Потни длани и бързи мисли, възел в стомаха, който продължава да се стяга и свива, нарастващо чувство на безпокойство, което ви кара да се чувствате така, сякаш тялото ви ще се взриви. Ако това са чувствата, които са ви обзели след края на една връзка, не ги отхвърляйте като "блус от раздялата". Възможно е да се сблъсквате с тревожност след раздяла.

Изпитването на ужасна тревожност след раздяла показва, че загубата на удобна, позната връзка ви е накарала да се почувствате претоварени и уязвими. Тези чувства могат да произтичат или от тъга и скръб по това, което сте загубили, или от несигурност за това, което ви очаква в бъдеще, като често могат да бъдат и комбинация от двете. Каквато и да е причината, тъгата и тревожността от раздялата не са лесни за преодоляване.

Въпреки че тревожността след раздяла не продължава вечно, тя може да бъде изтощителна, докато трае. Тук сме, за да ви помогнем да се справите с тези тревожни мисли и чувства в консултация с д-р Гаурав Дека (MBBS, PG дипломи по психотерапия и хипноза), международно признат трансперсонален регресивен терапевт, който специализира в разрешаването на травми и е експерт по психично здраве и уелнес.

Нормално ли е да изпитвате тревожност след раздяла?

Тъгата след раздяла е нещо обичайно и очаквано. Въпреки това тревожността след раздяла може да бъде плашеща и да ви накара да се замислите за множество въпроси. Дали раздялата е била грешка? Дали тези тревожни мисли са знак, че трябва да се съберете отново с бившия си партньор? Или по-лошо, дали те са индикатор за скрити проблеми с психичното здраве?

Всички тези въпроси могат допълнително да подхранят спиралата от натрапчиви мисли и безпокойство, които обикновено се свързват с тревожността. Затова нека първо и преди всичко да отговорим на един важен въпрос: Нормално ли е да имаме тревожност след раздяла?

Според проучванията тревожността, характеризираща се с проблеми със съня, лоша концентрация, безпокойство, паника, песимизъм, състезателни и натрапчиви мисли, е често срещана характеристика на тъгата и дистреса след раздяла. Друго проучване показва, че 43,4% от хората изпитват психологически дистрес в различна степен след края на романтична връзка. Това са четирима от всеки 10 души.безпокойството - било то безпокойство от запознанства след раздяла или безпокойство от това да останеш сам след раздяла - е доста често срещано.

Д-р Дека се съгласява с това и казва: "Нормално е да имаме тревожност след раздяла, просто защото преживяването на любовта се усеща по-силно в тялото, отколкото в мозъка. Усещаме любовта на соматично ниво повече, отколкото чрез мислите, чувствата и емоциите си. Например, когато изпитваме абстиненция от някакво вещество, алкохол или дори храна, тялото ни е това, което изпитва тезижажда, а умът ни интерпретира тази жажда и я превръща в мисли като "искам да пия алкохол" или "искам да ям десерт". Тези мисли възникват в резултат на това, че тялото жадува за нещо, което силно желае. Преживяването да бъдеш влюбен и след това да го загубиш също не се различава много от тези жажди."

Какво причинява тревожност след раздяла?

Да знаете, че тревожността след раздяла е доста често срещана, може да ви успокои. Още повече да разберете защо изпитвате тези тревожни симптоми. Осъзнаването на това какво се случва в тялото ви и защо е един от най-добрите начини да се справите с тревожността, независимо от нейния причинител или произход. За тази цел нека разгледаме по-отблизо какво причинява тревожността след раздяла.

Д-р Дека обяснява: "Когато сме влюбени, химията на тялото ни се променя. Това е причината да сме в състояние да изпитваме чувства на сигурност, безопасност, добронамереност, състрадание, доверие и връзка с друг човек. Когато се случи раздяла, всички тези чувства изчезват и първичният мозък изпраща сигнали до тялото, казвайки му, че вече не сте в безопасност. Това води до поток от всевъзможниконсумиране на чувствата след раздяла.

"Сега това е непозната територия, има несигурност, не знаете какво ще се случи, чувството ви за закотвеност, чувството ви за доверие са изчезнали. Тези сигнали пораждат различен вид химия в тялото ви, която се изразява в чувство на нервност, сърцебиене и безпокойство. Следователно може да изпитате пристъп на тревожност след раздяла или тревожност от това да останете сами след раздяла.

"Понякога може да е трудно да имате познавателно разбиране или осъзнаване защо се чувствате по начина, по който се чувствате. Може да се чувствате така, сякаш губите почва под краката си, може да изпитвате скръб и тъга, които се проявяват под формата на ужасна тревожност след раздяла. В основата на това е фактът, че вече нямате онази котва в живота си, която е допринасяла за вашето чувство за сигурност и доверие исъстрадание и познаване на света, който сте познавали.

"Тревожността след раздяла по същество е оттегляне, което тялото ви изпитва, знаейки, че вече няма това безопасно пространство. За да разберете тревожността след раздяла, винаги се връщам към метафората за това какво е усещането да се откажете от храна, която искате да имате, или да загубите парите, които ви дават чувство за сигурност в живота - и с двете хората имат дълбоко емоционална връзка.

"И тук сте загубили някого, с когото сте имали дълбока емоционална връзка, който е допринесъл за способността ви да се чувствате заземени и сега това го няма. Това предизвиква реални хормонални и химични промени - например изчерпване на невротрансмитери като допамин и окситоцин." Всичко това може да доведе до генерализирани тревожни чувства или нещо много по-специфично като сутрешна тревожност следраздяла или социална тревожност след раздяла.

Експерт препоръчва 8 начина за справяне с тревожността след раздяла

Борбата с ужасната тревожност след раздяла може да ви накара да се измъчвате от въпроси, съмнения и дилеми. Както е обичайно за тревожния ум, тези въпроси подхранват натрапчивите мисли, които дават път на повече въпроси, отколкото отговори, и вие се оказвате в капана на цикъл, който продължава да се подхранва.

Освен това осмислянето на пристъп на тревожност след раздяла или дори на случайни пристъпи на безпокойство може да бъде трудно, ако рационалният ви ум знае и разбира, че раздялата е била правилното решение. Както пише потребителят на Reddit kdh4_me: "Не съм точно сигурна ЗАЩО имам безпокойство. Знам, че не сме били предназначени един за друг и че мога да намеря по-добър партньор за мен.не сте сигурни как да реагирате?"

Ако се намирате в подобна ситуация, в която тревожността след раздяла се отразява на психичното ви здраве и отнема голяма част от пространството в главата ви, не забравяйте да се отнасяте към себе си с доброта и състрадание. Току-що сте загубили неразделна част от живота си и всички чувства, които тази загуба предизвиква, са валидни. Сега, от това място на състрадание, опитайте тези 8 начина за справяне с тъгата от раздялатаи тревожност:

1. Работа с тялото

Независимо дали се сблъсквате с пълен пристъп на тревожност след раздяла или с мимолетни фази на тревожност от време на време, важно е да се настроите към тялото си, да наблюдавате начина, по който тревожността се проявява чрез телесни промени, и да се посветите на процедури, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и съсредоточени. Това може да улесни справянето с депресивните чувства след раздяла.

Д-р Дека казва: "Винаги казвам на хората да работят с тялото. Не е важно винаги да разбирате преживяването на раздялата чрез ума си. Умът може да ви каже няколко неща, които често могат да бъдат противоречиви и следователно объркващи. Но когато работите с тялото, можете да сте по-близо до това, което преживявате, и да сте в по-добра позиция да го управлявате. Ето защо упражненията, дишанетоработата и йогата винаги помагат."

2. Почувствайте пълния обхват на тревожните си мисли

Още от детството си сме приучвани да отблъскваме неприятните емоции: "Не плачи." "Не се ядосвай." "Не бива да ревнуваш." Подобни неща ни се повтарят отново и отново и в крайна сметка в психиката ни се вкоренява мнението, че неприятните емоции са лоши и трябва да се избягват.

Въпреки това всяка човешка емоция има определена цел и се стреми да ни каже нещо. Същото важи и за тревожните чувства, които може да ви обземат след раздялата. За да можете да осмислите това чувство на празнота след раздяла, е важно да усетите пълния му обхват и да му позволите да дойде такова, каквото е - като океанска вълна, която ви залива.

В същото време е важно да не позволявате на тези емоции да ви завладеят. Вместо това настройте съзнанието си да разбере откъде идва тази тревожност, кои са причините за нея и как се чувствате. Например, изпитвате ли тревога от запознанства след раздяла? Или е тревога от това да сте сами след раздяла? Изпитвате ли социална тревожност след раздяла?тези тревожни мисли може да ви помогне да разберете причината за тях и по този начин да се справите по-лесно с тях.

3. Общувайте с близките си

Ужасното безпокойство след раздяла може да бъде причинено и от чувството за изолация и самота, което се прокрадва, когато загубите близък човек. В такива моменти няма по-добър начин да се почувствате заземени и спокойни от това да се обърнете към близките си за подкрепа, утеха и общуване.

"Общуването с хора помага и когато се опитвате да се справите с тревожността след раздяла, защото връзката е задължителна. След раздяла неизменно изпитвате известна откъснатост и се чувствате лишени от чувството си за сигурност и доверие. Така че общуването с хора, присъствието в общността, участието в колектив може да противодейства на чувството на несигурност и неувереност и да ви помогне да се почувствате"- казва д-р Дека.

4. Изследвайте дейностите, за които не сте имали време, докато сте били във връзка

Когато една връзка приключи, напускането на партньора оставя след себе си огромна дупка в живота ви. Често хората се опитват да запълнят тази празнота, като се придържат към спомени и ритуали от миналото. Спането в тениската на бившия, гледането на телевизионните предавания или филми, които той е обичал или вие сте гледали заедно, слушането на песни, които са имали специално значение за вас като двойка, и т.н.

Често обаче те могат да се окажат отключващи фактори за безпокойство след раздяла. Ако например снимката му на нощното шкафче е първото нещо, което поглеждате, след като се събудите, може да се стигне до сутрешно безпокойство след раздяла, което може да направи ставането от леглото и продължаването на живота ви много по-трудно.

Вместо да романтизирате миналото, потърсете възможности да запълните времето си по конструктивен, смислен начин. Това може да подпомогне процеса на излекуване на разбитото сърце. "Трябва да откриете неща или дейности, които не бихте правили, ако бяхте във връзка, но можете да правите сега, когато сте свободни. Това помага, като пренасочвате енергията си към неща, които можете да правите и да постигнете, а не самофокусиране върху това, което сте загубили", казва д-р Дека.

5. Воденето на дневник помага за успокояване на тревожността след раздяла

Воденето на дневник е изпитано упражнение, което терапевтите препоръчват на хората, страдащи от тревожност, независимо дали тя е под формата на генерализирано тревожно разстройство (ГТР) или е толкова специфична, колкото тревожността след раздяла. Дайте възможност на воденето на дневник да осмислите кипящия котел от емоции и мисли, които заемат пространството на главата ви, като ви помогнат да се почувствате по-добре след раздяла.

"Да имаш мисли в главата си е една истина, а да ги напишеш на хартия - друга. В ума си мислите ти могат да изглеждат случайни, разпръснати или дълбоко преплетени една с друга. Когато записваш мислите си, пишеш неща, за които никога не би се сетил, защото щом започнеш да ги претворяваш в думи, те стават осезаеми, осезаеми и реални. По някакъв начин си далабстрактните ви мисли сега имат физическа форма. В резултат на това се чувствате празни в ума си", съветва д-р Дека.

6. Не разчитайте на злоупотреба с алкохол или наркотици

Да намериш утеха на дъното на бутилка или да изпушиш джойнт, за да притъпиш болката си, са токсични поведения, които са романтизирани и нормализирани от киното и популярната култура. Но няма нищо готино или амбициозно в това съзнателно да се изложиш на риска от пристрастяване.

Макар че тези вещества могат да ви осигурят временно облекчение от ужасната тревога след раздяла, която ви е накарала да се чувствате като снопче сурови нерви, в дългосрочен план те само ще причинят повече вреда, отколкото полза. Освен многото известни рискове от пристрастяването, независимо дали става дума за алкохол, наркотици или никотин, това поведение всъщност може да влоши тревожността и да я направи по-силна.пристрастяването може да се превърне в причина за тревожност.

7. Ходете на терапия, за да се справите с тревожността след раздяла

Ако тревожността след раздяла влияе на качеството ви на живот, най-добре е да потърсите професионална помощ. Независимо дали става въпрос за хронична ужасна тревожност след раздяла или за случайни пристъпи на тревожност след раздяла, никой проблем не е твърде малък, за да изисква помощ, ако пречи на спокойствието ви.

Д-р Дека казва: "Отидете на терапия не защото страдате от заболяване, а защото искате да се почувствате заземени, да се почувствате в безопасност в тялото си, да имате насочващ опит, за да можете да изследвате концепцията си за любов към себе си. Самият факт, че изпитвате тревожност, предполага, че концепцията ви за любов към себе си, способността да поддържате себе си при всякакви обстоятелства, способността ви да се чувствате достойнинезависимо от обстоятелствата, е по някакъв начин компрометиран."

Ако ви е трудно да се освободите от тревожните мисли след раздяла и търсите помощ, квалифицираните и опитни консултанти от панела на Bonobology са тук за вас.

8. Работете върху самочувствието и самооценката си

Д-р Дека добавя: "Раздялата може да бъде чудесна възможност да възстановите концепцията за любов към себе си и да проучите как можете да се чувствате достойни, как можете наистина да се обичате и почитате, да разгледате емоционалния си пейзаж и да видите как можете да се подобрите. Все още ли търсите потвърждение? Все още ли търсите одобрение от другите, за да се смятате за важни и достойни?

"Осъзнаване на мислите, чувствата, включително негативните, и как те ви влияят, за да можете да насочите мислите и осъзнаването си в желаната от вас посока и да се чувствате добре. Това е възможност да изградите представата си за себе си, осъзнаването на собствената си любов."

Използвайте това време, за да повишите самосъзнанието си, да изградите или укрепите самочувствието си и да работите върху себе си, за да коригирате моделите на поведение, които може да са допринесли за това последната ви връзка да не се получи.

Ключови указатели

• Тревожността след раздяла е доста често срещана
• Въпреки че с времето се облекчава, може да бъде страшно и непреодолимо, докато трае.
• С подходящите техники за справяне, като водене на дневник, работа с тялото и терапия, можете да се научите да управлявате по-добре тревожните си мисли и дори да се освободите от тях с течение на времето.
• Тревожността може да бъде мъчително състояние, потърсете помощ от специалист по психично здраве при първа възможност.

Тъгата след раздялата отминава, но уроците остават. Какви ще бъдат те, зависи от вас. Ако не се плашите от силата на емоциите си и сте готови да ги приемете, когато дойдат, и да работите с тях, без да им позволявате да ви завладеят, раздялата може да бъде идеалната възможност за култивиране на по-добро самопознание и любов към себе си.правилната помощ и подкрепа могат да ви помогнат да се справите.

Често задавани въпроси

Макар че е трудно да се предвиди точно колко време човек може да изпитва тревожност след раздяла, експертите предполагат, че тя може да продължи между шест месеца и две години. Силата и продължителността на тревожността варират при различните хора в зависимост от техните уникални обстоятелства, като например продължителността на връзката, готовността да продължат напред и собствения им емоционален пейзаж.

Колко време след раздялата се чувствате нормално, зависи и от редица фактори - колко сте били ангажирани с връзката, колко дълго сте били заедно, виждали ли сте бъдеще с партньора си и т.н. Колкото по-сериозна е била връзката, толкова повече време е необходимо, за да я превъзмогнете. Като общо правило, за да преодолеете всяка година, прекарана с романтичен партньор, са необходими три месеца.сте заедно от две години, може да са ви необходими шест месеца, за да се почувствате отново нормално. но ако сте заедно от пет години, този срок може да се разтегне до 15 месеца. 3. Колко време е твърде дълго, за да сте тъжни след раздяла?

Колко време е твърде дълго, за да сте тъжни след раздяла, зависи и от характера и продължителността на връзката ви. Ако обаче продължавате да се чувствате потиснати и тревожни повече от шест месеца след раздялата и тези чувства стават все по-силни, вместо да отслабват, е абсолютно необходимо да потърсите помощ от специалист по психично здраве.