مابل ، باحثة تبلغ من العمر 28 عامًا ، تقدر الحرية أكثر من غيرها. ومع ذلك ، في علاقتها الأخيرة التي استمرت أكثر من عامين ، تغيرت أولوياتها دون أن تدرك ذلك. تقول ، "لم أكن أدرك عندما كنت قد تركت حريتي بالفعل بسبب السلوك المسيطر لشريكي السابق. لقد كان مهووسًا بالسيطرة الكاملة وكان لدي الكثير من الخوف بداخلي ". لم يكن لديها الوعي الذاتي لفهم كيفية التوقف عن التحكم في العلاقة.

! مهم ؛ margin-right: auto! important ؛ text-align: center! important ؛ max-width: 100٪! ؛ ارتفاع السطر: 0؛ المساحة المتروكة: 0؛ الهامش العلوي: 15 بكسل! مهم؛ الهامش السفلي: 15 بكسل! مهم؛ الهامش الأيسر: تلقائي! مهم؛ العرض: كتلة! مهمة؛ الحد الأدنى للعرض: 250 بكسل؛ الحد الأدنى للارتفاع : 250px "& gt؛

Mabel ليست وحدها. تتحول العديد من العلاقات إلى السيطرة نظرًا لعدة أسباب مثل تدني احترام الذات ، أو التحول في الشعور بالمسؤولية ، أو التجارب المؤلمة ، أو التجارب السابقة القاسية. في أي حال ، إنها كذلك من الضروري أن تفهم أن العلاقات المسيطرة ليست صحية ولا محبة ، ويجب أن تعرف كيفية التعامل معها.

في هذه المقالة ، عالم النفس الإرشادي الواعي بالصدمات أنوشثا ميشرا (ماجستير ، علم النفس الإرشادي) ، المتخصص في تقديم العلاج لمخاوف مثل الصدمة ، ومشاكل العلاقات ، والاكتئاب ، والقلق ، والحزن ، والوحدة من بين أمور أخرى ، ويكتب عن ماهية السلوك المتحكم ، وكيفية التعرف عليه ، وكيفاختر الابتعاد أو عدم التواطؤ في هذا النمط. تعلم كيف تتوقف عن السيطرة في علاقة مع النصائح المذكورة أعلاه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة كيفية التعامل مع شخص متحكم وتحمي نفسك منه ، فإن فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة موجود هنا لإرشادك خلال العملية وتذكيرك بما تستحقه أفضل بكثير.

الأسئلة الشائعة

1. كيف تتعامل مع شخص متحكم في علاقة؟

الخطوة الأولى هي دائمًا الاعتراف بأنك في علاقة مع شريك متحكم. بمجرد قبولك لهذا ، يصبح الطريق للتعامل معهم أسهل كثيرًا. تقوم بعد ذلك بتقييم علاقتك وتقرر بنفسك ما إذا كنت تريد البقاء والتحكم أو التفاوض أو الابتعاد. حاول إيصال ذلك إلى شريكك ، ولكن إذا كانت طبيعته المتلاعبة بارزة ، فأنت لست مدينًا له بإجراء محادثة حول هذا الأمر أيضًا. 2. كيف تعرف ما إذا كان يتم التحكم بك في علاقة؟ إن فهم ما تشعر به في العلاقة هو الخطوة الأولى والأولى. إذا كنت تشعر بالعزلة والذنب معظم الوقت ، فهذا مؤشر واضح على أنك تحت السيطرة. ثم انظر إلى سلوكهم. هل يتتبعون كل تحركاتك ، وهي رغباتك لم يتم أخذها في الاعتبار ، وغالبًا ما تُترك لتفعل ما تريدبالضبط كيف يريدون؟ يمكن أن يمنحك تقييم هذه النقاط فكرة عما إذا كان شعورك بالتحكم في علاقتك دقيقًا أم لا.

! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ display: block! important "& gt؛ للتعامل معها.! مهم؛ min-width: 580px؛ min-height: 400px؛ line-height: 0؛ padding: 0؛ text-align: center! important "& gt؛

ما هو السلوك المتحكم ؟

يأتي التحكم من الحاجة إلى القوة للإملاء أو التأثير أو سحب الخيوط أو التوجيه وهو أمر مخيف. يحاول التحكم في النساء أو الرجال السيطرة الكاملة على الآخرين والمواقف. عندما يشعر الشخص بالقلق ، فإنهم يمكن أن يتبنى سلوكيات تحكمية للحفاظ على السيطرة. وفي أحيان أخرى ، يمكن أن يكون فعلًا من أعمال الإساءة ، مثل تأكيد الهيمنة.

أولئك الذين لديهم "شخصية مسيطرة" غالبًا ما يدفعهم القلق للشعور بالأمان. قد يكون بعض الأشخاص فاقدًا للوعي. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلهم القلق يشعرون كما لو أنهم بحاجة إلى التحكم في محيطهم والآخرين للحفاظ على إحساسهم بالنظام. إلى حد كبير ، فإن طرق التحكم هي آليات للتعامل مع مخاوف المرء وانعدام الأمن.

على الرغم من ذلك ، من الضروري توخي الحذر عندما يتحكم الشريك فيك لأنه يمكن أن يتحول إلى إساءة أيضًا. وفقًا للخط الساخن الوطني للعنف المنزلي ، الإساءة هي استخدام القوة والسيطرة على شخص آخر. بالإضافة إلى الإيذاء الجسدي ، فقد يأخذ أيضًا شكل الإساءة العاطفية أو اللفظية أو المالية ، بالإضافة إلى المطاردة التي تثير شعورًا عميقًا بالخوف. هذه السلوكيات ليست غير شائعة في العلاقات الحميمة.

! important؛ margin-top: 15px! important؛ margin-left: auto! important "& gt؛

علامات تحكمك في علاقة ما

هناك العديد من الطرق التي قد يمارس بها الشريك الحالي السيطرة عليك أو على شريك سابق في الماضي. قد يعتقد الكثير منا أنه يمكننا اكتشاف شخص لديه سلوك متحكم بمجرد النظر إليه أو قد يبرز وسط حشد من الناس. ومع ذلك ، فهذه فكرة خاطئة.

يمكن أن يكون التحكم في السلوك خفيًا ، ولكنه في النهاية يمتلك قدرًا هائلاً من السلطة على الشريك أو الشخص على الطرف المتلقي. أينما كنت حولهم ، إذا شعرت بالحرج أو الإهانة ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع والتفكير فيما إذا كانوا يسيطرون عليك وإلى أي مدى. هذه هي الخطوة الأولى لمعرفة كيفية التعامل مع الأشخاص المتحكمين. بعض الدلائل الواضحة للسلوك المسيطر هي كما يلي:

• ينتهي الأمر بكل شيء إلى كونه خطأك! مهم ؛ margin-top: 15px! important؛ margin-bottom: 15px! محاذاة: مركز! هام ؛ margin-top: 15px! important ؛ margin-left: auto! ؛ margin-bottom: 15px! important؛ display: block! important؛ text-align: center! important؛ min-width: 580px "& gt؛
• همالتلاعب بك ، بما في ذلك الإنارة بالغاز أو الكذب في كثير من الأحيان للحصول على طريقهم
• التخويف شيء يومي بالنسبة لهم
• إنهم يحاولون تغيير هويتك! مهم ؛ margin-top: 15px! important ؛ margin-right: auto! ؛ min-width: 728px؛ min-height: 90px؛ max-width: 100٪! 6>

من الضروري تقييم ما إذا كانت علاقتك مسيطر عليها أم لا. هذا لأنها مسيئة في جوهرها. فقط إذا استطعت تعرف على هذه العلامات الخفية أو تلك الواضحة ، هل يمكنك معرفة ما إذا كنت تريد التواصل أو الابتعاد.

7 نصائح من الخبراء حول كيفية التوقف عن التحكم في علاقة ما

كيفية التعامل مع شخص متحكم ؟ هناك إجابات سهلة على هذا السؤال. قد يكون من الصعب التعامل مع شخص متحكم ومعرفة كيفية التوقف عن التحكم في العلاقة. ومع ذلك ، فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك التعامل معها ، وإذا لزم الأمر ، امش بعيدًا عنه أيضًا:

! مهم ؛ margin-bottom: 15px! important ؛ min-width: 336px ؛ padding: 0 ؛ margin-top: 15px! auto! important؛ display: block! important؛ text-align: center! important؛ min-height: 280px؛ max-width: 100٪! علامات

يمكن أن يأتي الإنكار بسهولة عندما تكون في علاقة سيطرة. ومع ذلك ، فمن الحكمة أن تكون على علم ويقظًا بشأن علامات ذلك وتعرّف على شريكك لمعرفة من هم حقًا. من الضروري أيضًا التمييز بين ما إذا كانوا متشبثين أو مزاجيين ، أو قلقين بشأن رفاهيتك ، أو مسؤولاً عن كل جانب من جوانب حياتك دون مراعاة رغباتك.

إذا كانت هذه العلامات موجودة في علاقتك وتشعر بها. يسيطر عليها شريكك ، سيتعين عليك في النهاية اتخاذ قرار بشأن مستقبلك معهم. إما أن تشارك في النموذج أو أن تتخذ إجراءً. كلما اتخذت هذا القرار مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

2. توقف عن تغذية النمط

خطوة أخرى مهمة في معرفة كيفية التعامل مع الشخص المسيطر هي التوقف عن تمكين سلوكه. إنه أمر ساحق عندما يحاول شخص ما السيطرة علينا ، مما يجعلنا نشعر بالقلق وعلى الحافة. قد يبدو أنه ليس لديك رأي في مثل هذا الموقف ، ولكنك تفعل ذلك في معظم الأحيان. ربما كنت تتعامل مع طرق تحكم شريكك لأن ذلك يجلب بعض الشعور بالأمان أو التأكيد.

! مهم ؛ margin-left: auto! important؛ display: block! important؛ max-width: 100٪! ؛ line-height: 0؛ margin-right: تلقائي! السلوك المسيطر أو المسيء في العلاقة. هذا لا يعني أنه خطأك ، إنه ليس كذلكالوقت ، ينتهي الأمر بالشريكين إلى المساهمة في أنماط العلاقات غير الصحية - بقصد أو بغير علم - وهذه مجرد محاولة لك للتخلص منها.

3. قم ببناء نظام دعم

إذا كنت مع شخص ما من يتحكم في علاقة ما ، لا بد أنك وجدت صعوبة بالغة في البقاء على اتصال مع الأشخاص الأقرب إليك - أصدقائك وعائلتك ودائرتك الداخلية. قد لا يحب شريكك المتحكم التحدث معه أو قد لا يوافق عليه. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا جمع نظام الدعم الخاص بك وإخبارهم بما تكافح معه.

إذا أصبحت العلاقة مسيئة وأدركت ذلك ، فقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة ومعرفة كيفية التوقف عن التحكم في العلاقة. أخبر شخصًا تثق به. بمجرد أن تثق بهم ، قد يتمكنون من توصيلك بخط ساخن للأزمات ، أو خدمة المساعدة القانونية ، أو ملجأ ، أو ملاذ.

! مهم ؛ margin-top: 15px! block! important؛ text-align: center! important؛ min-height: 250px؛ line-height: 0؛ padding: 0؛ margin-bottom: 15px! important؛ margin-left: auto! important "& gt؛

4 . ارسم حدودًا

من الصعب الوقوف في وجه الشريك المسيطر والقيام بما هو أفضل لك. ومع ذلك ، فأنت تستحق أن تُعامل بإنصاف. ضع حدودًا لأنها طريقة ممتازة لاستعادة تلك الوكالة على نفسك. ربما تكون قد خسرت في هذه العملية.من الأهمية بمكان أن تضع حدًا تقرر فيه ما الذي لن تتسامح فيه. بعض الأمثلة لما قد تبدو عليه الحدود ،

• امتلاك هويتك الخاصة والتخلي عن الاعتماد المتبادل
• بدلاً من التمسك بالاستياء ، عبر عن مخاوفك! مهم ؛ هامش اليسار: تلقائي! مهم ؛ عرض : block! important؛ min-width: 728px؛ min-height: 90px؛ padding: 0 "& gt؛
• عندما يتواصل معك شريكك بطريقة غير محترمة ، اترك الموقف
• القدرة على إعطاء الأولوية للمساحة الشخصية للرعاية الذاتية

5. أخبر شريكك بهذه الحدود

عندما تحدد ما هو قابل للتفاوض بالنسبة لك وما هو غير قابل للتفاوض ، فهو حان الوقت لتوصيل هذا بصدق وانفتاح مع شريكك. بغض النظر عن حالة علاقتك ، فإن الاتصال هو المفتاح لتحسينها.

أنظر أيضا: نصائح الخبراء حول التعامل مع الشعور بالفراغ بعد الانفصال ! مهم ؛ margin-right: auto! important ؛ margin-bottom: 15px! ؛ text-align: center! important؛ min-height: 90px "& gt؛

قد يبدو مخيفًا أن تؤكد نفسك وتعبر عن مشاعرك. يمكن أن يساعدك في طلب المساعدة من نظام الدعم الخاص بك. إذا كان شريكك على استعداد لقبول واحترام حدودك المقترحة ، فهذا يعد مكسبًا للطرفين. ومع ذلك ، إذا لم يفعلوا ذلك أو حاولوا التلاعب بك مرة أخرى ، فقد حان الوقت لك لتقرر ما إذا كنت تريد الاستمرار على هذا النحو أم لا.

6. خذ وقتك لمعالجة ما يحدث

من الضروري أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة أو بعض الوقت للجلوس والاعتراف بما يحدث لك وفي علاقتك. يمكن أن تساعدك هذه الإجازة على إخلاء مساحة رأسك وتمنحك مزيدًا من الوضوح بشأن ما تريد القيام به للمضي قدمًا.

اتخذ خطوات صغيرة عندما يتعلق الأمر بفهم كيفية التوقف عن التحكم في السلوك. من المهم عدم التسرع في عملية التخلص من ميولهم المسيطرة. خذ وقتًا لنفسك واحتياجاتك لتشعر بكل المشاعر. تذكر أيضًا ألا تضغط على نفسك ؛ أنت تتعامل مع شيء صعب للغاية ، كن لطيفًا مع نفسك.

! مهم ؛ margin-top: 15px! important ؛ margin-left: auto! important؛ display: block! width: 100٪! طرق شريكك هي تحسين علاقتك بنفسك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التركيز على نفسك:

• اقضِ وقتًا مع نفسك
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم! مهم ؛ هامش اليسار: تلقائي! هام ؛ محاذاة النص: المركز! مهم ؛ الحد الأدنى للارتفاع: 0! مهم ؛ الحد الأقصى للعرض: 100٪! مهم ؛ العرض: 580 بكسل ؛ الهامش الأيمن: تلقائي! مهم ؛ العرض: فليكس! هام ؛ الهامش العلوي: 15 بكسل ! important! important؛ margin-bottom: 15px! important!> قضاء الوقت في الخارج
• تناول الطعامحسنًا
• في بعض الأيام ، قد لا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير. استمع إلى جسدك! مهم ؛ margin-top: 15px!>

باختصار ، افعل الأشياء التي تريدها. أيضًا ، افعل الأشياء التي منعت نفسك من فعلها لمجرد أن شريكك المتحكم كرهها. اجعل نفسك أولوية.

أنظر أيضا: 27 علامات لا يمكن إنكارها أنه يسقط عليك ببطء ! ؛ margin-left: auto! important؛ display: block! important؛ text-align: center! important؛ min-height: 280px؛ padding: 0؛ margin-right: auto!>

• الأشخاص الذين يتحكمون يحاولون التأثير على الآخرين والمواقف
• يمكن أن يكون السلوك المتحكم دقيقًا للغاية ومع ذلك يمتلك الكثير من القوة على الشخص في الطرف المتلقي
• بعض الطرق للتعامل مع الشخص المسيطر الشريك من خلال التعرف على العلامات ، ووقف تغذية النموذج ، وإنشاء نظام وحدود الدعم الخاص بك ، والتواصل الفعال ، وجعل الرعاية الذاتية أولوية! مهم ؛ الهامش السفلي: 15 بكسل! مهم ؛ الهامش الأيسر: تلقائي! block! important؛ text-align: center! important؛ max-width: 100٪! important؛ line-height: 0؛ margin-right: auto! important "& gt؛

يمكن للشريك المسيطر أن يعطيك وقتًا عصيبًا وقد يتركك معزولًا ومربكًا ، وقد يجعلك تشعر بالذنب. يمكن أن يؤدي تقدير الذات لدى الشخص الذي هو في الطرف المتلقي من كل السيطرة إلى ضربة هائلة. حاول تذكير نفسك أنك تستطيع