28 yaşında bir araştırmacı olan Mabel, en çok özgürlüğe değer veriyor. Ancak, 2 yıldan fazla süren son ilişkisinde, o farkında bile olmadan öncelikleri değişmiş. Şöyle diyor: "Eski partnerimin kontrolcü davranışları yüzünden özgürlüğümü ne zaman bıraktığımı fark etmedim. Tam bir kontrol manyağıydı ve içimde çok fazla korku vardı."Bir ilişkide kontrol edilmeyi nasıl durduracağınızı anlamak için farkındalık.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel yalnız değil. Birçok ilişki, düşük öz saygı, sorumluluk duygusunda değişim, travmatik deneyimler veya sert geçmiş deneyimler gibi çeşitli nedenlerden dolayı kontrolcü hale gelir. Her halükarda, kontrolcü ilişkilerin ne sağlıklı ne de sevgi dolu olduğunu anlamak ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek zorundasınız.

Bu makalede, travma, ilişki sorunları, depresyon, anksiyete, keder ve yalnızlık gibi endişelere yönelik terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış travma bilinçli danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (M.Sc., Danışmanlık Psikolojisi), kontrol etme davranışının ne olduğu, nasıl fark edileceği ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında yazıyor.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Kontrol Etme Davranışı Nedir?

Kontrol, dikte etmek, etkilemek, ipleri çekmek veya yönlendirmek için güç ihtiyacından kaynaklanır ve korkutucudur. Kontrolcü kadınlar veya erkekler başkaları ve durumlar üzerinde tam kontrol sağlamaya çalışır. Bir kişi endişeli hissettiğinde, kontrolü sürdürmek için kontrol edici davranışlar benimseyebilir. Diğer zamanlarda, hakimiyet kurmak gibi bir istismar eylemi olabilir.

"Kontrolcü kişiliğe" sahip olanlar çoğunlukla kendilerini güvende hissetmek için kaygı duyarlar. Kontrol ihtiyacı bazı insanlar için bilinçsiz olabilir. Ancak kaygı, düzen duygularını korumak için çevrelerini ve başkalarını kontrol etmeleri gerektiğini hissetmelerine neden olabilir. Genel olarak, kontrol yolları kişinin korkuları ve güvensizlikleri ile başa çıkma mekanizmalarıdır.

Ayrıca bakınız: Çıkar İlişkisi Olan Arkadaşlar Gerçekten İşe Yarar mı?

Bununla birlikte, bir partneriniz sizi kontrol ediyorsa dikkatli olmak çok önemlidir, çünkü bu durum istismara da dönüşebilir. Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı'na göre istismar, başka bir kişi üzerinde güç ve kontrol kullanımıdır. Fiziksel istismara ek olarak, duygusal, sözlü veya finansal istismarın yanı sıra derin bir korku duygusu uyandıran takip şeklinde de olabilir. Bu davranışlaryakın ilişkilerde nadir değildir.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Bir İlişkide Kontrol Edildiğinizin İşaretleri

Şu anki partnerinizin ya da eski partnerinizin geçmişte sizin üzerinizde kontrol uyguluyor olabileceği birçok yol vardır. Birçoğumuz kontrolcü davranışları olan bir kişiyi sadece ona bakarak fark edebileceğimizi ya da kalabalıkta göze çarpabileceğini düşünebiliriz. Ancak bu bir yanılgıdır.

Kontrolcü davranış ince olabilir, ancak sonuçta partner veya alıcı taraftaki kişi üzerinde muazzam bir güce sahiptir. Onların yanındayken, utanmış veya aşağılanmış hissediyorsanız, geri adım atmanın ve üzerinizde hakimiyet kurup kurmadıklarını ve ne ölçüde hakimiyet kurduklarını düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu, kontrolcü insanlarla nasıl başa çıkılacağını anlamanın ilk adımıdır. Birkaç belirleyici işaretkontrol etme davranışları aşağıdaki gibidir:

• Her şey sizin hatanızla sonuçlanıyor!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• İşler istedikleri gibi gitmediğinde size sessiz davranırlar
• Her konuşmaya hakim olmak ve sık sık sözünüzü kesmek
• Sürekli eleştiri bir normdur !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Sizi manipüle ederler, kendi istediklerini yaptırmak için sık sık yalan söylerler
• Gözdağı vermek onlar için gündelik bir şey
• Kim olduğunuzu değiştirmeye çalışırlar !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Özgürlüğünüzü ve özerkliğinizi kontrol ederek istismarcı davranışlar sergilerler

İlişkinizde kontrol edilip edilmediğinizi değerlendirmek zorunludur. Bunun nedeni, bunun özünde istismar olmasıdır. Sadece bu ince işaretleri veya bariz olanları tanıyabilirseniz, iletişim kurup kurmayacağınızı veya uzaklaşıp uzaklaşmayacağınızı bilebilirsiniz.

Bir İlişkide Kontrol Edilmeyi Nasıl Durduracağınıza Dair 7 Uzman İpucu

Kontrolcü bir kişiyle nasıl başa çıkılır? Bu sorunun kolay cevapları var. Kontrolcü bir kişiyle başa çıkmak ve bir ilişkide kontrol edilmeyi nasıl durduracağınızı bulmak zor olabilir. Ancak, aşağıda bununla başa çıkmanın ve gerekirse ondan uzaklaşmanın birkaç yolu var:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. İşaretlere dikkat edin

Kontrolcü bir ilişki içindeyken inkar etmek kolay olabilir. Ancak, bunun işaretleri konusunda bilinçli ve uyanık olmak ve partnerinizin gerçekte kim olduğunu görmek akıllıca olacaktır. Ayrıca, sadece yapışkan veya karamsar olup olmadıklarını, refahınızla ilgilenip ilgilenmediklerini veya isteklerinizi dikkate almadan hayatınızın her yönünden sorumlu olup olmadıklarını ayırt etmek de zorunludur.

Ayrıca bakınız: Partneriniz Başka Birini Çekici Bulduğunda

Bu işaretler ilişkinizde mevcutsa ve partneriniz tarafından kontrol edildiğinizi hissediyorsanız, eninde sonunda onunla olan geleceğiniz hakkında bir karar vermeniz gerekecektir. Bu ya bu kalıba katılmak ya da harekete geçmektir. Bu kararı ne kadar erken verirseniz o kadar iyi olur.

2. Örüntüyü beslemeyi bırakın

Kontrolcü bir kişiyle nasıl başa çıkılacağını bulmanın bir diğer önemli adımı da davranışlarına izin vermeyi bırakmaktır. Birinin bizi kontrol altına almaya çalışması, bizi endişeli ve diken üstünde hissettirmesi bunaltıcıdır. Böyle bir durumda söz hakkınız yokmuş gibi görünebilir, ancak çoğu zaman vardır. Belki de partnerinizin kontrolcü tavırlarına katlanıyorsunuz çünkü bu size birazgüvenlik veya güvence.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Birinin kontrolü ele almasına izin vermek çoğu zaman bilinçli bir karar olmasa da, bir ilişkide bu kontrolcü veya istismarcı davranış kalıbını beslememek için bilinçli olarak çaba göstermelisiniz. Bu, bunun sizin hatanız olduğu anlamına gelmez, değildir. Çoğu zaman, her iki taraf da sağlıksız ilişki kalıplarına - bilerek veya bilmeyerek - katkıda bulunur ve bu sadece sizin için bir girişimdirondan kurtulmak için.

3. Bir destek sistemi oluşturun

İlişkinizde kontrolcü biriyle birlikteyseniz, en yakın olduğunuz kişilerle - arkadaşlarınız, aileniz, yakın çevreniz - bağlantıda kalmayı inanılmaz derecede zor bulmuş olmalısınız. Kontrolcü partneriniz onlarla konuşmanızdan hoşlanmayabilir veya onları onaylamayabilir. Bununla birlikte, destek sisteminizi toplamak ve onlara neyle mücadele ettiğinizi bildirmek her zaman iyi bir fikirdir.

İlişkiniz istismarcı bir hal alırsa ve bunu fark ederseniz, yardım almak ve bir ilişkide kontrol edilmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek için ilk adımı atmış olursunuz. Güvendiğiniz birine anlatın. Onlara içinizi döktükten sonra, sizi bir kriz yardım hattı, yasal yardım hizmeti, bir sığınak veya bir sığınma evi ile temasa geçirebilirler.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Sınırlar oluşturun

Kontrolcü bir partnere karşı durmak ve sizin için en iyi olanı yapmak zordur. Ancak, adil davranılmayı hak ediyorsunuz. Bu süreçte kaybetmiş olabileceğiniz kendi üzerinizdeki yetkiyi yeniden kazanmanın mükemmel bir yolu olduğu için sınırlar belirleyin. Neye tahammül edip etmeyeceğinize karar verdiğiniz bir sınır oluşturmak çok önemlidir. Sınırların neye benzeyebileceğine dair birkaç örnek şunlardır,

• Kendi kimliğinize sahip olmak ve karşılıklı bağımlılıktan kurtulmak
• Kızgınlığınızı saklamak yerine endişelerinizi dile getirin !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Partneriniz sizinle saygısızca iletişim kurduğunda, durumu terk edin
• Öz bakım için kişisel alana öncelik verme becerisi

5. Bu sınırları partnerinize iletin

Sizin için neyin pazarlık konusu olup neyin olmadığını belirlediğinizde, bunu partnerinizle dürüst ve açık bir şekilde paylaşmanın zamanı gelmiş demektir. İlişkinizin durumu ne olursa olsun, iletişim ilişkinizi daha iyi hale getirmenin anahtarıdır.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Kendinizi savunmak ve duygularınızı ifade etmek korkutucu görünebilir. Destek sisteminizden yardım almak yardımcı olabilir. Partneriniz önerdiğiniz sınırları kabul etmeye ve bunlara saygı duymaya istekliyse, bu bir kazan-kazan durumudur. Ancak, bunu yapmazsa veya sizi tekrar manipüle etmeye çalışırsa, bu şekilde devam etmek isteyip istemediğinize karar vermenizin zamanı gelmiştir.

6. Neler olduğunu anlamak için zaman ayırın

Ayrıca, arkanıza yaslanıp kendinizde ve ilişkinizde neler olduğunu kabul etmek için bir mola vermeniz ya da biraz dinlenmeniz de hayati önem taşır. Bu izin, kafa yapınızı temizlemenize yardımcı olabilir ve ileriye dönük olarak ne yapmak istediğinize dair size daha fazla netlik kazandırabilir.

Kontrolcü davranışları nasıl durduracağınızı anlamak için bebek adımları atın. Kontrolcü eğilimlerinden kurtulma sürecini aceleye getirmemek çok önemlidir. Tüm duyguları hissetmek için kendinize ve kendi ihtiyaçlarınıza zaman ayırın. Ayrıca, kendinizi hırpalamamayı unutmayın; son derece zor bir şeyle uğraşıyorsunuz, kendinize karşı nazik olun.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Kendinizi yeniden önceliğiniz haline getirin

Sizin için en önemli olması gereken kişi olan kendinizle ilgilenmeye başlayın. Partnerinizin kontrolcü tavırlarından kurtulmanın tek yolu kendinizle olan ilişkinizi geliştirmektir. İşte kendinize odaklanmanın bazı yolları:

• Kendinizle vakit geçirin
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Dışarıda zaman geçirin
• İyi beslenin
• Bazı günler yataktan kalkmak istemeyebilirsiniz. Vücudunuzu dinleyin !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Yeni bir hobi bulun
• Arkadaşlarınızla takılın

Kısacası, istediğiniz şeyleri yapın. Ayrıca, sırf kontrolcü partneriniz nefret ettiği için kendinizi yapmaktan alıkoyduğunuz şeyleri de yapın. Kendinizi bir öncelik haline getirin.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Anahtar İşaretçiler

• Kontrolcü kişiler başkalarını ve durumları etkilemeye çalışırlar
• Kontrol etme davranışı çok ince olabilir ve yine de alıcı taraftaki kişi üzerinde çok fazla güce sahip olabilir
• Kontrolcü bir partnerle başa çıkmanın birkaç yolu, işaretleri tanımak, kalıbı beslemeyi bırakmak, destek sisteminizi ve sınırlarınızı oluşturmak, etkili iletişim kurmak ve öz bakımı bir öncelik haline getirmektir !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Kontrolcü bir partner size zor zamanlar yaşatabilir, sizi yalnız ve şaşkın bırakabilir ve kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Tüm kontrolün alıcı ucunda olan kişinin öz saygısı büyük bir darbe alabilir. Kendinize uzaklaşmayı seçebileceğinizi veya bu modelde suç ortağı olmayabileceğinizi hatırlatmayı deneyin. Yukarıda belirtilen ipuçlarıyla bir ilişkide kontrol edilmeyi nasıl durduracağınızı öğrenin.Kontrolcü bir kişiyle nasıl başa çıkacağınızı ve kendinizi ondan nasıl koruyacağınızı bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli süreç boyunca size rehberlik etmek ve çok daha iyisini hak ettiğinizi hatırlatmak için burada.

SSS

1. Bir ilişkide kontrolcü bir kişiyle nasıl başa çıkarsınız?

İlk adım her zaman kontrolcü bir partnerle ilişki içinde olduğunuzu kabul etmektir. Bunu kabul ettikten sonra, onlarla başa çıkma yolu çok daha kolay hale gelir. Daha sonra ilişkinizi değerlendirirsiniz ve kalmak ve kontrol edilmek, müzakere etmek veya uzaklaşmak isteyip istemediğinize kendiniz karar verirsiniz. Bunu partnerinize iletmeyi deneyin, ancak manipülatif doğası öne çıkıyorsa, sizonlara bu konuda bir konuşma borçlu da değilim. 2. Bir ilişkide kontrol edilip edilmediğinizi nasıl anlarsınız?

Bir ilişkide kontrol edildiğinizi gösteren pek çok işaret vardır. Bir ilişkide nasıl hissettiğinizi anlamak ilk ve en önemli adımdır. Çoğu zaman yalnız ve suçlu hissediyorsanız, bu kontrol edildiğinizin açık bir göstergesidir. Sonra davranışlarına bakın. Her hareketinizi takip ediyorlar mı, istekleriniz hiç dikkate alınmıyor mu ve genellikle onların yaptıklarını yapmak zorunda mı bırakılıyorsunuz?Bu noktaları değerlendirmek, ilişkinizde kontrol edilme hissinizin doğru olup olmadığı konusunda size bir fikir verebilir.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">