Ha jo oait heard oer 'Kintsugi'? It is de Japanske keunst om stikken ierdewurk werom te setten mei goud. Dizze hanneling fan 'gouden reparaasje' kin in prachtige metafoar wêze foar it opbouwen fan leafde nei emosjonele skea. It is in herinnering dat nettsjinsteande hoe brutsen in relaasje is, d'r altyd romte is foar wat skeakontrôle.

Mar hoe krekt kinne pearen weromkomme fan pynlike tsjinslaggen? Is d'r in gids oer hoe't jo ien wer hâlde kinne nei't se jo sear hawwe? Wy binne hjir om dizze en myriade oare fragen te beantwurdzjen dy't jo miskien hawwe oer it werbouwen fan fertrouwen yn in relaasje, yn oerlis mei psycholooch Nandita Rambhia (MSc, Psychology), dy't spesjalisearre is yn CBT, REBT en parsebegelieding.

Wat emosjonele skea feroarsaket. Yn relaasjes?

Nandita ferklearret, "Emosjonele skea bart meastentiids as men emosjoneel ûntrou / net beskikber west hat foar har partner. Untrou, net beskikber, emosjoneel misbrûk, of passive agressiviteit kinne allegear pynlike emosjonele ûnderfiningen wêze. Hjir binne wat oare gewoane tekens dat immen jo emosjonele skea feroarsaket:

• Manipulatyf, kontrolearjend gedrach lykas gasljochting
• Ynfal fan grinzen en privacy
• Foarhâldend fernederje of ferlegenje yn it iepenbier
• Jo isolearje fan leafsten
• Spylje fan mind games / waarm en kâld gedrach
• Belitting jo prestaasjes
• Stonewalling jo
• Skuld-trivialisearjen fan jo om dingen te dwaan
• Trivialisearjendreech Akseptearje dat dingen in skoft sûgje Besykje ferjouwing te keapjen troch djoere kado's Bied in echte ekskús oan, lit berou sjen Kanaliseer jo lilkens om wraak te nimmen Lit empasy, geduld en akseptaasje sjen Skultuerje dysels of jo partner Omearmje alle negative gefoelens lykas lilkens Bring eardere flaters om arguminten te winnen Tink tankberens út, wurdearje bytsje dingen Meitsje de bern oant it nedich is Meidwaan oan aktiviteiten dy't fertrouwen bouwe Immen oars beslute as jo fuortgean moatte Jou inoar romte Ferjit om te soargjen dysels Krij stipe fan freonen, famylje, boeken Besluten nimme út eangst om allinich te wêzen Lit jo partner los as jo nedich binne Skin fuort fan it sykjen fan profesjonele help 19>20>19>19>20>19>19>20>19>19>20>19>19>20>19>> 19>19>20>19>19>20>19>19>20>19>19>20>19> 19>

  Key Pointers

  • It proses fan hoe't jo in relaasje reparearje begjint mei it erkennen dat der is wat skansearre dat reparearre wurde moat
  • De ienige manier om de skea ûngedien te meitsjen is ekstra ynspanningen te meitsjen om de relaasje te rêden
  • Djip dûk yn wêrom't de skea bard is en wat dizze kear oars kin dien wurde
  • Ferjou dysels foar de skande om te bliuwen en foar dysels te soargjen
  • Om fertrouwen op te bouwen, tegearre nije hobbys op te nimmen enskema wyklikse date nights
  • Skink net de stipe fan betroubere minsken te nimmen
  • As al dizze tips oer hoe't jo ien wer fertrouwe kinne net wurkje, meitsje de dappere beweging en gean fuort

Uteinlik kin it opbouwen fan leafde nei emosjonele skea in traumatyske ûnderfining wêze. It sil jo nedich wêze om heul geduldich te wêzen. Jo besykje noch om't jo witte dat jo relaasje / houlik it wurdich is om foar te fjochtsjen. Jo witte dat goede minsken soms fergriemje. Jo witte dat dizze flater ferburgen lessen/geheimen befettet om jo relaasje sterker, wizer en duorsumer te meitsjen.

9 Consequences Of Staying In An Unhappy Marriage

Sjoch ek: Man vs frou nei breakup - 8 fitale ferskillen

The Top Rules Of Separation In Marriage To Make It Successful

De 11 meast foarkommende relaasjeflaters dy't jo wirklik kinne foarkomme

jo gefoelens

Jo skuldich meitsje foar al har problemen

As jo tsjûge fan guon fan 'e boppesteande tekens yn jo relaasje / houlik, de kâns is grut dat jo bân op tinne iis wêze kin. As it fielt dat jo relaasje op har lêste skonken stiet, kin it opnij opbouwen fan leafde nei emosjonele skea in kompleks proses wêze. Sit gjin soargen, wy hawwe jo rêch. Wy binne hjir om jo alles te fertellen wat jo witte moatte oer hoe't jo wer fereale wurde kinne op in partner dy't jo djip sear hat.

Stap-foar-stapke gids foar it opbouwen fan leafde nei emosjonele skea

Is it sels mooglik om te herbouwen leafde nei emosjonele skea? Nandita antwurdet: "Ja. It is lykwols net maklik en nimt syn tiid. Genêzen en ferjaan fereaskje in protte muoite fan beide partners. It kin allinich barre as beide in sterke need fiele om leafde fanôf it begjin op te bouwen. As dizze need sterk, oprjocht en earlik is, binne de kânsen om foarút te gean heech. , of emosjonele manipulaasje - fereasket iepenheid, de bedoeling om gear te wurkjen, dielen en ûnderlinge stipe tusken partners. Hjirmei komme wy by guon tips oer hoe't jo wer fan immen hâlde kinne nei't se jo sear hawwe:

Stap 1: Erken de emosjonele skea

Nandita seit: "As it opbouwen fan leafde nei emosjonele skea, is de earste stap om dat te erkennender is skea west. Dit kin in gefoelich ûnderwerp wêze, mar it moat oanpakt wurde. In soad empaty is nedich, fan de persoan dy't emosjonele skea feroarsake hat, om te erkennen dat hy/sy ferantwurdlik west hat foar de need fan de oare partner. It is wichtich om romte te jaan en in protte geduld en trochsettingsfermogen te hawwen.”

Neffens de Gottman Repair Checklist, hjir binne wat útdrukkingen dy't jo brûke kinne as jo besykje om ferantwurding te toanen foar de skea dy't jo feroarsake hawwe:

• "Ik ha dy wirklik slein"
• "Ik kin myn diel yn dit alles sjen"
• "Hoe kin ik dingen better meitsje?"
• "It spyt my. Ferjou my asjebleaft"
• "Ik wol no sêfter foar jo wêze en ik wit net hoe"

Stap 2: Gean de ekstra myl

De partner dy't emosjonele skea feroarsake hat moat begripe dat gewoan "sorry" de paranoia fan 'e oare partner net reparearje sil. As de woartel oarsaak ûntrou is, elke kear as de bedrochpartner de oprop fan 'e oare net beantwurdet of let thús komt, sille se eangst fiele. Likemin, as de emosjonele skea is oanbrocht troch konstante belitting of manipulaasje, is de partner oan 'e ûntfangende kant wierskynlik gefoeliger en warskôger foar de wurden fan 'e oare.

It is folslein normaal om fertocht en wrok te fielen nei't sear wurde troch ien dy't jo fertroude en sa djip hâlde. Betinken fan dit is de kaai om út te finen hoe't jo relaasjes kinne bewarje dy't emosjoneel binnefragile.

Related Reading: How To Trust Someone Again When They Hurt You minút fan de dei. Jo moatte in iepen boek wêze, dy't nul geheimen hâldt foar har partner. As de persoan dy't jo in affêre hie mei jo kontakten, lit jo partner witte. Har eangst/trauma kin allinich genêzen wurde as se wirklik leauwe dat jo har net wer cheat.

Stap 3: Wês earlik en fyn út wat late ta de emosjonele skea

Sykje nei tips oer hoe te bewarjen in relaasje? Oangeande ûntrou seit Nandita: "Nei it erkennen fan flaters, moatte partners earlik genôch wêze om út te finen wat krekt sa'n ding as ûntrou feroarsake hat. Wie it mar in wille? Of wie it de emosjonele ûnbeskikberens fan in partner? De redenen kinne ferskate wêze." Hjir binne de ferskate mooglike redenen wêrom't immen cheats:

• 'Iets' wie mist yn 'e relaasje, mar se wisten net wat der krekt mist
• Se wisten wat der miste, mar koenen noait uterje it op in iepen, earlike en transparante manier
• Se hawwe meardere kearen har ûnfoldwaande behoeften útdrukt, mar de besykjen om se te reparearjen bliken mislearre te wêzen

Lyksa, as manipulaasje is bard yn 'e relaasje, djippe dûk en besykje de woartel oarsaken te finen. Miskien, de manipulatortsjûge fan ûnsûne relaasjes by it opgroeien. Of miskien is manipulaasje har manier om har lege selsbyld te ferbergjen. Dus, om de skea te reparearjen, is it wichtich om de ûnderlizzende oarsaken te genêzen.

Nandita foeget ta, "Yn dit hiele proses fan it oanpakken fan wêrom't de emosjonele skea barde, is it ekstreem wichtich dat beide partners elkoar en harsels bliuwend respektearje. Se moatte empatysk wêze en begripe dat hoewol de flater by ien fan har leit, se beide in mienskiplik belang yn 'e geast hawwe - relaasjereparaasje. in relaasje, neffens de Gottman Repair Checklist:

• "Kinne jo dingen feiliger meitsje foar my?"
• "Ik haw jo stipe no nedich"
• "Dit is wichtich foar my. Harkje asjebleaft"
• "Kinne wy ​​in skoft nimme?"
• "Kinne wy ​​noch efkes oer wat oars prate?"

Stap 4: Kommunikaasje is de kaai

Wês net bang om te praten oer de ûngemaklike details, as jo jo klear fiele. Yn gefallen fan ûntrou moatte jo beide de folgjende fragen tegearre ûndersykje:

• “Hat de affêre jo wat oanbean dat jo relaasje net die? Wat?"
• "Hat jo affêre makke dat jo leafd/koesterd/winske/opmurken fiele?"
• "Hat jo relaasje jo oait dizze gefoelens fiele? Wat feroare?"
• "Wat binne de dingen dy't hjiryn moatte feroarjerelaasje/houlik?"
• "Kin dizze relaasje oait oan dy behoeften foldwaan?"

Lyksa, as jo emosjoneel misbrûkt binne, do' t stil bliuwe en der foar kieze om mei te libjen. Druk oan jo partner út hoe't har dominante / kontrolearjende gedrach jo djip beynfloede hat. Ek moatte jo dizze kear dúdlike grinzen stelle. Jo kinne bygelyks sizze: "Jellen, skilje en skuldich meitsje binne net mear akseptabel. Dizze regel kin net foar elke priis brutsen wurde.”

Sjoch ek: 11 Expert Tips Om Stop Being Toxic yn in relaasje

Stap 5: Wês freonlik foar josels en wês geduldich

D'r sille dagen wêze dat jo fragen sille wêrom't jo net genôch wiene, wat it is dat jo misse, of wêrom de iene persoan dy't jo sa djip leafhawwe keas om jo sear te meitsjen. Net skuld dysels. Wês aardich foar dysels en wês geduldich. Ferjou dysels as jo fiele skamte oer ferbliuw; dizze skamte is jo net te hâlden. Jo hawwe in kâns fertsjinne om dingen goed te meitsjen. En jo hawwe dizze kâns no. Brûk it oan it meast folslein.

Relatearre lêzing: Hoe kinne jo stopje mei te tinken nei't se bedrogen binne - Expert rekommandearret 7 tips

Stap 6: oanpasse en akseptearje, ynstee fan kompromis

Oer hoe't jo fertrouwenproblemen kinne oerwinnen , Nandita advisearret, "Ynstee fan it wurd kompromis te brûken, brûk de wurden lykas oanpassing en ûnbedoelde akseptaasje. Hoe oanpasse wy oan elkoar? Hoe learje wy elkoar te akseptearjen? Op dizze manier fiele jo jo mear yn kontrôle oer de relaasje, mei jo selsrespekt en eigen behoeften yn gedachten. ”

Talkingoer oanpassing (ynstee fan ûnsûne kompromis), neamt de Gottman Repair Checklist in pear sinnen dy't jo kinne helpe te genêzen fan 'e pine fan it ferline:

• "Ik bin it iens mei in diel fan wat jo sizze "
• "Litte wy ús mienskiplike grûn fine"
• "Ik haw noait sa oan dingen tocht"
• "Wat binne jo soargen?"
• "Litte wy it iens wêze om ús beide opfettingen yn in oplossing op te nimmen"

Stap 7: Meidwaan oan aktiviteiten om fertrouwen yn in relaasje opnij op te bouwen

Nandita dielt dat in kliïnt dy't se ried yn 'e neisleep fan ûntrou frege har: "Myn man hat my djip sear makke. Hy fielt skamte, mar ik kin syn ekskús net akseptearje. Ik kin him noch net wer mei myn lichem fertrouwe, noch myn ynderlik oan him sjen litte. Wat moat ik dwaan? Hy hat myn gefoelens djip sear makke en ik bin bang dat hy it nochris sil dwaan ..."

Se antwurde: "Wat jo ek dogge, gean stadich. Net ûnnedich kritisearje. Net wize op fouten dêr't der gjin. Bouwe ek gjin bergen út molehillen. Akseptearje dat d'r ups en downs sille wêze, mar it doel oan 'e ein moat aardich sterk en dúdlik wêze. Hjir is in handige list mei aktiviteiten om it fertrouwen yn in relaasje wer op te bouwen:

• Knuffel-sesje, eachkontakt
• Syngronisearje de sykheljen mei jo partner
• Om beurten en iepenbierje geheimen oan inoar
• Planne wyklikse datum nachten
• Ophelje anije hobby tegearre (kin skydiving wêze / keunstfilms sjen)

Stap 8: Sykje stipe fan bûten

Op hoe fertrouwensproblemen te oerwinnen en te learen om te ferbinen mei in partner dy't jo sear hat, advisearret Nandita: "Soms, it opbouwen fan leafde nei emosjonele skea triggert problemen dy't it pear net op har eigen kinne oplosse. Yn sokke gefallen helpt it om begelieding te sykjen fan ien dy't mear betûfte, folwoeksen en net-oardielje is. It kin in famyljelid, freon, of profesjonele adviseur wêze. ” As jo ​​​​nei stipe sykje, binne ús adviseurs fan it paniel fan Bonobology mar in klik fuort.

Stap 9: Skriuw tankberensbrieven foar it opbouwen fan leafde nei emosjonele skea

Sels ûndersyk docht bliken dat it uterjen fan tankberens treast yn relaasjes fergruttet. Dus, reigne de vonk yn jo leafdeslibben troch regelmjittich tankberens út te drukken. Hjir binne wat sinnen dy't jo kinne brûke om jo partner te wurdearjen, neffens de Gottman Repair Checklist:

Related Reading: 10 Ways To Shower Appreciation on Your Man

• “ Tankewol foar ..."
• "Ik begryp it"
• "Ik hâld fan dy"
• "Ik bin tankber foar ..."
• "Dit is net jo probleem. It is ONS probleem"

Stap 10: Lit jo partner los as jo moatte

Nandita seit: "As ien partner is hielendal net yn steat om de oare partner te akseptearjen of as hy/sy tefolle betingsten steld hat, dy't netwurde moete troch de oare partner, dit binne tekens dat jo relaasje is net te reparearjen. As ien fan harren op elke manier kompromisearjend is (kin ien fan har wêze kinne) en as de oare persoan altyd kompromisearret / jout yn, binne dit de subtile earste tekens dat de relaasje net sil wurkje. ”

"De mear radikale tekens binne dat it pear altyd rûzje, fjochtsje, en normaal net oer alles iens kin. Mei oare wurden, d'r is in gebrek oan leafde, leafde en respekt yn 'e relaasje. As jo ​​hjirmei kinne relatearje, is it miskien it bêste om fuort te gean ynstee fan elkoar mear sear en pine te feroarsaakjen yn jo syktocht om de al feroarsake emosjonele skea te reparearjen.

Dos and Don'ts Rebuilding Love nei emosjonele skea

Stúdzjes litte sjen dat in protte dielnimmers tagelyk motivearre waarden om yn har relaasjes te bliuwen en fuort te gean, wat suggerearret dat ambivalinsje in mienskiplike ûnderfining is foar dyjingen dy't tinke oer it beëinigjen fan har relaasjes. Dizze ambivalinsje is de reden wêrom't minsken har breakups twadde riede. Hjir binne wat dwaan en net dwaan as jo kieze om yn in relaasje te bliuwen, nei emosjonele skea:

DOEN	NET
Praat dingen earlik en iepent	Ferwachtsje daliks ferjouwing
Fyn út wêrom't de skea bard is	Trochgean te lizzen en geheimen te hâlden
Respektearje dysels en dyn partner	Jou op as dingen krije