ঘর্মাক্ত হাতের তালু এবং দৌড়ের চিন্তা, পেটে একটি গিঁট যা ক্রমাগত শক্ত এবং মন্থন করতে থাকে, অস্থিরতার একটি ক্রমবর্ধমান অনুভূতি যা আপনাকে মনে করে যেন আপনার শরীর বিস্ফোরিত হতে চলেছে। একটি সম্পর্কের অবসান হওয়ার প্রেক্ষিতে যদি এই অনুভূতিগুলি আপনি আঁকড়ে ধরে থাকেন তবে সেগুলিকে ব্রেকআপ ব্লুজ হিসাবে বরখাস্ত করবেন না। আপনি ব্রেকআপের পরে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।

ব্রেকআপের পরে ভয়ঙ্কর উদ্বেগের সম্মুখীন হওয়া ইঙ্গিত দেয় যে একটি আরামদায়ক, পরিচিত সংযোগ হারানো আপনাকে অভিভূত এবং দুর্বল বোধ করেছে। এই অনুভূতিগুলি আপনি যা হারিয়েছেন তার জন্য দুঃখ এবং শোক থেকে বা ভবিষ্যতে কী রয়েছে সে সম্পর্কে অনিশ্চয়তা থেকে উদ্ভূত হতে পারে, প্রায়শই, এটি উভয়ের মিশ্রণও হতে পারে। কারণ যাই হোক না কেন, ব্রেকআপের দুঃখ এবং কষ্ট নেভিগেট করা সহজ নয়।

যদিও ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ চিরকাল স্থায়ী হয় না, তবুও এটি দুর্বল হতে পারে। আমরা এখানে ডঃ গৌরব ডেকা (এমবিবিএস, সাইকোথেরাপি এবং হিপনোসিসে পিজি ডিপ্লোমা), একজন আন্তর্জাতিকভাবে প্রশংসিত ট্রান্সপারসোনাল রিগ্রেশন থেরাপিস্ট, যিনি ট্রমা রেজোলিউশনে বিশেষজ্ঞ, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে এই উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে আছি। এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ।

ব্রেকআপের পর উদ্বেগ থাকা কি স্বাভাবিক?

ব্রেকআপের পর দুঃখ সাধারণ এবং প্রত্যাশিত। যাইহোক, ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ অনুভব করা ভীতিকর হতে পারে এবং আপনাকে অনেক প্রশ্ন নিয়ে ধাঁধায় ফেলে দিতে পারে। ব্রেকআপ ছিল কজীবনের মান, পেশাদার সাহায্য চাওয়া আপনার সেরা উপায়। ব্রেকআপের পরে দীর্ঘস্থায়ী ভয়ঙ্কর উদ্বেগ হোক বা ব্রেকআপের পরে মাঝে মাঝে উদ্বেগের আক্রমণ হোক, আপনার মানসিক শান্তিতে হস্তক্ষেপ করলে সাহায্যের জন্য কোনো সমস্যা খুব ছোট নয়।

ড. ডেকা বলেছেন, “আপনি কোনো অসুস্থতায় ভুগছেন বলে থেরাপিতে যান না বরং আপনি গ্রাউন্ডেড বোধ করতে চান, আপনি আপনার শরীরের ভিতরে নিরাপদ বোধ করতে চান, আপনি একটি নির্দেশিত অভিজ্ঞতা পেতে চান যাতে আপনি আপনার আত্ম-প্রেমের ধারণাটি অন্বেষণ করতে পারেন। আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন সেটাই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার আত্ম-প্রেমের ধারণা, সমস্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে ধরে রাখার ক্ষমতা, পরিস্থিতি নির্বিশেষে আপনার যোগ্য মনে করার ক্ষমতা একরকম আপস করা হয়েছে।”

যদি আপনি ছেড়ে দিতে সংগ্রাম করে থাকেন ব্রেকআপের পরে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং সাহায্যের জন্য খুঁজছেন, Bonobology এর প্যানেলে দক্ষ এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন।

8. আপনার আত্ম-ধারণা এবং আত্ম-সম্মান নিয়ে কাজ করুন

ড. ডেকা আরও বলেন, "একটি ব্রেকআপ হতে পারে আত্ম-প্রেমের ধারণাকে পুনর্নির্মাণ করার এবং আপনি কীভাবে যোগ্য বোধ করতে পারেন, কীভাবে আপনি নিজেকে সত্যিকার অর্থে ভালোবাসতে এবং সম্মান করতে পারেন, আপনার আবেগময় ল্যান্ডস্কেপটি দেখুন এবং আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারেন তা দেখুন। নিজেকে আপনি কি এখনও বৈধতা খুঁজছেন? আপনি কি এখনও নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ এবং যোগ্য মনে করার জন্য অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন চান?

“নেতিবাচক বিষয়গুলি সহ আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কীভাবে সেগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে যাতে আপনিআপনার চিন্তাভাবনা এবং সচেতনতাকে আপনি যে দিকে চান এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান সেই দিকে চালিত করতে পারেন। এটি আপনার আত্ম-ধারণা, আপনার নিজের ভালবাসার সচেতনতা গড়ে তোলার একটি সুযোগ৷

এই সময়টিকে বৃহত্তর আত্ম-সচেতনতা গড়ে তুলতে, আপনার আত্মমর্যাদা গড়ে তুলতে বা শক্তিশালী করতে এবং আচরণের ধরণগুলিকে সংশোধন করার জন্য নিজের উপর কাজ করতে ব্যবহার করুন৷ আপনার শেষ সম্পর্কটি কার্যকর না হওয়ার জন্য অবদান রেখেছে।

মূল পয়েন্টার

• ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ মোটামুটি সাধারণ ব্যাপার
• যদিও এটি সময়ের সাথে সহজ হয়ে যায়, এটি ভীতিকর এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে যখন এটি স্থায়ী হয়
• জার্নালিং, বডিওয়ার্ক এবং থেরাপির মতো সঠিক মোকাবেলার কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে সেগুলি থেকে মুক্ত হতে পারেন
• উদ্বেগ একটি যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা হতে পারে, সাহায্য চাইতে পারেন প্রথম দিকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার

ব্রেকআপের পরে দুঃখ, পাঠ থেকে যায়। এই পাঠ কি আপনার উপর নির্ভর করে. আপনি যদি আপনার আবেগের তীব্রতা দ্বারা ভয় না পান এবং সেগুলিকে আলিঙ্গন করার জন্য প্রস্তুত হন এবং সেগুলি আপনাকে আধিপত্য বিস্তার করতে না দিয়ে তাদের মাধ্যমে কাজ করে, তবে একটি ব্রেকআপ হতে পারে আরও ভাল আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-প্রেম গড়ে তোলার উপযুক্ত সুযোগ। এটি শুরু করা একটি কঠিন যাত্রা হতে পারে তবে সঠিক সাহায্য এবং সমর্থন এটিকে আপনার সময়ের জন্য মূল্যবান করে তুলতে পারে৷

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি

যদিও ঠিক কীভাবে তা অনুমান করা কঠিনএকজন ব্যক্তি ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এটি ছয় মাস থেকে দুই বছরের মধ্যে যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হতে পারে। উদ্বেগের তীব্রতা এবং সময়কাল ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তাদের অনন্য পরিস্থিতিতে যেমন সম্পর্কের সময়কাল, এগিয়ে যাওয়ার প্রস্তুতি এবং তাদের নিজস্ব মানসিক ল্যান্ডস্কেপ

ব্রেকআপের কতক্ষণ পরে আপনি স্বাভাবিক বোধ করেন তাও বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে - আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কতটা বিনিয়োগ করেছেন, কতদিন আপনি একসাথে ছিলেন, আপনি কি আপনার সঙ্গীর সাথে একটি ভবিষ্যত দেখুন, এবং তাই। সম্পর্ক যত বেশি গুরুতর, এটি থেকে এগিয়ে যেতে তত বেশি সময় লাগে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি একজন রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে প্রতি বছর কাটাতে তিন মাস সময় লাগে। সুতরাং, আপনি যদি দুই বছর ধরে একসাথে থাকেন, তাহলে আপনাকে আবার স্বাভাবিক হতে ছয় মাস সময় লাগতে পারে। কিন্তু আপনি যদি পাঁচ বছর একসঙ্গে থাকেন, তাহলে সেই সময়সীমা 15 মাস পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। 3. ব্রেকআপের পর দুঃখিত হতে কতক্ষণ সময় লাগে?

ব্রেকআপের পর দুঃখিত হতে কতক্ষণ সময় লাগে তাও নির্ভর করে আপনার সম্পর্কের প্রকৃতি এবং দৈর্ঘ্যের উপর। যাইহোক, আপনি যদি ব্রেকআপের পরে ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং এই অনুভূতিগুলি সহজ হওয়ার পরিবর্তে আরও তীব্র হয়ে উঠতে থাকে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য নেওয়া একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ।পেশাদার।

এই সমস্ত প্রশ্নগুলি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং অস্থিরতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সাধারণত উদ্বেগের সাথে যুক্ত। সুতরাং, প্রথমে এবং সর্বাগ্রে, আসুন একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের সমাধান করা যাক: ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ থাকা কি স্বাভাবিক?

গবেষণা অনুসারে, ঘুমের সমস্যা, দুর্বল একাগ্রতা, অস্থিরতা, আতঙ্ক, হতাশাবাদ, দৌড় এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা দ্বারা চিহ্নিত উদ্বেগ। ব্রেকআপ-পরবর্তী দুঃখ এবং কষ্টের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য। আরেকটি সমীক্ষা ইঙ্গিত করে যে 43.4% মানুষ একটি রোমান্টিক সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে বিভিন্ন মাত্রায় মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করে। অর্থাৎ 10 জনের মধ্যে চারজন। সুতরাং, এটা বলা নিরাপদ যে দুশ্চিন্তা - তা ব্রেকআপের পরে ডেটিং নিয়ে উদ্বেগ হোক বা ব্রেকআপের পরে একা থাকার উদ্বেগ - মোটামুটি সাধারণ৷

ড. ডেকা একমত হন এবং বলেন, “ব্রেকআপের পর উদ্বেগ থাকাটা স্বাভাবিক কারণ আমাদের প্রেমের অভিজ্ঞতা মস্তিষ্কের তুলনায় শরীরে বেশি অনুভূত হয়। আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগের চেয়ে সামাজিক স্তরে ভালবাসা অনুভব করি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা যেকোন ধরণের পদার্থ বা অ্যালকোহল বা এমনকি খাবার থেকে প্রত্যাহার অনুভব করি, তখন সত্যিই আমাদের শরীর এই তৃষ্ণাগুলি অনুভব করে এবং আমাদের মন সেই লোভকে ব্যাখ্যা করে এবং এটিকে চিন্তায় রূপান্তরিত করে।যেমন "আমি অ্যালকোহল খেতে চাই" বা "আমি মিষ্টি খেতে চাই"। এই চিন্তাগুলি শরীর খারাপভাবে চায় এমন কিছু কামনা করার ফলে উদ্ভূত হয়। প্রেমে পড়ার এবং তারপর হারানোর অভিজ্ঞতাও এই আকাঙ্ক্ষার থেকে খুব একটা আলাদা নয়।”

ব্রেকআপের পর উদ্বেগের কারণ কী?

ড. ডেকা ব্যাখ্যা করেন, “যখন আমরা প্রেমে থাকি, তখন আমাদের শরীরের রসায়ন বদলে যায়। এই কারণেই আমরা নিরাপত্তা, নিরাপত্তা, পরোপকারীতা, সহানুভূতি, বিশ্বাস এবং অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগের অনুভূতি অনুভব করতে পারি। যখন একটি ব্রেকআপ ঘটে, তখন সেই সমস্ত অনুভূতি চলে যায় এবং প্রাথমিক মস্তিষ্ক শরীরে সংকেত পাঠায়, এটি বলে যে আপনি আর নিরাপদ নন। এটি ব্রেকআপ-পরবর্তী অনুভূতির প্লাবন নিয়ে আসে।

“এটি এখন একটি অপরিচিত অঞ্চল, সেখানে অনিশ্চয়তা, আপনি জানেন না কী ঘটতে চলেছে, আপনার নোঙর করার অনুভূতি, আপনার বিশ্বাসের অনুভূতি সর্বস্বান্ত. এই সংকেতগুলি আপনার শরীরে একটি ভিন্ন ধরনের রসায়নের জন্ম দেয়, যা স্নায়বিকতা, ধড়ফড় এবং অস্থিরতার অনুভূতিতে অনুবাদ করে। অতএব, আপনি পারেনব্রেকআপের পরে একটি উদ্বেগ আক্রমণ বা ব্রেকআপের পরে একা থাকার জন্য উদ্বেগ অনুভব করুন।

“কখনও কখনও আপনি কেন আপনার মতো অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একটি জ্ঞানীয় বোঝাপড়া বা সচেতনতা থাকা কঠিন হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যেন আপনি আপনার জায়গা হারাচ্ছেন, আপনি দুঃখ এবং বিষণ্ণতা অনুভব করতে পারেন, যা ব্রেকআপের পরে ভয়ঙ্কর উদ্বেগের আকারে প্রকাশ পায়। এটির মূল বিষয় হল যে আপনার জীবনে সেই নোঙ্গর আর নেই যা আপনার নিরাপত্তার অনুভূতি এবং বিশ্বস্ততা এবং সমবেদনা এবং আপনার বিশ্বের সাথে পরিচিত হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে যেমন আপনি এটি জানতেন৷

"ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ মূলত একটি প্রত্যাহার যা আপনার শরীর অনুভব করছে, এটা জেনে যে এটির আর সেই নিরাপদ স্থান নেই। ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ বোঝার জন্য, আমি সবসময় সেই রূপকটিতে যাই যা আপনি পেতে চান এমন খাবার ছেড়ে দিতে বা অর্থ হারাতে কেমন লাগে যা আপনাকে জীবনের নিরাপত্তার অনুভূতি দেয় – উভয়ের সাথে মানুষের গভীর আবেগপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে .

“এখানেও আপনি এমন একজনকে হারিয়েছেন যার সাথে আপনার গভীর আবেগপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে, যিনি আপনার ভিত্তি অনুভব করার ক্ষমতাকে অবদান রেখেছিলেন এবং এখন সেটি চলে গেছে। এটি প্রকৃত হরমোন এবং রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করে - উদাহরণস্বরূপ, ডোপামিন এবং অক্সিটোসিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের ক্ষয় হয়।" এই সমস্ত কিছুর ফলে সাধারণ উদ্বিগ্ন অনুভূতি বা আরও নির্দিষ্ট কিছু হতে পারে যেমন ব্রেকআপের পরে সকালের উদ্বেগ বা ব্রেকআপের পরে সামাজিক উদ্বেগ।

বিশেষজ্ঞ 8টি উপায়ের পরামর্শ দেনব্রেকআপের পরে দুশ্চিন্তার সাথে মোকাবিলা করুন

ব্রেকআপের পরে ভয়ঙ্কর উদ্বেগের সাথে লড়াই করা আপনাকে প্রশ্ন, সন্দেহ এবং দ্বিধায় ধাঁধাঁয় ফেলে দিতে পারে। একটি উদ্বিগ্ন মনের মতই, এই প্রশ্নগুলি দৌড়াদৌড়ি, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাকে খাওয়ায়, যা উত্তরের চেয়ে আরও বেশি প্রশ্নের পথ দেয় এবং আপনি নিজেকে এমন একটি চক্রের মধ্যে আটকা পড়ে যা নিজেকে খাওয়াতে থাকে।

এছাড়াও, অর্থবোধক ব্রেকআপের পরে উদ্বেগের আক্রমণ বা এমনকি মাঝে মাঝে দুশ্চিন্তার লড়াই কঠিন হতে পারে যদি আপনার যুক্তিবাদী মন জানে এবং বুঝতে পারে যে ব্রেক আপ করা সঠিক সিদ্ধান্ত ছিল। যেমন Reddit ব্যবহারকারী kdh4_me লিখেছেন, "আমি ঠিক নিশ্চিত নই যে কেন আমার উদ্বেগ আছে। আমি জানি আমরা একে অপরের জন্য ছিলাম না এবং আমি আমার জন্য আরও ভাল মিল খুঁজে পেতে পারি। তো, কেন আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি কোন ধারণা?? আমার শরীর কি ঠিক কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তা নিয়ে কি অনিশ্চিত?”

আপনি যদি নিজেকে একই রকম পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে এবং আপনার মাথার জায়গার একটি বড় অংশ নিচ্ছে, তাহলে চিকিত্সা করতে ভুলবেন না দয়া এবং সহানুভূতির সাথে নিজেকে। আপনি সবেমাত্র আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হারিয়েছেন এবং যে অনুভূতিগুলি ক্ষতির কারণ হচ্ছে তা বৈধ। এখন, সমবেদনার এই জায়গা থেকে, ব্রেকআপের দুঃখ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার এই 8টি উপায় চেষ্টা করুন:

1. শরীরের সাথে কাজ করুন

আপনি ব্রেকআপের পরে একটি সম্পূর্ণ উদ্বেগ আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করছেন কিনা বা উদ্বিগ্নতার ক্ষণস্থায়ী পর্যায়গুলি এখন এবং তারপরে, আপনার শরীরে সুর করা গুরুত্বপূর্ণ, পর্যবেক্ষণ করাযেভাবে উদ্বেগ শারীরিক পরিবর্তনের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে এবং রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় যা আপনাকে শান্ত এবং আরও কেন্দ্রীভূত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ব্রেকআপের পরে হতাশাজনক অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তুলতে পারে।

ড. ডেকা বলেন, “আমি সবসময় মানুষকে বলি শরীর নিয়ে কাজ করতে। আপনার মনের মাধ্যমে ব্রেকআপের অভিজ্ঞতা সবসময় বোঝা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার মন আপনাকে অনেকগুলি জিনিস বলতে পারে, যা প্রায়শই পরস্পরবিরোধী এবং তাই বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কিন্তু আপনি যখন শরীরের সাথে কাজ করেন, তখন আপনি যা অনুভব করছেন তার সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করতে পারেন এবং এটি পরিচালনা করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে থাকতে পারেন। তাই ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং যোগব্যায়াম সবসময় সাহায্য করে।”

2. আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার সম্পূর্ণ মাত্রা অনুভব করুন

আমাদের শৈশব থেকেই, আমরা অস্বস্তিকরতা দূর করতে শর্তযুক্ত আবেগ "কাঁদো না।" "রাগ করো না।" "আপনার ঈর্ষা বোধ করা উচিত নয়।" আমাদেরকে এই প্রভাবের জন্য জিনিসগুলি বারবার বলা হয় এবং অবশেষে, এটি আমাদের মানসিকতায় গেঁথে যায় যে অস্বস্তিকর আবেগগুলি খারাপ এবং এড়িয়ে চলতে হবে৷

তবে, প্রতিটি মানুষের আবেগ একটি উদ্দেশ্য পূরণ করে এবং আমাদের কিছু বলতে চায়৷ ব্রেকআপের প্রেক্ষিতে আপনাকে গ্রাস করতে পারে এমন উদ্বেগজনক অনুভূতির ক্ষেত্রেও একই কথা। ব্রেকআপের পরে এই শূন্যতার অনুভূতিটি উপলব্ধি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, তাদের পূর্ণ মাত্রা অনুভব করা এবং তাদের যতটা সম্ভব আসতে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - একটি সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো যা আপনাকে ধুয়ে দেয়।

একই সাথে, এটি গুরুত্বপূর্ণ নাএই আবেগ আপনাকে পরাভূত করা যাক. পরিবর্তে, এই উদ্বেগ কোথা থেকে উদ্ভূত হয়, ট্রিগারগুলি কী এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা বোঝার জন্য আপনার মনকে সুরক্ষিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ব্রেকআপের পরে ডেটিং নিয়ে উদ্বেগ বোধ করেন? নাকি ব্রেকআপের পর একা থাকার দুশ্চিন্তা? আপনি কি ব্রেকআপের পরে সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করছেন? এই উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি কী নিয়ে আসে তা বোঝা আপনাকে এর অন্তর্নিহিত কারণ সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে, এইভাবে এটি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।

3. আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন

বিচ্ছেদের পরে ভয়ঙ্কর উদ্বেগও হতে পারে বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট যা আপনি যখন উল্লেখযোগ্য অন্যকে হারান তখন হামাগুড়ি দেয়। এই ধরনের সময়ে, সমর্থন, স্বাচ্ছন্দ্য এবং যোগাযোগের জন্য আপনার প্রিয়জনের কাছে ফিরে যাওয়ার চেয়ে গ্রাউন্ডেড এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আর কোনও ভাল উপায় নেই৷

"লোকদের সাথে যোগাযোগ করাও সাহায্য করে যখন আপনি দুশ্চিন্তা মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন ব্রেকআপ কারণ সংযোগ একটি আবশ্যক. ব্রেকআপের পরে, আপনি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সংযোগ বিচ্ছিন্নতার অভিজ্ঞতা অর্জন করেন এবং আপনার নিরাপত্তা এবং বিশ্বাসের অনুভূতি লুণ্ঠন অনুভব করেন। তাই মানুষের সাথে যোগাযোগ করা, সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকা, একটি সমষ্টির অংশ হওয়া অনিশ্চয়তা এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিকে মোকাবেলা করতে পারে এবং আপনাকে ভিত্তিহীন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে,” বলেছেন ডঃ ডেকা৷

4৷ সম্পর্কের সময় আপনার কাছে সময় ছিল না এমন কার্যকলাপগুলি অন্বেষণ করুন

যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়, তখন একজন সঙ্গীর প্রস্থান আপনার জীবনে একটি বিশাল গর্ত ফেলে যায়। প্রায়ইমানুষ অতীতের স্মৃতি ও আচার-অনুষ্ঠানকে আঁকড়ে ধরে সেই শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করে। প্রাক্তনের টি-শার্ট পরে ঘুমানো, তাদের পছন্দের টিভি শো বা সিনেমা দেখা বা আপনি একসাথে দেখেছেন, দম্পতি হিসাবে আপনার জন্য বিশেষ অর্থ ছিল এমন গান শোনা ইত্যাদি।

তবে, এগুলো প্রায়ই হতে পারে। ব্রেকআপের পরে উদ্বেগের জন্য ট্রিগার হতে প্রমাণিত। উদাহরণ স্বরূপ, ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি যদি আপনার নাইটস্ট্যান্ডে তাদের ফটোটিই প্রথম দেখেন, তাহলে আপনি ব্রেকআপের পরে সকালের উদ্বেগ নিয়ে শেষ করতে পারেন যা বিছানা থেকে নামা এবং আপনার জীবনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

এর পরিবর্তে অতীতকে রোমান্টিক করে, গঠনমূলক, অর্থপূর্ণ উপায়ে আপনার সময় পূরণ করার সুযোগ সন্ধান করুন। এটি একটি ভাঙা হৃদয় নিরাময় প্রক্রিয়া সাহায্য করতে পারে. "আপনাকে এমন জিনিস বা কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি যদি সম্পর্কে থাকতেন না তবে আপনি এখন করতে পারেন যে আপনি অবিবাহিত। এটি আপনার শক্তিকে সেই জিনিসগুলিতে পুনঃনির্দেশিত করে সাহায্য করে যা আপনি যা হারিয়েছেন তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে আপনি যা করতে পারেন এবং অর্জন করতে পারেন,” ডঃ ডেকা বলেছেন।

5. জার্নালিং ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ শান্ত করতে সাহায্য করে

জার্নালিং হল একটি সময়-পরীক্ষিত ব্যায়াম যা থেরাপিস্টরা উদ্বেগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সুপারিশ করেন, তা হতে পারে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) বা ব্রেকআপের পরে উদ্বেগের মতো নির্দিষ্ট কিছু। জার্নালিংকে আপনার মাথার জায়গা দখল করে থাকা আবেগ এবং চিন্তার বুদবুদ কড়াই বোঝার সুযোগ দিন, আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবেএকটি ব্রেকআপ৷

"আপনার মাথায় আপনার চিন্তা থাকা একটি সত্য এবং সেগুলিকে কাগজে রাখা আরেকটি সত্য৷ আপনার মনে, আপনার চিন্তাগুলি এলোমেলো, বিক্ষিপ্ত বা একে অপরের সাথে গভীরভাবে জড়িত বলে মনে হতে পারে। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নীচে রাখেন, আপনি এমন কিছু লিখবেন যা আপনি কখনই ভাবতে পারেননি কারণ আপনি একবার আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শব্দে রূপান্তর করা শুরু করলে, সেগুলি স্পষ্ট, স্পষ্ট এবং বাস্তব হয়ে ওঠে। কোনোভাবে আপনি আপনার বিমূর্ত চিন্তাগুলোকে এখন একটি শারীরিক রূপ দিয়েছেন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মনে খালি অনুভব করেন,” ডঃ ডেকা পরামর্শ দেন।

6. অ্যালকোহল বা পদার্থের অপব্যবহারের উপর নির্ভর করবেন না

বোতলের নীচে সান্ত্বনা খোঁজা বা আপনার ব্যথাকে অসাড় করার জন্য জয়েন্ট ধূমপান করা হল বিষাক্ত আচরণ যা সিনেমা এবং জনপ্রিয় সংস্কৃতি দ্বারা রোমান্টিক এবং স্বাভাবিক করা হয়েছে। কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাবে আসক্তির ঝুঁকির জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করার জন্য শান্ত বা উচ্চাকাঙ্খী কিছু নেই৷

যদিও এই পদার্থগুলি ব্রেকআপের পরে ভয়ঙ্কর উদ্বেগ থেকে আপনার সাময়িক উপশম দিতে পারে যা আপনাকে কাঁচা স্নায়ুর বান্ডিলের মতো অনুভব করে, দীর্ঘ সময়ে চালান, এগুলি কেবল ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতির কারণ হবে। আসক্তির অনেক পরিচিত ঝুঁকি ছাড়াও, এটি অ্যালকোহল, ড্রাগস বা নিকোটিন হতে পারে, এই আচরণগুলি আসলে উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে এবং এটি আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে যে আসক্তি উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

7. ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে থেরাপিতে যান

যদি ব্রেকআপের পরে উদ্বেগ আপনার উপর প্রভাব ফেলে