Des paumes moites et des pensées qui s'emballent, un nœud dans l'estomac qui ne cesse de se resserrer, un sentiment d'agitation croissant qui vous donne l'impression que votre corps va exploser. Si ce sont les sentiments qui vous assaillent à la suite de la fin d'une relation, ne les confondez pas avec le blues de la rupture. Vous pourriez être aux prises avec de l'anxiété après une rupture.

Le fait de ressentir une horrible anxiété après une rupture indique que la perte d'un lien confortable et familier vous a laissé un sentiment d'accablement et de vulnérabilité. Ces sentiments peuvent provenir soit de la tristesse et du chagrin face à ce que vous avez perdu, soit de l'incertitude quant à ce que l'avenir vous réserve. Quelle qu'en soit la raison, la tristesse et la détresse liées à une rupture ne sont pas faciles à gérer.

Nous sommes là pour vous aider à surmonter ces pensées et sentiments anxieux en consultation avec le Dr Gaurav Deka (MBBS, diplômes PG en psychothérapie et hypnose), un thérapeute de régression transpersonnelle de renommée internationale, spécialisé dans la résolution des traumatismes et expert en santé mentale et en bien-être.

Est-il normal de souffrir d'anxiété après une rupture ?

La tristesse après une rupture est courante et attendue. Cependant, l'anxiété après une rupture peut être effrayante et vous laisser avec une foule de questions. La rupture était-elle une erreur ? Ces pensées anxieuses sont-elles un signe que vous devriez vous remettre avec votre ex ? Ou pire encore, sont-elles un indicateur de problèmes de santé mentale sous-jacents ?

Toutes ces questions peuvent alimenter la spirale des pensées intrusives et de l'agitation qui est généralement associée à l'anxiété. Alors, avant tout, posons une question cruciale : est-il normal d'avoir de l'anxiété après une rupture ?

Selon la recherche, l'anxiété caractérisée par des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, de l'agitation, de la panique, du pessimisme, des crises de nerfs et des pensées intrusives est une caractéristique commune de la tristesse et de la détresse post-rupture. Une autre étude indique que 43,4 % des personnes éprouvent une détresse psychologique à des degrés divers après la fin d'une relation amoureuse, soit quatre personnes sur dix. On peut donc dire sans risque de se tromper queL'anxiété - qu'il s'agisse de l'anxiété liée aux relations amoureuses après une rupture ou de l'anxiété liée au fait d'être seul après une rupture - est assez fréquente.

Le Dr Deka partage cet avis et déclare : "Il est normal de ressentir de l'anxiété après une rupture, tout simplement parce que notre expérience de l'amour est plus fortement ressentie dans le corps que dans le cerveau. Nous ressentons l'amour à un niveau somatique plus qu'à travers nos pensées, nos sentiments et nos émotions. Par exemple, lorsque nous nous désintoxiquons d'une substance quelconque, de l'alcool ou même de la nourriture, c'est vraiment notre corps qui en fait l'expérience".Notre esprit interprète cette envie et la traduit en pensées telles que "Je veux boire de l'alcool" ou "Je veux manger un dessert". Ces pensées sont le résultat de l'envie du corps pour quelque chose qu'il désire ardemment. L'expérience d'être amoureux et de le perdre ensuite n'est pas très différente de ces envies."

Quelles sont les causes de l'anxiété après une rupture ?

Savoir que l'anxiété après une rupture est assez courante peut être rassurant. Comprendre pourquoi vous ressentez ces symptômes troublants l'est encore plus. Savoir ce qui se passe dans votre corps et pourquoi est l'une des meilleures façons de gérer l'anxiété, quel qu'en soit le déclencheur ou l'origine. À cette fin, examinons de plus près les causes de l'anxiété après une rupture.

Le Dr Deka explique : "Lorsque nous sommes amoureux, la chimie de notre corps change. C'est la raison pour laquelle nous sommes capables d'éprouver des sentiments de sécurité, de bienveillance, de compassion, de confiance et de connexion avec une autre personne. Lors d'une rupture, tous ces sentiments disparaissent et le cerveau primitif envoie des signaux au corps, lui disant qu'il n'est plus en sécurité. Cela entraîne un déluge d'émotions...la consommation des sentiments post-rupture.

"C'est un territoire inconnu maintenant, il y a de l'incertitude, vous ne savez pas ce qui va se passer, votre sens de l'ancrage, votre sens de la confiance a disparu. Ces signaux donnent lieu à un type différent de chimie dans votre corps, qui se traduit par des sentiments de nervosité, de palpitation et d'agitation. Par conséquent, vous pouvez éprouver une crise d'angoisse après une rupture ou de l'angoisse à l'idée d'être seul après une rupture.

"Parfois, il peut être difficile d'avoir une compréhension cognitive ou une conscience de la raison pour laquelle vous vous sentez comme ça. Vous pouvez avoir l'impression de perdre votre terrain, vous pouvez ressentir du chagrin et de la tristesse, ce qui se manifeste sous la forme d'une horrible anxiété après la rupture. Au cœur de tout cela, il y a le fait que vous n'avez plus ce point d'ancrage dans votre vie qui contribuait à votre sentiment de sécurité et de confiance et qui vous permettait de vous sentir en sécurité.la compassion et la familiarité avec le monde tel que vous le connaissiez.

"Pour comprendre l'anxiété après une rupture, je me réfère toujours à la métaphore de ce que l'on ressent lorsqu'on se sépare d'un aliment que l'on souhaite avoir ou que l'on perd l'argent qui nous donnait un sentiment de sécurité dans la vie - deux choses avec lesquelles les êtres humains entretiennent une relation émotionnelle profonde.

"Dans ce cas également, vous avez perdu une personne avec laquelle vous entreteniez une relation émotionnelle profonde, qui contribuait à votre capacité à vous sentir enraciné et qui n'est plus là. Cela déclenche de véritables changements hormonaux et chimiques - par exemple, il y a un appauvrissement des neurotransmetteurs comme la dopamine et l'ocytocine". Tout cela peut entraîner des sentiments d'anxiété généralisée ou quelque chose de beaucoup plus spécifique, comme l'anxiété matinale après l'accouchement.ou l'anxiété sociale après une rupture.

Un expert recommande 8 façons de gérer l'anxiété après une rupture

Comme c'est le cas pour un esprit anxieux, ces questions alimentent les pensées intrusives, qui donnent lieu à plus de questions que de réponses, et vous vous retrouvez piégé dans un cycle qui ne cesse de s'alimenter lui-même.

En outre, il peut être difficile de donner un sens à une crise d'angoisse après une rupture ou même à des épisodes occasionnels d'angoisse si votre esprit rationnel sait et comprend que la rupture était la bonne décision. Comme l'écrit l'utilisateur de Reddit kdh4_me, "Je ne sais pas exactement POURQUOI j'ai de l'angoisse. Je sais que nous n'étions pas faits l'un pour l'autre et que je peux trouver un meilleur partenaire pour moi. Alors, une idée de la raison pour laquelle je me sens anxieux ? Est-ce que mon corps ne fait queVous ne savez pas comment réagir ?"

Si vous vous trouvez dans une situation similaire où l'anxiété après une rupture fait des ravages sur votre santé mentale et occupe une grande partie de votre espace de pensée, n'oubliez pas de vous traiter avec gentillesse et compassion. Vous venez de perdre une partie intégrante de votre vie et les sentiments que cette perte déclenche sont valables. Maintenant, à partir de ce lieu de compassion, essayez ces 8 façons de faire face à la tristesse d'une rupture.et l'anxiété :

1. travailler avec le corps

Que vous soyez confronté à une véritable crise d'angoisse après une rupture ou à des phases d'anxiété passagères, il est important de vous mettre à l'écoute de votre corps, d'observer la façon dont l'angoisse se manifeste par des changements corporels et d'adopter des habitudes qui vous aideront à vous sentir plus calme et plus centré, ce qui vous permettra de faire face plus facilement aux sentiments dépressifs qui accompagnent la rupture.

Le Dr Deka explique : "Je dis toujours aux gens de travailler avec leur corps. Il n'est pas important de toujours comprendre l'expérience d'une rupture à travers votre esprit. Votre esprit peut vous dire plusieurs choses, qui peuvent souvent être contradictoires et donc déroutantes. Mais lorsque vous travaillez avec votre corps, vous pouvez être plus en contact avec ce que vous vivez et mieux en mesure de le gérer. C'est pourquoi l'exercice physique, la respirationLe travail et le yoga sont toujours utiles".

2. ressentir toute l'étendue de ses pensées anxieuses

Dès l'enfance, nous sommes conditionnés à repousser les émotions désagréables : "Ne pleure pas", "Ne te mets pas en colère", "Ne sois pas jaloux"... On nous répète sans cesse ce genre de choses et, à la longue, l'idée que les émotions désagréables sont mauvaises et doivent être évitées finit par s'ancrer dans notre psyché.

Cependant, toute émotion humaine a une raison d'être et cherche à nous dire quelque chose. Il en va de même pour les sentiments d'anxiété qui peuvent vous envahir à la suite d'une rupture. Pour pouvoir donner un sens à ce sentiment de vide après une rupture, il est important d'en ressentir toute l'étendue et de les laisser venir comme ils peuvent - comme une vague océanique qui vous submerge.

En même temps, il est important de ne pas laisser ces émotions vous dominer. Au lieu de cela, accordez votre esprit à comprendre d'où vient cette anxiété, quels sont les éléments déclencheurs et comment elle vous fait sentir. Par exemple, ressentez-vous de l'anxiété à l'idée de sortir avec quelqu'un après une rupture ? Ou est-ce de l'anxiété à l'idée d'être seul après une rupture ? Avez-vous ressenti de l'anxiété sociale après une rupture ? Comprendre ce qui fait naître l'anxiétéCes pensées anxieuses peuvent vous donner un aperçu de leur cause sous-jacente, ce qui permet de les gérer plus facilement.

3. communiquer avec ses proches

Une angoisse terrible après une rupture peut également être causée par un sentiment d'isolement et de solitude qui s'installe lorsque vous perdez votre moitié. Dans de tels moments, il n'y a pas de meilleur moyen de se sentir ancré et à l'aise que de se tourner vers ses proches pour obtenir du soutien, du réconfort et de la communication.

"La communication avec les gens est également utile lorsque vous essayez de faire face à l'anxiété après une rupture, car la connexion est indispensable. Après une rupture, vous ressentez invariablement une certaine déconnexion et vous vous sentez dépouillé de votre sentiment de sécurité et de confiance. La communication avec les gens, le fait d'être dans la communauté, de faire partie d'un collectif peut donc contrer les sentiments d'incertitude et d'insécurité et vous aider à vous sentir plus en sécurité.a déclaré le Dr Deka.

4. explorer les activités pour lesquelles vous n'aviez pas le temps pendant votre relation

Lorsqu'une relation se termine, le départ d'un partenaire laisse un grand vide dans votre vie. Souvent, les gens essaient de combler ce vide en se raccrochant à des souvenirs et à des rituels du passé : dormir dans le t-shirt d'un ex, regarder les émissions de télévision ou les films qu'il aimait ou que vous regardiez ensemble, écouter des chansons qui avaient une signification particulière pour vous en tant que couple, etc.

Par exemple, si leur photo sur votre table de nuit est la première chose que vous regardez au réveil, vous risquez de souffrir d'anxiété matinale après une rupture, ce qui vous empêchera de sortir du lit et de reprendre le cours de votre vie.

Au lieu de romancer le passé, cherchez des occasions d'occuper votre temps de manière constructive et significative. Cela peut faciliter le processus de guérison d'un cœur brisé. Vous devez trouver des choses ou des activités que vous n'auriez pas faites si vous aviez été en couple, mais que vous pouvez faire maintenant que vous êtes célibataire. Cela vous aide à rediriger votre énergie vers des choses que vous pouvez faire et accomplir, plutôt que de vous contenter dese concentrer sur ce que l'on a perdu", explique le Dr Deka.

5. le journal aide à calmer l'anxiété après une rupture

La tenue d'un journal est un exercice éprouvé que les thérapeutes recommandent aux personnes souffrant d'anxiété, qu'il s'agisse d'un trouble anxieux généralisé (TAG) ou de quelque chose d'aussi spécifique que l'anxiété après une rupture. Donnez à la tenue d'un journal la possibilité de donner un sens au chaudron bouillonnant d'émotions et de pensées qui occupent votre espace mental, ce qui vous aidera à vous sentir mieux après une rupture.

"Avoir ses pensées dans la tête est une vérité, les coucher sur le papier en est une autre. Dans votre esprit, vos pensées peuvent sembler désordonnées, dispersées ou profondément imbriquées les unes dans les autres. Lorsque vous couchez vos pensées sur le papier, vous écrivez des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé parce qu'une fois que vous commencez à canaliser vos pensées en mots, elles deviennent tangibles, palpables et réelles. D'une certaine manière, vous avez donné àEn conséquence, vous vous sentez vide dans votre esprit", conseille le Dr Deka.

6. ne pas dépendre de l'alcool ou de la toxicomanie

Trouver du réconfort au fond d'une bouteille ou fumer un joint pour endormir sa douleur sont des comportements toxiques qui ont été romancés et normalisés par le cinéma et la culture populaire. Mais il n'y a rien de cool ou d'ambitieux dans le fait de s'exposer délibérément au risque de dépendance.

Bien que ces substances puissent vous offrir un soulagement temporaire de l'horrible anxiété après la rupture qui vous a laissé comme un paquet de nerfs à vif, à long terme, elles ne feront que causer plus de mal que de bien. Outre les nombreux risques connus de dépendance, que ce soit à l'alcool, aux drogues ou à la nicotine, ces comportements peuvent en fait aggraver l'anxiété et la rendre plus sévère. Il y a suffisamment de preuves pour dire queLa dépendance peut devenir un déclencheur d'anxiété.

7. suivre une thérapie pour faire face à l'anxiété après une rupture

Qu'il s'agisse d'une horrible anxiété chronique après une rupture ou d'une crise d'angoisse occasionnelle après une rupture, aucun problème n'est trop petit pour justifier de l'aide s'il nuit à votre tranquillité d'esprit.

Le Dr Deka affirme : "Allez en thérapie non pas parce que vous souffrez d'une maladie, mais parce que vous voulez vous sentir enraciné, vous voulez vous sentir en sécurité dans votre corps, vous voulez vivre une expérience guidée qui vous permettra d'explorer votre concept d'amour de soi.quelles que soient les circonstances, est compromise d'une manière ou d'une autre".

Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos pensées anxieuses après une rupture et que vous cherchez de l'aide, les conseillers compétents et expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous.

8. travailler sur l'image de soi et l'estime de soi

Le Dr Deka ajoute : "Une rupture peut être une excellente occasion de reconstruire le concept de l'amour de soi et d'explorer comment vous pouvez vous sentir digne, comment vous pouvez vraiment vous aimer et vous honorer, examiner votre paysage émotionnel et voir comment vous pouvez vous améliorer. Cherchez-vous toujours la validation ? Cherchez-vous toujours l'approbation des autres pour vous considérer comme important et digne ?

"Il s'agit d'être conscient de ses pensées, de ses sentiments, y compris négatifs, et de leur impact sur soi afin de pouvoir les orienter dans la direction souhaitée et de se sentir bien dans sa peau. C'est l'occasion de renforcer l'image de soi, la conscience de son propre amour.

Profitez de cette période pour cultiver une meilleure connaissance de vous-même, développer ou renforcer votre estime de soi et travailler sur vous-même pour corriger les comportements qui ont pu contribuer à l'échec de votre dernière relation.

Pointeurs de clé

• L'anxiété après une rupture est assez fréquente
• Même si elle s'atténue avec le temps, elle peut être effrayante et accablante tant qu'elle dure
• Avec les bonnes techniques d'adaptation telles que la tenue d'un journal, le travail corporel et la thérapie, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées anxieuses et même à vous en libérer au fil du temps.
• L'anxiété peut être un état pénible, il faut donc demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale le plus tôt possible.

La tristesse après une rupture passe, les leçons restent. Ces leçons, c'est vous qui les tirez. Si vous ne vous laissez pas intimider par la gravité de vos émotions et que vous êtes prêt à les accueillir au fur et à mesure et à les surmonter sans les laisser vous dominer, une rupture peut être l'occasion idéale de cultiver une meilleure connaissance et un plus grand amour de soi. C'est un voyage qui peut s'avérer ardu, mais...l'aide et le soutien adéquats peuvent en valoir la peine.

FAQ

Bien qu'il soit difficile de prédire exactement la durée de l'anxiété après une rupture, les experts estiment qu'elle peut durer entre six mois et deux ans. La gravité et la durée de l'anxiété varient d'une personne à l'autre, en fonction de circonstances uniques telles que la durée de la relation, la volonté de passer à autre chose et son propre paysage émotionnel.

Le temps nécessaire pour se sentir normal après une rupture dépend également de plusieurs facteurs : le degré d'investissement dans la relation, la durée de la relation, l'avenir que vous envisagiez avec votre partenaire, etc. Plus la relation était sérieuse, plus il faut de temps pour tourner la page. En règle générale, il faut trois mois pour se remettre d'une année passée avec un partenaire romantique. Ainsi, siSi vous êtes ensemble depuis deux ans, il vous faudra peut-être six mois pour vous sentir à nouveau normal, mais si vous êtes ensemble depuis cinq ans, ce délai peut être porté à 15 mois. 3) Combien de temps est trop long pour être triste après une rupture ?

La durée de la tristesse après une rupture dépend également de la nature et de la durée de votre relation. Toutefois, si vous continuez à vous sentir angoissé et anxieux pendant plus de six mois après une rupture et que ces sentiments s'intensifient au lieu de s'atténuer, il est absolument vital que vous demandiez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.