Mābela, 28 gadus veca pētniece, visvairāk vērtē brīvību. Tomēr viņas pēdējās attiecībās, kas ilga vairāk nekā divus gadus, viņas prioritātes mainījās, viņai pašai to pat neapzinoties. Viņa saka: "Es neapzinājos, kad es jau biju atteikusies no brīvības, jo mans bijušais partneris mani kontrolēja. Viņš bija pilnīgs kontroles maniaks, un manī bija daudz baiļu." Viņai nebija sevis paša.izpratni, lai saprastu, kā pārtraukt kontroli attiecībās.

!margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mābela nav vienīgā. Daudzas attiecības kļūst kontrolējošas vairāku iemeslu dēļ, piemēram, zema pašvērtējuma, atbildības izjūtas maiņas, traumatiskas pieredzes vai skarbas pagātnes pieredzes dēļ. Jebkurā gadījumā ir obligāti jāsaprot, ka kontrolējošas attiecības nav ne veselīgas, ne mīlošas, un jums jāzina, kā ar tām tikt galā.

Šajā rakstā psiholoģe Anushtha Mishra (maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā), kura specializējas terapijā, lai risinātu tādas problēmas kā traumas, attiecību problēmas, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta par to, kas ir kontrolējoša uzvedība, kā to atpazīt un kā ar to tikt galā.

!min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Kas ir kontrolējoša uzvedība?

Kontrole rodas no vajadzības pēc varas, lai diktētu, ietekmētu, vilktu pavēles vai vadītu, un tā ir iebiedējoša. Kontrolējošas sievietes vai vīrieši cenšas iegūt pilnīgu kontroli pār citiem un situācijām. Kad cilvēks jūtas nemierīgs, viņš var pieņemt kontrolējošu uzvedību, lai saglabātu kontroli. Citos gadījumos tā var būt ļaunprātīga rīcība, piemēram, dominances apliecināšana.

Cilvēkus ar "kontrolējošu personību" lielākoties virza trauksme, lai justos droši. Vajadzība pēc kontroles dažiem cilvēkiem var būt neapzināta. Tomēr trauksme var likt viņiem justies tā, it kā viņiem būtu jākontrolē apkārtējā vide un citi, lai saglabātu savu kārtības sajūtu. Kopumā kontrolējoši veidi ir pārvarēšanas mehānismi, lai tiktu galā ar savām bailēm un nedrošību.

Neskatoties uz to, ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem, ja partneris jūs kontrolē, jo tas var pāraugt arī vardarbībā. Saskaņā ar Nacionālās vardarbības pret ģimeni informācijas līnijas datiem vardarbība ir varas un kontroles izmantošana pār otru personu. Papildus fiziskai vardarbībai tā var izpausties arī kā emocionāla, verbāla vai finansiāla vardarbība, kā arī vajāšana, kas izraisa dziļu baiļu sajūtu. Šāda rīcībanav nekas neparasts intīmās attiecībās.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Pazīmes, ka attiecībās jūs kontrolē

Ir daudz veidu, kā pašreizējais partneris var kontrolēt jūs vai kā bijušais partneris to ir darījis pagātnē. Daudzi no mums varētu domāt, ka mēs varam pamanīt cilvēku ar kontrolējošu uzvedību, tikai paskatoties uz viņu, vai arī viņš var izcelties pūlī. Tomēr tas ir maldīgs priekšstats.

Kontrolējoša uzvedība var būt smalka, bet galu galā tai ir milzīga vara pār partneri vai personu, kas to saņem. Ja jūs jūtaties neērti vai pazemoti, vienmēr, kad esat viņu tuvumā, iespējams, ir laiks atkāpties un padomāt, vai un cik lielā mērā viņi jūs kontrolē. Tas ir pirmais solis, lai noskaidrotu, kā rīkoties ar kontrolējošiem cilvēkiem. Dažas pazīmes, kas liecina par to, ka kontrolējoši cilvēki ir ietekmīgi.uzvedības kontrole ir šāda:

• Viss beidzas ar to, ka tu esi vainīgs !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Viņi jūs apklusina, kad viss nenotiek atbilstoši viņu vēlmēm.
• dominē katrā sarunā un bieži jūs pārtrauc.
• Pastāvīga kritika ir norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Viņi manipulē ar jums, tostarp bieži izgaismo vai melo, lai panāktu savu.
• Iebiedēšana viņiem ir ikdiena.
• Viņi cenšas mainīt to, kas tu esi !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Viņi uzvedas ļaunprātīgi, kontrolē jūsu brīvību un autonomiju.

Ir obligāti jāizvērtē, vai jūsu attiecībās jūs kontrolē. Tas ir tāpēc, ka tās savā būtībā ir vardarbīgas. Tikai tad, ja spēsiet atpazīt šīs smalkās vai acīmredzamās pazīmes, varēsiet zināt, vai sazināties vai aiziet prom.

7 ekspertu padomi par to, kā pārtraukt kontroli attiecībās

Kā tikt galā ar kontrolējošu personu? Uz šo jautājumu ir vienkāršas atbildes. Var būt grūti tikt galā ar kontrolējošu personu un izdomāt, kā attiecībās pārtraukt kontroli. Tomēr tālāk ir sniegti daži veidi, kā jūs varat tikt ar to galā un, ja nepieciešams, arī aiziet no tās:

!margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Ievērojiet zīmes

Noliegšana var nākt viegli, ja esat kontrolējošās attiecībās. Tomēr ir prātīgi apzināties un modri sekot līdzi tās pazīmēm un saskatīt savu partneri tādu, kāds viņš patiesībā ir. Tāpat ir svarīgi atšķirt, vai viņš ir vienkārši uzmācīgs vai drūms, vai rūpējas par jūsu labsajūtu, vai atbild par visiem jūsu dzīves aspektiem, neņemot vērā jūsu vēlmes.

Skatīt arī: 10 veidi, kā tikt galā ar necienīgiem mājiniekiem

Ja jūsu attiecībās ir šīs pazīmes un jūs jūtaties partnera kontrolēts, jums galu galā būs jāpieņem lēmums par savu nākotni ar viņu. Tas ir vai nu piedalīties šajā modelī, vai arī rīkoties. Jo ātrāk pieņemsiet šo lēmumu, jo labāk.

2. Pārtrauciet barot modeli

Vēl viens svarīgs solis, lai noskaidrotu, kā tikt galā ar kontrolējošu personu, ir pārtraukt atļaut tās uzvedību. Tas ir satriecoši, kad kāds mēģina pārņemt kontroli pār mums, liekot mums justies nemierīgiem un uz robežas. Varētu šķist, ka jums šādā situācijā nav nekādas teikšanas, taču vairumā gadījumu jums ir. Iespējams, jūs samierināties ar partnera kontrolējošajiem veidiem, jo tas rada zināmu sajūtu.drošību vai pārliecību.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Lai gan lielākoties tas nav apzināts lēmums ļaut kādam uzņemties vadību, jums ir apzināti jācenšas neiesaistīties šādā kontrolējošas vai vardarbīgas uzvedības modelī attiecībās. Tas nenozīmē, ka tā ir jūsu vaina, tā nav. Lielākoties abi partneri apzināti vai neapzināti veicina neveselīgus attiecību modeļus, un tas ir tikai mēģinājums jums.izlauzties no tā.

3. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Ja attiecībās esi ar kādu, kurš ir kontrolējošs, tev noteikti ir bijis ārkārtīgi grūti uzturēt saikni ar cilvēkiem, kas tev bija vistuvākie - draugiem, ģimeni, savu tuvāko loku. Iespējams, ka tavam kontrolējošajam partnerim var nepatikt, ka tu ar viņiem sarunājies, vai arī viņš var viņus neatbalstīt. Tomēr vienmēr ir labi apkopot savu atbalsta sistēmu un darīt viņiem zināmu, ar ko tu cīnies.

Ja attiecības kļūst vardarbīgas un jūs to saprotat, jūs jau esat spēris pirmo soli, lai saņemtu palīdzību un zinātu, kā pārtraukt kontroli attiecībās. Pastāstiet par to kādam cilvēkam, kuram uzticaties. Kad esat viņam uzticējies, viņš varētu jums palīdzēt sazināties ar krīzes palīdzības dienestu, juridiskās palīdzības dienestu, patversmi vai patvēruma vietu.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Izveidojiet robežas

Ir grūti stāties pretī kontrolējošam partnerim un darīt to, kas jums ir vislabākais. Tomēr esat pelnījis, lai pret jums izturētos taisnīgi. Nosakiet robežas, jo tas ir lielisks veids, kā atgūt varu pār sevi, ko, iespējams, esat pazaudējis. Ir ļoti svarīgi izveidot robežas, kurās jūs izlemjat, ko jūs pieļausiet un ko ne. Daži piemēri, kā var izskatīties robežas, ir,

• Savas identitātes veidošana un līdzatkarības atmešana
• Tā vietā, lai turētu aizvainojumu, paudiet savas bažas !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Ja partneris ar jums komunicē necienīgi, atstājiet situāciju.
• Spēja noteikt prioritātes personīgajai pašaprūpes telpai

5. Paziņojiet par šīm robežām savam partnerim.

Kad esat noskaidrojuši, kas jums ir apspriežams un kas nav, ir pienācis laiks par to godīgi un atklāti paziņot savam partnerim. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu attiecību stāvoklis, saziņa ir galvenais, lai tās uzlabotu.

Skatīt arī: Kā piedot sev par krāpšanu un nestāstīšanu - 8 noderīgi padomi !margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Var šķist biedējoši apliecināt sevi un paust savas jūtas. Var palīdzēt, ja meklēsi palīdzību atbalsta sistēmā. Ja partneris ir gatavs pieņemt un ievērot tavas ierosinātās robežas, tas ir ieguvums visām pusēm. Tomēr, ja viņš to nedara vai atkal mēģina ar tevi manipulēt, tev ir laiks izlemt, vai vēlies šādi turpināt attiecības vai tās izbeigt.

6. Atvēliet laiku, lai apstrādātu notiekošo.

Ir arī ļoti svarīgi, lai jūs paņemtu pārtraukumu vai kādu brīvu laiku, lai apsēstos un apzinātos, kas notiek ar jums un jūsu attiecībās. Šis brīvais laiks var palīdzēt jums attīrīt prātu un sniegt lielāku skaidrību par to, ko vēlaties darīt tālāk.

Speriet mazus soļus, kad runa ir par izpratni, kā pārtraukt kontrolējošu uzvedību. Ir ļoti svarīgi nesteigties ar procesu, lai atbrīvotos no savām kontrolējošajām tieksmēm. Atvēliet laiku sev un savām vajadzībām, lai izjustu visas emocijas. Atcerieties arī, ka nedrīkst sevi pārmācīt; jūs nodarbojaties ar kaut ko ārkārtīgi sarežģītu, esiet laipni pret sevi.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Atkal padariet sevi par prioritāti

Sāciet rūpēties par sevi - personu, kurai jums vajadzētu būt vissvarīgākajai. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no partnera kontrolējošajiem paņēmieniem, ir uzlabot attiecības ar sevi. Lūk, daži veidi, kā varat pievērst uzmanību sev:

• Pavadiet laiku kopā ar sevi
• Pārliecinieties, ka jums pietiek miega !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0 0!important">
• Pavadiet laiku ārā
• Labi paēst
• Dažās dienās jums var negribēties celties no gultas. Ieklausieties savā ķermenī !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Atrodi jaunu hobiju
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem

Īsāk sakot, dariet lietas, ko vēlaties. Dariet arī lietas, kuras jūs atturējāt sevi darīt tikai tāpēc, ka jūsu kontrolējošais partneris tās ienīda. Padariet sevi par prioritāti.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Galvenās norādes

• Kontrolējoši cilvēki cenšas ietekmēt citus un situācijas.
• Kontrolējoša uzvedība var būt ļoti smalka, taču tai var būt tik liela ietekme pār personu, kas to saņem.
• Daži veidi, kā tikt galā ar kontrolējošu partneri, ir atpazīt pazīmes, pārtraukt barot šo modeli, izveidot savu atbalsta sistēmu un robežas, nodrošināt efektīvu saziņu un par prioritāti izvirzīt pašaprūpi !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Kontrolējošs partneris var jums sagādāt grūtības un var atstāt jūs izolētu un apjukušu, kā arī var likt jums justies vainīgam. Tās personas pašvērtējums, kura ir visas kontroles saņēmēja, var ļoti ciest. Mēģiniet sev atgādināt, ka varat izvēlēties aiziet vai nepiedalīties šajā modelī. Uzziniet, kā pārtraukt kontroli attiecībās, izmantojot iepriekš minētos padomus. Ja.jums ir nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu, kā tikt galā ar kontrolējošu personu un pasargāt sevi no tās, Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa ir šeit, lai palīdzētu jums šajā procesā un atgādinātu jums, ka esat pelnījis daudz ko labāku.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kā attiecībās tikt galā ar kontrolējošu personu?

Pirmais solis vienmēr ir atzīt, ka esat attiecībās ar kontrolējošu partneri. Tiklīdz esat to pieņēmis, ceļš, kā ar viņu tikt galā, kļūst daudz vieglāks. Tad jūs izvērtējat savas attiecības un pats izlemjat, vai vēlaties palikt un tikt kontrolēts, vest sarunas vai aiziet. Mēģiniet par to paziņot savam partnerim, bet, ja viņa manipulatīvā daba ir izteikta, jūsnav parādā viņiem sarunu par to. 2. Kā zināt, vai attiecībās jūs kontrolē?

Ir daudz pazīmju, kas liecina par to, ka attiecībās jūs kontrolē. Pirmais un svarīgākais solis ir saprast, kā jūs jūtaties attiecībās. Ja lielāko daļu laika jūtaties izolēts un vainīgs, tas skaidri norāda uz to, ka jūs kontrolē. Tad pievērsiet uzmanību viņu uzvedībai. Vai viņi izseko katru jūsu kustību, vai jūsu vēlmes nekad netiek ņemtas vērā un vai jūs bieži esat atstāts darīt to, ko viņi dara.Vai jūs vēlaties tieši tā, kā viņi vēlas? Šo punktu izvērtēšana var jums palīdzēt saprast, vai jūsu sajūta, ka jūtaties kontrolēts savās attiecībās, ir pareiza.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">