땀에 젖은 손바닥과 질주하는 생각, 계속 조여지고 요동치는 뱃속의 매듭, 몸이 터질 것 같은 불안감이 커집니다. 이것이 관계가 끝난 후 사로잡힌 감정이라면 이별 블루스로 치부하지 마십시오. 이별 후 불안에 대처하고 있을 수 있습니다.

이별 후 끔찍한 불안을 경험하는 것은 편안하고 친숙한 연결의 상실로 인해 압도되고 취약한 느낌이 든다는 것을 나타냅니다. 이러한 감정은 잃어버린 것에 대한 슬픔과 슬픔 또는 미래에 대한 불확실성에서 비롯될 수 있으며 종종 두 가지가 혼합될 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 이별의 슬픔과 괴로움은 탐색하기 쉽지 않습니다.

이별 후의 불안은 영원히 지속되지 않지만, 지속되는 동안 쇠약해질 수 있습니다. 트라우마 해결을 전문으로 하는 국제적으로 인정받는 자아초월 퇴행 치료사이자 정신 건강 전문가인 Dr. 및 웰빙 전문가.

이별 후 불안이 정상입니까?

이별 후 슬픔은 일반적이고 예상되는 것입니다. 그러나 이별 후 불안을 경험하는 것은 두려울 수 있으며 수많은 질문에 휩싸이게 합니다. 이별은삶의 질을 높이려면 전문적인 도움을 구하는 것이 최선의 방법입니다. 이별 후 만성적인 끔찍한 불안이든 이별 후 간헐적인 불안 발작이든, 마음의 평화를 방해하는 경우 도움을 받을 만큼 작은 문제는 없습니다.

Dr. Deka는 “질병을 앓고 있어서가 아니라 안정을 느끼고 싶고, 몸 안에서 안전함을 느끼고 싶고, 자기 사랑의 개념을 탐구할 수 있도록 안내된 경험을 원하기 때문에 치료를 받으십시오. 불안을 경험한다는 사실 자체가 자기 사랑의 개념, 모든 상황에서 자신을 유지하는 능력, 상황에 관계없이 자신이 가치 있다고 느끼는 능력이 어느 정도 손상되었음을 시사합니다.”

이별 후 불안한 생각으로 도움이 필요한 당신, 보노볼로지의 숙련되고 경험 많은 상담사가 당신을 위해 여기 있습니다.

Deka는 계속해서 덧붙입니다. 당신 자신. 당신은 여전히 ​​검증을 추구합니까? 여전히 자신이 중요하고 합당하다고 생각하기 위해 다른 사람의 승인을 구하나요?

“부정적인 생각을 포함한 자신의 생각, 감정, 그리고 그것이 자신에게 미치는 영향을 인식하여당신이 원하는 방향으로 생각과 인식을 돌릴 수 있고 자신에 대해 좋게 느낄 수 있습니다. 이것은 자기 개념, 자신의 사랑에 대한 인식을 구축할 수 있는 기회입니다.”

이 시간을 사용하여 더 큰 자기 인식을 함양하고, 자존감을 구축 또는 강화하고, 잠재적인 행동 패턴을 교정하기 위해 노력하십시오. 마지막 관계가 잘 풀리지 않는 데 기여했습니다.

요점

• 이별 후 불안은 상당히 흔합니다.
• 시간이 지나면 완화되지만 무섭고 압도적일 수 있습니다. 그것이 지속되는 동안
• 일지 작성, 바디워크 및 치료와 같은 올바른 대처 기술을 통해 불안한 생각을 더 잘 관리하고 시간이 지남에 따라 생각에서 벗어나는 방법을 배울 수 있습니다.
• 불안은 고통스러운 상태일 수 있습니다. 정신건강의학과 전문의는 이르면

이별 후의 슬픔은 지나가고 교훈은 남는다. 이 수업이 무엇인지는 당신에게 달려 있습니다. 감정의 심각성에 위축되지 않고 감정이 당신을 압도하지 않고 감정을 받아들이고 극복할 준비가 되어 있다면, 이별은 더 나은 자기 인식과 자기 사랑을 키울 수 있는 완벽한 기회가 될 수 있습니다. 시작하는 것은 힘든 여정이 될 수 있지만 올바른 도움과 지원이 있으면 그만한 가치가 있습니다.

FAQ

정확히 예측하기는 어렵지만전문가들은 이별 후 불안감이 6개월에서 2년까지 지속될 수 있다고 제안합니다. 불안의 정도와 기간은 사람마다 다르며, 관계 기간, 앞으로 나아갈 준비가 되어 있는지, 자신의 감정적 풍경과 같은 고유한 상황에 따라 달라집니다

이별 후 정상적이라고 느끼는 시간은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 파트너와 미래를 보는 등. 관계가 심각할수록 관계에서 벗어나는 데 더 오래 걸립니다. 일반적으로 로맨틱한 파트너와 보낸 1년을 극복하려면 3개월이 걸립니다. 따라서 2년 동안 함께 지냈다면 다시 정상적으로 느끼려면 6개월이 걸릴 수 있습니다. 하지만 함께한 지 5년이 되었다면 그 기간은 15개월로 늘어날 수 있습니다. 3. 이별 후 슬퍼하기에 너무 긴 시간은?

이별 후 슬퍼하기에 너무 긴 시간은 관계의 성격과 길이에 따라 다릅니다. 하지만 이별 후 6개월 이상 계속해서 괴로움과 불안이 지속되고 이러한 감정이 누그러지기는커녕 더욱 격렬해진다면 정신건강의학과의 도움을 받는 것이 절대적으로 필요하다.전문가.

이러한 모든 질문은 일반적으로 불안과 관련된 침투적 사고와 안절부절의 악순환을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 먼저 가장 중요한 질문에 답해 보겠습니다. 이별 후 불안감을 느끼는 것이 정상인가요?

연구에 따르면 수면 장애, 집중력 저하, 안절부절 못함, 공황, 비관, 질주, 침입적 사고로 특징지어지는 불안은 이별 후 슬픔과 고통의 공통된 특징. 또 다른 연구에 따르면 43.4%의 사람들이 연애 관계가 끝난 후 다양한 정도의 심리적 고통을 경험합니다. 10명 중 4명입니다. 따라서 이별 후 연애에 대한 불안이든 이별 후 혼자 있는 것에 대한 불안이든 불안은 상당히 흔하다고 해도 과언이 아닙니다.

Dr. Deka는 이에 동의하며 “사랑의 경험이 뇌보다 몸에서 더 강하게 느껴지기 때문에 이별 후 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 우리는 우리의 생각, 느낌, 감정을 통해서보다 신체적인 차원에서 사랑을 더 많이 느낍니다. 예를 들어 우리가 어떤 종류의 물질이나 술, 심지어 음식에 대한 금단 현상을 경험할 때 이러한 갈망을 경험하는 것은 실제로 우리 몸이며 우리의 마음은 그 갈망을 해석하고 그것을 다음과 같은 생각으로 변환합니다."술이 ​​먹고 싶다", "디저트가 먹고 싶다" 등. 이러한 생각은 몸이 간절히 원하는 것을 갈망하는 결과로 발생합니다. 사랑에 빠졌다가 잃는 경험도 이러한 갈망과 크게 다르지 않습니다.”

이별 후 불안의 원인은 무엇입니까?

이별 후 불안이 상당히 흔하다는 사실을 알면 안심이 될 수 있습니다. 이러한 불안정한 증상을 더욱 심하게 경험하는 이유를 이해합니다. 자신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 그 원인이나 기원에 관계없이 불안을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나인 이유에 대한 인식. 이를 위해 이별 후 불안의 원인이 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

Dr. 데카는 “사랑에 빠지면 우리 몸의 화학적 성질이 변한다. 그것이 우리가 안전, 안전, 자비, 연민, 신뢰, 다른 사람과의 관계를 경험할 수 있는 이유입니다. 이별이 발생하면 그러한 모든 감정이 사라지고 원시 뇌가 몸에 신호를 보내 더 이상 안전하지 않다는 신호를 보냅니다. 이로 인해 모든 것을 소모하는 이별 후 감정이 넘쳐납니다.

“지금은 낯선 영역입니다. 불확실성이 있습니다. 무슨 일이 일어날지 알 수 없습니다. 다 쓴. 이러한 신호는 신체에서 다른 종류의 화학 작용을 일으켜 초조함, 두근거림 및 안절부절한 느낌으로 변환됩니다. 따라서, 당신은 할 수 있습니다이별 후 불안 발작 또는 이별 후 혼자있는 것에 대한 불안을 경험하십시오.

“때로는 자신이 왜 그렇게 느끼는지 인지적 이해나 인식이 어려울 수 있습니다. 설 자리를 잃고 있는 것처럼 느낄 수도 있고, 슬픔과 슬픔을 느낄 수도 있으며, 이는 이별 후 끔찍한 불안의 형태로 나타납니다. 그 핵심은 안전감, 신뢰감, 동정심, 친숙함에 기여했던 삶의 닻이 더 이상 없다는 사실입니다.

“이별 후의 불안은 본질적으로 더 이상 안전한 공간이 없다는 것을 알고 몸이 경험하는 금단. 이별 후의 불안을 이해하기 위해 저는 항상 갖고 싶은 음식을 놓거나 삶의 안정감을 주는 돈을 잃을 때의 느낌을 비유로 들었습니다. .

“여기에서도 깊은 감정적 관계를 유지하고 있는 사람을 잃었습니다. 그 사람은 당신이 안정감을 느낄 수 있도록 했으며 이제는 사라졌습니다. 이것은 실제 호르몬 및 화학적 변화를 유발합니다. 예를 들어 도파민 및 옥시토신과 같은 신경 전달 물질이 고갈됩니다.” 이 모든 것이 불안한 감정을 일반화하거나 이별 후 아침 불안이나 이별 후 사회적 불안과 같이 훨씬 더 구체적인 것을 초래할 수 있습니다.

전문가는 8가지 방법을 권장합니다.이별 후 불안에 대처하기

이별 후 끔찍한 불안과 씨름하면 질문, 의심, 딜레마에 휩싸일 수 있습니다. 늘 불안해하는 마음이 그렇듯이 이러한 질문은 답보다 더 많은 질문을 낳는 질주하는 거슬리는 생각을 낳고, 계속해서 스스로를 먹이는 주기에 갇히게 됩니다.

게다가 말이 됩니다. 합리적인 마음이 이별이 올바른 결정임을 알고 이해한다면 이별 후 불안 발작 또는 가끔 불안한 발작이 어려울 수 있습니다. Reddit 사용자 kdh4_me는 다음과 같이 썼습니다. “내가 왜 불안감을 느끼는지 정확히 모르겠습니다. 나는 우리가 서로를위한 것이 아니었고 나에게 더 나은 짝을 찾을 수 있다는 것을 압니다. 그래서 제가 왜 불안해하는지 아세요?? 내 몸이 어떻게 반응해야 할지 확신이 서지 않는 걸까요?”

이별 후의 불안이 정신 건강에 큰 타격을 주고 머리 공간의 대부분을 차지하는 비슷한 상황에 처한 경우 치료를 기억하십시오. 친절과 연민으로 자신을. 당신은 당신의 인생에서 없어서는 안될 부분을 잃었고 손실이 유발하는 감정은 무엇이든 유효합니다. 이제 이 연민의 장소에서 이별의 슬픔과 불안에 대처하는 다음 8가지 방법을 시도해보세요. 때때로 불안의 순간적인 단계, 당신의 몸에 조율하고 다음을 관찰하는 것이 중요합니다.신체 변화를 통해 불안이 드러나고 더 차분하고 집중할 수 있도록 도와줄 수 있는 일상에 전념하는 방법. 이렇게 하면 이별 후 우울한 감정에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

Dr. Deka는 “저는 항상 사람들에게 몸으로 일하라고 말합니다. 마음으로 이별의 경험을 항상 이해하는 것은 중요하지 않습니다. 당신의 마음은 종종 모순되고 혼란스러울 수 있는 여러 가지를 말할 수 있습니다. 그러나 몸으로 작업할 때 경험하고 있는 것과 더 잘 접촉할 수 있고 더 잘 관리할 수 있는 위치에 있을 수 있습니다. 그래서 운동, 호흡운동, 요가가 늘 도움이 됩니다.”

2. 불안한 생각을 마음껏 느껴보세요

어릴 때부터 우리는 불편함을 밀어내도록 길들여져 있습니다. 감정. "울지마." "화내지 마." "질투하시면 안됩니다." 우리는 이러한 효과에 대해 계속해서 듣고 결국 불편한 감정은 나쁘고 피해야 한다는 생각이 우리 정신에 뿌리내리게 됩니다.

그러나 모든 인간의 감정에는 목적이 있으며 우리에게 무언가를 말하려고 합니다. 이별 후 당신을 사로잡을 수 있는 불안한 감정도 마찬가지입니다. 이별 후 공허함을 이해할 수 있으려면 자신을 씻는 파도처럼 자신의 감정을 최대한 느끼고 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.

동시에 하지이러한 감정이 당신을 압도하게하십시오. 대신, 이 불안이 어디에서 발생하는지, 원인이 무엇인지, 그리고 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 이해하도록 마음을 조율하세요. 예를 들어, 이별 후 연애에 대한 불안감을 느끼나요? 아니면 이별 후 혼자가 되는 것에 대한 불안일까? 이별 후 사회적 불안을 경험했습니까? 무엇이 이러한 불안한 생각을 불러일으키는지 이해하면 근본적인 원인에 대한 통찰력을 얻을 수 있으므로 관리가 더 쉬워집니다.

3. 사랑하는 사람과 소통하십시오

이별 후의 끔찍한 불안은 또한 중요한 다른 사람을 잃었을 때 스며드는 고립감과 외로움으로 인해 발생합니다. 이런 시기에 사랑하는 사람에게 지원, 위로, 의사소통을 요청하는 것보다 더 안정적이고 편안함을 느낄 수 있는 방법은 없습니다.

“사람들과 의사소통하는 것도 사후에 불안에 대처하려고 할 때 도움이 됩니다. 연결이 필수이기 때문에 이별. 이별 후, 당신은 항상 특정한 단절을 경험하고 안전감과 신뢰를 빼앗긴 느낌을 받습니다. 따라서 사람들과 의사소통하고, 지역 사회에 속하고, 집단의 일원이 되면 불확실성과 불안감을 해소하고 안정감을 느낄 수 있습니다.”라고 Deka 박사는 말합니다.

4. 사귀는 동안 시간이 없었던 활동 탐색

연애가 끝나면 파트너의 이별은 인생에 큰 구멍을 남깁니다. 자주사람들은 과거의 기억과 의식에 집착함으로써 그 공허함을 채우려고 합니다. 전 애인의 티셔츠를 입고 잠을 자고, 그들이 좋아하거나 함께 본 TV 프로그램이나 영화를 보고, 커플에게 특별한 의미가 있는 노래를 듣는 것 등.

그러나 이러한 것들은 종종 이별 후 불안을 유발하는 것으로 입증되었습니다. 예를 들어, 침대 옆 탁자에 있는 그들의 사진이 당신이 일어나서 가장 먼저 보는 것이라면, 이별 후 아침에 불안감에 시달릴 수 있으며 이로 인해 침대에서 일어나 생활하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

대신 과거를 낭만적으로 생각하고 건설적이고 의미 있는 방식으로 시간을 채울 기회를 찾으십시오. 이것은 상한 마음을 치유하는 과정을 도울 수 있습니다. “연애를 했다면 하지 않았을 일이나 활동을 지금은 싱글이니까 할 수 있는 일이나 활동을 찾아야 해요. 그것은 당신이 잃어버린 것에 집중하는 것보다 당신이 할 수 있고 성취할 수 있는 것들로 당신의 에너지를 재지향함으로써 도움이 됩니다.”라고 Dr. Deka는 말합니다.

5. 저널링은 이별 후 불안을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 전신 불안 장애(GAD) 또는 이별 후 불안과 같은 특정한 형태이든지간에 치료사가 불안으로 고통받는 사람들에게 권장하는 오랜 테스트를 거친 운동입니다. 일기를 쓰면서 머릿속을 가득 채우고 있는 감정과 생각의 끓어오르는 가마솥을 이해할 수 있는 기회를 주어이별.

“생각을 머릿속에 품는 것과 종이에 적는 것은 또 다른 진리다. 당신의 마음 속에서 당신의 생각은 아무렇게나 흩어져 있거나 서로 깊이 얽혀 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신의 생각을 적으면 결코 생각하지 않았을 것을 쓰는 것입니다. 일단 당신의 생각을 말로 표현하기 시작하면 그것들은 만질 수 있고, 만져질 수 있고, 현실적이 되기 때문입니다. 어쨌든 당신은 당신의 추상적인 생각에 물리적 형태를 부여했습니다. 결과적으로 마음이 공허함을 느끼게 됩니다.”라고 Dr. Deka는 조언합니다.

6. 알코올이나 약물 남용에 의존하지 마십시오

병 바닥에서 위안을 찾거나 고통을 줄이기 위해 관절을 피우는 것은 영화와 대중 문화에 의해 낭만적이고 정상화된 독성 행동입니다. 그러나 고의적으로 중독의 위험에 자신을 개방하는 것은 멋지거나 야심찬 것이 아닙니다.

이러한 물질은 이별 후 신경 뭉치 같은 느낌을 주는 끔찍한 불안에서 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 장기적으로 달리면 득보다 실이 더 많을 뿐입니다. 알코올, 약물 또는 니코틴과 같이 알려진 많은 중독 위험 외에도 이러한 행동은 실제로 불안을 악화시키고 더 심각하게 만들 수 있습니다. 중독이 불안의 원인이 될 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.

7. 이별 후 불안에 대처하기 위해 치료를 받으십시오.