Сіз «Кинцуги» туралы естідіңіз бе? Бұл сынған қыш бұйымдарды алтынмен біріктіру жапон өнері. Бұл «алтын жөндеу» әрекеті эмоционалдық зақымнан кейін махаббатты қалпына келтірудің әдемі метафорасы болуы мүмкін. Бұл қарым-қатынас қаншалықты бұзылғанына қарамастан, зақымдануды бақылауға әрқашан мүмкіндік бар екенін еске салады.

Бірақ ерлі-зайыптылар ауыр сәтсіздіктерден қалай қалпына келтіре алады? Біреуді ренжіткеннен кейін оны қайтадан қалай жақсы көруге болатыны туралы нұсқаулық бар ма? Біз CBT, REBT және жұптарға кеңес беру саласында маманданған психолог Нандита Рамбхиамен (магистратура, психология) кеңес ала отырып, қарым-қатынастағы сенімді қалпына келтіруге қатысты осы және басқа да сансыз сұрақтарға жауап беру үшін келдік.

Эмоционалдық зақымға не себеп болады? Қарым-қатынаста?

Нандита былай деп түсіндіреді: «Эмоционалдық зақым әдетте серіктесіне эмоционалды түрде опасыздық жасаған/ қолжетімсіз болған жағдайда болады. Сенімсіздік, қолжетімсіздік, эмоционалдық зорлық-зомбылық немесе пассивті агрессивтілік - бәрі ауыр эмоционалды тәжірибе болуы мүмкін ». Міне, біреудің сізге эмоционалды зақым келтіретінін көрсететін басқа да жиі кездесетін белгілер:

• Газ жарықтандыру сияқты манипуляциялық, бақылаушы мінез-құлық
• Шекараларға және жеке өмірге қол сұғу
• Көпшілік алдында сізді үнемі қорлау немесе ұятқа қалдыру
• Сізді жақын адамдарыңыздан оқшаулау
• Ақыл-ой ойындарын ойнау/ыстық және салқын мінез-құлық
• Жетістіктеріңізді кемсіту
• Сізді тасқа айналдыру
• Сізді бір нәрсені істеуге кінәлі сезіну
• Тривиализацияқиын Біраз уақыт өтірік болатынын қабылдаңыз Кешірімді қымбат сыйлықтар арқылы сатып алуға тырысыңыз Шынайы кешірім сұраңыз, өкініңіз Ашуыңызды кек алуға арнаңыз Эмпатия, шыдамдылық және қабылдау Өзіңізді немесе серіктесіңізді кінәлаңыз Ашу сияқты барлық жағымсыз сезімдерді қабылдаңыз Талас-тартыстарды жеңу үшін өткен қателіктеріңізді көрсетіңіз Ризашылық білдіріңіз, аз нәрсені бағалаңыз заттар Қажет болғанша балаларды қатыстырыңыз Сенімді нығайту шараларына қатысыңыз Сіздің кетуіңіз керек пе, жоқ па басқа біреу шешеді Бір-біріңізге орын беріңіз Қамқорлық жасауды ұмытыңыз өзіңізге Достарыңыздан, отбасыңыздан, кітаптардан қолдау алыңыз Жалғыз болудан қорқып шешім қабылдаңыз Керек болса серіктесіңізді жіберіңіз Кәсіби көмекке жүгінуден аулақ болыңыз.

  Негізгі көрсеткіштер

  • Қарым-қатынасты түзету процесі бар екенін мойындаудан басталады. жөндеуді қажет ететін бүлінген нәрсе
  • Зақымдануды жоюдың жалғыз жолы - қарым-қатынасты сақтау үшін қосымша күш салу
  • Зақымның неліктен болғанын және бұл жолы басқаша не істеуге болатынын терең түсініңіз
  • Өзіңізді кешіріңіз қалу ұят үшін және өзіңізге қамқорлық
  • Сенімді нығайту үшін, бірге жаңа хобби таңдаңыз жәнеапта сайынғы кездесу кештерін жоспарлаңыз
  • Сенімді адамдардың қолдауына ие болудан тартынбаңыз
  • Егер біреуге қалай сенуге болатыны туралы осы кеңестердің бәрі нәтиже бермесе, батыл қадам жасап, кетіп қалыңыз

Соңында, эмоционалдық зақымнан кейін сүйіспеншілікті қалпына келтіру жарақат алуы мүмкін. Бұл сізден өте шыдамдылықты талап етеді. Сіз әлі де тырысып жатырсыз, өйткені сіз қарым-қатынасыңыз/некеңіз үшін күресуге тұрарлық екенін білесіз. Білесіз бе, жақсы адамдар кейде шатасады. Сіз бұл қателікте қарым-қатынасыңызды күштірек, дана әрі тұрақты ету үшін жасырын сабақтар/құпиялар бар екенін білесіз.

Бақытсыз некеде қалудың 9 салдары

Оны сәтті ету үшін некеде ажырасудың негізгі ережелері

Сіз шынымен аулақ бола алатын қарым-қатынастағы ең көп кездесетін 11 қателік

Егер сізде бар болса Сіздің қарым-қатынасыңызда/некеңізде жоғарыда аталған белгілердің кейбіріне куә болған болсаңыз, сіздің байланысыңыз жұқа мұзда болуы мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңыз соңғы аяғында тұрғандай сезінгенде, эмоционалдық зақымнан кейін махаббатты қалпына келтіру күрделі процесс болуы мүмкін. Уайымдама, біз сенің арқаңдамыз. Біз сізге қатты ренжіткен серіктеске қалай ғашық болу керектігі туралы білуіңіз керек нәрсенің барлығын айтып беруге келдік.

Эмоционалдық зақымнан кейін махаббатты қалпына келтіруге арналған қадамдық нұсқаулық

Бұл эмоционалдық зақымнан кейін махаббатты қалпына келтіру мүмкін бе? Нандита: «Иә. Дегенмен, бұл оңай емес және уақытты қажет етеді. Емдеу және кешіру екі серіктестен де көп күш салуды талап етеді. Бұл екеуі де махаббатты нөлден қайта құру қажеттілігін сезінгенде ғана болуы мүмкін. Егер бұл қажеттілік күшті, шынайы және адал болса, алға жылжу мүмкіндігі жоғары болады.»

Тіпті зерттеулер сізге эмоционалды күйзеліс тудырған серіктеске қайта сенім артуды болжайды - бұл опасыздық, өтірік, арамдық арқылы болсын. , немесе эмоционалды манипуляция – серіктестер арасында ашықтықты, ынтымақтастық ниетін, бөлісуді және өзара қолдауды талап етеді. Осы арқылы біз біреуді ренжіткеннен кейін оны қалай қайта сүюге болатыны туралы бірнеше кеңестерге жетеміз:

1-қадам: эмоционалдық зақымын мойындау

Нандита былай дейді: «Эмоционалдық зақымнан кейін сүйіспеншілікті қалпына келтіру кезінде бірінші қадам мұны мойындау үшінзалал болды. Бұл сезімтал тақырып болуы мүмкін, бірақ оны шешу керек. Эмоционалды зақым келтірген адамнан бастап, басқа серіктестің қайғы-қасіретіне жауапты екенін мойындау үшін үлкен жанашырлық қажет. Кеңістік беріп, көп шыдамдылық пен табандылық таныту маңызды.»

Gottman жөндеуді тексеру тізіміне сәйкес, сіз келтірген зиян үшін жауапкершілікті көрсетуге тырысқанда мына сөз тіркестерін қолдануға болады:

• "Мен шынымен де соқтым"
• "Мен мұның бәрінде өз үлесімді көремін"
• "Мен қалайша жақсырақ ете аламын?"
• «Кешіріңіз. Өтінемін, мені кешіріңіз»
• «Мен дәл қазір сізге жұмсақ болғым келеді және қалай екенін білмеймін»

2-қадам: Барыңыз қосымша миль

Эмоционалдық зақым келтірген серіктес жай ғана «кешіріңіз» деп айту басқа серіктестің паранойясын түзетпейтінін түсінуі керек. Егер оның түпкі себебі опасыздық болса, алаяқ серіктес басқаның қоңырауына жауап бермеген сайын немесе үйге кеш келген сайын олар мазасызданады. Сол сияқты, егер эмоционалды зақым үнемі кемсіту немесе айла-шарғы жасау арқылы туындаса, қабылдаушы жақтағы серіктес басқаның сөзіне сезімтал және сақ болуы мүмкін.

Ол кейін күдіктену және реніш сезіну қалыпты жағдай. сен сенетін және қатты жақсы көретін адамың ренжіту. Мұны есте сақтау - эмоционалды қарым-қатынастарды қалай сақтау керектігін анықтаудың кілтінәзік.

Қатысты оқу: Біреуге ол сізді ренжіткеннен кейін қайта сену жолы – Сарапшылардың кеңесі

Зақым келтіруге жауапты адам қосымша күш салуы керек. күннің минуты. Сіз серіктесіңізден нөлдік құпияны сақтайтын ашық кітап болуыңыз керек. Егер сізбен қарым-қатынаста болған адам сізбен байланысса, серіктесіңізге хабарлаңыз. Олардың мазасыздануын/жарақаттануын, олар сіз оларды енді алдамайтыныңызға шынымен сенген кезде ғана жазылуы мүмкін.

3-қадам: Шыншыл болыңыз және эмоционалдық зақымға не әкелгенін анықтаңыз

Кеңес іздеу қарым-қатынасты қалай сақтауға болады? Сенімсіздікке қатысты Нандита былай дейді: «Қателерді мойындағаннан кейін серіктестер опасыздық сияқты нәрсені нақты не тудырғанын анықтау үшін жеткілікті адал болуы керек. Бұл жай ғана құмарлық болды ма? Немесе бұл серіктестің эмоционалды қолжетімсіздігі болды ма? Оның себептері бірнеше болуы мүмкін». Міне, біреудің алдауының әртүрлі ықтимал себептері:

• Қарым-қатынаста «бірдеңе» жетіспеді, бірақ олар нақты не жетіспейтінін білмеді
• Олар ненің жетіспейтінін білді, бірақ ешқашан жасай алмады. оны ашық, адал және мөлдір түрде білдіру
• Олар өздерінің қанағаттандырылмаған қажеттіліктерін бірнеше рет білдірді, бірақ оларды түзету әрекеттері сәтсіз болды

Сол сияқты, егер манипуляция қарым-қатынаста орын алды, терең сүңгіп, түпкі себептерін табуға тырысыңыз. Мүмкін, манипуляторөскен кезде сау емес қарым-қатынастардың куәсі болды. Немесе манипуляция олардың өзін-өзі төмен бағалауын жасыру тәсілі болуы мүмкін. Сонымен, зақымдануды түзету үшін негізгі себептерді емдеу маңызды.

Нандита былай деп қосады: «Эмоционалдық зақымның неліктен болғанын шешудің осы үдерісінде екі серіктестің де бір-бірін және өздерін құрметтеуді жалғастыру өте маңызды. Олар жанашырлық танытуы керек және кінәсі олардың біреуінде болғанымен, екеуінің де ортақ мүддесі – қарым-қатынасты қалпына келтіру бар екенін түсінуі керек.»

Эмпатикалық болудың маңыздылығын есте ұстай отырып, мұнда сенімділікті қалпына келтіру үшін кейбір сұрақтар берілген. қарым-қатынас, Gottman жөндеуді тексеру тізіміне сәйкес:

• «Сіз мен үшін заттарды қауіпсіз ете аласыз ба?»
• «Маған дәл қазір сіздің қолдауыңыз қажет»
• «Бұл мен үшін маңызды. Тыңдаңыз»
• «Үзіліс жасай аламыз ба?»
• «Біраз уақыт басқа нәрсе туралы сөйлесе аламыз ба?»

4-қадам: Қарым-қатынас кілті

Өзіңізді дайын сезінген кезде ыңғайсыз бөлшектер туралы айтудан қорықпаңыз. Сенімсіздік жағдайында екеуің де келесі сұрақтарды бірге қарастыруларың керек:

• «Сіздің қарым-қатынасыңыз сізге ұсынбаған нәрсені ұсынды ма? Не?»
• «Сіздің қарым-қатынасыңыз сізді жақсы көретін/тәрбиеленген/қалаған/байқалғандай сезінді ме?»
• «Сіздің қарым-қатынасыңыз сізге бұл сезімдерді сезінді ме? Не өзгерді?»
• «Бұл жерде нені өзгерту керекқарым-қатынас/неке?»
• «Бұл қарым-қатынас сол қажеттіліктерді қанағаттандыра ала ма?»

Сол сияқты, егер сіз эмоционалдық зорлық-зомбылыққа ұшыраған болсаңыз, үндемеңіз және онымен өмір сүруді таңдаңыз. Серіктесіңізге олардың басым/бақылау мінез-құлқы сізге қалай қатты әсер еткенін айтыңыз. Сондай-ақ, бұл жолы нақты шекаралар орнату керек. Мысалы, сіз: «Енді айқайлау, қоңырау шалу және кінәлау мүмкін емес. Бұл ережені ешбір жағдайда бұзуға болмайды.»

5-қадам: Өзіңізге мейірімді және шыдамды болыңыз

Неге жеткіліксіз болдыңыз деп сұрайтын күндер болады, Сізге не жетіспейді немесе неге сіз қатты жақсы көретін адам сізді ренжітуді таңдады. Өзіңізді кінәламаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз және шыдамды болыңыз. Қалғаныңыздан ұят болсаңыз, өзіңізді кешіріңіз; бұл ұят сенікі емес. Сіз жағдайды түзету мүмкіндігіне лайықсыз. Ал сізде қазір мұндай мүмкіндік бар. Оны барынша пайдаланыңыз.

Қатысты оқу: Алданғаннан кейін артық ойлауды қалай тоқтатуға болады – сарапшы 7 кеңес ұсынады

6-қадам: ымыраға келудің орнына реттеңіз және қабылдаңыз

Сенім мәселелерін қалай жеңуге болатыны туралы , Нандита кеңес береді: «Мәміле сөзін пайдаланудың орнына түзету және сөзсіз қабылдау сияқты сөздерді қолданыңыз. Біз бір-бірімізге қалай бейімделеміз? Бір-бірімізді қабылдауды қалай үйренеміз? Осылайша сіз өзіңізді құрметтейтін және өз қажеттіліктеріңізді есте сақтай отырып, қарым-қатынасты көбірек бақылауда сезінесіз.»

Сөйлесу.реттеу туралы (сау емес ымыраға келудің орнына) Gottman жөндеуді тексеру тізімі өткеннің азабынан айығуға көмектесетін бірнеше сөз тіркестерін атап өтеді:

• «Мен сіз айтқан сөздердің бір бөлігімен келісемін. ”
• “Ортақ тілімізді табайық”
• “Мен ешқашан бұлай ойлаған емеспін”
• “Сізді алаңдатқан не бар?”
• “Екі көзқарасымызды да шешімге қосуға келістік”

7-қадам: Қарым-қатынасқа деген сенімді қалпына келтіру әрекеттерімен айналысыңыз

Нандита опасыздықтан кейін клиентке кеңес бергенімен бөліседі. одан: «Күйеуім мені қатты ренжітті. Ол ұялды, бірақ мен оның кешірім сұрауын қабылдай алмаймын. Мен оған қайтадан денеммен сене алмаймын және оған ішкі жан дүниемді көрсете алмаймын. Не істеуім керек? Ол менің сезімдерімді қатты ренжітті, мен ол мұны қайталайды деп қорқамын...»

Ол былай деп жауап берді: «Не істесең де, баяу жүр. Орынсыз сынға алмаңыз. Кемшіліктер жоқ жерде көрсетпеңіз. Сондай-ақ, төбешіктерден тау тұрғызбаңыз. Көтерілулер мен құлдыраулар болатынын қабылдаңыз, бірақ соңғы мақсат өте күшті және айқын болуы керек.»

Уақытты өткізу - эмоционалдық зақымнан кейін махаббатты қалпына келтірудің ең маңызды әдістерінің бірі. Міне, қарым-қатынаста сенімді қалпына келтіруге арналған пайдалы әрекеттер тізімі:

• Қушау сеансы, көзбен байланыс
• Серіктесіңізбен тыныс алуды синхрондау
• Кезекпен сөйлесіп, бір-біріне құпияларды ашыңыз
• Апталық күнді жоспарлаңыз түндер
• Алу aбірге жаңа хобби (парашютпен секіру/көркем фильмдер көру болуы мүмкін)

8-қадам: Сырттан қолдау іздеңіз

Қосу сенім мәселелерін қалай жеңуге және сізді ренжіткен серіктеспен байланысуды үйренуге болады, - деп кеңес береді Нандита: «Кейде эмоционалдық зақымнан кейін сүйіспеншілікті қалпына келтіру ерлі-зайыптылардың өз бетінше шеше алмайтын мәселелерін тудырады. Мұндай жағдайларда бұл тәжірибелі, жетілген және сынамайтын біреуден басшылық іздеуге көмектеседі. Бұл отбасы мүшесі, дос немесе кәсіби кеңесші болуы мүмкін». Егер сіз қолдау іздесеңіз, Bonobology панеліндегі кеңесшілеріміз бір рет басу керек.

9-қадам: Эмоциялық зақымданудан кейін сүйіспеншілікті қалпына келтіру үшін алғыс хаттар жазыңыз

Тіпті зерттеулер ризашылық білдіру қарым-қатынастағы жайлылықты арттыратынын көрсетеді. Осылайша, үнемі ризашылық білдіру арқылы махаббат өміріңіздегі ұшқынды қайта жандырыңыз. Міне, Готтманның жөндеуді тексеру тізіміне сәйкес серіктесіңізді бағалау үшін қолдануға болатын кейбір сөз тіркестері:

Қатысты оқу: Күйеуіңізді бағалаудың 10 жолы

• “ Рахмет…”
• “Түсінемін”
• “Мен сені жақсы көремін”
• “Мен…”
• “Бұл сіздің мәселеңіз емес. Бұл БІЗДІҢ проблема»

10-қадам: Егер сізге қажет болса, серіктесіңізді жіберіңіз

Нандита: «Егер бір серіктес болса басқа серіктеспен келісімге келе алмайды/қабылдай алмайды немесе оның тым көп шарттары болса, олар орындалмайтынбасқа серіктеспен кездессе, бұл сіздің қарым-қатынасыңыз жөнделмейтінін көрсетеді. Егер олардың біреуі қандай да бір жолмен ымырасыз болса (олардың екеуі де болуы мүмкін) және егер басқа адам әрқашан ымыраға/берілсе, бұл қарым-қатынас жұмыс істемейтінін көрсететін нәзік бастапқы белгілер.»

«Неғұрлым радикалды белгілер - бұл ерлі-зайыптылар әрқашан дауласып, ұрысады және әдетте ештеңеге келісе алмайды. Басқаша айтқанда, қарым-қатынаста сүйіспеншілік, сүйіспеншілік, құрмет жоқ». Егер сіз бұған қатысы бар болса, қазірдің өзінде келтірілген эмоционалды зақымдануды қалпына келтіруге ұмтылуыңызда бір-біріңізді көбірек ренжітудің орнына кетіп қалғаныңыз дұрыс шығар.

Эмоционалдық зақымнан кейін сүйіспеншілікті қалпына келтіруге болатын және орындалмайтын әрекеттер

Зерттеулер көптеген қатысушылардың бір уақытта қарым-қатынастарын сақтап қалуға және кетуге ынталы болғанын көрсетеді, бұл амбиваленттік қарым-қатынастарын тоқтатуды ойлайтындар үшін әдеттегі тәжірибе екенін көрсетеді. қатынастар. Бұл екіұштылық адамдардың ажырасуын екінші рет болжайтын себебі болып табылады. Міне, егер сіз эмоционалдық зақым келгеннен кейін қарым-қатынаста қалуды таңдасаңыз, істеу және істеуге болмайды: