手心出汗，思绪飞扬，胃里的结不断收紧和翻腾，越来越多的不安感让你觉得身体好像要爆炸了。 如果这些是你在一段关系结束后被抓住的感觉，不要把它们当作分手忧郁症。 你可能正在处理分手后的焦虑症。

分手后出现可怕的焦虑，表明失去了舒适、熟悉的联系，让你感到不知所措和脆弱。 这些感觉可能源于对失去的东西的悲伤和难过，或者对未来的不确定性，通常，也可能是两者的混合。 无论什么原因，分手的悲伤和痛苦都不容易驾驭。

尽管分手后的焦虑不会永远持续下去，但在它持续的时候会让人崩溃。 我们在这里与Gaurav Deka博士（MBBS，心理治疗和催眠的PG文凭）协商，帮助你解决这些焦虑的想法和感觉，他是国际知名的超个人回归治疗师，擅长解决创伤，是心理健康和保健专家。

失恋后有焦虑感正常吗？

分手后的悲伤是常见的，也是意料之中的。 然而，分手后的焦虑可能是可怕的，让你充满了一系列的问题。 分手是一个错误吗？ 这些焦虑的想法是你应该和你的前男友复合的标志吗？ 或者更糟的是，这些是潜在的心理健康问题的指标吗？

所有这些问题都会进一步助长通常与焦虑有关的侵入性思维和不安的螺旋上升。 因此，首先，让我们解决一个关键问题：分手后出现焦虑是正常的吗？

根据研究，以失眠、注意力不集中、坐立不安、惊慌失措、悲观厌世、争分夺秒和侵入性思维为特征的焦虑是分手后悲伤和苦恼的共同特征。 另一项研究表明，43.4%的人在结束一段浪漫关系后会有不同程度的心理苦恼。 这相当于每10个人中就有4个人。 因此，可以说，焦虑--无论是对分手后约会的焦虑还是对分手后孤独的焦虑--都是相当普遍的。

德卡博士对此表示赞同，他说："分手后出现焦虑是正常的，因为我们对爱的体验在身体中的感受比在大脑中的感受更强烈。 我们在身体层面上感受爱，而不是通过我们的思想、感觉和情绪。 例如，当我们经历从任何种类的物质或酒精甚至食物中戒断时，实际上是我们的身体在体验这些这些想法的产生是由于身体渴望得到它非常想要的东西。 恋爱后又失去它的经历也与这些渴望没有多大区别。"

是什么导致了分手后的焦虑？

知道分手后的焦虑是相当普遍的，可以让人放心。 了解你为什么会出现这些令人不安的症状更是如此。 意识到你的身体发生了什么以及为什么会这样，是处理焦虑的最好方法之一，无论其触发因素或起源。 为此，让我们仔细看看分手后焦虑的原因。

德卡博士解释说："当我们恋爱时，我们身体的化学成分会发生变化。 这就是为什么我们能够体验到安全、保障、仁慈、同情、信任的感觉，以及与另一个人的联系。 当分手发生时，所有这些感觉都消失了，原始的大脑向身体发出信号，告诉它你不再安全了。 这带来了大量的...消耗分手后的感情。

"现在是一个陌生的领域，有不确定性，你不知道会发生什么，你的锚感，你的信任感消失了。 这些信号在你的身体里产生了一种不同的化学反应，转化为紧张、心悸和不安的感觉。 因此，你可能会在分手后出现焦虑症，或对分手后的孤独感到焦虑。

"有时可能很难对你为什么会有这样的感觉有一个认知上的理解或认识。 你可能会觉得你好像失去了自己的地位，你可能会感到悲伤和难过，这表现为分手后可怕的焦虑。 它的核心是，你在生活中不再有那个有助于你的安全感和信任的锚，而怜悯和熟悉你所知的世界。

"分手后的焦虑本质上是你的身体正在经历的退缩，知道它不再有那个安全的空间。 为了理解分手后的焦虑，我总是去比喻让你放弃你想拥有的食物或失去给你生活安全感的钱的感觉--这两种东西人类都有很深的情感关系。

"在这里，你也失去了一个与你有深厚情感关系的人，他为你感到踏实的能力做出了贡献，现在这一切都消失了。 这引发了真正的荷尔蒙和化学变化--例如，多巴胺和催产素等神经递质的消耗。" 所有这些都可能导致普遍的焦虑情绪或更具体的东西，如早晨的焦虑。分手或分手后的社交焦虑。

专家推荐8种应对失恋后焦虑的方法

分手后在可怕的焦虑中挣扎，会让你充满问题、疑虑和困境。 就像焦虑的心态一样，这些问题会滋生急速的、侵入性的想法，让问题多于答案，你发现自己陷入了一个不断自我滋生的循环。

此外，如果你的理性思维知道并理解分手是正确的决定，那么对分手后的焦虑发作甚至偶尔的焦虑也很难理解。 正如Reddit用户kdh4_me写道："我不太清楚我为什么会有焦虑。 我知道我们并不适合对方，我可以找到更适合我的对象。 所以，知道我为什么感到焦虑吗？ 我的身体只是不知道该如何应对？"

如果你发现自己处于类似的情况，即分手后的焦虑对你的心理健康造成了伤害，并占据了你的大部分头脑空间，请记住以仁慈和同情心对待自己。 你刚刚失去了你生命中不可或缺的一部分，无论这种损失引发了什么感受都是合理的。 现在，从这个同情心的地方，尝试以下8种方法来应对分手的悲伤和焦虑：

1.与身体一起工作

无论你是在处理分手后的全面焦虑发作，还是时不时的转瞬即逝的焦虑阶段，重要的是调整你的身体，观察焦虑通过身体变化表现出来的方式，并致力于可以帮助你感觉更平静和更集中的常规。 这可以使你更容易应对分手后的抑郁情绪。

德卡医生说："我总是告诉人们要与身体一起工作。 总是通过你的头脑来理解失恋的经历并不重要。 你的头脑可能会告诉你几件事，这往往是相互矛盾的，因而令人困惑。 但当你与身体一起工作时，你可以更多地接触你所经历的事情，并处于更好的位置来管理它。 这就是为什么运动、呼吸工作，和瑜伽总是有帮助。"

2.充分感受你的焦虑思想的程度

从我们的童年开始，我们就有条件地推开不舒服的情绪。"不要哭。""不要生气。""你不应该感到嫉妒。"我们一次又一次地被告知这样的效果，最终，它在我们的心理根深蒂固，不舒服的情绪是不好的，必须避免。

然而，人类的每一种情绪都是有目的的，并试图告诉我们一些事情。 分手后可能吞噬你的焦虑情绪也是如此。 为了能够理解这种分手后的空虚感，重要的是要充分感受它们，并允许它们到来，就像海浪一样冲刷你。

同时，重要的是不要让这些情绪压倒你。 相反，调整你的心态，了解这种焦虑的来源，触发因素是什么，以及它让你感觉如何。 例如，你是否对分手后的约会感到焦虑？ 还是对分手后的孤独感到焦虑？ 你是否在分手后出现了社交焦虑？ 了解什么会带来这些焦虑的想法可以让你深入了解其根本原因，从而使其更容易管理。

3.与你所爱的人沟通

分手后的可怕焦虑也可能是由失去重要的另一半时的孤立感和孤独感引起的。 在这样的时候，没有比向你的亲人寻求支持、安慰和沟通更好的方式来感到踏实和安心了。

"当你试图应对分手后的焦虑时，与人沟通也有帮助，因为连接是必须的。 分手后，你总是经历某种断裂，感觉被剥夺了安全感和信任。 所以与人沟通，在社区中，成为集体的一部分，可以对抗不确定和不安全的感觉，帮助你感到德卡博士说："接地气。

4.探索你在恋爱期间没有时间进行的活动

当一段关系结束时，伴侣的离开会在你的生活中留下一个巨大的空洞。 人们往往试图通过坚持过去的记忆和仪式来填补这个空洞。 睡在前任的T恤上，看他们喜欢的电视节目或电影，或者你们一起看的电影，听对你们夫妻有特殊意义的歌曲，等等。

例如，如果他们的照片放在你的床头柜上，是你醒来后看的第一件事，那么你可能会在分手后出现早晨焦虑症，这可能会使你更难下床和继续生活。

与其将过去浪漫化，不如寻找机会以建设性的、有意义的方式来填补你的时间。 这可以帮助治愈一颗破碎的心。"你需要找出那些你在恋爱中不会做的事情或活动，但现在你可以做，因为你是单身。 这有助于将你的精力重新定向到你可以做和完成的事情，而不仅仅是专注于你所失去的东西，"德卡博士说。

5.写日记有助于平静分手后的焦虑情绪

写日记是一种久经考验的练习，治疗师向患有焦虑症的人推荐，无论是广泛性焦虑症（GAD）还是像分手后的焦虑这样的特殊情况。 给写日记一个机会，使占据你头脑空间的情绪和想法的大锅有意义，帮助你在分手后感觉更好。

"脑子里有想法是一个真理，而把它们写在纸上是另一个真理。 在你的脑海里，你的想法可能显得杂乱无章、分散，或者彼此深深地纠缠在一起。 当你把你的想法写下来时，你会写下你从未想过的东西，因为一旦你开始把你的想法变成文字，它们就变得有形、可感和真实。 不知何故，你已经给了你的抽象思想现在有了实体形式。 因此，你会感到头脑空虚，"德卡博士建议说。

6.不要依赖酒精或药物滥用

在瓶底寻找慰藉或吸食大麻来麻痹你的痛苦，这些有毒的行为已经被电影和流行文化浪漫化和正常化。 但是，故意将自己暴露在成瘾的风险中，并没有什么酷或令人向往。

虽然这些物质可能为你提供暂时的缓解，使你在分手后感到像一捆生硬的神经，但从长远来看，这些物质只会造成更大的伤害。 除了许多已知的成瘾风险，无论是酒精、毒品还是尼古丁，这些行为实际上会恶化焦虑，使其更加严重。 有足够的证据表明成瘾可能成为焦虑的触发因素。

7.去治疗以应对分手后的焦虑情绪

如果分手后的焦虑影响了你的生活质量，寻求专业帮助是你最好的办法。 无论是分手后长期的可怕焦虑，还是分手后偶尔的焦虑发作，如果它干扰了你的心灵平静，任何问题都不会太小，值得帮助。

德卡博士说："去治疗不是因为你患有疾病，而是因为你想感到踏实，你想在你的身体里感到安全，你想有一个被引导的经验，这样你就可以探索你的自爱概念。 你经历焦虑的事实表明，你的自爱概念，在所有情况下保持自己的能力，你感到值得的能力无论情况如何，都会受到某种程度的影响"。

如果你在分手后一直挣扎着要放下焦虑的想法，并在寻求帮助，Bonobology小组中技术娴熟、经验丰富的咨询师就在这里为你服务。

8.努力提高你的自我概念和自尊心

德卡博士继续补充说："分手可以是一个很好的机会，可以重建自爱的概念，探索如何让你觉得自己有价值，如何真正爱自己、尊重自己，审视自己的情感景观，看看如何改善自己。 你是否还在寻求确认？ 你是否还在寻求别人的认可，认为自己很重要、很有价值？

"意识到你的想法、感受，包括消极的想法、感受，以及它们对你的影响，这样你就可以把你的想法和意识转向你想要的方向，对自己感觉良好。 这是一个建立你的自我概念的机会，你对自己的爱的意识。"

利用这段时间培养更多的自我意识，建立或加强你的自尊，并对自己进行努力，纠正可能导致你的上一段关系没有成功的行为模式。

关键指针

• 失恋后的焦虑是相当普遍的
• 尽管它随着时间的推移而缓和，但在它持续的时候，它可能是可怕的和压倒性的。
• 通过正确的应对技巧，如写日记、身体锻炼和治疗，你可以学会更好地管理你的焦虑想法，甚至随着时间的推移摆脱它们。
• 焦虑可能是一种令人痛苦的状况，尽早向心理健康专家寻求帮助。

分手后的悲伤过去了，教训依然存在。 这些教训是什么，取决于你。 如果你不被你的情绪的严重性所吓倒，并准备在它们到来时拥抱它们，通过它们而不是让它们压倒你，分手可以成为培养更好的自我意识和自爱的完美机会。 这可能是一个艰巨的旅程，但是正确的帮助和支持可以使你不虚此行。

常见问题

虽然很难准确预测一个人在分手后可能会经历多长时间的焦虑，但专家建议，焦虑可能会持续六个月到两年。 焦虑的严重程度和持续时间因人而异，取决于他们的独特情况，如关系的持续时间、继续前进的准备情况以及他们自己的情绪状况。

分手后多久你会觉得正常也取决于各种因素--你在这段关系中的投入程度，你们在一起的时间，你是否看到了与伴侣的未来，等等。 这段关系越严重，就需要更长的时间来摆脱它。 作为一个一般的经验法则，你需要三个月来克服与浪漫伴侣相处的每一年。 所以，如果但如果你们已经在一起五年了，这个时间框架可能会被拉长到15个月。 3.分手后伤心多久才算太长？

分手后伤心多久才算长，也取决于你的关系的性质和长度。 然而，如果你在分手后继续感到苦恼和焦虑超过六个月，而且这些感觉越来越强烈，而不是缓和，那么你向心理健康专家寻求帮助是绝对重要的。