کف دست‌های عرق‌کرده و افکار تند، گره‌ای در معده که همچنان سفت می‌شود و می‌چرخد، احساس بی‌قراری فزاینده‌ای که باعث می‌شود احساس کنید بدنتان در حال انفجار است. اگر اینها احساساتی هستند که بعد از پایان یک رابطه گرفتارشان شده‌اید، آنها را به‌عنوان بلوز جدایی نادیده نگیرید. ممکن است بعد از جدایی با اضطراب روبرو شوید.

تجربه اضطراب وحشتناک پس از جدایی نشان می‌دهد که از دست دادن یک ارتباط راحت و آشنا باعث شده شما احساس غرق شدن و آسیب‌پذیری کنید. این احساسات می تواند ناشی از غم و اندوه به خاطر چیزهایی باشد که از دست داده اید یا عدم اطمینان در مورد آینده، اغلب، همچنین می تواند ترکیبی از هر دو باشد. به هر دلیلی، غم و ناراحتی از جدایی به راحتی قابل کنترل نیست.

اگرچه اضطراب پس از جدایی برای همیشه دوام نمی‌آورد، اما در عین حال می‌تواند ناتوان کننده باشد. ما اینجا هستیم تا با مشاوره با دکتر گاوراو دکا (MBBS، دیپلم PG در روان درمانی و هیپنوتیزم)، یک درمانگر رگرسیون بین‌المللی تحسین‌شده بین‌المللی، که در حل تروما تخصص دارد و از سلامت روان برخوردار است، به شما کمک کنیم تا از طریق این افکار و احساسات مضطرب کار کنید. و متخصص سلامتی.

آیا داشتن اضطراب پس از جدایی طبیعی است؟

غم و اندوه پس از جدایی امری رایج و مورد انتظار است. با این حال، تجربه اضطراب پس از جدایی می تواند ترسناک باشد و شما را درگیر سوالات زیادی کند. آیا جدایی الف بودکیفیت زندگی، جستجوی کمک حرفه ای بهترین راه برای شماست. چه اضطراب وحشتناک مزمن پس از جدایی یا یک حمله اضطراب گاه به گاه پس از جدایی، هیچ مشکلی آنقدر کوچک نیست که اگر در آرامش خاطر شما اختلال ایجاد کند، نیازی به کمک وجود ندارد.

دکتر. دکا می‌گوید: «به درمان بروید نه به این دلیل که از یک بیماری رنج می‌برید، بلکه به این دلیل که می‌خواهید در بدنتان احساس امنیت کنید، می‌خواهید یک تجربه هدایت‌شده داشته باشید تا بتوانید مفهوم عشق به خود را کشف کنید. همین واقعیت که شما اضطراب را تجربه می کنید نشان می دهد که مفهوم عشق به خود، توانایی نگه داشتن خود در هر شرایطی، توانایی شما برای احساس لیاقت بدون توجه به شرایط به نوعی به خطر افتاده است."

اگر برای رها کردن تلاش کرده اید. در مورد افکار مضطرب پس از جدایی و به دنبال کمک، مشاوران ماهر و با تجربه در پانل Bonobology اینجا برای شما هستند.

8. روی خودپنداره و عزت نفس خود کار کنید

دکتر. دکا در ادامه می افزاید: «جدایی می تواند فرصتی عالی برای بازسازی مفهوم عشق به خود و کشف اینکه چگونه می توانید احساس ارزشمندی کنید، چگونه می توانید واقعاً خود را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید، به چشم انداز احساسی خود نگاه کنید و ببینید که چگونه می توانید پیشرفت کنید. خودت آیا هنوز به دنبال تأیید اعتبار هستید؟ آیا هنوز به دنبال تأیید دیگران هستید تا خود را مهم و شایسته بدانید؟

«آگاهی از افکار، احساسات خود، از جمله افکار منفی، و نحوه تأثیر آنها بر شمامی توانید افکار و آگاهی خود را در جهتی که می خواهید و احساس خوبی نسبت به خود دارید، هدایت کنید. این فرصتی است برای ایجاد خودپنداره، آگاهی از عشق خود."

از این زمان برای پرورش خودآگاهی بیشتر، ایجاد یا تقویت عزت نفس خود استفاده کنید و روی خودتان کار کنید تا الگوهای رفتاری را که ممکن است اصلاح کنید. به نتیجه نرسیدن آخرین رابطه شما کمک کرده اند.

نکات کلیدی

• اضطراب بعد از جدایی نسبتاً رایج است
• اگرچه با گذشت زمان از بین می رود، می تواند ترسناک و طاقت فرسا باشد. در حالی که طول می کشد
• با تکنیک های مقابله ای مناسب مانند روزنامه نگاری، کار با بدن و درمان می توانید یاد بگیرید که افکار مضطرب خود را بهتر مدیریت کنید و حتی به مرور زمان از آنها رها شوید
• اضطراب می تواند یک وضعیت ناراحت کننده باشد، از یک متخصص کمک بگیرید. متخصص بهداشت روان در اولین فرصت

غم و اندوه پس از جدایی از بین می رود، درس ها باقی می مانند. اینکه این درس ها چه هستند به شما بستگی دارد. اگر از شدت احساسات خود نترسید و آماده هستید که آنها را در آغوش بگیرید و بدون اینکه اجازه دهید آنها بر شما غلبه کنند، آنها را در آغوش بگیرید، جدایی می تواند فرصت مناسبی برای پرورش خودآگاهی و عشق به خود باشد. می‌تواند سفری سخت باشد، اما کمک و پشتیبانی مناسب می‌تواند ارزش آن را داشته باشد.

پرسش‌های متداول

در حالی که پیش بینی دقیق چگونگی آن دشوار استتا زمانی که فرد ممکن است پس از جدایی دچار اضطراب شود، کارشناسان معتقدند که این اضطراب می تواند بین شش ماه تا دو سال ادامه داشته باشد. شدت و مدت اضطراب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسته به شرایط منحصر به فرد او مانند مدت زمان رابطه، آمادگی برای ادامه دادن، و چشم انداز احساسی خودش

چه مدت پس از جدایی احساس طبیعی دارید به عوامل مختلفی نیز بستگی دارد – چقدر در رابطه سرمایه گذاری کرده اید، چه مدت با هم بودید، آیا آینده ای را با شریک زندگی خود ببینید و غیره. هر چه رابطه جدی تر باشد، ادامه آن بیشتر طول می کشد. به عنوان یک قانون کلی، سه ماه طول می کشد تا از هر سالی که با یک شریک عاشقانه گذرانده اید، بگذرید. بنابراین، اگر دو سال با هم هستید، ممکن است شش ماه طول بکشد تا دوباره احساس طبیعی داشته باشید. اما اگر پنج سال با هم باشید، این بازه زمانی ممکن است تا 15 ماه افزایش یابد. 3. مدت زمانی برای غمگین بودن بعد از جدایی چقدر طولانی است؟

مدت طولانی غمگین بودن بعد از جدایی نیز به ماهیت و طول رابطه شما بستگی دارد. با این حال، اگر به مدت بیش از شش ماه پس از جدایی همچنان احساس ناراحتی و اضطراب می کنید و این احساسات به جای کاهش یافتن شدیدتر می شوند، بسیار ضروری است که از یک سلامت روان کمک بگیرید.حرفه ای.

همه این سؤالات می توانند مارپیچ افکار مزاحم و بی قراری را که معمولاً با اضطراب همراه است تغذیه کنند. بنابراین، قبل از هر چیز، اجازه دهید به یک سوال مهم بپردازیم: آیا داشتن اضطراب پس از جدایی طبیعی است؟

طبق تحقیقات، اضطرابی که با اختلال در خواب، تمرکز ضعیف، بی قراری، وحشت، بدبینی، مسابقه دادن و افکار مزاحم مشخص می شود. ویژگی مشترک غم و اندوه پس از جدایی. مطالعه دیگری نشان می دهد که 43.4 درصد از افراد پس از پایان یک رابطه عاشقانه، به درجات مختلف پریشانی روانی را تجربه می کنند. یعنی از هر 10 نفر چهار نفر. بنابراین، به جرات می توان گفت که اضطراب – چه اضطراب در مورد قرار بعد از جدایی یا اضطراب از تنها ماندن پس از جدایی – نسبتاً رایج است.

Dr. دکا موافق است و می‌گوید: «این طبیعی است که بعد از جدایی، اضطراب داشته باشیم، فقط به این دلیل که تجربه ما از عشق قوی‌تر در بدن احساس می‌شود تا در مغز. ما عشق را در سطح جسمانی بیشتر از افکار، احساسات و عواطف خود احساس می کنیم. به عنوان مثال، هنگامی که ما ترک هر نوع ماده یا الکل یا حتی غذا را تجربه می کنیم، در واقع این بدن ما است که این هوس ها را تجربه می کند و ذهن ما آن هوس را تفسیر می کند و آن را به افکاری تبدیل می کند.مانند "من می خواهم الکل بخورم" یا "می خواهم دسر بخورم". این افکار در نتیجه ولع بدن به چیزی که شدیداً می خواهد به وجود می آیند. تجربه عاشق شدن و سپس از دست دادن آن نیز با این هوس ها تفاوت چندانی ندارد.»

چه چیزی باعث اضطراب پس از جدایی می شود؟

دانستن اینکه اضطراب پس از جدایی نسبتاً رایج است، می تواند اطمینان بخش باشد. درک اینکه چرا این علائم ناراحت کننده را بیشتر تجربه می کنید. آگاهی از آنچه در بدن شما می گذرد و چرایی آن یکی از بهترین راه ها برای مقابله با اضطراب، صرف نظر از محرک یا منشا آن است. برای این منظور، بیایید نگاهی دقیق‌تر به عوامل ایجاد اضطراب پس از جدایی بیندازیم.

Dr. دکا توضیح می دهد: «وقتی عاشق هستیم، شیمی بدنمان تغییر می کند. به همین دلیل است که می‌توانیم احساس امنیت، امنیت، خیرخواهی، شفقت، اعتماد و ارتباط با شخص دیگری را تجربه کنیم. وقتی جدایی اتفاق می افتد، همه این احساسات از بین می روند و مغز اولیه سیگنال هایی را به بدن می فرستد و به او می گوید که دیگر ایمن نیستید. این سیل احساسات همه جانبه پس از جدایی را به همراه دارد.

«اکنون یک منطقه ناآشنا است، بلاتکلیفی وجود دارد، شما نمی دانید قرار است چه اتفاقی بیفتد، حس لنگر شما، احساس اعتماد شما رفته. این سیگنال‌ها نوع متفاوتی از شیمی را در بدن شما ایجاد می‌کنند که به احساسات عصبی، تپش قلب و بی‌قراری تبدیل می‌شود. از این رو، شما ممکن استیک حمله اضطراب پس از جدایی یا اضطراب از تنها ماندن پس از جدایی را تجربه کنید.

"گاهی اوقات ممکن است داشتن درک شناختی یا آگاهی از اینکه چرا چنین احساسی دارید دشوار باشد. ممکن است احساس کنید که در حال از دست دادن زمین خود هستید، ممکن است احساس غم و اندوه کنید که به شکل اضطراب وحشتناک پس از جدایی ظاهر می شود. هسته اصلی آن این واقعیت است که شما دیگر آن لنگرگاهی را در زندگی خود ندارید که به احساس امنیت و اعتماد و شفقت و آشنایی شما با دنیای خود همانطور که می دانستید کمک کند.

«اضطراب پس از جدایی اساساً وجود دارد. عقب نشینی ای که بدن شما تجربه می کند، با دانستن اینکه دیگر آن فضای امن را ندارد. برای درک اضطراب پس از جدایی، من همیشه به این استعاره می پردازم که چه احساسی دارد رها کردن غذایی که می خواهید داشته باشید یا پولی را از دست می دهید که به شما احساس امنیت در زندگی می دهد – که هر دوی این افراد رابطه عاطفی عمیقی با آنها دارند. .

«در اینجا نیز شما فردی را که با او رابطه عاطفی عمیقی دارید، از دست داده اید، که به توانایی شما برای احساس پایه کمک کرده است و اکنون این رابطه از بین رفته است. این باعث تغییرات هورمونی و شیمیایی واقعی می شود - به عنوان مثال، کاهش انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و اکسی توسین وجود دارد. همه اینها ممکن است منجر به احساسات اضطراب عمومی یا چیزهای بسیار خاص تر مانند اضطراب صبح پس از جدایی یا اضطراب اجتماعی پس از جدایی شود.

متخصص 8 راه را توصیه می کند.کنار آمدن با اضطراب پس از جدایی

مبارزه با اضطراب وحشتناک پس از جدایی می تواند شما را درگیر سوالات، تردیدها و دوراهی ها کند. همانطور که عادت یک ذهن مضطرب است، این سؤالات افکار مزاحم و رقابتی را تغذیه می کنند، که جای خود را به سؤالات بیشتری می دهند تا پاسخ، و شما خود را در چرخه ای گرفتار می کنید که به تغذیه خود ادامه می دهد.

علاوه بر این، منطقی است. حمله اضطراب پس از جدایی یا حتی حملات گاه به گاه اضطراب می تواند سخت باشد اگر ذهن منطقی شما بداند و درک کند که جدایی تصمیم درستی بوده است. همانطور که کاربر Reddit kdh4_me می نویسد، "من دقیقاً مطمئن نیستم که چرا اضطراب دارم. می‌دانم که ما برای یکدیگر ساخته نشده‌ایم و می‌توانم همتای بهتری برای خودم پیدا کنم. بنابراین، هیچ ایده ای دارید که چرا من احساس اضطراب می کنم؟ آیا بدن من مطمئن نیست که چگونه باید واکنش نشان دهد؟"

اگر در موقعیت مشابهی قرار گرفتید که اضطراب پس از جدایی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد و بخش عمده ای از فضای سر شما را اشغال می کند، به یاد داشته باشید که درمان کنید. خود را با مهربانی و شفقت شما به تازگی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود را از دست داده اید و هر احساسی که این از دست دادن ایجاد می کند معتبر است. اکنون، از این محل شفقت، این 8 راه را برای کنار آمدن با غم و اضطراب جدایی امتحان کنید:

1. با بدن کار کنید

چه با یک حمله اضطراب کامل پس از جدایی روبرو هستید یا مراحل زودگذر اضطراب هر از گاهی، مهم است که با بدن خود هماهنگ شوید، آن را مشاهده کنیداضطراب از طریق تغییرات بدنی خود را نشان می دهد و به روال هایی متعهد می شوید که به شما کمک می کند آرام تر و متمرکزتر شوید. این می‌تواند کنار آمدن با احساسات افسردگی پس از جدایی را آسان‌تر کند.

Dr. دکا می گوید: «من همیشه به مردم می گویم که با بدن کار کنند. مهم نیست که همیشه تجربه جدایی را از طریق ذهن خود درک کنید. ذهن شما ممکن است چندین چیز را به شما بگوید، که اغلب می تواند متناقض و در نتیجه گیج کننده باشد. اما وقتی با بدن کار می کنید، می توانید با آنچه تجربه می کنید بیشتر در ارتباط باشید و در موقعیت بهتری برای مدیریت آن باشید. به همین دلیل است که ورزش، نفس کشیدن و یوگا همیشه کمک می کند.»

2. تمام وسعت افکار مضطرب خود را احساس کنید

درست از دوران کودکی خود، ما مجبور هستیم که ناراحتی را از خود دور کنیم. احساسات. "گریه نکن." "عصبانی نشو." "شما نباید احساس حسادت کنید." بارها و بارها به ما چیزهایی در این زمینه گفته می شود، و در نهایت در روان ما جا افتاده است که احساسات ناخوشایند بد هستند و باید از آنها اجتناب کرد.

با این حال، هر احساس انسانی هدفی را دنبال می کند و می خواهد چیزی به ما بگوید. همین امر در مورد احساسات اضطرابی که ممکن است در پی جدایی شما را درگیر کند نیز صادق است. برای اینکه بتوانید این احساس پوچی را پس از جدایی درک کنید، مهم است که وسعت آنها را کاملاً احساس کنید و به آنها اجازه دهید هر طور که ممکن است بیایند - مانند یک موج اقیانوس که شما را غرق می کند.

در عین حال، مهم است تا نهاجازه دهید این احساسات بر شما غلبه کنند. در عوض، ذهن خود را هماهنگ کنید تا بفهمید این اضطراب از کجا نشأت می‌گیرد، محرک‌ها چیست و چه احساسی در شما ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، آیا پس از جدایی از قرار ملاقات احساس اضطراب می کنید؟ یا اضطراب از تنها ماندن بعد از جدایی است؟ آیا بعد از جدایی دچار اضطراب اجتماعی شده اید؟ درک اینکه چه چیزی باعث ایجاد این افکار مضطرب می شود می تواند به شما بینشی در مورد علت اصلی آن بدهد، بنابراین مدیریت آن را آسان تر می کند.

3. با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید

اضطراب وحشتناک پس از جدایی نیز می تواند باشد. ناشی از احساس انزوا و تنهایی است که وقتی یکی دیگر را از دست می دهید به وجود می آید. در چنین مواقعی، هیچ راهی بهتر از اینکه برای حمایت، آسایش و ارتباط به عزیزان خود مراجعه کنید، برای احساس زمین و آرامش وجود ندارد.

«ارتباط با مردم هنگامی که سعی می کنید با اضطراب پس از یک مشکل کنار بیایید، کمک می کند. جدایی چون اتصال یک امر ضروری است. پس از جدایی، همیشه یک قطع ارتباط را تجربه می کنید و احساس امنیت و اعتماد شما را از دست می دهید. بنابراین برقراری ارتباط با مردم، حضور در اجتماع، عضویت در یک جمع می‌تواند با احساس عدم اطمینان و ناامنی مقابله کند و به شما کمک کند احساس زمینیت کنید.

4. فعالیت‌هایی را که در طول یک رابطه برای آن‌ها وقت نداشتید کاوش کنید

وقتی یک رابطه به پایان می‌رسد، خروج شریک زندگی شما حفره‌ای بزرگ را پشت سر می‌گذارد. غالبامردم سعی می کنند این خلاء را با چسبیدن به خاطرات و آیین های گذشته پر کنند. خوابیدن در تی‌شرت یکی از دوستان سابق، تماشای برنامه‌های تلویزیونی یا فیلم‌هایی که آنها دوست داشتند یا با هم تماشا کرده‌اید، گوش دادن به آهنگ‌هایی که برای شما به‌عنوان یک زوج معنای ویژه‌ای داشتند، و غیره.

اما این موارد اغلب می‌توانند ثابت می کند که محرک های اضطراب پس از جدایی هستند. برای مثال، اگر عکس آن‌ها روی میز خواب شما اولین چیزی است که هنگام بیدار شدن از خواب به آن نگاه می‌کنید، می‌توانید پس از جدایی با اضطراب صبحگاهی مواجه شوید که می‌تواند بلند شدن از رختخواب و ادامه زندگی‌تان را بسیار سخت‌تر کند.

به‌جای اینکه با عاشقانه کردن گذشته، به دنبال فرصت هایی باشید تا وقت خود را به شیوه ای سازنده و معنادار پر کنید. این می تواند به روند بهبود قلب شکسته کمک کند. "شما باید چیزها یا فعالیت هایی را پیدا کنید که اگر در یک رابطه بودید انجام نمی دادید اما اکنون که مجرد هستید می توانید انجام دهید. دکتر دکا می‌گوید: این کار با هدایت انرژی شما به کارهایی که می‌توانید انجام دهید و انجام دهید، به جای تمرکز بر چیزهایی که از دست داده‌اید، کمک می‌کند.

5. روزنامه‌نگاری به آرام کردن اضطراب پس از جدایی کمک می‌کند

روزنامه‌نویسی یک تمرین آزمایش شده با زمان که درمانگران به افرادی که از اضطراب رنج می برند توصیه می کنند، خواه به شکل اختلال اضطراب فراگیر (GAD) باشد یا چیزی خاص مانند اضطراب پس از جدایی. به ژورنال‌نویسی فرصت دهید تا دیگ جوشان احساسات و افکاری که فضای سرتان را اشغال کرده است را درک کند و به شما کمک کند بعد از آن احساس بهتری داشته باشید.یک جدایی.

«داشتن افکارتان در سرتان یک حقیقت است و روی کاغذ آوردن آنها حقیقت دیگری است. در ذهن شما، افکار شما ممکن است تصادفی، پراکنده یا عمیقاً با یکدیگر درگیر به نظر برسند. وقتی افکارتان را کنار می گذارید، چیزهایی می نویسید که هرگز فکرش را نمی کردید، زیرا وقتی شروع به هدایت افکارتان به کلمات کنید، ملموس، محسوس و واقعی می شوند. به نوعی اکنون به افکار انتزاعی خود شکل فیزیکی داده اید. در نتیجه، شما در ذهن خود احساس پوچی می کنید.» دکتر دکا توصیه می کند.

6. به مصرف الکل یا مواد متکی نباشید

یافتن آرامش در ته بطری یا کشیدن یک مفصل برای بی حس کردن درد خود رفتارهای سمی هستند که توسط سینما و فرهنگ عامه عاشقانه و عادی شده اند. اما هیچ چیز جالب یا آرزویی در مورد باز کردن عمدی خود در برابر خطر اعتیاد وجود ندارد.

در حالی که این مواد ممکن است موقتی شما را از اضطراب وحشتناک پس از جدایی که در طولانی مدت باعث شده است شما را مانند یک دسته از اعصاب خام تسکین دهد، تسکین دهد. اجرا کنید، اینها فقط ضرر بیشتری نسبت به فایده دارند. جدا از بسیاری از خطرات شناخته شده اعتیاد، اعم از الکل، مواد مخدر یا نیکوتین، این رفتارها در واقع می توانند اضطراب را بدتر کرده و آن را شدیدتر کنند. شواهد کافی وجود دارد که اعتیاد می تواند محرکی برای اضطراب باشد.

7. برای مقابله با اضطراب پس از جدایی به درمان بروید

اگر اضطراب پس از جدایی بر شما تأثیر می گذارد