Napapawisan ang mga palad at naghahabulan sa pag-iisip, isang buhol sa sikmura na patuloy na sumikip at kumukulo, ang lumalalang pakiramdam ng pagkabalisa na nagpaparamdam sa iyo na para bang sasabog ang iyong katawan. Kung ito ang mga damdaming nahawakan mo sa pagtatapos ng isang relasyon na magwawakas, huwag mong ituring ang mga ito bilang breakup blues. Maaaring kinakaharap mo ang pagkabalisa pagkatapos ng hiwalayan.

Ang nakakaranas ng kakila-kilabot na pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng komportable at pamilyar na koneksyon ay nagdulot sa iyo ng labis na pagkapagod at pagiging mahina. Ang mga damdaming ito ay maaaring magmula sa alinman sa kalungkutan at kalungkutan sa kung ano ang nawala sa iyo o ang kawalan ng katiyakan tungkol sa kung ano ang hinaharap, kadalasan, maaari rin itong maging isang halo ng pareho. Anuman ang dahilan, hindi madaling i-navigate ang kalungkutan at pagkabalisa sa paghihiwalay.

Kahit na ang pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay ay hindi tumatagal magpakailanman, maaari itong mapanghina habang nangyayari ito. Nandito kami para tulungan kang lutasin ang mga nakababahalang kaisipan at damdaming ito sa pagkonsulta kay Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomas sa Psychotherapy at Hypnosis), isang kinikilalang Transpersonal Regression Therapist sa buong mundo, na dalubhasa sa paglutas ng trauma, at isang mental na kalusugan at wellness expert.

Normal ba ang Magkaroon ng Anxiety After A Breakup?

Ang kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan ay karaniwan at inaasahan. Gayunpaman, ang nakakaranas ng pagkabalisa pagkatapos ng breakup ay maaaring nakakatakot, at mag-iiwan sa iyo ng maraming tanong. Ay ang breakup akalidad ng buhay, ang paghahanap ng propesyonal na tulong ay ang iyong pinakamahusay na paraan. Maging ito ay talamak na kakila-kilabot na pagkabalisa pagkatapos ng breakup o isang paminsan-minsang pag-atake ng pagkabalisa pagkatapos ng breakup, walang isyu na napakaliit upang matiyak ang tulong kung ito ay nakakasagabal sa iyong kapayapaan ng isip.

Dr. Deka says, “Pumunta ka sa therapy hindi dahil nagdurusa ka sa isang karamdaman kundi dahil gusto mong makaramdam ng grounded, gusto mong makaramdam ng ligtas sa loob ng iyong katawan, gusto mong magkaroon ng guided experience para ma-explore mo ang iyong konsepto ng pagmamahal sa sarili. Ang mismong katotohanan na nakakaranas ka ng pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ang iyong konsepto ng pagmamahal sa sarili, ang kakayahang hawakan ang iyong sarili sa lahat ng pagkakataon, ang iyong kakayahang makaramdam na karapat-dapat anuman ang mga pangyayari ay kahit papaano ay nakompromiso.”

Kung nahihirapan kang bumitaw. ng mga nababalisa na pag-iisip pagkatapos ng hiwalayan at naghahanap ng tulong, narito para sa iyo ang mga dalubhasa at may karanasan na mga tagapayo sa panel ng Bonobology.

8. Gawin ang iyong konsepto sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

Dr. Idinagdag pa ni Deka, "Ang isang breakup ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang muling buuin ang konsepto ng pagmamahal sa sarili at tuklasin kung paano mo mararamdaman na karapat-dapat ka, kung paano mo tunay na mamahalin at pararangalan ang iyong sarili, tingnan ang iyong emosyonal na tanawin at tingnan kung paano mo mapapabuti. sarili mo. Naghahanap ka pa ba ng validation? Humihingi ka pa rin ba ng pag-apruba mula sa iba upang ituring ang iyong sarili na mahalaga at karapat-dapat?

“Ang pagiging kamalayan sa iyong mga iniisip, damdamin, kabilang ang mga negatibo, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo upang ikaw aymaaaring i-pivot ang iyong mga iniisip at kamalayan sa direksyon na gusto mo at magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ito ay isang pagkakataon upang mabuo ang iyong konsepto sa sarili, ang iyong kamalayan sa iyong sariling pag-ibig.”

Gamitin ang oras na ito upang linangin ang higit na kamalayan sa sarili, bumuo o palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magtrabaho sa iyong sarili upang itama ang mga pattern ng pag-uugali na maaaring nag-ambag sa iyong huling relasyon na hindi gumagana.

Mga Pangunahing Punto

• Ang pagkabalisa pagkatapos ng hiwalayan ay medyo karaniwan
• Kahit na lumilipas ito sa paglipas ng panahon, maaari itong maging nakakatakot at napakalaki habang tumatagal ito
• Gamit ang mga tamang diskarte sa pagharap tulad ng journaling, bodywork, at therapy, matututuhan mong pamahalaan nang mas mahusay ang iyong mga nababalisa na kaisipan at kahit na makawala sa mga ito sa paglipas ng panahon
• Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang nakababahalang kondisyon, humingi ng tulong sa isang mental health professional sa pinakamaagang

Ang kalungkutan pagkatapos ng breakup ay lumipas, ang mga aral ay nananatili. Kung ano ang mga aral na ito ay nasa iyo. Kung hindi ka matatakot sa kalubhaan ng iyong mga emosyon at handang yakapin ang mga ito sa kanilang pagdating at pagtrabahuhin ang mga ito nang hindi pinahihintulutan silang madaig ka, ang isang breakup ay maaaring maging perpektong pagkakataon para sa paglinang ng mas mahusay na kamalayan sa sarili at pagmamahal sa sarili. Maaari itong maging isang mahirap na paglalakbay upang simulan ngunit ang tamang tulong at suporta ay maaaring gawin itong sulit.

Mga FAQ

Bagama't mahirap hulaan nang eksakto kung paanohabang ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa pagkatapos ng isang breakup, iminumungkahi ng mga eksperto na maaari itong tumagal kahit saan sa pagitan ng anim na buwan at dalawang taon. Ang kalubhaan at tagal ng pagkabalisa ay nag-iiba-iba sa bawat tao, depende sa kanilang natatanging mga kalagayan gaya ng tagal ng relasyon, kahandaang magpatuloy, at ang kanilang sariling emosyonal na tanawin

Gaano katagal pagkatapos ng hiwalayan ang pakiramdam mo ay normal din sa iba't ibang salik – gaano ka namuhunan sa relasyon, gaano katagal kayo magkasama, makita ang hinaharap kasama ang iyong kapareha, at iba pa. Kung mas seryoso ang relasyon, mas matagal ang pag-move on dito. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, tumatagal ng tatlong buwan upang makamit ang bawat taon na ginugol mo sa isang romantikong kapareha. Kaya, kung dalawang taon na kayong magkasama, maaaring tumagal kayo ng anim na buwan upang makaramdam muli ng normal. Ngunit kung limang taon na kayong magkasama, ang timeframe na iyon ay maaaring humaba hanggang 15 buwan. 3. Gaano katagal ang pagiging malungkot pagkatapos ng hiwalayan?

Gaano katagal ang masyadong katagal upang malungkot pagkatapos ng hiwalayan ay depende rin sa kalikasan at haba ng inyong relasyon. Gayunpaman, kung patuloy kang nakadarama ng pagkabalisa at pagkabalisa nang higit sa anim na buwan pagkatapos ng paghihiwalay at ang mga damdaming ito ay nagiging mas matindi sa halip na humina, talagang mahalaga na humingi ka ng tulong mula sa isang mental na kalusuganpropesyonal.

Lahat ng mga tanong na ito ay maaaring higit pang magpakain ng spiral ng mga mapanghimasok na kaisipan at pagkabalisa na karaniwang nauugnay sa pagkabalisa. Kaya, una sa lahat, tugunan natin ang isang mahalagang tanong: Normal ba na magkaroon ng pagkabalisa pagkatapos ng breakup?

Ayon sa pagsasaliksik, ang pagkabalisa na nailalarawan sa problema sa pagtulog, mahinang konsentrasyon, pagkabalisa, gulat, pesimismo, karera, at mapanghimasok na pag-iisip ay isang karaniwang tampok ng post-breakup na kalungkutan at pagkabalisa. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang 43.4% ng mga tao ay nakakaranas ng sikolohikal na pagkabalisa sa iba't ibang antas pagkatapos ng pagtatapos ng isang romantikong relasyon. Iyon ay apat sa 10 tao. Kaya, ligtas na sabihin na ang pagkabalisa - maging ang pagkabalisa tungkol sa pakikipag-date pagkatapos ng breakup o pagkabalisa sa pagiging mag-isa pagkatapos ng breakup - ay medyo karaniwan.

Dr. Sumang-ayon si Deka, at sinabing, “Normal na magkaroon ng pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay dahil lamang sa ating karanasan sa pag-ibig ay mas malakas na nararamdaman sa katawan kaysa sa utak. Nararamdaman natin ang pagmamahal sa somatic level kaysa sa pamamagitan ng ating mga iniisip, damdamin, at emosyon. Halimbawa kapag nakakaranas tayo ng pag-alis mula sa anumang uri ng sangkap o alkohol o kahit na pagkain, talagang ang ating katawan ang nakakaranas ng mga pananabik na ito, at binibigyang-kahulugan ng ating isip ang pananabik at isinasalin ito sa mga kaisipang tulad nito.bilang "Gusto kong magkaroon ng alak" o "Gusto kong magkaroon ng dessert". Ang mga kaisipang ito ay nagmumula bilang isang resulta ng pagnanasa ng katawan sa isang bagay na hindi niya gusto. Ang karanasan sa pag-ibig at pagkatapos ay mawala ito ay hindi rin masyadong naiiba sa mga pananabik na ito.”

Ano ang Nagdudulot ng Pagkabalisa Pagkatapos ng Isang Breakup?

Nakakapanatag ang kaalaman na ang pagkabalisa pagkatapos ng hiwalayan ay medyo karaniwan. Ang pag-unawa kung bakit mo nararanasan ang mga nakakaligalig na sintomas na ito nang higit pa. Ang kamalayan tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at kung bakit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa, anuman ang trigger o pinagmulan nito. Para sa layuning iyon, tingnan natin nang mabuti kung ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa pagkatapos ng hiwalayan.

Dr. Paliwanag ni Deka, “Kapag tayo ay nagmamahalan, nagbabago ang chemistry ng ating katawan. Iyan ang dahilan kung bakit nararanasan natin ang pakiramdam ng seguridad, kaligtasan, kabutihan, pakikiramay, tiwala, at koneksyon sa ibang tao. Kapag nangyari ang isang breakup, ang lahat ng mga damdaming iyon ay nawala at ang pangunahing utak ay nagpapadala ng mga signal sa katawan, na nagsasabi na hindi ka na ligtas. This brings a delubyo of all-consuming post-breakup feelings.

“It's an unfamiliar territory now, there is uncertainty, you don't know what is going to happen, your sense of anchor, your sense of trust is wala na. Ang mga senyas na ito ay nagdudulot ng ibang uri ng chemistry sa iyong katawan, na nagsasalin sa mga damdamin ng nerbiyos, palpitation, at pagkabalisa. Samakatuwid, maaari mongmakaranas ng anxiety attack pagkatapos ng breakup o pagkabalisa sa pagiging mag-isa pagkatapos ng breakup.

“Minsan, maaaring mahirap magkaroon ng cognitive na pag-unawa o kamalayan kung bakit ganoon ang nararamdaman mo. Maaari mong maramdaman na parang nawawalan ka ng lakas, maaari kang makaramdam ng kalungkutan at kalungkutan, na nagpapakita sa anyo ng kakila-kilabot na pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay. Ang pinaka-ubod nito ay ang katotohanang wala ka nang angkla sa iyong buhay na nag-ambag sa iyong pakiramdam ng kaligtasan at pagtitiwala at pakikiramay at pagiging pamilyar sa iyong mundo gaya ng alam mo.

“Ang pagkabalisa pagkatapos ng isang breakup ay mahalagang isang withdrawal na nararanasan ng iyong katawan, alam na wala na itong ligtas na espasyo. Upang maunawaan ang pagkabalisa pagkatapos ng isang breakup, palagi akong napupunta sa metapora kung ano ang pakiramdam na bitawan ang pagkain na gusto mong makamtan o mawalan ng pera na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng seguridad sa buhay - kung saan ang mga tao ay may malalim na emosyonal na relasyon sa .

“Dito rin nawalan ka ng taong may malalim na emosyonal na relasyon, na nag-ambag sa iyong kakayahang makaramdam ng saligan at ngayon ay wala na. Nag-trigger ito ng mga tunay na pagbabago sa hormonal at kemikal - halimbawa, mayroong pagkaubos ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at Oxytocin." Ang lahat ng ito ay maaaring magresulta sa pangkalahatang pagkabalisa o isang bagay na mas partikular tulad ng pagkabalisa sa umaga pagkatapos ng paghihiwalay o pagkabalisa sa lipunan pagkatapos ng paghihiwalay.

Inirerekomenda ng Eksperto ang 8 Paraan UpangMakayanan ang Pagkabalisa Pagkatapos ng Paghiwalay

Ang pakikibaka sa kakila-kilabot na pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay ay maaaring magdulot sa iyo ng mga tanong, pagdududa, at dilemma. Gaya ng nakasanayan ng isang balisang isipan, ang mga tanong na ito ay nagpapakain sa karera, mapanghimasok na mga kaisipan, na nagbibigay daan sa mas maraming tanong kaysa sa mga sagot, at makikita mo ang iyong sarili na nakulong sa isang cycle na patuloy na nagpapakain sa sarili nito.

Bukod dito, may katuturan. ng pag-atake ng pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay o kahit na paminsan-minsang pag-aalala ay maaaring maging mahirap kung alam at nauunawaan ng iyong makatuwirang isip na ang paghihiwalay ay ang tamang desisyon. Tulad ng isinulat ng user ng Reddit na si kdh4_me, "Hindi ako sigurado kung BAKIT mayroon akong pagkabalisa. Alam kong hindi tayo para sa isa't isa at makakahanap ako ng mas magandang makakapareha para sa akin. So, any idea kung bakit ako kinakabahan?? Hindi lang ba sigurado ang katawan ko kung paano magre-react?”

Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon kung saan ang pagkabalisa pagkatapos ng breakup ay nakakapinsala sa iyong kalusugan ng isip at nakakakuha ng malaking bahagi ng iyong headspace, tandaan na gamutin iyong sarili nang may kabaitan at habag. Nawalan ka lang ng isang mahalagang bahagi ng iyong buhay at anumang mga damdamin na nagdudulot ng pagkawala ay may bisa. Ngayon, mula sa lugar na ito ng pakikiramay, subukan ang 8 paraan na ito para makayanan ang kalungkutan at pagkabalisa sa breakup:

1. Trabaho sa katawan

Nararanasan mo man ang isang ganap na pag-atake ng pagkabalisa pagkatapos ng breakup o lumilipas na mga yugto ng pagkabalisa paminsan-minsan, mahalagang ibagay sa iyong katawan, obserbahan angparaan na ang pagkabalisa ay nagpapakita mismo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa katawan at gumawa ng mga gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas nakasentro. Maaari nitong gawing mas madaling makayanan ang mga damdaming nalulumbay pagkatapos ng paghihiwalay.

Dr. Sabi ni Deka, “Lagi kong sinasabi sa mga tao na magtrabaho kasama ang katawan. Hindi mahalaga na laging maunawaan ang karanasan ng isang breakup sa pamamagitan ng iyong isip. Ang iyong isip ay maaaring magsabi sa iyo ng ilang bagay, na kadalasang maaaring magkasalungat at samakatuwid ay nakakalito. Ngunit kapag nagtatrabaho ka sa katawan, maaari kang makipag-ugnay nang higit sa kung ano ang iyong nararanasan at sa isang mas mahusay na posisyon upang pamahalaan ito. Kaya naman laging nakakatulong ang pag-eehersisyo, paghinga, at yoga.”

2. Damhin ang buong saklaw ng iyong mga nababalisa na pag-iisip

Mula pa sa ating pagkabata, nakakondisyon na tayong itulak ang hindi komportable. damdamin. “Huwag kang umiyak.” “Huwag kang magagalit.” "Hindi ka dapat nagseselos." Paulit-ulit na sinasabi sa amin ang mga bagay na ganito, at sa kalaunan, nagiging nakatanim na sa aming isipan na ang mga hindi komportableng emosyon ay masama at dapat iwasan.

Gayunpaman, ang bawat damdamin ng tao ay may layunin at naglalayong sabihin sa amin ang isang bagay. Ang parehong ay totoo sa pagkabalisa damdamin na maaaring ubusin mo sa kalagayan ng isang breakup. Para magkaroon ng kahulugan ang pakiramdam na ito ng kawalan ng laman pagkatapos ng paghihiwalay, mahalagang maramdaman ang kanilang buong lawak at hayaan silang dumating sa abot ng kanilang makakaya – tulad ng isang alon ng karagatan na humahampas sa iyo.

Kasabay nito, mahalaga ito para hindihayaan mong madaig ka ng mga emosyong ito. Sa halip, iayon ang iyong isip upang maunawaan kung saan nagmula ang pagkabalisa na ito, ano ang mga nag-trigger, at kung ano ang nararamdaman mo. Halimbawa, nakakaramdam ka ba ng pagkabalisa tungkol sa pakikipag-date pagkatapos ng breakup? O ito ba ay pagkabalisa sa pagiging mag-isa pagkatapos ng breakup? Nakaranas ka na ba ng social anxiety pagkatapos ng breakup? Ang pag-unawa sa kung ano ang nagdudulot ng mga pagkabalisa na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng insight sa pinagbabatayan nito, sa gayon ay ginagawang mas madaling pamahalaan.

3. Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay

Ang nakakatakot na pagkabalisa pagkatapos ng breakup ay maaari ding maging dulot ng pakiramdam ng paghihiwalay at kalungkutan na gumagapang kapag nawalan ka ng isang makabuluhang iba. Sa mga panahong tulad nito, walang mas magandang paraan para makaramdam ng saligan at kagaanan kaysa bumaling sa iyong mga mahal sa buhay para sa suporta, aliw, at komunikasyon.

“Nakakatulong din ang pakikipag-usap sa mga tao kapag sinusubukan mong makayanan ang pagkabalisa pagkatapos ng isang breakup kasi connection is a must. Pagkatapos ng isang breakup, palagi kang nakakaranas ng isang tiyak na pagkakadiskonekta at pakiramdam mo ay ninakawan ang iyong pakiramdam ng kaligtasan at tiwala. Kaya ang pakikipag-usap sa mga tao, pagiging nasa komunidad, ang pagiging bahagi ng isang kolektibo ay maaaring labanan ang mga damdamin ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kapanatagan at makakatulong sa iyong pakiramdam na may batayan," sabi ni Dr. Deka.

4. Galugarin ang mga aktibidad na wala kang oras habang nasa isang relasyon

Kapag natapos ang isang relasyon, ang pag-alis ng isang kapareha ay nag-iiwan ng malaking butas sa iyong buhay. Madalassinusubukan ng mga tao na punan ang kawalan na iyon sa pamamagitan ng pagkapit sa mga alaala at ritwal ng nakaraan. Natutulog sa t-shirt ng isang ex, nanonood ng mga palabas sa TV o pelikulang gusto nila o napanood mo nang magkasama, nakikinig sa mga kantang may espesyal na kahulugan para sa inyo bilang mag-asawa, at iba pa.

Gayunpaman, madalas ang mga ito patunayan na mga trigger para sa pagkabalisa pagkatapos ng breakup. Halimbawa, kung ang kanilang larawan sa iyong nightstand ang una mong titingnan pagkagising, maaari kang magkaroon ng pagkabalisa sa umaga pagkatapos ng hiwalayan na maaaring maging mas mahirap bumangon sa kama at magpatuloy sa iyong buhay.

Sa halip na romantiko ang nakaraan, maghanap ng mga pagkakataon upang punan ang iyong oras sa isang nakabubuo, makabuluhang paraan. Makakatulong ito sa proseso ng pagpapagaling ng sirang puso. “Kailangan mong malaman ang mga bagay o aktibidad na hindi mo sana nagawa kung nasa isang relasyon ka ngunit magagawa mo ngayong single ka. Nakakatulong ito sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong enerhiya sa mga bagay na maaari mong gawin at magawa sa halip na tumuon lamang sa kung ano ang nawala sa iyo,” sabi ni Dr. Deka.

5. Nakakatulong ang pag-journal sa kalmado na pagkabalisa pagkatapos ng breakup

Ang journal ay isang nasubok na sa oras na ehersisyo na inirerekomenda ng mga therapist sa mga taong dumaranas ng pagkabalisa, maging ito sa anyo ng Generalized Anxiety Disorder (GAD) o isang bagay na kasing tukoy ng pagkabalisa pagkatapos ng breakup. Bigyan ng pagkakataon ang pag-journal na magkaroon ng kahulugan sa kumukulong kaldero ng mga emosyon at kaisipang sumasakop sa iyong headspace, na tumutulong sa iyong pakiramdam pagkataposisang breakup.

“Ang pagkakaroon ng iyong mga iniisip sa iyong ulo ay isang katotohanan at ang paglalagay nito sa papel ay isa pang katotohanan. Sa iyong isip, ang iyong mga iniisip ay maaaring magmukhang payak, kalat-kalat, o malalim na pagkakaugnay sa isa't isa. Kapag inilagay mo ang iyong mga iniisip, nagsusulat ka ng mga bagay na hindi mo naisip dahil kapag sinimulan mong i-channel ang iyong mga iniisip sa mga salita, sila ay nagiging nasasalat, nadarama, at totoo. Kahit papaano ay binigyan mo ng pisikal na anyo ngayon ang iyong mga abstract na kaisipan. Bilang resulta, pakiramdam mo ay walang laman ang iyong isip,” payo ni Dr. Deka.

6. Huwag umasa sa pag-abuso sa alak o substance

Ang paghahanap ng aliw sa ilalim ng bote o ang paninigarilyo ng kasukasuan upang manhid ang iyong sakit ay mga nakakalason na pag-uugali na ginawang romantiko at na-normalize ng sinehan at popular na kultura. Ngunit walang cool o aspirational tungkol sa sadyang pagbukas sa iyong sarili sa panganib ng pagkagumon.

Bagama't ang mga sangkap na ito ay maaaring mag-alok ng iyong pansamantalang kaluwagan mula sa kakila-kilabot na pagkabalisa pagkatapos ng paghihiwalay na nagdulot sa iyong pakiramdam na parang isang bundle ng hilaw na nerbiyos, sa mahabang panahon tumakbo, ang mga ito ay magdudulot lamang ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Bukod sa maraming kilalang panganib ng pagkagumon, maging ito sa alak, droga, o nikotina, ang mga pag-uugaling ito ay maaari talagang magpalala ng pagkabalisa at gawin itong mas malala. May sapat na katibayan na ang pagkagumon ay maaaring maging trigger ng pagkabalisa.

7. Pumunta sa therapy upang makayanan ang pagkabalisa pagkatapos ng breakup

Kung ang pagkabalisa pagkatapos ng breakup ay nakakaapekto sa iyong