'긴쓰기'에 대해 들어본 적이 있나요? 깨진 도자기 조각을 금으로 다시 맞추는 것은 일본의 예술입니다. 이 '황금 수리' 행위는 정서적 손상 후 사랑을 재건하는 아름다운 은유가 될 수 있습니다. 관계가 아무리 깨져도 상처를 통제할 여지는 항상 있다는 사실을 상기시켜 줍니다.

하지만 정확히 어떻게 부부가 고통스러운 좌절에서 회복할 수 있을까요? 상처받은 사람을 다시 사랑하는 방법에 대한 가이드가 있나요? 우리는 CBT, REBT 및 커플 상담을 전문으로 하는 심리학자 Nandita Rambhia(심리학 석사)와 상담하여 관계에서 신뢰를 재건하는 것에 대해 가질 수 있는 이러한 질문과 기타 무수한 질문에 답하기 위해 왔습니다.

정서적 손상의 원인 관계에서?

Nandita는 다음과 같이 설명합니다. 외도, 가용성 없음, 정서적 학대 또는 수동적 공격성은 모두 고통스러운 감정적 경험이 될 수 있습니다.” 다음은 누군가가 당신에게 정서적 피해를 주고 있다는 다른 일반적인 징후입니다.

• 가스라이팅과 같은 조작적이고 통제적인 행동
• 경계 및 사생활 침해
• 공개적으로 당신을 지속적으로 모욕하거나 난처하게 만드는 것
• 사랑하는 사람으로부터 자신을 고립시키기
• 정신적 게임/열정과 냉정한 행동
• 성취를 경시함
• 벽으로 쌓기
• 일을 하도록 죄책감에 빠지게 함
• 하찮게 여기기어려움 당분간 일이 형편없다는 사실을 받아들이십시오. 비싼 선물로 용서를 구하십시오. 진정한 사과와 뉘우침을 나타내십시오. 분노를 복수심으로 돌리십시오 공감, 인내 및 수용을 보여주십시오 자신이나 파트너를 탓하십시오 분노와 같은 모든 부정적인 감정을 포용하십시오 논쟁에서 이기기 위해 과거의 실수를 꺼내십시오 감사를 표현하십시오. 것들 필요할 때까지 아이들을 참여시키십시오 신뢰 구축 활동에 참여하십시오 당신이 떠나야 하는지 다른 사람이 결정합니다 서로에게 공간을 주십시오 돌봄을 잊습니다 자신 친구, 가족, 책의 도움을 받으세요 혼자라는 두려움에서 결정을 내립니다 필요하다면 파트너를 놓아주세요 전문적인 도움을 구하는 것을 피하세요

  Key Points

  • 관계를 바로잡는 과정은, 고쳐야 할 손상된 것
  • 손상을 복구하는 유일한 방법은 관계를 유지하기 위해 추가 노력을 기울이는 것입니다
  • 손상이 발생한 이유와 이번에 다르게 수행할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보기
  • 자신을 용서하십시오 머무르는 것에 대한 부끄러움과 자신을 돌보기
  • 신뢰를 쌓기 위해 함께 새로운 취미를 선택하고주간 데이트 밤 예약
  • 신뢰할 수 있는 사람들의 지원을 받는 것을 부끄러워하지 마세요
  • 누군가를 다시 신뢰하는 방법에 대한 이 모든 팁이 효과가 없다면 용감하게 움직이고 떠나십시오

마지막으로, 정서적 손상 후 사랑을 재건하는 것은 충격적인 경험이 될 수 있습니다. 매우 인내심이 필요합니다. 당신은 당신의 관계/결혼이 싸울 가치가 있다는 것을 알고 있기 때문에 여전히 노력하고 있습니다. 당신은 좋은 사람들이 때때로 엉망이라는 것을 알고 있습니다. 이 실수에는 관계를 더 강하고 현명하며 지속 가능하게 만드는 숨겨진 교훈/비밀이 포함되어 있다는 것을 알고 있습니다.

불행한 결혼 생활을 유지하는 데 따르는 9가지 결과

성공적인 결혼 생활을 위한 최고의 별거 규칙

실제로 피할 수 있는 11가지 가장 일반적인 관계 실수

귀하의 관계/결혼에서 위의 징후 중 일부를 목격했다면 귀하의 유대가 살얼음판에 있을 가능성이 있습니다. 당신의 관계가 마지막 다리에 서 있는 것처럼 느껴질 때, 감정적 손상 후에 사랑을 재건하는 것은 복잡한 과정이 될 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 저희가 도와드리겠습니다. 우리는 당신에게 깊은 상처를 준 파트너와 다시 사랑에 빠지는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.

정서적 손상 후 사랑을 재건하기 위한 단계별 가이드

는 정서적 손상 후에 사랑을 재건하는 것이 가능합니까? Nandita는 “예. 그러나 쉽지 않고 시간이 걸립니다. 치유와 용서에는 두 파트너의 많은 노력이 필요합니다. 둘 다 처음부터 사랑을 재건해야 할 강한 필요성을 느낄 때만 일어날 수 있습니다. 이 욕구가 강하고 진실하며 정직하다면 앞으로 나아갈 가능성이 높습니다.”

심지어 연구에 따르면 불륜, 거짓말, 부정직 등 정서적 트라우마를 일으킨 파트너를 다시 신뢰하는 것이 좋습니다. , 또는 정서적 조작 – 파트너 간의 개방성, 협력하려는 의도, 공유 및 상호 지원이 필요합니다. 이것으로 우리는 누군가가 당신에게 상처를 준 후에 다시 사랑하는 방법에 대한 몇 가지 팁에 도달합니다.

1단계: 정서적 손상을 인정합니다.

Nandita는 다음과 같이 말합니다. 그것을 인정하기 위해피해가 발생했습니다. 이것은 민감한 주제일 수 있지만 반드시 다루어야 합니다. 감정적 피해를 입힌 사람이 상대방의 고통에 책임이 있음을 인정하려면 많은 공감이 필요합니다. 공간을 제공하고 많은 인내와 인내를 갖는 것이 중요합니다.”

Gottman 수리 체크리스트에 따르면 다음은 자신이 초래한 손상에 대한 책임을 보여주려고 할 때 사용할 수 있는 몇 가지 문구입니다.

• “그거 정말 망쳤어”
• “이 모든 것에서 내 역할을 볼 수 있어”
• “어떻게 하면 더 좋게 만들 수 있을까?”
• "죄송합니다. 용서해 주세요”
• “지금은 더 상냥하게 대하고 싶은데 방법을 모르겠습니다”

2단계: 이동 the extra mile

감정적 피해를 입힌 파트너는 "미안하다"는 말만으로는 상대 파트너의 편집증을 고칠 수 없다는 사실을 이해해야 합니다. 근본 원인이 외도라면 바람을 피운 상대가 상대방의 전화를 받지 않거나 집에 늦게 올 때마다 그들은 불안을 느낄 것입니다. 마찬가지로 지속적인 비하나 조작으로 인해 감정적 손상이 촉발된 경우 받는 쪽의 파트너는 상대방의 말에 더 민감하고 경계할 가능성이 높습니다. 그렇게 깊이 믿고 사랑했던 사람에게 상처받는 것. 이것을 염두에 두는 것이 감정적으로 관계를 유지하는 방법을 알아내는 열쇠입니다.깨지기 쉬운.

관련 자료: 상처를 준 사람을 다시 신뢰하는 방법 – 전문가의 조언

피해를 입힌 사람은 매번 책임을 져야 하는 경우에도 추가적인 노력을 기울여야 합니다. 오늘의 분. 파트너에게 비밀을 전혀 숨기지 않는 열린 책이어야 합니다. 당신과 바람을 피운 사람이 당신에게 연락을 한다면, 당신의 파트너에게 그 사실을 알리십시오. 그들의 불안/트라우마는 당신이 그들에게 다시는 바람을 피우지 않을 것이라고 진정으로 믿게 된 후에야 치유될 수 있습니다.

3단계: 정직하고 감정적 손상을 초래한 원인을 파악합니다

요령 찾기 관계를 저장하는 방법에 대해? 부정과 관련하여 Nandita는 다음과 같이 말합니다. 그냥 변덕이었나요? 아니면 파트너의 감정적 부재였습니까? 그 이유는 여러 가지일 수 있습니다.” 다음은 누군가 바람을 피우는 여러 가지 가능한 이유입니다.

• 관계에서 '뭔가'가 빠졌지만 정확히 무엇이 빠졌는지 몰랐습니다.
• 무엇이 빠졌는지는 알지만 결코 알 수 없었습니다. 개방적이고 정직하며 투명한 방식으로 표현
• 수차례 충족되지 않은 요구 사항을 표현했지만 이를 수정하려는 시도는 실패로 판명됨

마찬가지로 조작하는 경우 관계에서 발생했으며, 심층 분석하고 근본 원인을 찾으려고 노력합니다. 아마도 조작자자라면서 건강에 해로운 관계를 목격했습니다. 아니면 조작이 낮은 자존감을 숨기는 방법일 수도 있습니다. 따라서 손상을 고치려면 근본적인 원인을 치유하는 것이 중요합니다.

Nandita는 다음과 같이 덧붙입니다. 그들은 공감할 필요가 있고 잘못은 그들 중 한 사람에게 있지만 둘 다 관계 회복이라는 공통 관심사를 염두에 두고 있다는 것을 이해해야 합니다.”

공감하는 것의 중요성을 염두에 두고 신뢰를 회복하기 위한 몇 가지 질문이 있습니다. Gottman 수리 체크리스트에 따르면 관계:

• "안전하게 만들 수 있습니까?"
• "지금 당장 지원이 필요합니다"
• "이것은 나에게 중요합니다. 들어주세요”
• “잠시 쉬어도 될까요?”
• “잠시 다른 얘기 할 수 있을까요?”

4단계: 의사소통이 핵심입니다.

준비가 되었다고 느낄 때마다 불편한 세부 사항에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 불륜의 경우 두 사람 모두 다음 질문을 함께 살펴봐야 합니다.

• “불륜이 당신의 관계에서 제공하지 않은 것을 제공했습니까? 뭐?”
• “당신의 불륜으로 인해 당신이 사랑받거나 양육받거나 원하거나 주목받는다고 느끼게 되었습니까?”
• “당신의 관계에서 그런 감정을 느낀 적이 있습니까? 무엇이 바뀌었습니까?”
• “이번에 변경해야 할 사항은 무엇입니까?관계/결혼?”
• “이 관계가 그러한 필요를 충족시킬 수 있습니까?”

마찬가지로, 정서적 학대를 받은 적이 있다면 침묵하지 않고 그것과 함께 살기로 선택하지 마십시오. 그들의 지배적/통제적 행동이 당신에게 얼마나 깊은 영향을 미쳤는지 파트너에게 표현하세요. 또한 이번에는 명확한 경계를 설정해야 합니다. 예를 들어, “고함, 전화, 비난은 더 이상 허용되지 않습니다. 이 규칙은 어떤 대가를 치르더라도 깨뜨릴 수 없습니다.”

5단계: 자신에게 친절하고 인내심을 가지십시오.

왜 자신이 충분하지 않았는지 의문이 드는 날이 있을 것입니다. 당신에게 부족한 것이 무엇인지, 또는 당신이 그토록 깊이 사랑했던 한 사람이 왜 당신에게 상처를 주기로 선택했는지. 자신을 비난하지 마십시오. 자신에게 친절하고 인내심을 가지십시오. 머무르는 것이 부끄럽다면 자신을 용서하십시오. 이 수치심은 당신이 가질 수 있는 것이 아닙니다. 당신은 상황을 바로잡을 기회를 가질 자격이 있습니다. 그리고 지금이 기회가 있습니다. 마음껏 사용하세요.

관련 자료: 사기를 당한 후 지나친 생각을 멈추는 방법 – 전문가가 권장하는 7가지 팁

6단계: 타협 대신 조정 및 수용

신뢰 문제를 극복하는 방법 , Nandita는 “타협이라는 단어를 사용하는 대신 조정 및 무조건적인 수용과 같은 단어를 사용하십시오. 우리는 서로 어떻게 적응합니까? 우리는 어떻게 서로를 받아들이는 법을 배웁니까? 이렇게 하면 자존심과 자신의 필요를 염두에 두고 관계를 더 잘 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다.”

말하기조정에 대해(불건전한 타협 대신), Gottman 수리 점검 목록은 과거의 고통을 치유하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 문구를 언급합니다.

• "당신이 말하는 것의 일부에 동의합니다 ”
• “공통점을 찾자”
• “그런 식으로 생각해 본 적이 없어”
• “무슨 걱정이 있니?”
• “해결책에 두 가지 견해를 모두 포함하는 데 동의하자”

7단계: 관계에서 신뢰를 회복하기 위한 활동 참여

Nandita는 불륜의 여파로 상담 중이던 내담자 “남편이 저에게 깊은 상처를 줬어요. 그는 부끄럽지만 나는 그의 사과를 받아들일 수 없다. 나는 내 몸으로 그를 다시 믿을 수 없으며 그에게 내 속을 보여줄 수도 없습니다. 어떻게 해야 하나요? 그는 내 마음을 깊이 상하게 했고 그가 또 그럴까 두렵습니다…”

그녀는 대답했습니다. 불필요하게 비판하지 마십시오. 결함이 없는 곳에서 결함을 지적하지 마십시오. 또한 두더지 언덕에서 산을 만들지 마십시오. 기복이 있을 수 있지만 마지막 목표는 매우 강력하고 명확해야 합니다.”

시간을 보내는 것은 감정적 손상 후 사랑을 재건하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 다음은 관계에 대한 신뢰를 회복할 수 있는 편리한 활동 목록입니다.

• 껴안기, 눈맞춤
• 파트너와 호흡 맞추기
• 서로 돌아가며 비밀 밝히기
• 주별 날짜 정하기 박
• 픽업함께 하는 새로운 취미(스카이다이빙/예술 영화 감상 등)

8단계: 외부에서 지원 요청

켜기 신뢰 문제를 극복하고 상처를 준 파트너와 연결하는 방법을 배우는 방법에 대해 Nandita는 조언합니다. 그러한 경우 경험이 풍부하고 성숙하며 판단력이 없는 사람에게 지도를 구하는 것이 도움이 됩니다. 가족일 수도, 친구일 수도, 전문 상담사일 수도 있다.” 지원이 필요한 경우 클릭 한 번으로 Bonobology 패널의 카운셀러를 찾을 수 있습니다.

9단계: 정서적 손상 후 사랑을 재건하기 위해 감사 편지 쓰기

연구에 따르면 감사를 표현하면 관계가 더 편안해집니다. 그러니 정기적으로 감사를 표함으로써 사랑의 삶에 불꽃을 다시 일으키십시오. 다음은 Gottman 수리 점검 목록에 따라 파트너에게 감사하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 문구입니다.

관련 자료: 남편에게 감사를 표하는 10가지 방법

• “ 고마워요...”
• “이해해요”
• “사랑해요”
• “감사해요…”
• “당신 문제가 아니에요. 그것은 우리의 문제입니다”

10단계: 필요하면 파트너를 놓아주세요.

Nandita는 말합니다. 상대방을 받아들일 수 없거나 수락할 수 없거나 너무 많은 조건이 있는 경우다른 파트너와 만난다면 이것은 당신의 관계가 회복할 수 없다는 신호입니다. 그들 중 한 사람이 어떤 방식으로든 타협하지 않고(둘 중 하나일 수 있음) 다른 사람이 항상 타협/양보한다면, 이는 관계가 작동하지 않을 것이라는 미묘한 초기 신호입니다.”

“더 급진적인 징후는 부부가 항상 말다툼하고 싸우며 일반적으로 어떤 것에도 동의할 수 없다는 것입니다. 즉, 관계에 대한 사랑, 애정, 존중이 부족합니다.” 이에 공감할 수 있다면 이미 발생한 정서적 손상을 복구하기 위해 서로에게 더 많은 상처와 고통을 유발하는 대신 떠나는 것이 가장 좋습니다.

정서적 손상 후 사랑을 재건하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

연구에 따르면 많은 참여자들이 동시에 관계를 유지하고 떠나도록 동기를 부여받았습니다. 관계. 이 양면성은 사람들이 자신의 이별을 추측하는 바로 그 이유입니다. 다음은 정서적 피해를 입은 후에도 관계를 유지하기로 선택한 경우 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다.