Потныя далоні і мітуслівыя думкі, вузел у жываце, які працягвае сціскацца і бурліць, нарастаючае пачуццё неспакою, якое прымушае вас адчуваць, што ваша цела зараз выбухне. Калі гэта тыя пачуцці, якія вас ахапілі пасля таго, як адносіны падыходзяць да канца, не адмаўляйцеся ад іх як ад разрыву. Вы можаце мець справу з трывогай пасля растання.

Жудасная трывога пасля растання сведчыць аб тым, што страта камфортнай, знаёмай сувязі прымусіла вас адчуваць сябе прыгнечанымі і ўразлівымі. Гэтыя пачуцці могуць узнікаць альбо з-за смутку і смутку з-за таго, што вы страцілі, альбо з-за няўпэўненасці ў тым, што чакае будучыня, часта гэта можа быць спалучэнне абодвух. Які б ні была прычына, смутак і пакуты пры разрыве няпроста пераадолець.

Хоць трывога пасля разрыву не доўжыцца вечна, яна можа быць знясільваючай. Мы тут, каб дапамагчы вам справіцца з гэтымі трывожнымі думкамі і пачуццямі, кансультуючыся з доктарам Гаўравам Дэка (MBBS, дыпломы PG па псіхатэрапіі і гіпнозе), сусветна вядомым тэрапеўтам трансперсанальнай рэгрэсіі, які спецыялізуецца на вырашэнні траўмаў і з'яўляецца спецыялістам па псіхічным здароўі. і эксперт па аздараўленні.

Ці нармальна адчуваць трывогу пасля разрыву адносін?

Смутак пасля разрыву - звычайная і чаканая з'ява. Аднак пачуццё трывогі пасля разрыву можа быць страшным і можа выклікаць у вас мноства пытанняў. Быў разрыў аякасці жыцця, пошук прафесійнай дапамогі - ваш лепшы выхад. Няхай гэта будзе хранічная жудасная трывога пасля растання або перыядычны прыступ трывогі пасля растання, ні адна праблема не з'яўляецца занадта дробнай, каб патрабаваць дапамогі, калі яна перашкаджае вашаму душэўнаму спакою.

Dr. Дэка кажа: «Ідзіце на тэрапію не таму, што вы пакутуеце ад хваробы, а таму, што вы хочаце адчуваць сябе на зямлі, вы хочаце адчуваць сябе ў бяспецы ўнутры свайго цела, вы хочаце атрымаць вопыт пад кіраўніцтвам, каб вы маглі вывучыць сваё паняцце любові да сябе. Сам факт таго, што вы выпрабоўваеце трывогу, сведчыць аб тым, што ваша паняцце любові да сябе, здольнасці трымаць сябе ў любых абставінах, ваша здольнасць адчуваць сябе годным незалежна ад абставін нейкім чынам парушана. трывожных думак пасля разрыву і шукаеце дапамогі, кваліфікаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Банабалогія тут для вас.

8. Працуйце над сваім самаканцэпцыяй і самаацэнкай

Dr. Далей Дэка дадае: «Растанне можа быць выдатнай магчымасцю аднавіць паняцце любові да сябе і даведацца, як вы можаце адчуваць сябе годным, як вы можаце па-сапраўднаму любіць і шанаваць сябе, паглядзіце на свой эмацыйны ландшафт і паглядзіце, як вы можаце палепшыць сябе. Вы ўсё яшчэ шукаеце праверку? Вы па-ранейшаму шукаеце адабрэнне ад іншых, каб лічыць сябе важным і годным?

“Усведамляць свае думкі, пачуцці, у тым ліку негатыўныя, і тое, як яны ўплываюць на вас, каб выможа накіраваць вашыя думкі і дасведчанасць у патрэбным вам кірунку і адчуваць сябе добра. Гэта магчымасць пабудаваць сваю самаканцэпцыю, ваша ўсведамленне ўласнай любові».

Выкарыстоўвайце гэты час, каб культываваць большую самасвядомасць, пабудаваць або ўмацаваць сваю самаацэнку і працаваць над сабой, каб выправіць мадэлі паводзін, якія могуць паспрыялі таму, што вашы апошнія адносіны не спрацавалі.

Асноўныя ўказанні

• Трывога пасля разрыву даволі распаўсюджана
• Нягледзячы на ​​тое, што з часам яна слабее, яна можа быць страшнай і моцнай пакуль гэта доўжыцца
• З дапамогай правільных метадаў барацьбы, такіх як вядзенне дзённіка, праца над целам і тэрапія, вы можаце навучыцца лепш кіраваць сваімі трывожнымі думкамі і нават пазбавіцца ад іх з цягам часу
• Трывога можа быць трывожным станам, звярніцеся па дапамогу да спецыяліст па псіхічным здароўі як мага раней

Смутак пасля разрыву праходзіць, урокі застаюцца. Што гэта за ўрокі - вырашаць вам. Калі вас не палохае сур'ёзнасць вашых эмоцый і вы гатовыя прыняць іх, калі яны прыходзяць, і пераадолець іх, не дазваляючы ім адолець вас, разрыў можа стаць ідэальнай магчымасцю для развіцця самасвядомасці і любові да сябе. Падарожжа можа быць цяжкім, але правільная дапамога і падтрымка могуць зрабіць яго вартым вашага часу.

Часта задаюць пытанні

Хоць цяжка прадказаць, як менавітаКалі чалавек можа адчуваць трывогу пасля разрыву, эксперты мяркуюць, што гэта можа доўжыцца ад шасці месяцаў да двух гадоў. Выяўленасць і працягласць трывогі адрозніваецца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад яго унікальных абставінаў, такіх як працягласць адносін, гатоўнасць рухацца далей і іх уласны эмацыйны ландшафт

Колькі часу пасля растання вы адчуваеце сябе нармальна, таксама залежыць ад мноства фактараў - наколькі вы былі ўкладзены ў адносіны, як доўга вы былі разам, ці бачыць будучыню са сваім партнёрам і гэтак далей. Чым больш сур'ёзныя адносіны, тым больш часу патрабуецца, каб ад іх адысці. Як правіла, кожны год, праведзены з рамантычным партнёрам, займае тры месяцы. Такім чынам, калі вы пражылі разам два гады, вам можа спатрэбіцца шэсць месяцаў, каб зноў адчуць сябе нармальным. Але калі вы разам пяць гадоў, гэты тэрмін можа расцягнуцца да 15 месяцаў. 3. Колькі занадта доўга, каб сумаваць пасля разрыву?

Як доўга занадта доўга, каб сумаваць пасля разрыву, таксама залежыць ад характару і працягласці вашых адносін. Аднак, калі вы працягваеце адчуваць засмучэнне і трывогу на працягу больш чым шасці месяцаў пасля разрыву і гэтыя пачуцці становяцца ўсё больш інтэнсіўнымі, а не слабеюць, вам вельмі важна звярнуцца па дапамогу да псіхічнага здароўяпрафесіянал.

Усе гэтыя пытанні могуць падштурхоўваць спіраль назойлівых думак і неспакою, якія звычайна асацыююцца з трывогай. Такім чынам, перш за ўсё, давайце разбярэмся з важным пытаннем: ці нармальна адчуваць трывогу пасля разрыву адносін?

Паводле даследаванняў, трывога, якая характарызуецца праблемамі са сном, дрэннай канцэнтрацыяй, неспакойнасцю, панікай, песімізмам, мітуслівасцю і навязлівымі думкамі, з'яўляецца агульная рыса смутку і засмучэння пасля разрыву. Іншае даследаванне паказвае, што 43,4% людзей адчуваюць псіхалагічныя пакуты рознай ступені пасля заканчэння рамантычных адносін. Гэта значыць чатыры з 10 чалавек. Такім чынам, можна з упэўненасцю сказаць, што трывога - няхай гэта будзе трывога з-за спатканняў пасля разрыву або трывога з-за таго, што пасля разрыву застанецца адзінокай - даволі распаўсюджаная з'ява.

Dr. Дэка пагаджаецца і кажа: «Цалкам нармальна адчуваць трывогу пасля разрыву проста таму, што наш вопыт кахання мацней адчуваецца ў целе, чым у мозгу. Мы адчуваем каханне на саматычным узроўні больш, чым праз свае думкі, пачуцці і эмоцыі. Напрыклад, калі мы адчуваем адмову ад любога роду рэчываў, алкаголю ці нават ежы, наша цела сапраўды адчувае гэтую цягу, а наш розум інтэрпрэтуе гэтую цягу і перакладае яе ў такія думкі, якяк «Я хачу алкаголь» або «Я хачу дэсерт». Гэтыя думкі ўзнікаюць у выніку таго, што цела прагне чагосьці, чаго яму вельмі хочацца. Вопыт закаханасці, а потым яго страты таксама не вельмі адрозніваецца ад гэтых жаданняў».

Што выклікае трывогу пасля разрыву?

Веданне таго, што трывога пасля разрыву даволі частая з'ява, можа быць абнадзейлівым. Разуменне таго, чаму вы выпрабоўваеце гэтыя трывожныя сімптомы, тым больш. Усведамленне таго, што адбываецца ў вашым целе і чаму, з'яўляецца адным з лепшых спосабаў справіцца з трывогай, незалежна ад яе трыгера або паходжання. З гэтай мэтай давайце больш падрабязна разгледзім, што выклікае трывогу пасля разрыву адносін.

Dr. Дэка тлумачыць: «Калі мы закаханыя, хімічны склад нашага цела змяняецца. Вось чаму мы можам адчуваць пачуццё бяспекі, бяспекі, добразычлівасці, спагады, даверу і сувязі з іншым чалавекам. Калі адбываецца разрыў, усе гэтыя пачуцці знікаюць, і першасны мозг пасылае сігналы целе, паведамляючы, што вы больш не ў бяспецы. Гэта прыносіць хвалю ўсёпаглынальных пачуццяў пасля разрыву.

«Цяпер гэта незнаёмая тэрыторыя, ёсць няўпэўненасць, вы не ведаеце, што адбудзецца, ваша пачуццё якара, ваша пачуццё даверу пайшоў. Гэтыя сігналы выклікаюць іншы від хіміі ў вашым целе, што выліваецца ў пачуццё нервовасці, сэрцабіцця і неспакою. Такім чынам, вы можацеадчуваюць прыступ трывогі пасля разрыву або трывогу з-за таго, што застаюцца ў адзіноце пасля разрыву.

«Часам можа быць цяжка кагнітыўна зразумець або ўсвядоміць, чаму вы сябе адчуваеце так, як вы. Вам можа здацца, што вы губляеце пазіцыі, вы можаце адчуваць гора і смутак, якія выяўляюцца ў выглядзе жудаснай трывогі пасля разрыву. У аснове гэтага ляжыць той факт, што ў вашым жыцці больш няма таго якара, які спрыяў вашаму пачуццю бяспекі і даверу, спачування і знаёмства з вашым светам, якім вы яго ведалі.

«Трывога пасля разрыву адносін - гэта, па сутнасці, адмена, якую адчувае ваша цела, ведаючы, што ў яго больш няма гэтага бяспечнага месца. Каб зразумець трывогу пасля разрыву, я заўсёды звяртаюся да метафары таго, што адчуваеш, адмаўляцца ад ежы, якую хочаш мець, або губляць грошы, якія даюць табе адчуванне бяспекі ў жыцці - абодва з гэтых момантаў у людзей глыбокія эмацыянальныя адносіны .

«Тут вы таксама страцілі кагосьці, з кім у вас былі глыбокія эмацыйныя адносіны, хто спрыяў вашай здольнасці адчуваць сябе на зямлі, і цяпер гэтага няма. Гэта выклікае рэальныя гарманальныя і хімічныя змены - напрыклад, адбываецца знясіленне такіх нейрамедыятараў, як дофамін і Аксытацын». Усё гэта можа прывесці да агульных пачуццяў трывогі або чагосьці больш спецыфічнага, напрыклад, ранішняй трывогі пасля разрыву або сацыяльнай трывогі пасля разрыву.

Эксперт рэкамендуе 8 спосабаўСправіцца з трывогай пасля растання

Барацьба з жудаснай трывогай пасля растання можа пакінуць у вас шмат пытанняў, сумневаў і дылем. Па звычцы трывожнага розуму гэтыя пытанні падсілкоўваюць імклівыя, назойлівыя думкі, якія саступаюць месца больш пытанням, чым адказам, і вы апыняецеся ў пастцы кругавароту, які працягвае падсілкоўвацца.

Акрамя таго, разуменне прыступ трывогі пасля разрыву або нават выпадковыя прыступы трывогі могуць быць цяжкімі, калі ваш рацыянальны розум ведае і разумее, што разрыў быў правільным рашэннем. Як піша карыстальнік Reddit kdh4_me, «Я не зусім упэўнены, ЧАМУ мяне хвалюе. Я ведаю, што мы не былі створаны адзін для аднаго, і што я магу знайсці лепшую пару для сябе. Такім чынам, ёсць ідэя, чаму я адчуваю трывогу?? Маё цела проста не ведае, як адрэагаваць?»

Калі вы апынуліся ў падобнай сітуацыі, калі трывога пасля разрыву адбіваецца на вашым псіхічным здароўі і займае значную частку вашай прасторы, памятайце пра лячэнне сябе з дабрынёй і спачуваннем. Вы толькі што страцілі неад'емную частку свайго жыцця, і ўсе пачуцці, якія выклікае гэтая страта, сапраўдныя. Цяпер, з гэтага месца спачування, паспрабуйце гэтыя 8 спосабаў справіцца з смуткам і трывогай разрыву:

1. Працуйце з целам

Калі вы маеце справу з паўнавартасным прыступам трывогі пасля разрыву або час ад часу мімалётныя фазы трывогі, важна наладзіць сваё цела, назіраць за імяк трывога праяўляецца праз цялесныя змены і прытрымлівайцеся працэдур, якія могуць дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней і больш засяроджаным. Гэта можа палегчыць барацьбу з дэпрэсіўнымі пачуццямі пасля разрыву.

Dr. Дэка кажа: «Я заўсёды кажу людзям працаваць з целам. Не важна заўсёды разумець вопыт разрыву праз свой розум. Ваш розум можа сказаць вам некалькі рэчаў, якія часта могуць быць супярэчлівымі і, такім чынам, заблытанымі. Але калі вы працуеце з целам, вы можаце быць больш у кантакце з тым, што вы выпрабоўваеце, і ў лепшым становішчы, каб кіраваць гэтым. Вось чаму практыкаванні, праца з дыханнем і ёга заўсёды дапамагаюць».

2. Адчуйце поўную ступень сваіх трывожных думак

З самага дзяцінства мы прывыклі адштурхоўвацца ад нязручнасці. эмоцыі. «Не плач». «Не злуйся». «Вы не павінны адчуваць рэўнасць». Нам паўтараюць такія рэчы зноў і зноў, і ў рэшце рэшт у нашай псіхіцы ўкараняецца, што дыскамфортныя эмоцыі - гэта дрэнна і іх трэба пазбягаць.

Аднак кожная чалавечая эмоцыя служыць пэўнай мэты і імкнецца нешта нам сказаць. Тое ж самае тычыцца трывожных пачуццяў, якія могуць паглынаць вас пасля разрыву. Каб мець магчымасць зразумець гэтае пачуццё пустэчы пасля разрыву, важна адчуць яго поўную ступень і дазволіць яму прыйсці, як яны могуць - як акіянская хваля, якая намывае вас.

У той жа час, важна каб недазвольце гэтым эмоцыям перамагчы вас. Замест гэтага наладзьце свой розум, каб зразумець, адкуль гэтая трывога бярэ пачатак, што выклікае і што вы адчуваеце. Напрыклад, ці адчуваеце вы трывогу з нагоды спатканняў пасля разрыву? Ці гэта трывога з-за адзіноты пасля растання? Вы адчувалі сацыяльную трывогу пасля разрыву? Разуменне таго, што выклікае гэтыя трывожныя думкі, можа даць вам зразумець іх асноўную прычыну, і такім чынам лягчэй справіцца з імі.

3. Майце зносіны са сваімі блізкімі

Жудасная трывога пасля разрыву таксама можа быць выклікана пачуццём ізаляцыі і адзіноты, якое ўзнікае, калі вы губляеце другую палоўку. У такія часы няма лепшага спосабу адчуць сябе на зямлі і спакойна, чым звярнуцца да сваіх блізкіх па падтрымку, суцяшэнне і зносіны.

«Зносіны з людзьмі таксама дапамагаюць, калі вы спрабуеце справіцца з трывогай пасля разрыў, таму што сувязь неабходная. Пасля разрыву вы заўсёды адчуваеце пэўны разрыў і адчуваеце сябе пазбаўленым пачуцця бяспекі і даверу. Такім чынам, зносіны з людзьмі, знаходжанне ў суполцы, прыналежнасць да калектыву могуць супрацьстаяць пачуццю няўпэўненасці і няўпэўненасці і дапамогуць вам адчуваць сябе на зямлі», — кажа доктар Дэка.

4. Даследуйце заняткі, на якія ў вас не было часу падчас адносін

Калі адносіны заканчваюцца, сыход партнёра пакідае пасля сябе гіганцкую дзірку ў вашым жыцці. часталюдзі спрабуюць запоўніць гэтую пустэчу, чапляючыся за ўспаміны і рытуалы мінулага. Спаць у футболцы былога, глядзець тэлешоу ці фільмы, якія яны любілі або якія вы глядзелі разам, слухаць песні, якія мелі асаблівае значэнне для вас як пары, і гэтак далей.

Аднак гэта часта можа аказваюцца трыгерамі трывогі пасля разрыву. Напрыклад, калі іх фатаграфія на вашай тумбачцы - гэта першае, на што вы глядзіце, прачынаючыся, у вас можа ўзнікнуць ранішняя трывога пасля разрыву, што значна ўскладніць уставанне з ложка і працягванне жыцця.

Замест рамантызуючы мінулае, шукайце магчымасці запоўніць свой час канструктыўна, змястоўна. Гэта можа дапамагчы працэсу лячэння разбітага сэрца. «Вам трэба знайсці тое, што вы б не рабілі, калі б былі ў адносінах, але можаце зрабіць цяпер, калі вы адзінокія. Гэта дапамагае, перанакіроўваючы вашу энергію на рэчы, якія вы можаце зрабіць і выканаць, а не засяроджвацца толькі на тым, што вы страцілі», - кажа доктар Дэка.

5. Вядзенне дзённіка дапамагае супакоіць трывогу пасля разрыву

Вядзенне дзённіка - гэта праверанае часам практыкаванне, якое тэрапеўты рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць ад трывогі, няхай гэта будзе ў форме генералізованного трывожнага засмучэнні (ГТР) або чагосьці такога спецыфічнага, як трывога пасля разрыву. Дайце весці дзённік магчымасць зразумець бурлівы кацёл эмоцый і думак, які займае вашу прастору, дапамагаючы вам адчуваць сябе лепш пасляразрыў.

«Мець свае думкі ў галаве - адна ісціна, а выкласці іх на паперы - іншая праўда. У вашай свядомасці вашы думкі могуць здавацца бязладнымі, раскіданымі або моцна пераблытанымі адна з адной. Калі вы пішаце свае думкі, вы пішаце тое, пра што ніколі б не падумалі, бо як толькі вы пачынаеце перадаваць свае думкі ў словы, яны становяцца адчувальнымі, адчувальнымі і рэальнымі. Нейкім чынам вы зараз надалі сваім абстрактным думкам фізічную форму. У выніку вы адчуваеце сябе пустым», - раіць доктар Дэка.

6. Не спадзявайцеся на злоўжыванне алкаголем або псіхаактыўнымі рэчывамі

Пошук суцяшэння на дне бутэлькі або курэнне сустава, каб прыглушыць боль, - гэта таксічныя паводзіны, рамантызаваныя і нармалізаваныя ў кіно і масавай культуры. Але няма нічога цікавага або жаданага ў тым, каб наўмысна падвяргаць сябе рызыцы залежнасці.

Хоць гэтыя рэчывы могуць прапанаваць вам часовае палягчэнне ад жудаснай трывогі пасля разрыву, з-за якой вы адчувалі сябе клубком нерваў, на працягу доўгага часу бегчы, яны прынясуць больш шкоды, чым карысці. Акрамя многіх вядомых рызык залежнасці, няхай гэта будзе алкаголь, наркотыкі або нікацін, гэтыя паводзіны могуць пагоршыць трывогу і зрабіць яе больш сур'ёзнай. Ёсць дастаткова доказаў таго, што залежнасць можа стаць трыгерам трывогі.

7. Ідзіце на тэрапію, каб справіцца з трывогай пасля разрыву

Калі трывога пасля разрыву ўплывае на ваш