28岁的研究员梅布尔最看重自由。 然而，在她持续两年多的上一段关系中，她的优先事项在不知不觉中发生了变化。 她说："我没有意识到，由于我前伴侣的控制行为，我已经放开了自由。 他是一个完全的控制狂，我内心有很多恐惧。" 她没有自意识到如何在一段关系中停止被控制。

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梅布尔并不孤单。 许多人的关系变成控制型，有几个原因，如低自尊、责任感的转变、创伤性经历或过去的严酷经历。 无论如何，必须了解控制型关系既不健康也不可爱，你应该知道如何处理它们。

在这篇文章中，专注于为创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等问题提供治疗的创伤咨询心理学家阿努什塔-米什拉（咨询心理学硕士），写到了什么是控制行为，如何识别它，以及如何应对它。

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什么是控制行为？

控制来自于对权力的需求，可以支配、影响、拉拢或指挥，它具有威慑力。 控制型的女性或男性试图获得对他人和情况的完全控制。 当一个人感到焦虑时，他们可以采取控制行为来维持控制。 其他时候，它可能是一种虐待行为，如宣称的支配地位。

那些具有 "控制型人格 "的人多半是受焦虑的驱使而感到安全。 对某些人来说，控制的需要可能是无意识的。 然而，焦虑会使他们觉得自己需要控制周围的环境和他人来维持自己的秩序感。 总的来说，控制的方式是处理自己恐惧和不安全感的应对机制。

尽管如此，当伴侣控制你时，一定要小心，因为这也可能变成虐待。 根据全国家庭暴力热线，虐待是指对另一个人使用权力和控制。 除了身体虐待，它还可能采取情感、语言或经济虐待的形式，以及煽动深刻恐惧感的跟踪行为。 这些行为在亲密关系中并不罕见。

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你在一段关系中被控制的迹象

现在的伴侣可能会以许多方式对你施加控制，或者前伴侣在过去可能会这样做。 我们中的许多人可能认为，只要看一眼就能发现一个有控制行为的人，或者他们可能在人群中很突出。 然而，这是一个误解。

控制行为可能是微妙的，但最终对伴侣或接受者拥有巨大的权力。 每当你在他们身边时，如果你感到尴尬或羞辱，可能是时候退后一步，想想他们是否对你有影响，以及影响到什么程度。 这是弄清如何处理控制者的第一步。 一些明显的迹象控制行为的方法有以下几种：

• 一切最终都是你的错！！重要的是；margin-top:15px！重要的是；margin-bottom:15px！重要的是；display:block！重要的是；text-align:center！重要的是；padding:0">；
• 当事情没有按照他们的要求进行时，他们会给你以沉默的待遇。
• 主导每次谈话，经常打断你的谈话
• 不断的批评是一种常态！重要的是；margin-top:15px！重要的是；margin-left:auto！重要的是；min-height:400px；line-height:0；max-width:100%！重要的是；padding:0；margin-right:auto！重要的是；margin-bottom:15px！重要的是； display:block！重要的是；text-align:center！重要的是；min-width:580px">；
• 他们操纵你，包括经常气话或撒谎以达到他们的目的。
• 恐吓是他们的日常工作
• 他们试图改变你是谁 !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">；
• 他们表现出虐待行为，控制你的自由和自主权

评估你在关系中是否被控制是非常必要的。 这是因为它的核心是虐待。 只有当你能识别这些微妙的迹象或明显的迹象时，你才能知道是否要沟通或走开。

如何停止在关系中被控制的7个专家提示

如何对付控制欲强的人？ 这个问题有简单的答案。 要对付控制欲强的人，要想知道如何在一段关系中停止被控制是很困难的。 然而，下面是一些你可以应付它的方法，如果需要的话，也可以离开它：

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1.要注意标志

当你处于控制型关系中时，否认是很容易的。 然而，明智的做法是意识到并警惕它的迹象，并看到你的伴侣的真实面目。 还必须区分他们是否只是粘人或喜怒无常，关心你的幸福，或负责你生活的各个方面而不考虑你的意愿。

如果这些迹象出现在你的关系中，并且你感到被你的伴侣控制，你最终将不得不对你和他们的未来做出决定。 要么参与这种模式，要么采取行动。 你越早做出这个决定越好。

2.停止喂养模式

要想知道如何处理控制欲强的人，另一个重要的步骤是停止支持他们的行为。 当有人试图控制我们，让我们感到焦虑和紧张时，这是很难受的。 在这种情况下，你可能看起来没有发言权，但大多数时候，你有。 也许，你忍受你的伴侣的控制方式，因为这带来一些感觉的安全或保证。

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尽管大多数时候，让别人负责并不是一个有意识的决定，但你必须有意识地努力，不要在关系中养成这种控制或虐待行为的模式。 这并不是说这是你的错，不是的。 大多数时候，伴侣双方最终会促成不健康的关系模式--有意或无意地--而这只是你的一个尝试。来突破它。

3.建立一个支持系统

如果你和一个控制欲强的人在一起，你一定发现要和你最亲近的人--你的朋友、家人、你的内心世界保持联系是非常困难的。 你的控制欲强的伴侣可能不喜欢你和他们说话，或者可能不赞成他们。 然而，召集你的支持系统，让他们知道你在挣扎的事情，总是一个好主意。

如果这段关系被虐待，而你意识到这一点，你已经迈出了获得帮助的第一步，知道如何在一段关系中不再被控制。 告诉你信任的人。 一旦你向他们倾诉，他们可能会让你与危机热线、法律援助服务、庇护所或避难所取得联系。

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4.建立边界

要站在控制欲强的伴侣面前，做对自己最有利的事是很困难的。 然而，你应该得到公平的对待。 设定界限，因为这是恢复你在这个过程中可能失去的对自己的控制权的绝佳方式。 建立一个界限，由你决定你将和不将容忍什么，这是至关重要的。 界限可能是这样的几个例子：、

• 拥有自己的身份，放下依赖性
• 与其忍气吞声，不如表达你的担忧！！重要的是；margin-left:auto！重要的是；display:block！重要的是；最小宽度：728px；最小高度：90px；padding：0">；
• 当你的伴侣对你不尊重时，请离开这种情况。
• 有能力优先考虑自我照顾的个人空间

5.向你的伴侣传达这些界限

当你确定了什么是可以协商的，什么是不可以协商的，现在是时候与你的伴侣坦诚沟通了。 无论你们的关系处于什么状态，沟通是使其更好的关键。

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主张自己和表达自己的感受可能看起来很可怕。 向你的支持系统寻求帮助会有帮助。 如果你的伴侣愿意接受并尊重你提出的界限，那就是双赢。 然而，如果他们不这样做或再次试图操纵你，你就该决定是否要继续这样下去，或者叫停了。

6.花时间来处理正在发生的事情

同样重要的是，你需要休息或休息一段时间，坐下来承认你和你的关系中所发生的事情。 这种休息时间可以帮助你清理你的头脑空间，让你更清楚地知道你想要做什么，继续前进。

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在了解如何停止控制行为时，采取小步骤。 关键是不要急于摆脱他们的控制倾向。 为自己和自己的需要花时间感受所有的情绪。 此外，记得不要自责；你正在处理一些非常困难的事情，对自己好一点。

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7.再次将自己作为优先事项

开始照顾自己--这个对你来说应该是最重要的人。 摆脱你的伴侣的控制方式的唯一方法是改善你与自己的关系。 以下是一些你可以关注自己的方法：

• 花时间与自己相处
• 确保你有足够的睡眠 !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px;important;margin-bottom:15px;important;justify-content;space-between;line-height;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">；
• 花时间在外面
• 吃好
• 有些时候，你可能不想起床。 倾听你的身体！！重要的是； margin-top:15px!重要的是； padding:0">；
• 找到一个新的爱好
• 与你的朋友一起玩耍

简而言之，做你想做的事情。 同时，做那些你阻止自己做的事情，仅仅是因为你的控制欲强的伴侣讨厌它们。 让自己成为优先事项。

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关键指针

• 有控制欲的人试图影响他人和情况
• 控制行为可以是非常微妙的，但对接受者来说却拥有很大的权力。
• 处理控制型伴侣的几个方法是：认识到各种迹象，停止喂养这种模式，建立你的支持系统和界限，进行有效的沟通，并将自我护理作为优先事项！重要的是；margin-bottom:15px！重要的是；margin-left:auto！重要的是；display:block！重要的是；text-align:center！重要的是；max-width:100%！重要的是；line-height:0； margin-right:auto！重要的是"＆gt；

控制型伴侣会让你很难受，可能会让你孤立无援，感到困惑，也可能让你感到内疚。 处于所有控制末端的人的自尊会受到巨大打击。 试着提醒自己，你可以选择走开或不与这种模式同流合污。 了解如何通过上述提示在关系中停止被控制。如果你需要帮助找出如何处理控制欲强的人并保护自己免受其害，Bonobology的经验丰富的治疗师小组将在这里指导你完成这一过程，并提醒你你应该得到更好的结果。

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常见问题

1.你如何处理关系中的控制者？

第一步是始终承认你与控制型伴侣的关系。 一旦你接受了这一点，处理他们的道路就会变得容易得多。 然后你评估你们的关系，为自己决定是否要留下并被控制，进行谈判，或离开。 尝试与你的伴侣沟通，但如果他们的操纵性很突出，你也不欠他们关于这个问题的谈话。 2.你如何知道你在一段关系中是否被控制？

有很多迹象表明你在一段关系中被控制了。 了解你在一段关系中的感受是首要的一步。 如果你在大多数时间里感到孤立和内疚，这清楚地表明你被控制了。 然后看看他们的行为。 他们是否跟踪你的一举一动，是否从不考虑你的愿望，以及你是否经常任由他们做什么。评估这些要点可以让你知道，你在关系中感到被控制的感觉是否准确。

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