جدول المحتويات
راحة اليد المتعرقة والأفكار المتسارعة ، عقدة في المعدة تستمر في الشد والاضطراب ، شعور متنام بالتململ الذي يجعلك تشعر كما لو أن جسدك سوف ينفجر. إذا كانت هذه هي المشاعر التي استحوذت عليها في أعقاب انتهاء العلاقة ، فلا ترفضها باعتبارها كآبة انفصال. يمكن أن تتعامل مع القلق بعد الانفصال.
يشير الشعور بالقلق الرهيب بعد الانفصال إلى أن فقدان الاتصال المألوف والمريح جعلك تشعر بالإرهاق والضعف. يمكن أن تنبع هذه المشاعر إما من الحزن والأسى بشأن ما فقدته أو عدم اليقين بشأن ما يخبئه المستقبل ، في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون أيضًا مزيجًا من الاثنين. مهما كان السبب ، ليس من السهل التعامل مع حزن الانفصال والضيق.
على الرغم من أن القلق بعد الانفصال لا يدوم إلى الأبد ، إلا أنه قد يكون منهكًا أثناء حدوثه. نحن هنا لمساعدتك في العمل من خلال هذه الأفكار والمشاعر المقلقة بالتشاور مع الدكتور غوراف ديكا (MBBS ، دبلومات PG في العلاج النفسي والتنويم المغناطيسي) ، معالج الانحدار عبر الشخصي المشهود له دوليًا ، والمتخصص في حل الصدمات ، وهو متخصص في الصحة العقلية وخبير العافية.
هل من الطبيعي الشعور بالقلق بعد الانفصال؟
الحزن بعد الانفصال أمر شائع ومتوقع. ومع ذلك ، قد يكون الشعور بالقلق بعد الانفصال أمرًا مخيفًا ، ويتركك مليئًا بمجموعة من الأسئلة. كان تفكك أنوعية الحياة ، طلب المساعدة المهنية هو أفضل وسيلة لك. سواء كان ذلك قلقًا مروعًا مزمنًا بعد الانفصال أو نوبة قلق عرضية بعد الانفصال ، فلا توجد مشكلة صغيرة جدًا بحيث لا تستدعي المساعدة إذا كانت تتداخل مع راحة البال.
د. تقول Deka ، "اذهب إلى العلاج ليس لأنك تعاني من مرض ولكن لأنك تريد أن تشعر بأنك على الأرض ، تريد أن تشعر بالأمان داخل جسمك ، فأنت تريد أن تحصل على تجربة إرشادية حتى تتمكن من استكشاف مفهومك عن حب الذات. حقيقة أنك تعاني من القلق تشير إلى أن مفهومك عن حب الذات ، والقدرة على الاحتفاظ بنفسك في جميع الظروف ، وقدرتك على الشعور بأنك مستحق بغض النظر عن الظروف تتعرض للخطر بطريقة ما ".
إذا كنت تكافح من أجل التخلي عنها. من الأفكار المقلقة بعد الانفصال ويبحثون عن المساعدة ، المستشارون المهرة وذوي الخبرة في لوحة Bonobology هنا من أجلك.
8. اعمل على مفهومك لذاتك واحترامك لذاتك
د. تضيف Deka ، "يمكن أن يكون الانفصال فرصة رائعة لإعادة بناء مفهوم حب الذات واستكشاف كيف يمكنك أن تشعر بالاستحقاق ، وكيف يمكنك أن تحب نفسك وتكرمها حقًا ، وأن تنظر إلى المشهد العاطفي الخاص بك وترى كيف يمكنك تحسين نفسك. هل ما زلت تسعى للتحقق من صحة؟ هل ما زلت تسعى للحصول على موافقة الآخرين لاعتبار نفسك مهمًا وجديرًا؟
"إدراك أفكارك ومشاعرك ، بما في ذلك المشاعر السلبية ، وكيف تؤثر عليك حتى تتمكن منيمكن أن تركز أفكارك ووعيك في الاتجاه الذي تريده وتشعر بالرضا عن نفسك. هذه فرصة لبناء مفهومك لذاتك ، وعيك بحبك. ساهمت في عدم نجاح علاقتك الأخيرة.
مؤشرات رئيسية
- القلق بعد الانفصال شائع إلى حد ما
- على الرغم من أنه يخف بمرور الوقت ، إلا أنه قد يكون مخيفًا وساحقًا بينما يستمر
- باستخدام تقنيات المواجهة الصحيحة مثل التدوين اليومي والجسم والعلاج ، يمكنك تعلم إدارة أفكارك المقلقة بشكل أفضل وحتى التحرر منها بمرور الوقت
- يمكن أن يكون القلق حالة مزعجة ، اطلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية في أقرب وقت
الحزن بعد الانفصال ، تبقى الدروس. ما هي هذه الدروس متروك لك. إذا لم تخيفك شدة عواطفك وكنت مستعدًا لاحتضانها عندما تأتي وتعمل من خلالها دون السماح لها بالتغلب عليك ، يمكن أن يكون الانفصال فرصة مثالية لتنمية وعي أفضل بالذات وحب الذات. قد يكون الشروع في رحلة شاقة ولكن المساعدة والدعم المناسبين يمكن أن يجعل الأمر يستحق وقتك.
FAQs
1. كم من الوقت يستمر القلق بعد الانفصال؟بينما من الصعب التنبؤ بالضبط كيفلفترة طويلة قد يعاني الشخص من القلق بعد الانفصال ، يقترح الخبراء أنه يمكن أن يستمر في أي مكان بين ستة أشهر وسنتين. تختلف شدة القلق ومدته من شخص لآخر ، اعتمادًا على ظروفهم الفريدة مثل مدة العلاقة ، والاستعداد للمضي قدمًا ، والمشهد العاطفي الخاص بهم
2. كم من الوقت يستغرق الشعور بالطبيعية بعد الانفصال؟كم من الوقت تشعر أنك طبيعي بعد الانفصال يعتمد أيضًا على مجموعة متنوعة من العوامل - مدى استثمارك في العلاقة ، وكم من الوقت كنتما معًا؟ ترى المستقبل مع شريك حياتك ، وما إلى ذلك. كلما كانت العلاقة أكثر جدية ، كلما طالت مدة الانتقال منها. كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر ثلاثة أشهر لتتعافى من كل عام قضيته مع شريك رومانسي. لذلك ، إذا كنتما معًا لمدة عامين ، فقد يستغرق الأمر ستة أشهر لتشعر بأنك طبيعي مرة أخرى. ولكن إذا كنتما معًا لمدة خمس سنوات ، فقد يمتد هذا الإطار الزمني إلى 15 شهرًا. 3. ما هي المدة التي يستغرقها الشعور بالحزن بعد الانفصال؟
كما أن المدة التي تستغرقها الحزن بعد الانفصال تعتمد أيضًا على طبيعة العلاقة وطولها. ومع ذلك ، إذا استمر الشعور بالضيق والقلق لأكثر من ستة أشهر بعد الانفصال وأصبحت هذه المشاعر أكثر حدة بدلاً من أن تتلاشى ، فمن الأهمية بمكان أن تطلب المساعدة من قسم الصحة العقليةاحترافي.
خطأ؟ هل هذه الأفكار المقلقة علامة على أنه يجب عليك العودة مع حبيبتك السابقة؟ أو ما هو أسوأ من ذلك ، هل هذه مؤشرات على مشاكل الصحة العقلية الكامنة؟كل هذه الأسئلة يمكن أن تغذي دوامة الأفكار المتطفلة والأرق المرتبط عادة بالقلق. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، دعنا نتطرق إلى سؤال حاسم: هل من الطبيعي الشعور بالقلق بعد الانفصال؟
وفقًا للبحث ، القلق الذي يتسم بصعوبة النوم وضعف التركيز والأرق والذعر والتشاؤم والسباق والأفكار المتطفلة سمة مشتركة للحزن والضيق بعد الانفصال. تشير دراسة أخرى إلى أن 43.4٪ من الأشخاص يعانون من ضغوط نفسية بدرجات متفاوتة بعد انتهاء علاقة عاطفية. هذا هو أربعة من كل 10 أشخاص. لذلك ، من الآمن أن نقول إن القلق - سواء كان قلقًا بشأن المواعدة بعد الانفصال أو القلق بشأن الوحدة بعد الانفصال - أمر شائع إلى حد ما.
د. تتفق ديكا مع ذلك ، وتقول: "من الطبيعي الشعور بالقلق بعد الانفصال لمجرد أن تجربة الحب لدينا محسوسة بقوة أكبر في الجسد مما هي عليه في الدماغ. نشعر بالحب على المستوى الجسدي أكثر مما نشعر به من خلال أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا. على سبيل المثال ، عندما نشعر بالانسحاب من أي نوع من المواد أو الكحول أو حتى الطعام ، فإن جسمنا هو الذي يعاني من هذه الرغبة الشديدة ، وعقلنا يفسر هذا الرغبة ويترجمه إلى أفكار مثلمثل "أريد تناول الكحول" أو "أريد تناول حلوى". تنشأ هذه الأفكار نتيجة اشتهاء الجسم لشيء يريده بشدة. كما أن تجربة الوقوع في الحب ثم فقدانها لا تختلف كثيرًا عن هذه الرغبة الشديدة ".
ما الذي يسبب القلق بعد الانفصال؟
معرفة أن القلق بعد الانفصال أمر شائع إلى حد ما يمكن أن يكون مطمئنًا. فهم سبب معاناتك من هذه الأعراض المقلقة بشكل أكبر. يعد الوعي بما يحدث في جسمك ولماذا من أفضل الطرق للتعامل مع القلق ، بغض النظر عن محفزه أو مصدره. تحقيقًا لهذه الغاية ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على أسباب القلق بعد الانفصال.
د. تشرح Deka ، "عندما نكون في حالة حب ، تتغير كيمياء أجسادنا. هذا هو السبب الذي يجعلنا قادرين على تجربة مشاعر الأمن والأمان والإحسان والرحمة والثقة والاتصال بشخص آخر. عندما يحدث الانفصال ، تختفي كل هذه المشاعر ويرسل الدماغ البدائي إشارات إلى الجسم ، ليخبره أنك لست آمنًا بعد الآن. يجلب هذا طوفانًا من المشاعر المستهلكة لما بعد الانفصال.
"إنها منطقة غير مألوفة الآن ، هناك عدم يقين ، أنت لا تعرف ما سيحدث ، إحساسك بالمرساة ، إحساسك بالثقة هو ذهب. تؤدي هذه الإشارات إلى نوع مختلف من الكيمياء في جسمك ، والتي تُترجم إلى الشعور بالعصبية والخفقان والقلق. ومن ثم يمكنكتجربة نوبة قلق بعد الانفصال أو القلق من أن تكون بمفردك بعد الانفصال. 
"في بعض الأحيان قد يكون من الصعب أن يكون لديك فهم معرفي أو إدراك سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها. قد تشعر وكأنك تفقد أرضك ، وقد تشعر بالحزن والحزن ، والذي يتجلى في شكل قلق مروع بعد الانفصال. يكمن جوهر الأمر في حقيقة أنه لم يعد لديك هذا المرساة في حياتك التي ساهمت في إحساسك بالأمان والثقة والرحمة والإلمام بعالمك كما كنت تعرفه.
"القلق بعد الانفصال هو في الأساس انسحاب يعاني منه جسمك ، مع العلم أنه لم يعد لديه هذا المكان الآمن. لفهم القلق بعد الانفصال ، أذهب دائمًا إلى استعارة كيف تشعر عندما تتخلى عن الطعام الذي ترغب في الحصول عليه أو تخسر المال الذي يمنحك شعورًا بالأمان في الحياة - وكلاهما لديه علاقة عاطفية عميقة مع البشر. .
"هنا أيضًا فقدت شخصًا ما لديك علاقة عاطفية عميقة معه ، والذي ساهم في قدرتك على الشعور بأنك على الأرض والآن انتهى ذلك. يؤدي هذا إلى حدوث تغيرات هرمونية وكيميائية حقيقية - على سبيل المثال ، هناك نضوب في الناقلات العصبية مثل الدوبامين والأوكسيتوسين ". كل هذا قد يؤدي إلى مشاعر قلق عامة أو شيء أكثر تحديدًا مثل القلق الصباحي بعد الانفصال أو القلق الاجتماعي بعد الانفصال.
يوصي الخبير بـ 8 طرق لـالتعامل مع القلق بعد الانفصال
يمكن أن تجعلك المعاناة من القلق الرهيب بعد الانفصال مليئة بالأسئلة والشكوك والمعضلات. كما هو معتاد في العقل القلق ، تغذي هذه الأسئلة السباق والأفكار المتطفلة ، والتي تفسح المجال لأسئلة أكثر من الإجابات ، وتجد نفسك محاصرًا في دائرة تستمر في إطعام نفسها.
علاوة على ذلك ، من المنطقي نوبة القلق بعد الانفصال أو حتى نوبات القلق العرضية يمكن أن تكون صعبة إذا كان عقلك العقلاني يعرف ويفهم أن الانفصال كان القرار الصحيح. كما كتب مستخدم Reddit kdh4_me ، "لست متأكدًا تمامًا من سبب شعوري بالقلق. أعلم أننا لم نكن معنيين ببعض وأن بإمكاني العثور على تطابق أفضل بالنسبة لي. اذن اي فكرة لماذا اشعر بالقلق ؟؟ هل جسدي غير متأكد من كيفية رد الفعل؟ "
إذا وجدت نفسك في موقف مشابه حيث يؤثر القلق بعد الانفصال على صحتك العقلية ويأخذ جزءًا كبيرًا من مساحة رأسك ، تذكر أن تعالج مع اللطف والرحمة. لقد فقدت للتو جزءًا لا يتجزأ من حياتك وأيًا كانت المشاعر التي تثيرها هذه الخسارة صحيحة. الآن ، من مكان التعاطف هذا ، جرب هذه الطرق الثمانية للتعامل مع الحزن والقلق الناتج عن الانفصال:
1. العمل مع الجسد
سواء كنت تتعامل مع نوبة قلق كاملة بعد الانفصال أو مراحل القلق العابرة بين الحين والآخر ، من المهم ضبط جسمك ومراقبةالطريقة التي يتجلى بها القلق من خلال التغييرات الجسدية والالتزام بالروتين الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز. هذا يمكن أن يجعل من السهل التعامل مع مشاعر الاكتئاب بعد الانفصال.
أنظر أيضا: أهم 10 مفاتيح لنجاح الزواجد. تقول ديكا ، "أنا دائمًا أقول للناس أن يعملوا مع الجسد. ليس من المهم أن تفهم دائمًا تجربة انفصال عقلك. قد يخبرك عقلك بالعديد من الأشياء ، والتي غالبًا ما تكون متناقضة وبالتالي مربكة. ولكن عندما تعمل مع الجسد ، يمكنك أن تكون على اتصال أكثر بما تمر به وتكون في وضع أفضل لإدارته. لهذا السبب تساعد التمارين الرياضية والتنفس واليوغا دائمًا. العواطف. "لا تبكي." "لا تغضب." "لا يجب أن تشعر بالغيرة." لقد تم إخبارنا بأشياء بهذا المعنى مرارًا وتكرارًا ، وفي النهاية ، أصبح من الراسخ في نفسنا أن المشاعر غير المريحة سيئة ويجب تجنبها.
ومع ذلك ، فإن كل عاطفة بشرية تخدم غرضًا وتسعى لإخبارنا بشيء ما. وينطبق الشيء نفسه على مشاعر القلق التي قد تلتهمك في أعقاب الانفصال. لكي تكون قادرًا على فهم هذا الشعور بالفراغ بعد الانفصال ، من المهم أن تشعر بمدى الفراغ الكامل والسماح لهم بالقدوم كما يحلو لهم - مثل موجة المحيط التي تغسلك من جديد.
في نفس الوقت ، من المهم لادع هذه المشاعر تسيطر عليك. بدلاً من ذلك ، اضبط عقلك لفهم مصدر هذا القلق ، وما هي المحفزات ، وكيف تشعر به. على سبيل المثال ، هل تشعر بالقلق حيال المواعدة بعد الانفصال؟ أم القلق من أن تكون وحيدًا بعد الانفصال؟ هل كنت تعاني من القلق الاجتماعي بعد الانفصال؟ يمكن أن يمنحك فهم سبب هذه الأفكار المقلقة نظرة ثاقبة على سببها الأساسي ، مما يسهل إدارتها.
3. التواصل مع أحبائك
قد يكون القلق الرهيب بعد الانفصال أيضًا. ناتج عن الشعور بالعزلة والوحدة الذي يتسلل إليه عندما تفقد شخصًا مهمًا. في مثل هذه الأوقات ، لا توجد طريقة أفضل للشعور بالارتياح والراحة من اللجوء إلى أحبائك للحصول على الدعم والراحة والتواصل.
"يساعد التواصل مع الأشخاص أيضًا عندما تحاول التعامل مع القلق بعد تفكك لأن الاتصال أمر لا بد منه. بعد الانفصال ، تواجه دائمًا انفصالًا معينًا وتشعر بالسرقة من إحساسك بالأمان والثقة. لذا فإن التواصل مع الناس ، ووجودك في المجتمع ، وكونك جزءًا من جماعة يمكن أن يقاوم مشاعر عدم اليقين وانعدام الأمن ويساعدك على الشعور بأنك على الأرض ، "يقول الدكتور ديكا.
4. استكشف الأنشطة التي لم يكن لديك وقت لممارستها أثناء العلاقة
عندما تنتهي العلاقة ، يترك رحيل الشريك وراءه فجوة كبيرة في حياتك. غالباًيحاول الناس ملء هذا الفراغ بالتشبث بذكريات وطقوس الماضي. النوم بقميص الزوج السابق ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام التي أحبها أو شاهدتها معًا ، والاستماع إلى الأغاني التي لها معنى خاص بالنسبة لكما كزوجين ، وما إلى ذلك. يثبت أنه مثير للقلق بعد الانفصال. على سبيل المثال ، إذا كانت صورتهما على المنضدة هي أول شيء تنظر إليه عند الاستيقاظ ، فقد ينتهي بك الأمر بقلق الصباح بعد الانفصال والذي يمكن أن يجعل الخروج من السرير والاستمرار في حياتك أكثر صعوبة.
بدلاً من ذلك. إضفاء الطابع الرومانسي على الماضي ، ابحث عن الفرص لملء وقتك بطريقة بناءة وذات مغزى. هذا يمكن أن يساعد في عملية شفاء القلب المكسور. "تحتاج إلى اكتشاف الأشياء أو الأنشطة التي لم تكن لتقوم بها لو كنت في علاقة ولكن يمكنك القيام بها الآن بعد أن أصبحت عازبًا. إنه يساعد من خلال إعادة توجيه طاقتك إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها وإنجازها بدلاً من التركيز فقط على ما فقدته.
5. يساعد التدوين في تهدئة القلق بعد الانفصال
كتابة اليوميات هي تمرين تم اختباره على مدار الوقت يوصي به المعالجون للأشخاص الذين يعانون من القلق ، سواء كان ذلك في شكل اضطراب القلق العام (GAD) أو شيء محدد مثل القلق بعد الانفصال. امنح دفتر اليوميات فرصة لفهم المرجل المتدفق من المشاعر والأفكار التي تشغل حيز رأسك ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن بعدانفصال.
"وجود أفكارك في رأسك حقيقة ووضعها على الورق حقيقة أخرى. في عقلك ، يمكن أن تبدو أفكارك عشوائية أو مبعثرة أو متداخلة بعمق مع بعضها البعض. عندما تحط من قدر أفكارك ، فأنت تكتب أشياء لم تكن لتفكر فيها أبدًا لأنه بمجرد أن تبدأ في توجيه أفكارك إلى كلمات ، فإنها تصبح ملموسة وملموسة وحقيقية. بطريقة ما أعطيت أفكارك المجردة شكلاً ماديًا الآن. نتيجة لذلك ، تشعر بالفراغ في ذهنك ، "تنصح الدكتورة ديكا.
6. لا تعتمد على الكحول أو تعاطي المخدرات
العثور على العزاء في قاع الزجاجة أو تدخين مفصل لتخدير ألمك هي سلوكيات سامة تم إضفاء الطابع الرومانسي عليها وتطبيعها في السينما والثقافة الشعبية. ولكن لا يوجد شيء رائع أو طموح حول الانفتاح على نفسك بشكل متعمد لخطر الإدمان.
أنظر أيضا: أشهر أنواع الغش في العلاقةفي حين أن هذه المواد قد توفر راحة مؤقتة من القلق الرهيب بعد الانفصال الذي جعلك تشعر وكأنك حزمة من الأعصاب الخام ، على المدى الطويل تشغيل ، هذه سوف تسبب ضررًا أكثر من نفعها. بصرف النظر عن العديد من مخاطر الإدمان المعروفة ، سواء أكان ذلك على الكحول أو المخدرات أو النيكوتين ، يمكن لهذه السلوكيات أن تزيد من سوء القلق وتجعله أكثر حدة. هناك أدلة كافية على أن الإدمان يمكن أن يصبح سببًا للقلق.
7. اذهب إلى العلاج للتعامل مع القلق بعد الانفصال
إذا كان القلق بعد الانفصال يؤثر على حياتك.