Mabel, seorang peneliti berusia 28 tahun, sangat menghargai kebebasan. Namun, dalam hubungan terakhirnya, yang berlangsung selama lebih dari 2 tahun, prioritasnya bergeser tanpa ia sadari. Ia berkata, "Saya tidak menyadari ketika saya telah melepaskan kebebasan saya karena perilaku mantan pasangan saya yang suka mengontrol. Dia benar-benar gila kontrol dan saya memiliki banyak rasa takut di dalam diri saya." Dia tidak memiliki kepercayaan diri.kesadaran untuk memahami bagaimana cara berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px.important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Mabel tidak sendirian, banyak hubungan yang berubah menjadi saling mengontrol karena beberapa alasan seperti harga diri yang rendah, pergeseran rasa tanggung jawab, pengalaman traumatis, atau pengalaman pahit di masa lalu. Bagaimanapun, sangat penting untuk memahami bahwa hubungan yang saling mengontrol tidaklah sehat dan juga tidak penuh kasih, dan Anda harus tahu cara mengatasinya.

Dalam artikel ini, psikolog konseling berbasis trauma Anushtha Mishra (M.Sc., Psikologi Konseling), yang berspesialisasi dalam memberikan terapi untuk masalah-masalah seperti trauma, masalah hubungan, depresi, kecemasan, kesedihan, dan kesepian, menulis tentang apa yang dimaksud dengan perilaku yang mengontrol, bagaimana mengenalinya, dan bagaimana mengatasinya.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Apa yang Dimaksud dengan Mengontrol Perilaku?

Kontrol berasal dari kebutuhan akan kekuasaan untuk mendikte, memengaruhi, menarik tali, atau mengarahkan dan itu mengintimidasi. Perempuan atau laki-laki yang mengontrol berusaha untuk mendapatkan kendali penuh atas orang lain dan situasi. Ketika seseorang merasa cemas, mereka dapat mengadopsi perilaku mengendalikan untuk mempertahankan kendali. Di lain waktu, itu bisa menjadi tindakan pelecehan, seperti menegaskan dominasi.

Lihat juga: Apa yang Harus Dikatakan Kepada Seseorang yang Menyakiti Anda Secara Emosional - Panduan Lengkap

Mereka yang memiliki "kepribadian pengendali" sebagian besar didorong oleh kecemasan untuk merasa aman. Kebutuhan untuk mengendalikan mungkin tidak disadari oleh sebagian orang. Namun, kecemasan dapat membuat mereka merasa seolah-olah mereka perlu mengendalikan lingkungan dan orang lain untuk mempertahankan rasa keteraturan mereka. Pada umumnya, cara-cara mengendalikan adalah mekanisme koping untuk mengatasi ketakutan dan rasa tidak aman seseorang.

Meskipun demikian, penting untuk berhati-hati ketika pasangan mengendalikan Anda karena hal ini juga dapat berubah menjadi pelecehan. Menurut National Domestic Violence Hotline, pelecehan adalah penggunaan kekuasaan dan kontrol atas orang lain. Selain pelecehan fisik, pelecehan juga dapat berupa pelecehan emosional, verbal, atau keuangan, serta menguntit yang menimbulkan rasa takut yang mendalam. Perilaku-perilaku initidak jarang terjadi dalam hubungan intim.

Lihat juga: Bagaimana Cara Memutuskan Hubungan Dengan Pasangan Saat Anda Tinggal Bersama? !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Tanda-tanda Anda Dikendalikan Dalam Suatu Hubungan

Ada banyak cara di mana pasangan saat ini dapat melakukan kontrol terhadap Anda atau mantan pasangan di masa lalu. Banyak dari kita mungkin berpikir bahwa kita dapat mengenali seseorang yang berperilaku mengontrol hanya dengan melihat mereka atau mereka mungkin terlihat menonjol di tengah kerumunan orang banyak. Namun, ini adalah sebuah kesalahpahaman.

Perilaku mengendalikan bisa jadi tidak kentara, tetapi pada akhirnya memiliki kekuatan yang sangat besar atas pasangan atau orang yang menjadi sasarannya. Kapan pun Anda berada di sekitar mereka, jika Anda merasa malu atau dipermalukan, mungkin ini saatnya untuk mundur dan memikirkan apakah mereka mengendalikan Anda dan sejauh mana mereka mengendalikan Anda. Ini adalah langkah pertama untuk mengetahui cara menangani orang yang mengendalikan. Beberapa tandauntuk mengendalikan perilaku adalah sebagai berikut:

• Semuanya berakhir menjadi kesalahan Anda!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Mereka memberi Anda perlakuan diam ketika ada hal-hal yang tidak sesuai dengan keinginan mereka
• Mendominasi setiap percakapan dan sering menginterupsi Anda
• Kritik yang konstan adalah sebuah norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Mereka memanipulasi Anda, termasuk melakukan gaslighting atau sering berbohong untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan
• Intimidasi adalah hal yang biasa bagi mereka
• Mereka mencoba mengubah siapa Anda!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Mereka menunjukkan perilaku kasar, mengendalikan kebebasan dan otonomi Anda

Sangat penting untuk menilai apakah Anda dikendalikan dalam hubungan Anda. Ini karena pada intinya hal tersebut merupakan pelecehan. Hanya jika Anda dapat mengenali tanda-tanda halus atau yang jelas, Anda dapat mengetahui apakah Anda harus berkomunikasi atau menjauh.

7 Tips Pakar Tentang Cara Berhenti Dikendalikan Dalam Suatu Hubungan

Bagaimana cara menghadapi orang yang suka mengatur? Ada jawaban yang mudah untuk pertanyaan ini. Mungkin sulit untuk menghadapi orang yang suka mengatur dan mencari cara untuk berhenti diatur dalam suatu hubungan. Namun, di bawah ini adalah beberapa cara untuk mengatasinya dan jika perlu, menjauhlah darinya:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Perhatikan rambu-rambu

Penyangkalan dapat datang dengan mudah ketika Anda berada dalam hubungan yang penuh dengan pengendalian. Namun, adalah bijaksana untuk menyadari dan waspada terhadap tanda-tandanya dan melihat pasangan Anda apa adanya. Sangat penting juga untuk membedakan apakah mereka hanya melekat atau murung, peduli dengan kesejahteraan Anda, atau bertanggung jawab atas setiap aspek kehidupan Anda tanpa mempertimbangkan keinginan Anda.

Jika tanda-tanda ini ada dalam hubungan Anda dan Anda merasa dikendalikan oleh pasangan Anda, pada akhirnya Anda harus mengambil keputusan tentang masa depan Anda dengan mereka, apakah Anda akan berpartisipasi dalam pola tersebut atau mengambil tindakan. Semakin cepat Anda mengambil keputusan, semakin baik.

2. Berhenti memberi makan pola

Langkah penting lainnya dalam mencari tahu cara menghadapi orang yang suka mengatur adalah berhenti membiarkan perilaku mereka. Sangat luar biasa ketika seseorang mencoba mengendalikan kita, membuat kita merasa cemas dan berada di ujung tanduk. Mungkin Anda merasa tidak memiliki suara dalam situasi seperti itu, tetapi seringkali, Anda memiliki suara. Mungkin, Anda bertahan dengan cara-cara pasangan Anda yang suka mengatur karena hal tersebut memberikan rasa aman.keamanan atau jaminan.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Meskipun sering kali membiarkan seseorang mengambil alih kendali bukanlah keputusan yang disadari, Anda harus secara sadar berusaha untuk tidak ikut serta dalam pola perilaku mengendalikan atau kasar dalam suatu hubungan. Ini bukan berarti ini adalah kesalahan Anda, bukan. Sering kali, kedua pasangan pada akhirnya berkontribusi pada pola hubungan yang tidak sehat - secara sadar atau tidak - dan ini hanyalah upaya Anda.untuk keluar darinya.

3. Membangun sistem pendukung

Jika Anda bersama seseorang yang mengontrol dalam suatu hubungan, Anda pasti merasa sangat sulit untuk tetap terhubung dengan orang-orang terdekat Anda - teman, keluarga, dan lingkaran dalam Anda. Pasangan Anda yang mengontrol mungkin tidak suka Anda berbicara dengan mereka atau mungkin tidak menyetujuinya. Namun, ada baiknya Anda mengumpulkan sistem pendukung Anda dan memberi tahu mereka tentang apa yang sedang Anda hadapi.

Jika hubungan menjadi kasar dan Anda menyadari hal ini, Anda telah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan bantuan dan mengetahui cara berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan. Beritahu seseorang yang Anda percayai. Setelah Anda menceritakannya, mereka mungkin dapat menghubungkan Anda dengan hotline krisis, layanan bantuan hukum, tempat penampungan, atau tempat berlindung.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. Buat batasan

Sulit untuk melawan pasangan yang suka mengatur dan melakukan yang terbaik untuk Anda. Namun, Anda berhak untuk diperlakukan secara adil. Tetapkan batasan karena ini adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan kembali hak atas diri Anda sendiri yang mungkin telah hilang dalam prosesnya. Sangat penting untuk membuat batasan di mana Anda memutuskan apa yang akan dan tidak akan Anda tolerir. Beberapa contoh batasan yang dapat Anda buat adalah,

• Memiliki identitas Anda sendiri dan melepaskan ketergantungan
• Alih-alih menyimpan kebencian, ungkapkan kekhawatiran Anda !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Ketika pasangan Anda berkomunikasi secara tidak sopan dengan Anda, tinggalkan situasi tersebut
• Kemampuan untuk memprioritaskan ruang pribadi untuk perawatan diri

5. Komunikasikan batasan-batasan tersebut kepada pasangan Anda

Setelah Anda menentukan apa yang bisa dinegosiasikan dan apa yang tidak, saatnya untuk mengkomunikasikan hal ini secara jujur dan terbuka dengan pasangan Anda. Apa pun kondisi hubungan Anda, komunikasi adalah kunci untuk membuatnya lebih baik.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Mungkin terlihat menakutkan untuk menegaskan diri dan mengekspresikan perasaan Anda. Akan sangat membantu jika Anda mencari bantuan dari sistem pendukung Anda. Jika pasangan Anda bersedia menerima dan menghormati batasan yang Anda ajukan, itu adalah solusi yang saling menguntungkan. Namun, jika mereka tidak mau atau mencoba memanipulasi Anda lagi, inilah saatnya bagi Anda untuk memutuskan apakah Anda ingin terus seperti ini atau berhenti.

6. Luangkan waktu untuk memproses apa yang terjadi

Penting juga bagi Anda untuk beristirahat sejenak atau mengambil cuti untuk duduk dan menyadari apa yang terjadi pada diri Anda dan hubungan Anda. Cuti ini dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan memberikan kejelasan tentang apa yang ingin Anda lakukan di masa depan.

Ambil langkah-langkah kecil dalam memahami cara berhenti mengendalikan perilaku. Sangat penting untuk tidak terburu-buru dalam proses menghilangkan kecenderungan mengendalikan diri. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda sendiri untuk merasakan semua emosi. Selain itu, ingatlah untuk tidak menyalahkan diri sendiri; Anda berurusan dengan sesuatu yang sangat sulit, bersikaplah baik pada diri sendiri.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. Jadikan diri Anda prioritas lagi

Mulailah merawat diri Anda sendiri - orang yang seharusnya paling berarti bagi Anda. Satu-satunya cara untuk membebaskan diri dari cara-cara mengendalikan pasangan Anda adalah dengan meningkatkan hubungan Anda dengan diri Anda sendiri. Berikut ini beberapa cara untuk fokus pada diri Anda sendiri:

• Luangkan waktu untuk diri sendiri
• Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:spasi-antara;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Habiskan waktu di luar
• Makan dengan baik
• Beberapa hari, Anda mungkin tidak ingin beranjak dari tempat tidur. Dengarkan tubuh Anda !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Temukan hobi baru
• Bergaul dengan teman-teman Anda

Singkatnya, lakukanlah hal-hal yang Anda inginkan. Juga, lakukanlah hal-hal yang Anda hentikan hanya karena pasangan Anda yang mengendalikan Anda membencinya. Jadikanlah diri Anda sebagai prioritas.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Petunjuk Utama

• Orang yang mengendalikan berusaha mempengaruhi orang lain dan situasi
• Mengontrol perilaku bisa sangat halus namun memiliki kekuatan yang besar terhadap orang yang menerimanya
• Beberapa cara untuk menghadapi pasangan yang suka mengontrol adalah dengan mengenali tanda-tandanya, berhenti memberi makan pola tersebut, menciptakan sistem pendukung dan batasan, komunikasi yang efektif, dan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Pasangan yang suka mengontrol dapat membuat Anda kesulitan dan mungkin membuat Anda terisolasi dan bingung, dan mungkin membuat Anda merasa bersalah. Harga diri orang yang berada di ujung penerima semua kontrol bisa sangat terpukul. Coba ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda bisa memilih untuk pergi atau tidak terlibat dalam pola ini. Pelajari cara berhenti dikendalikan dalam suatu hubungan dengan tips yang disebutkan di atas. JikaJika Anda membutuhkan bantuan untuk mengetahui cara menghadapi orang yang suka mengontrol dan melindungi diri Anda dari mereka, panel terapis Bonobology yang berpengalaman ada di sini untuk memandu Anda melalui prosesnya dan mengingatkan Anda bahwa Anda layak mendapatkan yang jauh lebih baik.

Pertanyaan Umum

1. Bagaimana Anda menghadapi orang yang suka mengatur dalam suatu hubungan?

Langkah pertama adalah selalu mengakui bahwa Anda berada dalam hubungan dengan pasangan yang suka mengatur. Setelah Anda menerima hal ini, jalan untuk menghadapinya menjadi jauh lebih mudah. Anda kemudian mengevaluasi hubungan Anda dan memutuskan sendiri apakah Anda ingin tetap tinggal dan diatur, bernegosiasi, atau menjauh. Coba komunikasikan hal ini dengan pasangan Anda, namun jika sifat manipulatif mereka menonjol, Andajangan sampai Anda berutang budi kepada mereka untuk membicarakannya. 2. Bagaimana Anda tahu jika Anda dikendalikan dalam suatu hubungan?

Ada banyak tanda bahwa Anda dikendalikan dalam suatu hubungan. Memahami perasaan Anda dalam suatu hubungan adalah langkah pertama dan terpenting. Jika Anda merasa terisolasi dan merasa bersalah hampir sepanjang waktu, itu adalah indikasi yang jelas bahwa Anda dikendalikan. Kemudian lihatlah perilaku mereka. Apakah mereka melacak setiap gerakan Anda, apakah keinginan Anda tidak pernah dipertimbangkan, dan apakah Anda sering dibiarkan melakukan apa yang mereka lakukan.menginginkan apa yang mereka inginkan? Menilai poin-poin ini dapat memberi Anda gambaran apakah perasaan Anda merasa terkontrol dalam hubungan Anda sudah tepat.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">