Si Mabel, isang 28 taong gulang na mananaliksik, ay higit na pinahahalagahan ang kalayaan. Gayunpaman, sa kanyang huling relasyon, na tumagal ng higit sa 2 taon, ang kanyang mga priyoridad ay nagbago nang hindi niya namamalayan. Ang sabi niya, “Hindi ko namalayan na binitawan ko na ang kalayaan ko dahil sa pagkontrol ng ugali ng dati kong kapareha. Siya ay isang kumpletong control freak at nagkaroon ako ng maraming takot sa loob ko. Wala siyang kamalayan sa sarili upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Hindi nag-iisa si Mabel. Maraming relasyon ang nagiging kontrolado dahil sa ilang kadahilanan tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pagbabago sa pakiramdam ng responsibilidad, traumatikong karanasan, o malupit na karanasan sa nakaraan. Sa anumang pangyayari, ito ay kailangang maunawaan na ang pagkontrol sa mga relasyon ay hindi malusog o mapagmahal, at dapat mong malaman kung paano haharapin ang mga ito.

Sa artikulong ito, ang trauma-informed counseling psychologist na si Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay therapy para sa mga alalahanin tulad ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay nagsusulat tungkol sa kung ano ang pagkontrol sa pag-uugali, kung paano ito makikilala, at kung paanopiliin na lumayo o hindi maging kasabwat sa pattern na ito. Matutunan kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon gamit ang mga tip na binanggit sa itaas. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-iisip kung paano haharapin ang isang taong kumokontrol at protektahan ang iyong sarili mula sa kanila, narito ang panel ng Bonobology ng mga bihasang therapist upang gabayan ka sa proseso at ipaalala sa iyo kung paano ka karapat-dapat na mas mahusay.

Mga FAQ

1. Paano mo haharapin ang isang taong kumokontrol sa isang relasyon?

Ang unang hakbang ay palaging pagkilala na ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kasosyo sa pagkontrol. Kapag natanggap mo na ito, ang daan patungo sa pagharap sa kanila ay magiging mas madali. Pagkatapos ay susuriin mo ang iyong relasyon at magpasya para sa iyong sarili kung gusto mong manatili at makontrol, makipag-ayos, o lumayo. Subukang ipaalam ito sa iyong kapareha ngunit kung ang kanilang manipulative na katangian ay kitang-kita, hindi mo rin sila utang na pag-usapan tungkol dito. 2. Paano mo malalaman kung kinokontrol ka sa isang relasyon?

Maraming senyales na kinokontrol ka sa isang relasyon. Ang pag-unawa sa nararamdaman mo sa isang relasyon ay ang una at pinakamahalagang hakbang. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay at nagkasala sa halos lahat ng oras, ito ay isang malinaw na indikasyon na ikaw ay kinokontrol. Tapos tignan mo yung gawi nila. Sinusubaybayan ba nila ang bawat galaw mo, ang iyong mga kagustuhan ay hindi kailanman isinasaalang-alang, at madalas ka bang naiwan upang gawin ang gusto nilaeksakto kung paano nila gusto? Ang pagtatasa sa mga puntong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung ang iyong pakiramdam na kontrolado sa iyong relasyon ay tumpak.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> upang makayanan ito.!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Ano ang Pagkontrol sa Gawi ?

Ang kontrol ay nagmumula sa pangangailangan para sa kapangyarihang magdikta, mag-impluwensya, humila ng mga string, o magdirekta at ito ay nakakatakot. Ang pagkontrol sa mga babae o lalaki ay nagtatangkang makakuha ng ganap na kontrol sa iba at mga sitwasyon. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, sila maaaring magpatibay ng pagkontrol sa mga pag-uugali upang mapanatili ang kontrol. Sa ibang pagkakataon, maaari itong maging isang pagkilos ng pang-aabuso, tulad ng paggigiit ng pangingibabaw.

Ang mga may "nagkontrol na personalidad" ay kadalasang hinihimok ng pagkabalisa upang maging ligtas. Ang pangangailangan para sa kontrol maaaring walang malay para sa ilang tao. Gayunpaman, ang pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa kanila na parang kailangan nilang kontrolin ang kanilang paligid at ang iba pa upang mapanatili ang kanilang pakiramdam ng kaayusan. Sa pangkalahatan, ang mga paraan ng pagkontrol ay ang mga mekanismo sa pagharap sa mga takot at kawalan ng katiyakan ng isang tao.

Sa kabila nito, mahalagang maging maingat kapag kinokontrol ka ng isang kapareha dahil maaari rin itong maging pang-aabuso. Ayon sa National Domestic Violence Hotline, ang pang-aabuso ay ang paggamit ng kapangyarihan at kontrol sa ibang tao. Bilang karagdagan sa pisikal na pang-aabuso, maaari rin itong magkaroon ng anyo ng emosyonal, pandiwang, o pinansyal na pang-aabuso, pati na rin ang pag-i-stalk na nag-uudyok ng matinding takot. Ang mga pag-uugaling ito ay karaniwan sa mga matalik na relasyon.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Mga Senyales na Kinokontrol Ka Sa Isang Relasyon

Maraming paraan kung saan maaaring kontrolin ka ng kasalukuyang kapareha o maaaring mayroon ang isang dating kasosyo sa nakaraan. Marami sa atin ang maaaring mag-isip na maaari nating makita ang isang tao na may pagkontrol sa pag-uugali sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanila o maaari silang maging kakaiba sa karamihan. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.

Tingnan din: Ipinagtapat ng 7 mag-asawa kung paano sila nahuli habang nakikipag-away

Ang pagkontrol sa pag-uugali ay maaaring maging banayad, ngunit sa huli ay mayroong napakalaking kapangyarihan sa kapareha o sa tao sa tumatanggap na bahagi. Sa tuwing ikaw ay nasa paligid nila, kung nahihiya ka o napahiya, maaaring oras na para umatras at pag-isipan kung sila ba ay humahawak sa iyo at hanggang saan. Ito ang unang hakbang sa pag-iisip kung paano haharapin ang pagkontrol sa mga tao. Ang ilang mga palatandaan ng pagkontrol sa pag-uugali ay ang mga sumusunod:

• Lahat ay nagiging kasalanan mo !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• Binibigyan ka nila ng tahimik na pagtrato kapag ang mga bagay ay hindi gumagana ayon sa kanila
• Pangunahan ang bawat pag-uusap at madalas kang nakakaabala
• Ang patuloy na pagpuna ay isang pamantayan ! mahalaga;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Silamanipulahin ka, kasama ang pag-gaslight o pagsisinungaling nang madalas para makamit nila
• Ang pananakot ay isang pang-araw-araw na bagay para sa kanila
• Sinusubukan nilang baguhin kung sino ka !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Nagpapakita sila ng mapang-abusong pag-uugali, na kinokontrol ang iyong kalayaan at awtonomiya

Kailangang masuri kung kinokontrol ka sa iyong relasyon. Ito ay dahil ito ay mapang-abuso sa kaibuturan nito. Kung kaya mo lang kilalanin ang mga banayad na senyales na ito o ang mga halata, maaari mo bang malaman kung makikipag-usap ka o lalayo.

7 Mga Tip ng Eksperto Kung Paano Hindi Makokontrol sa Isang Relasyon

Paano haharapin ang isang taong kumokontrol ? May mga madaling sagot sa tanong na ito. Maaaring mahirap makitungo sa isang taong kumokontrol at malaman kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon. Gayunpaman, nasa ibaba ang ilang mga paraan upang makayanan mo ito at kung kinakailangan, lumakad malayo din dito:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Mag-ingat sa mga palatandaan

Madaling dumating ang pagtanggi kapag ikaw ay nasa isang kontroladong relasyon. Gayunpaman, ito ay matalino na magkaroon ng kamalayan atmapagbantay tungkol sa mga palatandaan nito at tingnan ang iyong kapareha kung sino talaga sila. Kailangan ding pag-iba-ibahin kung sila ay clingy o moody, nag-aalala tungkol sa iyong kapakanan, o namamahala sa bawat aspeto ng iyong buhay nang hindi isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan.

Kung ang mga palatandaang ito ay naroroon sa iyong relasyon at nararamdaman mo na kontrolado ng iyong kapareha, sa kalaunan ay kailangan mong magpasya tungkol sa iyong kinabukasan sa kanila. Ito ay maaaring lumahok sa pattern o kumilos. Ang mas maaga mong gawin ang desisyon na iyon, mas mabuti.

2. Ihinto ang pagpapakain sa pattern

Ang isa pang mahalagang hakbang sa pag-iisip kung paano haharapin ang isang taong kumokontrol ay ang paghinto sa pagpapagana sa kanilang pag-uugali. Napakalaki kapag may sumusubok na kontrolin tayo, na nag-iiwan sa atin ng pagkabalisa at nasa gilid. Maaaring mukhang wala kang masasabi sa ganoong sitwasyon, ngunit kadalasan, ginagawa mo. Marahil, tinitiis mo ang mga paraan ng pagkontrol ng iyong kapareha dahil nagdudulot iyon ng kaunting seguridad o kasiguruhan.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Kahit na hindi isang sinasadyang desisyon sa karamihan ng oras na hayaan ang isang tao na mamuno, dapat mong sinasadyang magsikap na huwag pakainin ang pattern na ito ng pagkontrol o mapang-abusong pag-uugali sa isang relasyon. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ang may kasalanan, ito ay hindi. Karamihan sa mgaSa oras, ang magkapareha ay nagtatapos sa pag-aambag sa hindi malusog na mga pattern ng relasyon – alam man o hindi – at ito ay isang pagtatangka lamang para sa iyo na lumayo dito.

Tingnan din: 11 Senyales na May Kausap Siya

3. Bumuo ng isang support system

Kung may kasama ka kung sino ang kumokontrol sa isang relasyon, malamang na nahihirapan kang manatiling konektado sa mga taong pinakamalapit sa iyo – ang iyong mga kaibigan, pamilya, ang iyong panloob na bilog. Maaaring hindi gusto ng iyong nagkokontrol na kasosyo ang pakikipag-usap mo sa kanila o maaaring hindi sila aprubahan. Gayunpaman, palaging magandang ideya na tipunin ang iyong support system at ipaalam sa kanila kung ano ang iyong pinaghihirapan.

Kung nagiging mapang-abuso ang relasyon at napagtanto mo ito, nagawa mo na ang unang hakbang patungo sa paghingi ng tulong at pag-alam kung paano ihinto ang pagiging kontrolado sa isang relasyon. Sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kapag nagtapat ka na sa kanila, maaaring maiugnay ka nila sa isang hotline ng krisis, serbisyo sa legal na tulong, isang kanlungan, o isang kanlungan.

!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 . Lumikha ng mga hangganan

Mahirap na manindigan sa isang nagkokontrol na kasosyo at gawin ang pinakamabuti para sa iyo. Gayunpaman, karapat-dapat kang tratuhin nang patas. Magtakda ng mga hangganan dahil ito ay isang mahusay na paraan ng pagbawi ng ahensya sa iyong sarili na baka natalo ka sa proseso.Napakahalagang gumawa ng hangganan kung saan magpapasya ka kung ano ang gusto mo at hindi mo kukunsintihin. Ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaaring hitsura ng mga hangganan ay,

• Ang pagkakaroon ng iyong sariling pagkakakilanlan at pag-alis sa codependency
• Sa halip na hawakan ang sama ng loob, ipahayag ang iyong mga alalahanin !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Kapag nakipag-usap sa iyo nang walang galang ang iyong partner, iwanan ang sitwasyon
• Kakayahang unahin ang personal na espasyo para sa pangangalaga sa sarili

5. Ipaalam ang mga hangganang iyon sa iyong kapareha

Kapag natukoy mo kung ano ang mapag-usapan para sa iyo at kung ano ang hindi, ito ay oras na para makipag-usap dito nang tapat at lantaran sa iyong kapareha. Anuman ang estado ng iyong relasyon, ang komunikasyon ay susi sa pagpapahusay nito.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

Maaaring nakakatakot na igiit ang iyong sarili at ipahayag ang iyong nararamdaman. Makakatulong ito upang humingi ng tulong mula sa iyong support system. Kung ang iyong partner ay handang tanggapin at igalang ang iyong mga iminungkahing hangganan, iyon ay isang panalo. Gayunpaman, kung hindi ka nila gagawin o susubukang manipulahin ka muli, oras na para magpasya ka kung gusto mong magpatuloy sa ganito o huminto na.

6. Maglaan ng oras upang iproseso kung ano ang nangyayari

Mahalaga rin na magpahinga ka o magpahinga para maupo atkilalanin kung ano ang nangyayari sa iyo at sa iyong relasyon. Makakatulong sa iyo ang bakasyon na ito na i-clear ang iyong headspace at bigyan ka ng higit na kalinawan sa kung ano ang gusto mong gawin sa hinaharap.

Gumawa ng mga hakbang sa bata pagdating sa pag-unawa kung paano ihinto ang pagkontrol sa pag-uugali. Mahalagang huwag madaliin ang proseso ng pag-alis sa kanilang mga kontrol na hilig. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at sa iyong sariling mga pangangailangan upang madama ang lahat ng mga emosyon. Gayundin, tandaan na hindi matalo ang iyong sarili up; ikaw ay nakikitungo sa isang bagay na napakahirap, maging mabait sa iyong sarili.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. Gawing priyoridad muli ang iyong sarili

Simulan mong alagaan ang iyong sarili – ang taong dapat na pinakamahalaga sa iyo. Ang tanging paraan para makawala sa pagkontrol Ang mga paraan ng iyong kapareha ay upang mapabuti ang iyong relasyon sa iyong sarili. Narito ang ilang paraan na maaari mong pagtuunan ng pansin ang iyong sarili:

• Gumugol ng oras sa iyong sarili
• Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog !important;margin-left:auto! mahalaga;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Magpalipas ng oras sa labas
• Kumainwell
• Ilang araw, baka ayaw mong bumangon sa kama. Makinig sa iyong katawan !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Maghanap ng bagong libangan
• Makipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan

Sa madaling salita, gawin ang mga bagay na gusto mo. Gawin din ang mga bagay na pinigilan mo ang iyong sarili na gawin dahil lang sa kinasusuklaman sila ng iyong nagkokontrol na kasosyo. Gawin ang iyong sarili na isang priyoridad.

!importante ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Mga Key Pointer

• Ang mga taong kumokontrol ay sumusubok na impluwensyahan ang iba at mga sitwasyon
• Ang pagkontrol sa pag-uugali ay maaaring masyadong banayad ngunit may napakalaking kapangyarihan sa taong nasa receiving end
• Ilang paraan upang harapin ang isang pagkontrol ang kasosyo ay sa pamamagitan ng pagkilala sa mga palatandaan, paghinto sa pagpapakain ng pattern, paglikha ng iyong support system at mga hangganan, epektibong komunikasyon, at paggawa ng pag-aalaga sa sarili bilang priyoridad !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Maaaring bigyan ka ng isang nagkokontrol na kasosyo ng isang mahirap na oras at maaaring mag-iwan sa iyo na nakahiwalay at nalilito, at maaaring makonsensya ka. Ang pagpapahalaga sa sarili ng taong nasa pagtanggap ng lahat ng kontrol ay maaaring magkaroon ng malaking hit. Subukan mong paalalahanan ang iyong sarili na kaya mo