Mabel, 28 ára fræðimaður, metur frelsi mest. Hins vegar, í síðasta sambandi hennar, sem stóð yfir í 2 ár, breyttist forgangsröðun hennar án þess að hún gerði sér einu sinni grein fyrir því. Hún segir: „Ég áttaði mig ekki á því þegar ég hafði þegar sleppt frelsi mínu vegna stjórnsamrar hegðunar fyrrverandi maka míns. Hann var algjört eftirlitsfrek og ég var með mikinn ótta innra með mér.“ Hún hafði ekki sjálfsvitund til að skilja hvernig á að hætta að vera stjórnað í sambandi.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Mabel er ekki ein. Mörg sambönd verða stjórnandi af ýmsum ástæðum eins og lágu sjálfsáliti, breyttri ábyrgðartilfinningu, áfallalegri reynslu eða erfiðri fyrri reynslu. Í öllum tilvikum er það mikilvægt að skilja að stjórnandi sambönd eru hvorki heilbrigð né kærleiksrík og þú ættir að vita hvernig á að takast á við þau.

Í þessari grein segir áfallaupplýsti ráðgjafasálfræðingurinn Anushtha Mishra (M.Sc., ráðgjafarsálfræði), sem sérhæfir sig í að veita meðferð við áhyggjum eins og áföllum, samböndum, þunglyndi, kvíða, sorg og einmanaleika meðal annarra, skrifar um hvað stjórnandi hegðun er, hvernig á að viðurkenna hana og hvernigvelja að ganga í burtu eða vera ekki samsekir þessu mynstri. Lærðu hvernig á að hætta að vera stjórnað í sambandi með ráðunum sem nefnd eru hér að ofan. Ef þú þarft hjálp við að finna út hvernig þú átt að takast á við stjórnandi manneskju og vernda þig gegn þeim, þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hér til að leiðbeina þér í gegnum ferlið og minna þig á hvernig þú átt svo miklu betra skilið.

Algengar spurningar

1. Hvernig kemur þú fram við stjórnandi manneskju í sambandi?

Fyrsta skrefið er alltaf að viðurkenna að þú sért í sambandi við ráðandi maka. Þegar þú hefur samþykkt þetta verður leiðin til að takast á við þá miklu auðveldari. Þú metur síðan sambandið þitt og ákveður sjálfur hvort þú vilt vera áfram og láta stjórna þér, semja eða ganga í burtu. Reyndu að koma þessu á framfæri við maka þinn en ef manipulationseðli hans er áberandi skuldarðu þeim ekki heldur samtal um það. 2. Hvernig veistu hvort þér sé stjórnað í sambandi?

Það eru mörg merki um að þér sé stjórnað í sambandi. Að skilja hvernig þér líður í sambandi er fyrsta og fremsta skrefið. Ef þú finnur fyrir einangrun og sektarkennd oftast er það skýr vísbending um að verið sé að stjórna þér. Skoðaðu síðan hegðun þeirra. Eru þeir að fylgjast með hverri hreyfingu þinni, eru óskir þínar aldrei teknar til greina og ertu oft látinn gera það sem þeir viljanákvæmlega hvernig þeir vilja? Að meta þessi atriði getur gefið þér hugmynd um hvort tilfinningin þín fyrir því að hafa stjórn á sambandi þínu sé nákvæm.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> til að takast á við það.!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Hvað er að stjórna hegðun ?

Stjórn kemur frá þörf fyrir vald til að fyrirmæli, hafa áhrif, toga í strengi eða stýra og það er ógnvekjandi. Stjórnandi konur eða karlar reyna að ná fullri stjórn á öðrum og aðstæðum. Þegar einstaklingur finnur fyrir kvíða geta tileinkað sér stjórnandi hegðun til að viðhalda stjórn. Að öðru leyti getur það verið misnotkun, eins og að fullyrða um yfirráð.

Þeir sem eru með „stjórnandi persónuleika“ eru að mestu knúnir áfram af kvíða til að finna fyrir öryggi. Þörfin fyrir stjórn gæti verið meðvitundarlaus fyrir sumt fólk. Hins vegar getur kvíði látið þeim líða eins og það þurfi að stjórna umhverfi sínu og öðrum til að viðhalda regluskyni sínu. Í stórum dráttum eru stjórnandi leiðir aðgerðir til að takast á við ótta manns og óöryggi.

Þrátt fyrir að það er mikilvægt að vera varkár þegar maki stjórnar þér þar sem það getur líka breyst í misnotkun.Samkvæmt National Domestic Violence Hotline er misnotkun beiting valds og stjórn á öðrum einstaklingi. Auk líkamlegrar misnotkunar getur það einnig verið í formi andlegrar, munnlegrar eða fjárhagslegrar misnotkunar, auk þess að elta uppi sem ýtir undir djúpstæðan ótta. Þessi hegðun er ekki óalgeng í nánum samböndum.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Merki sem þú ert að stjórna í sambandi

Það eru margar leiðir sem núverandi félagi gæti verið að hafa stjórn á þér eða fyrrverandi félagi gæti haft í fortíðinni. Mörg okkar gætu haldið að við getum komið auga á manneskju með stjórnandi hegðun með því einu að horfa á hana eða hún gæti staðið upp úr í hópnum. Hins vegar er þetta misskilningur.

Að stjórna hegðun getur verið lúmsk, en hefur að lokum gríðarlegt vald yfir maka eða manneskjunni sem er á móti. Hvenær sem þú ert í kringum þá, ef þú finnur fyrir vandræðum eða niðurlægingu, gæti verið kominn tími til að stíga til baka og hugsa um hvort þeir hafi vald yfir þér og að hve miklu leyti. Þetta er fyrsta skrefið til að finna út hvernig á að takast á við að stjórna fólki. Nokkur merki um að stjórna hegðun eru sem hér segir:

• Allt endar með því að vera þér að kenna !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• Þeir veita þér þögla meðferð þegar hlutirnir ganga ekki upp samkvæmt þeim
• Drottna yfir hverju samtali og trufla þig oft
• Stöðug gagnrýni er norm ! mikilvægt;margin-top:15px!mikilvægt;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Þeirhagræða þér, þar á meðal að kveikja á gasi eða ljúga oft til að hafa sinn gang
• Hótun er daglegur hlutur fyrir þá
• Þeir reyna að breyta því hver þú ert !mikilvægt;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Þeir sýna móðgandi hegðun, stjórna frelsi þínu og sjálfræði

Það er mikilvægt að meta hvort þér sé stjórnað í sambandi þínu. Þetta er vegna þess að það er móðgandi í grunninn. Aðeins ef þú getur þekkja þessi fíngerðu merki eða þau augljósu, geturðu vitað hvort þú eigir að eiga samskipti eða ganga í burtu.

7 ráðleggingar sérfræðinga um hvernig á að hætta að vera stjórnað í sambandi

Hvernig á að takast á við stjórnandi manneskju ? Það eru auðveld svör við þessari spurningu. Það getur verið erfitt að eiga við stjórnandi manneskju og finna út hvernig á að hætta að vera stjórnað í sambandi. Hins vegar eru hér að neðan nokkrar leiðir til að takast á við það og ef þörf krefur, ganga fjarri því líka:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Hafðu í huga merki

Afneitun getur komið auðveldlega þegar þú ert í stjórnandi sambandi. Hins vegar er skynsamlegt að vera meðvitaður ogvakandi yfir einkennum þess og sjáðu maka þinn fyrir hver hann raunverulega er. Það er líka mikilvægt að gera greinarmun á því hvort þeir séu bara klístraðir eða skaplausir, umhugað um líðan þína eða hafa umsjón með öllum þáttum lífs þíns án þess að huga að óskum þínum.

Sjá einnig: 7 pör játa hvernig þau lentu í því að gera út

Ef þessi merki eru til staðar í sambandi þínu og þér líður stjórnað af maka þínum þarftu að lokum að taka ákvörðun um framtíð þína með þeim. Það er annað hvort að taka þátt í mynstrinu eða grípa til aðgerða. Því fyrr sem þú tekur þessa ákvörðun, því betra.

2. Hættu að fæða mynstrið

Annað mikilvægt skref í að finna út hvernig á að takast á við stjórnandi manneskju er að hætta að virkja hegðun þeirra. Það er yfirþyrmandi þegar einhver reynir að ná tökum á okkur og skilja okkur eftir kvíða og á brúninni. Það gæti virst eins og þú hafir ekkert að segja í slíkum aðstæðum, en oftast hefur þú það. Kannski ertu að sætta þig við stjórnunarhætti maka þíns vegna þess að það gefur einhverja tilfinningu fyrir öryggi eða fullvissu.

!mikilvægt;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Jafnvel þó að það sé ekki meðvituð ákvörðun oftast að láta einhvern taka við stjórninni, verður þú meðvitað að leitast við að fæða ekki inn í þetta mynstur sem stjórnandi eða móðgandi hegðun í sambandi. Þetta er ekki þar með sagt að þetta sé þér að kenna, það er það ekki. Flesttíma, enda báðir aðilar með því að stuðla að óheilbrigðum samböndum – meðvitað eða ómeðvitað – og þetta er bara tilraun fyrir þig til að brjótast út úr því.

Sjá einnig: Nautsmaður og meyjakona Samhæfni í samböndum

3. Byggja upp stuðningskerfi

Ef þú ert með einhverjum sem stjórnar í sambandi, þér hlýtur að hafa fundist ótrúlega erfitt að vera í sambandi við fólk sem þú varst næst – vinum þínum, fjölskyldu, þínum innsta hring. Ráðandi félagi þinn gæti ekki líkað við að þú talar við þá eða gæti ekki samþykkt þá. Hins vegar er alltaf gott að taka saman stuðningskerfið þitt og láta þá vita hvað þú ert að berjast við.

Ef sambandið verður móðgandi og þú áttar þig á þessu hefurðu þegar tekið fyrsta skrefið í átt að því að fá hjálp og vita hvernig á að hætta að vera stjórnað í sambandi. Segðu einhverjum sem þú treystir. Þegar þú hefur treyst þeim gætu þeir hugsanlega komið þér í samband við neyðarlínu, lögfræðiþjónustu, athvarf eða athvarf.

!important;margin-top:15px!important;skjár: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 . Búðu til mörk

Það er erfitt að standa upp við stjórnandi maka og gera það sem er best fyrir þig. Hins vegar átt þú skilið að vera meðhöndluð af sanngirni. Settu mörk þar sem það er frábær leið til að endurheimta sjálfræði yfir sjálfum þér sem þú gætir hafa tapað á ferlinum.Það er mikilvægt að búa til mörk þar sem þú ákveður hvað þú vilt og þolir ekki. Nokkur dæmi um hvernig mörk geta litið út eru:

• Að hafa þína eigin sjálfsmynd og sleppa meðvirkninni
• Í stað þess að halda í gremju skaltu tjá áhyggjur þínar !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Þegar maki þinn hefur óvirðingar samskipti við þig skaltu yfirgefa aðstæður
• Hæfni til að forgangsraða persónulegu rými fyrir sjálfumönnun

5. Komdu þessum mörkum á framfæri við maka þinn

Þegar þú hefur ákveðið hvað er samningsatriði fyrir þig og hvað ekki, þá er það tími til að miðla þessu heiðarlega og opinskátt við maka þinn. Sama hvernig ástand sambandsins er, samskipti eru lykillinn að því að gera það betra.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

Það kann að virðast skelfilegt að fullyrða um sjálfan sig og tjá tilfinningar sínar. Það getur hjálpað að leita aðstoðar hjá stuðningskerfinu þínu. Ef maki þinn er tilbúinn að samþykkja og virða fyrirhuguð mörk þín, þá er það sigur. Hins vegar, ef þeir gera það ekki eða reyna að hagræða þér aftur, þá er kominn tími fyrir þig að ákveða hvort þú viljir halda svona áfram eða hætta.

6. Taktu þér tíma til að vinna úr því sem er að gerast

Það er líka mikilvægt að þú takir þér hlé eða frí til að halla þér aftur ogviðurkenna hvað er að gerast hjá þér og í sambandi þínu. Þetta frí getur hjálpað þér að hreinsa höfuðrýmið þitt og gefið þér meiri skýrleika um hvað þú vilt gera áfram.

Taktu smá skref þegar kemur að því að skilja hvernig á að hætta að stjórna hegðun. Það er mikilvægt að flýta ekki ferlinu við að losna við stjórnandi tilhneigingu sína. Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig og þínar eigin þarfir til að finna allar tilfinningarnar. Mundu líka að berja þig ekki; þú ert að takast á við eitthvað gríðarlega erfitt, vertu góður við sjálfan þig.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- breidd:100%!mikilvægt">

7. Settu sjálfan þig í forgang aftur

Byrjaðu að hugsa um sjálfan þig – eina manneskjan sem ætti að skipta þig mestu máli. Eina leiðin til að losna við stjórnandi leiðir maka þíns er að bæta sambandið við sjálfan þig.Hér eru nokkrar leiðir til að einbeita þér að sjálfum þér:

• Eyddu tíma með sjálfum þér
• Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn !important;margin-left:auto! mikilvægt;textajafnað:miðja!mikilvægt;mín-hæð:0!mikilvægt;hámarksbreidd:100%!mikilvægt;breidd:580px;mörk-hægri:sjálfvirkt!mikilvægt;skjár:flex!mikilvægt;margin-toppur:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!mikilvægt">
• Eyddu tíma úti
• Borðaðujæja
• Suma daga gætir þú ekki fundið fyrir því að fara fram úr rúminu. Hlustaðu á líkama þinn !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Finndu þér nýtt áhugamál
• Hangaðu með vinum þínum

Í stuttu máli, gerðu það sem þú vilt. Gerðu líka hluti sem þú hættir sjálfum þér að gera einfaldlega vegna þess að stjórnandi félagi þinn hataði þá. Settu þig í forgang.

!mikilvægt ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Lykilvísar

• Fólk sem er að stjórna reynir að hafa áhrif á aðra og aðstæður
• Stjórnandi hegðun getur verið mjög lúmsk og hefur samt svo mikið vald yfir manneskjunni á móttökuendanum
• Nokkrar leiðir til að takast á við stjórnandi samstarfsaðili er með því að þekkja merkin, hætta að fóðra mynstrið, búa til stuðningskerfi og mörk, skilvirk samskipti og gera sjálfumönnun að forgangsverkefni !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Stjórnandi félagi getur valdið þér erfiðleikum og gæti skilið þig eftir einangraðan og ringlaðan og getur valdið sektarkennd. Sjálfsálit þess sem er á móts við alla stjórn getur orðið fyrir miklu höggi. Reyndu að minna þig á að þú getur