តារាងមាតិកា
បាតដៃដែលបែកញើស និងគំនិតប្រណាំង ដុំពកក្នុងក្រពះដែលបន្តរឹតបន្តឹង និងញាក់ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្ទុះ។ ប្រសិនបើទាំងនេះជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវបានចាប់យកដោយសារទំនាក់ទំនងឈានដល់ទីបញ្ចប់ សូមកុំច្រានចោលពួកគេថាជាការបែកបាក់គ្នា។ អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។
ការជួបប្រទះការថប់បារម្ភដ៏អាក្រក់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាបង្ហាញថា ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងដ៏ងាយស្រួល និងធ្លាប់ស្គាល់បានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួល និងងាយរងគ្រោះ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចកើតចេញពីភាពសោកសៅ និងទុក្ខព្រួយចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់ ឬភាពមិនប្រាកដប្រជាអំពីអ្វីដែលអនាគតនឹងមាន ជារឿយៗវាក៏អាចជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរផងដែរ។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ភាពសោកសៅ និងទុក្ខព្រួយនៃការបែកបាក់គ្នាមិនងាយរកបាន។
ទោះបីជាការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតក៏ដោយ វាអាចនឹងថមថយនៅពេលវាកើតឡើង។ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការតាមរយៈគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលព្រួយបារម្ភទាំងនេះ នៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត Gaurav Deka (MBBS, សញ្ញាប័ត្រ PG ក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការធ្វើពុតជា) ដែលជាអ្នកព្យាបាលជម្ងឺប្តូរសរីរាង្គដែលមានការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិ ដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយរបួស និងជាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ និងអ្នកជំនាញសុខភាព។
តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់?
ភាពសោកសៅបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺជារឿងធម្មតា ហើយត្រូវបានរំពឹងទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយធ្វើឱ្យអ្នកអស់សំណើចជាមួយនឹងសំណួរជាច្រើន។ តើការបែកបាក់ កគុណភាពនៃជីវិត ការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ មិនថាការថប់បារម្ភដ៏អាក្រក់រ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ឬការវាយប្រហារការថប់បារម្ភម្តងម្កាលបន្ទាប់ពីការបែកគ្នានោះ គ្មានបញ្ហាណាដែលតូចពេកក្នុងការធានាជំនួយនោះទេ ប្រសិនបើវារំខានដល់សន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក។
Dr. Deka និយាយថា “ទៅព្យាបាលមិនមែនដោយសារអ្នកឈឺទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន អ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកចង់មានបទពិសោធន៍ណែនាំ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់ពីគំនិតនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ ការពិតដែលអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភបង្ហាញថា គំនិតនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការកាន់ខ្លួនអ្នកនៅគ្រប់កាលៈទេសៈ សមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសក្ដិសម ដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈណាមួយត្រូវបានសម្របសម្រួល។"
ប្រសិនបើអ្នកមានការតស៊ូដើម្បីបោះបង់ នៃគំនិតថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ហើយកំពុងស្វែងរកជំនួយ អ្នកប្រឹក្សាជំនាញ និងបទពិសោធន៍នៅលើបន្ទះ Bonobology គឺនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។
8. ធ្វើការលើគំនិតខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង
Dr. Deka បន្ថែមថា "ការបែកគ្នាអាចជាឱកាសដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងឡើងវិញនូវគំនិតនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សក្តិសម របៀបដែលអ្នកអាចស្រលាញ់ និងគោរពខ្លួនឯងពិតប្រាកដ មើលទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អ។ ខ្លួនឯង។ តើអ្នកនៅតែស្វែងរកការបញ្ជាក់ទេ? តើអ្នកនៅតែស្វែងរកការយល់ព្រមពីអ្នកដ៏ទៃដើម្បីចាត់ទុកខ្លួនឯងថាសំខាន់ និងសក្តិសមឬ?អាចបង្វែរគំនិត និងការយល់ដឹងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដែលអ្នកចង់បាន ហើយមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ នេះជាឱកាសមួយដើម្បីកសាងគំនិតខ្លួនឯង ការយល់ដឹងពីសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកផ្ទាល់។"
ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីបណ្ដុះការយល់ដឹងពីខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង បង្កើត ឬពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក និងធ្វើការលើខ្លួនអ្នកដើម្បីកែទម្រង់អាកប្បកិរិយាដែលអាច បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងចុងក្រោយរបស់អ្នកមិនដំណើរការ។
ចំណុចសំខាន់
- ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺជារឿងធម្មតាណាស់
- ទោះបីជាវាធូរស្រាលទៅតាមពេលវេលាក៏ដោយ វាអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងលើសលប់ ខណៈពេលដែលវាមានរយៈពេលយូរ
- ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដោះស្រាយដ៏ត្រឹមត្រូវដូចជា ការធ្វើកំណត់ហេតុ ការងាររាងកាយ និងការព្យាបាល អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងការគិតថប់បារម្ភរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ហើយថែមទាំងផ្តាច់ចេញពីវាតាមពេលវេលា
- ការថប់បារម្ភអាចជាស្ថានភាពដ៏ទុក្ខព្រួយ សូមស្វែងរកជំនួយពី អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដំបូងបំផុត
ភាពសោកសៅបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា មេរៀននៅតែមាន។ អ្វីដែលមេរៀនទាំងនេះគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការបំភិតបំភ័យពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកពួកគេនៅពេលដែលពួកគេមក និងធ្វើការតាមរយៈពួកគេដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេយកឈ្នះលើអ្នកទេ ការបែកគ្នាអាចជាឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បណ្តុះការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង និងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ។ វាអាចជាដំណើរដ៏លំបាកមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែជំនួយ និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃក្នុងខណៈពេលរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
1. តើការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?យូរណាស់មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំថា វាអាចនៅចន្លោះពីប្រាំមួយខែទៅពីរឆ្នាំ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលនៃការថប់បារម្ភប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈពិសេសរបស់ពួកគេ ដូចជារយៈពេលនៃទំនាក់ទំនង ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្តទៅមុខ និងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់ 2. តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា?រយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា អ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតាក៏អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនផងដែរ - តើអ្នកបានបណ្តាក់ទុនក្នុងទំនាក់ទំនងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកនៅជាមួយគ្នា? មើលអនាគតជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីបន្តពីវា។ តាមក្បួនមេដៃទូទៅ វាត្រូវចំណាយពេល 3 ខែដើម្បីបញ្ចប់រាល់ឆ្នាំដែលអ្នកបានចំណាយជាមួយដៃគូស្នេហា។ ដូច្នេះ បើអ្នកនៅជាមួយគ្នាបានពីរឆ្នាំ អ្នកអាចនឹងប្រើពេលប្រាំមួយខែដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបាននៅជាមួយគ្នាប្រាំឆ្នាំ នោះរយៈពេលនោះអាចនឹងត្រូវអូសបន្លាយដល់ 15 ខែ។ ៣. តើរយៈពេលនៃការសោកសៅបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបន្តមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងថប់បារម្ភលើសពីប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ហើយអារម្មណ៍ទាំងនេះកាន់តែតានតឹងជាជាងការធូរស្រាល វាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកស្វែងរកជំនួយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។វិជ្ជាជីវៈ។
កំហុស? តើការគិតថប់បារម្ភទាំងនេះជាសញ្ញាដែលអ្នកគួរត្រលប់មកជួបជាមួយអតីតអ្នកវិញឬ? ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត តើទាំងនេះជាសូចនាករនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋានដែរឬទេ?សំណួរទាំងអស់នេះអាចបន្ថែមនូវដំណើរនៃគំនិតដែលរំខាន និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត ចូរយើងដោះស្រាយសំណួរសំខាន់មួយ៖ តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា?
យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ហានៃការគេង ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ការមិនសប្បាយចិត្ត ការភ័យស្លន់ស្លោ ទុទិដ្ឋិនិយម ការប្រណាំង និងការគិតដែលរំខានគឺ លក្ខណៈទូទៅនៃភាពសោកសៅ និងទុក្ខព្រួយក្រោយការបែកបាក់។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបង្ហាញថា 43.4% នៃមនុស្សជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហា។ នោះគឺបួននាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់។ ដូច្នេះ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាការថប់បារម្ភ – វាជាការថប់បារម្ភអំពីការណាត់ជួបបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ ឬការថប់បារម្ភចំពោះការនៅម្នាក់ឯងបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា – គឺជារឿងធម្មតាណាស់។
Dr. Deka យល់ស្របហើយនិយាយថា "វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាដោយសារតែបទពិសោធន៍ស្នេហារបស់យើងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនជាងវានៅក្នុងខួរក្បាល។ យើងមានអារម្មណ៍ស្រឡាញ់នៅកម្រិត somatic ជាងតាមរយៈគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងដកខ្លួនចេញពីសារធាតុ ឬគ្រឿងស្រវឹង ឬអាហារណាមួយ វាពិតជារាងកាយរបស់យើងដែលជួបប្រទះនឹងការចង់បានទាំងនេះ ហើយចិត្តរបស់យើងបកស្រាយថា តណ្ហា ហើយបកប្រែវាទៅជាការគិតបែបនោះ។ដូចជា "ខ្ញុំចង់ផឹកស្រា" ឬ "ខ្ញុំចង់ញ៉ាំបង្អែម" ។ គំនិតទាំងនេះកើតឡើងដោយសាររាងកាយចង់បានរបស់ដែលខ្លួនចង់បាន។ បទពិសោធន៍នៃការស្រលាញ់គ្នាហើយបន្ទាប់មកបាត់បង់វាក៏មិនខុសពីការចង់បានទាំងនេះដែរ។”
សូមមើលផងដែរ: 10 ប្រភេទនៃការបែកបាក់ដែលត្រលប់មកជាមួយគ្នាជាមួយនឹងបន្ទាត់ពេលវេលាតើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា?
ការដឹងថាការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺជារឿងធម្មតា អាចជាការធានាឡើងវិញ។ ការស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដែលមិនមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនេះកាន់តែដូច្នេះ។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយហេតុអ្វីបានជាគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ដោយមិនគិតពីកត្តាបង្ក ឬប្រភពដើមរបស់វាឡើយ។ ដល់ទីបញ្ចប់នោះ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។
Dr. Deka ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលយើងស្រលាញ់គ្នា គីមីសាស្ត្រនៃរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព សុវត្ថិភាព ភាពសប្បុរស មេត្តាករុណា ទំនុកចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត។ នៅពេលដែលការបែកគ្នាកើតឡើង អារម្មណ៍ទាំងអស់នោះនឹងរលត់ទៅ ហើយខួរក្បាលបឋមបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយ ដោយប្រាប់ថាអ្នកមិនមានសុវត្ថិភាពទៀតទេ។ វានាំមកនូវការលិចលង់នៃអារម្មណ៍ក្រោយការបែកបាក់។
“វាជាទឹកដីដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ឥឡូវនេះ មានភាពមិនច្បាស់លាស់ អ្នកមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើង អារម្មណ៍នៃយុថ្ការបស់អ្នក អារម្មណ៍នៃការជឿជាក់របស់អ្នកគឺ បានទៅ។ សញ្ញាទាំងនេះផ្តល់ការកើនឡើងនូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគីមីសាស្ត្រនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលបកប្រែទៅជាអារម្មណ៍ភ័យ ញ័រទ្រូង និងថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះអ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ ឬការថប់បារម្ភអំពីការនៅម្នាក់ឯងបន្ទាប់ពីបែកបាក់។ 
“ពេលខ្លះ វាអាចពិបាកក្នុងការមានការយល់ដឹង ឬការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចអ្នក។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ដី អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងសោកសៅដែលបង្ហាញក្នុងទម្រង់នៃការថប់បារម្ភដ៏អាក្រក់បន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ ចំណុចសំខាន់របស់វាគឺការពិតដែលថាអ្នកលែងមានយុថ្កានោះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្ត និងការអាណិតអាសូររបស់អ្នក និងស្គាល់ពិភពលោករបស់អ្នក ដូចដែលអ្នកបានដឹង។
“ការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គឺសំខាន់ណាស់ ការដកខ្លួនដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជួបប្រទះ ដោយដឹងថាវាលែងមានកន្លែងសុវត្ថិភាពទៀតហើយ។ ដើម្បីយល់ពីការថប់បារម្ភក្រោយការបែកគ្នា ខ្ញុំតែងតែប្រើពាក្យប្រៀបធៀបនៃអារម្មណ៍នៃការលះបង់អាហារដែលអ្នកចង់បាន ឬបាត់បង់លុយ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពក្នុងជីវិត ដែលមនុស្សទាំងពីរមានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយ .
“នៅទីនេះផងដែរ អ្នកបានបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយ ដែលបានរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន ហើយឥឡូវនេះវាបានបាត់បង់។ នេះបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងគីមីពិតប្រាកដ – ជាឧទាហរណ៍ មានការថយចុះនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine និង Oxytocin ។ ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភទូទៅ ឬអ្វីមួយដែលជាក់លាក់ជាងនេះទៅទៀត ដូចជាការថប់បារម្ភពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
អ្នកជំនាញណែនាំ 8 វិធីដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា
ការតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភដ៏គួរឱ្យរន្ធត់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាអាចធ្វើអោយអ្នកអស់កង្វល់ជាមួយនឹងសំណួរ ការសង្ស័យ និងបញ្ហា។ ក៏ដូចជាការថប់បារម្ភនៃចិត្ត សំណួរទាំងនេះផ្តល់នូវការប្រណាំង គំនិតដែលរំខាន ដែលផ្តល់ផ្លូវដល់សំណួរច្រើនជាងចម្លើយ ហើយអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកបានជាប់នៅក្នុងវដ្តដែលបន្តចិញ្ចឹមខ្លួនឯង។
ក្រៅពីនេះ ការសមហេតុផល ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ឬសូម្បីតែការថប់បារម្ភម្តងម្កាលអាចពិបាកប្រសិនបើចិត្តសមហេតុផលរបស់អ្នកដឹង និងយល់ថាការបែកគ្នាគឺជាការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកប្រើប្រាស់ Reddit kdh4_me សរសេរថា "ខ្ញុំមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំដឹងថាយើងមិនមានន័យសម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយខ្ញុំអាចរកឃើញការប្រកួតល្អជាងសម្រាប់ខ្ញុំ។ អញ្ចឹងមានយល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍?? តើរាងកាយរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនប្រាកដក្នុងចិត្តថាត្រូវប្រតិកម្មឬ? ខ្លួនឯងដោយចិត្តសប្បុរស និងមេត្តា។ អ្នកទើបតែបាត់បង់ផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្វីក៏ដោយដែលអារម្មណ៍ដែលបាត់បង់គឺត្រឹមត្រូវ។ ឥឡូវនេះ ពីកន្លែងនៃក្តីមេត្តានេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំង 8 នេះ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពសោកសៅ និងការថប់បារម្ភដែលបែកបាក់គ្នា៖
1. ធ្វើការជាមួយនឹងរាងកាយ
មិនថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភពេញលេញបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ឬ ដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភជារៀងរាល់ពេលនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក សង្កេតមើលវិធីនៃការថប់បារម្ភបង្ហាញដោយខ្លួនវាតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះទម្លាប់ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ជាងមុន។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។
Dr. Deka និយាយថា "ខ្ញុំតែងតែប្រាប់មនុស្សឱ្យធ្វើការជាមួយរាងកាយ។ វាមិនសំខាន់ទេក្នុងការស្វែងយល់ពីបទពិសោធន៍នៃការបែកបាក់គ្នាតាមចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច។ ចិត្តរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកនូវរឿងជាច្រើន ដែលជារឿយៗអាចផ្ទុយគ្នា ហើយហេតុដូច្នេះហើយបានជាមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជាមួយនឹងរាងកាយ អ្នកអាចមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ និងនៅក្នុងទីតាំងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណ ខ្យល់ដង្ហើម និងយូហ្គាតែងតែជួយបាន។”
សូមមើលផងដែរ: ការជ្រើសរើសរវាងមិត្តភាព និងទំនាក់ទំនង
2. មានអារម្មណ៍ថាមានវិសាលភាពពេញលេញនៃគំនិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក
តាំងពីកុមារភាពរបស់យើងមក យើងមានលក្ខខណ្ឌក្នុងការរុញច្រានភាពមិនស្រួល។ អារម្មណ៍។ “កុំយំ” "កុំខឹង។" "អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ច្រណែនទេ" យើងត្រូវបានប្រាប់អំពីឥទ្ធិពលនេះម្តងហើយម្តងទៀត ហើយនៅទីបំផុត វាបានបង្កប់នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដែលអារម្មណ៍មិនស្រួលគឺមិនល្អ ហើយត្រូវតែជៀសវាង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់មនុស្សគ្រប់រូបមានគោលបំណង និងស្វែងរកប្រាប់យើងអ្វីមួយ។ ដូចគ្នានេះដែរនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលអាចនឹងកំពុងលេបយកអ្នកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ ដើម្បីអាចដឹងពីអារម្មណ៍នៃភាពទទេរនេះបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ពេញលេញរបស់ពួកគេ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមកតាមដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ដូចជារលកសមុទ្រដែលបោកបក់អ្នកមកលើ។
ក្នុងពេលតែមួយ វាជារឿងសំខាន់ មិនមែនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះយកឈ្នះអ្នក។ ជំនួសមកវិញ សូមដាក់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យយល់ថាតើការថប់បារម្ភនេះមានប្រភពមកពីណា មូលហេតុអ្វី និងរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីការណាត់ជួបបន្ទាប់ពីបែកគ្នាទេ? ឬក៏បារម្ភពីការនៅម្នាក់ឯងបន្ទាប់ពីបែកគ្នា? តើអ្នកធ្លាប់មានការព្រួយបារម្ភពីសង្គមបន្ទាប់ពីបែកគ្នាដែរឬទេ? ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលនាំមកនូវគំនិតថប់បារម្ភទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុមូលដ្ឋានរបស់វា ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។
3. ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក
ការថប់បារម្ភដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាក៏អាចជា បង្កឡើងដោយអារម្មណ៍នៃភាពឯកោ និងភាពឯកកោដែលជ្រៀតចូលនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់អ្នកដទៃដ៏សំខាន់។ ក្នុងគ្រាបែបនេះ វាគ្មានវិធីណាល្អជាងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន និងងាយស្រួលជាងការងាកទៅរកមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ ការលួងលោម និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងនោះទេ។
“ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សក៏ជួយផងដែរនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការ ការបែកគ្នាព្រោះការតភ្ជាប់គឺជាការចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីការបែកបាក់ អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជារៀងរហូត ហើយមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេលួចពីសុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស ការនៅក្នុងសហគមន៍ ការជាផ្នែកមួយនៃសមូហភាពអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពមិនច្បាស់លាស់ និងអសន្តិសុខ ហើយជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន” វេជ្ជបណ្ឌិត Deka និយាយថា។ រុករកសកម្មភាពដែលអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ទំនាក់ទំនង
នៅពេលដែលទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់ ការចាកចេញរបស់ដៃគូបានបន្សល់ទុកនូវរន្ធដ៏ធំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់មនុស្សព្យាយាមបំពេញចន្លោះនោះដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការចងចាំ និងពិធីសាសនាពីអតីតកាល។ គេងលើអាវយឺតរបស់អតីត មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬភាពយន្តដែលពួកគេស្រលាញ់ ឬអ្នកបានមើលជាមួយគ្នា ស្តាប់បទចម្រៀងដែលមានអត្ថន័យពិសេសសម្រាប់អ្នកជាគូស្នេហ៍ជាដើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះអាចជាញឹកញាប់ បង្ហាញថាជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើរូបថតរបស់ពួកគេនៅលើតុដេករបស់អ្នកគឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកមើលនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកអាចបញ្ចប់ដោយការថប់បារម្ភពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ដែលអាចធ្វើឱ្យការក្រោកពីគេង និងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែលំបាក។
ជំនួសឱ្យ ស្នេហាអតីតកាល ស្វែងរកឱកាសដើម្បីបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងន័យស្ថាបនា។ នេះអាចជួយដល់ដំណើរការនៃការព្យាបាលបេះដូងដែលខូច។ “អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីរឿង ឬសកម្មភាពដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើ បើអ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងស្នេហា ប៉ុន្តែអាចធ្វើឥឡូវនេះបានថាអ្នកនៅលីវ។ វាជួយដោយការបង្វែរថាមពលរបស់អ្នកទៅកាន់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងសម្រេចបាន ជាជាងផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់។
5. ការធ្វើសារព័ត៌មានជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
ការធ្វើកំណត់ហេតុគឺ លំហាត់ប្រាណសាកល្បងពេលវេលាដែលអ្នកព្យាបាលណែនាំដល់មនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ថាតើវាស្ថិតក្នុងទម្រង់នៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) ឬអ្វីមួយជាក់លាក់ដូចជាការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យទស្សនាវដ្ដីបង្កើតអារម្មណ៍ និងគំនិតដែលពោរពេញដោយពពុះដែលគ្របដណ្ដប់លើក្បាលរបស់អ្នក ដោយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។
“ការដែលមានគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគឺជាសេចក្តីពិតមួយ ហើយការដាក់វានៅលើក្រដាសគឺជាការពិតមួយផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក គំនិតរបស់អ្នកអាចមើលទៅហាក់បីដូចជាអសុរោះ ខ្ចាត់ខ្ចាយ ឬច្របូកច្របល់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលអ្នកដាក់គំនិតរបស់អ្នក អ្នកសរសេររឿងដែលអ្នកមិនធ្លាប់គិត ពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ជូនគំនិតរបស់អ្នកទៅជាពាក្យ នោះវាក្លាយជាជាក់ស្តែង មើលឃើញច្បាស់ និងពិតប្រាកដ។ ដូចម្ដេចដែលអ្នកបានផ្ដល់ឱ្យគំនិតអរូបីរបស់អ្នកជាទម្រង់រូបវន្តឥឡូវនេះ។ ជាលទ្ធផល អ្នកមានអារម្មណ៍ទទេក្នុងចិត្ត»។ វេជ្ជបណ្ឌិត ដេកា ណែនាំ។
6. កុំពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹង ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន
ការស្វែងរកការបន្ធូរអារម្មណ៍នៅបាតដប ឬជក់បារីដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក គឺជាអាកប្បកិរិយាពុលដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យមានភាពរ៉ូមែនទិក និងមានលក្ខណៈធម្មតាដោយភាពយន្ត និងវប្បធម៌ពេញនិយម។ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីល្អ ឬគួរឱ្យប្រាថ្នាអំពីចេតនាបើកខ្លួនអ្នកឱ្យប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការញៀននោះទេ។
ខណៈពេលដែលសារធាតុទាំងនេះអាចផ្តល់ការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្នរបស់អ្នកពីការថប់បារម្ភដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាបណ្តុំនៃសរសៃប្រសាទឆៅ ក្នុងរយៈពេលដ៏យូរ។ រត់, ទាំងនេះនឹងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។ ក្រៅពីហានិភ័យដែលគេស្គាល់ជាច្រើននៃការញៀន មិនថាគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ឬជាតិនីកូទីន អាកប្បកិរិយាទាំងនេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មានភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដែលថាការញៀនអាចក្លាយជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
7. ទៅការព្យាបាលដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺប៉ះពាល់ដល់អ្នក