বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ঘামচি ওলোৱা হাতৰ তলুৱা আৰু ৰেচিং চিন্তা, পেটত এটা গাঁঠি যিয়ে টান আৰু মন্থন কৰি থাকে, ক্ৰমাৎ বৃদ্ধি পোৱা অস্থিৰতাৰ অনুভূতি যিয়ে আপোনাক এনে অনুভৱ কৰায় যেন আপোনাৰ শৰীৰটো বিস্ফোৰণ হ’ব। যদি এইবোৰেই হৈছে সম্পৰ্কৰ অন্ত পৰাৰ পিছত আপুনি আৱদ্ধ হৈ পৰা অনুভৱ, তেন্তে সেইবোৰক ব্ৰেকআপ ব্লুজ বুলি উলাই নকৰিব। আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
ব্ৰেকআপৰ পিছত ভয়ংকৰ উদ্বেগ অনুভৱ কৰিলে ইংগিত পোৱা যায় যে এটা আৰামদায়ক, চিনাকি সংযোগ হেৰুৱাই আপোনাক আপ্লুত আৰু দুৰ্বল অনুভৱ কৰাইছে। এই অনুভৱবোৰ হয় আপুনি হেৰুৱাই পেলোৱাৰ বাবে দুখ আৰু দুখৰ পৰাই উদ্ভৱ হ’ব পাৰে বা ভৱিষ্যতে কি হ’ব সেই বিষয়ে অনিশ্চয়তাৰ পৰাই হ’ব পাৰে, প্ৰায়ে, ই দুয়োটাৰে মিশ্ৰণও হ’ব পাৰে। কাৰণ যিয়েই নহওক, ব্ৰেকআপৰ দুখ আৰু দুখৰ নেভিগেট কৰাটো সহজ নহয়।
ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ চিৰদিনৰ বাবে নাথাকিলেও, তথাপিও ই দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। আমি ইয়াত আপোনাক এই উদ্বিগ্ন চিন্তা আৰু অনুভৱসমূহৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিবলৈ আহিছো ডাঃ গৌৰৱ ডেকা (এমবিবিএছ, পিজি ডিপ্লমা ইন চাইকোথেৰাপি এণ্ড হিপ্নোছিছ)ৰ পৰামৰ্শ লৈ, যিজন আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় প্ৰশংসিত ট্ৰেন্সপাৰ্ছনেল ৰিগ্ৰেছন থেৰাপিষ্ট, যিজন ট্ৰমা ৰিজ’লিউচনত বিশেষজ্ঞ, আৰু এজন মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বিশেষজ্ঞ।
ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ হোৱাটো স্বাভাৱিক নেকি?
ব্ৰেকআপৰ পিছত দুখ সাধাৰণ আৰু আশা কৰা ধৰণৰ। কিন্তু ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ অনুভৱ কৰাটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাক বহুতো প্ৰশ্নৰ সৈতে জড়িত কৰি পেলাব পাৰে। ব্ৰেকআপ আছিল নেকি কজীৱনৰ মানদণ্ড, পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটোৱেই আপোনাৰ সৰ্বোত্তম আশ্ৰয়। ব্ৰেকআপৰ পিছত দীৰ্ঘদিনীয়া ভয়ংকৰ উদ্বেগ হওক বা ব্ৰেকআপৰ পিছত মাজে মাজে উদ্বেগজনক আক্ৰমণ হওক, কোনো সমস্যাই আপোনাৰ মানসিক শান্তিত বাধা দিলে সহায়ৰ প্ৰয়োজনীয়তা অতি সৰু নহয়।
ডা. ডেকাই কয়, “আপুনি কোনো ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ বাবে নহয় কিন্তু আপুনি গ্ৰাউণ্ডেড অনুভৱ কৰিব বিচৰাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব বিচাৰে, আপুনি এটা গাইড অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব বিচাৰে যাতে আপুনি আপোনাৰ আত্মপ্ৰেমৰ ধাৰণাটো অন্বেষণ কৰিব পাৰে। আপুনি উদ্বেগ অনুভৱ কৰাটোৱেই বুজায় যে আপোনাৰ আত্মপ্ৰেমৰ ধাৰণা, সকলো পৰিস্থিতিত নিজকে ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা, পৰিস্থিতি নিৰ্বিশেষে আপোনাৰ যোগ্য অনুভৱ কৰাৰ ক্ষমতা কেনেবাকৈ আপোচ কৰা হৈছে।’
যদি আপুনি এৰি দিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আহিছে ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বিগ্ন চিন্তা আৰু সহায় বিচাৰিছে, ব'ন'ব'লজীৰ পেনেলৰ দক্ষ আৰু অভিজ্ঞ পৰামৰ্শদাতা আপোনাৰ বাবে ইয়াত আছে।
8. আপোনাৰ আত্ম-ধাৰণা আৰু আত্মসন্মানৰ ওপৰত কাম কৰক
ড. ডেকাই আৰু কয়, “ব্ৰেকআপ আত্মপ্ৰেমৰ ধাৰণাটো পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ হ’ব পাৰে আৰু আপুনি কেনেকৈ যোগ্য অনুভৱ কৰিব পাৰে, কেনেকৈ নিজকে সঁচাকৈয়ে ভাল পাব আৰু সন্মান কৰিব পাৰে, আপোনাৰ আৱেগিক পৰিৱেশটো চাব পাৰে আৰু আপুনি কেনেকৈ উন্নতি কৰিব পাৰে চাব পাৰে, সেই বিষয়ে অন্বেষণ কৰিব পাৰে আপুনি নিজেই. আপুনি এতিয়াও বৈধতা বিচাৰিছেনে? আপুনি এতিয়াও নিজকে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু যোগ্য বুলি গণ্য কৰিবলৈ আনৰ পৰা অনুমোদন বিচাৰেনে?
“নিজৰ চিন্তা, অনুভৱ, নেতিবাচক অনুভৱকে ধৰি, আৰু সেইবোৰে আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে, সেই বিষয়ে সচেতন হোৱা যাতে আপুনি...আপুনি বিচৰা দিশত আপোনাৰ চিন্তা আৰু সচেতনতাক ঘূৰাই আনিব পাৰে আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো আপোনাৰ আত্ম-ধাৰণা গঢ়ি তোলাৰ সুযোগ, নিজৰ প্ৰেমৰ প্ৰতি আপোনাৰ সচেতনতা গঢ়ি তোলাৰ সুযোগ।’
এই সময়খিনি অধিক আত্মসচেতনতা গঢ়ি তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তুলিবলৈ বা শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু নিজৰ ওপৰত কাম কৰি আচৰণৰ ধৰণবোৰ শুধৰাই দিয়ক যিবোৰ হ’ব পাৰে... আপোনাৰ শেষৰ সম্পৰ্কটোৱে কাম নকৰাত অৰিহণা যোগাইছে।
মূল পইণ্টাৰসমূহ
- ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ মোটামুটি সাধাৰণ
- যদিও ই সময়ৰ লগে লগে লাঘৱ হয়, ই ভয়ংকৰ আৰু আপ্লুত হ'ব পাৰে য'ত ই স্থায়ী হয়
- সঠিক মোকাবিলা কৌশল যেনে জাৰ্নেলিং, বডিৱৰ্ক, আৰু থেৰাপীৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ উদ্বিগ্ন চিন্তাধাৰাক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে আৰু আনকি সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ পৰা মুক্ত হ'ব পাৰে
- উদ্বেগ এটা দুখজনক অৱস্থা হ'ব পাৰে, ক আটাইতকৈ সোনকালে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী
ব্ৰেকআপৰ পিছত যি দুখ পাৰ হৈ যায়, পাঠবোৰ ৰৈ যায়। এই পাঠবোৰ কি সেয়া আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। যদি আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ তীব্ৰতাৰ বাবে ভয় খাই নাযায় আৰু আৱেগক আকোৱালি ল’বলৈ সাজু হয় আৰু সেইবোৰে আপোনাক আগুৰি ধৰিবলৈ নিদিয়াকৈ সেইবোৰৰ মাজেৰে কাম কৰিবলৈ সাজু হয়, তেন্তে ব্ৰেকআপটোৱেই হ’ব পাৰে উন্নত আত্মসচেতনতা আৰু আত্মপ্ৰেমৰ খেতিৰ এক নিখুঁত সুযোগ। ই এটা কষ্টকৰ যাত্ৰা হ'ব পাৰে কিন্তু সঠিক সহায় আৰু সমৰ্থনে ইয়াক আপোনাৰ সময়ৰ মূল্যৱান কৰি তুলিব পাৰে।
FAQs
1. ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ কিমান দিনলৈ থাকে?যদিও কেনেকৈ সঠিকভাৱে ভৱিষ্যদ্বাণী কৰাটো কঠিনদীৰ্ঘদিন ধৰি এজন ব্যক্তিয়ে ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে, বিশেষজ্ঞসকলে কৈছে যে ই ছমাহৰ পৰা দুবছৰৰ ভিতৰত যিকোনো ঠাইতে থাকিব পাৰে। ব্যক্তিভেদে উদ্বেগৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বেলেগ বেলেগ হয়, ই তেওঁলোকৰ অনন্য পৰিস্থিতি যেনে সম্পৰ্কৰ সময়সীমা, আগবাঢ়ি যাবলৈ সাজু হোৱা আৰু নিজৰ আৱেগিক পৰিৱেশৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে
2। ব্ৰেকআপৰ পিছত স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰিবলৈ কিমান সময় লাগে?ব্ৰেকআপৰ পিছত কিমান সময় আপুনি স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰে সেয়াও বিভিন্ন কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে – সম্পৰ্কটোত আপুনি কিমান বিনিয়োগ কৰিছিল, কিমান দিন একেলগে আছিল, নহয়নে? আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে ভৱিষ্যত চাওক, ইত্যাদি ইত্যাদি। সম্পৰ্ক যিমানেই গুৰুতৰ হ’ব সিমানেই ইয়াৰ পৰা আগবাঢ়ি যাবলৈ বেছি সময় লাগে। সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, আপুনি ৰোমান্টিক সংগীৰ সৈতে কটোৱা প্ৰতিটো বছৰতে তিনিমাহ সময় লাগে। গতিকে, যদি আপুনি দুবছৰ একেলগে আছে, তেন্তে আপুনি আকৌ স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰিবলৈ ছমাহ সময় লাগিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি পাঁচ বছৰ একেলগে আছে, তেন্তে সেই সময়সীমা ১৫ মাহলৈ টানিব পাৰে। <১২>৩. ব্ৰেকআপৰ পিছত দুখী হ’বলৈ কিমান সময় বেছি?
ব্ৰেকআপৰ পিছত দুখী হ’বলৈ কিমান সময় বেছি সেয়াও নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ প্ৰকৃতি আৰু দৈৰ্ঘ্যৰ ওপৰত। কিন্তু যদি আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছতো ছমাহতকৈ অধিক সময় ধৰি দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰি থাকে আৰু এই অনুভৱবোৰ লাঘৱ হোৱাতকৈ অধিক তীব্ৰ হৈ পৰিছে, তেন্তে আপুনি মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰা সহায় লোৱাটো একেবাৰেই প্ৰয়োজনীয়পেছাদাৰী।
ভুল? এই উদ্বিগ্ন চিন্তাবোৰ আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে পুনৰ মিলিত হ’ব লাগে বুলি লক্ষণ নেকি? বা তাতোকৈ বেয়া কথাটো হ’ল, এইবোৰ অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সূচক নেকি?এই সকলোবোৰ প্ৰশ্নই সাধাৰণতে উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তা আৰু অস্থিৰতাৰ সৰ্পিল ধাৰাটোক আৰু অধিক খাদ্য যোগান ধৰিব পাৰে। গতিকে, প্ৰথম আৰু প্ৰধানকৈ, এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিওঁ: ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ হোৱাটো স্বাভাৱিক নেকি?
গৱেষণা অনুসৰি, টোপনিৰ সমস্যা, দুৰ্বল একাগ্ৰতা, অস্থিৰতা, আতংক, নিৰাশাবাদ, দৌৰ, আৰু অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তাৰে বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ উদ্বেগ হৈছে ব্ৰেকআপৰ পিছৰ দুখ আৰু দুখৰ এটা সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য। আন এক অধ্যয়নে ইংগিত দিয়ে যে ৪৩.৪% লোকে ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক শেষ হোৱাৰ পিছত বিভিন্ন মাত্ৰাত মানসিক অশান্তিৰ সন্মুখীন হয়। অৰ্থাৎ ১০ জনৰ ভিতৰত চাৰিজন। গতিকে, এইটো কোৱাটো নিৰাপদ যে উদ্বেগ – সেয়া ব্ৰেকআপৰ পিছত ডেটিং কৰাৰ উদ্বেগ হওক বা ব্ৰেকআপৰ পিছত অকলে থকাৰ উদ্বেগ হওক – মোটামুটি সাধাৰণ।
ডা. ডেকাই এই কথাত সন্মতি দিয়ে, আৰু কয়, “কেৱল আমাৰ প্ৰেমৰ অভিজ্ঞতা মগজুতকৈ শৰীৰত অধিক শক্তিশালীভাৱে অনুভৱ হোৱাৰ বাবেই ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ হোৱাটো স্বাভাৱিক। আমি আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আৱেগৰ জৰিয়তে নহয়, দেহগত স্তৰত প্ৰেম অনুভৱ কৰো। উদাহৰণস্বৰূপে যেতিয়া আমি যিকোনো ধৰণৰ পদাৰ্থ বা মদ বা আনকি খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰো, তেতিয়া আচলতে আমাৰ শৰীৰেই এই লোভবোৰ অনুভৱ কৰে, আৰু আমাৰ মনটোৱে সেই লোভক ব্যাখ্যা কৰে আৰু ইয়াক এনে চিন্তালৈ অনুবাদ কৰেযেনে “মই মদ খাব বিচাৰো” বা “মই ডেজাৰ্ট খাব বিচাৰো”। শৰীৰে বেয়াকৈ বিচৰা কিবা এটাৰ হেঁপাহৰ ফলত এই চিন্তাবোৰৰ সৃষ্টি হয়। প্ৰেমত পৰি তাৰ পিছত হেৰুৱাৰ অভিজ্ঞতাও এই লোভবোৰৰ পৰা বিশেষ পৃথক নহয়।’
ব্ৰেকআপৰ পিছত কিহৰ বাবে উদ্বেগ হয়?
ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ হোৱাটো মোটামুটি সাধাৰণ বুলি জনাটোৱে আশ্বস্ত কৰিব পাৰে। আপুনি কিয় এই অস্থিৰ লক্ষণসমূহ আৰু অধিক অনুভৱ কৰিছে সেই কথা বুজি পোৱা। আপোনাৰ শৰীৰত কি চলি আছে আৰু কিয় চলি আছে সেই বিষয়ে সজাগতা হৈছে উদ্বেগৰ ট্ৰিগাৰ বা উৎপত্তি যিয়েই নহওক কিয়, ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়। সেই উদ্দেশ্যে ব্ৰেকআপৰ পিছত কিহৰ বাবে উদ্বেগ হয় তাক ভালদৰে চাওঁ আহক।
ডা. ডেকাই বুজাইছে, “যেতিয়া আমি প্ৰেমত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান সলনি হয়। সেইবাবেই আমি নিৰাপত্তা, নিৰাপত্তা, উপকাৰীতা, মমতা, বিশ্বাস, আৰু আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে সংযোগৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছো। যেতিয়া ব্ৰেকআপ হয়, তেতিয়া সেই সকলোবোৰ অনুভৱ নাইকিয়া হৈ যায় আৰু প্ৰাথমিক মগজুৱে শৰীৰলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰি কয় যে আপুনি আৰু নিৰাপদ নহয়। ইয়াৰ ফলত ব্ৰেকআপৰ পিছৰ সৰ্বগ্ৰাসী অনুভৱৰ বানপানী আহি পৰে।
“এতিয়া ই এটা অচিনাকি ভূখণ্ড, অনিশ্চয়তা আছে, আপুনি নাজানে কি হ’ব, আপোনাৰ লংঘনৰ ভাৱ, আপোনাৰ বিশ্বাসৰ ভাৱ গ’ল. এই সংকেতবোৰে আপোনাৰ শৰীৰত এক বেলেগ ধৰণৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ জন্ম দিয়ে, যাৰ ফলত স্নায়বিক, ধপধপনি আৰু অস্থিৰতাৰ অনুভৱ হয়। সেয়েহে, আপুনিও পাৰেব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগজনক আক্ৰমণ বা ব্ৰেকআপৰ পিছত অকলে থকাৰ বাবে উদ্বেগ অনুভৱ কৰা। 
“কেতিয়াবা আপুনি কিয় অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে জ্ঞানমূলক বুজাবুজি বা সচেতনতা থকাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি নিজৰ ঠাই হেৰুৱাইছে, আপুনি দুখ আৰু দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিটো ব্ৰেকআপৰ পিছত ভয়ংকৰ উদ্বেগৰ ৰূপত প্ৰকাশ পায়। ইয়াৰ মূল কথাটো হ’ল যে আপোনাৰ জীৱনত সেই লংঘনটো আৰু নাই যিয়ে আপোনাৰ নিৰাপত্তা আৰু বিশ্বাসৰ অনুভূতি আৰু আপুনি জনা মতে আপোনাৰ পৃথিৱীখনৰ সৈতে মমতা আৰু পৰিচিতিৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাইছিল।
“ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰে অনুভৱ কৰি থকা এটা প্ৰত্যাহাৰ, এইটো জানি যে ইয়াৰ সেই নিৰাপদ স্থান আৰু নাই। ব্ৰেকআপৰ পিছত হোৱা উদ্বেগক বুজিবলৈ মই সদায় এই উপমাটোলৈ যাওঁ যে আপুনি যি খাদ্য পাব বিচাৰে বা টকা হেৰুৱালে কেনে অনুভৱ হয় যিয়ে আপোনাক জীৱনত নিৰাপত্তাৰ অনুভৱ দিয়ে – যি দুয়োটাৰে লগত মানুহৰ গভীৰ আৱেগিক সম্পৰ্ক আছে .
“ইয়াতো আপুনি এনে এজনক হেৰুৱাইছে যাৰ লগত আপোনাৰ গভীৰ আৱেগিক সম্পৰ্ক আছে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰাউণ্ড অনুভৱ কৰাৰ ক্ষমতাত অৰিহণা যোগাইছিল আৰু এতিয়া সেইটো নাই। ইয়াৰ ফলত প্ৰকৃত হৰম’ন আৰু ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন ঘটে – উদাহৰণস্বৰূপে, ড’পামিন আৰু অক্সিট’চিনৰ দৰে নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ অভাৱ ঘটে।” এই সকলোবোৰৰ ফলত সাধাৰণ উদ্বেগজনক অনুভৱ বা বহুত বেছি নিৰ্দিষ্ট কিবা এটা যেনে ব্ৰেকআপৰ পিছত ৰাতিপুৱাৰ উদ্বেগ বা ব্ৰেকআপৰ পিছত সামাজিক উদ্বেগ হ'ব পাৰে।
বিশেষজ্ঞই ৮টা উপায়ৰ পৰামৰ্শ দিয়েব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰক
ব্ৰেকআপৰ পিছত ভয়ংকৰ উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজিলে আপুনি প্ৰশ্ন, সন্দেহ আৰু দ্বিধাদ্বন্দ্বৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে। উদ্বিগ্ন মন এটাৰ অভ্যাসৰ দৰেই এই প্ৰশ্নবোৰে দৌৰবিদ, অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তাবোৰক খাদ্য যোগান ধৰে, যিয়ে উত্তৰতকৈ অধিক প্ৰশ্নৰ ঠাই দিয়ে, আৰু আপুনি নিজকে এনে এটা চক্ৰত আবদ্ধ হৈ পৰে যিয়ে নিজকে খুৱাই থাকে।
তাৰ উপৰিও, যুক্তিযুক্ততা ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগজনক আক্ৰমণ বা আনকি মাজে মাজে উদ্বেগ হোৱাটো কঠিন হ'ব পাৰে যদিহে আপোনাৰ যুক্তিবাদী মনটোৱে জানে আৰু বুজি পায় যে ব্ৰেকআপ কৰাটো সঠিক সিদ্ধান্ত আছিল। Reddit ব্যৱহাৰকাৰী kdh4_me-এ লিখাৰ দৰে, “মই সঠিকভাৱে নিশ্চিত নহয় যে মোৰ কিয় উদ্বেগ আছে। মই জানো যে আমি ইজনে সিজনৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত নাছিলোঁ আৰু মোৰ বাবে ইয়াতকৈ ভাল মিল বিচাৰি পাম। গতিকে, মই কিয় উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো তাৰ কোনো ধাৰণা?? মোৰ শৰীৰে কেৱল কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়নে?”
যদি আপুনি নিজকে একেধৰণৰ পৰিস্থিতিত পৰে য’ত ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাইছে আৰু আপোনাৰ মূৰৰ ঠাইৰ এটা ডাঙৰ অংশ গ্ৰহণ কৰিছে, তেন্তে চিকিৎসা কৰিবলৈ মনত ৰাখিব নিজকে দয়া আৰু মমতাৰে। আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অবিচ্ছেদ্য অংশ হেৰুৱাই পেলাইছে আৰু সেই হেৰুৱাই যি অনুভৱৰ সূচনা কৰিছে সেয়া বৈধ। এতিয়া, এই দয়াৰ ঠাইৰ পৰা, ব্ৰেকআপৰ দুখ আৰু উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এই ৮টা উপায় চেষ্টা কৰক:
১. শৰীৰৰ সৈতে কাম কৰক
আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত সম্পূৰ্ণ উদ্বেগ আক্ৰমণৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিছে নেকি বা... মাজে মাজে উদ্বেগৰ ক্ষন্তেকীয়া পৰ্যায়বোৰ, আপোনাৰ শৰীৰত টিউন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, পৰ্যবেক্ষণ কৰাউদ্বেগ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ জৰিয়তে প্ৰকাশ পায় আৰু এনে ৰুটিনৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হয় যিয়ে আপোনাক শান্ত আৰু অধিক কেন্দ্ৰীভূত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ব্ৰেকআপৰ পিছত হতাশাজনক অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে।
See_also: অতি সুৰক্ষামূলক প্ৰেমিকৰ শীৰ্ষ ১৫টা লক্ষণডা. ডেকাই কয়, “মই মানুহক সদায় কওঁ যে শৰীৰৰ সৈতে কাম কৰক। ব্ৰেকআপৰ অভিজ্ঞতা সদায় মনৰ মাজেৰে বুজি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাক কেইবাটাও কথা ক’ব পাৰে, যিবোৰ প্ৰায়ে পৰস্পৰ বিৰোধী আৰু সেয়েহে বিভ্ৰান্তিকৰ হ’ব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি শৰীৰৰ সৈতে কাম কৰে, তেতিয়া আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাৰ সৈতে অধিক সংস্পৰ্শত থাকিব পাৰে আৰু ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ উন্নত অৱস্থাত থাকিব পাৰে। সেইবাবেই ব্যায়াম, উশাহ-নিশাহৰ কাম, আৰু যোগাসনে সদায় সহায় কৰে।’
২) আপোনাৰ উদ্বিগ্ন চিন্তাৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ অনুভৱ কৰক
শৈশৱৰ পৰাই আমি অস্বস্তিকৰ হৈ আঁতৰি যোৱাৰ চৰ্তত আছো আৱেগ। “কান্দিব নালাগে।” “খং নকৰিবা।” “আপুনি ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰা উচিত নহয়।” আমাক বাৰে বাৰে এই প্ৰভাৱৰ কথা কোৱা হয়, আৰু শেষত, আমাৰ মনোজগতত শিপাই যায় যে অস্বস্তিকৰ আৱেগ বেয়া আৰু ইয়াক এৰাই চলিব লাগিব।
কিন্তু মানুহৰ প্ৰতিটো আৱেগে এটা উদ্দেশ্য সাধন কৰে আৰু আমাক কিবা এটা ক’ব বিচাৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত হয়তো আপোনাক গ্ৰাস কৰি থকা উদ্বিগ্ন অনুভৱবোৰৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। ব্ৰেকআপৰ পিছত এই শূন্যতাৰ অনুভৱৰ অৰ্থ বুজিবলৈ হ’লে তেওঁলোকৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তেওঁলোকক যিদৰে আহিব পাৰে তেনেকৈ আহিবলৈ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ – যেনেকৈ সাগৰৰ ঢৌৱে আপোনাক ধুই পেলায়।
একে সময়তে, ই গুৰুত্বপূৰ্ণ to notএই আৱেগবোৰে আপোনাক আগুৰি ধৰিব দিয়ক। বৰঞ্চ এই উদ্বেগ ক’ৰ পৰা উৎপত্তি হয়, ইয়াৰ ট্ৰিগাৰ কি আৰু ই আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে, সেই কথা বুজিবলৈ আপোনাৰ মনটোক মিলাই দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, ব্ৰেকআপৰ পিছত ডেটিং কৰাৰ বাবে আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰেনে? নে ব্ৰেকআপৰ পিছত অকলে থকাৰ বাবে উদ্বিগ্নতা? ব্ৰেকআপৰ পিছত সামাজিক উদ্বেগ অনুভৱ কৰি আহিছেনে? এই উদ্বিগ্ন চিন্তাবোৰ কিহৰ বাবে আনে সেই কথা বুজিলে ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণৰ বিষয়ে এটা অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে।
৩.আপোনাৰ আপোনজনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক
ব্ৰেকআপৰ পিছত ভয়ংকৰ উদ্বেগও হ’ব পাৰে আপুনি বিচ্ছিন্নতা আৰু নিসংগতাৰ অনুভূতিৰ ফলত হয় যিটো আপুনি এজন উল্লেখযোগ্য আনক হেৰুৱালে সোমাই পৰে। এই ধৰণৰ সময়ত, সমৰ্থন, আৰাম আৰু যোগাযোগৰ বাবে আপোনাৰ আপোনজনৰ ওচৰলৈ যোৱাতকৈ গ্ৰাউণ্ড আৰু নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰাৰ উত্তম উপায় নাই।
“মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিলেও সহায় হয় যেতিয়া আপুনি এটাৰ পিছত উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে ব্ৰেকআপ কাৰণ সংযোগ এটা আৱশ্যকীয়। ব্ৰেকআপৰ পিছত আপুনি নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে এটা নিৰ্দিষ্ট বিচ্ছিন্নতা অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাৰ নিৰাপত্তা আৰু বিশ্বাসৰ ভাৱ কাঢ়ি লোৱা অনুভৱ কৰে। গতিকে মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰা, সমাজত থকা, এটা সামূহিক অংশ হোৱাটোৱে অনিশ্চয়তা আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ অনুভূতিক প্ৰতিহত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক গ্ৰাউণ্ডেড অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে,” ডাঃ ডেকাই কয়।
৪। সম্পৰ্কত থকাৰ সময়ত সময় নোপোৱা কাৰ্য্যকলাপসমূহ অন্বেষণ কৰক
যেতিয়া সম্পৰ্ক শেষ হয়, তেতিয়া এজন সংগীৰ বিদায়ে আপোনাৰ জীৱনত এটা বিশাল গাঁত এৰি দিয়ে। প্ৰায়েমানুহে অতীতৰ স্মৃতি আৰু আচাৰ-ব্যৱহাৰত আঁঠু লৈ সেই শূন্যতা পূৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। এক্সৰ টি-চাৰ্ট পিন্ধি শুই থকা, তেওঁলোকে ভালপোৱা টিভি শ্ব’ বা চিনেমা চোৱা বা আপুনি একেলগে চোৱা, দম্পতী হিচাপে আপোনাৰ বাবে বিশেষ অৰ্থ থকা গীত শুনা, ইত্যাদি।
অৱশ্যে এইবোৰ প্ৰায়ে হ’ব পাৰে ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগৰ ট্ৰিগাৰ হিচাপে প্ৰমাণিত হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ নাইটষ্টেণ্ডত থকা তেওঁলোকৰ ফটোখন আপুনি সাৰ পোৱাৰ সময়ত প্ৰথমে চোৱা বস্তু হয়, তেন্তে আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত ৰাতিপুৱাৰ উদ্বেগত ভুগিব পাৰে যিয়ে বিচনাৰ পৰা উঠি আপোনাৰ জীৱনটো আগুৱাই যোৱাটো বহুত কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
See_also: ৫৭টা প্ৰতাৰণামূলক উক্তি আপোনাক বিষৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ সহায় কৰিবলৈতাৰ পৰিৱৰ্তে অতীতক ৰোমান্টিক কৰি, গঠনমূলক, অৰ্থপূৰ্ণভাৱে আপোনাৰ সময় পূৰণ কৰাৰ সুযোগ বিচাৰক। ইয়াৰ ফলত ভগ্ন হৃদযন্ত্ৰ ভাল হোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াত সহায়ক হ’ব পাৰে। “আপুনি এনেকুৱা কাম বা কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াব লাগিব যিবোৰ আপুনি সম্পৰ্কত থাকিলে নকৰিলেহেঁতেন কিন্তু এতিয়া আপুনি অবিবাহিত হোৱাৰ বাবে কৰিব পাৰিব। ই কেৱল আপুনি হেৰুৱাই পেলোৱা কামবোৰত মনোনিৱেশ নকৰি আপুনি কৰিব পৰা আৰু সম্পন্ন কৰিব পৰা কামবোৰলৈ আপোনাৰ শক্তিক পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰি সহায় কৰে,” ডাঃ ডেকাই কয়।
5. জাৰ্নেলিঙে ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ শান্ত কৰাত সহায় কৰে
জাৰ্নেলিং হৈছে এটা সময় পৰীক্ষা কৰা ব্যায়াম যিটো থেৰাপিষ্টসকলে উদ্বেগত আক্ৰান্ত লোকসকলক পৰামৰ্শ দিয়ে, সেয়া সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰ (GAD)ৰ ৰূপত হওক বা ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগ হোৱাৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট কিবা এটা হওক। জাৰ্নেলিংক আপোনাৰ হেডস্পেচ দখল কৰা আৱেগ আৰু চিন্তাৰ বুলবুলিয়া কলড্ৰনটোৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ সুযোগ দিয়ক, যিয়ে আপোনাক পিছত ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰকa breakup.
“আপোনাৰ চিন্তাবোৰ মূৰত থকাটো এটা সত্য আৰু সেইবোৰ কাগজত লিখাটো আন এটা সত্য। মনত আপোনাৰ চিন্তাবোৰ আড়ম্বৰপূৰ্ণ, সিঁচৰতি বা ইটোৱে সিটোৰ লগত গভীৰভাৱে জাল হৈ থকা যেন লাগিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তাবোৰ ৰাখে, তেতিয়া আপুনি এনেকুৱা কথা লিখে যিবোৰ আপুনি কেতিয়াও ভবা নাছিল কাৰণ এবাৰ আপুনি আপোনাৰ চিন্তাবোৰক শব্দলৈ চেনেল কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, সেইবোৰ স্পষ্ট, স্পৰ্শযোগ্য আৰু বাস্তৱ হৈ পৰে। কেনেবাকৈ আপুনি আপোনাৰ বিমূৰ্ত চিন্তাবোৰক এতিয়া ভৌতিক ৰূপ দিছে৷ ফলত আপুনি মনত শূন্য অনুভৱ কৰে।’- ডাঃ ডেকাই পৰামৰ্শ দিয়ে।
৬। মদ বা দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব
বটলৰ তলত সান্ত্বনা বিচাৰি পোৱা বা আপোনাৰ বিষক অজ্ঞান কৰিবলৈ গাঁঠিত ধূমপান কৰাটো এনেকুৱা বিষাক্ত আচৰণ যিবোৰ চিনেমা আৰু জনপ্ৰিয় সংস্কৃতিয়ে ৰোমান্টিক আৰু স্বাভাৱিক কৰি তুলিছে। কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাৱে নিজকে নিচাৰ আশংকাৰ বাবে মুকলি কৰি দিয়াৰ কোনো শীতল বা আকাংক্ষিত কথা নাই।
যদিও এই পদাৰ্থবোৰে আপোনাক ব্ৰেকআপৰ পিছত হোৱা ভয়ংকৰ উদ্বেগৰ পৰা সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে যিয়ে আপোনাক কেঁচা স্নায়ুৰ বাণ্ডিলৰ দৰে অনুভৱ কৰাইছে, দীৰ্ঘকালীনভাৱে run, এইবোৰে উপকাৰতকৈ বেছি ক্ষতিহে কৰিব। নিচাৰ বহুতো জনাজাত বিপদৰ বাহিৰেও, সেয়া মদ, ড্ৰাগছ বা নিকোটিনৰ বাবেই হওক, এই আচৰণবোৰে আচলতে উদ্বেগক আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে আৰু ইয়াক অধিক গুৰুতৰ কৰি তুলিব পাৰে। নিচাই উদ্বেগৰ ট্ৰিগাৰ হ’ব পাৰে বুলি যথেষ্ট প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
7. ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ থেৰাপীলৈ যাওক
যদি ব্ৰেকআপৰ পিছত উদ্বেগে আপোনাৰ...