میبل، محقق 28 ساله، بیشترین ارزش را برای آزادی قائل است. با این حال، در آخرین رابطه او، که بیش از 2 سال به طول انجامید، اولویت های او بدون اینکه خودش متوجه شود تغییر کرد. او می‌گوید: «نمی‌دانستم چه زمانی به خاطر رفتار کنترل‌کننده شریک سابقم آزادی خود را رها کرده بودم. او کاملاً یک کنترل‌کننده بود و من ترس زیادی در درونم داشتم.» او خودآگاهی نداشت که بفهمد چگونه در یک رابطه کنترل نمی شود.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;نمایش:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Mabel تنها نیست. بسیاری از روابط به دلایل مختلفی مانند عزت نفس پایین، تغییر در احساس مسئولیت، تجربیات آسیب زا، یا تجربیات خشن گذشته تبدیل به کنترل می شوند. در هر صورت، این درک این نکته ضروری است که کنترل روابط نه سالم است و نه محبت آمیز، و باید بدانید که چگونه با آنها کنار بیایید.

در این مقاله، آنوشتا میشرا، روانشناس مشاوره با آسیب روانی (کارشناس ارشد روانشناسی مشاوره)، که در ارائه خدمات تخصص دارد. درمان برای نگرانی هایی مانند تروما، مسائل مربوط به رابطه، افسردگی، اضطراب، اندوه و تنهایی در میان دیگران، در مورد اینکه رفتار کنترل کننده چیست، چگونه آن را تشخیص دهیم، و چگونه می نویسد.انتخاب کنید که کنار بروید یا در این الگو شریک نباشید. با نکاتی که در بالا ذکر شد، یاد بگیرید که چگونه در یک رابطه کنترل نشوید. اگر به کمک نیاز دارید تا بفهمید چگونه با یک فرد کنترل کننده برخورد کنید و از خود در برابر آنها محافظت کنید، پانل درمانگران مجرب Bonobology اینجا است تا شما را در طول این فرآیند راهنمایی کند و به شما یادآوری کند که چگونه شایسته بهتری هستید.

سوالات متداول

1. چگونه با یک فرد کنترل کننده در یک رابطه رفتار می کنید؟

اولین گام همیشه این است که بپذیرید که در رابطه با یک شریک کنترل کننده هستید. هنگامی که شما این را پذیرفتید، راه مقابله با آنها بسیار آسان تر می شود. سپس رابطه خود را ارزیابی می‌کنید و خودتان تصمیم می‌گیرید که آیا می‌خواهید بمانید و تحت کنترل باشید، مذاکره کنید یا کنار بروید. سعی کنید این موضوع را با شریک زندگی خود در میان بگذارید، اما اگر ماهیت دستکاری او برجسته است، شما هم مدیون مکالمه در مورد آن نیستید. 2. چگونه متوجه می شوید که در یک رابطه تحت کنترل هستید؟

نشانه های زیادی وجود دارد که نشان می دهد در یک رابطه تحت کنترل هستید. درک احساس شما در یک رابطه اولین و مهمترین قدم است. اگر بیشتر اوقات احساس انزوا و گناه می کنید، این نشانه آشکاری است که شما تحت کنترل هستید. سپس به رفتار آنها نگاه کنید. آیا آنها هر حرکت شما را دنبال می‌کنند، آیا هرگز به خواسته‌های شما توجه نمی‌شود، و آیا اغلب شما را رها می‌کنند تا آنچه را که می‌خواهند انجام دهیددقیقاً همانطور که آنها می خواهند؟ ارزیابی این نکات می تواند به شما این ایده را بدهد که آیا احساس کنترل در رابطه شما درست است یا خیر.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> برای مقابله با آن.!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

کنترل رفتار چیست ?

کنترل ناشی از نیاز به قدرت برای دیکته کردن، تأثیرگذاری، کشیدن رشته ها یا هدایت است و ترسناک است. زنان یا مردان کنترل کننده تلاش می کنند تا کنترل کامل بر دیگران و موقعیت ها به دست آورند. زمانی که فرد احساس اضطراب می کند، آنها را تهدید می کند. می‌تواند رفتارهای کنترل‌کننده‌ای برای حفظ کنترل اتخاذ کند. در موارد دیگر، این می‌تواند یک عمل سوءاستفاده‌کننده باشد، مانند ابراز تسلط.

کسانی که «شخصیت کنترل‌کننده» دارند عمدتاً به دلیل اضطراب برای احساس امنیت هدایت می‌شوند. نیاز به کنترل ممکن است برای برخی افراد ناخودآگاه باشد. با این حال، اضطراب می تواند باعث شود آنها احساس کنند که باید محیط اطراف خود را کنترل کنند و دیگران احساس نظم خود را حفظ کنند. به طور کلی، راه های کنترلی مکانیسم های مقابله ای برای مقابله با ترس ها و ناامنی های فرد است.

با وجود این، بسیار مهم است که وقتی شریک زندگی شما را کنترل می کند مراقب باشید زیرا می تواند به سوء استفاده نیز تبدیل شود. طبق خط تلفن ملی خشونت خانگی، سوء استفاده استفاده از قدرت و کنترل بر شخص دیگر است. علاوه بر آزار جسمی، ممکن است به شکل آزار عاطفی، کلامی یا مالی و همچنین تعقیب که حس عمیق ترس را برانگیزد نیز باشد. این رفتارها در روابط صمیمانه غیر معمول نیستند.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

نشانه هایی که نشان می دهد در یک رابطه تحت کنترل هستید

روش های زیادی وجود دارد که ممکن است شریک فعلی شما را کنترل کند یا شریک قبلی ممکن است در گذشته داشته باشد. بسیاری از ما ممکن است فکر کنیم که می‌توانیم فردی را که رفتار کنترل‌کننده‌ای دارد، فقط با نگاه کردن به او تشخیص دهیم یا ممکن است در میان جمعیت برجسته شود. با این حال، این یک تصور اشتباه است.

رفتار کنترلی می‌تواند ظریف باشد، اما در نهایت قدرت بسیار زیادی بر شریک زندگی یا شخص طرف مقابل دارد. هر زمان که در اطراف آنها هستید، اگر احساس خجالت یا تحقیر می کنید، زمان آن رسیده است که عقب نشینی کنید و به این فکر کنید که آیا آنها بر شما تسلط دارند و تا چه حد. این اولین قدم برای کشف نحوه برخورد با افراد کنترل کننده است. چند نشانه آشکار از رفتار کنترلی به شرح زیر است:

• همه چیز در نهایت تقصیر شماست !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• وقتی همه چیز طبق آنها پیش نمی رود رفتاری بی سر و صدا با شما دارند
• بر هر مکالمه ای تسلط دارند و اغلب حرف شما را قطع می کنند
• انتقاد مداوم یک هنجار است! مهمترین ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• آنهاشما را دستکاری می کنند، از جمله دروغ گفتن با گاز یا اغلب برای رسیدن به هدفشان
• ارعاب برای آنها امری روزمره است
• آنها سعی می کنند شخصیت شما را تغییر دهند !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• آنها رفتار توهین آمیز نشان می دهند و آزادی و استقلال شما را کنترل می کنند
<. 6>

ارزیابی اینکه آیا در رابطه خود تحت کنترل هستید یا خیر، ضروری است. این امر به این دلیل است که در هسته خود توهین آمیز است. فقط در صورتی که بتوانید این نشانه های ظریف یا آشکار را بشناسید، آیا می توانید بدانید که آیا باید ارتباط برقرار کنید یا راه بروید.

7 نکته تخصصی در مورد اینکه چگونه کنترل شدن را در یک رابطه متوقف کنید

چگونه با یک فرد کنترل کننده رفتار کنید پاسخ‌های آسانی برای این سوال وجود دارد. برخورد با یک فرد کنترل‌کننده و فهمیدن اینکه چگونه در یک رابطه کنترل نمی‌شوید می‌تواند دشوار باشد. با این حال، در زیر چند راه وجود دارد که می‌توانید با آن کنار بیایید و در صورت نیاز راه بروید. دور از آن نیز:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. مراقب نشانه ها

وقتی در یک رابطه کنترلی هستید، انکار می تواند به راحتی رخ دهد. با این حال، عاقلانه است که آگاه باشید ودر مورد نشانه های آن هوشیار باشید و شریک زندگی خود را همانطور که واقعا هستند ببینید. همچنین ضروری است که آنها را از هم متمایز کنید که آیا آنها فقط چسبنده هستند یا بداخلاق، نگران سلامتی شما هستند، یا مسئول تمام جنبه های زندگی شما بدون در نظر گرفتن خواسته های شما هستند.

اگر این علائم در رابطه شما وجود دارد و شما احساس می کنید تحت کنترل شریک زندگی خود، در نهایت باید با او در مورد آینده خود تصمیم بگیرید. یا مشارکت در الگو است یا اقدام. هر چه زودتر این تصمیم را بگیرید، بهتر است.

2. تغذیه الگو را متوقف کنید

یکی دیگر از گام های مهم در کشف نحوه برخورد با یک فرد کنترل کننده، متوقف کردن توانمندسازی رفتار اوست. وقتی کسی سعی می‌کند کنترل ما را به دست بگیرد و ما را مضطرب و سرگردان کند، بسیار طاقت‌فرسا است. ممکن است به نظر برسد که در چنین شرایطی حرفی برای گفتن ندارید، اما در بیشتر مواقع این کار را می کنید. شاید، شما روش‌های کنترلی شریکتان را تحمل می‌کنید، زیرا این باعث ایجاد حس امنیت یا اطمینان می‌شود.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

اگرچه اغلب اوقات این تصمیم آگاهانه نیست که به کسی اجازه دهید مسئولیت را به عهده بگیرد، باید آگاهانه تلاش کنید تا به این الگوی رفتار نکنید. رفتار کنترلی یا توهین آمیز در یک رابطه. این به این معنی نیست که تقصیر شماست، این نیست. بیشتر مواردزمان، هر دو طرف در نهایت به الگوهای روابط ناسالم کمک می کنند - دانسته یا ناآگاهانه - و این فقط تلاشی است برای خروج از آن.

3. یک سیستم پشتیبانی بسازید

اگر با کسی هستید کسی که یک رابطه را کنترل می کند، مطمئناً برای شما بسیار دشوار است که با افرادی که نزدیک ترین آنها بودید - دوستان، خانواده، حلقه درونی تان، ارتباط برقرار کنید. شریک کنترل کننده شما ممکن است دوست نداشته باشد که با آنها صحبت کنید یا آنها را تأیید نکند. با این حال، همیشه ایده خوبی است که سیستم پشتیبانی خود را جمع آوری کنید و به آنها اطلاع دهید که با چه چیزی درگیر هستید.

اگر رابطه مورد سوء استفاده قرار گرفت و متوجه این موضوع شدید، اولین قدم را برای کمک گرفتن و دانستن اینکه چگونه در یک رابطه کنترل نمی‌شوید، برداشته‌اید. به کسی که اعتماد دارید بگویید. هنگامی که به آنها اعتماد کردید، ممکن است بتوانند شما را با یک خط تلفن بحران، خدمات کمک حقوقی، یک پناهگاه یا پناهگاه در تماس باشند.

همچنین ببینید: چگونه بدون شک و تردید با همسری که دچار گاز سوزی شده برخورد کنیم؟ !important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 ایجاد مرزها

مقاومت کردن با یک شریک کنترل کننده و انجام بهترین کار برای شما دشوار است. با این حال، شما سزاوار رفتار منصفانه هستید. حد و مرزها را تعیین کنید زیرا این یک راه عالی برای بازگرداندن آن عامل بر خودتان است. ممکن است در این فرآیند باخته باشید.بسیار مهم است که مرزی ایجاد کنید که در آن تصمیم بگیرید چه چیزی را تحمل کنید و چه چیزی را تحمل نکنید. چند نمونه از این که مرزها ممکن است به نظر برسند، عبارتند از:

• داشتن هویت خود و کنار گذاشتن وابستگی به هم
• به جای نگه داشتن رنجش، نگرانی های خود را بیان کنید !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• هنگامی که شریک زندگی شما با بی احترامی با شما ارتباط برقرار می کند، شرایط را ترک کنید
• توانایی اولویت دادن به فضای شخصی برای مراقبت از خود

5. این مرزها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید

وقتی تعیین کردید چه چیزی برای شما قابل مذاکره است و چه چیزی نیست، وقت آن است که صادقانه و آشکارا با شریک زندگی خود صحبت کنید. مهم نیست که رابطه شما در چه وضعیتی است، ارتباط کلیدی برای بهبود آن است.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

ممکن است ابراز وجود و ابراز احساسات ترسناک به نظر برسد. کمک گرفتن از سیستم پشتیبانی شما می تواند کمک کند. اگر شریک زندگی شما مایل به پذیرش و احترام به مرزهای پیشنهادی شما باشد، این یک برد-برد است. با این حال، اگر آنها این کار را نکردند یا دوباره سعی کردند شما را دستکاری کنند، زمان آن فرا رسیده است که تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به همین شکل ادامه دهید یا آن را ترک کنید.

6. زمانی را برای پردازش آنچه در حال رخ دادن است اختصاص دهید

این نیز حیاتی است که استراحت کنید یا کمی استراحت کنید تا بنشینید وآنچه با شما و در رابطه شما اتفاق می افتد را تصدیق کنید. این زمان استراحت می تواند به شما کمک کند فضای ذهنی خود را پاک کنید و به شما شفافیت بیشتری در مورد آنچه می خواهید در حرکت رو به جلو انجام دهید، می دهد.

وقتی نوبت به درک نحوه توقف کنترل رفتار می شود، قدم های کوچک بردارید. بسیار مهم است که در روند خلاص شدن از تمایلات کنترلی آنها عجله نکنید. برای خود و نیازهای خود وقت بگذارید تا تمام احساسات را احساس کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. شما با چیزی بسیار دشوار سر و کار دارید، با خودتان مهربان باشید.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. دوباره خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود را شروع کنید – فردی که باید برای شما مهم ترین باشد. تنها راه رهایی از کنترل راه‌های شریک زندگی‌تان بهبود رابطه‌تان با خودتان است. در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید روی خودتان تمرکز کنید:

همچنین ببینید: 8 نکته تخصصی در مورد چگونگی جلوگیری از دروغگویی در یک رابطه

• وقت خود را صرف کنید
• مطمئن شوید که خواب کافی دارید !important;margin-left:auto! مهم;تراز نوشتار:مرکز!مهم;حداکثر ارتفاع:0!مهم;حداکثر عرض:100%!مهم;عرض:580px;حاشیه-راست:خودکار!مهم;نمایش:فلکس!مهم;حاشیه-بالا:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• زمان را در بیرون بگذرانید
• غذا بخوریدخوب
• بعضی روزها ممکن است حوصله بلند شدن از رختخواب نداشته باشید. به بدن خود گوش دهید !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• یک سرگرمی جدید پیدا کنید
• با دوستان خود معاشرت کنید

به طور خلاصه، کارهایی را که می خواهید انجام دهید. همچنین، کارهایی را انجام دهید که فقط به این دلیل که شریک کنترل کننده تان از آنها متنفر بود، از انجام آنها منصرف شدید. خودتان را در اولویت قرار دهید.

!important ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

نکات کلیدی

• افرادی که کنترل می کنند تلاش می کنند بر دیگران و موقعیت ها تأثیر بگذارند
• کنترل رفتار می تواند بسیار ظریف باشد و در عین حال قدرت بسیار زیادی بر فرد در سمت گیرنده داشته باشد
• چند راه برای مقابله با یک کنترل کننده شریک زندگی با تشخیص علائم، توقف تغذیه الگو، ایجاد سیستم پشتیبانی و مرزها، ارتباط موثر، و اولویت دادن به خود مراقبتی است !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;نمایش: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

یک شریک کنترل کننده ممکن است شما را دچار مشکل کند و ممکن است شما را منزوی و سردرگم کند و باعث شود احساس گناه کنید. عزت نفس شخصی که در انتهای همه کنترل ها قرار دارد می تواند ضربه بزرگی وارد کند. سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که می توانید