Telapak tangan berkeringat dan pikiran yang berpacu, simpul di perut yang terus mengencang dan bergejolak, rasa gelisah yang terus bertambah yang membuat Anda merasa seolah-olah tubuh Anda akan meledak. Jika ini adalah perasaan yang Anda rasakan setelah hubungan Anda berakhir, jangan anggap itu sebagai kesedihan karena putus cinta. Anda mungkin mengalami kecemasan setelah putus cinta.

Mengalami kecemasan yang luar biasa setelah putus cinta menandakan bahwa hilangnya hubungan yang nyaman dan akrab membuat Anda merasa kewalahan dan rentan. Perasaan ini bisa berasal dari kesedihan dan duka atas apa yang telah hilang atau ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi di masa depan, sering kali, bisa juga merupakan gabungan dari keduanya. Apa pun alasannya, kesedihan dan kesusahan setelah putus cinta tidak mudah untuk dihadapi.

Meskipun kecemasan setelah putus cinta tidak berlangsung selamanya, namun hal ini dapat melemahkan Anda ketika terjadi. Kami di sini untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan cemas ini dengan berkonsultasi dengan Dr. Gaurav Deka (MBBS, diploma PG di bidang Psikoterapi dan Hipnosis), seorang Terapis Regresi Transpersonal yang diakui secara internasional, yang berspesialisasi dalam resolusi trauma, dan seorang ahli kesehatan mental dan kebugaran.

Apakah Normal Mengalami Kecemasan Setelah Putus Cinta?

Kesedihan setelah putus cinta adalah hal yang umum dan wajar. Namun, mengalami kecemasan setelah putus cinta bisa jadi menakutkan, dan membuat Anda diliputi banyak pertanyaan. Apakah putus cinta adalah sebuah kesalahan? Apakah pikiran-pikiran cemas ini merupakan pertanda bahwa Anda harus kembali dengan mantan Anda? Atau lebih buruk lagi, apakah ini merupakan indikator masalah kesehatan mental yang mendasarinya?

Semua pertanyaan ini dapat semakin menambah spiral pikiran dan kegelisahan yang mengganggu yang biasanya dikaitkan dengan kecemasan. Jadi, pertama dan terutama, mari kita bahas pertanyaan krusial: Apakah normal mengalami kecemasan setelah putus cinta?

Menurut penelitian, kecemasan yang ditandai dengan kesulitan tidur, konsentrasi yang buruk, kegelisahan, panik, pesimis, dag dig dug, dan pikiran yang mengganggu adalah ciri umum dari kesedihan dan tekanan pasca-putus cinta. Penelitian lain menunjukkan bahwa 43,4% orang mengalami tekanan psikologis dalam berbagai tingkatan setelah berakhirnya hubungan romantis. Itu berarti empat dari 10 orang. Jadi, dapat dikatakan bahwaKecemasan - baik itu kecemasan tentang kencan setelah putus cinta atau kecemasan karena kesendirian setelah putus cinta - adalah hal yang cukup umum.

Deka setuju, dan mengatakan, "Adalah normal untuk memiliki kecemasan setelah putus cinta hanya karena pengalaman cinta kita lebih kuat dirasakan di tubuh daripada di otak. Kita merasakan cinta pada tingkat somatik lebih dari melalui pikiran, perasaan, dan emosi kita. Sebagai contoh, ketika kita mengalami penarikan diri dari segala jenis zat atau alkohol atau bahkan makanan, itu benar-benar tubuh kita yang mengalaminya.Pikiran kita mengidam, dan pikiran kita menafsirkan keinginan tersebut dan menerjemahkannya ke dalam pikiran seperti "Saya ingin minum alkohol" atau "Saya ingin makan makanan penutup." Pikiran-pikiran ini muncul sebagai akibat dari tubuh yang menginginkan sesuatu yang sangat diinginkannya. Pengalaman jatuh cinta dan kemudian kehilangan cinta juga tidak jauh berbeda dengan keinginan-keinginan ini."

Apa yang Menyebabkan Kecemasan Setelah Putus Cinta?

Mengetahui bahwa kecemasan setelah putus cinta adalah hal yang cukup umum dapat menenteramkan hati. Lebih-lebih lagi jika Anda memahami mengapa Anda mengalami gejala-gejala yang mengganggu ini. Kesadaran akan apa yang terjadi dalam tubuh Anda dan mengapa adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kecemasan, terlepas dari pemicu atau asalnya. Untuk itu, mari kita lihat lebih dekat apa saja yang menyebabkan kecemasan setelah putus cinta.

Deka menjelaskan, "Saat kita jatuh cinta, kimiawi tubuh kita berubah. Itulah alasan mengapa kita bisa merasakan perasaan aman, nyaman, baik hati, kasih sayang, kepercayaan, dan hubungan dengan orang lain. Ketika putus cinta, semua perasaan itu hilang dan otak primitif mengirimkan sinyal ke tubuh, mengatakan bahwa Anda tidak aman lagi.mengonsumsi perasaan pasca putus cinta.

"Ini adalah wilayah yang asing sekarang, ada ketidakpastian, Anda tidak tahu apa yang akan terjadi, rasa jangkar Anda, rasa kepercayaan Anda hilang. Sinyal-sinyal ini menimbulkan jenis kimiawi yang berbeda dalam tubuh Anda, yang diterjemahkan ke dalam perasaan gugup, berdebar-debar, dan gelisah. Oleh karena itu, Anda mungkin mengalami serangan kecemasan setelah putus cinta atau kecemasan karena kesendirian setelah putus cinta.

"Terkadang mungkin sulit untuk memiliki pemahaman atau kesadaran kognitif tentang mengapa Anda merasa seperti itu. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda kehilangan pijakan, Anda mungkin merasakan kesedihan dan kesedihan, yang bermanifestasi dalam bentuk kecemasan yang mengerikan setelah putus cinta. Pada intinya, inti dari semua itu adalah kenyataan bahwa Anda tidak lagi memiliki jangkar dalam hidup Anda yang memberikan kontribusi pada rasa aman dan kepercayaan Anda dankasih sayang dan keakraban dengan dunia Anda seperti yang Anda kenal.

"Kecemasan setelah putus cinta pada dasarnya adalah penarikan diri yang dialami tubuh Anda, karena mengetahui bahwa tubuh Anda tidak lagi memiliki ruang aman. Untuk memahami kecemasan setelah putus cinta, saya selalu menggunakan metafora tentang bagaimana rasanya melepaskan makanan yang ingin Anda miliki atau kehilangan uang yang memberi Anda rasa aman dalam hidup - yang keduanya memiliki hubungan emosional yang dalam dengan manusia.

"Di sini Anda juga telah kehilangan seseorang yang memiliki hubungan emosional yang mendalam dengan Anda, yang berkontribusi pada kemampuan Anda untuk merasa membumi dan sekarang hal tersebut hilang. Hal ini memicu perubahan hormon dan kimiawi yang nyata - misalnya, terjadi penipisan neurotransmiter seperti dopamin dan oksitosin." Semua ini dapat mengakibatkan perasaan cemas yang umum atau sesuatu yang lebih spesifik seperti kecemasan di pagi hari setelahputus cinta atau kecemasan sosial setelah putus cinta.

Pakar Merekomendasikan 8 Cara Mengatasi Kecemasan Setelah Putus Cinta

Berjuang dengan kecemasan yang mengerikan setelah putus cinta dapat membuat Anda penuh dengan pertanyaan, keraguan, dan dilema. Seperti halnya pikiran yang cemas, pertanyaan-pertanyaan ini memberi makan pikiran yang berpacu dan mengganggu, yang memberi jalan untuk lebih banyak pertanyaan daripada jawaban, dan Anda menemukan diri Anda terjebak dalam siklus yang terus memberi makan dirinya sendiri.

Selain itu, memahami serangan kecemasan setelah putus cinta atau bahkan serangan kecemasan sesekali bisa jadi sulit jika pikiran rasional Anda tahu dan memahami bahwa putus cinta adalah keputusan yang tepat. Seperti yang ditulis oleh pengguna Reddit, kdh4_me, "Saya tidak begitu yakin MENGAPA saya mengalami kecemasan. Saya tahu kami tidak ditakdirkan untuk satu sama lain dan saya bisa menemukan pasangan yang lebih baik untuk saya. Jadi, ada yang tahu mengapa saya merasa cemas?? Apakah tubuh saya hanyatidak yakin bagaimana harus bereaksi?"

Jika Anda berada dalam situasi yang sama di mana kecemasan setelah putus cinta berdampak pada kesehatan mental Anda dan menghabiskan sebagian besar ruang pikiran Anda, ingatlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan kasih sayang. Anda baru saja kehilangan bagian yang tidak terpisahkan dari hidup Anda dan perasaan apa pun yang dipicu oleh rasa kehilangan tersebut adalah sah. Sekarang, dari tempat kasih sayang ini, cobalah 8 cara berikut untuk mengatasi kesedihan karena putus cintadan kecemasan:

1. Bekerja dengan tubuh

Baik Anda menghadapi serangan kecemasan besar-besaran setelah putus cinta atau fase kecemasan sesekali, penting untuk menyelaraskan diri dengan tubuh Anda, mengamati cara kecemasan memanifestasikan dirinya melalui perubahan tubuh, dan berkomitmen pada rutinitas yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih terpusat. Ini dapat membuat Anda lebih mudah mengatasi perasaan depresi setelah putus cinta.

Deka mengatakan, "Saya selalu mengatakan kepada orang-orang untuk bekerja dengan tubuh. Tidaklah penting untuk selalu memahami pengalaman putus cinta melalui pikiran Anda. Pikiran Anda mungkin memberi tahu Anda beberapa hal, yang sering kali bertentangan dan karenanya membingungkan. Tetapi ketika Anda bekerja dengan tubuh, Anda dapat lebih terhubung dengan apa yang Anda alami dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengelolanya. Itulah mengapa berolahraga, bernapaskerja, dan yoga selalu membantu."

2. Rasakan sepenuhnya pikiran cemas Anda

Sejak kecil, kita dikondisikan untuk menyingkirkan emosi yang tidak nyaman. "Jangan menangis." "Jangan marah." "Jangan cemburu." Kita diberitahu hal-hal seperti itu berulang kali, dan akhirnya, tertanam dalam jiwa kita bahwa emosi yang tidak nyaman itu buruk dan harus dihindari.

Namun, setiap emosi manusia memiliki tujuan dan berusaha untuk memberi tahu kita sesuatu. Hal yang sama berlaku untuk perasaan cemas yang mungkin melanda Anda setelah putus cinta. Untuk dapat memahami perasaan hampa setelah putus cinta ini, penting untuk merasakan sepenuhnya dan membiarkannya datang begitu saja - seperti ombak lautan yang menghanyutkan Anda.

Pada saat yang sama, penting untuk tidak membiarkan emosi ini menguasai Anda. Sebaliknya, selaraskan pikiran Anda untuk memahami dari mana kecemasan ini berasal, apa saja pemicunya, dan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, apakah Anda merasa cemas untuk berkencan setelah putus cinta? Atau apakah Anda merasa cemas karena kesepian setelah putus cinta? Pernahkah Anda mengalami kecemasan sosial setelah putus cinta? Memahami apa yang menyebabkanpikiran-pikiran cemas ini dapat memberi Anda wawasan tentang penyebabnya, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikelola.

3. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai

Kecemasan yang mengerikan setelah putus cinta juga dapat disebabkan oleh rasa terisolasi dan kesepian yang merayap saat Anda kehilangan orang yang penting. Pada saat-saat seperti ini, tidak ada cara yang lebih baik untuk merasa tenang dan nyaman selain berpaling kepada orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan, kenyamanan, dan komunikasi.

"Berkomunikasi dengan orang lain juga membantu ketika Anda mencoba mengatasi kecemasan setelah putus cinta karena koneksi adalah suatu keharusan. Setelah putus cinta, Anda selalu mengalami keterputusan tertentu dan merasa dirampas rasa aman dan kepercayaan Anda. Jadi, berkomunikasi dengan orang lain, berada di komunitas, menjadi bagian dari sebuah kelompok dapat melawan perasaan tidak pasti dan tidak aman dan membantu Anda merasamembumi," kata Dr. Deka.

4. Jelajahi aktivitas yang tidak sempat Anda lakukan saat menjalin hubungan

Ketika sebuah hubungan berakhir, kepergian pasangan meninggalkan lubang besar dalam hidup Anda. Seringkali orang mencoba mengisi kekosongan itu dengan berpegang teguh pada kenangan dan ritual masa lalu. Tidur dengan kaos mantan, menonton acara TV atau film yang dia sukai atau Anda tonton bersama, mendengarkan lagu-lagu yang memiliki arti khusus bagi Anda sebagai pasangan, dan sebagainya.

Namun, hal ini sering kali terbukti menjadi pemicu kecemasan setelah putus cinta. Misalnya, jika foto mereka di nakas Anda adalah hal pertama yang Anda lihat saat bangun tidur, Anda bisa mengalami kecemasan di pagi hari setelah putus cinta yang bisa membuat Anda sulit bangun dari tempat tidur dan melanjutkan hidup.

Alih-alih meromantisasi masa lalu, carilah kesempatan untuk mengisi waktu Anda dengan cara yang konstruktif dan bermakna. Hal ini dapat membantu proses penyembuhan patah hati. "Anda perlu mencari tahu hal-hal atau aktivitas yang tidak akan Anda lakukan seandainya Anda berada dalam suatu hubungan tetapi dapat Anda lakukan sekarang karena Anda masih lajang. Hal ini membantu dengan mengalihkan energi Anda ke hal-hal yang dapat Anda lakukan dan capai, bukan hanyafokus pada apa yang telah hilang," kata Dr.

5. Membuat jurnal membantu menenangkan kecemasan setelah putus cinta

Membuat jurnal adalah latihan yang telah teruji dan direkomendasikan oleh para terapis kepada orang-orang yang menderita kecemasan, baik dalam bentuk Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD) maupun sesuatu yang spesifik seperti kecemasan setelah putus cinta. Berikan kesempatan kepada para penulis jurnal untuk memahami kuali yang penuh dengan emosi dan pikiran yang memenuhi ruang pikiran Anda, sehingga Anda merasa lebih baik setelah putus cinta.

"Memiliki pikiran Anda di kepala Anda adalah satu kebenaran dan menuangkannya di atas kertas adalah kebenaran yang lain. Dalam pikiran Anda, pikiran Anda bisa tampak serampangan, tersebar, atau sangat terjalin satu sama lain. Ketika Anda menuliskan pikiran Anda, Anda menulis hal-hal yang tidak pernah Anda pikirkan karena begitu Anda mulai menyalurkan pikiran Anda ke dalam kata-kata, pikiran Anda menjadi nyata, dapat diraba, dan nyata.pikiran abstrak Anda menjadi bentuk fisik sekarang. Akibatnya, Anda merasa kosong dalam pikiran Anda," saran Dr.

6. Jangan mengandalkan alkohol atau penyalahgunaan zat

Menemukan hiburan di dasar botol atau menghisap ganja untuk menghilangkan rasa sakit Anda adalah perilaku beracun yang telah diromantisasi dan dinormalisasi oleh film dan budaya populer. Tapi tidak ada yang keren atau aspiratif tentang membuka diri Anda dengan sengaja terhadap risiko kecanduan.

Meskipun zat-zat ini mungkin menawarkan bantuan sementara dari kecemasan mengerikan setelah putus cinta yang membuat Anda merasa seperti seikat saraf, dalam jangka panjang, ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat. Terlepas dari banyak risiko kecanduan yang diketahui, baik itu terhadap alkohol, obat-obatan, atau nikotin, perilaku ini sebenarnya dapat memperburuk kecemasan dan membuatnya semakin parah. Ada cukup banyak bukti bahwakecanduan dapat menjadi pemicu kecemasan.

7. Ikuti terapi untuk mengatasi kecemasan setelah putus cinta

Jika kecemasan setelah putus cinta memengaruhi kualitas hidup Anda, mencari bantuan profesional adalah jalan terbaik untuk Anda. Baik itu kecemasan kronis yang mengerikan setelah putus cinta atau serangan kecemasan sesekali setelah putus cinta, tidak ada masalah yang terlalu kecil untuk mendapatkan bantuan jika mengganggu ketenangan pikiran Anda.

Deka mengatakan, "Pergi ke terapi bukan karena Anda menderita suatu penyakit, tetapi karena Anda ingin merasa membumi, ingin merasa aman di dalam tubuh Anda, Anda ingin memiliki pengalaman yang dipandu sehingga Anda dapat mengeksplorasi konsep cinta diri Anda. Fakta bahwa Anda mengalami kecemasan menunjukkan bahwa konsep cinta diri Anda, kemampuan untuk menahan diri Anda dalam segala situasi, kemampuan Anda untuk merasa berhargaterlepas dari situasi yang terjadi, entah bagaimana caranya dikompromikan."

Jika Anda telah berjuang untuk melepaskan pikiran-pikiran cemas setelah putus cinta dan mencari bantuan, konselor yang terampil dan berpengalaman di panel Bonobology siap membantu Anda.

8. Kembangkan konsep diri dan harga diri Anda

Deka menambahkan, "Putus cinta bisa menjadi kesempatan yang bagus untuk membangun kembali konsep cinta diri dan mengeksplorasi bagaimana Anda bisa merasa berharga, bagaimana Anda bisa benar-benar mencintai dan menghormati diri sendiri, melihat lanskap emosional Anda dan melihat bagaimana Anda bisa meningkatkan diri Anda. Apakah Anda masih mencari validasi? Apakah Anda masih mencari persetujuan dari orang lain untuk menganggap diri Anda penting dan berharga?

"Menyadari pikiran, perasaan, termasuk yang negatif, dan bagaimana hal tersebut berdampak pada diri Anda sehingga Anda dapat mengarahkan pikiran dan kesadaran Anda ke arah yang Anda inginkan dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Ini adalah kesempatan untuk membangun konsep diri Anda, kesadaran Anda akan cinta Anda sendiri."

Gunakan waktu ini untuk menumbuhkan kesadaran diri yang lebih besar, membangun atau meningkatkan harga diri Anda dan memperbaiki diri Anda sendiri untuk memperbaiki pola perilaku yang mungkin berkontribusi pada hubungan terakhir Anda yang tidak berhasil.

Petunjuk Utama

• Kecemasan setelah putus cinta adalah hal yang umum terjadi
• Meskipun mereda seiring berjalannya waktu, hal ini bisa jadi menakutkan dan membuat kewalahan saat berlangsung
• Dengan teknik penanganan yang tepat seperti jurnal, olah tubuh, dan terapi, Anda dapat belajar mengelola pikiran cemas Anda dengan lebih baik dan bahkan membebaskan diri dari pikiran cemas tersebut dari waktu ke waktu.
• Kecemasan dapat menjadi kondisi yang menyusahkan, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental sesegera mungkin

Kesedihan setelah putus cinta akan berlalu, namun pelajarannya tetap ada. Pelajaran apa saja yang bisa diambil. Jika Anda tidak merasa terintimidasi oleh parahnya emosi Anda dan siap untuk menerimanya ketika mereka datang dan mengatasinya tanpa membiarkan mereka mengalahkan Anda, putus cinta bisa menjadi kesempatan sempurna untuk mengembangkan kesadaran diri dan cinta diri yang lebih baik. Ini bisa menjadi perjalanan yang sulit untuk dimulai, namunbantuan dan dukungan yang tepat dapat membuatnya sepadan dengan usaha Anda.

Pertanyaan Umum

Meskipun sulit untuk memprediksi dengan tepat berapa lama seseorang dapat mengalami kecemasan setelah putus cinta, para ahli menyarankan bahwa hal ini dapat berlangsung antara enam bulan hingga dua tahun. Tingkat keparahan dan durasi kecemasan bervariasi dari satu orang ke orang lain, tergantung pada keadaan unik mereka seperti durasi hubungan, kesiapan untuk melanjutkan hidup, dan lanskap emosional mereka sendiri.

Berapa lama setelah putus cinta Anda merasa normal juga bergantung pada berbagai faktor - seberapa besar investasi Anda dalam hubungan tersebut, berapa lama Anda bersama, apakah Anda melihat masa depan bersama pasangan, dan sebagainya. Semakin serius hubungan tersebut, semakin lama pula waktu yang dibutuhkan untuk move on darinya. Sebagai patokan umum, dibutuhkan waktu tiga bulan untuk melupakan setiap tahun yang Anda habiskan dengan pasangan romantis. Jadi, jikaAnda telah bersama selama dua tahun, Anda mungkin membutuhkan waktu enam bulan untuk merasa normal kembali. Namun jika Anda telah bersama selama lima tahun, jangka waktu tersebut mungkin bisa diperpanjang hingga 15 bulan. 3. Berapa lama waktu yang tepat untuk bersedih setelah putus cinta?

Berapa lama waktu yang tepat untuk bersedih setelah putus cinta juga tergantung pada sifat dan lamanya hubungan Anda. Namun, jika Anda terus merasa tertekan dan cemas selama lebih dari enam bulan setelah putus cinta dan perasaan ini menjadi semakin kuat alih-alih mereda, Anda harus mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.