Mabel, una ricercatrice di 28 anni, attribuisce il massimo valore alla libertà. Tuttavia, nella sua ultima relazione, durata più di due anni, le sue priorità sono cambiate senza che lei se ne rendesse conto: "Non mi sono resa conto di aver già lasciato andare la mia libertà a causa del comportamento dispotico del mio ex partner. Era un maniaco del controllo e io avevo molta paura dentro di me".consapevolezza per capire come smettere di essere controllati in una relazione.

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Mabel non è sola: molte relazioni si trasformano in relazioni di controllo a causa di diversi motivi, come una bassa autostima, un cambiamento del senso di responsabilità, esperienze traumatiche o dure esperienze passate. In ogni caso, è indispensabile capire che le relazioni di controllo non sono né sane né amorevoli e bisogna sapere come affrontarle.

In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), specializzata in terapia per problemi quali traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, spiega cos'è il comportamento di controllo, come riconoscerlo e come affrontarlo.

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Che cos'è il comportamento di controllo?

Il controllo deriva dal bisogno di potere per imporre, influenzare, tirare i fili o dirigere ed è intimidatorio. Le donne o gli uomini che controllano cercano di ottenere il controllo completo sugli altri e sulle situazioni. Quando una persona si sente ansiosa, può adottare comportamenti di controllo per mantenere il controllo. Altre volte, può essere un atto di abuso, come affermare il dominio.

Le persone con una "personalità controllante" sono per lo più spinte dall'ansia di sentirsi al sicuro. Il bisogno di controllo può essere inconscio per alcune persone, ma l'ansia può farle sentire come se avessero bisogno di controllare l'ambiente circostante e gli altri per mantenere il loro senso di ordine. In generale, le modalità di controllo sono meccanismi di coping per affrontare le proprie paure e insicurezze.

Nonostante ciò, è fondamentale fare attenzione quando il partner vi controlla, perché può trasformarsi in abuso. Secondo la National Domestic Violence Hotline, l'abuso è l'uso del potere e del controllo su un'altra persona. Oltre all'abuso fisico, può assumere anche la forma di abuso emotivo, verbale o finanziario, nonché di stalking che incute un profondo senso di paura. Questi comportamentinon sono rare nelle relazioni intime.

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Segni di controllo in una relazione

Ci sono molti modi in cui un partner attuale può esercitare un controllo su di voi o un ex partner può averlo fatto in passato. Molti di noi pensano di poter individuare una persona con un comportamento di controllo semplicemente guardandola o distinguendola dalla folla, ma questa è un'idea sbagliata.

Il comportamento di controllo può essere sottile, ma in ultima analisi detiene un potere immenso sul partner o sulla persona che lo riceve. Ogni volta che siete circondati da queste persone, se vi sentite imbarazzati o umiliati, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e pensare se hanno un potere su di voi e in che misura. Questo è il primo passo per capire come affrontare le persone che controllano. Alcuni segnali rivelatoridel comportamento di controllo sono i seguenti:

• Tutto finisce per essere colpa tua !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Vi trattano in silenzio quando le cose non funzionano secondo loro.
• Dominare ogni conversazione e interrompervi spesso
• La critica costante è una norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Manipolano l'utente, anche con il gaslighting o mentendo spesso per avere la loro strada.
• L'intimidazione è una cosa quotidiana per loro
• Cercano di cambiare chi sei !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Mostrano un comportamento abusivo, controllando la vostra libertà e autonomia.

È indispensabile valutare se si è controllati nella propria relazione, perché si tratta di una relazione abusiva nel profondo. Solo se si è in grado di riconoscere questi segnali sottili o evidenti, si può sapere se comunicare o allontanarsi.

7 consigli di esperti su come smettere di essere controllati in una relazione

Come affrontare una persona dispotica? Non ci sono risposte facili a questa domanda. Può essere difficile affrontare una persona dispotica e capire come smettere di essere controllati in una relazione. Tuttavia, di seguito sono riportati alcuni modi per affrontarla e, se necessario, anche per allontanarsi da essa:

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1. Prestare attenzione ai segnali

La negazione può essere facile quando si vive una relazione di controllo, ma è saggio essere consapevoli e vigili sui suoi segnali e vedere il partner per quello che è veramente. È anche imperativo distinguere se è solo appiccicoso o lunatico, se si preoccupa del vostro benessere o se si occupa di ogni aspetto della vostra vita senza considerare i vostri desideri.

Se questi segnali sono presenti nella vostra relazione e vi sentite controllati dal vostro partner, alla fine dovrete prendere una decisione sul vostro futuro con lui. Si tratta di partecipare al modello o di agire. Prima prendete questa decisione, meglio è.

2. Smettere di alimentare il modello

Un altro passo importante per capire come comportarsi con una persona che controlla è smettere di consentire il suo comportamento. È opprimente quando qualcuno cerca di prendere il controllo su di noi, facendoci sentire ansiosi e al limite. Potrebbe sembrare che non si abbia voce in capitolo in una situazione del genere, ma nella maggior parte dei casi è così. Forse si sopportano i modi di controllo del partner perché questo porta un po' di sensodi sicurezza o di assicurazione.

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Anche se la maggior parte delle volte non è una decisione consapevole quella di lasciare che qualcuno prenda il comando, dovete sforzarvi di non alimentare questo modello di comportamento controllante o abusivo in una relazione. Questo non significa che sia colpa vostra, non lo è. La maggior parte delle volte, entrambi i partner finiscono per contribuire a modelli di relazione malsani - consapevolmente o meno - e questo è solo un tentativo per voiper uscirne.

3. Costruire un sistema di supporto

Se avete una relazione con una persona che vi controlla, vi sarà sembrato incredibilmente difficile rimanere in contatto con le persone a cui eravate più legati: gli amici, la famiglia, la vostra cerchia ristretta. Il vostro partner che vi controlla potrebbe non gradire che parliate con loro o potrebbe non approvarli. Tuttavia, è sempre una buona idea riunire il vostro sistema di supporto e fargli sapere cosa state lottando.

Se la relazione diventa violenta e ve ne rendete conto, avete già fatto il primo passo per ottenere aiuto e sapere come smettere di essere controllati in una relazione. Ditelo a qualcuno di cui vi fidate: una volta che vi siete confidati, potrebbe mettervi in contatto con una linea telefonica di emergenza, un servizio di assistenza legale, una casa di accoglienza o un rifugio.

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4. Creare confini

È difficile opporsi a un partner dispotico e fare ciò che è meglio per voi. Tuttavia, meritate di essere trattati in modo equo. Stabilire dei limiti è un modo eccellente per riconquistare l'autorità su voi stessi che potreste aver perso nel corso del processo. È fondamentale creare un limite in cui decidete cosa tollerare e cosa no. Alcuni esempi di limiti possono essere i seguenti,

• Avere una propria identità e abbandonare la codipendenza
• Invece di trattenere il risentimento, esprimete le vostre preoccupazioni !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Quando il vostro partner comunica in modo irrispettoso con voi, abbandonate la situazione.
• Capacità di dare priorità allo spazio personale per la cura di se stessi

5. Comunicate questi limiti al vostro partner.

Una volta stabilito cosa è negoziabile per voi e cosa no, è il momento di comunicarlo onestamente e apertamente al vostro partner. Indipendentemente dallo stato della vostra relazione, la comunicazione è la chiave per migliorarla.

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Può sembrare spaventoso affermare se stessi ed esprimere i propri sentimenti. Può essere utile chiedere aiuto al proprio sistema di supporto. Se il vostro partner è disposto ad accettare e rispettare i limiti da voi proposti, è una vittoria per tutti. Tuttavia, se non lo fa o cerca di manipolarvi di nuovo, è il momento di decidere se volete continuare così o chiudere la questione.

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6. Prendete tempo per elaborare ciò che sta accadendo.

È inoltre fondamentale che vi prendiate una pausa o un po' di tempo libero per sedervi e prendere atto di ciò che sta accadendo in voi e nella vostra relazione. Questo tempo libero può aiutarvi a schiarirvi le idee e a farvi capire meglio cosa volete fare in futuro.

È fondamentale non affrettare il processo di eliminazione delle loro tendenze al controllo. Prendetevi del tempo per voi stessi e per le vostre esigenze, in modo da provare tutte le emozioni. Ricordate inoltre di non abbattervi: state affrontando qualcosa di enormemente difficile, siate gentili con voi stessi.

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7. Rendere di nuovo se stessi una priorità

Iniziate a prendervi cura di voi stessi, l'unica persona che dovrebbe contare di più per voi. L'unico modo per liberarvi dal controllo del vostro partner è migliorare il rapporto con voi stessi. Ecco alcuni modi per concentrarvi su di voi:

• Trascorrere del tempo con se stessi
• Assicuratevi di dormire abbastanza !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Trascorrere del tempo all'aperto
• Mangiare bene
• Alcuni giorni potreste non avere voglia di alzarvi dal letto: ascoltate il vostro corpo !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Trovare un nuovo hobby
• Uscire con gli amici

In breve, fate le cose che volete, ma anche quelle che vi siete impediti di fare solo perché il vostro partner dispotico le odiava. Fate di voi stessi una priorità.

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Puntatori di chiave

• Le persone che esercitano il controllo cercano di influenzare gli altri e le situazioni.
• Il comportamento di controllo può essere molto sottile e tuttavia avere un grande potere sulla persona che lo riceve.
• Alcuni modi per affrontare un partner dispotico sono riconoscere i segnali, smettere di alimentare il modello, creare un sistema di supporto e confini, una comunicazione efficace e fare della cura di sé una priorità !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Un partner dispotico può creare difficoltà e lasciarvi isolati e confusi, oltre a farvi sentire in colpa. L'autostima della persona che riceve tutto il controllo può subire un duro colpo. Ricordate a voi stessi che potete scegliere di allontanarvi o di non essere complici di questo schema. Imparate a smettere di essere controllati in una relazione con i consigli sopra citati. SeSe avete bisogno di aiuto per capire come affrontare una persona che vi controlla e come proteggervi da essa, il gruppo di terapeuti esperti di Bonobology è qui per guidarvi attraverso il processo e ricordarvi che meritate molto di più.

Domande frequenti

1. Come si affronta una persona dispotica in una relazione?

Il primo passo è sempre quello di riconoscere che si ha una relazione con un partner controllante. Una volta accettato questo fatto, la strada per affrontare il problema diventa molto più facile. A questo punto si valuta la relazione e si decide da soli se si vuole rimanere ed essere controllati, negoziare o andarsene. Cercate di comunicarlo al vostro partner, ma se la sua natura manipolatrice è evidente, dovetenon devono nemmeno parlarne con loro. 2. Come si fa a sapere se si è controllati in una relazione?

Ci sono molti segnali che indicano che siete controllati in una relazione. Capire come vi sentite in una relazione è il primo e principale passo. Se vi sentite isolati e in colpa per la maggior parte del tempo, è una chiara indicazione che siete controllati. Poi guardate il loro comportamento: seguono ogni vostra mossa, non prendono mai in considerazione i vostri desideri e spesso vi lasciano fare quello che fanno loro.Valutare questi punti può darvi un'idea se la vostra sensazione di sentirvi controllati nella vostra relazione è accurata.

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