Naha anjeun kantos nguping ngeunaan 'Kitsugi'? Ieu seni Jepang nempatkeun potongan karajinan rusak deui babarengan jeung emas. Kalakuan 'perbaikan emas' ieu tiasa janten métafora anu saé pikeun ngawangun deui cinta saatos karusakan émosional. Ieu panginget yén teu paduli kumaha putus hubungan, salawasna aya rohangan pikeun sababaraha kontrol karuksakan.

Tapi kumaha kahayang pasangan bisa mumbul deui tina setbacks nyeri? Aya pituduh ngeunaan kumaha carana cinta batur deui sanggeus aranjeunna menyakiti anjeun? Kami di dieu pikeun ngajawab ieu sareng seueur patarosan sanés anu anjeun gaduh ngeunaan ngawangun deui kapercayaan dina hubungan, konsultasi sareng psikolog Nandita Rambhia (MSc, Psikologi), anu spesialis dina CBT, REBT sareng konseling pasangan.

Naon anu nyababkeun Ruksakna Emosional. Dina Hubungan?

Nandita ngécéskeun, "Karusakan émosional biasana kajantenan upami saurang henteu satia sacara émosional / henteu sayogi pikeun pasanganna. Teu satia, teu kasadiaan, nyiksa émosional, atanapi agrésif pasip sadayana tiasa janten pangalaman émosional anu nyeri. Ieu sababaraha tanda umum sejenna yen batur ngabalukarkeun anjeun karuksakan émosional:

• Manipulatif, ngadalikeun paripolah kayaning gaslighting
• Ngajajah wates jeung privasi
• Terus ngahinakeun atawa ngerakeun anjeun di publik
• Ngasingkeun anjeun ti jalma anu dipikacinta
• Maén kaulinan pikiran / paripolah anu panas sareng tiis
• Ngaremehkeun prestasi anjeun
• Batukeun anjeun
• Kasalahan anu nyababkeun anjeun ngalakukeun hal-hal
• Trivializinghese Tarima yén hal-hal bakal nyedot sakedap Coba meuli pangampura ku hadiah anu mahal Tawarkeun hampura anu tulus, nunjukkeun kaduhung Salurkeun amarah anjeun pikeun males dendam Témbongkeun empati, kasabaran, jeung narima Nyalahkeun diri sorangan atawa pasangan Nangkep sagala parasaan négatif kawas amarah Nyangkeun kasalahan nu geus kaliwat pikeun meunang argumentasi Ngucapkeun sukur, ngahargaan saeutik hal Kéngingkeun murangkalih dugi ka diperyogikeun Ilubiung dina kagiatan ngawangun amanah Batur anu sanés mutuskeun upami anjeun kedah angkat Silih masihan rohangan Poho ngurus sorangan Kéngingkeun dukungan ti babaturan, kulawarga, buku Jieun kaputusan kusabab sieun nyalira Leupaskeun pasangan anjeun upami anjeun peryogi Isin milarian pitulung profésional

  Petunjuk Utama

  • Prosés kumaha ngalereskeun hubungan dimimitian ku ngaku yén aya nyaéta hal anu ruksak anu kedah dilereskeun
  • Hiji-hijina jalan pikeun ngabatalkeun karusakan nyaéta pikeun usaha tambahan pikeun nyalametkeun hubungan
  • Teuleum jero naha karusakan kajantenan sareng naon anu tiasa dilakukeun béda dina waktos ieu
  • Hapunten diri anjeun keur éra cicing jeung ngurus diri
  • Pikeun ngawangun kapercayaan, nyokot hobi anyar babarengan jeungngajadwalkeun wengi tanggal mingguan
  • Tong isin nyandak dukungan jalma anu dipercaya
  • Upami sadayana tips ieu ngeunaan kumaha carana percanten ka batur deui henteu hasil, teraskeun gagah sareng leumpang jauh

Ahirna, ngawangun deui cinta saatos karusakan émosional tiasa janten pangalaman traumatis. Ieu bakal merlukeun anjeun jadi pisan sabar. Anjeun masih nyobian sabab anjeun terang hubungan anjeun / nikah patut diperjuangkeun. Anjeun terang yén jalma anu saé kadang ngaganggu. Anjeun terang yén kasalahan ieu ngandung palajaran/rahasia anu disumputkeun pikeun ngajantenkeun hubungan anjeun langkung kuat, wijaksana, sareng langkung lestari.

9 Konsékuansi Dina Nikah Anu Teu Bagja

Aturan Pisah Dina Nikah Pikeun Ngajantenkeun Sukses

11 Kasalahan Hubungan Paling Umum Anjeun Sabenerna Bisa Dihindari

Lamun geus disaksian sababaraha tanda di luhur dina hubungan anjeun / nikah, Chances aya beungkeut Anjeun bisa jadi dina és ipis. Nalika karasa hubungan anjeun nangtung dina suku anu terakhir, ngawangun deui cinta saatos karusakan émosional tiasa janten prosés anu rumit. Tong hariwang, kami ngagaduhan tonggong anjeun. Kami di dieu pikeun nyarioskeun ka anjeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kumaha carana cinta deui ka pasangan anu parantos nganyenyeri anjeun pisan.

Pitunjuk Lengkah-demi-Lengkah Pikeun Ngawangun Asih Saatos Ruksakna Émosional

Nyaéta éta malah mungkin pikeun ngawangun deui cinta sanggeus karuksakan emosi? Nandita ngajawab, "Enya. Nanging, éta henteu gampang sareng butuh waktosna. Nyageurkeun sareng ngahampura peryogi seueur usaha ti duanana mitra. Ieu ngan bisa lumangsung lamun duanana ngarasa kudu kuat ngawangun deui cinta ti scratch. Upami kabutuhan ieu kuat, tulus, sareng jujur, kasempetan pikeun maju langkung ageung. "

Malahan panalungtikan nunjukkeun yén percanten deui ka pasangan anu nyababkeun anjeun trauma émosional - janten kusabab henteu satia, bohong, teu jujur. , atawa manipulasi emosi - merlukeun kabuka, niat cooperate, babagi, jeung silih rojongan antara mitra. Kalayan ieu, kami dugi ka sababaraha tip ngeunaan kumaha cinta deui ka batur saatos aranjeunna menyakiti anjeun:

Lengkah 1: Ngaku karusakan émosional

Nandita nyarios, "Nalika ngawangun deui cinta saatos karusakan émosional, léngkah munggaran nyaéta pikeun ngaku étageus aya karuksakan. Ieu tiasa janten topik anu sénsitip tapi kedah dijawab. A loba empati diperlukeun, ti jalma anu geus ngabalukarkeun karuksakan émosional, mun ngaku yén anjeunna / manehna geus jawab marabahaya ti pasangan séjén. Penting pikeun masihan rohangan sareng gaduh seueur kasabaran sareng katekunan."

Nurutkeun Daptar pariksa Perbaikan Gottman, ieu sababaraha frasa anu anjeun tiasa dianggo nalika nyobian nunjukkeun tanggung jawab pikeun karusakan anu anjeun akibatkeun:

• "Abdi leres-leres niup éta"
• "Kuring tiasa ningali bagian kuring dina sadayana ieu"
• "Kumaha carana abdi tiasa ngajantenkeun hal-hal anu langkung saé?"
• "Hapunten. Hapunten abdi"
• "Abdi hoyong langkung lembut ka anjeun ayeuna sareng abdi henteu terang kumaha"

Lengkah 2: Go mil tambahan

Pasangan anu nyababkeun karusakan émosional kedah ngartos yén ngan ukur nyarios "punten" moal ngalereskeun paranoia pasangan anu sanés. Lamun akar cukang lantaranana henteu satia, unggal waktu pasangan selingkuh teu ngajawab telepon séjén atawa datang ka imah telat, maranéhanana baris ngarasa hariwang. Kitu ogé, lamun karuksakan émosional geus dipicu ku ngaremehkeun terus-terusan atawa manipulasi, pasangan dina tungtung panarima kamungkinan jadi leuwih sénsitip sarta waspada kana kecap batur.

Éta normal pisan mun ngarasa curiga jeung ambek sanggeus dinyenyeri ku batur anu anjeun percanten sareng dipikacinta pisan. Janten mindful ieu téh konci pikeun figuring kaluar kumaha carana nyimpen hubungan anu emotionallyrapuh.

Bacaan Terkait: Kumaha Percanten Deui Ka Saha Saatos Nganyenyeri Anjeun - Naséhat Ahli

Jalma anu tanggung jawab nyababkeun karusakan kedah usaha tambahan, sanaos éta hartosna tanggung jawab unggal menit poé. Anjeun kudu jadi hiji buku kabuka, anu ngajaga enol Rahasia ti pasangan maranéhanana. Upami jalma anu anjeun selingkuh ngahubungi anjeun, wartosan pasangan anjeun. Kahariwang/trauma maranéhna ngan bisa diubaran lamun maranéhna bener-bener yakin yén anjeun moal curang deui.

Lengkah 3: Jujur jeung pikirkeun naon nu nyababkeun karuksakan émosional

Néangan tips on kumaha nyimpen hiji hubungan? Ngeunaan henteu satia, Nandita nyebutkeun, "Saatos ngaku kasalahan, mitra kudu cukup jujur ​​pikeun manggihan naon kahayang dipicu hal kawas henteu satia. Éta ngan hiji whim? Atawa éta unavailability emosi pasangan? Alesanna tiasa sababaraha. ” Ieu rupa-rupa alesan anu mungkin naha aya anu selingkuh:

• 'Aya hal' anu leungit dina hubungan tapi aranjeunna henteu terang naon anu leungit
• Aranjeunna terang naon anu leungit tapi henteu kantos tiasa. Nganyatakeunana ku cara anu kabuka, jujur, sareng transparan
• Aranjeunna ngungkabkeun kabutuhan anu teu kacumponan sababaraha kali tapi usaha pikeun ngalereskeunana kabuktian gagal

Nya kitu, upami manipulasi. geus lumangsung dina hubungan, beuleum jero tur coba pikeun manggihan sabab akar. Meureun, manipulatornyaksian hubungan anu teu séhat nalika dewasa. Atawa meureun manipulasi cara maranéhanana nyumputkeun low harga diri maranéhanana. Ku kituna, pikeun ngalereskeun karuksakan, hal anu penting pikeun nyageurkeun panyabab dasarna.

Nandita nambahkeun, "Dina sakabéh prosés ieu alamat naha karuksakan émosional kajantenan, éta pohara penting pikeun duanana mitra terus hormat silih tur sorangan. Aranjeunna kedah empati sareng ngartos yén sanaos kasalahanna aya dina salah sahijina, aranjeunna duanana gaduh kapentingan umum dina pikiran - perbaikan hubungan. hubungan, numutkeun Daptar pariksa Perbaikan Gottman:

• "Naha anjeun tiasa ngajantenkeun hal-hal anu langkung aman pikeun kuring?"
• "Kuring peryogi dukungan anjeun ayeuna"
• "Ieu penting pikeun kuring. Punten dangukeun"
• "Naha urang istirahat?"
• "Naha urang tiasa ngobrol ngeunaan anu sanés sakedap?"

Lengkah 4: Komunikasi mangrupakeun konci

Tong sieun ngobrol ngeunaan rinci teu nyaman, iraha wae anjeun ngarasa siap. Dina kasus henteu satia, anjeun duanana kudu ngajajah patarosan di handap ieu babarengan:

• "Naha selingkuhan nawiskeun anjeun hiji hal anu hubungan anjeun henteu? Naon?”
• “Naha hubungan anjeun geus ngarasa dipikanyaah/diasuh/dipikahayang/diperhatikeun?”
• “Naha hubungan anjeun kungsi nyieun anjeun ngarasa eta parasaan? Naon anu robah?”
• "Naon hal-hal anu kedah robih dina ieuhubungan/nikah?”
• “Naha hubungan ieu bisa nyumponan pangabutuh eta?”

Kitu oge lamun geus disiksa sacara emosional, ulah. t tetep jempé tur milih hirup kalawan eta. Nyaritakeun ka pasangan anjeun kumaha kabiasaan dominan / ngadalikeun aranjeunna parantos mangaruhan pisan ka anjeun. Ogé, anjeun kedah netepkeun wates anu jelas dina waktos ieu. Contona, Anjeun bisa ngomong, "Ngagorowok, nelepon, jeung nyalahkeun geus teu bisa ditarima deui. Aturan ieu teu tiasa dilanggar dina biaya naon waé. naon anu anjeun kakurangan, atanapi naha hiji jalma anu anjeun dipikacinta pisan milih menyakiti anjeun. Ulah nyalahkeun diri. Janten bageur ka diri anjeun sareng sabar. Hampura diri lamun ngarasa éra ngeunaan tetep; éra ieu sanés anjeun tahan. Anjeun deserved kasempetan pikeun nyieun hal katuhu. Sareng anjeun gaduh kasempetan ieu ayeuna. Paké ka fullest.

Bacaan Patali: Kumaha Ngeureunkeun Overthinking Saatos Ditipu - Ahli Nyarankeun 7 Tip

Lengkah 6: Saluyukeun sareng nampi, tinimbang kompromi

Dina cara ngatasi masalah kapercayaan , Nandita mamatahan, "Tinimbang ngagunakeun kecap kompromi, ngagunakeun kecap kawas adjustment jeung ditampa tanpa sarat. Kumaha urang nyaluyukeun silih? Kumaha urang diajar narima silih? Ku cara ieu, anjeun ngarasa leuwih bisa ngadalikeun hubungan, ngajaga harga diri jeung kabutuhan sorangan dina pikiran. "

Ngawangkongngeunaan panyesuaian (tinimbang kompromi anu teu damang), Daptar pariksa Perbaikan Gottman nyebatkeun sababaraha frasa anu tiasa ngabantosan anjeun nyageurkeun nyeri jaman baheula:

• "Kuring satuju kana bagian tina naon anu anjeun carioskeun. "
• "Hayu urang milarian dasar anu sami"
• "Kuring henteu kantos ngémutan hal-hal sapertos kitu"
• "Naon kahariwang anjeun?"
• "Hayu urang satuju pikeun ngalebetkeun dua pandangan urang kana solusi"

Lengkah 7: Kalibet dina kagiatan pikeun ngawangun deui kapercayaan dina hiji hubungan

Nandita ngabagikeun yén klien anjeunna naséhat saatosna henteu satia nanya ka manéhna, "Salaki kuring menyakiti kuring deeply. Manéhna ngarasa éra tapi kuring teu bisa narima hampura na. Abdi henteu tiasa percanten deui ka anjeunna sareng awak kuring atanapi nunjukkeun diri kuring ka anjeunna. Naon anu kedah abdi lakukeun? Anjeunna parantos nganyenyeri parasaan abdi pisan sareng kuring sieun yén anjeunna bakal ngalakukeun deui ... "

Anjeunna ngawaler, "Naon waé anu anjeun laksanakeun, lalaunan. Ulah dikritik teu perlu. Entong nunjukkeun kasalahan dimana teu aya. Ogé, ulah ngawangun gunung kaluar tina molehills. Narima yen bakal aya naek jeung downs tapi gawang di ahir kudu geulis kuat tur jelas. Ieu daptar kagiatan pikeun ngawangun deui kapercayaan dina hiji hubungan:

• Sesi cuddling, kontak panon
• Singkronkeun engapan sareng pasangan anjeun
• Giliran sareng silih terangkeun rusiah
• Jadwalkeun tanggal mingguan peuting
• Nyokot ahobi anyar babarengan (bisa skydiving/nonton pilem artsy)

Lengkah 8: Neangan rojongan ti luar

Hidup kumaha carana nungkulan masalah kapercayaan tur diajar nyambung ka pasangan nu geus menyakiti anjeun, Nandita nasehat, "Kadang, ngawangun deui cinta sanggeus karuksakan émosional micu masalah yén pasangan teu bisa ngabéréskeun sorangan. Dina kasus sapertos kitu, éta ngabantosan milarian pituduh ti anu langkung berpengalaman, dewasa, sareng henteu ngahukum. Éta tiasa janten anggota kulawarga, réréncangan, atanapi pembimbing profésional. Upami anjeun milarian dukungan, pembimbing kami ti panel Bonobology ngan ukur hiji klik.

Lengkah 9: Tulis surat syukur pikeun ngawangun deui cinta saatos karusakan émosional

Malahan panalungtikan nunjukkeun yén nganyatakeun rasa syukur ningkatkeun kanyamanan dina hubungan. Ku kituna, reignite spark dina kahirupan cinta anjeun ku nganyatakeun syukur rutin. Ieu sababaraha frasa anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngahargaan pasangan anjeun, dumasar kana Daptar pariksa Perbaikan Gottman:

Bacaan Patali: 10 Cara Pikeun Ngahargaan Salaki anjeun

• “ Hatur nuhun kanggo…”
• “Abdi ngartos”
• “Abdi bogoh ka anjeun”
• “Abdi nganuhunkeun ka…”
• “Ieu sanés masalah anjeun. Ieu masalah KAMI"

Lengkah 10: Leupaskeun pasangan anjeun lamun perlu

Nandita nyebutkeun, "Lamun hiji pasangan sagemblengna teu bisa satuju / narima pasangan séjén atawa lamun manehna / manehna boga jalan loba teuing kaayaan ditetepkeun, nu teukeur patepung ku pasangan séjén, ieu tanda hubungan anjeun saluareun perbaikan. Upami salah sahijina henteu kompromi dina cara naon waé (bisa waé salah sahijina) sareng upami anu sanésna kompromi / nyerah, ieu mangrupikeun tanda awal anu halus yén hubungan éta moal jalan. "

"Tanda anu langkung radikal nyaéta yén pasangan éta sok ngabantah, gelut, sareng biasana henteu satuju kana naon waé. Dina basa sejen, aya kurangna cinta, sayang, jeung hormat dina hubungan ". Upami anjeun tiasa ngahubungkeun ieu, panginten langkung saé pikeun ngajauhan tibatan nyababkeun silih langkung nyeri sareng nyeri dina usaha anjeun pikeun ngalereskeun karusakan émosional anu parantos disababkeun.

Dos and Don't Rebuilding Love After Emotional Ruksakna

Panaliti nunjukkeun yén seueur pamilon anu sakaligus ngamotivasi pikeun tetep dina hubungan sareng ninggalkeun, nunjukkeun yén ambivalénsi mangrupikeun pangalaman umum pikeun jalma anu mikir pikeun ngeureunkeun hubunganana. hubungan. Ambivalence Ieu pisan alesan naha jalma kadua nebak breakups maranéhanana. Ieu sababaraha hal anu kedah dilakukeun sareng henteu upami anjeun milih tetep hubungan, saatos karusakan émosional: