28-ամյա հետազոտող Մեյբելը ամենաշատն է գնահատում ազատությունը: Այնուամենայնիվ, նրա վերջին հարաբերություններում, որոնք տևեցին ավելի քան 2 տարի, նրա առաջնահերթությունները փոխվեցին առանց նա նույնիսկ դա գիտակցելու: Նա ասում է. «Ես չհասկացա, թե երբ արդեն ազատ էի թողել իմ ազատությունը՝ նախկին զուգընկերոջս վերահսկիչ պահվածքի պատճառով: Նա լիակատար կոնտրոլ ֆրիք էր, և ես շատ վախ ունեի իմ ներսում»: Նա չուներ ինքնագիտակցություն՝ հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է դադարել վերահսկվել հարաբերություններում:

!կարևոր է; margin-right:auto!important;text-align:center!կարևոր;առավելագույն լայնությունը:100%!կարևոր է: ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!կարևոր;լուսանցք-ներքև:15px!կարևոր;լուսանցք-ձախ:auto!կարևոր;ցուցադրել:block!կարևոր;min-լայնություն:250px;մինչև բարձրություն :250px">

Մեյբելը մենակ չէ: Շատ հարաբերություններ դառնում են վերահսկելի մի քանի պատճառներով, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը, պատասխանատվության զգացողության փոփոխությունը, տրավմատիկ փորձառությունները կամ անցյալի դաժան փորձառությունները: Ամեն դեպքում, դա այդպես է: հրամայական է հասկանալ, որ հարաբերությունները վերահսկելը ոչ առողջ է, ոչ էլ սիրալիր, և դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:

Այս հոդվածում տրավմայի վերաբերյալ իրազեկ խորհրդատու հոգեբան Անուշթա Միշրան (մ.գ.թ. թերապիան այնպիսի մտահոգությունների համար, ինչպիսիք են տրավման, հարաբերությունների խնդիրները, դեպրեսիան, անհանգստությունը, վիշտը և միայնակությունը, ի թիվս այլոց, գրում է այն մասին, թե ինչ է վերահսկիչ վարքագիծը, ինչպես ճանաչել այն և ինչպեսընտրեք հեռանալ կամ չմեղսակից լինել այս օրինաչափությանը: Իմացեք, թե ինչպես դադարել վերահսկվել հարաբերություններում վերը նշված խորհուրդներով: Եթե ​​օգնության կարիք ունեք՝ պարզելու, թե ինչպես վարվել վերահսկող անձի հետ և պաշտպանվել ձեզ նրանցից, Bonobology-ի փորձառու թերապևտների խումբն այստեղ է, որպեսզի ձեզ առաջնորդի այդ գործընթացում և հիշեցնի, թե ինչպես եք դուք արժանի շատ ավելի լավին:

ՀՏՀ

1. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում հարաբերություններում վերահսկող անձի հետ:

Առաջին քայլը միշտ ընդունելն է, որ դուք հարաբերությունների մեջ եք վերահսկող զուգընկերոջ հետ: Երբ դուք ընդունում եք սա, նրանց հետ գործ ունենալու ճանապարհը շատ ավելի հեշտ է դառնում: Այնուհետև դուք գնահատում եք ձեր հարաբերությունները և ինքներդ որոշում՝ արդյոք ցանկանում եք մնալ և վերահսկվել, բանակցել, թե՞ հեռանալ: Փորձեք դա փոխանցել ձեր զուգընկերոջը, բայց եթե նրա մանիպուլյատիվ բնույթն աչքի է ընկնում, դուք նույնպես պարտական ​​չեք նրանց այդ մասին խոսակցություն ունենալ: 2. Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք ձեզ վերահսկում են հարաբերություններում:

Կան բազմաթիվ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ հարաբերություններում ձեզ վերահսկում են: Հասկանալը, թե ինչ եք զգում հարաբերություններում, առաջին և գլխավոր քայլն է: Եթե ​​դուք ժամանակի մեծ մասում ձեզ մեկուսացված և մեղավոր եք զգում, դա հստակ ցույց է տալիս, որ ձեզ վերահսկում են: Հետո նայեք նրանց պահվածքին. Արդյո՞ք նրանք հետևում են ձեր յուրաքանչյուր քայլին, արդյո՞ք ձեր ցանկությունները երբեք հաշվի չեն առնվում, և դուք հաճախ թողնում եք անել այն, ինչ նրանք ուզում ենճիշտ ոնց են ուզում? Այս կետերի գնահատումը կարող է ձեզ պատկերացում տալ, թե արդյոք ձեր հարաբերություններում վերահսկվող զգալու ձեր զգացումը ճշգրիտ է:

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> հաղթահարել դրա հետ:!կարևոր;min-լայնություն:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Ինչ է վերահսկում վարքը

Վերահսկողությունը գալիս է թելադրելու, ազդելու, թելերը քաշելու կամ ուղղորդելու ուժի անհրաժեշտությունից, և դա վախեցնում է: Վերահսկող կանայք կամ տղամարդիկ փորձում են լիակատար վերահսկողություն ձեռք բերել ուրիշների և իրավիճակների վրա: Երբ մարդն անհանգստանում է, նրանք կարող է վերահսկիչ վարքագիծ ընդունել՝ վերահսկողությունը պահպանելու համար: Այլ ժամանակներում դա կարող է լինել չարաշահման գործողություն, օրինակ՝ գերակայություն հաստատելը:

«Վերահսկող անհատականություն» ունեցողները հիմնականում առաջնորդվում են անհանգստությամբ՝ ապահով զգալու համար: Վերահսկողության անհրաժեշտությունը Որոշ մարդկանց համար կարող է անգիտակից լինել: Այնուամենայնիվ, անհանգստությունը կարող է նրանց մոտ զգալ, որ նրանք պետք է վերահսկեն իրենց շրջապատը, իսկ մյուսներին՝ պահպանելու իրենց կարգուկանոնի զգացումը: Ընդհանուր առմամբ, վերահսկելու եղանակները հաղթահարման մեխանիզմներ են՝ հաղթահարելու վախերն ու անապահովությունները:

Չնայած դրան, կարևոր է զգույշ լինել, երբ զուգընկերը վերահսկում է ձեզ, քանի որ դա կարող է նաև վերածվել բռնության: Ընտանեկան բռնության դեմ պայքարի ազգային թեժ գծի համաձայն՝ չարաշահումը ուժի օգտագործումն է և վերահսկողությունը մեկ այլ անձի նկատմամբ: Ֆիզիկական բռնությունից բացի, այն կարող է ունենալ նաև զգացմունքային, բանավոր կամ ֆինանսական բռնության ձև, ինչպես նաև վախի խոր զգացում առաջացնող հետապնդում: Այս վարքագծերը հազվադեպ չեն ինտիմ հարաբերություններում:

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Նշաններ, որ դուք վերահսկվում եք հարաբերություններում

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով ներկայիս զուգընկերը կարող է վերահսկել ձեզ կամ նախկին զուգընկերը կարող է նախկինում ունենալ: Մեզանից շատերը կարող են մտածել, որ մենք կարող ենք նկատել վերահսկիչ վարքագիծ ունեցող անձին միայն նայելով նրան, կամ նա կարող է աչքի ընկնել ամբոխի մեջ: Այնուամենայնիվ, սա թյուր պատկերացում է:

Վերահսկող վարքագիծը կարող է նուրբ լինել, բայց, ի վերջո, հսկայական իշխանություն ունի զուգընկերոջ կամ ընդունող անձի նկատմամբ: Ամեն անգամ, երբ դուք նրանց կողքին եք, եթե ամաչում եք կամ նվաստացած եք զգում, կարող է ժամանակն է հետ կանգնել և մտածել, թե արդյոք նրանք իշխում են ձեզ վրա և որքանով: Սա առաջին քայլն է պարզելու, թե ինչպես վարվել վերահսկող մարդկանց հետ: Վերահսկող վարքագծի մի քանի նշանավոր նշաններ հետևյալն են.

• Ամեն ինչ վերջանում է ձեր մեղքով !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• Նրանք ձեզ լուռ վերաբերմունք են ցուցաբերում, երբ ամեն ինչ ըստ նրանց չի ստացվում
• Գերիշխում է յուրաքանչյուր խոսակցության մեջ և հաճախ ընդհատում ձեզ
• Մշտական ​​քննադատությունը նորմ է: կարևոր;լուսանցք-վերևում:15px!կարևոր;լուսանցք-ձախ:auto!կարևոր;min-բարձրություն:400px;գծի-բարձրություն:0;առավելագույն-լայնություն:100%!կարևոր;լցում:0;լուսանցք-աջ:auto!կարևոր ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Նրանքմանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ, ներառյալ գազով վառելը կամ հաճախ ստելը, որպեսզի հասնեն իրենց ճանապարհին
• Վախեցնելը նրանց համար ամենօրյա բան է
• Նրանք փորձում են փոխել ձեր ով լինելը !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Նրանք ցուցաբերում են վիրավորական վարքագիծ՝ վերահսկելով ձեր ազատությունն ու ինքնավարությունը
<. 6>

Անհրաժեշտ է գնահատել, թե արդյոք դուք վերահսկվում եք ձեր հարաբերություններում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն իր հիմքում վիրավորական է: Միայն եթե դուք կարող եք ճանաչեք այս նուրբ նշանները կամ ակնհայտները, կարո՞ղ եք իմանալ՝ շփվե՞լ, թե՞ հեռանալ:

7 Փորձագիտական ​​խորհուրդներ, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում վերահսկվելը

Ինչպես վարվել վերահսկող մարդու հետ: Այս հարցին հեշտ պատասխաններ կան: Կարող է դժվար լինել գործ ունենալ վերահսկող մարդու հետ և հասկանալ, թե ինչպես դադարեցնել վերահսկվող հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, ստորև ներկայացված են մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հաղթահարել այն և անհրաժեշտության դեպքում քայլել: հեռու նաև դրանից՝

!կարևոր;լուսանցք-ներքև:15px!կարևոր;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-աջ:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Ուշադիր եղեք. նշաններ

Ժխտումը կարող է հեշտությամբ առաջանալ, երբ դուք վերահսկող հարաբերությունների մեջ եք: Այնուամենայնիվ, խելամիտ է տեղյակ լինել ևզգոն եղեք դրա նշանների նկատմամբ և տեսեք ձեր զուգընկերոջը այնպիսին, ինչպիսին նրանք են իրականում: Անհրաժեշտ է նաև տարբերակել՝ արդյոք նրանք պարզապես կպչուն են կամ տրամադրություն, մտահոգված են ձեր բարեկեցությամբ կամ ղեկավարում են ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները՝ առանց հաշվի առնելու ձեր ցանկությունները:

Եթե այս նշանները առկա են ձեր հարաբերություններում, և դուք զգում եք վերահսկվելով ձեր գործընկերոջ կողմից, դուք, ի վերջո, ստիպված կլինեք որոշում կայացնել ձեր ապագայի վերաբերյալ նրանց հետ: Դա կա՛մ օրինաչափությանը մասնակցելն է, կա՛մ գործողություն կատարելը: Որքան շուտ կայացնեք այդ որոշումը, այնքան լավ։

2. Դադարեցրեք օրինաչափությունը սնուցել

Մեկ այլ կարևոր քայլ՝ պարզելու, թե ինչպես վարվել վերահսկող անձի հետ, դա նրա վարքագծի հնարավորություն տալն է: Չափազանց ճնշող է, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է վերահսկել մեզ՝ թողնելով մեզ անհանգստության և ծայրաստիճան զգալով: Կարող է թվալ, որ նման իրավիճակում դուք իրավունք չունեք ասելու, բայց շատ ժամանակ դուք ունեք: Հավանաբար, դուք համակերպվում եք ձեր գործընկերոջ վերահսկման եղանակներին, քանի որ դա որոշակի անվտանգության կամ վստահության զգացում է բերում:

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!կարևոր է: ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Չնայած որ մեծամասամբ գիտակցված որոշում չէ թույլ տալ ինչ-որ մեկին պատասխանատվություն ստանձնել, դուք պետք է գիտակցաբար ձգտեք չսնվել այս օրինակով: հարաբերություններում վերահսկող կամ վիրավորական վարքագիծը: Սա չի նշանակում, որ դա ձեր մեղքն է, դա չէ:ժամանակի ընթացքում, երկու զուգընկերներն էլ ի վերջո նպաստում են անառողջ հարաբերությունների ձևերին՝ գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար, և սա ձեզ համար պարզապես փորձ է դուրս գալու դրանից:

3. Ստեղծեք աջակցության համակարգ

Եթե ինչ-որ մեկի հետ եք: ով վերահսկում է հարաբերությունները, դուք, հավանաբար, աներևակայելի դժվար էիք կապվել այն մարդկանց հետ, ում հետ ամենամտերիմ եք եղել՝ ձեր ընկերների, ընտանիքի, ձեր ներքին շրջապատի հետ: Ձեր վերահսկող գործընկերոջը կարող է դուր չգալ, որ դուք խոսում եք նրա հետ կամ չհավանի նրանց: Այնուամենայնիվ, միշտ լավ գաղափար է հավաքել ձեր աջակցության համակարգը և տեղեկացնել նրանց, թե ինչի հետ եք պայքարում:

Եթե հարաբերությունները դառնում են վիրավորական, և դուք գիտակցում եք դա, դուք արդեն արել եք առաջին քայլը դեպի օգնություն ստանալու և իմանալու, թե ինչպես դադարեցնել հարաբերություններում վերահսկվելը: Ասա մեկին, ում վստահում ես: Երբ վստահեք նրանց, նրանք կարող են ձեզ կապ հաստատել ճգնաժամային թեժ գծի, իրավաբանական օգնության ծառայության, ապաստարանի կամ հանգրվանի հետ:

Տես նաեւ: 5 վստահ նշան, որ ձեր գործընկերը խաբում է ձեզ. մի անտեսեք դրանք: !important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 Ստեղծեք սահմաններ

Դժվար է դիմակայել վերահսկիչ զուգընկերոջը և անել այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է: Այնուամենայնիվ, դուք արժանի եք, որ ձեզ արդար վերաբերվեն: Սահմաններ դրեք, քանի որ դա հիանալի միջոց է վերագտնելու այդ լիազորությունները ինքներդ ձեզ վրա: դուք կարող եք պարտվել այդ գործընթացում:Կարևոր է ստեղծել սահման, որտեղ դուք որոշում եք, թե ինչ եք հանդուրժելու և ինչ չեք հանդուրժի: Որոշ օրինակներ, թե ինչպիսին կարող են լինել սահմանները.

• Ունենալով ձեր սեփական ինքնությունը և բաց թողնեք համատեղ կախվածությունը
• Վրդովմունքը պահելու փոխարեն, արտահայտեք ձեր մտահոգությունները !important;margin-left:auto!important;ցուցադրել :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Երբ ձեր զուգընկերը անհարգալից է շփվում ձեզ հետ, թողեք իրավիճակը
• Ինքնասպասարկման համար անձնական տարածքը առաջնահերթություն տալու ունակություն

5. Տեղեկացրեք այդ սահմանները ձեր զուգընկերոջը

Երբ որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար սակարկելի, և ինչը ոչ, դա ժամանակն է ազնվորեն և բաց շփվելու ձեր զուգընկերոջ հետ: Անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում են ձեր հարաբերությունները, հաղորդակցությունը կարևոր է այն բարելավելու համար:

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!կարևոր է: ;text-align:center!important;min-height:90px">

Կարող է սարսափելի թվալ ինքնահաստատվելը և արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դա կարող է օգնել օգնություն փնտրել ձեր աջակցության համակարգից: Եթե ​​ձեր զուգընկերը պատրաստ է ընդունել և հարգել ձեր առաջարկած սահմանները, դա շահեկան տարբերակ է: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք չանեն կամ նորից փորձեն մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ, ժամանակն է, որ դուք որոշեք՝ ցանկանում եք այսպես շարունակել, թե՞ կոչել այն թողնել:

6. Ժամանակ տրամադրեք՝ մշակելու այն, ինչ տեղի է ունենում

Կարևոր է նաև, որ դուք ընդմիջեք կամ որոշ ժամանակ հանգստանաք՝ հանգիստ նստելու համար ևընդունեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և ձեր հարաբերություններում: Այս հանգստի ժամանակը կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր գլխամասային տարածքը և ավելի հստակություն տալ, թե ինչ եք ուզում անել առաջ գնալով:

Կատարեք մանկական քայլեր, երբ հասկանաք, թե ինչպես դադարեցնել վարքը վերահսկելը: Կարևոր է չշտապել իրենց վերահսկողական միտումներից ազատվելու գործընթացում: Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կարիքներին՝ զգալու բոլոր զգացմունքները: Նաև հիշեք, որ ինքներդ ձեզ չծեծեք. դուք գործ ունեք չափազանց դժվար բանի հետ, բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. Դարձրե՛ք ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն

Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին՝ այն մեկը, ով պետք է ամենակարևորը լինի ձեզ համար: Վերահսկողությունից ազատվելու միակ միջոցը Ձեր զուգընկերոջ ուղիներն են բարելավել ձեր հարաբերությունները ինքներդ ձեզ հետ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա.

• Ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ
• Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք !important;margin-left:auto! կարևոր;տեքստի հավասարեցում:կենտրոն!կարևոր;նվազագույն բարձրություն:0!կարևոր;առավելագույն լայնություն:100%!կարևոր;լայնություն:580px;լուսանցք-աջ:auto!կարևոր;ցուցադրել:flex!կարևոր;լուսանցք-վերև:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!կարևոր">
• Ժամանակ անցկացրեք դրսում
• Ուտեքլավ
• Որոշ օրեր կարող է չզգաք անկողնուց վեր կենալ: Լսեք ձեր մարմնին !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Գտեք նոր հոբբի
• շփվեք ձեր ընկերների հետ

Կարճ ասած, արեք այն, ինչ ցանկանում եք: Նաև արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հետ կանգնեցիք պարզապես այն պատճառով, որ ձեր վերահսկող գործընկերն ատում էր նրանց: Դարձրեք ձեզ առաջնահերթություն:

Տես նաեւ: 15 նշան, որ նա հոգում է ավելին, քան դուք կարծում եք !կարևոր է: ;margin-left:auto!important;ցուցադրել:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-աջ:auto!important">

Հիմնական ցուցիչներ

• Մարդիկ, ովքեր վերահսկում են, փորձում են ազդել ուրիշների և իրավիճակների վրա
• Վերահսկող վարքագիծը կարող է լինել շատ նուրբ և, այնուամենայնիվ, այնքան մեծ իշխանություն ունենալ մարդու վրա, որը գտնվում է ընդունող կողմում
• Մի քանի եղանակ՝ վերահսկելու համար: գործընկերն է՝ ճանաչելով նշանները, դադարեցնել օրինաչափությունը կերակրելը, ստեղծելով ձեր աջակցության համակարգը և սահմանները, արդյունավետ հաղորդակցությունը և ինքնասպասարկումը դարձնելով առաջնահերթություն !կարևոր;լուսանցք-ներքև:15px!կարևոր;լուսանցք-ձախ:auto!կարևոր;ցուցադրել: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Հսկող գործընկերը կարող է ձեզ դժվար ժամանակներ պատճառել և կարող է ձեզ թողնել մեկուսացված և շփոթված, և կարող է ձեզ մեղավոր զգալ: Այն մարդու ինքնագնահատականը, ով գտնվում է բոլոր վերահսկողության տակ, կարող է հսկայական հարված ստանալ: Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ կարող եք