28 metų tyrėja Mabel labiausiai vertina laisvę. Tačiau paskutiniuose jos santykiuose, kurie truko daugiau nei dvejus metus, prioritetai pasikeitė jai pačiai to net nesuvokiant. Ji sako: "Aš nesupratau, kada jau buvau paleidusi savo laisvę dėl kontroliuojančio buvusio partnerio elgesio. Jis buvo visiškas kontrolės maniakas, ir manyje buvo daug baimės." Ji neturėjo savęssupratimą, kaip nustoti būti kontroliuojamam santykiuose.

!margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel nėra vieniša. Daugelis santykių tampa kontroliuojančiais dėl kelių priežasčių, pavyzdžiui, žemos savivertės, pasikeitusio atsakomybės jausmo, traumuojančių išgyvenimų ar sunkios praeities patirties. Bet kuriuo atveju būtina suprasti, kad kontroliuojantys santykiai nėra nei sveiki, nei mylintys, ir turėtumėte žinoti, kaip su jais kovoti.

Šiame straipsnyje psichologė Anushtha Mishra (medicinos mokslų daktarė, konsultacinės psichologijos magistrė), kuri specializuojasi teikiant terapiją, be kita ko, traumų, santykių, depresijos, nerimo, sielvarto ir vienatvės klausimais, rašo apie tai, kas yra kontroliuojantis elgesys, kaip jį atpažinti ir kaip su juo susidoroti.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Kas yra kontroliuojantis elgesys?

Kontrolė kyla iš galios poreikio diktuoti, daryti įtaką, tempti už virvučių ar vadovauti ir yra bauginanti. Kontroliuojančios moterys ar vyrai stengiasi visiškai kontroliuoti kitus ir situacijas. Kai asmuo jaučia nerimą, jis gali imtis kontroliuojančio elgesio, kad išlaikytų kontrolę. Kitais atvejais tai gali būti prievartos aktas, pavyzdžiui, dominavimo įtvirtinimas.

"Kontroliuojančią asmenybę" turinčius asmenis dažniausiai skatina nerimas, kad jie jaustųsi saugūs. Kontrolės poreikis kai kuriems žmonėms gali būti nesąmoningas. Tačiau dėl nerimo jie gali jaustis taip, tarsi jiems reikėtų kontroliuoti aplinką ir kitus, kad išlaikytų savo tvarkos jausmą. Apskritai kontroliuojantys būdai yra įveikos mechanizmai, skirti susidoroti su savo baimėmis ir nesaugumo jausmu.

Nepaisant to, labai svarbu būti atsargiems, kai partneris jus kontroliuoja, nes tai gali peraugti ir į smurtą. Nacionalinės smurto artimoje aplinkoje karštosios linijos duomenimis, smurtas - tai galios ir kontrolės naudojimas kito asmens atžvilgiu. Be fizinio smurto, jis taip pat gali pasireikšti emociniu, žodiniu ar finansiniu smurtu, taip pat persekiojimu, sukeliančiu stiprų baimės jausmą. Toks elgesysneretai pasitaiko intymiuose santykiuose.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Požymiai, kad esate kontroliuojamas santykiuose

Yra daugybė būdų, kaip dabartinis partneris gali jus kontroliuoti arba kaip praeityje tai darė buvęs partneris. Daugelis iš mūsų gali manyti, kad kontroliuojantį asmenį galime pastebėti vien pažvelgę į jį arba jis gali išsiskirti iš minios. Tačiau tai klaidingas įsitikinimas.

Kontroliuojantis elgesys gali būti subtilus, tačiau galiausiai jis turi didžiulę galią partneriui ar jį priimančiam asmeniui. Jei būnant šalia jų jaučiatės sutrikęs ar pažemintas, galbūt laikas atsitraukti ir pagalvoti, ar jie jus valdo ir kokiu mastu. Tai pirmas žingsnis siekiant išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiais žmonėmis. Keletas įspėjamųjų ženklųkontroliuojančio elgesio yra šie:

Taip pat žr: 21 "On-Point" klausimai, kuriuos galite užduoti antrojo pasimatymo metu, kad galėtumėte jį užkariauti!

• Viskas baigiasi tuo, kad dėl visko kaltas tu !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Jie tyli, kai reikalai klostosi ne taip, kaip jie nori.
• Dominuoja kiekviename pokalbyje ir dažnai jus pertraukia.
• Nuolatinė kritika yra norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Jie manipuliuoja jumis, įskaitant "gaslighting" arba melą, kad pasiektų savo.
• Bauginimas jiems yra kasdienybė
• Jie bando pakeisti tai, kas esate !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Jie piktnaudžiauja, kontroliuoja jūsų laisvę ir savarankiškumą.

Būtina įvertinti, ar jūsų santykiai yra kontroliuojami. Taip yra todėl, kad jų esmė yra prievarta. Tik jei galite atpažinti šiuos subtilius ar akivaizdžius ženklus, galite žinoti, ar bendrauti, ar išeiti.

7 ekspertų patarimai, kaip nustoti kontroliuoti santykius

Kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu? Į šį klausimą nėra paprastų atsakymų. Gali būti sunku elgtis su kontroliuojančiu asmeniu ir išsiaiškinti, kaip nustoti būti kontroliuojamam santykiuose. Tačiau toliau pateikiami keli būdai, kaip galite su juo susidoroti ir, jei reikia, taip pat nuo jo pasitraukti:

!margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Atkreipkite dėmesį į ženklus

Kai esate kontroliuojančiuose santykiuose, neigimas gali ateiti lengvai. Tačiau išmintinga žinoti ir budriai stebėti jo požymius ir matyti savo partnerį tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Taip pat būtina atskirti, ar jis yra tiesiog įkyrus, ar nuotaikingas, ar rūpinasi jūsų gerove, ar vadovauja kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui, neatsižvelgdamas į jūsų norus.

Jei jūsų santykiuose yra šių požymių ir jaučiatės partnerio kontroliuojamas, galiausiai turėsite priimti sprendimą dėl savo ateities su juo. Tai yra arba dalyvauti šiame modelyje, arba imtis veiksmų. Kuo greičiau priimsite šį sprendimą, tuo geriau.

2. Nustokite maitinti modelį

Dar vienas svarbus žingsnis siekiant išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu, yra nustoti leisti jam elgtis. Tai pribloškiantis jausmas, kai kas nors bando mus kontroliuoti, todėl jaučiamės neramūs ir ant ribos. Gali atrodyti, kad tokioje situacijoje neturite jokios įtakos, tačiau dažniausiai turite. Galbūt taikstotės su savo partnerio kontroliuojančiais būdais, nes tai suteikia tam tikro jausmosaugumo ar užtikrintumo.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Nors dažniausiai tai nėra sąmoningas sprendimas leisti kam nors vadovauti, turite sąmoningai stengtis neįsitraukti į tokį kontroliuojančio ar piktnaudžiaujančio elgesio santykiuose modelį. Tai nereiškia, kad tai jūsų kaltė, taip nėra. Dažniausiai abu partneriai galiausiai prisideda prie nesveikų santykių modelių - sąmoningai ar nesąmoningai - ir tai yra tik bandymas jumsištrūkti iš jos.

3. Sukurkite paramos sistemą

Jei santykiuose esate su žmogumi, kuris jus kontroliuoja, jums turbūt buvo nepaprastai sunku palaikyti ryšius su artimiausiais žmonėmis - draugais, šeima, artimiausiu ratu. Jūsų kontroliuojančiam partneriui gali nepatikti, kad su jais bendraujate, arba jis gali jiems nepritarti. Tačiau visada pravartu suburti savo palaikymo sistemą ir pranešti jiems, su kuo susiduriate.

Jei santykiai tampa žiaurūs ir jūs tai suprantate, jau žengėte pirmą žingsnį link pagalbos ir žinojimo, kaip nustoti būti kontroliuojamam santykiuose. Papasakokite apie tai žmogui, kuriuo pasitikite. Kai jam patikėsite, jis gali padėti susisiekti su krizių karštąja linija, teisinės pagalbos tarnyba, prieglauda ar prieglobsčiu.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Sukurkite ribas

Sunku pasipriešinti kontroliuojančiam partneriui ir daryti tai, kas jums geriausia. Tačiau nusipelnėte, kad su jumis būtų elgiamasi sąžiningai. Nustatykite ribas, nes tai puikus būdas susigrąžinti tą valdžią sau, kurią galbūt praradote proceso metu. Labai svarbu nustatyti ribas, kuriose nuspręstumėte, ką toleruosite ir ko ne. Keletas pavyzdžių, kaip gali atrodyti ribos,

• Savos tapatybės turėjimas ir priklausomybės nuo kitų žmonių atsisakymas
• Užuot laikę nuoskaudą, išsakykite savo susirūpinimą !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Kai partneris nepagarbiai bendrauja su jumis, palikite situaciją.
• Gebėjimas teikti pirmenybę asmeninei erdvei, skirtai savęs priežiūrai

5. Praneškite apie šias ribas savo partneriui

Kai nustatysite, dėl ko jums galima derėtis, o dėl ko ne, metas sąžiningai ir atvirai apie tai pasikalbėti su partneriu. Nesvarbu, kokia jūsų santykių būklė, bendravimas yra raktas į tai, kad jie taptų geresni.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Gali atrodyti baugu įtvirtinti save ir išreikšti savo jausmus. Gali padėti kreiptis pagalbos į savo palaikymo sistemą. Jei partneris nori priimti ir gerbti jūsų siūlomas ribas, tai yra abipusė nauda. Tačiau jei jis to nedaro arba vėl bando jumis manipuliuoti, laikas nuspręsti, ar norite taip tęsti santykius, ar juos nutraukti.

6. Skirkite laiko tam, kas vyksta

Taip pat labai svarbu padaryti pertrauką arba šiek tiek pailsėti ir pripažinti, kas vyksta su jumis ir jūsų santykiuose. Šis laisvas laikas gali padėti išsivalyti galvą ir aiškiau suprasti, ką norite daryti toliau.

Ženkite mažus žingsnelius, kai reikia suprasti, kaip sustabdyti kontroliuojantį elgesį. Labai svarbu neskubėti atsikratyti savo kontroliuojančių polinkių. Skirkite laiko sau ir savo poreikiams, kad pajustumėte visas emocijas. Be to, nepamirškite savęs negraužti; susiduriate su kažkuo nepaprastai sunkiu, būkite sau malonūs.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Vėl tapkite sau prioritetu

Pradėkite rūpintis savimi - žmogumi, kuris jums turėtų būti svarbiausias. Vienintelis būdas išsivaduoti iš partnerio kontrolės - pagerinti santykius su savimi. Štai keletas būdų, kaip galite skirti dėmesio sau:

• Praleiskite laiko su savimi
• Įsitikinkite, kad pakankamai miegate !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important!margin-bottom:15px!important!important!justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0 0!important">
• Praleiskite laiką lauke
• Gerai maitinkitės
• Kai kuriomis dienomis gali nesinorėti keltis iš lovos. Klausykite savo kūno !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Susiraskite naują hobį
• Bendraukite su draugais

Trumpai tariant, darykite dalykus, kurių norite. Taip pat darykite dalykus, kurių neleidote sau daryti vien dėl to, kad jūsų kontroliuojantis partneris jų nekentė. Padarykite save prioritetu.

Taip pat žr: Mieliausi dalykai, kuriuos galima pasakyti, kai jis klausia "Kodėl aš jį myliu !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Pagrindinės nuorodos

• Kontroliuojantys žmonės bando daryti įtaką kitiems ir situacijoms.
• Kontroliuojantis elgesys gali būti labai subtilus, tačiau gali turėti labai didelę galią jį priimančiam asmeniui.
• Keletas būdų, kaip susidoroti su kontroliuojančiu partneriu, yra atpažinti požymius, nustoti maitinti šį modelį, sukurti savo paramos sistemą ir ribas, efektyviai bendrauti ir teikti pirmenybę rūpinimuisi savimi !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Kontroliuojantis partneris gali jums sukelti sunkumų, dėl jo galite likti izoliuotas ir sutrikęs, be to, jis gali priversti jus jaustis kaltu. Asmens, kuriam tenka visa kontrolė, savigarba gali patirti didžiulį smūgį. Pabandykite sau priminti, kad galite pasirinkti pasitraukti arba nebūti šio modelio bendrininku. Sužinokite, kaip nustoti būti kontroliuojamam santykiuose, naudodamiesi pirmiau minėtais patarimais. Jeijums reikia pagalbos, kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu ir apsisaugoti nuo jo, "Bonobology" patyrusių terapeutų grupė padės jums įveikti šį procesą ir primins, kad nusipelnėte daug geresnių dalykų.

DUK

1. Kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu santykiuose?

Pirmasis žingsnis visada yra pripažinti, kad palaikote santykius su kontroliuojančiu partneriu. Kai tai pripažįstate, kelias su juo tampa daug lengvesnis. Tada įvertinkite savo santykius ir patys nuspręskite, ar norite likti ir būti kontroliuojami, derėtis, ar pasitraukti. Pabandykite apie tai pranešti savo partneriui, bet jei jo manipuliatyvi prigimtis yra ryški, galitetaip pat nesate jiems skolingi pokalbio apie tai. 2. Kaip sužinoti, ar santykiuose esate kontroliuojamas?

Yra daug požymių, kad santykiuose esate kontroliuojamas. Pirmiausia reikia suprasti, kaip jaučiatės santykiuose. Jei didžiąją laiko dalį jaučiatės izoliuotas ir kaltas, tai aiškus ženklas, kad esate kontroliuojamas. Tada atkreipkite dėmesį į jų elgesį. Ar jie seka kiekvieną jūsų žingsnį, ar niekada neatsižvelgia į jūsų norus ir ar dažnai esate paliekamas daryti tai, ką jie daro.ar norite būtent to, ko jie nori? Įvertinę šiuos dalykus galite suprasti, ar jūsų jausmas, kad jūsų santykiai yra kontroliuojami, yra teisingas.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">