هل سمعت عن "كينتسوجي"؟ إنه الفن الياباني لإعادة القطع الفخارية المكسورة مع الذهب. يمكن أن يكون فعل "الإصلاح الذهبي" هذا استعارة جميلة لإعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي. إنه تذكير بأنه بغض النظر عن مدى انقطاع العلاقة ، هناك دائمًا مجال للتحكم في الضرر.

ولكن كيف يمكن للأزواج أن يرتدوا من النكسات المؤلمة؟ هل هناك دليل عن كيفية حب شخص ما مرة أخرى بعد أن آذاك؟ نحن هنا للإجابة على هذه الأسئلة وعدد لا يحصى من الأسئلة الأخرى التي قد تكون لديك حول إعادة بناء الثقة في العلاقة ، بالتشاور مع عالمة النفس نانديتا رامبهيا (ماجستير ، علم النفس) ، المتخصصة في العلاج المعرفي السلوكي ، والعلاج السلوكي العقلي (REBT) ، واستشارات الأزواج.

ما الذي يسبب الضرر العاطفي. في العلاقات؟

توضح نانديتا ، "عادةً ما يحدث الضرر العاطفي إذا كان الشخص غير مخلص عاطفيًا / غير متاح لشريكه. يمكن أن تكون الخيانة الزوجية أو عدم التوفر أو الإساءة العاطفية أو العدوانية السلبية تجارب عاطفية مؤلمة ". فيما يلي بعض العلامات الشائعة الأخرى التي تشير إلى أن شخصًا ما يسبب لك ضررًا عاطفيًا:

• سلوك متلاعب ومتحكم مثل إضاءة الغاز
• غزو الحدود والخصوصية
• إذلالك باستمرار أو إحراجك في الأماكن العامة
• عزلك عن أحبائك
• ممارسة ألعاب العقل / السلوك الساخن والبارد
• التقليل من شأن إنجازاتك
• منعك
• جعلك تشعر بالذنب للقيام بالأشياء
• التقليل من شأنكصعب اقبل أن الأشياء سوف تمتص لبعض الوقت حاول شراء التسامح من خلال الهدايا باهظة الثمن قدم اعتذارًا حقيقيًا ، أظهر الندم وجه غضبك إلى الانتقام أظهر التعاطف والصبر والقبول لوم نفسك أو شريكك احتضن كل المشاعر السلبية مثل الغضب اعرض أخطاء الماضي لكسب الحجج عبر عن الامتنان ، لا تقدر كثيرًا أشياء اجعل الأطفال يشاركون حتى الضرورة المشاركة في أنشطة بناء الثقة شخص آخر يقرر ما إذا كان يجب عليك المغادرة امنح كل منكما مساحة أخرى انسَ الاعتناء نفسك احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة والكتب اتخذ قرارات خوفًا من أن تكون وحيدًا اترك شريكك إذا كنت بحاجة إلى الخجل من طلب المساعدة المهنية

  المؤشرات الرئيسية

  • تبدأ عملية كيفية إصلاح العلاقة بالاعتراف بوجودها هو شيء تالف يجب إصلاحه
  • الطريقة الوحيدة للتراجع عن الضرر هي بذل جهود إضافية لإنقاذ العلاقة
  • الغوص العميق في سبب حدوث الضرر وما يمكن فعله بشكل مختلف هذه المرة
  • سامح نفسك من أجل عار البقاء والاعتناء بنفسك
  • لبناء الثقة ، اختر هوايات جديدة معًا وجدولة ليالي المواعيد الأسبوعية
  • لا تخجل من الحصول على دعم الأشخاص الجديرين بالثقة
  • إذا لم تنجح كل هذه النصائح حول كيفية الوثوق بشخص ما مرة أخرى ، فعليك التحرك بالشجاعة والابتعاد

أخيرًا ، يمكن أن تكون إعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي تجربة مؤلمة. سوف يتطلب منك التحلي بالصبر الشديد. أنت لا تزال تحاول لأنك تعلم أن علاقتك / زواجك يستحق القتال من أجله. أنت تعلم أن الأشخاص الطيبين يخطئون أحيانًا. أنت تعلم أن هذا الخطأ يحتوي على دروس / أسرار مخفية لجعل علاقتك أقوى وأكثر حكمة واستدامة.

9 عواقب البقاء في زواج غير سعيد

أهم قواعد الانفصال في الزواج لإنجاحه

الأخطاء الـ 11 الأكثر شيوعًا في العلاقة التي يمكنك تجنبها في الواقع

إذا كان لديك شاهدت بعض العلامات المذكورة أعلاه في علاقتك / زواجك ، فمن المحتمل أن يكون رباطك على الجليد. عندما تشعر أن علاقتكما تقف على قدم وساق ، فإن إعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي يمكن أن يكون عملية معقدة. لا تقلق ، نحن نساندك. نحن هنا لنخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية الوقوع في حب شريك جرحك بشدة.

دليل خطوة بخطوة لإعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي

هل من الممكن إعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي؟ تجيب نانديتا: "نعم. ومع ذلك ، فهو ليس بالأمر السهل ويستغرق وقته. يتطلب الشفاء والتسامح الكثير من الجهد من كلا الشريكين. يمكن أن يحدث ذلك فقط إذا شعر كلاهما بالحاجة القوية لإعادة بناء الحب من الصفر. إذا كانت هذه الحاجة قوية وصادقة وصادقة ، فإن فرص المضي قدمًا كبيرة ".

حتى الأبحاث تشير إلى أن إعادة الثقة في شريك تسبب لك بصدمة عاطفية - سواء كان ذلك من خلال الخيانة الزوجية أو الكذب أو عدم الأمانة ، أو التلاعب العاطفي - يتطلب الانفتاح ونية التعاون والمشاركة والدعم المتبادل بين الشركاء. من خلال هذا ، نصل إلى بعض النصائح حول كيفية حب شخص ما مرة أخرى بعد أن يؤذيك:

الخطوة الأولى: الاعتراف بالضرر العاطفي

تقول نانديتا ، "عند إعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي ، فإن الخطوة الأولى هي للاعتراف بذلككان هناك ضرر. يمكن أن يكون هذا موضوعًا حساسًا ولكن يجب معالجته. هناك حاجة إلى الكثير من التعاطف ، من الشخص الذي تسبب في ضرر عاطفي ، للاعتراف بأنه / أنها كانت مسؤولة عن محنة الشريك الآخر. من المهم إعطاء مساحة وأن يكون لديك الكثير من الصبر والمثابرة.

وفقًا لقائمة مراجعة إصلاح Gottman ، إليك بعض العبارات التي يمكنك استخدامها عند محاولة إظهار المسؤولية عن الضرر الذي تسببت فيه:

• "لقد فجرت ذلك حقًا"
• "يمكنني رؤية دوري في كل هذا"
• "كيف يمكنني تحسين الأمور؟"
• "أنا آسف. أرجوك سامحني "
• " أريد أن أكون ألطف معك الآن ولا أعرف كيف "

الخطوة 2: انطلق الميل الإضافي

يجب أن يفهم الشريك الذي تسبب في ضرر عاطفي أن مجرد قول "آسف" لن يصلح جنون العظمة لدى الشريك الآخر. إذا كان السبب الأساسي هو الخيانة الزوجية ، في كل مرة لا يرد فيها الشريك المخادع على مكالمة الآخر أو يعود إلى المنزل متأخرًا ، سيشعر بالقلق. وبالمثل ، إذا كان الضرر العاطفي ناتجًا عن التقليل المستمر أو التلاعب ، فمن المرجح أن يكون الشريك في الطرف المتلقي أكثر حساسية وحذرًا من كلام الآخر.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالريبة والاستياء بعد أن تتأذى من شخص تثق به وتحبه بشدة. أن تكون مدركًا لهذا هو المفتاح لمعرفة كيفية حفظ العلاقات العاطفيةهش.

القراءة ذات الصلة: كيف تثق بشخص ما مرة أخرى بعد أن يؤذيك - نصيحة الخبراء

يجب على الشخص المسؤول عن التسبب في الضرر بذل جهد إضافي ، حتى لو كان ذلك يعني أن تكون مسؤولاً عن كل دقيقة من اليوم. عليك أن تكون كتابًا مفتوحًا ، ولا يخفي أي أسرار عن شريكه. إذا اتصل بك الشخص الذي كانت تربطك به علاقة غرامية ، فأخبر شريكك بذلك. لا يمكن علاج قلقهم / صدمتهم إلا بمجرد أن يعتقدوا حقًا أنك لن تغش عليهم مرة أخرى.

الخطوة 3: كن صادقًا واكتشف ما الذي أدى إلى الضرر العاطفي

البحث عن نصائح حول كيفية حفظ العلاقة؟ فيما يتعلق بالخيانة الزوجية ، تقول نانديتا ، "بعد الاعتراف بالأخطاء ، يجب أن يكون الشركاء صادقين بما يكفي لمعرفة ما الذي أدى بالضبط إلى شيء مثل الخيانة الزوجية. هل كانت مجرد نزوة؟ أم أنه عدم التوفر العاطفي للشريك؟ يمكن أن تكون الأسباب عديدة ". فيما يلي الأسباب المحتملة المختلفة التي تجعل شخصًا ما يغش:

• كان هناك شيء مفقود في العلاقة لكنهم لم يعرفوا بالضبط ما هو مفقود
• كانوا يعرفون ما هو مفقود ولكنهم لم يكونوا قادرين على ذلك التعبير عنها بطريقة منفتحة وصادقة وشفافة
• لقد عبروا عن احتياجاتهم غير الملباة عدة مرات ولكن محاولات إصلاحها لم تنجح

وبالمثل ، إذا كان التلاعب حدث في العلاقة ، الغوص العميق ومحاولة العثور على الأسباب الجذرية. ربما المتلاعبشهد علاقات غير صحية أثناء نشأته. أو ربما يكون التلاعب هو طريقتهم لإخفاء تدني احترامهم لذاتهم. لذا ، لإصلاح الضرر ، من المهم معالجة الأسباب الكامنة.

تضيف نانديتا ، "في هذه العملية الكاملة لمعالجة سبب حدوث الضرر العاطفي ، من المهم للغاية أن يستمر كلا الشريكين في احترام بعضهما البعض وأنفسهما. يجب أن يكونوا متعاطفين وأن يفهموا أنه في حين أن الخطأ يقع في أحدهما ، فإن كلاهما لهما مصلحة مشتركة في الاعتبار - إصلاح العلاقة. "

مع الأخذ في الاعتبار أهمية أن تكون متعاطفًا ، إليك بعض الأسئلة لإعادة بناء الثقة في علاقة ، وفقًا لقائمة مراجعة إصلاح Gottman:

• "هل يمكنك جعل الأمور أكثر أمانًا بالنسبة لي؟"
• "أحتاج إلى دعمك الآن"
• "هذا مهم بالنسبة لي. يرجى الاستماع "
• " هل يمكننا أخذ استراحة؟ "
• " هل يمكننا التحدث عن شيء آخر لبعض الوقت؟ "

الخطوة 4: التواصل هو المفتاح

لا تخف من التحدث عن التفاصيل غير المريحة ، متى شعرت بأنك جاهز. في حالات الخيانة الزوجية ، يحتاج كلاكما إلى استكشاف الأسئلة التالية معًا:

• "هل قدم لك الخيانة شيئًا لم تقدمه لك علاقتكما؟ ماذا؟ "
• " هل جعلتك علاقتكما تشعر بالحب / الرعاية / الرغبة / الملحوظة؟ "
• " هل سبق أن جعلتك علاقتكما تشعر بهذه المشاعر؟ ما الذي تغير؟"
• "ما هي الأشياء التي تحتاج إلى تغيير في هذاعلاقة / زواج؟ "
• " هل يمكن لهذه العلاقة أن تلبي هذه الاحتياجات على الإطلاق؟ "

وبالمثل ، إذا تعرضت لإساءة عاطفية ، فلا أن تبقى صامتًا وتختار التعايش معها. عبر لشريكك عن مدى تأثير سلوكه المهيمن / المسيطر عليك بعمق. أيضًا ، تحتاج إلى وضع حدود واضحة هذه المرة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لم يعد الصراخ والنداء واللوم مقبولاً بعد الآن. لا يمكن كسر هذه القاعدة بأي ثمن. "

الخطوة 5: كن لطيفًا مع نفسك وتحلى بالصبر

ستكون هناك أيام تسأل فيها عن سبب عدم كفايتك ، ما الذي تفتقر إليه ، أو لماذا اختار الشخص الذي أحببته بشدة أن يؤذيك. لا تلوم نفسك. كن لطيفًا مع نفسك وكن صبورًا. سامح نفسك إذا شعرت بالخجل من البقاء ؛ هذا العار ليس لك لتحمله. كنت تستحق فرصة لتصحيح الأمور. ولديك هذه الفرصة الآن. استخدمه على أكمل وجه.

القراءة ذات الصلة: كيفية التوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للغش - يوصي الخبير بـ 7 نصائح

الخطوة 6: التعديل والقبول ، بدلاً من التسوية

حول كيفية التغلب على مشكلات الثقة تنصح نانديتا ، "بدلاً من استخدام كلمة وسط ، استخدم كلمات مثل التعديل والقبول غير المشروط. كيف نتكيف مع بعضنا البعض؟ كيف نتعلم قبول بعضنا البعض؟ بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من التحكم في العلاقة ، مع مراعاة احترامك لذاتك واحتياجاتك الخاصة. "

الحديثحول التعديل (بدلاً من التسوية غير الصحية) ، تذكر قائمة مراجعة إصلاح Gottman بضع عبارات يمكن أن تساعدك على الشفاء من آلام الماضي:

• "أتفق مع جزء مما تقوله "
• " لنجد قاعدتنا المشتركة "
• " لم أفكر مطلقًا في الأشياء بهذه الطريقة "
• " ما هي اهتماماتك؟ "
• " دعنا نتفق على تضمين وجهات نظرنا في الحل "

الخطوة 7: الانخراط في أنشطة لإعادة بناء الثقة في العلاقة

تشارك نانديتا العميلة التي كانت تقدم المشورة لها في أعقاب الخيانة الزوجية سألتها: "زوجي آلمني بشدة. إنه يشعر بالخجل لكنني لا أستطيع قبول اعتذاره. لا أستطيع أن أثق به مرة أخرى بجسدي ولا أن أظهر له ذاتي الداخلية. ماذا علي أن أفعل؟ لقد جرح مشاعري بعمق وأخشى أن يفعل ذلك مرة أخرى ... "

فأجابت ،" مهما فعلت ، اذهب ببطء. لا تنتقد دون داع. لا تشير إلى العيوب التي لا توجد بها. كذلك ، لا تبني الجبال من الأكوام الترابية. اقبل أنه سيكون هناك صعود وهبوط ولكن الهدف في النهاية يجب أن يكون قويًا وواضحًا ".

يعد قضاء الوقت أحد أهم الطرق لإعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي. فيما يلي قائمة مفيدة بالأنشطة لإعادة بناء الثقة في العلاقة:

• جلسة الحضن ، والتواصل البصري
• مزامنة التنفس مع شريكك
• تناوب الأدوار وكشف الأسرار لبعضكما البعض
• جدولة موعد أسبوعي ليال
• التقاط أهواية جديدة معًا (يمكن أن تكون القفز بالمظلات / مشاهدة الأفلام الفنية)

الخطوة 8: اطلب الدعم من الخارج

تشغيل كيف تتغلب على مشكلات الثقة وتعلم التواصل مع الشريك الذي أساء إليك ، تنصح نانديتا ، "في بعض الأحيان ، تؤدي إعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي إلى إثارة مشكلات لا يستطيع الزوجان حلها بمفردهما. في مثل هذه الحالات ، من المفيد طلب التوجيه من شخص أكثر خبرة ونضجًا وغير قضائي. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو مستشارًا محترفًا ". إذا كنت تبحث عن الدعم ، فإن مستشارينا من لجنة Bonobology على بعد نقرة واحدة.

الخطوة 9: اكتب رسائل امتنان لإعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي

حتى الأبحاث تظهر أن التعبير عن الامتنان يزيد الراحة في العلاقات. لذا ، أعد إشعال شرارة حياتك العاطفية من خلال التعبير عن الامتنان بانتظام. إليك بعض العبارات التي يمكنك استخدامها لتقدير شريكك ، وفقًا لقائمة مراجعة إصلاح Gottman:

القراءة ذات الصلة: 10 طرق للاستمتاع بتقدير زوجك

• " شكرًا لك على ... "
• " أفهم "
• " أحبك "
• " أنا ممتن لـ ... "
• " هذه ليست مشكلتك. إنها مشكلتنا "

الخطوة 10: اترك شريكك إذا كنت بحاجة إلى

تقول نانديتا ،" إذا كان أحد الشركاء غير قادر تمامًا على الوصول إلى الشروط / قبول الشريك الآخر أو إذا كان لديه / لديها الكثير من الشروط الموضوعة ، وهي ليست كذلكأن تقابل من قبل الشريك الآخر ، فهذه علامات على أن علاقتك لا يمكن إصلاحها. إذا كان أحدهما لا يقبل المساومة بأي شكل من الأشكال (يمكن أن يكون أيًا منهما) وإذا كان الشخص الآخر دائمًا ما يتنازل / يستسلم ، فهذه هي العلامات الأولية الدقيقة على أن العلاقة لن تنجح. "

"العلامات الأكثر جذرية هي أن الزوجين يتجادلان دائمًا ويتشاجران وعادة ما يكونان غير قادرين على الاتفاق على أي شيء. بعبارة أخرى ، هناك نقص في الحب والعاطفة والاحترام في العلاقة ". إذا كان بإمكانك الارتباط بهذا ، فربما يكون من الأفضل الابتعاد بدلاً من التسبب في المزيد من الأذى والألم لبعضكما البعض في سعيكم لإصلاح الضرر العاطفي الذي سببه بالفعل.

افعل ولا تفعل إعادة بناء الحب بعد الضرر العاطفي

تظهر الدراسات أن العديد من المشاركين كانوا متحمسين في نفس الوقت للبقاء في علاقاتهم والمغادرة ، مما يشير إلى أن التناقض تجربة شائعة لأولئك الذين يفكرون في إنهاء حياتهم. العلاقات. هذا التناقض هو السبب الحقيقي وراء عدم قدرة الناس على التكهن بتفككهم. في ما يلي بعض الأمور التي يجب تجنبها إذا اخترت البقاء في علاقة بعد الضرر العاطفي: