Mabel, una investigadora de 28 años, es la persona que más valora la libertad. Sin embargo, en su última relación, que duró más de 2 años, sus prioridades cambiaron sin que ella se diera cuenta. Dice: "No me di cuenta de que ya había dejado ir mi libertad por culpa del comportamiento controlador de mi ex pareja. Era un completo obseso del control y yo tenía mucho miedo dentro de mí". No tenía la autoconciencia para entender cómo dejar de ser controlado en una relación.

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Mabel no está sola. Muchas relaciones se vuelven controladoras debido a varias razones, como una baja autoestima, un cambio en el sentido de la responsabilidad, experiencias traumáticas o duras vivencias pasadas. En cualquier caso, es imprescindible entender que las relaciones controladoras no son ni sanas ni amorosas, y hay que saber cómo enfrentarse a ellas.

En este artículo, la psicóloga Anushtha Mishra (licenciada en psicología), especializada en terapia para traumas, problemas de pareja, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, explica qué es el comportamiento controlador, cómo reconocerlo y cómo afrontarlo.

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¿Qué es el comportamiento controlador?

El control surge de la necesidad de poder para dictar, influir, mover los hilos o dirigir, y es intimidatorio. Las mujeres o los hombres controladores intentan obtener el control total sobre los demás y las situaciones. Cuando una persona se siente ansiosa, puede adoptar comportamientos controladores para mantener el control. Otras veces, puede ser un acto de abuso, como afirmar el dominio.

Las personas con una "personalidad controladora" se mueven sobre todo por la ansiedad para sentirse seguras. La necesidad de control puede ser inconsciente para algunas personas, pero la ansiedad puede hacerles sentir que necesitan controlar su entorno y a los demás para mantener su sensación de orden. En general, las formas controladoras son mecanismos de afrontamiento para lidiar con los propios miedos e inseguridades.

A pesar de ello, es fundamental tener cuidado cuando una pareja te controla, ya que también puede convertirse en abuso. Según la National Domestic Violence Hotline, el abuso es el uso del poder y el control sobre otra persona. Además del abuso físico, también puede adoptar la forma de abuso emocional, verbal o financiero, así como de acoso que incita a una profunda sensación de miedo. Estos comportamientosno son infrecuentes en las relaciones íntimas.

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Señales de que te controlan en una relación

Hay muchas formas en las que una pareja actual puede estar ejerciendo control sobre ti o una ex pareja puede haberlo hecho en el pasado. Muchos de nosotros podemos pensar que podemos detectar a una persona con un comportamiento controlador con sólo mirarla o que puede destacar entre la multitud. Sin embargo, esto es un concepto erróneo.

El comportamiento controlador puede ser sutil, pero en última instancia ejerce un inmenso poder sobre la pareja o la persona que lo recibe. Siempre que estés cerca de ellos, si te sientes avergonzado o humillado, podría ser el momento de dar un paso atrás y pensar si ejercen influencia sobre ti y hasta qué punto. Este es el primer paso para averiguar cómo tratar con personas controladoras. Algunos signos reveladoresde comportamiento controlador son los siguientes:

• Todo acaba siendo culpa tuya !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Te dan el tratamiento de silencio cuando las cosas no funcionan según ellos
• Domina todas las conversaciones y te interrumpe a menudo
• La crítica constante es una norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Te manipulan, incluso te hacen luz de gas o mienten a menudo para salirse con la suya.
• La intimidación es algo cotidiano para ellos.
• Intentan cambiar quién eres !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Muestran un comportamiento abusivo, controlando tu libertad y autonomía

Es imperativo que evalúes si estás siendo controlado en tu relación. Esto se debe a que es abusiva en su esencia. Sólo si puedes reconocer estas señales sutiles o las obvias, podrás saber si comunicarte o alejarte.

7 consejos de expertos para dejar de ser controlado en una relación

¿Cómo lidiar con una persona controladora? No hay respuestas fáciles a esta pregunta. Puede ser difícil lidiar con una persona controladora y averiguar cómo dejar de ser controlado en una relación. Sin embargo, a continuación encontrarás algunas formas de lidiar con ella y, si es necesario, también de alejarte de ella:

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1. Presta atención a las señales

La negación puede resultar fácil cuando se está en una relación controladora. Sin embargo, es prudente ser consciente y estar atento a los signos de la misma y ver a tu pareja como realmente es. También es imprescindible diferenciar si sólo es pegajoso o malhumorado, si se preocupa por tu bienestar o si está a cargo de todos los aspectos de tu vida sin tener en cuenta tus deseos.

Si estas señales están presentes en tu relación y te sientes controlado por tu pareja, al final tendrás que tomar una decisión sobre tu futuro con ella. O participas en el patrón o tomas cartas en el asunto. Cuanto antes tomes esa decisión, mejor.

2. Dejar de alimentar el patrón

Otro paso importante para saber cómo lidiar con una persona controladora es dejar de permitir su comportamiento. Es abrumador cuando alguien trata de tomar el control de nosotros, dejándonos ansiosos y al límite. Puede parecer que no tienes nada que decir en una situación así, pero la mayoría de las veces, sí. Tal vez, estás aguantando las formas controladoras de tu pareja porque eso te da algo de sentido común.de seguridad o garantía.

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Aunque la mayoría de las veces no sea una decisión consciente dejar que alguien tome las riendas, debes esforzarte conscientemente por no alimentar este patrón de comportamiento controlador o abusivo en una relación. Esto no quiere decir que sea culpa tuya, no lo es. La mayoría de las veces, ambos miembros de la pareja acaban contribuyendo a patrones de relación poco saludables -consciente o inconscientemente- y esto es sólo un intento de que...para salir de ella.

3. Crear un sistema de apoyo

Si estás con alguien controlador en una relación, te habrá resultado increíblemente difícil mantenerte en contacto con las personas que tenías más cerca: tus amigos, tu familia, tu círculo íntimo. Es posible que a tu pareja controladora no le guste que hables con ellos o que no los apruebe. Sin embargo, siempre es una buena idea reunir a tu sistema de apoyo y hacerles saber con qué estás luchando.

Si la relación se vuelve abusiva y te das cuenta de ello, ya has dado el primer paso para buscar ayuda y saber cómo dejar de ser controlado en una relación. Cuéntaselo a alguien de confianza. Una vez que se lo hayas confiado, tal vez puedan ponerte en contacto con un teléfono de crisis, un servicio de asistencia jurídica, un centro de acogida o un refugio.

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4. Crear límites

Es difícil enfrentarse a una pareja controladora y hacer lo que es mejor para ti. Sin embargo, mereces que te traten con justicia. Establece límites, ya que es una forma excelente de recuperar esa agencia sobre ti mismo que podrías haber perdido en el proceso. Es fundamental crear un límite en el que decidas lo que vas a tolerar y lo que no. Algunos ejemplos de cómo pueden ser los límites son,

• Tener identidad propia y dejar atrás la codependencia
• En lugar de guardarte rencor, expresa tus preocupaciones !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Cuando su pareja le falte al respeto, abandone la situación.
• Capacidad de priorizar el espacio personal para el autocuidado

5. Comunique esos límites a su pareja

Cuando hayas determinado lo que es negociable para ti y lo que no, es el momento de comunicarlo honesta y abiertamente a tu pareja. Sea cual sea el estado de tu relación, la comunicación es clave para mejorarla.

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Puede que te dé miedo reafirmarte y expresar tus sentimientos. Puede ayudarte buscar ayuda en tu sistema de apoyo. Si tu pareja está dispuesta a aceptar y respetar los límites que le propones, todos salimos ganando. Sin embargo, si no lo hace o intenta manipularte de nuevo, es hora de que decidas si quieres seguir así o dejarlo.

6. Tómate tiempo para procesar lo que está ocurriendo

También es vital que te tomes un descanso o un tiempo libre para sentarte y reconocer lo que te está pasando a ti y a tu relación. Este tiempo libre puede ayudarte a despejar tu mente y a tener más claro lo que quieres hacer para seguir adelante.

Da pasos de bebé cuando se trata de entender cómo detener el comportamiento controlador. Es fundamental no apresurarse en el proceso de deshacerse de sus tendencias controladoras. Tómate tiempo para ti y tus propias necesidades para sentir todas las emociones. Además, recuerda no castigarte; estás lidiando con algo enormemente difícil, sé amable contigo mismo.

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7. Vuelve a convertirte en una prioridad

Empieza a cuidar de ti mismo, de la única persona que debería importarte más. La única forma de liberarte de los métodos controladores de tu pareja es mejorar tu relación contigo mismo. He aquí algunas formas de centrarte en ti mismo:

• Dedíquese tiempo a sí mismo
• Asegúrate de dormir lo suficiente!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Pasar tiempo al aire libre
• Come bien
• Puede que algunos días no te apetezca salir de la cama. Escucha a tu cuerpo !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Encontrar una nueva afición
• Queda con tus amigos

En resumen, haz las cosas que quieras. También haz cosas que te impedías hacer simplemente porque tu pareja controladora las odiaba. Conviértete en una prioridad.

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Indicadores clave

• Las personas controladoras intentan influir en los demás y en las situaciones
• El comportamiento controlador puede ser muy sutil y, sin embargo, ejercer un gran poder sobre la persona que lo recibe.
• Algunas formas de lidiar con una pareja controladora son reconocer las señales, dejar de alimentar el patrón, crear tu sistema de apoyo y límites, comunicación efectiva y hacer del autocuidado una prioridad !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Una pareja controladora puede hacértelo pasar mal y dejarte aislado y confuso, además de hacerte sentir culpable. La autoestima de la persona que recibe todo el control puede sufrir un duro golpe. Intenta recordarte a ti mismo que puedes elegir alejarte o no ser cómplice de este patrón. Aprende a dejar de ser controlado en una relación con los consejos mencionados anteriormente. Si...Si necesitas ayuda para saber cómo tratar con una persona controladora y protegerte de ella, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para guiarte en el proceso y recordarte que te mereces algo mucho mejor.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo lidiar con una persona controladora en una relación?

El primer paso siempre es reconocer que estás en una relación con una pareja controladora. Una vez que hayas aceptado esto, el camino para tratar con ellos se vuelve mucho más fácil. A continuación, evalúa tu relación y decide por ti mismo si quieres quedarte y ser controlado, negociar o alejarte. Intenta comunicar esto a tu pareja, pero si su naturaleza manipuladora es prominente, tútampoco les debes una conversación al respecto. 2. ¿Cómo saber si te están controlando en una relación?

Hay muchas señales de que estás siendo controlada en una relación. Entender cómo te sientes en una relación es el primer y principal paso. Si te sientes aislada y culpable la mayor parte del tiempo, es un claro indicio de que estás siendo controlada. A continuación, fíjate en su comportamiento. ¿Están siguiendo cada uno de tus movimientos, nunca tienen en cuenta tus deseos y a menudo tienes que hacer lo que ellos hacen?Evaluar estos puntos puede darle una idea de si su sensación de sentirse controlado en su relación es correcta.

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