Ви коли-небудь чули про "Кінцугі"? Це японське мистецтво склеювання розбитих гончарних виробів за допомогою золота. Цей акт "золотого ремонту" може бути прекрасною метафорою відновлення кохання після емоційної травми. Це нагадування про те, що незалежно від того, наскільки розбиті стосунки, завжди є місце для контролю над збитками.

Але як саме пари можуть оговтатися від болючих невдач? Чи існує керівництво про те, як знову полюбити когось після того, як він завдав вам болю? Ми тут, щоб відповісти на ці та безліч інших питань про відновлення довіри у стосунках, проконсультувавшись з психологом Нандітою Рамбхіа (магістр психології), яка спеціалізується на КПТ, РЕБТ та консультуванні пар.

Що спричиняє емоційну шкоду у стосунках?

Нандіта пояснює: "Емоційна шкода зазвичай трапляється, якщо хтось був емоційно невірним/недоступним для свого партнера. Невірність, недоступність, емоційне насильство або пасивна агресивність - все це може бути болючим емоційним досвідом". Ось деякі інші поширені ознаки того, що хтось завдає вам емоційної шкоди:

• Маніпулятивна, контролююча поведінка, така як газлайтинг
• Порушення кордонів і приватності
• Постійно принижує або ставить вас у незручне становище на людях
• Ізоляція від близьких людей
• Ігри розуму / гаряча і холодна поведінка
• Применшення своїх досягнень
• Відштовхую тебе.
• Почуття провини змушує вас щось робити
• Тривіалізація почуттів
• Звинувачують вас у всіх своїх проблемах

Якщо ви спостерігали деякі з перерахованих вище ознак у своїх стосунках/шлюбі, швидше за все, ваш зв'язок може ходити по тонкому льоду. Коли здається, що ваші стосунки стоять на останніх ногах, відновлення любові після емоційної травми може бути складним процесом. Не хвилюйтеся, ми вас підтримаємо. Ми тут, щоб розповісти вам все, що вам потрібно знати про те, як знову закохатися в партнера, який завдав вам глибокого болю.

Покроковий посібник з відновлення кохання після емоційної травми

Чи можливо взагалі відновити кохання після емоційної травми? Нандіта відповідає: "Так, але це нелегко і займає багато часу. Зцілення і прощення вимагають багато зусиль від обох партнерів. Це може статися тільки в тому випадку, якщо обидва відчувають сильну потребу відновити кохання з чистого аркуша. Якщо ця потреба сильна, щира і чесна, то шанси рухатися вперед високі".

Навіть дослідження показують, що відновлення довіри до партнера, який завдав вам емоційної травми - чи то через зраду, брехню, нечесність або емоційні маніпуляції - вимагає відкритості, наміру співпрацювати, ділитися та взаємної підтримки між партнерами. З огляду на це, ми пропонуємо кілька порад про те, як знову полюбити когось після того, як він завдав вам болю:

Крок 1: Визнайте емоційну шкоду

Нандіта каже: "Відновлюючи любов після емоційної травми, першим кроком є визнання того, що шкода була завдана. Це може бути делікатною темою, але її потрібно вирішувати. Потрібно багато емпатії з боку людини, яка завдала емоційної шкоди, щоб визнати, що вона відповідальна за страждання іншого партнера. Важливо дати простір і мати багато терпіння.і наполегливість".

Відповідно до Контрольного списку Готтмана, ось кілька фраз, які ви можете використовувати, намагаючись показати свою відповідальність за заподіяну шкоду:

• "Я дійсно облажався"
• "Я бачу свою роль у всьому цьому"
• "Як я можу покращити ситуацію?"
• "Вибач. Будь ласка, вибач мені"
• "Я хочу бути з тобою зараз ніжнішим, але не знаю як"

Крок 2: Пройдіть додаткову милю

Партнер, який завдав емоційної шкоди, повинен розуміти, що просте "вибач" не вилікує параною іншого партнера. Якщо першопричиною є зрада, щоразу, коли партнер, який зраджує, не відповідає на дзвінок або пізно повертається додому, він буде відчувати тривогу. Так само, якщо емоційна шкода була спричинена постійним приниженням або маніпулюванням, партнер, який отримує її, буде відчувати себеможуть бути більш чутливими та обережними до слів іншого.

Цілком нормально відчувати підозрілість і образу після того, як вас скривдив той, кому ви так сильно довіряли і любили. Пам'ятати про це - ключ до того, щоб зрозуміти, як врятувати емоційно крихкі стосунки.

Пов'язане читання: Як знову довіряти комусь після того, як вас образили - поради експерта

Людина, відповідальна за заподіяння шкоди, повинна докласти додаткових зусиль, навіть якщо це означає бути підзвітною кожну хвилину дня. Ви повинні бути відкритою книгою, яка не має жодних секретів від свого партнера. Якщо людина, з якою у вас був роман, зв'язалася з вами, повідомте про це своєму партнеру. Його тривогу/травму можна вилікувати лише тоді, коли він дійсно повірить, що ви не зрадите його знову.

Крок 3: Будьте чесними і з'ясуйте, що призвело до емоційної травми

Шукаєте поради, як врятувати стосунки? Щодо зради, Нандіта каже: "Після визнання помилок партнери повинні бути достатньо чесними, щоб зрозуміти, що саме спровокувало зраду. Це була просто примха? Чи емоційна недоступність партнера? Причин може бути декілька." Ось різні можливі причини, чому хтось зраджує:

• "Чогось" не вистачало у стосунках, але вони не знали, чого саме.
• Вони знали, чого їм бракує, але ніколи не могли висловити це відкрито, чесно і прозоро.
• Вони неодноразово висловлювали свої незадоволені потреби, але спроби вирішити їх виявилися безуспішними

Так само, якщо маніпуляції відбуваються у стосунках, слід зануритися в них і спробувати знайти першопричини. Можливо, маніпулятор був свідком нездорових стосунків у дитинстві. А можливо, маніпуляції - це спосіб приховати свою низьку самооцінку. Тож, щоб виправити шкоду, важливо вилікувати першопричини.

Нандіта додає: "У всьому цьому процесі з'ясування причин емоційної шкоди надзвичайно важливо, щоб обидва партнери продовжували поважати один одного і самих себе. Вони повинні бути емпатичними і розуміти, що хоча вина лежить на одному з них, у них обох є спільний інтерес - відновлення стосунків".

Пам'ятаючи про важливість емпатії, ось кілька запитань, які допоможуть відновити довіру у стосунках, згідно з контрольним списком Готтмана для відновлення відносин:

• "Чи можете ви зробити так, щоб мені було безпечніше?"
• "Мені потрібна ваша підтримка прямо зараз"
• "Це важливо для мене. Будь ласка, вислухайте"
• "Можна зробити перерву?"
• "Може, поговоримо про щось інше?"

Крок 4: Комунікація - це ключ до успіху

Не бійтеся говорити про незручні деталі, коли відчуваєте, що готові. У випадку зради вам обом потрібно разом обговорити наступні питання:

• "Чи дала вам інтрижка те, чого не давали ваші стосунки? Що саме?"
• "Чи дала вам ваша інтрижка відчуття, що вас люблять/піклуються/бажають/помічають?"
• "Чи викликали у вас коли-небудь ці почуття ваші стосунки? Що змінилося?"
• "Що потрібно змінити в цих стосунках/шлюбі?"
• "Чи зможуть ці стосунки коли-небудь задовольнити ці потреби?"

Так само, якщо ви зазнали емоційного насильства, не мовчіть і не вирішуйте жити з цим. Висловіть партнеру, як його домінантна/контролююча поведінка глибоко вплинула на вас. Крім того, цього разу вам потрібно встановити чіткі межі. Наприклад, ви можете сказати: "Крики, дзвінки та звинувачення більше неприйнятні. Це правило не можна порушувати за будь-яку ціну".

Крок 5: Будьте добрі до себе і наберіться терпіння

Будуть дні, коли ви запитуватимете себе, чому ви були недостатніми, чого вам бракує, або чому єдина людина, яку ви так сильно любили, вирішила завдати вам болю. Не звинувачуйте себе. Будьте добрі до себе і будьте терплячі. Пробачте собі, якщо вам соромно за те, що ви залишилися; цей сором не ваш. Ви заслуговували на шанс все виправити. І ви маєте цей шанс зараз. Використайте його на повну.

Пов'язане читання: Як перестати замислюватися після зради - експерт дає 7 порад

Крок 6: Пристосуйтеся і прийміть, замість того, щоб йти на компроміс

Щодо того, як подолати проблеми з довірою, Нандіта радить: "Замість слова "компроміс" використовуйте такі слова, як "пристосування" та "безумовне прийняття". Як ми пристосовуємося один до одного? Як ми вчимося приймати один одного? Таким чином, ви відчуваєте себе більш контрольованими у стосунках, не забуваючи про свою самоповагу та власні потреби".

Говорячи про пристосування (замість нездорового компромісу), контрольний список Готтмана згадує кілька фраз, які можуть допомогти вам зцілитися від болю минулого:

• "Я згоден з частиною того, що ви говорите"
• "Давайте знайдемо спільну мову"
• "Я ніколи не думав про це з такої точки зору"
• "Що вас турбує?"
• "Давайте домовимося, щоб у рішенні були враховані обидві наші точки зору"

Крок 7: Вживайте заходів для відновлення довіри у стосунках

Нандіта розповідає, що клієнтка, яку вона консультувала після зради, запитала її: "Мій чоловік завдав мені глибокого болю. Йому соромно, але я не можу прийняти його вибачення. Я не можу знову довірити йому своє тіло і не можу показати йому своє внутрішнє "я". Що мені робити? Він завдав мені глибокої образи, і я боюся, що він зробить це знову..."

Вона відповіла: "Що б ви не робили, не поспішайте. Не критикуйте без потреби. Не вказуйте на недоліки там, де їх немає. Також не будуйте гори з кротовин. Змиріться з тим, що будуть злети і падіння, але мета в кінці повинна бути досить сильною і чіткою".

Проведення часу - один з найважливіших способів відновити любов після емоційної травми. Ось зручний список заходів, які допоможуть відновити довіру у стосунках:

• Обійми, зоровий контакт
• Синхронізуйте дихання з партнером
• По черзі розкривайте секрети один одному
• Плануйте щотижневі вечори побачень
• Знайдіть нове спільне хобі (наприклад, стрибки з парашутом/перегляд художніх фільмів)

Крок 8: Шукайте підтримки ззовні

Щодо того, як подолати проблеми з довірою та навчитися спілкуватися з партнером, який завдав вам болю, Нандіта радить: "Іноді відновлення кохання після емоційної травми викликає проблеми, які пара не в змозі вирішити самостійно. У таких випадках корисно звернутися за порадою до когось більш досвідченого, зрілого та неупередженого. Це може бути член сім'ї, друг або професійний консультант." Якщо вишукаєте підтримки, наші консультанти з групи "Бонобологія" знаходяться всього в одному кліці від вас.

Крок 9: Напишіть листи подяки за відновлення любові після емоційної травми

Навіть дослідження показують, що висловлення подяки підвищує комфорт у стосунках. Тож відновіть іскру у вашому любовному житті, регулярно висловлюючи подяку. Ось кілька фраз, які ви можете використовувати, щоб цінувати свого партнера, згідно з контрольним списком Готтмана для відновлення стосунків:

Пов'язане читання: 10 способів, як висловити чоловікові свою вдячність

• "Дякую за..."
• "Я розумію".
• "Я кохаю тебе"
• "Я вдячний за..."
• "Це не ваша проблема. Це НАША проблема"

Крок 10: Відпустіть партнера, якщо це необхідно

Нандіта каже: "Якщо один з партнерів абсолютно не здатний примиритися/прийняти іншого партнера або якщо він/вона висуває занадто багато умов, які не виконуються іншим партнером, це ознаки того, що ваші стосунки не підлягають відновленню. Якщо один з них безкомпромісний у будь-якому відношенні (це може бути будь-хто з них), і якщо інша людина завжди йде на компроміс/поступається, це ледь вловимі ознакиперші ознаки того, що стосунки не спрацюють".

"Більш радикальними ознаками є те, що пара постійно сперечається, свариться і зазвичай не може ні про що домовитися. Іншими словами, у стосунках бракує любові, прихильності та поваги." Якщо ви можете це зрозуміти, можливо, краще розійтися, ніж завдавати один одному ще більше болю і страждань у прагненні виправити вже завдану емоційну шкоду.

Що потрібно і чого не потрібно робити, щоб відновити кохання після емоційної травми

Дослідження показують, що багато учасників були одночасно мотивовані і залишитись у стосунках, і розлучитись, що свідчить про те, що амбівалентність є поширеним досвідом для тих, хто думає про розрив стосунків. Саме ця амбівалентність є причиною того, що люди переосмислюють свої розриви. Ось кілька порад, що робити і чого не робити, якщо ви вирішили залишитись у стосунках після емоційної травми:

Ключові моменти

• Процес виправлення стосунків починається з визнання того, що є щось пошкоджене, що потрібно виправити
• Єдиний спосіб виправити шкоду - це докласти додаткових зусиль, щоб врятувати стосунки
• Глибоке занурення в те, чому стався збиток і що можна зробити по-іншому цього разу
• Пробачте собі сором за те, що ви залишилися, і подбайте про себе
• Щоб побудувати довіру, знайдіть нові спільні захоплення та заплануйте щотижневі вечори побачень
• Не соромтеся звертатися за підтримкою до людей, яким ви довіряєте
• Якщо всі ці поради про те, як знову довіряти комусь, не спрацювали, зробіть сміливий крок і піди геть

Нарешті, відновлення кохання після емоційної травми може бути травматичним досвідом. Це вимагатиме від вас великого терпіння. Ви все ще намагаєтеся, бо знаєте, що ваші стосунки/шлюб варті того, щоб за них боротися. Ви знаєте, що хороші люди іноді помиляються. Ви знаєте, що ця помилка містить приховані уроки/секрети, які зроблять ваші стосунки міцнішими, мудрішими та стійкішими.

9 Наслідків перебування у нещасливому шлюбі

Головні правила розставання у шлюбі, які допоможуть зробити його успішним

11 найпоширеніших помилок у стосунках, яких насправді можна уникнути