Palmi sudati e pensieri incalzanti, un nodo allo stomaco che continua a stringersi e ad agitarsi, un senso di inquietudine crescente che vi fa sentire come se il vostro corpo stesse per esplodere. Se queste sono le sensazioni che vi attanagliano dopo la fine di una relazione, non liquidatele come "breakup blues": potreste avere a che fare con l'ansia da rottura.

Sperimentare un'ansia terribile dopo una rottura indica che la perdita di un legame confortevole e familiare vi ha fatto sentire sopraffatti e vulnerabili. Questi sentimenti possono derivare dalla tristezza e dal dolore per ciò che avete perso o dall'incertezza su ciò che vi riserva il futuro, spesso può anche essere un mix di entrambi. Qualunque sia la ragione, la tristezza e l'angoscia da rottura non sono facili da gestire.

Anche se l'ansia dopo una rottura non dura per sempre, può essere debilitante finché dura. Siamo qui per aiutarvi a superare questi pensieri e sentimenti ansiosi con la consulenza del dottor Gaurav Deka (MBBS, diplomi PG in psicoterapia e ipnosi), un terapeuta della regressione transpersonale di fama internazionale, specializzato nella risoluzione dei traumi ed esperto di salute mentale e benessere.

È normale avere ansia dopo una rottura?

La tristezza dopo una rottura è comune e prevedibile. Tuttavia, provare ansia dopo una rottura può essere spaventoso e lasciarvi con una serie di domande. La rottura è stata un errore? Questi pensieri ansiosi sono un segno che dovreste tornare con il vostro ex? O peggio, sono un indicatore di problemi di salute mentale sottostanti?

Tutte queste domande possono alimentare ulteriormente la spirale di pensieri intrusivi e di inquietudine che è comunemente associata all'ansia. Quindi, prima di tutto, affrontiamo una domanda cruciale: è normale avere ansia dopo una rottura?

Secondo la ricerca, l'ansia caratterizzata da problemi di sonno, scarsa concentrazione, irrequietezza, panico, pessimismo, agitazione e pensieri intrusivi è una caratteristica comune della tristezza e dell'angoscia post-rottura. Un altro studio indica che il 43,4% delle persone sperimenta un disagio psicologico di vario grado dopo la fine di una relazione sentimentale, vale a dire quattro persone su dieci. Quindi, si può dire cheL'ansia, che si tratti di ansia da appuntamento dopo la rottura o di ansia da solitudine dopo la rottura, è abbastanza comune.

La dottoressa Deka è d'accordo e dice: "È normale avere ansia dopo una rottura semplicemente perché la nostra esperienza d'amore è più sentita nel corpo che nel cervello. Sentiamo l'amore a livello somatico più che attraverso i pensieri, i sentimenti e le emozioni. Per esempio, quando sperimentiamo l'astinenza da qualsiasi tipo di sostanza, dall'alcol o anche dal cibo, è proprio il nostro corpo che sperimenta queste sensazioni.La nostra mente interpreta il desiderio e lo traduce in pensieri come "voglio bere alcolici" o "voglio mangiare un dolce". Questi pensieri nascono dal desiderio del corpo di avere qualcosa che desidera ardentemente. Anche l'esperienza di essere innamorati e poi perderla non è molto diversa da questi desideri".

Cosa provoca l'ansia dopo una rottura?

Sapere che l'ansia dopo una rottura è abbastanza comune può essere rassicurante. Capire perché si sperimentano questi sintomi inquietanti lo è ancora di più. La consapevolezza di ciò che sta accadendo nel vostro corpo e perché è uno dei modi migliori per affrontare l'ansia, indipendentemente dalla sua causa scatenante o dall'origine. A tal fine, diamo uno sguardo più da vicino a ciò che causa l'ansia dopo una rottura.

Il dottor Deka spiega: "Quando siamo innamorati, la chimica del nostro corpo cambia. È per questo che siamo in grado di provare sentimenti di sicurezza, protezione, benevolenza, compassione, fiducia e connessione con un'altra persona. Quando si verifica una rottura, tutti questi sentimenti scompaiono e il cervello primordiale invia segnali al corpo, dicendogli che non si è più al sicuro. Questo porta a un diluvio di tutti...".consumare i sentimenti post-rottura.

"Ora è un territorio sconosciuto, c'è incertezza, non si sa cosa succederà, il senso di ancoraggio, il senso di fiducia sono scomparsi". Questi segnali danno origine a un diverso tipo di chimica nel corpo, che si traduce in sensazioni di nervosismo, palpitazione e irrequietezza. Di conseguenza, si può sperimentare un attacco d'ansia dopo la rottura o l'ansia di rimanere soli dopo la rottura.

"A volte può essere difficile avere una comprensione o una consapevolezza cognitiva del motivo per cui ci si sente nel modo in cui ci si sente. Ci si può sentire come se si stesse perdendo terreno, si può provare dolore e tristezza, che si manifestano sotto forma di orribile ansia dopo la rottura. Al centro di tutto c'è il fatto che non si ha più quell'ancora nella propria vita che contribuiva al senso di sicurezza e di fiducia, e che non si è più in grado di gestire.compassione e familiarità con il vostro mondo come lo conoscevate.

"Per capire l'ansia dopo una rottura, mi rifaccio sempre alla metafora di come ci si senta a lasciare andare il cibo che si desiderava avere o a perdere il denaro che dava un senso di sicurezza nella vita, due cose con cui gli esseri umani hanno un rapporto profondamente emotivo.

"Anche in questo caso si è persa una persona con cui si aveva una relazione emotiva profonda, che contribuiva alla capacità di sentirsi a terra e che ora non c'è più. Questo innesca veri e propri cambiamenti ormonali e chimici, per esempio un esaurimento di neurotrasmettitori come la dopamina e l'ossitocina". Tutto questo può portare a sentimenti ansiosi generalizzati o a qualcosa di molto più specifico come l'ansia mattutina doporottura o ansia sociale dopo la rottura.

L'esperto consiglia 8 modi per affrontare l'ansia dopo una separazione

La lotta contro l'ansia da rottura può lasciarvi pieni di domande, dubbi e dilemmi. Com'è consuetudine di una mente ansiosa, queste domande alimentano i pensieri intrusivi, che lasciano spazio a più domande che risposte, e voi vi ritrovate intrappolati in un ciclo che continua ad alimentarsi da solo.

Inoltre, dare un senso a un attacco d'ansia dopo la rottura o anche a occasionali attacchi d'ansia può essere difficile se la vostra mente razionale sa e capisce che la rottura è stata la decisione giusta. Come scrive l'utente di Reddit kdh4_me, "Non sono esattamente sicuro del perché ho l'ansia. So che non eravamo fatti l'uno per l'altra e che posso trovare un partner migliore per me. Quindi, qualche idea sul perché mi sento ansioso? Il mio corpo è semplicementeNon sapete come reagire?".

Se vi trovate in una situazione simile, in cui l'ansia dopo una rottura sta prendendo un pedaggio sulla vostra salute mentale e sta occupando una parte importante del vostro spazio mentale, ricordatevi di trattare voi stessi con gentilezza e compassione. Avete appena perso una parte integrante della vostra vita e qualsiasi sentimento che questa perdita sta scatenando è valido. Ora, da questo luogo di compassione, provate questi 8 modi per affrontare la tristezza da rotturae l'ansia:

1. Lavorare con il corpo

Sia che abbiate a che fare con un attacco d'ansia in piena regola dopo la rottura o con fasi fugaci di ansia di tanto in tanto, è importante sintonizzarsi con il proprio corpo, osservare il modo in cui l'ansia si manifesta attraverso i cambiamenti corporei e impegnarsi in routine che possano aiutarvi a sentirvi più calmi e centrati. Questo può rendere più facile affrontare i sentimenti depressivi dopo la rottura.

Il dottor Deka dice: "Dico sempre alle persone di lavorare con il corpo. Non è importante capire sempre l'esperienza di una rottura attraverso la mente. La mente può dire diverse cose, che spesso possono essere contraddittorie e quindi confuse. Ma quando si lavora con il corpo, si può essere più in contatto con ciò che si sta vivendo e in una posizione migliore per gestirlo. Ecco perché l'esercizio fisico, il respirolavoro e lo yoga aiutano sempre".

2. Sentire tutta la portata dei propri pensieri ansiosi

Fin dall'infanzia siamo condizionati ad allontanare le emozioni spiacevoli: "Non piangere", "Non arrabbiarti", "Non dovresti provare gelosia"... Ci viene ripetuto in continuazione e alla fine si radica nella nostra psiche l'idea che le emozioni spiacevoli siano negative e vadano evitate.

Tuttavia, ogni emozione umana ha uno scopo e cerca di dirci qualcosa. Lo stesso vale per i sentimenti di ansia che possono consumarsi dopo una rottura. Per riuscire a dare un senso a questa sensazione di vuoto dopo una rottura, è importante sentirne tutta la portata e lasciare che arrivino come possono, come un'onda dell'oceano che ci sommerge.

Allo stesso tempo, è importante non lasciarsi sopraffare da queste emozioni, ma sintonizzare la propria mente per capire da dove nasce l'ansia, quali sono i fattori scatenanti e come ci si sente. Per esempio, si prova ansia per gli appuntamenti dopo la rottura o per la solitudine dopo la rottura? Si prova ansia sociale dopo la rottura? Capire cosa provocaQuesti pensieri ansiosi possono far comprendere la causa che li sottende, rendendone più facile la gestione.

3. Comunicare con i propri cari

L'ansia da rottura può essere causata anche dal senso di isolamento e solitudine che si insinua quando si perde una persona importante. In momenti come questi, non c'è modo migliore di sentirsi a terra e a proprio agio che rivolgersi ai propri cari per avere sostegno, conforto e comunicazione.

"Comunicare con le persone aiuta anche quando si cerca di gestire l'ansia dopo una rottura, perché la connessione è d'obbligo. Dopo una rottura, si sperimenta immancabilmente una certa disconnessione e ci si sente derubati del senso di sicurezza e di fiducia. Quindi comunicare con le persone, essere nella comunità, far parte di una collettività può contrastare i sentimenti di incertezza e di insicurezza e aiutare a sentirsia terra", afferma il Dr. Deka.

4. Esplorare le attività che non avete avuto il tempo di fare durante la vostra relazione.

Quando una relazione finisce, la partenza del partner lascia un vuoto enorme nella vita di ognuno di noi. Spesso si cerca di riempire questo vuoto aggrappandosi ai ricordi e ai rituali del passato: dormire con la maglietta dell'ex, guardare i programmi televisivi o i film che amavano o che guardavate insieme, ascoltare le canzoni che avevano un significato speciale per voi come coppia, e così via.

Per esempio, se la loro foto sul comodino è la prima cosa che guardate al risveglio, potete ritrovarvi con un'ansia mattutina dopo la rottura che può rendere molto più difficile alzarsi dal letto e continuare la propria vita.

Invece di romanticizzare il passato, cercate opportunità per riempire il vostro tempo in modo costruttivo e significativo. Questo può aiutare il processo di guarigione di un cuore spezzato. "Dovete trovare cose o attività che non avreste fatto se foste stati in una relazione, ma che potete fare ora che siete single. Questo aiuta a reindirizzare la vostra energia verso cose che potete fare e realizzare piuttosto che soloconcentrarsi su ciò che si è perso", dice il Dr. Deka.

5. Il diario aiuta a calmare l'ansia dopo una rottura

Il diario è un esercizio collaudato che i terapeuti raccomandano alle persone che soffrono di ansia, sia sotto forma di Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD) che di qualcosa di specifico come l'ansia dopo una rottura. Date al diario la possibilità di dare un senso al calderone ribollente di emozioni e pensieri che occupano il vostro spazio mentale, aiutandovi a sentirvi meglio dopo una rottura.

"Avere i propri pensieri in testa è una verità, metterli su carta è un'altra verità. Nella mente, i pensieri possono sembrare disordinati, sparsi o profondamente intrecciati tra loro. Quando si mettono per iscritto i propri pensieri, si scrivono cose che non si sarebbero mai pensate, perché una volta che si inizia a incanalare i propri pensieri in parole, essi diventano tangibili, palpabili e reali. In qualche modo si è datoI pensieri astratti assumono ora una forma fisica, con il risultato di sentirsi vuoti nella mente", consiglia il dottor Deka.

6. Non affidarsi all'alcol o all'abuso di sostanze.

Trovare conforto nel fondo di una bottiglia o fumare uno spinello per anestetizzare il dolore sono comportamenti tossici che sono stati romanticizzati e normalizzati dal cinema e dalla cultura popolare. Ma non c'è nulla di cool o di aspirazionale nell'aprirsi volontariamente al rischio di dipendenza.

Sebbene queste sostanze possano offrire un sollievo temporaneo dall'orribile ansia da rottura che vi ha fatto sentire come un fascio di nervi scoperti, a lungo andare non faranno altro che provocare più danni che benefici. A parte i numerosi rischi noti di dipendenza, che si tratti di alcol, droghe o nicotina, questi comportamenti possono effettivamente peggiorare l'ansia e renderla più grave. Ci sono prove sufficienti cheLa dipendenza può diventare un fattore scatenante dell'ansia.

7. Andare in terapia per affrontare l'ansia dopo la separazione

Se l'ansia dopo una rottura ha un impatto sulla qualità della vita, la soluzione migliore è cercare un aiuto professionale. Che si tratti di un'orribile ansia cronica dopo una rottura o di un attacco d'ansia occasionale dopo una rottura, nessun problema è troppo piccolo per giustificare un aiuto se sta interferendo con la vostra tranquillità.

La dottoressa Deka dice: "Andate in terapia non perché soffrite di una malattia, ma perché volete sentirvi a terra, volete sentirvi al sicuro nel vostro corpo, volete fare un'esperienza guidata per esplorare il vostro concetto di amore per voi stessi. Il fatto stesso che sperimentate l'ansia suggerisce che il vostro concetto di amore per voi stessi, la capacità di sostenere voi stessi in ogni circostanza, la vostra capacità di sentirvi degniindipendentemente dalle circostanze, è in qualche modo compromesso".

Se state lottando per lasciar andare i pensieri ansiosi dopo una rottura e state cercando aiuto, i consulenti esperti e qualificati del panel di Bonobology sono qui per voi.

8. Lavorare sul proprio concetto di sé e sulla propria autostima.

La dottoressa Deka aggiunge: "Una rottura può essere una grande opportunità per ricostruire il concetto di amore per se stessi ed esplorare come sentirsi degni, come amare e onorare veramente se stessi, guardare al proprio panorama emotivo e vedere come migliorarsi. Cercate ancora la convalida? Cercate ancora l'approvazione degli altri per considerarvi importanti e degni?

"Essere consapevoli dei propri pensieri, dei propri sentimenti, compresi quelli negativi, e del loro impatto, in modo da poter orientare i propri pensieri e la propria consapevolezza nella direzione che si desidera e sentirsi bene con se stessi. È un'opportunità per costruire il proprio concetto di sé, la consapevolezza del proprio amore".

Usate questo tempo per coltivare una maggiore consapevolezza di voi stessi, costruire o rafforzare la vostra autostima e lavorare su voi stessi per correggere i modelli di comportamento che possono aver contribuito a far sì che la vostra ultima relazione non funzionasse.

Puntatori di chiave

• L'ansia dopo una rottura è abbastanza comune
• Anche se si attenua con il tempo, può essere spaventoso e opprimente finché dura.
• Con le giuste tecniche di coping, come il journaling, il lavoro sul corpo e la terapia, si può imparare a gestire meglio i pensieri ansiosi e persino a liberarsene nel tempo.
• L'ansia può essere una condizione angosciante, cercate aiuto da un professionista della salute mentale al più presto.

Se non vi fate intimidire dalla gravità delle vostre emozioni e siete pronti ad accoglierle e ad affrontarle senza lasciarvi sopraffare, una rottura può essere l'occasione perfetta per coltivare una migliore consapevolezza di sé e l'amore per se stessi. Può essere un viaggio arduo da intraprendere, ma non è così.l'aiuto e il supporto giusti possono far sì che ne valga la pena.

Domande frequenti

Sebbene sia difficile prevedere con esattezza per quanto tempo una persona possa provare ansia dopo una rottura, gli esperti suggeriscono che può durare da sei mesi a due anni. La gravità e la durata dell'ansia variano da persona a persona, a seconda delle circostanze specifiche, come la durata della relazione, la disponibilità a voltare pagina e il proprio panorama emotivo.

Il tempo in cui ci si sente normali dopo una rottura dipende anche da una serie di fattori: quanto si è investito nella relazione, quanto tempo si è stati insieme, se si vedeva un futuro con il partner e così via. Più la relazione è seria, più tempo ci vuole per superarla. Come regola generale, ci vogliono tre mesi per superare ogni anno trascorso con un partner romantico. Quindi, seSe siete stati insieme per due anni, vi possono bastare sei mesi per sentirvi di nuovo normali, ma se siete stati insieme per cinque anni, questo lasso di tempo può allungarsi fino a 15 mesi. 3. Quanto tempo è troppo per essere tristi dopo una rottura?

La durata della tristezza dopo una rottura dipende anche dalla natura e dalla durata della relazione. Tuttavia, se continuate a sentirvi angosciati e ansiosi per più di sei mesi dopo la rottura e questi sentimenti diventano sempre più intensi invece di attenuarsi, è assolutamente necessario che cerchiate l'aiuto di un professionista della salute mentale.