Потные ладони и скачущие мысли, узел в животе, который продолжает сжиматься и пульсировать, растущее чувство беспокойства, которое заставляет вас чувствовать, что ваше тело вот-вот взорвется. Если вы испытываете эти чувства после разрыва отношений, не отмахивайтесь от них как от "синдрома расставания". Возможно, вы имеете дело с тревогой после разрыва.

Ужасная тревога после расставания указывает на то, что потеря комфортной, привычной связи заставила вас чувствовать себя подавленным и уязвимым. Эти чувства могут быть вызваны либо грустью и печалью по утраченному, либо неуверенностью в том, что вас ждет в будущем, а часто это может быть и сочетание того и другого. Какова бы ни была причина, грусть и дистресс, вызванные расставанием, нелегко пережить.

Хотя тревога после расставания не длится вечно, она может быть изнурительной, пока длится. Мы готовы помочь вам справиться с этими тревожными мыслями и чувствами в консультации с доктором Гауравом Декой (MBBS, дипломы PG по психотерапии и гипнозу), всемирно известным трансперсональным регрессионным терапевтом, который специализируется на разрешении травм и является экспертом в области психического здоровья и благополучия.

Нормально ли испытывать тревогу после расставания?

Грусть после расставания - обычное и ожидаемое явление. Однако переживание тревоги после разрыва может быть пугающим и заставлять вас задавать себе множество вопросов. Было ли расставание ошибкой? Являются ли эти тревожные мысли признаком того, что вам следует вернуться к отношениям с бывшим? Или, что еще хуже, являются ли они показателем скрытых проблем с психическим здоровьем?

Все эти вопросы могут еще больше усилить спираль навязчивых мыслей и беспокойства, которые обычно ассоциируются с тревогой. Итак, прежде всего, давайте разберемся с важнейшим вопросом: нормально ли испытывать тревогу после расставания?

Согласно исследованиям, тревога, характеризующаяся проблемами со сном, плохой концентрацией внимания, беспокойством, паникой, пессимизмом, беготней и навязчивыми мыслями, является общей чертой грусти и дистресса после расставания. Другое исследование показывает, что 43,4% людей испытывают психологический дистресс в той или иной степени после окончания романтических отношений. Это четыре из десяти человек. Таким образом, можно с уверенностью сказать, чтотревога - будь то тревога по поводу свиданий после расставания или тревога по поводу одиночества после расставания - довольно распространенное явление.

Доктор Дека соглашается с ним и говорит: "Это нормально испытывать тревогу после расставания просто потому, что наше переживание любви сильнее ощущается телом, чем мозгом. Мы чувствуем любовь на соматическом уровне больше, чем через наши мысли, чувства и эмоции. Например, когда мы испытываем отказ от какого-либо вещества, алкоголя или даже пищи, это действительно переживает наше тело".Эти мысли возникают в результате того, что тело жаждет чего-то, чего ему очень хочется. Опыт влюбленности и последующей потери любви также не сильно отличается от этих желаний".

Что вызывает тревогу после расставания?

Осознание того, что тревога после расставания - довольно распространенное явление, может успокоить, а понимание того, почему вы испытываете эти тревожные симптомы, - тем более. Осознание того, что происходит в вашем теле и почему, - один из лучших способов справиться с тревогой, независимо от ее причины или происхождения. Для этого давайте подробнее рассмотрим, что вызывает тревогу после расставания.

Доктор Дека объясняет: "Когда мы влюблены, химический состав нашего тела меняется. Именно поэтому мы способны испытывать чувства защищенности, безопасности, доброжелательности, сострадания, доверия и связи с другим человеком. Когда происходит разрыв, все эти чувства исчезают, и первобытный мозг посылает сигналы телу, говоря ему, что вы больше не в безопасности. Это вызывает прилив всех...потребление чувств после разрыва.

"Теперь это незнакомая территория, есть неопределенность, вы не знаете, что произойдет, ваше чувство якоря, ваше чувство доверия исчезло". Эти сигналы вызывают в вашем теле другой вид химии, что выражается в чувстве нервозности, сердцебиении и беспокойстве. Следовательно, вы можете испытать приступ тревоги после расставания или тревогу по поводу одиночества после расставания.

"Иногда бывает трудно когнитивно понять или осознать, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете. Вы можете чувствовать, что теряете свои позиции, вы можете испытывать горе и печаль, которые проявляются в виде ужасной тревоги после расставания. В самой основе этого лежит тот факт, что у вас больше нет того якоря в вашей жизни, который способствовал вашему чувству безопасности и доверия исострадание и знакомство с вашим миром, каким вы его знали.

"Чтобы понять, что такое тревога после разрыва, я всегда обращаюсь к метафоре того, что вы чувствуете, когда отказываетесь от еды, которую хотели бы иметь, или теряете деньги, которые дают вам чувство безопасности в жизни - и с тем, и с другим у человека глубоко эмоциональные отношения.

"Это вызывает реальные гормональные и химические изменения - например, истощение нейромедиаторов, таких как допамин и окситоцин". Все это может привести к обобщенным тревожным чувствам или к чему-то более специфическому, например, утренней тревоге после того, какрасставание или социальная тревога после расставания.

Эксперт рекомендует 8 способов справиться с тревогой после расставания

Борьба с ужасной тревогой после расставания может привести к тому, что вас будут мучить вопросы, сомнения и дилеммы. Как и положено тревожному уму, эти вопросы питают беспокойные, навязчивые мысли, которые порождают больше вопросов, чем ответов, и вы оказываетесь в ловушке цикла, который продолжает сам себя питать.

Кроме того, понять смысл приступа тревоги после расставания или даже периодических приступов тревоги может быть сложно, если ваш рациональный ум знает и понимает, что расставание было правильным решением. Как пишет пользователь Reddit kdh4_me: "Я не совсем понимаю, почему у меня тревога. Я знаю, что мы не созданы друг для друга и что я могу найти более подходящую для меня пару. Так что, есть идеи, почему я чувствую тревогу?? Мое тело простоне знаете, как реагировать?"

Если вы оказались в похожей ситуации, когда переживания после расставания наносят урон вашему психическому здоровью и занимают большую часть вашего пространства, не забывайте относиться к себе с добротой и состраданием. Вы только что потеряли неотъемлемую часть своей жизни, и любые чувства, которые вызывает эта потеря, являются обоснованными. Теперь, исходя из этого сострадания, попробуйте эти 8 способов справиться с грустью после расставанияи беспокойство:

1. работа с телом

Независимо от того, испытываете ли вы полноценный приступ тревоги после расставания или мимолетные приступы беспокойства время от времени, важно настроиться на свой организм, наблюдать за тем, как тревога проявляется в телесных изменениях, и придерживаться распорядка, который поможет вам чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Это поможет вам легче справиться с депрессивными чувствами после расставания.

Доктор Дека говорит: "Я всегда говорю людям, что нужно работать с телом. Не стоит всегда понимать переживания разрыва через разум. Ваш разум может сказать вам несколько вещей, которые часто могут быть противоречивыми и, следовательно, запутанными. Но когда вы работаете с телом, вы можете быть более близки к тому, что вы испытываете, и в лучшем положении, чтобы управлять этим. Вот почему физические упражнения, дыханиеработа, и йога всегда помогают".

2. почувствуйте всю глубину своих тревожных мыслей

С самого детства нас учат отгонять неприятные эмоции: "Не плачь", "Не злись", "Ты не должен испытывать ревность". Нам повторяют подобные вещи снова и снова, и в итоге в нашей психике укореняется мысль о том, что неприятные эмоции - это плохо и их нужно избегать.

Однако каждая человеческая эмоция служит какой-то цели и стремится нам что-то сказать. То же самое относится и к тревожным чувствам, которые могут поглощать вас после расставания. Чтобы разобраться в этом чувстве пустоты после разрыва, важно ощутить его в полной мере и позволить ему прийти, как оно приходит - подобно океанской волне, которая омывает вас.

В то же время важно не позволить этим эмоциям взять верх над вами. Вместо этого настройте свой разум на то, чтобы понять, откуда берется эта тревога, каковы триггеры и как она заставляет вас чувствовать себя. Например, испытываете ли вы тревогу по поводу свиданий после разрыва? Или это тревога по поводу одиночества после разрыва? Испытываете ли вы социальную тревогу после разрыва? Понимание того, что вызываетЭти тревожные мысли могут помочь вам понять их основную причину, что облегчит борьбу с ними.

3. общайтесь со своими близкими

Ужасная тревога после расставания также может быть вызвана чувством изоляции и одиночества, которое возникает, когда вы теряете близкого человека. В такие моменты нет лучшего способа почувствовать себя уверенно и спокойно, чем обратиться к близким людям за поддержкой, комфортом и общением.

"Общение с людьми также помогает, когда вы пытаетесь справиться с тревогой после разрыва, потому что связь необходима. После разрыва вы неизбежно испытываете некую разобщенность и чувствуете, что вас лишили чувства безопасности и доверия. Поэтому общение с людьми, пребывание в обществе, принадлежность к коллективу могут противостоять чувству неуверенности и незащищенности и помочь вам почувствовать себя в безопасности.заземлены", - говорит доктор Дека.

4. Займитесь деятельностью, на которую у вас не было времени, пока вы были в отношениях

Когда отношения заканчиваются, уход партнера оставляет огромную дыру в вашей жизни. Часто люди пытаются заполнить эту пустоту, цепляясь за воспоминания и ритуалы прошлого. Спать в футболке бывшего, смотреть телепередачи или фильмы, которые он любил или которые вы смотрели вместе, слушать песни, которые имели особое значение для вас как пары, и так далее.

Например, если его фотография на вашей тумбочке - это первое, на что вы смотрите, проснувшись, вы можете столкнуться с утренней тревогой после расставания, которая может затруднить подъем с постели и дальнейшую жизнь.

Вместо того чтобы романтизировать прошлое, ищите возможности заполнить свое время конструктивным, значимым образом. Это может помочь процессу исцеления разбитого сердца. "Вам нужно найти вещи или занятия, которые вы не смогли бы сделать, если бы были в отношениях, но можете сделать сейчас, когда вы одиноки. Это поможет перенаправить вашу энергию на вещи, которые вы можете сделать и достичь, а не толькососредоточиться на том, что вы потеряли", - говорит доктор Дека.

5. ведение дневника помогает успокоить тревогу после расставания

Ведение дневника - это проверенное временем упражнение, которое терапевты рекомендуют людям, страдающим от тревоги, будь то в форме генерализованного тревожного расстройства (GAD) или чего-то специфического, как тревога после расставания. Дайте дневнику шанс разобраться в бурлящем котле эмоций и мыслей, занимающих ваше головное пространство, что поможет вам чувствовать себя лучше после расставания.

"Иметь мысли в голове - это одна истина, а излагать их на бумаге - другая. В голове ваши мысли могут казаться бессистемными, разрозненными или глубоко переплетенными друг с другом. Когда вы излагаете свои мысли, вы пишете то, о чем никогда бы не подумали, потому что, когда вы начинаете воплощать свои мысли в слова, они становятся осязаемыми, ощутимыми и реальными. Каким-то образом вы даетеваши абстрактные мысли обретают физическую форму. В результате вы чувствуете пустоту в голове", - советует доктор Дека.

6. не полагайтесь на алкоголь или наркотики

Поиск утешения на дне бутылки или курение косяка для заглушения боли - это токсичные модели поведения, которые были романтизированы и нормализованы кинематографом и популярной культурой. Но нет ничего крутого или достойного стремления в том, чтобы сознательно открыть себя риску зависимости.

Хотя эти вещества могут принести вам временное облегчение от ужасной тревоги после расставания, из-за которой вы чувствуете себя как пучок неокрепших нервов, в долгосрочной перспективе они принесут больше вреда, чем пользы. Помимо многих известных рисков зависимости, будь то алкоголь, наркотики или никотин, такое поведение может усугубить тревогу и сделать ее еще более сильной. Существует достаточно доказательств того, чтозависимость может стать спусковым крючком для беспокойства.

7. пройдите курс терапии, чтобы справиться с тревогой после расставания

Если тревога после расставания влияет на качество вашей жизни, обращение за профессиональной помощью - лучший выход. Будь то хроническая ужасная тревога после расставания или эпизодические приступы тревоги после расставания, ни одна проблема не является слишком незначительной, чтобы требовать помощи, если она мешает вашему душевному спокойствию.

Доктор Дека говорит: "Идите на терапию не потому, что вы страдаете от болезни, а потому, что вы хотите почувствовать себя заземленным, вы хотите чувствовать себя в безопасности в своем теле, вы хотите получить опыт, который поможет вам исследовать вашу концепцию любви к себе. Сам факт того, что вы испытываете тревогу, говорит о том, что ваша концепция любви к себе, способность держать себя в руках при любых обстоятельствах, способность чувствовать себя достойным.независимо от обстоятельств, каким-то образом ставится под угрозу".

Если вам трудно отпустить тревожные мысли после расставания и вы ищете помощи, опытные и квалифицированные консультанты из группы Bonobology готовы вам помочь.

8. работа над своей Я-концепцией и самооценкой

Доктор Дека продолжает: "Разрыв может стать прекрасной возможностью восстановить концепцию любви к себе и исследовать, как вы можете чувствовать себя достойным, как вы можете по-настоящему любить и уважать себя, посмотреть на свой эмоциональный ландшафт и увидеть, как вы можете улучшить себя. Вы все еще ищете подтверждения? Вы все еще ищете одобрения от других, чтобы считать себя важным и достойным?

"Осознавать свои мысли, чувства, в том числе негативные, и то, как они влияют на вас, чтобы вы могли повернуть свои мысли и осознание в нужное вам русло и чувствовать себя хорошо. Это возможность построить свою Я-концепцию, осознание собственной любви".

Используйте это время для развития самосознания, повышения самооценки и работы над собой, чтобы исправить модели поведения, которые, возможно, способствовали тому, что ваши последние отношения не сложились.

Ключевые указатели

• Тревога после расставания - довольно распространенное явление
• Несмотря на то, что со временем это облегчается, пока это длится, это может быть страшно и подавляюще.
• С помощью правильных методов преодоления, таких как ведение дневника, работа с телом и терапия, вы можете научиться лучше справляться с тревожными мыслями и даже со временем избавиться от них.
• Тревога может быть мучительным состоянием, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью как можно раньше

Грусть после расставания проходит, а уроки остаются. Какие это уроки - зависит от вас. Если вас не пугает серьезность ваших эмоций и вы готовы принимать их по мере их поступления и работать над ними, не позволяя им подавлять вас, то расставание может стать прекрасной возможностью для развития самосознания и любви к себе. Это может быть трудное путешествие, ноправильная помощь и поддержка могут сделать это стоящим делом.

Часто задаваемые вопросы

Хотя трудно точно предсказать, как долго человек может испытывать тревогу после расставания, эксперты предполагают, что она может длиться от шести месяцев до двух лет. Тяжесть и продолжительность тревоги варьируется от человека к человеку, в зависимости от уникальных обстоятельств, таких как продолжительность отношений, готовность двигаться дальше и собственный эмоциональный ландшафт.

Как долго после расставания вы будете чувствовать себя нормально, также зависит от множества факторов - насколько вы были увлечены отношениями, как долго вы были вместе, видели ли вы будущее со своим партнером и т.д. Чем серьезнее отношения, тем больше времени требуется, чтобы забыть о них. По общему правилу, чтобы пережить каждый год, проведенный с романтическим партнером, требуется три месяца. Так, еслиЕсли вы вместе уже два года, вам может понадобиться шесть месяцев, чтобы снова почувствовать себя нормально. Но если вы вместе уже пять лет, этот срок может растянуться до 15 месяцев. 3. Как долго можно грустить после расставания?

Однако если вы продолжаете чувствовать себя подавленным и тревожным более шести месяцев после разрыва, и эти чувства становятся все более интенсивными, а не ослабевают, то вам совершенно необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.