Mabel, 28-letna raziskovalka, najbolj ceni svobodo. Vendar so se v njenem zadnjem razmerju, ki je trajalo več kot dve leti, njene prioritete spremenile, ne da bi se tega sploh zavedala. Pravi: "Nisem se zavedala, kdaj sem že izpustila svojo svobodo zaradi nadzornega vedenja svojega bivšega partnerja. Bil je popolni nadzornik in v sebi sem imela veliko strahu." Ni imela samozavesti.zavedanje, da bi razumeli, kako prenehati z nadzorom v razmerju.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Številni odnosi postanejo nadzorujoči zaradi več razlogov, kot so nizko samospoštovanje, sprememba občutka odgovornosti, travmatične izkušnje ali težke izkušnje iz preteklosti. V vsakem primeru je treba razumeti, da nadzorujoči odnosi niso niti zdravi niti ljubeči, zato morate vedeti, kako se z njimi spopasti.

V tem članku svetovalna psihologinja Anushtha Mishra (mag., svetovalna psihologija), ki je specializirana za terapijo pri težavah, kot so travma, težave v odnosih, depresija, tesnoba, žalovanje in osamljenost, med drugim piše o tem, kaj je nadzorno vedenje, kako ga prepoznati in kako se z njim spopasti.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Kaj je nadzor nad vedenjem?

Nadzor izhaja iz potrebe po moči, da bi lahko narekoval, vplival, vlekel za vrvice ali usmerjal, in je zastrašujoč. Nadzorne ženske ali moški poskušajo pridobiti popoln nadzor nad drugimi in situacijami. Ko se oseba počuti tesnobno, lahko sprejme nadzorno vedenje, da bi ohranila nadzor. V drugih primerih je to lahko dejanje zlorabe, kot je uveljavljanje nadvlade.

Osebe s "kontrolno osebnostjo" večinoma vodi tesnoba, da bi se počutile varne. Potreba po nadzoru je lahko pri nekaterih ljudeh nezavedna. Vendar se lahko zaradi tesnobe počutijo, kot da morajo nadzorovati svojo okolico in druge, da bi ohranili občutek reda. Na splošno so kontrolni načini mehanizmi spopadanja s strahovi in negotovostjo.

Kljub temu je treba biti previden, kadar vas partner nadzoruje, saj se to lahko sprevrže tudi v zlorabo. Po podatkih nacionalne telefonske številke za pomoč pri nasilju v družini je zloraba uporaba moči in nadzora nad drugo osebo. Poleg fizične zlorabe je lahko tudi v obliki čustvene, verbalne ali finančne zlorabe ter zasledovanja, ki vzbuja globok občutek strahu.niso redke v intimnih odnosih.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Znaki, da ste nadzorovani v odnosu

Obstaja veliko načinov, na katere lahko sedanji partner izvaja nadzor nad vami ali pa je to v preteklosti počel nekdanji partner. Mnogi od nas morda mislijo, da lahko osebo z nadzornim vedenjem prepoznajo že, če jo pogledajo, ali da izstopa v množici. Vendar je to napačno prepričanje.

Nadzorno vedenje je lahko subtilno, vendar ima na koncu ogromno moč nad partnerjem ali osebo, ki ga prejema. Če se v njihovi bližini počutite neprijetno ali ponižujoče, je morda čas, da se umaknete in razmislite, ali imajo nadzor nad vami in v kolikšni meri. To je prvi korak k ugotovitvi, kako ravnati z nadzornimi ljudmi. Nekaj opozorilnih znakovnadzornega vedenja so naslednji:

• Za vse ste na koncu krivi vi !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Ko se stvari ne odvijajo po njihovem okusu, se do vas obnašajo molčeče.
• prevladuje pri vsakem pogovoru in vas pogosto prekinja.
• Stalna kritika je norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Manipulirajo z vami, vključno s presvetljevanjem ali lažmi, da bi dosegli svoje.
• Zastraševanje je zanje nekaj vsakdanjega
• Poskušajo spremeniti, kdo ste !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Izkazujejo zlorabljajoče vedenje, nadzorujejo vašo svobodo in avtonomijo.

Nujno je treba oceniti, ali vas v razmerju nadzorujejo. To je namreč v svojem bistvu zloraba. Le če lahko prepoznate te subtilne znake ali očitne znake, lahko veste, ali naj komunicirate ali odidete.

7 strokovnih nasvetov o tem, kako prenehati z nadzorom v razmerju

Kako se spopasti z osebo, ki vas nadzoruje? Na to vprašanje ni enostavnih odgovorov. Težko se je spopasti z osebo, ki vas nadzoruje, in ugotoviti, kako prenehati z nadzorom v razmerju. Vendar je v nadaljevanju navedenih nekaj načinov, kako se lahko spoprimete z njo in po potrebi od nje tudi odidete:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Bodite pozorni na znake

Zanikanje se zlahka pojavi, ko ste v razmerju, ki vas nadzoruje. Vendar je pametno, da se zavedate in ste pozorni na njegove znake ter da v partnerju vidite, kdo v resnici je. Nujno je tudi razlikovati, ali je le pritlehen ali razpoložen, ali ga skrbi za vaše počutje ali je odgovoren za vse vidike vašega življenja, ne da bi upošteval vaše želje.

Če so ti znaki prisotni v vašem razmerju in se počutite nadzorovani s strani partnerja, boste sčasoma morali sprejeti odločitev o svoji prihodnosti z njim. Lahko sodelujete v tem vzorcu ali pa ukrepate. Čim prej sprejmete to odločitev, tem bolje.

2. Prenehajte hraniti vzorec

Še en pomemben korak pri ugotavljanju, kako ravnati z osebo, ki nas nadzoruje, je, da prenehamo dopuščati njeno vedenje. Zelo je pretresljivo, ko nekdo poskuša prevzeti nadzor nad nami, zaradi česar smo zaskrbljeni in na robu. Morda se zdi, da v takšni situaciji nimate nobene besede, vendar jo večinoma imate. Morda se sprijaznite s partnerjevimi nadzornimi načini, ker to prinaša nekaj občutkavarnosti ali zagotovila.

Poglej tudi: Prednosti in slabosti zmenkov s terapevtom !important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Čeprav se največkrat ne odločite zavestno, da boste nekomu prepustili vodenje, si morate zavestno prizadevati, da v odnosu ne bi podpirali tega vzorca nadzorovanja ali zlorabe. To ne pomeni, da je to vaša krivda, ni. Največkrat oba partnerja na koncu prispevata k nezdravim vzorcem odnosov - zavestno ali ne - in to je le poskus, da bi se vida bi se iz nje rešili.

3. Ustvarite podporni sistem

Če ste v razmerju z nekom, ki vas nadzoruje, vam je bilo gotovo izjemno težko ostati povezan z ljudmi, ki so vam bili najbližji - s prijatelji, družino, ožjim krogom. Vašemu nadzornemu partnerju morda ni všeč, da se pogovarjate z njimi, ali pa jih ne odobrava. Vendar je vedno dobro, da zberete svoj sistem podpore in jim poveste, s čim se spopadate.

Poglej tudi: Naj počakam ali naj mu najprej napišem sporočilo? PRAVILNIK o pošiljanju sporočil za dekleta

Če odnos postane nasilen in se tega zavedate, ste že naredili prvi korak k iskanju pomoči in spoznanju, kako prenehati z nadzorom v odnosu. Povejte nekomu, ki mu zaupate. Ko mu zaupate, vas bo morda lahko povezal s krizno linijo, službo za pravno pomoč, zavetiščem ali zavetiščem.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Ustvarite meje

Težko se je postaviti po robu partnerju, ki vas nadzoruje, in narediti, kar je najbolje za vas. Vendar si zaslužite, da se z vami ravna pošteno. Postavite meje, saj je to odličen način za ponovno pridobitev nadzora nad seboj, ki ste ga morda izgubili v tem procesu. Ključno je, da oblikujete meje, v katerih določite, kaj boste dopustili in česa ne. Nekaj primerov, kako so lahko videti meje, je,

• Lastna identiteta in opuščanje soodvisnosti
• Namesto da zadržujete užaljenost, izrazite svoje pomisleke !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Če se partner do vas vede nespoštljivo, zapustite situacijo.
• Sposobnost dajanja prednosti osebnemu prostoru za samopomoč

5. Te meje sporočite partnerju.

Ko ugotovite, o čem se lahko pogajate in o čem ne, je čas, da to odkrito in pošteno sporočite partnerju. Ne glede na to, kakšno je stanje vašega razmerja, je komunikacija ključna za njegovo izboljšanje.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Morda se vam bo zdelo strašljivo, da bi se uveljavili in izrazili svoja čustva. Pri tem vam lahko pomaga, če poiščete pomoč pri podpornem sistemu. Če je partner pripravljen sprejeti in spoštovati vaše predlagane meje, je to koristno za obe strani. Če pa tega ne stori ali pa poskuša z vami znova manipulirati, je čas, da se odločite, ali želite tako nadaljevati ali končati odnos.

6. Vzemite si čas, da predelate dogajanje

Pomembno je tudi, da si vzamete odmor ali nekaj prostega časa, da se umaknete in ugotovite, kaj se dogaja z vami in v vašem razmerju. Ta prosti čas vam lahko pomaga zbistriti misli in vam da večjo jasnost glede tega, kaj želite storiti za naprej.

Ko gre za razumevanje, kako prenehati z nadzornim vedenjem, delajte majhne korake. Ključnega pomena je, da ne hitite s procesom znebitve njihovih nadzornih nagnjenj. Vzemite si čas zase in za svoje potrebe, da začutite vsa čustva. Ne pozabite tudi, da se ne pretepajte; ukvarjate se z nečim izjemno težkim, zato bodite prijazni do sebe.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Ponovno si določite prednostno nalogo

Začnite skrbeti zase - za osebo, ki bi vam morala biti najpomembnejša. Edini način, da se osvobodite nadzorovanja s strani partnerja, je, da izboljšate odnos s seboj. Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko osredotočite nase:

• Preživite čas zase
• Poskrbite, da boste dovolj spali !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Preživite čas zunaj
• Dobro se prehranjujte
• Nekatere dni se vam morda ne ljubi vstati iz postelje. Poslušajte svoje telo !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Poiščite nov hobi
• Druženje s prijatelji

Na kratko, počnite stvari, ki si jih želite. Počnite tudi stvari, ki ste si jih preprečevali samo zato, ker jih je vaš nadzorni partner sovražil. Postavite se na prvo mesto.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Ključni kazalniki

• Ljudje, ki nadzorujejo, poskušajo vplivati na druge in situacije.
• Nadzorno vedenje je lahko zelo subtilno, vendar ima lahko nad osebo, ki ga prejema, tako veliko moč.
• Nekaj načinov, kako se spopasti s partnerjem, ki vas nadzoruje, je, da prepoznate znake, prenehate spodbujati ta vzorec, ustvarite svoj sistem podpore in meje, vzpostavite učinkovito komunikacijo in poskrbite, da bo skrb zase prednostna naloga !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Nadzorni partner vam lahko povzroča težave, zaradi njega ste lahko osamljeni in zmedeni ter se počutite krive. Samopodoba osebe, ki je deležna vsega nadzora, je lahko zelo prizadeta. Poskusite se opomniti, da se lahko odločite, da boste odšli ali ne boste sodelovali pri tem vzorcu. Z zgoraj navedenimi nasveti se naučite, kako prenehati biti nadzorovan v razmerju. Čepotrebujete pomoč pri iskanju odgovora na vprašanje, kako se spoprijeti z nadzorno osebo in se pred njo zaščititi, vas bo skupina izkušenih terapevtov Bonobology vodila skozi proces in vas opomnila, da si zaslužite veliko več.

Pogosta vprašanja

1. Kako se spopadate z osebo, ki vas nadzoruje v razmerju?

Prvi korak je vedno priznanje, da ste v razmerju s partnerjem, ki vas obvladuje. Ko to sprejmete, je pot do soočenja z njim veliko lažja. Nato ocenite svoje razmerje in se sami odločite, ali želite ostati in biti pod nadzorom, se pogajati ali oditi. Poskusite to sporočiti svojemu partnerju, vendar če je njegova manipulativna narava očitna, sejim tudi ne dolgujete pogovora o tem. 2. Kako veste, ali vas v razmerju nadzorujejo?

Obstaja veliko znakov, da vas v razmerju nadzorujejo. Prvi in najpomembnejši korak je razumeti, kako se počutite v razmerju. Če se večino časa počutite osamljene in krive, je to jasen znak, da vas nadzorujejo. Nato si oglejte njihovo vedenje. Ali sledijo vsak vaš korak, ali nikoli ne upoštevajo vaših želja in ali ste pogosto prepuščeni temu, kar počnejo oni.ali želite točno to, kar želijo? Če ocenite te točke, lahko ugotovite, ali je vaš občutek, da se v razmerju počutite nadzorovani, pravilen.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">