pokrizinės depresijos fazė yra tada, kai širdies ritmas nukrinta žemiau normos, kad organizmas galėtų atgauti pusiausvyrą. Patiriame kaltės jausmą, apgailestavimą arba emocinę depresiją.

Taigi duoti savo partneriui patarimų, kaip nusiraminti eskalacijos ar krizės fazėje, yra tiesiog beprasmiška. Tuo metu jie nėra tinkamos nuotaikos. Jų pyktis sujaukia ne tik jų, bet ir jūsų protą. Juk gyvenimas su žmogumi, turinčiu pykčio problemų, gali paveikti jūsų psichinę sveikatą. Taigi pateikiame keletą ekspertų paremtų patarimų, kaip elgtis su pykstančiu vaikinu ar mergina:

1. Užsirašykite savo partnerio trigerius

Kaip atpažinti dirgiklius, kad sumažintumėte pyktį santykiuose? Pooja atsako: "Pirmasis žingsnis - stebėti ir įsižiūrėti į save, tačiau kartais nelengva juos nustatyti patiems. Todėl reikia ieškoti profesionalios pagalbos. Susidoroti su dirgikliais taip pat galima pasitelkus konsultavimą ir terapiją." Mūsų ekspertų grupė visada pasirengusi jums padėti. Šie licencijuoti specialistai gali jums padėtiįvairiais būdais.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių pyktį sukeliančių veiksnių pavyzdžių. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų nesukelia jūsų partnerio pykčio protrūkių:

• Nepagarba/nevertinimas/neišklausymas
• Įžeidžianti kalba
• Asmeninės erdvės pažeidimas
• Eismo spūstys
• Didelis darbo krūvis
• Finansinės problemos
• Neįvertinimas ir (arba) nesąžiningas elgesys

2. Pasiūlykite elgesio metodus

Tyrimai rodo, kad elgesio ir kognityvinio restruktūrizavimo metodai yra gana veiksmingi, kai santuokoje ar santykiuose kyla pykčio problemų. Štai keletas psichologų patvirtintų elgesio metodų, kuriuos gali naudoti jūsų partneris:

• Kartoti sau ramius žodžius, pavyzdžiui, "Atsipalaiduok" arba "Nusiramink".
• Sakyti "norėčiau", o ne "reikalauju" arba "privalau turėti".
• Prieš atsakydami sulėtinkite tempą ir pagalvokite.
• Humoro naudojimas kaip įveikos mechanizmas

3. Papasakokite partneriui apie įžeminimo technikas

Klausiu Pudžos: "Mano vaikinas yra temperamentingas. Kokių patarimų galėtumėte pasiūlyti mano partneriui, nes mano vaikino pyktis griauna mūsų santykius?"

Susijęs skaitymas: Ką reiškia ir kaip tai daryti?

Pooja atsako: "Prisiminkite pykčio eskalacijos fazę? Jos metu mūsų kūnas ruošiasi krizei: padažnėja kvėpavimas, padažnėja širdies ritmas ir pakyla kraujospūdis. Raumenys įsitempia, kad galėtų veikti, balsas gali tapti garsesnis, o mokiniai padidėti. Pasakykite jam, kad kitą kartą, kai pajus pyktį, atkreiptų į šiuos dalykus dėmesį. Gali pasikeisti ir jo kūno laikysena."

Strategija, kurią pasiūlė Pooja, vadinama "įžeminimu". Kaip rodo tyrimai, ši technika paplitusi tarp šokio judesio terapeutų ir kūno psichoterapeutų. Ji išreiškia stabilų fizinį ir emocinį buvimą - "palaikomą žemės". Kitos įžeminimo technikos, kurias jūsų partneris gali naudoti pykčiui nuraminti, yra šios:

• Muzikos klausymasis
• išvardyti dalykus, kurie jiems teikia džiaugsmo.
• Prisilietimas prie ko nors raminančio (ir audinio pojūtis ant odos).
• Sėdėjimas su augintiniu
• Juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimas

4. Kaip elgtis su pykstančiu partneriu santykiuose? Būkite kantrūs ir malonūs

"Kai gyvenate su pykstančiu žmogumi, žinokite, kad jo pyktis neigiamai veikia ir jo psichinę sveikatą. Jis gali pakirsti jo pasitikėjimą savimi ir savigarbą, - sako Pudža. Jis žudo jį iš vidaus. Todėl visada būkite užjaučiantys savo pykstantį partnerį, užuot rodę į jį pirštais.

Susijęs skaitymas: Žodinis smurtas santykiuose: požymiai, poveikis ir kaip su juo susidoroti

Pooja priduria: "Nereaguokite iš karto. Leiskite, kad tiesioginė reakcija praeitų, ir tik tada atsakykite. Spręskite problemą su žmogumi, kai abu būsite ramesni." Taigi, ekspertų patarimas, kaip elgtis su pykstančiu žmogumi santykiuose, būtų toks: pirmiausia leiskite neigiamai energijai praeiti. Tada racionaliai diskutuokite. Jis bus labiau pasirengęs suprasti jūsų požiūrį, kai bus ramus.

5. Pirmiausia skirkite dėmesį sau

Kai bendraujate su pykčio problemų turinčiu žmogumi, pateikiame keletą patarimų:

• Pasirūpinkite savimi - užsiimkite joga ir meditacija, išgerkite puodelį arbatos ar nueikite paplaukioti (saugia erdve kitam žmogui galite būti tik tada, jei esate pakankamai tvirtai ant žemės).
• Nustatykite ribas sakydami: "Nenoriu, kad ant manęs būtų šaukiama. Tikrai noriu suprasti, iš kur tu ateini. Bet dabar netinkamas laikas".
• Taip pat galite sakyti: "Suprantu, kad esi nusiminęs, bet šiuo metu mano dėmesys nukreiptas kitur. Gal galime vėl susitikti geresniu metu?"
• Pasakykite tai, jei jaučiatės prislėgtas: "Aš tave myliu. Bet sunku išklausyti, kai rėkia iš visų plaučių. Pranešk man, kai galėsi pasikalbėti nerodydamas pirštais. Aš visada esu čia dėl tavęs."
• NESITIKĖKITE (net sekundę), kad kažkas su jumis negerai arba kad turite pasikeisti, kad jie būtų mažiau pikti ir (arba) smurtauti.
• Jūsų saugumas turėtų būti svarbiausias prioritetas. Sudarykite išsamų saugos planą - kam galite paskambinti arba kur galite eiti pavojingose situacijose.

Susijęs skaitymas: 11 dalykų, kuriuos reikia daryti, kai santykiuose su jumis blogai elgiamasi

Galiausiai, jei visa tai išbandėte ir vis tiek nepavyko, nesijauskite kalti, kad palikote partnerį. Saugoti savo psichinę sveikatą yra meilės sau ženklas. Juk pykčio problemos gali būti jūsų sandorio priežastis. Įsitikinkite, kad išsiskyrėte viešoje vietoje, kad užtikrintumėte savo saugumą, ir viską jam išsakykite nuoširdžiai ir sąžiningai.

Pagrindinės nuorodos

• Kai partneris pyksta, nešaukite atgal ir nekelkite senų klausimų.
• Įtikinkite partnerį išbandyti greitą ėjimą ar gilų kvėpavimą.
• Taip pat įsitikinkite, kad patvirtinate jų jausmus ir atitraukiate jų dėmesį.
• Pasiūlykite jiems gerą terapeutą ir papasakokite apie įžeminimo technikas.
• Būkite kantrūs, malonūs ir empatiški; jūsų užduotis nėra juos "pataisyti".
• Jei jūsų santykiai tampa fiziškai ir (arba) psichologiškai žalingi, pasitraukite.

Be to, nepamirškite, kad jūsų užduotis nėra pakeisti partnerį ar jį "pataisyti". Viskas, ką galite padaryti, tai daryti jam įtaką ir sudaryti sąlygas bendradarbiavimo, o ne kontrolės aplinkai. Kartu neturite būti nuolankus ir bijoti partnerio. Elkitės su partneriu pagarbiai, bet taip pat būkite tvirtas, kad sulauktumėte pagarbos, kurios nusipelnėte.

DUK

Taip, mylėti pykčio problemų turintį žmogų kartais gali būti tikrai varginantis darbas. Jei po pakartotinių bandymų nesugebate suprasti, kaip elgtis su pykstančiu žmogumi santykiuose, ir jei jis nėra atviras ieškoti pagalbos, santykiai ir (arba) santuoka gali tapti net toksiški ir žiaurūs.

Pykčio problemos gali visam laikui palikti randus santykiuose. Jos turi įtakos abiejų susijusių žmonių fizinei ir psichinei sveikatai. Jei jūsų partneris turi sprogstamųjų pykčio problemų, tai trukdo jums būti su juo nuoširdžiam ir jaustis patogiai.

9 ženklai, rodantys žemą savivertę santykiuose

Kas yra dezorganizuotas prisirišimo stilius santykiuose? Priežastys ir požymiai

Kaip įveikti priklausomybę nuo kitų žmonių santykiuose