28 साल की रिसर्चर माबेल आजादी को सबसे ज्यादा महत्व देती हैं। हालाँकि, उसके पिछले रिश्ते में, जो 2 साल से अधिक समय तक चला, उसकी प्राथमिकताएँ उसके बिना ही बदल गईं। वे कहती हैं, ''मुझे पता ही नहीं चला कि कब मैंने अपने एक्स-पार्टनर के कंट्रोलिंग बिहेवियर की वजह से अपनी आजादी पहले ही छोड़ दी। वह पूरी तरह से कंट्रोल फ्रीक थे और मेरे अंदर बहुत डर था। उसके पास यह समझने की आत्म-जागरूकता नहीं थी कि किसी रिश्ते में नियंत्रित होने से कैसे रोका जाए। ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

माबेल अकेला नहीं है। कई रिश्ते कई कारणों से नियंत्रित हो जाते हैं जैसे कम आत्मसम्मान, जिम्मेदारी की भावना में बदलाव, दर्दनाक अनुभव, या पिछले कठोर अनुभव। किसी भी घटना में, यह यह समझने की आवश्यकता है कि रिश्तों को नियंत्रित करना न तो स्वस्थ है और न ही प्यार भरा, और आपको पता होना चाहिए कि उनसे कैसे निपटना है। आघात, रिश्ते के मुद्दों, अवसाद, चिंता, दु: ख और अकेलेपन जैसी चिंताओं के लिए चिकित्सा, व्यवहार को नियंत्रित करने के बारे में लिखता है, इसे कैसे पहचानें, और कैसेदूर चलना चुनें या इस पैटर्न में सहभागी न बनें। ऊपर बताई गई युक्तियों के साथ जानें कि किसी रिश्ते में नियंत्रित होने से कैसे रोका जाए। यदि आपको यह पता लगाने में सहायता की आवश्यकता है कि एक नियंत्रित व्यक्ति से कैसे निपटें और खुद को उनसे बचाएं, तो बोनोबोलॉजी के अनुभवी चिकित्सक का पैनल यहां आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने और आपको यह याद दिलाने के लिए है कि आप कितने बेहतर के लायक हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. आप एक रिश्ते में एक नियंत्रित व्यक्ति के साथ कैसे व्यवहार करते हैं?

पहला कदम हमेशा यह स्वीकार करना है कि आप एक नियंत्रित करने वाले साथी के साथ रिश्ते में हैं। एक बार जब आप इसे स्वीकार कर लेते हैं, तो उनसे निपटने की राह बहुत आसान हो जाती है। फिर आप अपने रिश्ते का मूल्यांकन करते हैं और अपने लिए तय करते हैं कि क्या आप रहना चाहते हैं और नियंत्रित होना चाहते हैं, बातचीत करना चाहते हैं या चले जाना चाहते हैं। अपने साथी को यह बताने की कोशिश करें, लेकिन अगर उनकी जोड़-तोड़ की प्रकृति प्रमुख है, तो आप उन्हें इसके बारे में बातचीत करने के लिए बाध्य नहीं करते हैं। 2. आपको कैसे पता चलेगा कि आप किसी रिश्ते में नियंत्रित हो रहे हैं?

ऐसे बहुत से संकेत हैं कि आप रिश्ते में नियंत्रित हो रहे हैं। यह समझना कि आप किसी रिश्ते में कैसा महसूस करते हैं, पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप ज्यादातर समय अलग-थलग और दोषी महसूस करते हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप पर नियंत्रण किया जा रहा है। फिर देखिए उनका व्यवहार। क्या वे आपके हर कदम पर नज़र रखते हैं, क्या आपकी इच्छाओं पर कभी विचार नहीं किया जाता है, और क्या आप अक्सर वही करने के लिए छोड़ दिए जाते हैं जो वे चाहते हैंवे कैसे चाहते हैं? इन बिंदुओं का आकलन करने से आपको यह अंदाजा हो सकता है कि क्या आपके रिश्ते में नियंत्रित महसूस करने की भावना सही है।

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> इससे निपटने के लिए।!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

व्यवहार को नियंत्रित करना क्या है ?

नियंत्रण हुक्म चलाने, प्रभावित करने, तार खींचने या निर्देशित करने की शक्ति की आवश्यकता से आता है और यह डराने वाला है। महिलाओं या पुरुषों को नियंत्रित करना दूसरों और स्थितियों पर पूर्ण नियंत्रण पाने का प्रयास करता है। जब कोई व्यक्ति चिंतित महसूस करता है, तो वे नियंत्रण बनाए रखने के लिए नियंत्रित करने वाले व्यवहारों को अपना सकते हैं। दूसरी बार, यह दुर्व्यवहार का कार्य हो सकता है, जैसे कि प्रभुत्व का दावा करना।

"नियंत्रित व्यक्तित्व" वाले लोग ज्यादातर सुरक्षित महसूस करने की चिंता से प्रेरित होते हैं। नियंत्रण की आवश्यकता कुछ लोगों के लिए बेहोश हो सकता है। हालांकि, चिंता उन्हें ऐसा महसूस करा सकती है जैसे कि उन्हें अपनी व्यवस्था की भावना को बनाए रखने के लिए अपने परिवेश और दूसरों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। बड़े पैमाने पर, अपने डर और असुरक्षाओं से निपटने के लिए नियंत्रण के तरीके तंत्र का मुकाबला कर रहे हैं।

इसके बावजूद, जब कोई साथी आपको नियंत्रित कर रहा हो तो सावधान रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दुर्व्यवहार में भी बदल सकता है। राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन के अनुसार, दुरुपयोग किसी अन्य व्यक्ति पर शक्ति और नियंत्रण का उपयोग है। शारीरिक शोषण के अलावा, यह भावनात्मक, मौखिक, या वित्तीय दुर्व्यवहार के रूप में भी हो सकता है, साथ ही भय की गहन भावना को उकसाने वाला पीछा भी कर सकता है। घनिष्ठ संबंधों में ये व्यवहार असामान्य नहीं हैं।

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संकेत आप एक रिश्ते में नियंत्रित हो रहे हैं

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक वर्तमान साथी आप पर नियंत्रण कर सकता है या एक पूर्व-साथी अतीत में हो सकता है। हम में से बहुत से लोग सोच सकते हैं कि हम किसी व्यक्ति को नियंत्रित व्यवहार के साथ देख सकते हैं या वे भीड़ में खड़े हो सकते हैं। हालांकि, यह एक ग़लतफ़हमी है।

नियंत्रित व्यवहार सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन अंतत: साथी या प्राप्त करने वाले व्यक्ति पर भारी मात्रा में शक्ति रखता है। जब भी आप उनके आस-पास होते हैं, यदि आप शर्मिंदा या अपमानित महसूस करते हैं, तो यह समय पीछे हटने का हो सकता है और यह सोचने का समय हो सकता है कि क्या वे आप पर हावी हैं और किस हद तक। लोगों को नियंत्रित करने से निपटने का तरीका जानने के लिए यह पहला कदम है। व्यवहार को नियंत्रित करने के कुछ स्पष्ट संकेत इस प्रकार हैं:

• सब कुछ आपकी गलती के रूप में समाप्त होता है !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• जब चीजें उनके अनुसार काम नहीं करती हैं तो वे आपको मूक उपचार देते हैं
• हर बातचीत पर हावी होना और आपको अक्सर बाधित करना
• निरंतर आलोचना एक आदर्श है! महत्वपूर्ण; मार्जिन-टॉप: 15 पीएक्स! महत्वपूर्ण; मार्जिन-बायां: ऑटो! महत्वपूर्ण; न्यूनतम-ऊंचाई: 400 पीएक्स; ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• वेगैसलाइटिंग या अक्सर झूठ बोलने सहित अपना रास्ता बनाने के लिए हेरफेर करें
• डराना उनके लिए एक रोजमर्रा की बात है
• वे आपको बदलने की कोशिश करते हैं !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;न्यूनतम-चौड़ाई:728पीएक्स;न्यूनतम-ऊंचाई:90पीएक्स;अधिकतम-चौड़ाई:100%!महत्वपूर्ण;लाइन-ऊंचाई:0">
• वे अपमानजनक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, आपकी स्वतंत्रता और स्वायत्तता को नियंत्रित करते हैं

यह आकलन करना अत्यावश्यक है कि क्या आप अपने रिश्ते में नियंत्रित हो रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मूल रूप से अपमानजनक है। केवल अगर आप कर सकते हैं इन सूक्ष्म संकेतों या स्पष्ट संकेतों को पहचानें, क्या आप जान सकते हैं कि संवाद करना है या दूर जाना है।

7 विशेषज्ञ युक्तियाँ एक रिश्ते में नियंत्रित होने से कैसे रोकें

एक नियंत्रित व्यक्ति से कैसे निपटें ? इस प्रश्न के आसान उत्तर हैं। नियंत्रित करने वाले व्यक्ति से निपटना और यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि रिश्ते में नियंत्रित होने से कैसे रोका जाए। हालाँकि, नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसका सामना कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो चलें इससे भी दूर:

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1. ध्यान रखें संकेत

जब आप एक नियंत्रित संबंध में होते हैं तो इनकार आसानी से हो सकता है। हालांकि, जागरूक होना बुद्धिमानी है औरइसके संकेतों के बारे में सतर्क रहें और अपने साथी को देखें कि वे वास्तव में कौन हैं। यह अंतर करना भी अनिवार्य है कि क्या वे सिर्फ कंजूस या मूडी हैं, आपकी भलाई के बारे में चिंतित हैं, या आपकी इच्छाओं पर विचार किए बिना आपके जीवन के हर पहलू के प्रभारी हैं।

यदि ये संकेत आपके रिश्ते में मौजूद हैं और आप महसूस कर रहे हैं आपके साथी द्वारा नियंत्रित, आपको अंततः उनके साथ अपने भविष्य के बारे में निर्णय लेना होगा। यह या तो पैटर्न में भाग लेना है या कार्रवाई करना है। जितनी जल्दी आप वह निर्णय लेंगे, उतना अच्छा होगा।

2. पैटर्न को फीड करना बंद करें

नियंत्रक व्यक्ति से निपटने का तरीका जानने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम उनके व्यवहार को सक्षम करना बंद करना है। जब कोई हम पर नियंत्रण करने की कोशिश करता है, तो यह भारी पड़ जाता है, जिससे हम चिंतित और किनारे पर हो जाते हैं। ऐसा लग सकता है कि ऐसी स्थिति में आपका कोई कहना नहीं है, लेकिन ज्यादातर समय, आप करते हैं। शायद, आप अपने साथी के नियंत्रण के तरीकों को सहन कर रहे हैं क्योंकि यह सुरक्षा या आश्वासन की भावना लाता है। ;line-height:0;margin-right:auto!important">

भले ही अधिकांश समय किसी को कार्यभार संभालने देना सचेत निर्णय नहीं होता है, आपको सचेत रूप से प्रयास करना चाहिए कि आप इस पैटर्न में न आएं किसी रिश्ते में नियंत्रण या अपमानजनक व्यवहार। यह कहना नहीं है कि यह आपकी गलती है, यह नहीं है। अधिकांशकभी-कभी, दोनों साथी अस्वास्थ्यकर संबंध पैटर्न में योगदान करते हैं - जाने या अनजाने में - और यह आपके लिए इससे बाहर निकलने का एक प्रयास है।

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3. एक समर्थन प्रणाली बनाएं

यदि आप किसी के साथ हैं जो एक रिश्ते में नियंत्रण कर रहा है, आपको उन लोगों से जुड़े रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगा होगा जिनके आप सबसे करीब थे - आपके मित्र, परिवार, आपका आंतरिक चक्र। हो सकता है कि आपका कंट्रोलिंग पार्टनर आपसे बात करना पसंद न करे या हो सकता है कि वह आपको मंजूर न करे। हालाँकि, अपने समर्थन तंत्र को इकट्ठा करना और उन्हें यह बताना हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप किस समस्या से जूझ रहे हैं।

अगर रिश्ता अब्यूसिव हो जाता है और आपको इसका एहसास हो जाता है, तो आप पहले ही मदद पाने की दिशा में पहला कदम उठा चुके हैं और यह जानना चाहते हैं कि रिश्ते में नियंत्रित होने से कैसे रोका जाए। किसी को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। एक बार जब आप उन पर विश्वास कर लेते हैं, तो वे आपको एक संकटकालीन हॉटलाइन, कानूनी सहायता सेवा, एक आश्रय, या आश्रय के संपर्क में रखने में सक्षम हो सकते हैं।

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4 . सीमाएं बनाएं

नियंत्रित करने वाले साथी का विरोध करना और आपके लिए सबसे अच्छा काम करना मुश्किल है। हालांकि, आप उचित व्यवहार के लायक हैं। सीमाएं निर्धारित करें क्योंकि यह उस एजेंसी को अपने ऊपर फिर से हासिल करने का एक शानदार तरीका है। आप इस प्रक्रिया में खो सकते हैं।एक सीमा बनाना महत्वपूर्ण है जहां आप तय करते हैं कि आप क्या करेंगे और क्या नहीं। सीमाएँ कैसी दिख सकती हैं, इसके कुछ उदाहरण हैं,

• अपनी पहचान रखना और सह-निर्भरता को छोड़ना
• नाराजगी पर पकड़ रखने के बजाय, अपनी चिंताओं को व्यक्त करें !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• जब आपका साथी आपके साथ अनादरपूर्वक संवाद करता है, तो स्थिति को छोड़ दें
• स्वयं की देखभाल के लिए व्यक्तिगत स्थान को प्राथमिकता देने की क्षमता

5. अपने साथी को उन सीमाओं के बारे में बताएं

जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपके लिए क्या परक्राम्य है और क्या नहीं, तो यह अपने साथी के साथ ईमानदारी से और खुले तौर पर संवाद करने का समय। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके रिश्ते की स्थिति क्या है, संचार इसे बेहतर बनाने की कुंजी है।

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खुद पर ज़ोर देना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना डरावना लग सकता है। यह आपकी सहायता प्रणाली से मदद लेने में मदद कर सकता है। यदि आपका साथी आपकी प्रस्तावित सीमाओं को स्वीकार करने और उनका सम्मान करने के लिए तैयार है, तो यह जीत-जीत है। हालांकि, अगर वे नहीं करते हैं या आपको फिर से हेरफेर करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपके लिए तय करने का समय है कि क्या आप इसे जारी रखना चाहते हैं या इसे बंद करना चाहते हैं।

6। क्या हो रहा है इसे प्रोसेस करने के लिए समय निकालें

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप आराम से बैठने के लिए ब्रेक लें या कुछ समय के लिए छुट्टी लें।स्वीकार करें कि आपके साथ और आपके रिश्ते में क्या हो रहा है। इस समय की छुट्टी से आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद मिल सकती है और आपको यह स्पष्ट हो सकता है कि आप आगे बढ़कर क्या करना चाहते हैं।

नियंत्रित व्यवहार को रोकने के तरीके को समझने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं। उनकी नियंत्रित प्रवृत्तियों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में जल्दबाजी न करना महत्वपूर्ण है। सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए अपने लिए और अपनी जरूरतों के लिए समय निकालें। साथ ही, याद रखें कि अपने आप को पीटें नहीं; आप कुछ बहुत मुश्किल से निपट रहे हैं, अपने आप पर दया करें। विड्थ:100%!महत्वपूर्ण">

7. अपने आप को फिर से प्राथमिकता दें

अपना ख्याल रखना शुरू करें - वह व्यक्ति जो आपके लिए सबसे अधिक मायने रखता है। नियंत्रण से मुक्त होने का एकमात्र तरीका अपने साथी के तरीके अपने आप से अपने रिश्ते को बेहतर बनाना है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

यह सभी देखें: आपके पूर्व की उपेक्षा करने के 9 कारण शक्तिशाली हैं I

• खुद के साथ समय बिताएं
• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें!महत्वपूर्ण;मार्जिन-बाएं:ऑटो! महत्वपूर्ण; पाठ-संरेखण: केंद्र! महत्वपूर्ण; न्यूनतम ऊंचाई: 0! महत्वपूर्ण; अधिकतम-चौड़ाई: 100%! महत्वपूर्ण; चौड़ाई: 580 पीएक्स; मार्जिन-दाएं: ऑटो! महत्वपूर्ण; प्रदर्शन: फ्लेक्स! महत्वपूर्ण; !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• बाहर समय बिताएं
• खाएंअच्छा
• कुछ दिनों में, हो सकता है कि आपका बिस्तर से उठने का मन न करे। अपने शरीर को सुनें !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• नया शौक खोजें
• अपने दोस्तों के साथ घूमें
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संक्षेप में, वह करें जो आप चाहते हैं। साथ ही, ऐसे काम करें जिन्हें करने से आपने खुद को सिर्फ इसलिए रोका क्योंकि आपका कंट्रोलिंग पार्टनर उनसे नफरत करता था। खुद को प्राथमिकता दें।

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की पॉइंटर्स <9

• जो लोग नियंत्रित कर रहे हैं वे दूसरों और परिस्थितियों को प्रभावित करने का प्रयास करते हैं
• नियंत्रक व्यवहार बहुत सूक्ष्म हो सकता है और फिर भी प्राप्त करने वाले व्यक्ति पर बहुत अधिक शक्ति रखता है
• नियंत्रण से निपटने के कुछ तरीके साथी संकेतों को पहचान कर, पैटर्न को खिलाना बंद कर रहे हैं, अपनी सहायता प्रणाली और सीमाएं बना रहे हैं, प्रभावी संचार कर रहे हैं, और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता बना रहे हैं !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: ब्लॉक!महत्वपूर्ण;पाठ-संरेखण:केंद्र!महत्वपूर्ण;अधिकतम-चौड़ाई:100%!महत्वपूर्ण;लाइन-ऊंचाई:0;मार्जिन-दाएं:ऑटो!महत्वपूर्ण">

नियंत्रित करने वाला साथी आपको कठिन समय दे सकता है और आपको अलग-थलग और भ्रमित कर सकता है, और आपको दोषी महसूस करा सकता है। उस व्यक्ति का आत्म-सम्मान जो सभी नियंत्रणों के अंत में है, एक बड़ी चोट लग सकती है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप कर सकते हैं